预防运动损伤
天下只有养生之道，没有长生之药。随着社会的发展，人们更好注重养生，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。您是否正在关注运动养生呢？下面是小编为大家整理的“预防运动损伤”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
在运动的时候也是需要适量进行，很多人因为运动过量，或者是运动方法不对，导致运动有损伤，这样对自身健康损害是很大的，而且这样现象出现后，也是需要治疗，那有运动损伤后也是要看是自身哪个部位，这样对治疗的时候，才会知道该选择什么样方法，那预防运动损伤如何进行呢?
很多人对预防运动损伤的方法并不是很了解，这类做法在预防上，都是有着很好的方法，在选择的时候，也是要以适合自己的为主，不过在预防运动损伤的时候，也要长期进行。
预防运动损伤：
肌肉韧带拉伤
内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳
外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够
预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。
处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
关节扭伤
内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差
外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)
预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。
处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
心力憔悴
表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
预防：教练或练习者要注意运动量的控制，
处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动。
通过以上介绍，对预防运动损伤的方法，都是有着很好的了解，因此在预防的时候按照以上方法最佳，不过要注意的是，对这些方法在使用的时候，也是要得当，这样对预防运动损伤才会有很好的帮助，使得不会伤害到自身。
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经常运动的朋友都了解，哪怕是在运动前进行了相关的热身运动，但还是很难保证在运动的过程中不会出现运动损伤的意外发生。运动损伤的症状可轻可重，轻者只是轻微擦破了皮，简单处理就可，而严重者甚至可能会脱臼或者是骨折，后果十分的严重。所以下面就为大家来详细的介绍一下有关于运动损伤的预防以及处理的方法。
预防：
1)、掌握预防运动损伤的相关知识，克服麻痹大意、冒进等思想。
2)、遵守纪律，听从指挥，穿宽松的运动服装，衣兜里不带任何刀、钥匙等硬物，不随意搬动器材。
3)、在激烈运动和比赛前都要做好充分的准备活动，运动后要放松，运动之后不能马上进食或大量饮水。
4)、量体裁衣，尽量选择适合自己的活动内容，适当控制运动量。
5)、掌握运动要领，加强自我保护，相互之间多多协助。
处理：
1)、擦伤处理：伤口干净(不干净的用清水冲洗干净)者，涂上红药水或紫药水或贴上创可贴即可自愈。较严重的首先需要止血，酌情采取冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法等方法进行处理，必要时到医院进行伤口清洗、缝合、上药、包扎等处理，以免感染或流血过多。
2)、鼻出血处理：让受伤者坐下来，头向后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布或干净的软纸塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。如仍不止，应到医院检查、处理，及时采取有效措施，防止大量出血而出现昏厥。
3)、扭伤处理：首先应该采取止血、止痛措施。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度和疼痛。不能乱揉动，防止加大出血量。在受伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。简单处理后应立即将伤者送往医院进行进一步的医疗处理，避免耽误治疗。
4)、挫伤处理：用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度和疼痛。在受伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。简单处理后应立即将伤者送往医院进行进一步的医疗处理，避免耽误治疗。
5)、脑震荡处理：对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、二天后，即可恢复。对于中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意身体的保暖，并及时送医院治疗。
6)、脱臼处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭，可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动后，立即送医院请医生矫正治疗。
7)、骨折处理：首先应安抚受伤者，防止休克，注意身体保暖，立即送医院治疗。
有关于运动损伤的预防以及不同情况的处理方法在上文中介绍的十分详细，建议大家在进行运动之前要做好一些预防措施，这样才能减少或者是避免在运动过程中出现运动损伤。发生了运动损伤的朋友也要正确的根据症状进行相关处理，减少运动损伤给身体带来的伤害。
每个人都想要拥有健康的身体，我们都知道经常进行体育锻炼能让我们的身体变得更加的健康，但是运动的项目是有很多种的，我们在运动的时候一定要掌握好方法才能达到效果的，但是在生活中运动性损伤也是最常见的一种现象，总是会给我们带来一定的疼痛感吗，我们一定要掌握好预防的方法，下面一起了解下怎样预防运动性损伤呢。
怎样预防运动性损伤呢
预防
热身运动是包括剧烈活动前的放松活动，几分钟即可让肌肉温度上升至38℃，并使其更柔韧，强健和耐损。主动热身运动比用热水，热垫，超声或红外线灯被动加热效果更好。
牵拉活动虽然不能预防损伤，但可使肌肉产生较大的拉力，应在热身运动后或训练后进行，为避免直接受伤，时间不宜超过10秒钟。
降温指训练结束前逐步放松可预防头晕和晕厥。如果剧烈活动后突然停止，血液蓄积在肢体远端静脉中，可能引起头晕甚至晕厥(参见第200节)。最后的放松运动可以促进血循环和血中乳酸排泄，但不能防止第二天的肌肉酸痛，因为这与肌纤维损伤有关。
常见的运动损伤
常见的运动损伤包括疲劳骨折、外胫夹、肌腱炎、跑步者膝、绳肌损伤、举重者腰、网球肘、头部损伤和足损伤。它们可由多种不同的运动引起。
足部疲劳性骨折
疲劳性骨折是因慢性过度劳损而产生骨的微小裂缝。
跑步者的跖骨最易发生疲劳骨折，尤其是中间三个趾的跖骨。大?趾因为强度和体积较大，它的跖骨相对不易骨折。小趾的跖骨常受到保护因为巨大的冲击力往往作用在拇趾和第二趾上。
造成疲劳骨折的因素包括高弓足、穿防震性能差的跑鞋以及锻炼强度和量突然加大等。绝经后妇女因骨质疏松也易发生疲劳骨折。
上面就是对怎样预防运动性损伤呢的介绍，通过了解之后我们知道想要更好的预防运动损伤平时在做运动的时候最好能够像热盛，并且不要没有运动基础就经常做剧烈的运动，并且一旦出现受伤等现象要及时到医院进行检查和治疗。
现在有很多的人都特别喜欢健身，那么你知道怎样才能够真正的达到健身的效果吗?有很多人都因为在健身的时候运动不当，而导致身体受到损伤，那么怎样才能够更加有效的避免掉这些问题呢?
平时的时候一定要注意好相关的练习方法，只有这样才能够更有效的得到健身的效果，而不至于因为意外而导致自身受伤害，想要了解的话，下面就赶紧来和小编一起了解一下吧，我相信一定会对你有所帮助的。
人们运动的目的是为了健身，想要更健康强壮的身体，英雌必须遵守健身法则，谨防健身伤害。那么，体育健身要如何避免受伤呢?健身指南帮你解答。
一、做次彻底的检查来预防受伤
让医生检查你的病史
进行一次心脏和肺部的检查
安排一次整形外科的放映检查
穿合适的服装和配备合适的装备来预防受伤
确保你的装备适合于你(如：头盔、网球球拍的把手等)。
确保能穿上为你做的运动以及脚的特点而设计的质量很好的鞋(如：好的拱形支架、耐磨的脚后跟、合适的脚底结构以及很好的弹性)。
要进行冲突性运动的话，就要购买必要的口罩或面罩。
二、通过"精明"的训练和游戏来预防受伤
运动开始时要慢慢地进行，接着逐渐增加运动的时间和强度，通过这样来避免如腱炎和压力性骨折等的过度使用性受伤。
让自己适应环境，避免与天气热或冷有关的压力。
把锻炼的时间限制在两小时内。让自己有足够的时间从锻炼中恢复过来。
保持身体内的水合作用或流动性水平。在练习或比赛的前、中、后三个时段都要喝大量的水。
三、通过正确的训练来预防受伤
进行健身、肌肉力量、耐力、心血管适应性以及身体适应性等方面的训练。
最低的训练要求为：每星期进行两次有氧或无氧运动，注意着身体的发展变化。
力量和耐力的明显改善需要花三到四个星期。
季前的调理计划应该在运动季开始前的六个星期开始。
做合适的热身来预防受伤
热身可以让身体做好准备，降低组织受伤的潜在危险，帮助减少运动后产生的肌肉疼痛。
热身运动应包括十五分钟的次最大运动练习。这种练习会增加心率，提高身体温度以及肌肉温度，并且增强肌肉弹性。
四、通过伸展运动来预防受伤
伸展运动会促使肌肉为运动做好准备，防止如肌肉、腱等紧密软组织的受伤。
静态伸展运动要慢而持续，别跳，也别猛拉。在进行伸展运动的时候，不应该觉得这很痛苦。把整个身体伸展。没有一项运动仅仅需要身体的某一部分参与。伸展身体的每一部分两到三次，并持续20到30秒。
五、受伤的急救
在担架上躺着，这样会减轻受伤区域所承受的压力；
在受伤处敷上冰块，放置20分钟，每天敷四次；
在受伤处绑上弹性绷带，在睡觉时取下绷带；
把身体抬高，高于心脏水平位置，以此减少血液流动；
必要时寻求医学帮助。
六、预防伤口的复发
在重回赛场或重新进行锻炼前，要让身体完全复原好
用特殊装备或支架保护受伤区域
逐渐恢复练习或比赛
在运动中受伤，要知道仅就措施进行第一时间的有效救治。在恢复时期也应该有属于自己的法则。那么，以上健身中心小编准备的体育健身指南来学习下吧。
结语：上面就是给大家介绍的一些如何在运动中避免受伤的一些小方法，希望能够对大家有所帮助，只要平时的时候多注意一下的话，那么就可以很好的解决掉这些问题，并且避免损失等。
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在学习游泳的时候千万不要放弃，游泳并不是一件简单的事情，里面充满了挫折和失败，所以一定要持之以恒的去练习游泳，才能真正的学会游泳。
游泳技巧初学者必备宝典
游泳技巧一：带个教练
如果有条件，当然是带个会游泳的人陪你一起去那是最好的。或者跟一位专业的训练老师学习也是可以的。他们可以帮助你熟悉分解一下动作，总之是对您有百利而无一害的。
游泳技巧二：练习换气
带上泳帽，带上眼镜。慢慢熟悉一下换气的节奏。不带眼镜会让你在水下的时候更加的紧张，出现脚滑什么的，人更加紧张。有一个眼镜看的见，心理上还好一点。换气的练习是需要循序渐进，有耐心的跟水和平相处。因为这个过程中喝水是很正常的。一旦掌握不好节奏，一旦出现慌乱。就会乱了节奏地呼吸。前期的挫折是很多的。
游泳技巧三：练习手脚动作
练习蛙泳要把基本功给练习好，这样你在水里的时候才不会慌乱，让蛙泳的动作形成一个自然的运动习惯，那你就可以去浅水区练习练习了!
游泳技巧四：救生圈
对于不熟悉水性的人来说带个救生圈个人还是相当有必要的。总比老呆在浅水区看别人游要好一点。刚刚开始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池以及看看别人是怎么游泳的。
游泳技巧五：练习平衡
平衡就是要能够把自己平平稳稳的浮在水面上。这个可以说是人人都可以做到，又可以说非常难做到。游的好的人看上去都像一条鱼似的浮在水面上。刚开始练习也是在浅水区，最好在旁边有人看着的情况下把自己平着浮在水面上。
以上就是小编为您分享的游泳技巧了，最后小编还要提醒您刚开始下水的时候，可以先从浅水区开始。在那里最低的水域应该也就到半个身子的位置。
冬泳是在室外的水域的自然水温下游泳，在10度以下的冬季被定义为冬泳，是以水温为标志的游泳运动，国内的冬泳可以分为四个层次区：
气温以17℃作为冬泳的起点;水温以8℃作为冬泳的冷度标志。17℃以下的水温给人以冷感，低于8℃以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉。那么大冬天的游泳不冷吗?其实冬天游泳的好处有很多哦，下面就让小编为您详细介绍一下吧。
冬天游泳的好处有哪些 冬季健身必看
冬天游泳的好处有哪些呢?近些年来，医学界有的人把冬泳作为一种医治慢的手段，如镇静、镇痛、镇咳、利尿、制汗作用等，并用于治疗肺气肿、冠心病、高血压、神经衰弱等症状。此外，还有研究者指出：游泳还可以帮助人矫正某些不良的体形，如驼背、脊椎侧弯等，从而塑造健美的体形。
冬天游泳的好处有很多，因为有了冷水的刺激让人体外周血管关闭，更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增加，使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中，有利于消除神经系统的疲劳。人体接触冷水后会急促吸气，呼吸暂停片刻后转为深呼气，然后恢复均匀而深长有力的呼吸，这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，呼吸系统的功能得到了加强。
冬天游泳的好处能增强心血管的功能。人体受到冷水刺激后全身的血液循环和新陈代谢大大地加强;人的皮肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张;机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，所以大量的血液又从内脏流向体表，让血管得到了锻炼，增强了血管的弹性。
冬天游泳的好处还会让人的皮肤更加红润有光泽，且富有弹性。主要原因是皮肤在经过冷水刺激后，皮肤血管强力收缩，皮下脂肪增厚，血液循环旺盛，营养充分。
除了上面介绍的冬天游泳的好处以外，经常参加冬泳也能在一定程度上缓解人的紧张情绪，在冬泳过程中，人体为抵御寒冷产生的大量激素，特别是肾上腺素会使冬泳者精神振奋，使身心得以都得到放松。
游泳到底能不能减肥呢?有的人说能，有的说反而会练就一身肌肉。其实只要掌握了正确的方法，游泳是很好的减肥方法呢。
在晕的时候，我们通常都会遇见过自己运动损伤的情况，那么我们要如何预防运动损伤呢，其实我们可以在运动的时候，做一些热身运动来防止运动带来的损伤的，那么在我们的生活中又有哪些办法可以让我们更好的预防运动损伤呢，接下来让小编为大家介绍有关于怎么样预防运动损伤。
在运动过程中及之后发生的各种伤害叫做运动损伤。
健身的目的是为健康，但由于不正确的锻炼方法造成运动损伤这就不值得了。
产生运动损伤的原因及预防方法有：
1、肌肉韧带拉伤：
内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳
外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够
预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。
处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
2、关节扭伤：
内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差
外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好（动作速度快、转、跳多）
预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。
处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
3、心力憔悴：
表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
预防：教练或练习者要注意运动量的控制，
处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动
4、运动疲劳：
表现：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。
预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。
处理：调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练
怎么样预防运动损伤，其实是很简单的一件事情的，在我们的生活中，我们必须要在运动之前做好一些的防护措施等，同时在生活中我们也要多多的保护自己，多运动，做一些力所能及的运动等，同时注意补充营养，有营养才有动力来运动。
一些运动员在汗撒运动场的时候，还会有泪洒在运动场的，因为运动员在运动过程中难免会出现一些运动损伤，轻一些的损伤会虽然会影响到运动员好成绩的发挥，但是还可以坚持运动;而比较重的运动损伤，往往会让运动员过早的结束自己的运动生涯，只能是遗憾的泪撒运动场，所以运动员在平时的训练中一定要注意预防运动损伤的出现。
1. 训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。对于不同性别、年龄、水平及健康状况的人，训练时在运动量的安排上应因人而异、循序渐进。
2. 准备活动要充分。在实际工作中，我们发现不少运动伤是由于准备活动不足造成的。因此，在训练前做好准备活动十分必要。
3. 注意间隔放松。在训练中，每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。这样一方面可以促进血液的回流，改善血液的供给，另外也能使活动肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制，得到休息，这对于消除疲劳及防止运动伤有着积极意义。
4. 防止局部负担过重。训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担且过重而引起运动伤。例如，膝关节半蹲起跳动作过多，易引起髌骨损伤;过多地练习鸭步可引起膝内则副韧带及半月板的损伤。因此，在训练中应避免单调片面的训练方法，防止局部负担量过重。
5.加强易伤部位肌肉力量练习。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉力量练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。
运动损伤虽然是在所难免，但是如果能够在训练的时候多多注意，那么，就可以把损伤降到最低，让运动员的运动生命更长一些，即使退役后，身体的伤痛为运动员带来的痛苦也会更小一些。所以运动员在训练的时候一定要注意上述的五点内容。
运动是十分受人们的热烈欢迎的，它可以使人们长高，使人们陶冶情操等等的好处。那么，损伤也是常有的事，像扭伤或者是摔伤等等的损伤。那么，到底要怎么样才能预防呢?现在，就让我同你一起去看一看吧，现在就请大家仔细的认真的一丝不苟的观看一下的一些相关性的资料。
1)、擦伤(皮肤表面受到磨擦后的损伤。)
处理：伤口干净(不干净的用清水冲洗干净)者，涂上红药水或紫药水或贴上创可贴即可自愈。较严重的首先需要止血，酌情采取冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法等方法进行处理，必要时到医院进行伤口清洗、缝合、上药、包扎等处理，以免感染或流血过多。
2)、鼻出血(鼻部受外力撞击，致使毛细血管破裂而出血。)
处理：让受伤者坐下来，头向后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布或干净的软纸塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。如仍不止，应到医院检查、处理，及时采取有效措施，防止大量出血而出现昏厥。1)、掌握预防运动损伤的相关知识，克服麻痹大意、冒进等思想。
2)、遵守纪律，听从指挥，穿宽松的运动服装，衣兜里不带任何刀、钥匙等硬物，不随意搬动器材。
3)、在激烈运动和比赛前都要做好充分的准备活动，运动后要放松，运动之后不能马上进食或大量饮水。
4)、量体裁衣，尽量选择适合自己的活动内容，适当控制运动量。
5)、掌握运动要领，加强自我保护，相互之间多多协助。
以上就是关于运动损伤及其预防的一些相关性的资料的介绍，相信大家在观看了以上的一些相关性的资料，应该懂得了如何来处理这方面的事情。小编要特别提醒的是，在进行运动之前一定要先热身，然后再进行运动，以防在运动当中损伤。
爱运动的人经常运动，俗话说长时间在河边行走，不管怎么样鞋子都会有湿掉的。经常运动，难免会受伤，这也是我们所说的运动损伤，运动损伤具有突发性，但是要选择正确的方式去急救，这个常识是很有必要知道的。今天，我就带领大家了解运动损伤的概念，以及造成运动损伤的原因。当然，更重要的是教大家在以后的运动中，如何进行运动损伤的预防与处理。
接下来为大家介绍几种常见的运动损伤以及导致损伤的原因
肌肉韧带拉伤
内因
平时在练习时玩忽职守，身体条件差。
外因
准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够
关节扭伤
内因
技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差
外因
准备活动不充分，地又滑，没有按照正确的器材使用方法去使用。
心力憔悴
表现
人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
运动疲劳
表现
心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
原因
训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。
重力休克
表现
头晕、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重时晕倒。
原因
动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。
心绞痛
表现
心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。
原因
寒冷的情况下进行锻炼，然后长期喝冷饮料，或者长时间的不伸展或按摩自己(其实伸懒腰就是很好的伸展运动)，长时间摄取盐不足，这种情况更严重。
运动腹痛
原因肝脾淤血。慢性腹部疾病
呼吸肌痉挛(准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调)
胃肠痉挛(运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多)
口服减痉挛药物(阿托品、十滴水)。
现在，为大家带来运动损伤的预防与处理
肌肉韧带拉伤
预防
选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。
处理
24小时前为急性期
方法
停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期
配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
关节扭伤
预防
准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。
处理
24小时前为急性期
方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期
配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
心力憔悴
预防
教练或练习者要注意运动量的控制，
处理
将全身降温。醒后慢慢饮水，尽量不要运动。
运动疲劳
预防
安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。
处理
调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练
重力休克
预防
强度运动后，不要马上停止运动。
处理
让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿按摩。
前面说了那么多运动损伤的原因以及运动损伤的预防等，那运动损伤的概念是什么呢。
随着运动比赛的发展，现代矫形骨科中又分出一个新的学科， 即运动创伤学。它是运动医学的组成部分，其任务主要是防治运动损伤，研究受伤原因、受伤机理、恢复时间与伤后训练安排等，为改善训练条件、训练方法、提高运动成绩和增进健康等提供科学依据。在不同运动项目中，各种损伤如骨折、脱臼、烧伤或冻伤等都可能发生，但运动创伤学的研究重点是运动损伤，即与运动技术和训练有关的损伤，也有人称之运动“技术病”。其中，大多数是由于训练失当、局部劳累而成的慢性伤或小外伤，一小部分是在运动时发生的急性伤，如肱骨投掷骨折、单杠前臂卷缠伤等。慢性伤虽非大伤，却常常严重影响完成训练计划、提高成绩与运动寿命。
几种常见的运动损伤
肌肉、肌腱、韧带的慢性小损伤，包括肌肉筋膜炎、肌腱腱鞘炎、腱及韧带止点损伤等。其中发生在腱止点部的微细损伤称末端病,是最难治疗的运动止点损伤之一，有肩袖损伤、髌腱腱围炎髌尖型、大腿后腘绳肌的坐骨止点损伤等，其病理表现为腱变性、骨化及止点唇样增生等。
关节软骨损伤，其主要病理表现为软骨的退行性变，如髌骨软骨病、足球踝、投掷肘等，其中60%以上系逐渐劳损所致，小部分系一次损伤造成骨软骨骨折继发而成。这种软骨损伤，由于伤后软骨不能自行修复，一旦损伤，多遗有永久性改变，治疗困难，也是最影响健康与运动训练、运动寿命的伤种。
骨组织劳损，最常见的是应力性或疲劳性骨膜炎与骨折，可发生于胫腓骨、跖骨、脊椎椎板、髌骨、足舟骨、距骨、第1、2肋骨等，其中胫腓骨最多，跖骨、椎板次之。这一类损伤，通过改变训练，减少或停止局部负担，多可自愈。但应注意发生在胫骨中下1/3 的鸟嘴样骨折和足舟骨应力骨折，一旦发现，必须停止训练，固定治疗。
骨软骨炎。近年来运动训练多从儿童开始，骨软骨炎的发生已在运动训练中引起广泛注意。常见的有脊椎椎体骨骨炎、胫骨结节骨软骨炎、桡骨远端骨骺炎、肱骨小头、跟骨骨骺炎等。此外，耻骨炎和某些副骨损伤,按其病理改变有人也归之为骨软骨炎类中。这些损伤多数影响训练，个别影响发育，其防治研究也已引起注意。
运动损伤的发生规律 不同的运动项目，有其不同的运动损伤和规律，如掷铁饼运动员最后多因髌骨软骨病丧失专项机能，掷标枪运动员多因投掷肘而不能提高成绩，跳高运动员易患髌尖痛，射击运动员易患脊柱侧弯，体操运动员易断跟腱等。此规律的产生是由两个因素决定的，即运动技术的特殊要求和局部解剖弱点。以体操的跟腱断裂为例，从动力解剖的分析来看，提踵起跳动作是由跟腱及内外踝后肌组 3个部分共同完成的。由于跟腱在跟骨上的止点距离踝的轴心半径较腓骨肌和胫后肌等的半径为大，因此当踝背屈至70°发力起跳时，全部提踵所需拉力几乎都由跟腱负担，此角度即成为跟腱的解剖弱点。自由体操的“踺子接空翻”是最易断跟腱的动作，要高质量地完成此动作，踝就必须于背伸70°左右发力，这是这个动作的特殊要求。有了以上两个因素，就为跟腱断裂创造了条件。医生和教练员都应了解这一规律(图1、2)，以便采取预防措施。运动损伤
运动损伤
运动损伤的直接原因
每个人的身体不是完美无缺的，在运动时由于身体上的某个弱点以及专业姿势的要求，都会有可能导致运动损伤，除此之外，还是需要一些更加直接的情况才会损伤。这些情况主要是因为训练水平不足，这样不仅影响成绩，而且许多人受伤就是因为这个原因。也有的是因为不注意自身的保护，在状态不好的时候，仍然做出高难度的动作。也有的时候是因为环境的因素，也会导致损伤。
运动损伤的治疗原则
合理安排伤后训练。这是治疗运动损伤的首要内容，其意义是可以保持运动员在训练中已经获得的训练效果，一旦伤愈即能迅速投入正规训练，可以防止因伤后突然停训而引起的“停训综合症”，可以通过肌力练习防止伤部肌肉萎缩，加强关节稳定，加速血液循环，改善伤部组织代谢与营养，消除粘连，刺激生长，缩短修复时间，还可以使伤部得到适当休息。运动员受伤后应尽量避免完全停止训练。为达到合理安排的目的，必须采用“三结合”的工作方法，亦即医生首先根据伤情、损伤机理解剖弱点等提出应避免或减少那些动作，应加强那些肌肉的练习，接着教练员提出全面及伤部训练的具体计划交运动员研究试用，并详细记录其反应，最后再共同修改制订新的计划。只有这样反复实践，才能使计划较为科学。
运动损伤的预防原则
加强训练工作，遵守训练原则。
加强运动中的保护与帮助。除教练员加强保护与帮助外，运动员自己也应学会摔倒时的各种自我保护方法。
运动创伤的急救
为了缩短病程，减少后遗症，急救要及时、准确。伤后短时间内出血不多，肿胀不重，疼痛不剧，肌肉痉挛尚未出现，是诊断和处理的有利时机，有些关节脱位不用麻醉，当时即可复位。
结语：说了那么多关于运动损伤的内容，你记得了多少呢?其实运动损伤急救原则万变不离其宗，就是出血的先止血，骨头有问题的就先固定，待到了医院再治疗，少动，以免造成二次损伤。另外，在运动中，一定要多规范自己的运动姿势，多进行力量型和耐力型的训练，以保证自己拥有好的肌肉，尽可能的避免运动损伤给我们带来的危害。让运动彻底的变成一件开心的事。
在运动的时候，我们是轻易产生运动损伤情况的，这样的问题是让人很烦恼的，也是大家都不期望看到的，所以说我们应该掌握方法调整好，尽量的预防运动损伤的问题产生是特别重要的，那么具体我们应该怎么做，下面就让我们一起看看如何预防运动损伤的问题。
热身运动
我在进行运动的时候要注重，这时候第一我们应该重视热身运动才行，坚持热身运动对我们健康是有意义的，而且除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动，这样是可以关心我们锻炼好的，可以很好的调整好身体。同时我们在进行完全身热身之后，这时候就要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。热身运动一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。而且由于热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，轻易出现运动损伤，这时候还会导致体力过早消耗，影响正式锻炼才行。
整理放松
在运动的时候大家要注重，我们在运动之后的整理放松运动也是必做的，这样可以让我们人体从运动状态平稳地回到宁静状态，这样可以有用的加速乳酸等废物的排除，快速排除疲惫，促进肌体恢复，能够防止疲惫的问题产生，在平常的生活中很多健身者不重视整理放松运动，练完就走人，虽然当时没有什么不适征兆，但第二天或下次锻炼时就可能出现肌肉疼痛或关节损伤等症状，所以一定要做好整理放松方法。
在运动的时候很多人都会有运动损伤的情况，所以在这时候我们应该注重方法预防好，我们在运动前是应该注重做好热身运动的，同时在运动的时候我们还应该注重整理放松，这样是关系着我们健康的，能关心我们健康的进行运动。
每天能够坚持进行运动是一个非常有意义的事情，通过运动可以让我们的身体更加健康，增强免疫能力，减少病毒的侵犯。但每年都会有不少朋友在运动的时候出现了运动损伤的意外情况，轻微一些的只是擦皮，严重者还会有骨折等现象，所以大家一定要了解运动损伤的预防措施，减少这种意外情况的发生。
1、 加强安全意识。要提高预防运动损伤的意识，克服麻痹大意思想。
2、 做好准备活动。准备活动要有针对性，加强对易伤部位的防患措施。
3、 遵循教学规律。特别是对技术较难和容易受伤的环节，应事先做好预防准备，要合理安排运动量，区别对待，切忌急于求成。
4、 加强相互保护和帮助，提高自我保护能力。如摔倒时立即指导下进行体育锻炼。
6、 重视运动器材、场地的安全和卫生。场地器材应经常检查和维修。锻炼者的服装、鞋子要符合体育卫生要求。
对于运动损伤的相关预防措施就如文章中介绍到的这几个方面，大家在运动的时候一定要根据自己的体质来选择最为合适的方式，另外还要懂得一些基本的应对措施，如果发生了运动损伤时可进行紧急处理，然后等待医务人员的救援。
篮球运动是好多朋友喜欢的一种运动，也是一种强身健体的运动，平时爱打篮球的朋友也特别多，可以有效的提高我们身体的体质，而且还会对我们身体的灵活性有着重要的作用，在平时打篮球的时候最怕的就是出现损伤的情况，这必须在运动的时候进行预防，篮球运动损伤预防方法有什么？我们来了解一下。
脚踝扭伤
练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝，即可稍微预防扭伤之效。然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。
若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。
手指的戳伤
因为手指受到强烈的冲击而产生。预防方法： 要充分地做好手指的准备运动。手指的戳伤，依程度可分五种：扭伤、脱臼、骨折、腱断裂、挫创伤(皮肤裂开)。若发生扭伤，其治疗方法同其它部位的扭伤，先行冷敷，待2～3天之后，则在该部位保温同时按摩。
脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然后和前法相同地处置。至于手指严重的戳伤、骨折、腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。
肌肉离位
对肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。预防方法：在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。
治疗方法如下：若发生在腿部，首先要将膝盖固定2～3天，不可任意移动同时用水或冰冷敷。缠上绷带，能够防止内出血的扩大，如此处置后，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治疗的特征在于：内出血停止之后.虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。
以上就是篮球运动损伤预防方法有什么，在打篮球的时候我们一定要注意，特别是要做好防护措施，另外在运动以前我们一定要进行热身的活动，把身体的各个部位要完全的活动开，这样可以有效果的避免出现身体损伤的情况，这也是要注意的。
随着人们生活水平的不断提高，大家对于自己的生活质量也有了一定的要求。茶余饭后，大家不会只坐在家中嗑瓜子、看电视了，这时候都会积极的走在运动的道路上，可是由于大家对于运动的要领掌握的不够，有些时候不注意就把身体给伤到了，严重的话都不能正常的工作了，这就得不偿失了。有哪些原因会造成运动损伤那，请看下面的介绍。
要说到运动损伤的原因，那是有分为很多情况的。有些人可能在运动之前没有做好热身，过于激烈的运动就会造成肌肉的损伤。还有些人为了好身材，没有考虑到自身的实际情况就进行大量运动这也是不合理的。
1、认识不足，措施不当。对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极地采取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生。
2、准备运动不足：
A、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤;
B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平;
C、准备活动的内容不得当;
D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。
3、不良的心理状态：如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥;或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。
4、体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量力，容易发生损伤事故。
5、不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水;在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。
6、组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。
以上这些原因都有可能造成运动损伤，大家以后在运动的时候一定要多加的注意，一定要做好充分的准备工作。如果运动量太大的话就量力而行，千万不要硬来，不然的话对身体是没有好处的。另外，提醒大家，在出现运动损伤的情况下一定要及时的去医院进行治疗，不能只是在家休息，如果问题严重了对患者的伤害就会更大了。
饮食养生
运动养生
