运动神经元
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！有没有更好的运动养生方法呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“运动神经元”，供您参考，希望能够帮助到大家。
身体上的器官太多，每种都有每种的不同之处，所起的作用也更是不相同，很多朋友不知道什么是运动神经元，不知道它在人体中扮演的角色是怎样的，这篇文章针对大家关注的问题，接下来的内容中就为大家讲讲什么是运动神经元，告诉大家运动神经元的作用是什么。运动神经元看名字应该就是与运动相关的，肯定是支配着人体的运动系统，那么事实是不是这样的呢?接下来针对这样的问题我们就看看什么是运动神经元，希望接下来的内容能解决大家的疑惑。
运动神经元即外导神经元，是负责将脊髓和大脑发出的信息传到肌肉和内分泌腺，支配效应器官的活动的神经元。
运动神经元病时刻威胁着患者的健康，尤其是有该病遗传史的家庭，子女后代患这种病的可能性更大，因此这些家庭应该详细了解运动神经元病的症状，在日常生活中注重自我检测，一旦出现身体不适的可能性应及时去医院就医，以免病情恶化。
不同类型的运动神经元病症状
运动神经元病病情的严重程度主要是依据神经系统部位受损程度决定的。主要分为四种类型，每个类型下又有一些小的分型，由于受损的程度不同，所以运动神经元病的症状表现也有所不同。本文将详细讲解这些不同类型运动时很精元病的具体症状，希望对您会有所帮助。
1. 进行性肌萎缩症：多发病于40岁以后，病变早期出现延髓损害的症状，病人可有舌肌萎缩纤颤，吞咽困难，饮水呛咳和语言含糊等。后期因损害桥脑和皮质脑干束，可以合并假性延髓麻痹的表现。如侵犯皮质脊髓束侧有肢体腱反射的亢进和病理反射阳性。
2. 进行性延髓麻痹：病变仅仅局限于脊髓前角细胞 不影响上运动神经元，此类型可以根据发病年龄和病变部位分为：
(1)少年型(近端型)：多数在青少年或儿童期起病，有家族史，是常染色体隐性遗传或显性遗传。临床以骨盆带和下肢近端肌肉无力与肌肉萎缩，行走时步态摇摆不稳，站立时腹部前凸，进而肩胛带与上肢近端肌肉无力与肌肉萎缩，有前角刺激表现(肌束颤动)，仰卧位不易起来。
(2)婴儿型：是常染色体隐性遗传疾病，在母体内或出生一年后内发病。临床表现为四肢和躯干的肌肉无力和萎缩，因此，在母体内发病的胎儿是感胎动明显减少或消失。
(3)成年型(远端型)：多发生在中年男性，由上肢远端开始，自手向近端发展，有明显的肌萎缩和肌无力，腱反射减退，肌肉肌束颤动，可以发展到下肢或颈项肌肉，引起呼吸麻痹，极少数可以从远端向近端发展。
究竟什么是运动神经元相信大家读完上面文章内容后已经了解的差不多了，运动神经元是否健康将关系到人体的健康状况，影响大家的身体条件，我们希望大家在了解到运动神经元疾病的危害后能尽早到医院接受治疗，避免疾病恶化，给自己造成严重伤害。
Ys630.com相关知识
运动神经元出现受损在生活当中比较常见，比如说意外损伤，或者是一些慢性进行性的变性疾病，常常会导致运动神经元出现损伤，常常会导致患者出现残疾，另外这种病症有的时候检查起来容易出现误诊，所以说一定要良好的检查，进行正规的治疗，我们来了解一下运动神经元修复治疗的方法。
运动神经元修复治疗
1、抗兴奋毒性治疗
兴奋氨基酸毒性学说认为，肌萎缩侧索硬化患者高亲和谷氨酸转运障碍。由于转运障碍导致细胞外谷氨酸不能清除，使毒性增高，造成细胞损害。谷氨酸抑制剂“力如太”可以阻断谷氨酸能神经传递，通过突触前抑制谷氨酸释放和突触后干扰兴奋性氨基酸的效能，同时可以封闭电压依赖性钠通道及和第二信使相关的鸟嘌呤核苷酸环化酶而起作用。
2、清除自由基
自由基学说基于在家族性ALS 患者中分离出编码Cu/Zn 超氧化物岐化酶1 基因。因而，部分学者正在积极研究，同时推荐使用大剂量维生素， 即每天加维生素E 800 ～1 000 mg ，维生素C 500 mg ，维生素A 1 000 U 和复合维生素B 1 片。乙酰半胱氨酸是一种自由基清除剂，是细胞内主要的抗氧离子系统谷胱甘酞的直接和间接的前体，治疗1 年后脊髓首发症状MND 病死率下降。
3、免疫治疗
尽管自身免疫的证据逐年增多，但免疫治疗效果尚不肯定。与ALS 酷似多灶性运动神经病对大剂量环磷酰胺和静脉注射免疫球蛋白治疗反映良好。但大剂量环磷酰胺治疗并未改变ALS 的病程，意味着在阻止ALS 进展中抑制T 细胞非依赖性B 细胞反应并无益处。病理性抗体存在于轴突和神经元细胞体内，他可启动疾病的免疫反应，但继发性损害和攻击的抗体无关。因此，只有在ALS 早期治疗才有效
4 、经保护性治疗
神经营养因子治疗是一种保护性治疗。睫状神经营养因子可促进组织培养中的大鼠和人运动神经元的存活，延缓进展性MND 模型鼠运动神经元变性的进展。
5、溴隐亭治疗ALS
最近Tak ahashi 以正电子发射扫描方法研究发现，ALS患者纹状体对62氟多巴的吸收率和病程呈明显负相关（ p 《0. 01） ，认为ALS 存在着多巴胺功能的缺陷，与帕金森病及Alzheimer 病有相同的病因及发病机制，并且认为ALS 有良、恶性之分。中枢D2 型多巴胺受体激动剂溴隐亭已广泛用于帕金森病的治疗中，有较肯定的改善症状作用。
6、抗抑郁治疗
大多数患者可表现绝望、愤怒、易激惹。后期绝大多数不仅对配偶、朋友，而且对医生也产生对立情绪。要及时使用抗抑郁药及抗焦虑药。常用阿米替林25～150 mg/ d ，帕罗西叮20 mg/ d ，氟西叮20 mg/ d ，其副作用更小。
运动神经元损伤，这属于神经内科的一类病症，主要是侵害到了上下两级运动神经元，这是一种比较常见的慢性疾病，它的类型包括比较多，有原发性的侧索硬化，有进行性延髓麻痹，同时也有肌萎缩侧索硬化症等等。引起这种神经元损伤的病因是比较复杂的，比如说金属元素病毒感染，或者是免疫因素，另外遗传也是造成这种病症的一个原因，对于普通人来说，平时应该注意预防，在运动锻炼的时候也要有所注意，要预防一些感染性的疾病，平时要注意多休息。
病因
因运动神经元损伤的病情复杂，其病因目前还不明确，专家猜测与以下因素有关：
1、金属元素：研究者们认为，与某些金属元素缺乏和某些金属中毒有关。
2、病毒感染与免疫：有的认为是一种中毒性疾病，也有的学者认为可能损伤脊髓，引起运动神经元疾病，在患者身上测定的免疫功能发现免疫复合物形成，免疫球蛋白升高，抗神经节苷脂抗体阳性。
3、遗传因素：有的学者统计5%-10%的病例有家族遗传倾向，所以认为有遗传因素。
症状
运动神经元损伤它是选择侵犯脊髓前角细胞和脑干细胞核以及大脑运动皮质锥体细胞的一组进行变性疾病，该病多发于中老年，快慢不一，可分别为进行性脊肌萎缩，进行性延髓麻痹和肌萎缩侧索硬化。运动神经元损伤的症状体征表现为：
一、单侧或双侧手肌无力、并带有明显颤动，大小鱼际运动神经元病。
二、上肢肌肉及肩胛运动神经元病，抬手困难，梳头无力，下肢呈痉挛性瘫痪，行走缓慢，步态呈剪刀状。
三、声音嘶哑、舌肌萎缩、说话不清，吞咽困难，唾液外流，进食或喝水呛咳，呼吸困难，痰液不易咳出。
预防
(1)增强体质积极开展体育锻炼，预防感染性疾病。
(2)避免从事有毒工作，注意饮用水质量。
(3)运动神经元损伤病程较长，需坚持服饕及按摩，加强功能锻炼，定期复查。
(4)避免近亲结婚积极进行婚姻前、产前检查和优生优育咨询。
人体是行为能力也是受到身体的神经系统控制的，但是在我们的生活中一旦运动不当就容易导致身体出现一些疾病，有的时候神经系统受伤就会导致我们身体失去知觉，并且也会给我们带来一定的疼痛感，这样会严重的影响着我们的身体健康，下面一起了解下怎样预防运动神经元呢。
怎样预防运动神经元呢
如何预防运动神经元病
1、积极开展体育锻炼，以增强体质，避免患感染性疾病，预防感染性疾病。
2、预防运动神经元病，还应该注意尽量不要从事那些有毒的工作，要尽量避免哪些有害的金属污染，保护环境，提高饮用水质量。
3、注意生活中的常识，避免近亲结婚积极进行婚姻前、产前检查和优生优育咨询。
4、注意口腔卫生，防止食物残渣留存。
5、平时注意调畅情志，保持心情愉快。
用药治疗
无有效疗法，以对症为主。
一、呼吸困难者，吸氧，必要时辅助呼吸。
二、吞咽困难者鼻饲或静脉高营养，维持营养及水电解质平衡。
三、神经营养药物：胞二磷胆碱250-500mg,肌生射液4ml,三磷酸腺苷20-40mg、碱性成纤维细胞生长因子（bFGF）1600u 、肌注1-2次/d，美络宁（三磷酸胞苷二钠）20mg肌注,1次/d。
四、安坦2mg 3次/d或妙钠50-100mg/d口服可减轻或改善上运动神经元损害引起的肌肉痉挛,肌张力增高。
五、并发症防治，防止关节强直挛缩坚持适当体育锻练和理疗。防止肺部感染。
上面就是对怎样预防运动神经元呢的介绍，通过了解之后我们知道平时在运动的时候一定要掌握好方法，并且运动要有一个循序渐进的过程，并且饮食上一定要注意营养的均衡，多吃些青菜和水果这样才能让身体更好的改善。
陈式太极拳在强调缠丝劲的基础上，上肢运动有棚、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八门劲别和通背劲、对称劲，中间有胸腰运化，下肢有 棚、捋、挤、靠、 采及进、退、顾、盼、定五步和裆走下弧，这些合到一起产生的劲称为混元劲。为了在太极拳技击对抗中走出混元劲来，有如下要求：
逢力必 棚， 逢 棚必缠， 逢缠必转，逢转必沉。
这些要求包含在每个动作中，而且是在瞬间同时完成的。细心的读者可以对以上16字诀认真揣摩体会。下边我们从三个方面来探讨混元运动的规律。
一、六个方向的圆
太极拳运动的肢体运行轨迹非圆即弧。弧是圆的一部分，可归入圆中进行讨论。我们先来定义：具有六个方向的力称为混元力，也就是说，混元力的充分必要条件是：它拥有六个方向前、后、左、右、上、下，即立体的圆。有的人虽然走得也是圆，也是弧，但只有四个方向，这样的力不能构成混元力。
一对方向的力，比如前后或左右或上下，这样的力产生的劲叫直劲，对对方构不成威胁。因为它是直来直去的，严格的讲它不属于太极拳劲别的范畴。四个方向的力才能形成圆和弧线运动，但对方的大脑可以作出推断，肢体的本能反应可以跟上你，随上你，对对方的威胁也不大。只有是六个方向的圆弧运动，即立体的圆运动才能使对方对你的运动方向无法推断，这是太极拳有别于其它拳种的精妙之处。你可以先出手打我，我一接手就干扰和改变你的运动方向，使你处于被动和无目标状态，然后便是我的打击，这是太极拳后发先至的奥妙所在。
在这个具有六个方向的劲力之中前后是本能，左右是技巧，上下是奥妙。 前后是人们的习惯，左右经过练习可以掌握，上下则不易掌握且轻易被人们忽略。
凡是在推手和散手中产生了顶劲就一定是少了两个方向，不是左右就是上下。
凡是被对方冲垮了，一定是少了左右方向的劲；凡是自己左右转折不灵时一定少了前后方向的劲；凡是被对方提起或压垮了，一定是少了上下方向的劲。所以我们练习太极拳，一定要注重每一个动作，每个转关换式都必须有六个方向，否则拳式就是不正确的，在实战中也是不管用的。
二、肢体的公转和自转
地球环绕太阳旋转的运动形式是公转加上自转。太极拳运动中以腰脊为轴，身体各关节的运动也是公转与自转的同步交叉运动。一般来说，下关节对上关节而言是自转；上关节对下关节而言是公转；前关节对后关节而言是自转，后关节对前关节而是言是公转。自转相对于公转时关节运动的幅度要大，公转相对于自转时关节运动的幅度要小这里讲的是在走缠丝劲时关节运动的规律。
上肢运动相对于腰脊来说，腰脊是公转，手臂是自转。说腰脊的转折幅度大于手臂是不对的，打击腿（抬起的腿）与腰脊的关系也是如此。一般情况下腿要承担自身的重量，相对来说比手的运动范畴要小，所以尽管脚是膝关节的前边一节，可它自转的幅度并不大，而膝关节转折的幅度更大一些，这是非凡情况。因为脚在抓地的时候要生根，要向下渗透，拧转，所以脚不可能像手一样画那样大的圈（用腿攻击时除外）。
公转运若轴，自转方圆生，相随勿枉动，三节自分清。
太极拳运动要求我们明三节梢节、中节、根节。全身多处分三节，比如：手分三节，臂分三节，胸腰、下肢亦分三节。没有了公转和自转，便分不出三节来，自然也没有节节贯串可谈。所以公转和自转学说是建立在节节分家基础上的。
明白了公转与自转的规律，我们便可以做到以腰脊为轴，以手领劲，含胸塌腰，屈膝松垮，五趾抓地，将全身的劲力整合为一处，施加到我们想要达到的地方，这就叫节节贯串，因此公转与自转是节节贯串的外在运动形式。
人们常出现的毛病是靠后关节的运动代替前关节的运动，这样不可能有节节分家的效果。后关节运动大于前关节运动也是不对的，因为这里缺少了梢节意识，不可能达到空灵活脆的效果。
在对抗中，没有自传就不可能接收对方的力，就不可能改变对方劲力的方向，把它化掉。没有公转则自传就失掉了轴心的根基，肢体运动就会显得飘浮无力。
明确身体不同部位公转与自转的关系主要是为了周身的和谐，防止枉动，使自己的力量不产生矛盾。凡是不该动的、多余的、不合理的动作可称作枉动，防止枉动才能达到周身一家，才能产生浑元劲，才能防止在实践中犯劲力涣散、劲力太硬和丢、顶的错误。
三、周身的多元化旋转
太极拳运动的实质是螺旋缠丝运动，它要求周身一家，和谐平衡，一动无有不动，一静无有不静，也可称为以腰为轴的周身多元化运动。周身运动的多元化也就决定了各个关节部分一定要适应多元化的旋转规律。换言之，在这种周身多元化旋转的螺旋缠丝运动中，要有顺逆、有开合、有收放、有折叠。
一顺一逆走螺旋，开合之处谓转关，收放吞吐太极劲，折叠往复生妙玄。
顺逆是螺旋缠丝劲的运动形式
缠丝劲是太极拳，尤其是陈式太极拳的一大特色。由于人体的关节有自己的运动极限，所乙太极拳运动的缠丝劲是靠身体关节部位不断转换的顺逆旋转来实现的。那么如何来定义顺逆缠呢？当代太极拳界有许多种定义法。比如：
以掌心向内或向外为判定依据掌心向内为顺缠，掌心向外为逆缠；
以手的顺、逆时针旋转为判定依据手的运动方向顺时针为顺缠，反之为逆缠；
以手的运动是向心力还是离心力为判定依据向心力时为顺缠，离心力为逆缠。
但这些都有不甚严密之处。因为若以掌心向内或向外为判定顺逆缠丝的依据，那么在太极拳的招式中，有时两手既不向内也不向外的情况该如何判定呢？比如两手背在腹前相对，向下抖劲。
若以手的顺、逆时针旋转为判定依据，往往手在完成一个顺时针（或逆时针）的圆弧运动中，可能前半部分是掌心向外，而后半部分是掌心向内，这是两个完全不同的劲力，又怎么能定义同一种缠丝劲呢？
若以手的运动是向心力还是离心力为判定依据的话，往往在太极拳中，手的一个动作，一个缠劲，前半部分为向心力而后半部分为离心力。所以这样定义也不确切。
迄今为止，我认为近代闻名的陈式太极拳大师陈照奎先生对于顺逆缠的定义是合理的。
上肢（起于梢节）：
小指领劲，其它手指递个跟上，掌心空、虎口圆、大指合，为顺缠。
大指领劲，其它手指递个跟上，掌心空、虎口圆、小指合，为逆缠。
下肢（起于梢节）：
小趾领劲，膝外展，为顺缠。
大趾领劲，膝内扣，为逆缠。
而中节胸腰部分只做螺旋升降运动。
开合是螺旋缠丝劲的转关形式
太极拳，开合拳。太极拳之精华用两个字概括，叫开合；用四个字概括，叫虚实开合；用八个字概括，叫虚实开合，起落旋转。
由此可见开合二字道出了太极拳的精髓所在。
开合是肢体运动的外在形式。开后是合，合后是开，一开一合，道法自然。以腰为轴，周身外朋内裹谓之合；以腰为轴，劲力四面放射谓之开。
就肢体运动的外在形式而言。有双开、双合、左开右合、右开左合、上开下合、下开上合等。
开合又指关节的开合，这是肢体运动的内在形式。裆开一尺不为开，是指要松胯，讲胯关节的开合。转关之处须有开合，这个开合是指关节的拉长。经过不断的开合的练习，我们的各部分关节才有可能放松、舒展，最终点站达到周身的松柔。
谁能合，谁能赢，这里的合，不仅指形体的合、关节的合，还指通过节节贯串，将周身的力合于一点，有用地操纵对方。
引进落空合即出，这里的合，是指力点的发放，指打击。
对上肢来说，顺缠为合，逆缠为开。对全身来讲，合时上肢顺缠，下肢逆缠；开时上肢逆缠，下肢亦为逆缠。
开中寓合，合中寓开，讲的是太极拳所特有的阴阳之道和辨证哲理。就太极拳的形体语言来讲，每一个动作中都开合存在，相互包容，互为其根。比如六封四闭中双手外分置于耳后，这时，双手为开，大小臂之间为合；前胸为开，后背为合；上肢为开，下肢为合就太极拳的技击功能而言，开为打击，合为引化，这也只是一般而言。事实上，开也可能是引化，合也可能是打击。可能一个开的动作的前半部分是引化，后半部分是打击。也可能一个合的动作的前半部分是打击，后半部分是引化。打即是化，化即是打，这是太极拳中开与合的更高层含意，需要认真揣摹。
收放是螺旋缠丝劲的攻防形式
太极拳一招一式都有其鲜亮的技击含义。威力巨大的太极拳需要有力源、路线、整合、力点。而且速度快、爆发力强，具有弹性、韧性、螺旋、穿透等特点，它是怎么产生的呢？简面言之就是收放二字。
劲起于脚跟，行于腿，主宰于腰，形于手。这句话具体回答了上边大部分的问题。那么为什么说腰为主宰呢？腰就是那个整合与分配的机关，人体各个部分关节都有自己旋转的规律，但都要以腰为轴心使其它部位贯穿起来。若要达到此目的，就必须梢节领劲，两头卷曲，通过特有的螺旋缠丝运动向上分配六成，向下分配四层。向下分配的力回到脚上后五趾抓地，蹬地反弹，这就是力源；向上分配的力到达于手，这就是爆发的力。手指领劲的目的是向中间收，含胸塌腰的目的是向中间收，脚抓的目的也是向中间收。收了才能放。那么这个收与放的时间差是多少呢？可以说没有。收即是放，理论上间隙 ，实际上可能就没有。腰一收它就有了，爆发与收几乎同时。但必须是收进来 才能放，收的质量决定放的效果，就像爆竹卷得越紧崩得越响一样，拳式也如此，拳曲越紧爆发力越强。
折叠是 螺旋缠丝劲的高级妙用
折叠使用最多的是手腕和胸腰。太极拳中的折叠就是用弧线螺旋运动改变对方劲力的方向，其法则是：欲上先下，欲左先右，欲前先后。对方劲力到了，一个折叠就是把其化掉了，毫不费劲。因为这些反方向运动轻易给人以错觉，尤其运用六个方向的混元力，对方就要不知你要往哪里去了，他无法应你的方向、角度、速度和时间。
陈式太极拳的动作运行特点是：起动、缠丝、运行、刚落点。运行为柔，落点为刚。刚就是方，方就是出了圆，出了圆会产生断劲。劲断了怎么办呢？应该用折叠把它接上来。运行时要走大圈，速度慢。折叠时走小圈，速度快。正因为有了折叠和发劲，才有了往复，有了快慢。在陈式太极拳中，发劲和折叠可以把运行衬托得更慢，运行可以把发劲和折叠衬托得更快，有了一种节奏感。所以说折叠是表现陈式太极拳快慢相间、轻沉兼备的一种主要形式。
在使用折叠时加上速度就是惊弹劲，可造成对方大脑推断短时间内的空白，或人为地造成对方受惊吸气。往往在对方受惊、吸气时给予一个打击最易奏效，且轻易折其关节、伤其筋骨，甚至损其五脏。折叠是一种较为精巧的手法，可化可打，大部分惊颤弹抖劲是折叠之妙，这是螺旋缠丝劲的高级用法。
我们在进行运动的时候虽然是一种特别平常的动作，可是却牵连着好多的器官，特别是会受到神经的控制，这也是我们在平时时候不管做什么样的运动都是这样的情况，也是人的一种条件反射的功能，起着决定性的作用，那么，神经肌肉控制运动怎么进行的？下面我们一起来进行一下介绍。
用一实验模型来阐释神经-肌肉收缩的过程，则可以这样描述：
1、信号传入：刺激信号以生物电形式通过传入神经到达中枢;
2、信号传出：中枢整合刺激信号，并将此信号以生物电形式通过传出神经传到外周。
3、兴奋-收缩偶联：从中枢传出的神经信号并不能直接引起肌肉收缩，而需要在神经与肌肉连接处一个叫“运动终板”的结构里发生一次“电化学转换”，即把神经信号转化为化学信号——“乙酰胆碱”。乙酰胆碱可刺激骨骼肌细胞生成新的生物电信号。
4、肌丝滑行:骨骼肌细胞是由一段一段的“肌节”构成，在每个肌节内都存在粗、细两种“肌丝”，乙酰胆碱生成的细胞电信号可以让细肌丝向粗肌丝方向滑动，肌节缩短，肌细胞就发生收缩。
5、肌肉收缩：上述肌丝滑行是单个肌细胞的动作，在一块肌肉内，所有肌细胞通常都是同时发生肌丝滑行动作的，于是就产生了整块肌肉的收缩运动，表现出来就是伸手、持物、跳跃等各种肢体运动。
以上就是关于神经肌肉控制运动怎么进行的介绍，在平时的运动当中我们不管是做什么样的运动，都会受到神经的调节，这也是一种运动依靠神经控制的方法，只是在平时的时候我们感觉到特别自然而已，也是一种人身体的本能功能。
功效：这个功法能几好的锤炼胸臂、腰腹、腿部、手指的力度，锤炼全身的筋节，能坚持停来可使你的力度（是活劲）大增，身体灵活。
第十式 向太阳致敬式（推举在早上起床后练）★★★★★
双足并拢战立，双手在胸前合十，含胸收停颌同时百汇穴上顶，保持十秒，然后双手合十沿头部两侧上举，踮起足尖好像用手臂力度带动身体向上舒展，保持十秒，然后上身向前曲曲，手掌撑在足的两侧，头部全度靠近膝盖，保持十秒，左式，以双手和左足支撑身体向后伸右腿到极限，成大弓箭步姿势，用手臂和背部力度向上抬头上身后仰，保持十秒，然后左足向后足靠拢，背部臀部全度向上拱起，保持十秒，然后将身体向前方停潜，好像从一个离地很低的栏杆停钻过，等腰部钻过后，靠手臂和背部力度将上身想后部曲曲，保持十秒，此时前收右腿再次成大弓箭步姿势，保持十秒，收左腿（手不要离地），待双足并拢后缓慢站起，完成一次动作，可换右式再做一次。
功效：这个功法锤炼了全身的筋节，同时也按摩了内脏器卒，妙处不能用言语全述，最好是在早晨起床后做几次，至少有一个精力充沛的开始。
第十一式 神龟出水
双足平行站立，左式，左足向前迈一大步，复心放在右腿上，双手向前平行抬起与肩平，同时头向上顶臀部停坐上半身保持挺立。右腿蹬地催动身体复心向前上移，同时双手随着复心前移的节奏停按头向前上顶，待复心快移到前腿时前足停踩，头领着身体全度向上顶，之后，前腿停踩催动复心向后腿停移，同时双手随着移复心的节奏向上抬起臀部向后停坐，待复心移到后腿后，完成一次动作。
功效：这个功法是意拳中的一个高级试力动作，此动作功效宏大，这里仅借助它锤炼整个脊椎、筋腱和腿部力度。
在现实生活中很多人都非常热爱运动，经常做运动不仅可以保持完美的身材还可以锻炼自己的身体，提高自身免疫力，预防身体疾病，长期坚持运动还可以消耗体内多余的脂肪，达到减肥的效果，还可以锻炼四肢协调能力。但是运动后经常会感觉到劳累，那么运动后如何放松运动后的劳累呢？下面就让我们一起来了解一下。
运动后的伸展确实对身体有很多好处，专家称伸展运动能够扩大运动者肌肉的运动范围，并且有助于改善肌肉的疲劳状态。并且，伸展运动对缓解肌肉运动后出现的不自主震颤运动也有一定作用，是维持身体高强度锻炼后恢复平衡状态的一种良好方式。
伸展运动一般做10-15分钟为佳，力度以身体感到拉紧感为宜，如果伸展时感到疼痛需要马上停止运动。那么，一下就是伸展运动分为几个步骤：
颈部伸展：首先平躺在地上，慢慢向上挺起躯干并保持双脚接触到地面，尽量让脖子进行伸展，这时候眼睛可以望向天花板。
跳跃伸展：两腿并拢两臂贴放于身体两侧，跳起后两脚分开与肩同宽，同时向上拍手，再跳起后恢复准备姿势，两个动作接替进行，对让你踢的胳膊、腿和躯干都有一定的好处。
向前伸展：为了减轻人们腿部肌肉的生成，运动后人们可以坐在地板上，将腿向前延伸，此时背部挺直弯曲躯干，尽量用手触碰脚趾。
肩部伸展：右手的手肘处弯曲90°向后碰触你的背部，然后再换另一只手。两只手交替运动能够帮助你放松肩部和背部肌肉。
膝盖-胸部部伸展：首先两脚分开，然后抬起右腿尽量贴近胸部，放下右腿换左腿做相同运动。两条腿交替抬起对躯干和腿部肌肉有放松作用。
手臂伸展：两臂水平向前伸出，开始向前转动两臂，后再转换到反方向，能过将肩部的肌肉充分放松。
贴士：
运动后做拉伸是十分有必要的，不仅能够保护肌肉快速回到平衡状态，还能够帮助人们塑造完美体型。
相信各位朋友看完以上文章中的内容阐述都已经对运动后如何放松运动有了新的认识，也希望大家在运动前期要做好热身的准备，这样运动起来不会对身体产生负担。不过大家也不要因为追求运动效果而随意增加运动量，那么肯定会对身体肌肉造成一定损伤。
随着生活水平的提高，现在很多人都开始关注自己的身体健康了。很多人都会采用各种各样的运动方法来增强自己的体质，提高身体的抵抗能力。比如说跑步，游泳，骑自行车，跳健身舞这些有氧运动，但是很多人都不知道什么是有氧运动，那么今天，小编就来给大家介绍一下，什么属于有氧运动。
有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动(耐力运动)，使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。所以，有氧运动是指长时间的(大于15分钟，最好是30-60分钟)：慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。
而静力训练、举重或健身器械、短跑等运动称之为无氧运动。尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动。
长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。
通过上面的介绍，相信大家都知道了什么是有氧运动了吧。其实，大家平时的跑步，游泳等等都是属于有氧运动的。而且有氧运动对于我们身体各方面来说都是有很大好处的，所以大家平时可以多多锻炼一下。但是也要适量，不然是会适得其反的。
根据运动场地的不同，运动可以简单地分为室内运动和室外运动这两种。可是，大家知道室内运动有哪些运动是有氧运动吗？因为有氧运动对减肥才有效，如果能够在室内进行有氧运动的话，不就更方便了吗？下面大家就看一下室内的有氧运动吧。
1.健美操
健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。
2.踏步机
在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果哦，但要注意安全。
3.室内自行车
自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡;速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能提升2倍呢!而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。
4.跳绳
跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。
室内运动有很多种，最常见的就是上文内容提到的四种了，看过之后相信大家都会有一种莫名的熟悉感，因为这些有氧运动我们曾经都“玩”过，可能大家并不知道这些就在有氧运动的范围内。如此一来，大家对有氧运动就有所了解了。
即使在寒冷的冬季，也会发现有很多的人选择进行一些冬季运动，因为天气较冷的缘故，人的骨骼是很脆弱的，所以家今天就向大家介绍的一些运动常识，其中包括冬季运动注意事项以及适合的不同人群的冬季运动。一起跟着小编我来看看吧。
冬季由于天气寒冷，人体的各器官系统会保护性收缩，关节的活动范围也会随之减小，加上户外的空气湿度较低，让人不易舒展。下面就介绍一些运动常识帮助大家避免锻炼时受伤。
冬季运动注意莫运动损伤
正确做法
1、运动前热身很有必要
运动前一般要做热身及准备工作，而冬天的热身运动更要做，且要比平常进行的时间稍微长一点，使身体的柔韧性和力量性能慢慢地适应锻炼的需要。一般来说，当感觉身上微微出汗说明热身已经做足，可以开始运动了。
2、运动前能量的补给
运动前除了选择舒适的衣物外，最好还要依据身体状况补充一些能量，以免运动时能量供给不足而晕倒或发生其他不适的症状。
若果在运动前喝一点儿热牛奶或者麦片，这样不仅可以补充身体水分、缓解饥饿感，又能起到暖身的效果。
3、运动锻炼方法要适宜
冬季寒冷，使得身体的脂肪量比其他季节都有所增长，体重和体围也会相应增加。所以，冬季运动要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数。可是，爆发性的无氧运动很容易引起身体不适，甚至造成运动伤害。
所以，冬季运动锻炼最好还是选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。
4、肌肉拉伤后的应急处理
如果发生肌肉拉伤，会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象。
有些严重的患者除以上症状外，还可能会产生皮下组织出血，触摸局部有凹陷及一端异常隆起等现象，这有可能是关节出现了肌肉断裂。
对于肌纤维部分断裂者，早期可冷敷、加压包扎，48小时后开始按摩治疗，手法一定要轻缓。对于怀疑发生肌肉完全断裂者，应在局部加压包扎，固定患肢，立即送医院确诊，必要时要接受手术治疗。
冬季运动注意别伤风感冒
冬天运动无论是选择健身房还是户外，相比夏季都更要注意伤风感冒的问题。因为在冬天温差变化较大，所以更加容易造成运动后出汗而受凉。
正确做法
1、运动时穿的衣物要适宜
运动时衣物应选择厚薄适宜、质地轻软的衣服，不要过紧。刚开始在户外进行锻炼时，要穿多点儿;运动过程中，若要减少衣物，不要一次脱太多，最好等到身体充分发热后再逐渐减少。
2、运动后防寒保暖要做好
运动后如果出汗较多，应及时把汗擦干，换去潮湿的运动服及鞋袜等，同时应在汗湿的头发上套一顶干燥的帽子，防止热量散失过快。
另外，肢体末端及耳朵等部位的保暖也相当重要，可以采取戴手套、戴耳罩等方法。
3、运动后莫立即洗浴
运动后不要立马洗澡，运动后毛孔张开，此时就算是洗热水澡也会容易遭受风寒侵袭。而且，洗澡的过程及洗澡后也很容易保暖工作做不到位。
冬季运动注意学会呼吸
冬季室外干燥寒冷，运动时要注意呼吸方式，并注意呼吸的节律。鼻黏膜的血管丰富，腔道也比较弯曲，对空气有加温加湿的作用，所以最好要用鼻子呼吸。
当需要口腔辅助呼吸时不要大口喘气，可轻轻咬住牙，舌头抵住上腭，让空气从牙缝里进去，也可透过围巾或者口罩帮助呼吸。
冬季运动注意选最佳时间
冬季运动锻炼时间最好选在下午14-19点之间。一般健身爱好者有长年早起健身的习惯，但在冬天就不太适用。下午光照充足，植物在充分进行光合作用后空气反而会比较清新。
而且，此时室外温度比较高，人体自身温度也较高，体力比较充足，很容易兴奋，很容易进入运动状态。
冬季运动注意及时补充水分
无论运动前或运动后，都应及时补充水分。冬季户外锻炼所需要的水分同夏季一样多，水可以是普通水或运动饮料等。
另外，寒冷的天气会使许多人想喝一杯热咖啡或热巧克力再出去锻炼，但这种做法是不正确的，会造成人体失水。
冬季运动后切忌马上吃过热食物
运动后不宜马上吃过热的东西。因为你的身体还处于冷的状态，倘若立即吃太热的食物， 如稀饭、热牛奶、热面条等，消化道黏膜会产生强烈的应激反应，致使微血管破裂、出血。
另外，运动后立即进食也不利于食物的彻底消化和吸收。
冬季运动注意莫选择大雾天室外运动
在大雾的时候，不仅空气中的水分多、尘土多，而且气压较低，容易造成呼吸困难，汗液也不易蒸发。所以，冬季遇到大雾天最好在室内活动。这时不妨在家里跳跳绳，虽然简单，但健身效果极佳。
适合的健身运动
运动方案一：滑冰
大大小小的滚轴冰场，真冰场也开了不少家，你去过了吗?夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。
适合人群
没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。
运动装备运动装(如果你是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。
运动效果
有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。脂肪燃烧420卡/小时。如此简便健身的运动，赶快行动起来。
运动方案二：自行车
这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。
适合人群
任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。
运动装备一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。
运动花费，除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。
运动效果
这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。脂肪燃烧240卡/小时，最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。
运动方案三：慢跑/散步
没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它来自于慢跑和步行两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。
适合人群
适合所有人群，最好选择跑步如果你热爱运动或者热爱减肥的话，如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。
运动装备运动装和跑步鞋。
无运动花费，如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。
运动效果
对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。慢跑脂肪燃烧420卡/小时，散步脂肪燃烧240卡/小时。低投入，高收益，但贵在坚持。
结语：生命在于运动，但是我们要掌握正确的健身方法，才能让运动的好处最大化。上文还向大家介绍了一些冬季运动及一些注意事项，希望都能引起大家的重视，在进行冬季运动时能够尽量的避免身体受到伤害。
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