运动之前和运动之后都是需要去做拉伸运动,这个步骤还是比较重要,如果是缺少了这个步骤就很容易让自己在做剧烈运动的过程中由于肌肉没有完全放松下来,导致肌肉紧绷,最终使得自己出现肌肉拉伤,或者是其他的伤害,所以说充分的准备活动对于准备做剧烈运动的人们是一个保护措施。
运动后拉伸运动
耐力训练
有氧耐力训练的一般内容:耐力可分为两种,一是力量耐力,二是速度耐力。它表现为在较短的实战时间内,能保持有一定的力量、速度,且有一定的密度和强度。
1、击打沙袋在充分做好准备活动之后,要保持一定速度和力量,连续做5组以上击打。每组为3分钟。
2、变速跑3000米至10000米距离中,快跑50米,慢跑50米。
3、匀速跑心率控制在每分钟150次左右,负荷时间保持在30分钟以上。
4、五公里越野跑。跑步时,要经常变换步幅和节奏(不停地改变步幅,可使不同的肌肉纤维受到锻炼)。
5、跳绳3分钟,休息1分钟,再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时,可去掉中间的休息时间,连续跳3分钟。
6、空击3分钟为一组,做3~5组。
7、实战与不同对手进行车轮战练习。
训练方法
1、乳酸阈强度训练采用乳酸阈的运动速度、功率等负荷强度来训练称为乳酸阈强度训练。乳酸阈是在递增负荷强度运动中,血乳酸浓度随运动强度增加而变化,开始缓慢上升,经过一段过渡而转变为急促的上升,一般在4mmol/L左右出现急促上升点,这一点即为乳酸阈值,因其有个体差异,所以目前应用个体乳酸阈强度进行训练。如何确定个体乳酸阈值将在下面有所阐述。
2、最大乳酸稳态强度训练马拉松跑因其运动时间长,能量供应几乎完全由有氧代谢提供,运动员在运动中血乳酸浓度低于乳酸阈值。因此在运动训练中要低于这个乳酸阈值(4mmol/L)才能适应比赛要求。对于这种训练方法,开始跑后使血乳酸值达到低于4mmol/L的水平,并维持这个强度45分钟左右,这期间血乳酸值达到一个最大的稳态水平,这是发展有氧代谢能量最大负荷强度和量度的最适宜的方法。
指甲侧面疼,是一种很常见的症状,也是甲沟炎的一种临床表现。甲沟炎是一种因为患者对指甲周围的护理不当所导致的一种疾病,出现这种疾病之后,也会给人的身体以及心理带来极大的折磨,所以一定要及时去医院,在医生的指导下进行治疗。下面,就为大家介绍一下甲沟炎的相关知识!
一、概述
指(趾)甲除游离缘外,其余三边均与皮肤皱褶相接,连接部形成沟状,称为甲沟。甲沟炎即在甲沟部位发生的感染。大多是由于轻度损伤,如拔倒刺、修指甲等引起的感染。
二、病因
甲沟炎是甲沟及其附近组织刺伤、擦伤、嵌甲或拔“倒皮刺”后造成。此外,咬指甲也会把口腔的细菌带进指甲边的沟槽,鞋子太紧不合脚,也会把肉紧紧压向趾甲,反复摩擦造成伤口和感染。
三、临床表现
患者一般无全身症状,重者可有发热、畏寒等全身症状。急性患者,指(趾)甲一侧或两侧近端红肿,疼痛剧烈,继而出现脓点,可破溃流脓;慢性患者,反复出现感染、愈合,可逐渐形成结节或突起的炎性肉芽组织,可伴脓液流出,若感染蔓延至甲床导致甲下积脓,使得甲浮起、甚至脱落。
四、治疗
1.外用治疗
外敷鱼石脂软膏、莫匹罗星软膏、多黏菌素B软膏等抗生素。
2.药物治疗
口服抗生素治疗。
3.手术治疗
已有脓肿者,可在指甲沟处做切开引流。甲根、甲床下积脓者,应拔甲。嵌甲导致甲沟炎反复发作应行甲沟成形术。
五、预防
1.保护双手,不要长时间在水中浸泡,尤其不要长期浸泡在肥皂水中,洗手洗脚后要立即擦干。家庭主妇需要频繁接触洗涤剂时,可带橡胶手套保护双手。
2.正确修剪指(趾)甲,将指(趾)甲修剪成方形或方圆形,不要将两侧角剪掉,否则破坏了甲廓,新长出来的指(趾)甲容易嵌入软组织中,易诱发甲沟炎。
腋下胸侧面疼痛的话就需要判断是否是心脏方面的疾病所引起的,有一些胸膜炎和胸部方面的疾病也是会导致胸口疼痛的症状发生的,一旦出现的话就必须要立即去医院做治疗的,要进行吸氧的,这样的话才可以防止自己在病情发作的过程中出现任何呼吸困难的症状,而且还要多注意休息的。
1.怀疑心绞痛发作,立即吸氧,休息,舌下含硝酸甘油。
2.胸膜炎或胸膜疾病引起的胸痛,可以用较宽的腹带在痛疼处固定胸壁,减轻呼吸时胸廓的运动度。
3.立即去医院做心电图和X线检查确诊,针对病因治疗。
4. 适当服用止痛片。
(一)胸痛的性质、特征
1胸痛的特点胸壁疾病引起的胸痛,定位明确,局部可有红肿、触痛、皮疹、畸形。
2胸痛的性质肋间神经炎引起胸痛为阵发性,针刺样痛。食道炎引起烧灼样痛。撕裂样痛多见于夹层动脉瘤。
3胸痛的部位胸骨后疼痛常见于心绞痛。左前胸痛也可以是心绞痛、心肌梗塞、左侧肺炎。胸痛放射到左肩部多为心绞痛。
(二)常见的引起胸痛的疾病
1胸膜疾病如胸膜炎、自发性气胸,这些疾病引起的胸痛与呼吸、咳嗽有关。在深呼吸及咳嗽时胸痛加重,常伴有呼吸困难。胸痛位于病变的一侧。
2心血管疾病以心绞痛、心肌梗塞为代表,其次为心包炎。这类胸痛多表现为心前区和胸骨后压迫性,堵闷样痛,甚至撕裂样痛。常放射到左肩、颈部及左臂内侧,严重时伴有休克症状。
3肋间神经炎、带状疱疹、食道炎均可引起胸痛,带状疱疹时剧烈胸痛,沿肋间走行,1~2天后皮肤出现密集性小水疱。
4某些腹腔脏器病变引起胸痛如膈下脓肿,急性胆囊炎,急性胰腺炎。
5胸部外伤常见于肋骨骨折,有胸部外伤史,呼吸或咳嗽时胸痛加重。
(三)剧烈胸痛的应急措施
(1)怀疑心绞痛发作,立即吸氧,休息,舌下含硝酸甘油。
(2)胸膜炎或胸壁疾病引起的胸痛,可以用较宽的腹带在疼痛处固定胸壁,减轻呼吸时胸廓的运动度。
(3)立即去医院做心电图和X线检查确诊。针对病因治疗。
(4) 适当服用止痛片。
很多对自己身材有要求的人大多选择每天坚持锻炼的方法,以增加自己的肌肉,女生会让身体的线条更优美,而男性让身材变得更阳刚。腹部侧面肌肉锻炼是一个不太容易看出效果的方式,但是如果能炼出肌肉会让腰部看起来更迷人,这是很多女性们想要达到的效果,但如果练习是很重要的内容。
1、如何锻炼腹部两侧肌肉呢
1.1、卷腹/仰卧起坐
在平板上做卷腹,可以将脚掌贴着平板,然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松,但是只能练到上面的四块腹肌,下面四块基本上锻炼不到。在平板上做卷腹,还可以将腿悬在空中,上半身和下半身同时向中间卷起,这个动作相对较难,但是可以同时练到八块腹肌。
卷腹一般是30个一组,做10组左右,但是主要还是要看个人时间,只要保证每天能练个5组左右,一定会有效果的。
1.2、平板支撑
平板支撑主要锻炼腹横肌。动作要领:身子不能弯,成一条斜直线。平板支撑一般是一组1分钟左右,可以视身体状况适当调整时间和组数。
1.3、引体向上
做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材,什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。
1.4、哑铃
如果你有哑铃,那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。
2、锻炼腹部肌肉要注意什么
2.1、注意先做热身运动
不管是徒手做腹肌锻炼还是借助器械进行腹肌训练,都是需要做充足的热身运动的。热身不仅能帮助防止肌肉的拉伤,还能使得肌肉活动开来更快的进入到锻炼状态,使得锻炼效果更好。
2.2、适当的增加重量
在进行腹肌锻炼时,可以在身体适应这种锻炼状态时,适当的增加重量、组数、每组次数或缩短组间休息时间,进行负重腹肌锻炼,避免腹肌适应之后,无法让其质量实现突破进展。
2.3、把握锻炼时间
一般来说,每次腹肌锻炼时间在30-60分钟为好,可以选择早上6-8点、傍晚17-19点这两个时间段来进行腹肌的训练,能够实现更好的腹肌锻炼效果。
2.4、循序渐进
在锻炼腹肌的开始阶段,不管是锻炼组数还是次数,都应该是循环渐进的增加,而不是一次性的增加很多,那样容易使得身体受到损伤。
2.5、不能天天练
腹肌锻炼并不需要每天锻炼的,只要能够经常不断的给腹肌刺激,腹肌训练效果也是会比较好的,所以可以每隔2天进行一次,也可以给腹肌休息的时间
痣会出现在身体的不同部位,除了会长在点和后背上以外,很多人的手掌都有可能会出现痣,痣主要的原因包括很多,首先是先天性的遗传因素,另外也包括内分泌失调或被紫外线过度照射,这些都是导致色素堆积出现痣的原因。
身上长黑痣是什么原因
一、有的痣是先天遗传造成的
有些痣是我们从出生以来就有的,这些痣来自于遗传,有的人更容易产生色素的沉着,所以也更加容易产生痣,这都是由于先天遗传造成的。有些人会在春夏的时候出现一些色素斑点,秋冬的时候这些斑点就变得不清楚了,这些斑点容易发生在5岁以上的小女孩身上,这也是一种遗传造成的痣。
二、有的痣是由于内分泌失调造成的
有些痣是由于内分泌失调造成的,女性的经期或者是怀孕期间或者是青春期身体内部都会出现内分泌激素的变化,这个时候容易出现一些斑点,这些斑点逐步发展就转变成了痣,这些痣也有的可能会随着生育或者是月经结束或者是青春期结束而消失,有的就不会消失。
三、有的痣是由于紫外线过度照射形成的内容
紫外线的照射可能产生黑色素,黑色素的沉着就产生了痣,有的人经常在室外活动这就使得黑色素沉着在皮肤里,导致痣的产生,有的人的脸上的斑点会在紫外线的照射下产生黑色素的沉积,形成了痣。
四、有的痣是由于不良生活习惯造成的
如果一个人经常处于较大的压力之下,或者是长期睡眠不足、睡眠质量下降等就会造成皮肤出现斑点,这些斑点进一步的发展就会形成痣,另外如果一个人长期饮食不规律,就会导致身体内部内热上升,毒素就会堆积在皮肤上出现各种斑点,这些斑点如果经太阳照射就会形成各种形态的痣。
身上长痣怎么办
对待黑痣,既不要恐惧,也不能麻痹,应当重视它,但不要去惊动它。平时不要去摩擦、腐蚀、刺激黑痣,以防止癌细胞的迅速分化,造成恶变,对突然增大、颜色加深、表面粗糙角化的黑痣,应特别重视,及早去医院请医生治疗。
痣产生了下面这些变化就得特别注意
一段时间后会隆起或褪色。痣的周边会褪色。怀孕期间痣的大小和颜色会改变,在生育之后,痣的颜色就会复原,但可能需要点时间。然而皮肤癌也可能在怀孕期出现,因此,为安全起见,最好还是去看医生。新痣,尤其是40岁之后出现的痣。痣越变越大或出现发痒的情形。颜色的改变,例如:颜色变深、变黑或变为介于棕色或粉红色之间的痣。痣变得不均匀、模糊或者外观变得不规则。痣出血或渗出液体。
肥胖纹又叫萎缩纹和妊娠纹,一般是由于皮肤的弹力纤维造成了变性,所以才会出现这种肥胖纹,肥胖纹主要会出现在大腿的内侧,腰和腹部之间都是由于一瞬间减肥太快,所以才会导致的肥胖纹,肥胖纹是很难取消掉的,这些纹路密密麻麻的就像小蚯蚓一样长在我们的身体上,生活中可以通过一些方法去掉。
消除肥胖纹最好的方法
去除肥胖纹的方法有微晶去肥胖纹、射频去肥胖纹、激光去肥胖纹、果酸换肤去肥胖纹、光子去肥胖纹等。
1、微晶去肥胖纹
这种方式不需要麻醉,并发症少,但是对真皮层弹力纤维的损害没有效果,治疗效果不太彻底。
2、射频去肥胖纹
这是一种非侵入式的治疗方式,一般需要治疗两至三次左右,适合松垂不太严重的肥胖纹。
3、果酸换肤去肥胖纹
这个需要多次治疗才能够达到效果,一般是六至八次,不过这种方式不太疼痛,术后也不需要休息。
4、光子去肥胖纹
利用强脉冲光是皮肤恢复弹性,创伤比较小,术后也无需休息。
关于"消除肥胖纹最好的方法是什么?"的介绍就到这里了,相信关于消除肥胖纹最好的方法大家已经心中有数了,不过最重要的是,一定要选择正规的医院。
肺部常见的一种疾病就是肺积水,发生肺积水的原因有很多,肺部感染或者是身体自身的免疫疾病都可能引起肺积水。肺积水治疗起来也很好治疗,不过肺积水一定不能拖延病情,有时候往往是小小的肺积水而造成肺癌等大病,所以发现小病也要积极的进行治疗,这样才能够有更好的身体。
肺积水对患者的困扰是很大的,一定要积极的配合治疗,而且肺积水也是很严重的,会引起胸痛和发热的症状,才能够避免身体受到更严重的损害,平时要少吃辛辣的食物。
一、肺积水有生命危险吗
1、结核性胸膜炎多见于青年人,常有发热;中年以上患者应警惕由肺癌所致胸膜转移。
2、炎性积液多为渗出性,常伴有胸痛及发热。由心力衰竭所致胸腔积液为漏出液。肝脓肿所伴右侧胸腔积液可为反应性胸膜炎,亦可为脓胸。
3、积液量少于0.3L时症状多不明显;若超过0.5L,患者渐感胸闷。局部叩诊浊音,呼吸音减低。积液量增多后,两层胸膜隔开,不再随呼吸摩擦,胸痛亦渐缓解,但呼吸困难亦渐加剧;大量积液时纵膈脏器受压,心悸及呼吸困难更加明显。
4、患者会有痰多清稀,气短喘息,的现象,可吃些带温性的食物,如富有营养的鸡汤,肝汤,瘦肉,奶制品,蛋羹等,均有补液肺气作用。
5、日久,喘息加重,口干舌燥,舌质光红或光紫,表示肺阴受损。这时宜选择滋阴生津的果品或食品,如梨子,活梅,山楂,苹果,鳖,瘦猪肉,鸭蛋,菊花脑,鸡蛋,杏子等。
二、肺积水的饮食注意事项
1、患者阳气虚弱,痰多清稀时可选服的食疗方:冬虫夏草鸭,冬虫夏草炖鹌鹑,姜烧猪肉,龙马童子鸡(虾仁,海马,童子鸡),
核桃仁炒菲菜,羊肉山药汤,羊骨汤,怀山药枸杞子牛骨汤等。
2、最好少吃辛辣的食物。戒烟,酒,少吃油煎类食品,避免生痰动火。胸外科的大多数病种在完全胸腔镜下完成治疗。即不需要辅助小切口、不撑开肋间、不损伤肋骨和胸骨,将胸外科的“大
时下,一种简便有效的健美方法一一跳绳,已经受到了越来越多人的欢迎。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,即使不进健身房,也能达到同样的锻炼效果。
从运动量来看,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟所消耗的热量相差无几,可谓是一种耗时少、耗能大的有氧运动。
初学跳绳时,最好仅在原地跳,可以连续跳l分钟。3天后即可连续跳3分钟。3个月后可连续跳10分钟。半年后可实现每天“系列跳”,直到一次连续跳半小时,此时就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动了。
交替运动,可以使身体锻炼更加全面。
1、左右交替运动可以使两侧大脑都得到开发:有意识地让双手平均活动,可以保持大脑功能的平衡,防止脑卒中的发生。
2、上下交替运动:由于人的手足分工不同,又受现代文明方式的影响,手的活动增多了,动作敏捷灵活,双足的活动减少了,支配双足的大脑皮质功能也相应退化。所以,人极易发生脑血管病变。平时多做头低位运动是最有效的上下交替运动方式,如弯腰扫地、手摸足运动等。另外,跳绳、踢毽子等,也是锻炼下肢功能的好方式。
3、动静交替运动:从事体力、脑力劳动的人整日忙碌,一直处于紧张的状态,会损害健康。因此,每天必须有一定的“安静”时间,如垂钓、精坐等。动静交替即劳逸结合。
4、体脑交替运动:这是交替运动中最重要的部分。从事体力劳动的人要经常进行脑力锻炼,因为人的大脑训练越少,衰老得便越快,所以要多动脑;从事脑力劳动的人,必须参加体育运动,这样才能使全身代谢旺盛。
5、前后交替运动:如向后行走的后退运动等不仅可以使下肢关节灵活、思维敏捷,还可预防和治疗某些病症(如腰腿疼痛)。
饮食养生
运动养生