有助于睡眠的食物
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”随着社会的发展，人们更好注重养生，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。您对饮食养生是如何看待的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《有助于睡眠的食物》，希望能对您有所帮助，请收藏。
睡眠对于我们人体来说是非常重要的，一般的人每天都需要有一个充分的好的睡眠的，这是身体的需要。不过有些时候因为一些因素的影响而造成大家的睡眠质量不是很好的时候，这时候便需要有助于睡眠的食物来帮助大家了。那么，关于有助于睡眠的食物究竟都有哪些呢?这是很多人都想要了解的一个问题。
有助于睡眠的食物其实是有很多的，只不过平时对于我们人体而言不需要用到，所以大家对于此也没有什么过多的了解的。当然想要提高睡眠，除了有助于睡眠的食物还是有其他很多的方法的，只是食物提高睡眠的方法比较安全有效一点。那么，下面就来仔细说说关于有助于睡眠的食物。香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
亚麻籽
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
全麦面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
火鸡
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
上文介绍的香蕉、菊花茶、温奶、蜂蜜、土豆、燕麦片、杏仁等等，这些食物都是有着很好的助
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安神有助于睡眠的食物
1、蜂蜜
蜂蜜中含有镁、钙、磷等营养素,这些物质能有用的调治神经系统的功效,对于缓解神经重要、促进睡眠施展十分要害的作用。对于患有失眠的人,不妨适量吃点蜂蜜,用其泡水喝,既能为身体举行能量的增补,到达美容养颜的作用,同时更能很好的帮你轻松进入睡眠。
2、百合
百合中富含极高的营养价值,百合能入心经,且性味微寒,具有极好的养心安神助眠的功效。经常食用能起到扫除心烦、宁心安神的作用,对于调治失眠多梦施展十分要害的效果,以是对于一些失眠多梦的人群,在一样平常饮食中不妨适量多吃点百合来资助人们更好的滋津贴眠。
3、五味子
各人对于五味子应该并不是很熟悉,实则五味子是一种十分常见的食物,五味子辛、甘、酸,归肺、心、肾经,具有极好的益气生津、补肾安神的养生功效,是一种不行多得的养生滋补佳品。同时,在五味子的提取物中还含有一种镇静安神的物质,被人体摄取后能对神经系统发生优秀的的调治,能使得重要的神经快速趋于平缓,进而到达安神助眠的效果。
4、山药
山药可炒食也可煮食,富含蛋白质、粗纤维,钙、磷、铁等微量元素。山药是补气养生的药用食材,经常食用可增强免疫力,并有助于安神,促进身体血液循环,从而起到助眠的作用。此外,山药还能滋养肝肾、补虚健脾,治疗身体虚弱、疲倦无力等症。
安神有助于睡眠食谱
1、甘麦大枣汤
材料:甘草10克,大枣5枚,小麦10克。
做法:将三药用冷水浸泡后,用小火煎煮,共煎煮两次,合并煎液。每日2次,早、晚温服,喝汤食枣。
功效:此汤能安神助眠,凡心气不足、阴虚血少、失眠盗汗、烦躁不安、皆可食用本品。
2、莲桂枣仁汤
材料:桂圆10克,莲子20克,酸枣仁5克,大枣10枚。
做法:易汗出加五味子5克,体质虚弱明显加灵芝10克,虚烦不宁加百合10克,脾虚明显加山药30克,同煮汤服食。
功效:此方适宜心脾气血两虚之纳差乏力、失眠健忘者。
3、大枣茯神粥
材料:大枣5枚,粟米50克,茯神10克。
做法:用水煎煮茯神,滤取汁液,以茯神药液与大枣、粟米同煮为粥。每日2次,早、晚服食。
功效:本方具有健脾养心、安神助眠的作用。
安神有助于睡眠的方法
1、睡前几小时适量运动
对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。
2、摆放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经,利于睡眠,例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物。如果觉得种植植物麻烦,那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。
3、开窗通气
保持卧室里空气流通,应该要把窗户打开,风大或天冷时,就再睡觉前打开,躺床上后再关好,有助于睡得香甜,睡觉的时候千万不要用被子蒙住头,以免缺氧导致睡眠质量低下。
4、睡前温水泡脚
脚部素有人体第二心脏的称呼,但是脚部的保养也是很多人常会忽略的。其中,在脚部上隐藏了诸多重要的穴位和经络,而晚上利用温水泡脚的方法则能有效的通过热力的作用对脚部上的穴位和经络产生良好的刺激,进而达到助眠安神的作用。脚部是日常进行活动最为频繁的部位,所以到了晚上是相对疲劳的,而通过温水泡脚则能很好的缓解脚部的疲劳,并能对内分泌系统产生良好的调节,进而有效的缓解失眠。
吃什么食物有助于睡眠
1、蜂蜜
蜂蜜具有益气、补中之功效,是老少皆宜的滋补佳品,也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水,对神经衰弱的失眠很有效,可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水,能润肠道通便,防治便秘问题。
2、牛奶
这里指的温牛奶,它能促进睡眠。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉,对婴儿来说,温暖的瓶子就意味着“放松,一切都很好”。
3、菊花茶
菊花茶具有的适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。长时间电脑工作者应多喝菊花茶。
4、香蕉
香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。另外香蕉是通便的最佳水果,不过这里指的是熟透的香蕉,生香蕉反而致便秘。
5、马铃薯
马铃薯就是土豆,它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。可将马铃薯烤熟(煮熟亦可)捣碎后掺入温牛奶中食用即可。土豆是营养最丰富的蔬菜,但炸土豆条却是最没营养的。
6、莲子
莲子性平味甘,有清心安神、补脾益肾功能。可以治疗多因心脾虚弱,心火过盛所致的失眠问题。《重庆堂随笔》记载“莲子交心肾”,故凡心肾不交、阴虚火旺者宜煮食之。用它煮粥或炖猪心汤食之,每天一餐,可达安眠之功。
帮助睡眠的方法
1、平常而自然的心态
出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
2、寻求并消除失眠的原因
造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。
3、身心松驰,有益睡眠
睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。
4、睡眠诱导
聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
5、合适的睡姿
睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。
睡眠不好的危害
1、可导致抑郁症
随着时间的推移,睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示,那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上,失眠往往是抑郁症的先兆之一。
2、加速皮肤衰老
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后,皮肤蜡黄,眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。
3、引发严重的健康问题
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险:心脏疾病,心脏病发作,心脏衰竭,心律不齐,高血压,中风,糖尿病。据估计,有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。
到底哪些食物有助于睡眠呢?很多经常失眠的患者就长期的处于折磨和痛苦之中，睡眠虽然说是对身体影响不怎么突出，但是却是无形的伤害，如果长期失眠的话，很多人就会觉得心理压力会愈来愈大，长期失眠下去整个人的精神状态也会变得最不佳的状态下，而睡眠对一个人来说是很重要的，那么生活中到底哪些食物吃了之后可以帮助睡眠呢?
香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
哪些食物有助于睡眠?的介绍我们已经很详细的讲解了，大家看了之后有什么感想呢?是不是觉得这样的食物其实就处于我们的生活中，并且还经常能够看到，是不是觉得自己知道得晚了，那么如果有失眠现象的话，从现在开始，给自己改善这些食物，这样失眠的现象就可以得到更好的改善。
怎样有助于睡眠
1、制作香蕉酵母莴苣三明治
香蕉富含镁、钾元素，有助于放松过度紧张的肌肉，莴苣则富含促进睡眠的天然物质，莴苣也可以大大地提高睡眠质量。他们都包含对人体非常重要的色氨酸，能够刺激有助于舒缓大脑激素的产生。
2、自言自语
睡眠委员会的发言人说：“思想上不要太消极，要把积极的想法大声地讲出来，并且把这些想法都写下来，不要脑袋一碰枕头，所有负能量的事情就全都涌入脑袋。”事实上，自言自语不仅可以帮助你减少负能量，还能让你睡一个好觉。
3、洗(搓)脚
民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。
4、摆放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。
5、抱个抱枕
还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。
6、睡前勿猛吃猛喝
在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
7、大睡要放在晚间
白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
吃什么有助于睡眠
1、鱼类
大部分的鱼类,尤其是蛙鱼、大比目鱼、金枪鱼,富含维生素B6.这种维生素是生成褪黑素所必须的。褪黑素可以起到诱导睡眠的作用。
2、全谷物
碾碎的干小麦、大麦等全谷物富含镁。据《正分子医学杂志》报道,镁的摄入量不足容易导致睡眠问题。
3、酸乳
乳制品,比如酸乳和牛奶,含有丰富的钙。有研究表明人体缺钙容易导致失眠。
4、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
6、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效!
同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
7、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
有助于睡眠的方法有哪些
1、睡前饮热牛奶有助于睡眠
睡前饮一杯热牛奶,能增加人体胰岛素的分泌,促使大脑分泌促进睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
上床前要情绪稳定,不要带着问题上床,暂时放在一边,不要胡思乱想,有事情可以留待第二天处理,闭上眼睛静静入睡。进行深呼吸,听节奏缓慢的轻音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。有些人对连续几天出现睡眠不好或失眠的情况感到紧张不安,认为大脑得不到休息,不是短寿,也会生病,而这类担心导致过分焦虑,越是紧张,越想强行入睡,结果适得其反。
2、适度的体育锻炼有助于入睡
白天进行散步、气功、太极拳等运动,能够提高人体植物神经的调节能力,使之有张有弛,有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动,不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡,结果往往适得其反。如有傍晚或晚上锻炼的习惯,最好能在睡前2小时进行。
3、睡前忌吃太饱
中医说“胃不和,则卧不安”,睡前吃得过饱,胃肠要“加班加点工作”,装满食物的胃会不断刺激大脑,令大脑一直处于兴奋状态中,想要安稳地睡觉又从何谈起呢?睡前也不要喝茶,茶叶中含有咖啡碱等物质会刺激中枢神经,使人兴奋,入睡也会变得更加不易。当然,也不能饿着肚子上床,睡前如感到饥饿,可适当吃点温软的食物,并且在食后休息一会儿再睡觉。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜,帮助提高睡眠质量,睡眠充足,月经当然也会月月“乖乖的”。
有助于睡眠的食物有哪些
香蕉，包着果皮的“安眠药”。减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。
菊花茶，睡前茶饮首选。菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
温牛奶，不会胖的安眠补钙饮品。睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,而钙含量丰富的牛奶也被公认为“助眠佳品”。因为牛奶中含有两种催眠物质。
蜂蜜，睡前最佳养颜放松调料。中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
缓解睡眠不足的方法有哪些
失眠是我们生活中十分常见的事情,很多女孩子都有过失眠的症状,很多人认为喝酒能够增加睡意。红酒主要成分是葡萄,而葡萄具有褪黑素这种睡眠辅助激素,适量饮用是能够较好的改善睡眠的。
很多人认为睡前喝点红酒能助眠,红酒和其他酒品有着本质的区别,它酒精含量低,主要以葡萄为原谅,口感醇香,还含有大量的维他命,蛋白质类以及多种矿物质,最为重要的一点就是还含有一种睡眠辅助激素―褪黑素。因此晚上失眠的人可适量饮用红酒帮助自己入睡。可能有人会感到疑惑,红酒中不是含有酒精吗?酒精是会造成失眠的啊!对于这一点,专家给出的解释是,红酒确实含有一定量的酒精,但如果适量饮用,其中促睡成分发挥的作用是会抵消酒精作用的。
所谓红酒就是我们常说的葡萄酒,而葡萄汁中主要的成分是黑色素,它具有较好的催眠作用,因此是可以发挥调节睡眠周期、治疗失眠作用的。
平时总是出现失眠的症状，对身体的健康是很不利的，也影响第二天的生活和工作，对心理情绪的影响也很大，如果有失眠的症状，一定要注重调理，加强饮食调养，我们来了解一下有助于睡眠的食物有哪些？我们来看下。
牛奶是我们常喝的一种饮品，牛奶的营养价值很高，里面有色氨酸，这种营养物质能够促进人的睡眠。所以在睡前喝一杯热牛奶，有很好的帮助睡眠的效果。
蜂蜜对身体的补益功效非常的好，可以说是老少皆宜的一种滋补佳品，同时蜂蜜也有很好的安眠的作用，在临睡之前可以喝一杯蜂蜜水，对于神经衰弱引起的失眠有很好的调理和保健的作用。
菊花茶是一种不错的茶叶，尤其有减肥、清热去火的功效，但是很少人知道菊花茶其实具有很好的帮助睡眠的作用，菊花茶里面有一定的镇静的效果，能够放松人的神经。
香蕉也是一种很好的助眠的食物，可以说香蕉就是植物安眠药片，而且还没有副作用，香蕉除了有健胃消食的功效以外，还有让人肌肉松弛的作用，能够促进人的催眠效果。
以上简单的了解了有助于睡眠的食物有哪些？平时生活当中，如果出现晚上睡不着的情况，可以适当的喝一杯牛奶，或者喝一杯蜂蜜水，都有很好的帮助睡眠的作用，另外平时不要给自己太大的心理压力，要学会放松自己。避免对工作和生活造成更不利的影响。
有助于睡眠的中药
1、黄精:黄精具有补气养阴,健脾润肺,补肾益肾功能。用于治疗气血虚弱,失眠多梦,体倦乏力,口干食少,肺虚燥咳,精血不足,内热消渴等症。对于失眠症可激活大脑产生大量睡眠递质,使大脑皮层迅速进入松驰状态而自然入眠,并可调节大脑生物钟。
2、酸枣仁:养肝,宁心,安神,敛汗。治虚烦不眠,惊悸怔忡,烦渴,虚汗。可改善脑部血液循环,提高血液含氧量,迅速缓解脑部疲劳,改善大脑兴奋与抑制过程,可显着提高睡眠质量,使神智清晰,精神舒畅。
3、龙眼肉:补益心脾、益气养血、安神定志。主治心脾亏虚、气血不足引起的惊悸、眩晕、健忘、月经不调、崩漏等症。可疏通大脑经络,抑制多巴胺过量的释放,并纠正紊乱的大脑功能、滋养大脑神经、防止大脑功能萎缩。
4、安神汤:
将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200毫升水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀,于睡前一小时饮用。
5、三味安眠汤:
酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用,混合有催眠的效果。
有助于睡眠的食物
1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
2、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。
3、蜂蜜
蜂蜜具有益气、补中之功效,是老少皆宜的滋补佳品,也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水,对神经衰弱的失眠很有效,可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水,能润肠道通便,防治便秘问题。
4、马铃薯
马铃薯就是土豆,它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。可将马铃薯烤熟(煮熟亦可)捣碎后掺入温牛奶中食用即可。土豆是营养最丰富的蔬菜,但炸土豆条却是最没营养的。
有助于睡眠的方法
1、睡前慢步走,护肤又安眠
一般睡前是不建议运动的,但是,睡前可以选择慢步走,不要走太远,只需要在自己家楼下,走十分钟左右的时间就可以了。然后上楼的话,不要着急,慢慢地上楼,保持心跳速度,这样,再睡觉,不仅能保护皮肤,而且睡眠质量很高。
2、加醋泡双脚,活血助睡眠
泡脚的时候,中医是建议加中药的,但不是所有人都适合加中药,一般年轻人,没有必要加中药,而是加点儿白醋就可以起到缓解疲劳,加还血液循环等作用的。当然,最好是热水,在泡脚的时候,再按摩一下脚心处,效果会更好。
3、闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经,利于睡眠,例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物,如果觉得种植植物麻烦,那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。
4、隔离外界干扰法——声音、光线等
有很多人是因为无法静下心来,一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况,我们可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些,那就可以美美睡上一觉了。
睡眠不良已经成为现代人的通病，总是会感觉到自己睡眠不足，特别是到了白天的时候就老是会感觉到自己犯困，但是晚上无论怎样都无法正常的入睡，这就是因为自己的睡眠不好而引起，那么就可以从一些中药材上面来治疗，可以用丹参，黄芪，当归等药材放在一起熬制成汤药来服用。
什么汤有助于睡眠
1.三宝丹：方源：研制方。药物：熟地、山药、玄参、山萸肉、鹿茸、菟丝子、杜仲、人参、灵芝、当归、麦冬、菊花、丹参、赤芍、五味子、砂仁、龟板等。功效：阴阳双补，清脑养心。
主治：肾气亏损所致的失眠多梦等诸症。
2.孔圣枕中丹：方源：唐·孙思邈《千金要方》。药物：龟板、龙骨、远志、菖蒲等。功效：宁心安神，益智固肾。主治：心肾不足所致失眠多梦，神志不宁，健忘，惊悸不安等症。
剂型：丸剂(蜜丸或水丸)。用法：口服，1次3～9g，1日2次。
3.天王补心丹：方源：明·洪基《摄生秘剖》方。药物：丹参、当归、石菖蒲、党参、茯苓、五味子、麦冬、天冬、地黄、玄参、远志、酸枣仁、柏子仁、桔梗、甘草、朱砂。
功效：滋阴养血，补心安神。主治：用于心阴不足，失眠多梦等诸症。剂型：大蜜丸，每丸10g。小蜜丸，水蜜丸。用法：口服，大蜜丸，1次1丸。水蜜丸，1次6g。小蜜丸，1次9g，1日2～3次。阳虚寒盛、湿热内蕴者忌用。
春季晚睡早起：春是万物开始生长之季，天地之气此季开始萌发，故春天的睡眠应该是“夜卧早起”。具体睡眠时间，一般保持在晚上10点半左右入睡即可;早晨要早起，6点左右为宜，这样有利于机体内阳气的生长。
夏季睡时最短：夏季万物处于盛极状态，人体也是如此。随着活力渐入高峰，人清醒的时间也会大大增加，一般人夏季睡眠只要五六个小时就可以了，因而夏季作息更需要“夜卧早起”。与春季不同的是，因为夏季的白天是一年中最长的，所以睡眠时间应该更晚些，可在11点左右上床，但早起时间不变。
秋季早睡早起：如果春天的“生”和夏季的“长”做的比较好，那么到了秋季，人体就会达到四季中最平衡的状态。此时的人体状态从夏季时的亢奋转变为秋季时的内敛，因此如果有条件的最好早些入睡，每天保持至少8小时的睡眠时间，以利于阴精的“收”。秋季虽开始收敛，但还无需“藏”，因此在早睡的时候，要注意早起，以顺应阳气的舒张。
冬季早睡晚起：冬季主“藏”，动植物多进入冬眠状态，以养精蓄锐，为来年生长做准备。人体也应该顺应自然界的特点而适当减少活动，以免扰动阳气，损耗阴精。这个季节的睡眠要“早卧晚起”，最好做到天明才起。但也不应起得太晚，否则阳气无法舒展升腾，不利于身体的阴阳平衡。
有助于睡眠的穴位
1、天柱穴
位置：天柱穴在脑后发根部
操作：用两个大拇指缓慢地揉该处，就会头痛减轻、心情平静下来，容易入睡了。
2、鸠尾穴
位置：鸠尾穴在胸骨的下部(正好是鸠尾中央部位)
操作：用两个大拇指平均按压此穴，消除焦躁不安，带来心态安宁的睡眠。
3、膈食穴
位置：膈食穴位在肩胛骨稍下一点的脊椎骨处
操作：用手夹住两侧，用两个大拇指按压穴位，二是呼吸困难和(腰部以下)寒症、酸痛等得以缓解，容易入睡了。
4、安眠穴
位置：耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处。
操作：用双手中指指端按揉2分钟。具有镇静助眠的作用。
5、神门穴
位置：小指侧腕部横纹头凹陷处。
操作：用拇指指端轻轻按揉1分钟。具有助睡安眠的作用。
6、三阴交穴
位置：小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
操作：用拇指指端轻轻按揉1分钟。具有除烦安眠的作用。
7、关元穴
位置：关元穴在肚脐下3指处。
操作：将双手叠在一起按压此穴位，也可以按摩共周围，于是心情平稳下来，容易睡得香甜。
8、百会穴
位置：百会穴位在头顶部(两耳连线的头中央处)。
操作：用大拇指缓慢按压，就会情绪安定下来，容易入睡了。
按摩小贴士
按摩最好还是请专业人士操作，传统的中医不但经络穴位找得准，而且还附带拔火罐、刮痧等项目，都是祖国传统医学的精华，享受一番不但能全身轻松，改善睡眠，而且强身健体。
精油按摩也是现在很流行的按摩手段，选择一款适合自己的精油，让按摩师把自己的每块肌肉，每寸肌肤都放松一遍，能够改善微循环，对皮肤也有很大的好处。泡个温泉，然后让技师做个SpA，踩个背，晚上睡得一定会很香。
有助于睡眠的方法
1、选择自己认为枯燥的书或电影
躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
2、选择自己认为最放松的睡姿
睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
3、适当的运动
美眉们如果想要睡出好肌肤，建议晚饭后来个适当的锻炼，有规律的有氧运动对于提高夜晚的睡眠质量非常有帮助。
4、戒掉酒精及咖啡饮料
每天在午后的两点半以后就不要再接触含有咖啡因的饮料了，茶以及苏打水也在禁忌品之列，睡前的2小时内，不可以再饮酒，酒精会使人昏睡，不但得不到深度的睡眠，在酒醒之后更是无法入眠啦。如此没有保障的睡眠，对肌肤来讲简直就是慢性杀手啊！美眉们切记。
5、驯服你的胃
无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。
6、买张好床
一张床不能太软，那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部题目)。假如你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。假如你的床垫的服役春秋高于10年，可以换张硬度恬静的。
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《有助于睡眠的食物》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“有助于女性养生的学位”专题。
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