运动“急救”远离伤害
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。有没有更好的方式来实现养生保健呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供运动“急救”远离伤害，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
人们在运动中经常会出现运动伤害。出现运动伤害并不可怕，及时正确的处理会减轻伤害的程度，有利于身体的恢复。以下就是几种我们在平时运动中常见的运动伤害以及处理方法。
肌肉痉挛 肌肉痉挛就是俗称的抽筋，它是肌肉产生的不自主的强直收缩。
引起肌肉痉挛常见的原因： 疲劳：身体疲劳时，肌肉的正常生理功能会改变，此时肌肉会有大量的乳酸堆积，不断地刺激肌肉痉挛。 电解质不平衡：运动中大量出汗，会有大量的电解质流失。汗的主要成分是水和盐，流失过多的盐会使肌肉兴奋造成抽筋。 寒冷的刺激：在寒冷的气候中，比如游泳时受到冷水的刺激，特别是在准备活动不充分时，肌肉容易产生痉挛。
处理方法：发生肌肉痉挛时，通常只要向相反的方向牵引痉挛的肌肉即能缓解痉挛。处理时要注意保暖，牵引时用力要均匀，切忌暴力，以免造成肌肉的拉伤。腹部肌肉痉挛时，可做背部伸展运动以拉长腹肌，还可以进行腹部的热敷及按摩。小腿肌肉痉挛时，可伸直膝关节，勾起脚尖同时双手握住脚用力向上牵引。游泳中发生肌肉痉挛时不可惊慌，在水中自救的方法是用没抽筋的一侧手握住抽筋的脚趾，用力向身体方向拉，同时用抽筋一侧的手掌按住抽筋腿的膝盖上，帮助膝关节伸直，待痉挛缓解后，再慢慢游向岸边。
运动引起的腹痛 您是否经历过在运动时出现剧烈的腹痛呢？若发生的部位在右上腹时不必惊慌，这种疼痛俗称为侧腹痛。
发生原因：绝大多数情况是呼吸肌肉?包括横膈膜及肋间肌?由于血液不足所造成的缺氧性疼痛，特别是运动初期呼吸次数及深度都需要迅速增加时，最易引发这种缺氧性的肌肉疼痛。
处理方法： 1、立刻停止运动。 2、向前弯曲用手指深压肋骨下方的上腹部肌肉。 3、做深呼吸动作将肺内的空气尽量排干净。 4、把手臂举过头顶尽量往后伸。
运动摩擦引起的水泡
发生原因：由于运动鞋不适或者运动时脚与鞋长时间摩擦。
处理方法： 1、保留水泡顶部的表皮，以无菌空针抽光里面的液体，使水泡的顶部和底部重新相连，不仅使疼痛减至最低，又可预防细菌感染。 2、保护水泡：一旦水泡顶部与底部贴住之后，疼痛便会消失，但在表皮尚未完全再生之前，最好的方法是先用小纱布盖在水泡上，然后再用特殊软皮垫或一层厚纱布或棉垫贴在上面，只要更换时不弄破水泡即可。 3、预防细菌感染：把抗感染药物涂在破皮的水泡表面，外面用小纱布或胶布贴住也能预防细菌感染。 预防方法：容易发生水泡的人，在运动时可以穿上两双袜子，里面一双薄袜，外面一双运动袜，或是在鞋里放上防滑鞋垫。当然，运动鞋一定要选择合脚的。
踝关节扭伤
发生原因：大多是因为身体失去重心，落地时踩在别人的脚上或脚被绊时出现。扭伤时，局部会发生关节肿胀、疼痛，严重时甚至造成骨折。
处理方法：处理时，先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰袋，再用绷带固定冰袋和踝关节。固定几分钟后?约3至5分钟?，可先取下绷带，此时受伤部位肿胀尚不明显，可先进行简单的检查。检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能及韧带损伤的程度。 检查方法：注意疼痛、压痛点的位置，肿胀的程度，关节是否畸形。应一手握住踝关节上端向后推，同时另一只手握住足跟向前拉，检查活动范围是否变大?和未受伤一侧比较?。如只是轻度扭伤，可继续冰敷并施以压迫性包扎，抬高患肢。如属较严重的扭伤，则应送医院治疗。 以上四种是我们在运动中常见的运动伤害，我们要知道正确的处理方法，更重要的是要以预防为主。运动时要选择合适的场地和器械，运动服装要舒适，运动前的准备活动要充分，要根据自己的身体情况进行适当的运动。这样才能避免运动伤害，达到锻炼的目的。
ys630.coM延伸阅读
春节燃放烟花爆竹，很容易对孩子造成伤害，因此家长一定要做好预防措施，防止烟花爆竹造成的意外伤害。
1.灼伤、炸伤
鞭炮爆炸时会产生巨大能量，爆心压力温度急剧升高，形成高温高压冲击波，小孩来不及闪躲，行动不如大人敏捷，很容被鞭炮炸伤。冲击波携带周围介质，如土、石、煤等颗粒向四周传播，造成机械伤和异物伤、热灼伤等；火药产生化学伤，异物携带细菌进入手、足、面、眼、耳等受伤部位，引起感染发炎。爆炸伤后，受伤部位布满大量细小泥土碎石等异物，于创面血迹结合，并有烧伤，形成一层黑壳并水肿。
2.损害呼吸系统
烟花爆竹的燃料部分主要由硝酸钾（约为燃料部分的75%）、硫和木炭组成，燃放时，被紧紧包裹的燃料急剧燃烧，产生大量的硫化钾、二氧化碳和氮气等。燃放烟花爆竹造成了空气的严重污染，直接导致宝宝的呼吸系统受损。
3.爆震性耳聋
爆震性耳聋又称噪声性耳外伤，是由于骤然发生的强烈爆震或强噪声的气浪冲击听觉器官，造成的急性严重外伤。如果放鞭炮的数量越多、时间越集中，噪音就越大，造成“爆震性耳聋”的几率也越大。爆震性耳聋发生后，听力检查表现出严重的听力障碍，甚至听力完全丧失。轻者可部分恢复听力，重者可致永久性耳聋。
4.宝宝受惊吓，影响睡眠，听力下降
燃放烟花爆竹时所产生的巨大声响是一种严重的噪声污染，使人听力下降，甚至导致耳聋。同时，鞭炮产生的噪音对人的心理生理活动也有很大影响，使人急躁、易怒，还会影响睡眠、造成疲倦等，还会损害人的心血管系统。
被鞭炮灼伤如何应急处理
1.被烟花爆竹灼伤后，及时用清水洗掉创面污物及沙石颗粒，以减轻化学物质对伤口的损伤，同时起到物理降温作用。
2.如果被灼伤后皮肤表面形成水疱，不要挑破，更不应涂有颜色的药水，以免伤后色素沉积。
3.如果被灼伤后血管破裂出血，用干净的纱布或毛巾用力压住伤口以止血。
4.如果烟花爆竹燃放产生的粉尘进入眼睛，用常规的消炎或抗菌的眼药水冲洗即可；如果眼球出现破裂或眼内容物脱出，要注意不能用手揉眼睛，更不能强行扒开眼睑或去除脱出眼外的组织，可用干净敷料覆盖，柔软绷带固定眼垫，及时送医院治疗。
平时爱好运动的人是越来越多，其中有年轻人还有老年人，可能还有一些专业的运动员，在这些人群中，运动的时候，难免是会出现运动损伤，只要是运动，或多或少都是会出现损伤的现象，如果身体运动损伤之后，不重视或者是处理不当是很容易造成永久性的损伤，严重影响日常生活和身体健康。
运动损伤的常用的急救方法
一、 擦伤
错误处理方法
直接贴上创可贴。
正确处理：
冲洗：先用生理盐水冲洗伤口，若伤口里面有砂石等杂物，应用消毒工具清理干净。
消毒：小的伤口，可用75%的酒精棉球清洁消毒伤口周围皮肤。消毒时要注意无菌操作，从伤口处向外周涂抹酒精处理伤口。
注意
若伤口较深，受伤严重的要到医院处理并注射“破伤风”针。
二、 扭伤
错误处理方法
立即按摩、热敷。
正确处理：
制动：首先要立即停止运动。
冷敷：24小时内用冰袋冷敷扭伤的部位。
包扎：用绷带加压包扎。
受伤24小时后，根据受伤的情况用外敷、按摩、热敷的方法，并及早进行扭伤关节功能的恢复性锻炼。
注意
受伤后24小时之内，不要作按摩或热疗。
三、 肌肉痉挛(抽筋)
错误处理方法
如手指抽筋后，用另一只手拉伸抽筋手指，直至指筋松弛。
正确处理：
手指、手掌抽筋：
将手握成拳头，然后用力张开，又迅速握拳。反复做几次，并用力向手背侧摆动手掌。
手臂抽筋：
将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，反复进行。
小腿或脚趾抽筋：
用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。
大腿抽筋：
弯曲抽筋的大腿，与身体成直角，并弯屈膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并做震荡动作，随即向前伸直，反复做此动作。
注意
冬季注意保暖，夏季注意补充水分。
四、 肌肉拉伤
错误处理方法
立即用热水浸泡拉伤的肌肉。
正确处理：
早期冷处理：立即停止运动， 24小时内用冰袋或冷水进行冷敷。
中期热敷、按摩、贴药膏等：24小时后，可用盐水热敷、按摩或贴上活血药膏。
晚期锻炼：肌肉拉伤的愈合时间通常较长，晚期多做些功能锻炼有助于伤口的恢复。
五、 鼻出血
错误处理方法
仰头让血流入口腔(易误吸入气管)。
正确处理：
让受伤者坐下，用手指捏紧双侧鼻翼或将出血侧鼻翼压向鼻中隔约10～15分钟(压迫止血法)，同时冷敷前额和后颈部，一般能止血。若还不能止血的马上送医院。
芒果是大家都喜欢吃的水果类型哦，而且具有很丰富的维生素和矿物质的补充。很多人都反应吃了芒果以后会出现口角麻木啊或者是一些过敏的症状出现，那么你知道应该如何预防芒果过敏的吗，下面的这些方法可以帮助到你哦。
1、避免接触芒果
如果有对芒果过敏这样特殊体质的人，建议避免接触芒果的树干、茎叶，尤其要避免接触到芒果树的汁液，因为其中所含有的过敏原最强。
2、正确吃芒果防过敏
连续多次吃芒果都出现过敏症状，说明你是过敏体质，需要尽量少吃或不吃芒果。但对于大部分患者来说，食芒果过敏是因为不良习惯造成。“一些小朋友或成人吃芒果时，多数人习惯于剥开皮，直接咬着吃，这样很容易将果汁沾到口边或脸部的皮肤上。正确食用对于预防芒果过敏很重要，把芒果切开后拿调羹挖着吃，或是将芒果切成小块，用牙签直接送到口中，使口周及面部尽量不接触芒果汁液，以防皮肤过敏。吃芒果的话可以预防芒果的正确的方法，如果你属于过敏的体质，最好不要吃，或者是出现皮肤过敏的时候，最好切成小块再食用。
3、慎食芒果
对橡胶过敏的个人，或对腰果，长春藤、艾属花粉、桦树花粉、芹菜、胡萝卜、香蕉、菠萝、木瓜过敏的患者，应慎食芒果，因为这些物质和芒果之间存在交叉过敏。如果是容易过敏的情况的人群，一定要禁忌吃芒果。
如何芒果过敏的这个问题，小编介绍了三种方法哦，这些方法可以有预防过敏的现象，如果你属于严重过敏的人群一定要禁忌食用，出现皮肤过敏，最好不要直接让皮肤接触芒果，选择正确的吃芒果的方法也是芒果过敏的方法之一。
你是否健康呢?很多人都说能吃能睡就是健康，在某些意义上面来说，也确实如此。什么才能判断是否健康呢，有很多的方法，其实很简单。保持良好的生活态度和生活方法，杜绝一些坏习惯就可以让你保持健康，来了解一下吧。
吃饭时挺直腰背
人们吃饭时身体处于放松状态，很容易含胸驼背。殊不知，这会使食道和胃部受压，影响消化。而且桌子比较矮坐在沙发或者是蹲着吃饭都是会造成腹部受压比较大，而且还会影响消化的血液循环，造成胃病或是之心肺疾病，所以正确的吃饭的姿势应该挺直腰背，让胃部不受任何压迫。
先吃爱吃的食物
桌上的菜，肯定有你偏爱的和不喜欢的，此时该先吃哪个?其实在吃法的时候，先吃自己喜爱的食物，这会让你在情绪上获得满足。所以不要觉得哪个最好吃就留到最后，先吃会让心情愉悦，也会产生饱腹感的，但是要注意饮食的量。
特别饿时喝点粥
人在极度饥饿时食欲特别强，看到什么都想吃。其实，此刻胃肠消化功能已经受损，如果大吃大喝很容易造成食滞。如果你觉得这个时候特别饿了可以先少吃一些，一定不要狼吞虎咽或者是暴饮暴食，让胃部有一个适应的过程，这样在恢复正常的进食，特别饿时别进食牛奶、豆浆、酸奶和白薯，可能引起消化问题。
关于习惯的这个问题，已经是老生常谈了，有很多人说习惯是从小就养成的，没有那么好改变的，其实习惯也是我们可以慢慢的去改变的，只是需要时间罢了，其实生活中很多的还习惯都会让健康失色，所以想要健康就必须要有好习惯，这些坏习惯赶紧改正吧。
导读：关节健康不仅能让我们运动自如，甚至与我们的健康水平息息相关。骨关节位置发生任何微小的变动，都会造成相应的功能性的紊乱，从而影响人体健康。经临床研究证实，70多种病症的发病均与骨关节应力异常有关，其形成绝大部分是人们忽视对骨关节的呵护。
伤骨，随时发生
伤骨行为一：随意坐卧
如躺在沙发上或床上看电视、看书，会导致胸椎、颈椎错位，长此以往除了会引起胸椎、颈椎相关疾病外，还会引起头晕、头痛、记忆力减退、胸闷气短等问题。喜欢跷二郎腿，会导致骶髂关节错位，产生腹胀、腹痛，进而引发女性的妇科疾病或男性的阳痿、早泄等疾病。
养骨妙招：戒掉躺着看电视看书的毛病，坐姿尽量向后微倾，把背挺直。仰的坐姿对骨头更有益处。如果觉得正襟危坐实在别扭，就放心地听从身体的意愿，靠在椅背上舒舒服服地坐着。
伤骨行为二：运动损伤
我们经常听的“网球肘”就是在进行乒乓球、网球等运动时大强度使用肘关节造成肘关节错位，导致疾病产生。不仅如此，就连进行我们看上去缓和、绅士的高尔夫运动，由于其一侧击球的运动姿势，以及人们不重视运动前准备活动，通常会造成胸椎和腰椎的关节错位，导致背痛、腰痛等症状产生。
养骨妙招：1、在选择运动器械时，应该咨询教练，根据自己身体的实际承受力选择运动器械。2、运动前一定要认真做好热身准备工作。
伤骨行为三：女性常见
分娩对女性骨盆会有不同程度的影响，骨盆变形不仅影响女性身材的美观，更重要的是耻骨或骶髂关节会有不同程度的错位，进而引发腹痛、腰痛、月经不调、尾骨疼痛、大腿酸痛等。由于现在人们对这些问题产生的原因认识不足，经常被当成妇科病治疗，却久治不愈。性生活也容易导致女性耻骨或骶髂关节错位。
养骨妙招：1、少穿高跟鞋。高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担，使腿和骨盆的肌肉容易疲劳；2、别跷二郎腿。跷二郎腿时，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了，可能出现骨骼病变或肌肉劳损。3、床垫软硬适度。太软的床使睡眠时身体下坠，太硬的床对人体较重的骨盆部位产生压迫，都会引起骨盆歪斜。4、不要把纠偏重任交给紧身衣。紧身衣在一定程度上可以纠正骨盆变形，但经常穿紧身衣会因为下半身捆绑过紧而易发生妇科炎症。
伤骨行为四：不当保健
有的足疗中心，足疗师会用火罐在人的脚下拔罐、走罐，这种做法副作用明显。在火罐较大负压的作用下，容易造成跖趾关节错位，导致脚心或大脚趾疼痛，这些症状有些时候会被怀疑是痛风，进行系列医学检验也无法查明原因。还有的患有严重胸椎、腰椎疾病的患者，起初只是有一些胸椎、腰椎的不适，听说有“撞树”保健脊柱的方法，尝试一段时间之后，带来的却是更为严重的胸椎、腰椎疾病。
养骨妙招：养生保健行为不能盲目跟风，应听从医生或专家的建议，根据自己的身体状况选择合适的保健方法。
伤骨行为五：外伤遗患
在生活中，也许每个人都有崴脚的经历，如果不及时将错位的踝关节复位，就会形成慢性疼痛，数年不愈，有的人其错位部位会压迫经筋，影响胃经、胆经、肾经的正常运行，导致相关内科疾病产生。类似问题还有很多，如足球、篮球等运动中，意外冲撞受伤后，若没及时治疗，严重的会导致骶髂关节错位、骨盆移位致右髋关节下移、坐骨神经受到压迫、右膝关节的胫骨前移。
养骨妙招：骨骼一旦受伤，一定要及时治疗，千万不能耽误康复的时机。
伤骨行为六：随意坐卧缺乏运动
现代人多为久坐办公、学习，过度依赖办公、生活等自动设施，缺少运动，久之，骨骼周围肌肉、韧带等组织得不到锻炼，对身体的支撑保护能力减弱，有时一个不经意的小动作就造成骨关节扭伤、错位等意外伤病。
养骨妙招：适量进行一些运动，如慢跑、游泳等，同时注意摄取足够的钙质，从而增强体魄，强化骨骼和肌肉。
伤骨行为七：生活无度
暴饮暴食、昼夜颠倒、纵欲狂欢、穿着单薄等等，这样都会耗损精气，直接或间接损伤我们的骨关节。人体精气受损，正气不足，阳气不能生发，使气血运行不畅，这时，很多人会感受到颈、肩部肌肉僵硬不适，此时颈椎受到周围肌肉和韧带的保护性减弱，反而会受到过度牵拉、挤压，长期便会引起颈椎疾病。
养骨妙招：养成规律有节制的良好生活习惯，爱惜自己的身体。
自然因素
在生活中，自然因素也是导致骨关节疾病的又一重要因素，如风寒、湿气等自然因素侵袭机体，都会导致脊柱周围对应的肌肉紧张度增高，牵拉脊柱而使骨关节发生异常变化。
伤骨行为八：过度劳损
过度使用关节造成的关节损伤最典型的例子就是“鼠标手”。现在人们过度依赖于电脑办公、学习、生活、娱乐，却又不知适时使腕关节放松、休息，就会造成腕关节和桡尺关节错位，导致腕关节疼痛、无力等严重影响生活质量的“鼠标手”症状的出现。
养骨妙招：1、伸出双臂，与肩水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸展，维持15秒至20秒。功效是能增强手腕的灵活，伸展上背及上胸，减少肩膊酸痛。2、多使用快捷键；左右手替换使用鼠标；笔记本和台式机换着用都是权宜之计。
养骨妙招：穿着保暖是保护骨头的有效途径之一。
养骨，马上行动
1、立如松，坐如钟，卧如弓。地心引力是对骨骼影响最大的自然力量，如何顺应地心引力、维持骨骼平衡也就成为“养骨”的首要任务。“立如松、坐如钟、卧如弓”从物理力学上来讲是最能抵抗地心引力，最能维护骨骼健康的。
2、定期进行骨关节的检查和保健。通过定期正骨、整脊调整机体阴阳平衡，纠正小关节紊乱，疏通经络，调和气血，活血散淤，消肿镇痛，理筋正骨，达利关节，分离粘连，促进体液循环和新陈代谢，有利于伤病组织的修复，并有使机体尽快恢复正常的解剖结构和生理机能的作用。
3、按摩一方面能够促进骨骼吸收更多新鲜的血液、养分；另一方面还能够放松肌肉，缓解因为僵硬肌肉的牵拉而导致骨骼失衡，促进健康。
4、适当站立，可使骨骼肌产生短促迅速的缩张运动，能激发躯体内的新陈代谢，相应地疏通经络，达到养骨的目的。站立时，身体应自然、平稳、端正，两上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要倾斜，两下肢均匀受力。要戒久立，久站不动，躯体重量全由下肢承担，易发生下肢静脉血液上行回流不畅，不仅使脚软、足麻、足背踝部浮肿，且易引起小腿静脉曲张、腰腿部关节炎等病。
5、安全的整脊应该几乎不会痛，只有少部分人在接受矫治的3~7天内会有酸痛现象，这是因为经过调整之后，原先在错误姿势下一直没机会用力的肌肉，现在开始要出力来维持正确姿势，所以容易疲劳与酸痛，待正确的平衡重新建立之后便筋松骨正、周身轻松了。
运动疗法好处多
糖尿病要运动，你不动它就动。湖北鄂州的何先生说。他是2型糖尿病患者，通过饮食控制和药物治疗，空腹血糖、血脂有所下降，但还是高于正常值。他坚持晨练打太极拳，四肢无力逐渐消失了，肩周炎疼痛也缓解了。5个月后，他的血糖和血脂都正常了，在完全停药的情况下，血糖维持正常已两年多。
哪些糖尿病患者适合运动锻炼?据王苏苏介绍，有三类糖尿病患者运动治疗效果最好。第一类是轻度和中度的2型糖尿病患者，尤其是肥胖型患者;第二类是经饮食控制和药物治疗后，病情好转的1型糖尿病患者;第三类是有轻度血管病变、高血压、冠心病等糖尿病合并症者。
糖尿病患者应做有氧运动，每周3～5次，每次30～60分钟，以运动后微出汗、有轻度疲劳感但不气喘、心率每分钟120次左右为宜。
餐后1～2小时血糖为高峰期，最适宜运动，有助于血糖迅速转化。运动方式可根据各人的体力、爱好、场地和气候条件而定。患者可将运动锻炼与日常工作、生活相结合，如徒步或骑车上班。
持之以恒最重要
王苏苏说：糖尿病患者和糖耐量减低者的运动锻炼原则是：因人而异、量力而行、循序渐进、持之以恒。运动锻炼不在于一次做多少、活动多么剧烈，而持之以恒最重要。
她举例介绍了以下几种运动方法：
步行 先快走5分钟，然后慢走5分钟，然后再快走，这样轮换进行。身体状况较好的轻度肥胖患者，快走可每分钟120～150步;不太肥胖者，快走可每分钟110～115步。而老年体弱者仅慢走就行，每分钟90～100步。开始运动时，每天半小时即可，以后逐渐加大到每天1小时，可分早晚两次进行。
跳绳 饭后1小时跳绳，开始跳5分钟，根据个人的耐受情况逐渐增加，一般15～30分钟即可。
蹲下起立 开始每次做15～20次，以后可逐渐增加至100次。
仰卧起坐 开始每次做5次，以后逐渐增加至20～50次。
运动时的注意事项
王苏苏说：糖尿病患者在开始采用运动疗法前，应向医生咨询，并进行全面体检，包括检测血糖、血脂、血尿素氮、血肌酐以及心电图等，以排除禁忌症。然后，结合自已的生活习惯、工作情况，在医生的指导下制订适宜的运动方案。她还告诫糖尿病患者在运动时要注意以下几点：
1.防低血糖危险 糖尿病患者不要在空腹时运动。早运动前应喝一杯牛奶或吃几块饼干。运动锻炼以餐后1小时开始为宜，还应避开药物作用的高峰期。运动时随身带些糖果，发生低血糖反应时即进食。外出活动时，应携带注明姓名、年龄、住址、电话以及现用的胰岛素和降糖药物的保健卡，便于发生意外时别人及时救治。
2.防运动损伤 穿着鞋袜要柔软、舒适。有末梢神经炎的糖尿病患者足部感觉不敏感，运动时应避免局部碰伤。
3.防饮食干扰运动效果 不能控制饮食的糖尿病患者，单用运动疗法效果不好。所以必须在控制饮食的同时，采用运动疗法才能收到治疗效果。采用运动疗法时，应用胰岛素者，1型糖尿病患者可增加进食量，2型糖尿病患者可减少胰岛素用量。
4.防适应不良 运动应定时、定量，因糖尿病患者胰岛素缺乏，不能如常人那样随生活情况变化相应地分泌胰岛素调节血糖，故饮食起居、用药、运动等，都应定时定量，使自己时刻处于平衡状态之中。
5.防并发症加重 运动中，患者出现气促、心悸应停止运动。伴有心功能不全、冠状动脉供血不足、活动后心律紊乱加重、严重高血压(血压高于180/105毫米汞柱)者要慎做运动。伴有高血压及缺血性心脏病的老年性糖尿病患者，要限制运动强度。病情较轻的糖尿病合并微血管病变患者，在运动时，最大心率应限制在正常人最大心率的80%～85%，活动方式应以步行等轻体力活动为宜。
6.防胰岛素大量进入体内 如果病人正在应用胰岛素治疗，注射胰岛素的部位要避开运动的肢体。因四肢运动会加速胰岛素进入血液，加速细胞对血糖的吸收利用，导致低血糖反应。
什么人不适宜运动
一是血糖高于16毫摩尔/升或伴有急性感染、酮症酸中毒、心肌梗死者应暂停运动;有严重的糖尿病肾病、视网膜病变或伴有肺结核病、肝病者禁用运动疗法。
二是重型糖尿病，且病情控制不佳者，在清晨没有注射胰岛素时，不要进行运动锻炼，因为此时活动多了容易发生酮症酸中毒。
三是在胰岛素作用最强的时间，如上午11点不宜进行运动;在注射胰岛素后吃饭以前也要避免运动，防止发生低血糖。
四是有妊娠、腹泻、呕吐、不能进食情况者以及血糖太高、胰岛素用量太大、病情易波动者均不宜采用运动疗法。
在运动的时候，很多人都会出现的情况就是小腿抽筋了，这时候往往会感觉疼痛难忍了，而且我们在这时候也是没有办法活动的了，因此就让很多喜爱运动的朋友们烦恼了，其实在这时候我们有方法能解决了，下面就给大家介绍急救的措施，来看看吧。
在游泳时发生小腿抽筋时，一定不要慌张，先深吸一口气，把头潜入水中，然后像海蜇一样，使背部浮在水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松驰而恢复原状。如果逞强硬想上岸，往往会适得其反而溺毙。所以，在游泳时即使不发生抽筋，也要反复练习这种急救方法。
在日常生活中，小腿抽筋的病症也时常发生，此时，可迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨与二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松驰，其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉，用手按摩，效果会更好。
小腿抽筋是在突然进行剧烈运动或脚部受冷时，由于肌肉供血不足引起的。游泳前睡眠不足或未进早餐，可能成为诱因，因此要注意充分休息和营养。
在游泳前一定要作预备体操，预防在游泳时突然发生小腿抽筋，我们都知道游泳是最容易出现小腿抽筋的运动了，而且也是小腿抽筋时最危险的一个运动了，如果我们想要避免小腿抽筋的情况出现，那么就要在游泳之前把身体活动开了，同时还要选择一个比较安全的环境游泳，这样即使出现了问题也可以得到及时的救助，防止危险的出现。
很多人都是很喜欢运动的了，是可以帮助我们起到锻炼身体作用的了，但是也同时会出现的情况就是小腿抽筋了，这是很多人都非常烦恼的了，会伤害我们的身体健康，因此对于上面介绍的急救措施就不能错过了，我们要重视起来。
导语：很多人的牙齿小时候都很漂亮，只是长大以后不注意去爱护它，保护它，才会变成今天这种不好看、不美观的德行。而有些人则是觉得自己每天都有在保护它，为什么自己的牙齿还是不漂亮呢?其实这些都是不良的习惯造成的。下面就让我们一起来看看这些坏习惯有哪些。
1.过度用力刷牙
使用硬毛牙刷过度用力刷牙会不断减少牙齿上面的牙釉质(让牙齿变得敏感，出现龋齿)，并且容易引发牙龈萎缩。相反的，你应该这样做，轻轻地使用软毛牙刷，上上下下，左左右右，刷洗两分钟，一天至少两次。
在你购买刷牙的时候，你需要考虑的是那些刷头密实，并且能够轻易在你小小的嘴巴里面转动的，另外，易弯曲的长手柄比僵硬的短手柄更容易刷到后面的牙齿。
另外还要考虑：使用电动牙刷!因为它们往往可以帮助你刷到比较难刷的部位。与普通牙刷相比，电动牙刷可能会帮助你除去更多的牙垢，让成年的牙龈问题得到改善。
2.不正确的牙膏
有一些牙膏，尤其是那些专门为“去除牙垢”而设计的，会对牙齿造成过大的磨损。
任何有磨砂粒感觉的物质，都会侵蚀牙齿表面的牙釉质，并且引发牙龈萎缩。氟，是你的牙齿唯一需要的物质。
3.没有使用牙线的习惯
你牙齿的细菌在24小时之内会转化为牙菌斑，并且会进一步形成龋齿，牙龈病。所以，一天使用一次牙线对于清洁你的口腔非常重要。
4.饮用过多碳酸饮料
无论是作为日常饮食还是习惯饮食的碳酸饮料中，都含有磷酸，它会在一段时间内腐蚀牙齿。
如果你非常喜欢碳酸饮料，那就使用吸管吧，它可以减少饮料和牙齿间的接触，记住了，喝完之后最好立即刷牙。
5.食物留下的残渍
牙齿上面的牙釉质就像海绵。杯子上或者盘子上留下的污渍(例如咖啡、茶、可乐、沙拉酱、酱油，红酒)都会让牙齿慢慢变暗、变黄。
向你的牙医询问一下下面的方法，激光美白，漂白或者prophy power。这是一种新方法，你在家里或者办公室就可以办到，使用小苏打(一种温和的美白剂)混合水，制作成喷雾，可以在不伤害牙齿釉质的同时去除牙斑。
如果你想使用美白牙膏，你要考虑他们虽然让牙齿在一定程度上变亮了，但是它们却有可能让你的牙釉质变得粗糙。
6.频繁吃零食
你每吃一次东西，尤其它是含糖或者含淀粉的食物，就需要正常生活在你口腔中的细菌产生酸来消化食物。但是这些酸会接触到你的牙齿，甚至腐蚀牙齿。
进餐的时候吃生的，硬的水果蔬菜(比如苹果和胡萝卜)会有所帮助。很多齿科专家都因为它们对于牙菌斑的清洁作用，把这类食物当做自然的牙刷。
在吃完东西以后咀嚼无糖口香糖，可以通过增加口腔内的唾液流动，冲走引发龋齿的细菌，从而帮助阻止龋齿的形成。
这要寻找那些甜味剂是木糖醇的口香糖。明尼阿波利斯的明尼苏达大学的研究人员发现，含有天然甜味剂的口香糖可以暂时抑制那些导致口腔问题细菌的生长。
7.把牙齿当做工具使用
用牙齿撕开薯片的包装，解开扣子，会让你的牙齿开裂，折断，破坏牙齿内部物质，和牙齿的功能。
牙齿可是需要你用心呵护的。另外，这些行为也很危险：咀嚼冰块，刚从冰箱拿出来的冰棒，以及很硬的糖。
8.忽略牙齿问题
牙龈出血和慢性口臭是牙龈疾病的标志。
要去除慢性口臭，需要饮用足够多的水，让你的口腔保持湿润，(水和唾液可以帮助控制细菌滋生);也可以使用刮舌器去除多余的细菌。
要想制止牙龈出血，就每天认真刷牙，使用牙线。如果你的症状还在持续，就真的需要去向你的牙医寻求帮助啦。
9.不去看牙医
你可能对于每年清洗两次牙齿的意见很熟悉，但这是一个值得商榷的建议。
我们现在知道一些人事实上需要每三个月去看一次牙医，来控制牙龈疾病。所以，给你的口腔也做个体检吧。
10.忽视你的双唇
无论你的牙齿有多么健康，如果它的外面是干裂的双唇，你的笑容也不会灿烂。
双唇比身体上其他部位的皮肤薄很多，随着年龄的增长，双唇上面的水分很容易流失，受到环境的影响和改变。
你需要做的是，每天坚持使用润唇膏，它会帮助你很好地保持双唇的柔软和光滑。
运动，是我们现在很多人都会坚持进行的一项，对于身体健康度和身材保持度均相当有益的行为。但是，事实上，我们在运动的过程中，都会存在或多或少的错误方式，这些错误的运动方法，很有可能在无意中，就伤害到了我们的身体健康。因此，拥有和选择正确的运动方式，比坚持不懈的运动更加重要。本篇，我们就来说一说，运动的错误方式有哪些。希望能够对网友们有所帮助。
运动之后，切忌不可冲凉水澡。夏天的气温较高，锻练时热量也会增加，人体散热的主要途径就是汗液蒸发及皮肤血管扩张。若锻炼后立即冲凉水澡，皮肤受到凉水刺激，会引起皮肤血管收缩，使出汗散热受阻、体温升高。而皮肤血流量减少，无形中使回心血突然增加，又加重了心脏的负担。同时，由于人的机体从热环境一下进入到冷环境，来不及调整和适应，极容易引发感冒和胃肠痉挛等疾病。
因此，夏天运动大量出汗后，一是要适当饮用淡盐水，补充身体丢失的水分、盐分;二是要休息1个小时左右再去洗澡;三是要注意用温水，而不是用凉水洗澡。
中老年人踢毽子容易导致膝关节受损。膝关节是人体最大、结构和功能最复杂的关节之一，受到损伤的概率较大。近年来，老年人因为踢毽子造成膝关节受损的病例越来越多。中老年人在踢毽子时，一般只用一条腿踢，另一条腿起支撑作用，这会把身体重量都任在支撑腿的膝关节上，使起踢一瞬间向下的爆发力和扭腰带动的旋转力对膝关节造成磨损，久而久之便会造成“退行性病变”。
此外，由于踢毽子动作单一，反复起踢的一条腿也容易损伤到膝关节的外侧副韧带。
蛀牙的治疗方法
填充法
这种方法俗称补牙，将蛀牙部分的组织清除，然后将其清洗干净并消毒，利用补牙洞型将充填材料固定在牙齿上，复原牙齿的缺损，恢复其功能。这种方法是治疗蛀牙最常用的方法。
龋坏组织磨除法
此法是指将龋齿磨除，磨除尖锐的牙尖、牙边缘和表层龋坏组织，阻止蛀牙继续发展，这种方法适用于蛀牙的面积比较大的情况。
根管治疗
就是先将蛀牙顶端钻孔，然后通过医用的根管将蛀坏的死牙髓抽出，再用根管进行消毒、杀菌，最后再用根管填充材料进行填充。使蛀牙恢复正常的形态与基本的功能。而且也避免了外界细菌的进一步侵蚀。
蛀牙的五个预防方法
养成良好的刷牙习惯：早晚各刷一次。吃完早餐再刷牙更恰当，晚上睡觉前一定要刷牙；吃完东西后，最好刷牙，或是漱口冲淡口腔内食物发酸的机会。
均衡饮食：多摄取含有维生素C、维生素D及钙、磷等矿物质的食物。
少吃零食，尤其是甜食：吃零食会影响正餐的进食，也会使食物残留在牙齿的时间拉长，而使腐蚀牙齿的微生物得以生长，加速牙齿的损害。
使用正确的刷牙方法：选用适当的牙刷，且刷牙时不需太用力；刷牙时要由牙龈边缘，将牙刷倾斜45度角，由内向外侧，使牙面及牙龈都能被刷到。
定期口腔检查：每半年作口腔检查，早发现早治疗。
腹痛 让腹痛的人躺到床上，在医生到来之前不要吃任何东西，切记吃止疼药或泻药，那将掩盖症状，使医生难以诊断。
割伤 一般割伤使用止血药包扎后都能解决。严重割伤时，如在手臂，要立即取下手表、手链等佩带物，然后抬起手臂，使其高于心脏，然后直接压迫伤口；如在腿上，除压迫伤口外，还要压迫大腿上部的动脉。通知医生或就近送往医院，千万慎用止血带，因为止血带会切断受伤部位所有血液供应，从而可能导致永久性损伤。
烫伤 轻度烫伤，可涂紫药水，不必包扎。皮肤起泡时，不要把水泡弄破，可用涂有凡士林纱布轻轻的包扎以减少疼痛。病人宜安静，注意包暖，多喝开水，吃点止痛药。烫伤面积大，症状严重，送往医院治疗。
烧伤 轻度烧伤可在伤区先倒上一些冰水，后敷上湿润的纱布；深度烧伤处是非常危险的，应先在烧伤处盖上干净的敷料，然后迅速送往医院。注意：一定要防止用水冲，用布抹，这样会使烧伤区严重感染，后果严重。
扭伤 急性腰扭伤，床垫厚些，让病人仰卧上面，腰下垫一枕头。开始时伤处冷敷2-3天后热敷。肩扭伤，卧床休息，把肩关节垫高，手臂略向外伸，痛处冷敷湿毛巾，1-2天后改热敷，足踝用布条缠住，休息时把脚垫高。手腕扭伤，手抬高，用木条托住，冷敷。
骨折 骨折一般都有疼痛，伤肢畸形，活动困难，血肿等症状，严重者可发生休克。骨折有两种：皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通的叫闭合性骨折。骨头尖端穿破皮肤，有伤口，与外界相通的叫开放性骨折。骨折有伤口时要马上止血。疼痛剧烈的给止痛片。受伤部位进行包扎固定不随便搬动。开放性骨折先用消毒纱布棉花包扎患处，用夹板固定（无夹板可用木棍、树枝，竹竿代替）。包扎时夹板垫以软物以防皮肤受损。要把伤肢的上下两个关节固定起来，先绑骨折上端，动作要轻，受伤部位不要绑得太紧。送医院急救。
抽筋 由神经系统机能失常引起。小孩因神经系统发育不完善，大脑皮层的控制能力较弱，较易抽筋。抽筋时要平卧。高热抽筋的，头部敷冰冷毛巾，针刺合谷穴或用指甲掐人中，并给病人内服退热片，然后送医院治疗。癫痫病人抽筋，应将筷子缠上纱布或布片塞入病人上、下牙齿之间，以防牙齿咬破舌头；针刺人中穴；注射镇静药物。癔病引起的抽筋，应使病人安静，作暗示疗法。
昏厥 昏厥是暂时性贫血引起的短时间意识丧失现象。病人突然衰弱无力，眼发黑，皮肤及口唇苍白，四肢发冷、出虚汗。如受惊吓，站立过久，长期卧床突然起身引起的单纯性昏厥。应让病人躺下，取头低脚高姿势的卧位，使脑部增加回流血液，盖好被子注意保暖，保持安静，喂服热茶和糖水。一般经过急救处理后，病人会恢复知觉。如是大出血和有心脏病史引起的昏厥，要送医院急救。
窒息 首先将窒息者平放在空气流通处，然后施行人工呼吸。即先托起病人下巴，使头尽量后倾，让其气道通畅，再把他的鼻子捏紧，然后对准他的嘴巴用力吹气，使他的胸膛鼓起，如此反复进行，每分钟约12次，记住，不要丧失信心，更不能过早放弃。
休克 多为外伤、出血、疼痛、过敏等引起。病人面色苍白、出冷汗，精神萎缩，脉搏细弱，血压下降。急救时，应让病人平卧，注意保暖。如外伤出血休克的，应立即止血；有骨折可能的要用夹板绷带固定；神智不清的，给予针刺人中或指压人中；呼吸困难的，进行人工呼吸。在初步急救后送医院治疗。
哽塞 家人在吃饭时嗓子突然被东西噎住了，先问他是否能讲话，说明空气能通过嗓子，他也许自己能将东西吐出来。如果不能讲话，就用手掌在他的肩胛骨间猛击四下。千万不能试图用手将堵塞物硬取出来或用水强迫冲下去。假如他的嗓子仍然堵住，迅速采取以下方法：站在他的背后，抱住他的腰，一手握成拳头，拇指一边靠在肋骨和肚脐间的肚皮上；另一只手抓住握拳的手上，快速向上猛压。如此反复多次，直到堵塞物出来为止。
溺水 如果溺水时间过长，其呼吸好象已经停止了时，应抓紧清理呼吸道，然后进行抢救性呼吸。不要试图在复苏先把他吞下的水弄出来，否则宝贵的时间就会浪费掉。
触电 应立即切断触电者身体与电流的接触，如用干的木棒、竹竿、橡胶圈等拨开电线，或者用你的衣服套住他的某个部位，将他从电流上拖开。记住：不管你用什么东西都应该是干的和不导电的，而且要站在干的地方，然后采取其他的措施。
煤气中毒 轻度中毒时，病人感头晕、乏力、恶心、呕吐、面色苍白。中毒严重，会出现呼吸困难、抽搐、昏迷。急救法是：立即打开门窗，把病人移到空气流通处，解开病人衣扣使呼吸流畅，注意保暖防受凉形成肺炎。轻度中毒，可给他喝热茶，作深呼吸，迅速送医院抢救。
如果是不会游泳的人，在没有急救措施的情况下千万不要去河边海里游泳，否则极其容易出现溺水事件。每年夏天都是青少年溺水事件的高发季节，因为在这个季节由于天气炎热，不少不懂事的青少年喜欢去池塘水库游泳导致溺水。而如果发现身边有人溺水的话，应该采取哪些正确的急救步骤?
第一步是要把溺水者救上岸：朋友们碰到有人溺水时，要立即拨打120请求医疗急救，然后要把溺水者救上岸，这时候朋友们需要注意的是在溺水者意识清醒的状态下去营救的时候，溺水者处于求生本能，会死死的缠住自己把自己也一起带入水中，所以朋友们要从溺水者背后游过去，一手从溺水者的胸前穿出，然后用力挽住往岸上游，同时一定要让溺水者的口鼻露出水面，这样才能顺利地进行呼吸。
第二步是要及时检查溺水者的身体状况：朋友们把溺水者救上岸以后，要及时检查溺水者的身体状况，由于溺水者会出现严重的呼吸道阻塞情况，所以朋友们一定要把其口腔里的杂草，淤泥以及呕吐物清理掉，然后把溺水者以头低脚高的体位，让其把吸入的水倒出来，具体做法是朋友们要一腿跪地，另一腿伸出把溺水者的腹部放在膝盖上，让溺水者的头自然下垂后再按其腹部以及背部来倒水。
第三步是对溺水者进行心肺复苏：如果溺水者停止呼吸了，这时候朋友们要立即对其进行口对口的人工呼吸，或者是采用胸外心脏按压的方法对溺水者进行心肺复苏，并且要尽快把溺水者搬上急救车，快速向附近医院转送。
在这里建议朋友们一旦碰到溺水事件的时候，在溺水者意识还清醒的情况下，千万不要从其正面去营救，以免把自己也拖下水，这是施救者一定要注意的事情，同时如果朋友们的水性不怎么好看见有人溺水了，一定要大声呼救，因为这样很有可能会把自己也搭上。
冬季如何预防感冒?气温骤降，很多人都被感冒袭击了，但是有些人却安然无恙，这是因为他们注重生活小细节。其实在冬季，预防感冒很简单，只要在生活中养成一些好习惯，不用靠药物，就能远离感冒。在冬季做到七件事，就能轻轻松松远离感冒，下面一起来看看吧。
1、多吃葱姜蒜。
研究发现，吃大蒜可以当作强力抗氧化物及抗生素，当你感冒时，也可以让时间缩短。
2、多运动。
全美体脂率最低的科罗拉多州，全城很多人都在慢跑、骑车、登山，运动自然而然。
工作一整天后再去运动，可能也会常常内心呢喃很累，但运动完，充满活力的你一定会感到值得。
3、吃得不多。
最让人惊讶的是，这些不感冒的人吃得不多，一天三餐里通常有两餐是简单轻食。
近年来，愈来愈多研究发现，降低热量摄取，可以减少失智、心血管疾病等年龄相关疾病的发生，而且吃得少也能降低坏的胆固醇(LDL)、三酸甘油酯和血压。
但是一开始要少吃可能会有点难受，建议可以从限制吃糖以及精致糖类做起，饱足感可由多吃蔬菜类与不太甜的水果如芭乐、西红柿、火龙果代替。
4、不去公共场所。
不要喝冰水、要喝温水;天气一变化就要保暖;少到公共场所。
5、懂得抒压。
林女士是工作狂，工作量大、睡得少、速度快，但她很少感冒，因为她靠做家事、做菜、做手工艺抒压。
过去在科技业，曾经几天几夜没睡，她回家还炒米粉带去办公室给同事吃，炒米粉需要切多少菜呀!她说，做菜需要的专注，让她忘记烦恼。
另一项让她非专注不可的嗜好是做手工艺，她曾经做过一条项鍊，需要穿一万个珠珠，连做好几晚，让她逃离压力，忘却烦恼。
但很多人往往觉得自己的压力无可取代，而且无法处理，但林梅芳说：认真问自己，你想不想?只要想，一定有方法。
6、爱洗手。
感冒和流感病毒很容易传染，只要碰到门把、桌子就送到你身上，因为病毒可以存活2～8小时。而且美国的研究发现，40%的人咳嗽或擤鼻涕后并不会洗手。不常感冒的人只要碰到东西就洗手，手也不往眼睛、鼻子、脸上碰。
7、爱吃蔬果。
除了吃蔬果等以上七个祕密外，不感冒的人通常也多喝水、睡得不错，有良好的社交关系，免疫细胞因此活跃。
健康不是看医生，而是自律!
从这些不感冒的人身上看到，健康从来不是理所当然，但也不复杂，只要去做就是开始。
饮食养生
运动养生
