养生小方法

2019-10-11 │ 养生小方法 夏季养生10个小方法

6个小方法让头脑变得更聪明

“你有一万种功能,你可以征服世界,甚至改变人种,你没有健康,只能是空谈。”随着社会观念的更新,养生的理念也在不断刷新,勿以恶小而为之,不注意养生,这种“恶”会报复我们的身体。科学的养生保健是怎么进行的呢以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“6个小方法让头脑变得更聪明”,欢迎大家与身边的朋友分享吧!

你是否有感觉注意力不集中呢?我们来找一些最简单的解决方法。比如,没事的时候吃几颗蓝莓就可以提高你大脑的健康度,下面就是能够提高你记忆力的几种最新方法,来学习一下。

1、充足的睡眠,让你战无不胜

如果你明天有一个重要的演讲,如果你想要牢记你的演讲词,让你的观众对你赞叹不已那么,你千万不能用功到深夜,甚至凌晨,相反的,你需要至少六小时的睡眠。

研究人员并不知晓真正的原因,但是他们认为睡眠或许可以帮助你的大脑把所有信息整合在一起,并组织好,这样它们传递给你的内容就更加准确了。所以,赶快关灯休息吧!

2、多吃坚果

各种坚果都富含镁元素,它是一种与我们长期记忆和短期记忆的提升都紧密相关的矿物质。

一把杏仁,或者是腰果,可以提供给你日常所需镁元素的25%。根据麻省理工学院和北京清华大学的研究,镁元素似乎可以促进脑细胞之间新联系的生成。

3、意大利菜肴

这次说的不是匹萨饼,而是鱼。蔬菜淋上橄榄油,再撒上一点肉,滴上几滴酒。

因为年龄的关系,大脑开始退化,从而导致思考和记忆的问题,但是研究表明,吃地中海风味饮食的人受到的此类伤害比其他人少36%。

4、吃蓝莓

蓝莓或许可以帮助你保持大脑的敏锐。研究建议说,蓝莓中含有丰富的花青素(呈现蓝色的抗氧化剂),它可以促进大脑中神经元之间的联系,以帮助减少记忆的流失。

5、静下心思考

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记住事的6个小方法


每个人都体验过这样的抓狂瞬间:认识他,却不记得名字,关键时想不起来重要数字。别着急,美国“MSN网站”邀请记忆专家为大家支了几招。

姓名与相貌挂钩。首先看名片上的名字,集中注意力默念。然后将对方的名字想象成一幅虚拟的画或变成谐音,并观察对方外貌的明显特征,如“塌鼻梁”、“大眼睛”等。

趁没忘、赶快用。美国威斯康星大学老年病专家肯·罗宾斯称,当你听到一个新名字时,交谈中要多使用,例如“你好,约翰”、“约翰,你觉得我说得对不对?”大声说几次,记忆会更牢固。

记下来不如画下来。美国华盛顿大学的心理学教授马克·麦克丹尼尔称,约会、按时吃药等繁琐的事情如要在同一时间完成,那么不妨画一幅画将二者联系起来。比如邮差会赶在你约会前来送信。你可以画一张画,上面是你正打扮赴约的情景,旁边是邮局专车,看到图画就会记起,要先收信再赴约。

重要东西放在碍眼处。每样东西都有专属的存储区,这样找起来就很容易,如雨伞挂在门后,一到雨天自然会看到;下班前将需要带回家的资料放在碍眼的地方,回家时就会记得带走等。

每天睡前梳理头绪。睡觉前,仔细梳理一下头绪,想想要记住的重要事情。明天什么时候有会议?是否答应为朋友做什么等,更好的办法是,一遇到重要的事,就记下来,晚上睡前再看一遍。

重复、重复、再重复。这一招对记忆力特别差的人最有效。当你想记住什么时,先重复默念几次,等15秒,再重复几次;等待45秒,接着重复几次;再等90秒,然后重复。如果5分钟后依然记得,那么就不容易忘了。

如何胎教让宝宝更聪明?


现在的家长们都特别重视孩子的教育,都希望宝宝生下来非常健康聪明,有这样的想法也是人之常情,为了达到这样的目标,父母们从宝宝在肚子里面就开始做教育了,也就是大家熟知的胎教,现在还出现了很多胎教机构,胎教的确是有必要的,但是科学的方法很重要,下面教大家一些胎教方法。

如何胎教让宝宝更聪明?

1、情绪胎教

准妈妈通过情绪调节,排出负面情绪,保持良好平和的心境,对宝宝的发育非常好。觉得人体是最奇妙的,准妈妈和宝宝之间有着奇妙的感应,准妈妈的喜怒哀乐都会传递给宝宝的。

不管是医生指导,还是家里长辈说教,所有的资料都显示准妈妈保持良好的心情对宝宝是很重要的,良好的情绪可以促进准妈妈和宝宝的身体健康,同时也有利于宝宝良好性格的形成。

2、音乐胎教

很多资料都显示在怀孕期间,准妈妈多听优美的音乐可以促进宝宝的大脑发育,提高宝宝的智力水平和艺术方面的素养。选择音乐的时候,要注意选择轻快、抒情、优雅地曲目,不要选择幽怨悲伤的歌曲,激昂亢奋的歌曲可以少听。

3、行为胎教

准妈妈怀孕期间,良好的行为习惯无时无刻都在影响着肚子里的宝宝。要注意的是:保持健康的生活方式,定时休息,保证充足的睡眠。怀孕的时候,睡眠倒是足够,不过就是时间不规律,现在家源源睡觉一直不好,爱闹得很,所以准妈妈的行为习惯真的会影响宝宝哦。

胎教的好处:

不爱哭。虽然婴儿在饥饿、尿湿和身体不适时也会啼哭,但得到满足之后啼哭便会停止。还由于受过胎教的婴儿感音能力较好,每当听到母亲的脚步声、说话声就会停止啼哭。孩子比较容易养成正常的生活规律。如在睡前播放胎教音乐或母亲哼唱催眠曲婴儿就能很快入睡,满月后就能盛开白天醒、晚上睡的习惯。

能较早与人交往。婴儿出生2~3天就会用小嘴张合与大人“对话”,20天左右就会逗笑,2个多月就能认识父母,3个多月就能听懂自己的名字。

较早学会发音。受过胎教的婴儿2个月时会发几个元音,4个月会发几个辅音,5~6个月发出的声音能表达一定的意思。

现代科学认为,胎儿的素质是可以随胎教而改变的。孩子接受过胎教和未接受过胎教有很大区别,接受过胎教的孩子有如下明显的优势

通过以上内容,可以知道,胎教的方式有很多,孕妇可以从多方面系统对于胎儿进行胎教,不断循环往复,这样对于胎儿的各方面成长会比较协调,同时,通过胎教的孩子和没有胎教的孩子总会有一些区别。所以,别让孩子输在第一线。

这些食物让你更聪明


在形容孩子方面,我们一般都会夸奖好聪明之类的赞美词。其实聪明不仅仅是孩子,每个人都想要聪明的脑瓜,这个有可能是与生俱来的,也有后天的一些经历的影响。其实要想变得更聪明,也很简单的,你需要补脑健脑。补脑的养生秘方有很多,食疗的补脑效果就很不错。接下来,小编我就为你具体盘点,可以补脑的食材,感兴趣的你不妨来试试。

1、鱼

鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼头中含有十分丰富的卵磷脂,是人脑中神经递质的重要来源,可增强人的记忆、思维和分析能力,并能控制脑细胞的退化,延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源,特别是含有大量的不饱和脂肪酸,对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

2、鸡蛋

鸡蛋富含优质蛋白质,鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素,对神经的发育有重要作用,有增强记忆力、健脑益智的功效。

3、南瓜

南瓜是p-胡萝卜素的极佳来源,南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜,而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为:南瓜性味甘平,有清心醒脑的功效,可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此,神经衰弱、记忆力减退的人,将南瓜做菜食用,每日一次,疗程不限,有较好的治疗效果。

4、香蕉

香蕉,在人们看来是可以润肠通便的,其实不仅如此,还是大脑的供应者,多吃香蕉不仅营养丰富,而且还可以补充大脑所需要的物质,常吃有健脑的作用。

5、核桃

因其富含不饱和脂肪酸,被公认为中国传统的健脑益智食品,孩子们一定要食用喔。每日2-3个核桃为宜,持之以恒,方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食,过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。

6、花生

花生富含泛酸可提高记忆力。泛酸(维生素B5),搭配蛋黄、大豆所含的卵磷脂一同摄取,能提高记忆力。牡蛎、动物肝富含的尼克酸(维生素B3)也有改善记忆力的作用。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大葱、韭菜、西兰花等。

这些食物是平时生活中比较常见的食物的类型,不要小看它们哦。这些食物不仅营养价值丰富,还有很棒的补脑功效。如果你也想要补脑健脑,那就赶紧来试一试这些食物吧。健康的大脑,需要我们日常精心养护,所以说,补脑食物你要经常吃。


去除黑眼圈的6个小方法


1、健康均衡的饮食

这对于所有健康问题和面子问题都是一个最佳答案。缺乏维生素会对我们的皮肤造成伤害,缺乏维生素K或者维生素B2会引发黑眼圈。为了你的美丽和健康,多吃些水果和蔬菜,当然,要选择那些最新鲜的。

2、大量喝水

你一定早就听说过这一点,但不得不说,这对我们的身体真的极为重要。如果你获取的水份不够,你的身体一定会给出很多信号。其中一个,就是黑眼圈。

3、每晚拥有良好的睡眠

这是引发黑眼圈最为明显也最为普遍的原因。我们每天晚上需要七至九个小时的健康睡眠,睡眠不足会使皮肤愈发苍白,因为它让血液循环减速。

4、鸡蛋银戒指去黑眼圈法

将整个鸡蛋连壳煮熟,然后去壳放上一个纯银戒指,用毛巾包住后在眼睛上进行按摩,每只眼按摩约10次。这种热力按摩能够很好加快眼部血液循环,具有很好的散瘀效果哦,对付黑眼圈也没问题。

5、马蹄莲藕渣敷眼去黑眼圈法

将马蹄和莲藕洗净去皮,然后一起放入榨汁机中搅拌成汁,滤除残渣后敷眼10分钟,汁水可以拿来喝,每天睡觉前敷一次去黑眼圈效果最好。

6、苹果敷眼去黑眼圈法

苹果中含有丰富的维生素C,能够很好的帮助皮肤消除雀斑保持皮肤红润光泽,将苹果切成薄片,然后敷在眼睛周围,等待15分钟后再用棉花球进行擦拭即可,这个方法去黑眼圈效果非常好。

女性应让自己聪明更健康


聪明的女人通常会过得比较小资,然而女人应该聪明又健康。下面小编推荐了一些让女性变得更聪明和健康的食物供大家参考:

护脑:菠菜

因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的 还原食物 ,可以阻止脑血管的病变而保护大脑。哪些属于 还原食物 呢?专家研究认为,菠菜首当其冲。其次为韭菜、

葱、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶等蔬菜,核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物,以及糙米饭、猪肝汤等都值得你补脑时选用。

护眼:红薯

维生素 A 素有 护眼小卫士 之称,如果人体缺乏它,眼睛感受弱光的能力便会下降,对黑暗环境的适应能力也会减退,严重时容易患上夜盲症。

维生素 A 是由胡萝卜素转变而成的。除胡萝卜之外,红薯中也富含丰富的胡萝卜素,能提供丰富的维生素 A ,可以增进视力,而且常食红薯对皮肤有好处。

护发:海带

说起护发的食物,可能你知道得很多,例如能令头发乌黑的黑芝麻,能令毛发生长的生姜,或者是能令头发闪亮的核桃等。但你知道食物护发的全能冠军是谁吗?它就是海带,营养专

家认为,经常食用海带不但能补充身体的碘元素,而且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效。

护肺:番茄

英国的最新研究发现,每星期吃番茄 3 次以上可以预防呼吸系统疾病,保护双肺免受细菌的感染。但番茄红素的含量与番茄中可溶性糖的含量是成反比的,也就是说,越是不甜的西

红柿,其中番茄红素含量越高。

护腿:香蕉

含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的 美腿高手 ,它所含丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。排名第二的 美腿高手 是芹菜,它有大量的胶质性碳酸钙,易被人体吸收,可补充双腿所需钙质,还能预防下半身浮肿。

护心:深海鱼

德国专家曾发布过这样一组实验证明:坚持每日吃鱼 50 克 ,可减少 40% 心脏病的发生,尤以吃深海鱼为佳。鱼里所含的不饱和脂肪酸,被俗称为 好脂肪 ,它们能担当天

然抗凝血剂的帮手,可降低血压、抑制心肌的兴奋性、减慢心率,从而保护心脏。

护肾:黑豆

自古黑豆就被誉为 肾之谷 ,而黑豆从外表上来看,你会发现其形状与人体肾脏相似。它们不仅味甘性平,中医认为它还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效,特别适

合肾虚者。

护胃:甘蓝

甘蓝是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一,被誉为天然胃菜。患胃溃疡及十二指肠溃疡的人,医生都会建议多吃甘蓝。你也可以每天将甘蓝与蜂蜜混合食用,此法有促进溃疡愈

合的作用。

护甲:鸡蛋

健康的指甲是粉红色的,因为有充足的血液供应。若指甲变化异常,往往是营养缺乏或其他潜在症状造成的。而高蛋白饮食是维持健康指甲所必需的,鸡蛋则是获得蛋白质的良好来

源。

护肤:西蓝花

它不仅营养丰富、口感绝佳,还是著名的 抗癌战士 ,尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面效果尤佳。它含有丰富的维生素 A 、维生素 C 和胡萝卜素,能增强皮肤的抗损

伤能力、有助于保持皮肤弹性。的食物营养吗?现给你提供一张全身的 食物地图 ,告诉你从头到脚的饮食秘方,让你吃得美丽,吃得健康。

让大脑更聪明的方法 益智补脑食材


吃什么可以让你变得更加的聪明呢,我们如果经常用脑的话,就会出现疲劳啊或者是头晕头痛的情况,所以要注意劳逸结合,一些补脑益智的食物也是需要经常吃的哦,这样的话可以有益智补脑,提高大脑能力的作用,来看看这些食材的介绍吧。

糙米

增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素,对于保持认知能力至关重要。其中维生素B6对于降低类半胱氨酸水平最有作用。

香蕉

香蕉营养丰富、热量低,含有称为“智慧之盐”的磷,香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源,含有丰富的矿物质,特别是钾离子的含量较高,一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾,常吃有健脑的作用。吃香蕉可以有补充钾元素的作用,这样的物质可以有健脑的作用,还可以有提高免疫力的效果。

海带

海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分,有健脑的功能,海带等海藻类食物中的磺类物质,更是大脑中不可缺少的。

鱼类

它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无危害,相反,还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。吃鱼肉的话可以有补充卵磷脂的作用,对于补脑保护脑血管有好处。还可以健脑益智、

吃什么可以让你的大脑更加的聪明呢,上面的这些具有益智补脑的食材大家可以试试,效果还是很不错的呢,可以有补脑的功效和作用,同时也可以有提高体质的效果,对于经常用脑的人群来说一定是不错的选择,可以经常吃哦、让大脑更聪明的方法,这些食物不能少。


让女人乳房“舒服”的11个小方法


导读:乳房是集哺乳功能、性感功能及特有的女性美象征为一体的器官,美丽健康的胸部让每个女性梦寐以求。怎样保护好乳房,做一个性感十足的小女人呢,今天小编就给您介绍几招呵护胸部的方法,很管用的,坚持试试哦。

一、改变饮食习惯

采用低脂高纤的饮食,食用谷类(全麦)、蔬菜及豆类的纤维。

二、经常按摩乳房

轻轻按摩乳房,可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时,先将肥皂液涂在乳房上,沿着乳房表面旋转手指,约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起,这对防止乳房不适症有极大的好处。

三、穿稳固的胸罩

胸罩除了防止乳房下垂外,更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫,消除不适。细心的姐妹会发现,那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因。

四、避免利尿剂

利尿剂的确有助于排放体内的液体,也能削减乳房的肿胀。但这种立即的缓解需付出代价的。过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡,以及影响葡萄糖的形成。

五、不吃咸辣香肠

高盐的食物易使乳房胀大,月经来前的7~10天尤应避免这类食物。

六、试用热敷

热敷是一种传统的中医疗法,可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛。如果采用冷、热敷交替法,消除乳房不适症效果会更好。

七、防止肥胖

对于过度肥胖的女性,减轻体重将有助于缓解乳房肿痛。

八、用蓖麻油敷胸

蓖麻油含有一种能提升t11淋巴细胞功能的物质,这种淋巴细胞能加速各种感染的复原,去除疼痛。方法是:将蓖麻油滴于折成四层的棉布上,让其沾满蓖麻油,但勿过湿,以免四处滴流。将此布敷于乳房上,盖一层塑胶薄膜,再放上热敷袋。将热敷袋调至你能忍受的热度,敷一小时即可。

九、摄取维生素

饮食中应摄取富含维生素c、钙、镁、及维生素b群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素e的制造,同时,少吃人造奶油,因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸(来自食物)转化为y-亚麻油酸(gia)的能力,而gia促成前列腺素e的形成,进而抑制催乳激素的产生。

十、远离咖啡

咖啡因是否导致乳房不适?目前尚未证实。但据医学调查发现,许多有乳房痛及其它良性症状的妇女,在戒除咖啡因后,症状有明显的改善。因此,你得全面戒掉咖啡,也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛药等完全死心。

十一、切忌滥用药

有的人胡乱吃些消炎药或是抗生素类药来止住乳房胀痛,这是错误和危险的,因为乳房胀痛不能使用局部性的类固醇消炎剂。

更香甜更聪明的睡眠:10个顶级方法


没有什么要比一个糟糕的睡眠更能让你失去做事的能力。研究表明睡眠剥夺了美国人大量的生产力;打着呵欠的雇员无法保持清醒,无法作出正确的决定,无法专心工作,甚至无法保持一个平和的心情。还好我们有很多方法来对抗失眠症,改善睡眠质量,让你更有精力。今天我们来谈谈10个最受欢迎的睡眠技巧。

10.临睡前少使用电脑

睡觉时间快到了,不要再查你的email或者看电视了,这样你会睡得好一点。一份最近的调查报告表明,睡觉前满脸憔悴的盯着电子设备的人(作者:比如背光显示屏)的睡眠质量很低,即使他们花了同样多的时间来休息。Lifehacker的读者JFitzpatrick给出了完美的解释:

上床之前使用背光显示屏设备,比如闪烁的电视机或电脑屏幕,这会给大脑一种兴奋的刺激,而不是像太阳下山这种你快要上床睡觉了的信号。这就是为什么你会觉得失眠的时候花很多时间来从一个频道换到另一个频道,或者是浏览Lifehacker及Digg。这些轻微的刺激在你的大脑里给你巩固这样一种感觉,使你越来越兴奋。

9.进行增进睡眠的锻炼

我们都知道锻炼会给我们的身体带来益处--一晚上舒适的睡眠也是锻练的内容之一。但是一定要在早上或者中午进行,而不是晚上,当你做着美梦的时候你会体会到它给你带来的益处的:)。

CNN报道:

国家睡眠基金会发现,在中午的时候进行睡眠锻炼可以帮助你的眼睛轻松合上,并且缩短入睡所需要的时间。但是,他们警告,过度的练习可能导致完全相反的效果。2003年的一份调查表明,要有合适的制度以保证早上的小憩,这是问题的关键。Fred Hutchinson癌症研究中心的研究者得出这样的结论:比起那些没有练习的人来说,每天早上练习睡眠30分钟的妇女基本上不存在睡眠方面的困扰。而晚上练习的妇女在她们的睡眠方面基本上没有任何改善。

哦耶,睡眠锻炼会让你在床上的时间更加充实,随之而来的,还有性生活。(那就是另一个top10排行榜了。)

8.食物改进

有一些食物可以明显地促进你的睡眠。你已经知道的有热牛奶,甘菊茶还有火鸡,这里有一个Yahoo Food列出了其他食物的清单,像香蕉,马铃薯,麦片粥,全麦面包等。你还在办公室里与不断下垂的眼皮做斗争?看看这里吧,不会诱导你睡觉的午餐。

7.管理一个高效的打盹

传统的20分钟的打盹正在越来越受到关注,虽然缓慢,但是毫无疑问,比如大公司已经在办公室里开设了睡眠仓,还有很多软件程序,比如pzizz,可以帮助你建立一个适合睡眠的声音环境。这里《打一个小盹,改变你的生活》的作者的文章怎样获得完美的小憩,更多阅读:小憩的工作原理。

6.远离震耳欲聋的闹钟

没有人愿意在恶魔般的哔哔闹钟声中下床,但是我们睡着时大脑会忽略所有轻微的声音。Lifehacker的读者Jason用一个双重闹钟系统解决了这个嗡嗡作响的刽子手。

把一个闹钟放在你的床头柜上,另一个闹钟放在房间的另一头,注意时间同步。把你床头的闹钟设定为,呃,6:30吧,如果那是我希望起床的时间的话。设定另一个时间的闹钟声音,确保它肯定可以叫醒我(但是不要太吵了,我当然不想吵醒我的老婆)。然后把它设定为6:31,切记一定要选择最难以忍受的闹铃声。这样,当早上我被你的床头闹钟叫醒时,我会知道我有60秒的时间,下床,穿过房间,然后在那个恶魔发作之前关掉它。我的目的达到了:我下了床,没有吵闹声。

当然,有一些特别有天分的人可以训练自己在闹钟响起前自然的醒来。

5.在睡眠中解决问题

还在绞尽脑汁地想一个难以抉择的问题?还是陷入创造力缺乏的泥潭?还是解决一个非常复杂的难题,这让你伤透脑筋?研究表明闭上眼睛的时候你可以更好的处理问题和作出难以抉择的决定。

4.冷静的对待失眠

没有什么会比整晚躺在床上盯着滴答滴答的时钟一分一分的走过然后想象着明天自己颓废的样子更难过了。

当失眠来敲你的房门时,你要用一种平和的心态对待它,让你飞速运转的大脑渐渐平和下来。一位游客贡献了一篇 Ryan Irelan的用蓝色能量击败失眠。

3.进入小盹的快捷方式:叮当作响的勺子

Salvador Dali是一个艺术家和擅长打盹的人,他有一个有趣的小憩技巧,基于这样的一个想法:在你进入睡眠这样的一个过程中,你的身体同样得到了休息,就 好像是你闭着眼睛休息了几个小时。他用一个勺子,这样当他失去意识的时候就会被勺子叫醒。以下是他的方法:

躺着或者坐着在一个术士的位置,哟哦那个你的手指夹住一根勺子。你应该用这样的方式夹住它:当你失去意识(就是睡着了)的时候它会掉落。。。然后叮叮当当的声音会叫醒你(可以在你的勺子下面放一个盘子)。。。这样 你就在刚好进入梦境的时候醒来了。你也可以选择一把钥匙,同样的效果。

改善脑功能食物让你更聪明


【导读】改善脑功能食物让你更聪明,某些食物被称为能帮助提高记忆力,改善脑功能听到这些,您是否感到惊讶呢?据《印度时报》报道,在饮食中添加这5种食物,改善脑功能食物让你更聪明!

改善脑功能食物让你更聪明

1. 油性鱼类

每天像个陀螺一样忙,人们常常回想今天必须完成哪些差事,应该打电话给谁,中午和谁一起吃饭,等等。所以如何提高大脑记忆力就显得尤为重要了。专家们说,改善脑功能应该摄入含有-3脂肪酸的食物,比如沙丁鱼、鲑鱼、鲭鱼等,就有助于大脑健康。

2. 叶类蔬菜

叶类蔬菜包括白菜类、绿叶菜类、葱韭类、芽莱类等几大类。研究发现,大脑最爱的蔬菜中,叶类蔬菜排名靠前。比如菠菜、西兰花中就含有大量维生素C和-胡萝卜素,这两种营养元素是身体的强效抗氧化剂。此外,叶类蔬菜中的叶酸含量一般也较多,叶酸对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用,对提高记忆力也很有益处。

3. 鸡蛋

鸡蛋富含铁、碘、维生素B12等成分,是极好的健脑食物。铁元素能帮助产生红血细胞,携带氧气输送到大脑,使你产生警惕性。另外,众所周知,摄入碘元素有助于提高人们解决问题以及实验动手的能力。

4. 绿茶

你知道吗,人体的大脑是由将近80%的水组成的。这就意味着你需要保持充足的水分,使其良好运行。研究人员发现,每天喝一杯绿茶有助于增强警觉性和改善记忆力,特别是绿茶中的抗氧化剂可以有效降低患老年痴呆症的风险。

5. 黑巧克力

黑巧克力富含类黄酮(一种能促进大脑健康的化学物质),适量食用黑巧克力有助于提高认知能力。专家称,补充黄酮类化合物能激活新的神经元在大脑中形成,使新的记忆形成,还能改善大脑血流循环。

想要大脑更聪明的养生方法


男人都希望自己有个聪明的大脑,而聪明的大脑除了先天生成,后天的锻炼也很重要。想要大脑更聪明,男人需要先知道自己的大脑最爱什么,需要什么。

大脑喜欢和身体交流

如果你躺着或靠着什么东西,身体很懒散,大脑就会认为你正在做的事情一点都不重要。贺晓生说,他思考问题时,喜欢手里把玩一样东西,或下意识地敲敲桌面,离开椅背坐姿端正,哪怕跷着二郎腿,都会让大脑保持警觉。另外,散步或室内踱步是思考问题的好方式。美国《衰老神经科学前沿》杂志刊登的研究发现,散步时人的推理能力会提高,并能防止大脑功能减退。

大脑喜欢动

在临床上,贺晓生看过一个70多岁老人的大脑,发现他的脑回非常饱满,一点皱缩都没有。这样一些老人,大多从事脑力或艺术类工作,在晚年还不断工作,是所谓的“活跃人”。“能让你去动脑琢磨的游戏,是最好的脑锻炼方法。”贺晓生说,他最推荐桥牌和适度地打麻将,也可以有意识地在晚上回忆一天的经历。但他反对脑筋急转弯等让人绞尽脑汁却百思不得其解的游戏,因为它的无逻辑并不会对大脑起到促进作用。此外,在压力很大的情况下过度用脑,会对大脑形成一定的损害。

大脑爱听自言自语

自言自语其实是一个人在对大脑说话,它是巩固记忆、修整认识的一个很好的方法。但最好多说积极的话。比如不要说“我怎么老是迟到”,最好说“明天我一定不会迟到”,鼓励自己,增强大脑对这一想法的认知。另外,大脑需要重复,重复的间隔时间越短,记忆的效果越好。

大脑比眼睛快

看书时,不要让目光一行一行,甚至一个字一个字地移动,而要让书离眼睛远一点,双眼一目十行地移动,让大脑尽可能接触很大范围的文字,会提高你的阅读能力。因为大脑的理解速度其实比你眼睛看到文字、嘴读出文字的速度都要快,读得慢反而会造成大脑怠工。

大脑需要氧气

大脑虽然只占人体体重的2%,但耗氧量却达全身耗氧量的25%。充足的氧气可以让大脑快速思考,而缺氧时,人会觉得没干什么活却非常疲惫、情绪善变、困得要命却睡不着。贺晓生说,他平时会多吃一些含铁食物,如猪肝、黑木耳等,因为铁能增强血红蛋白运输氧气的能力。此外,每1—2周到山里去呼吸一次高质量的氧气,而不是整天在城市里吞吐汽车尾气。

大脑喜欢宽敞的环境

在30平方米的办公室里办公的人,和在10平方米的办公室里办公的人,思维方式是不一样的。贺晓生说,大脑更喜欢宽敞的环境,视野开阔首先让人的心理不压抑,情绪好对大脑的思考会产生影响。其次,眼睛看到的东西越多,越能刺激大脑的思维。如果你经常身处狭窄的环境中,就要多去户外走走,解放大脑。

让你快速入睡的十个小方法


1. 把你的卧室变成睡眠天堂。首先,你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。当然啦,开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥,也可以用点加湿器。

2. 顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态,因为你的身体知道到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会?) 每天按时上床和起床也很重要即使是在周末。

3. 保证你的床只是用来睡觉。避免在床上工作,付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼。

4. 驯服你的胃。 无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐,或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面,如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当,那么胃酸会回流进食道。 如果真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的释放,这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些食物富含氨基酸,同样促进睡眠。

5. 警惕咖啡因。 每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也会导致睡眠不规律。当你50岁时,新陈代谢会变慢,于是咖啡因滞留人体的时间就更长乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行,那就把咖啡因戒了。

6. 累了就睡。事情其实很简单:如果你的身体觉得累了,那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究,要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员,为时一个半小时的中等强度的锻炼,每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员,参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时,入睡时间则更少,短暂睡眠的时间更短t,而且根据报告,睡眠质量有整体提高。户外运动尤其有效。 暴露于日光下(尤其是午睡),(容我碎碎念一句,不怕皮肤癌么?), 有助于避免午睡,巩固人体生物节律。睡觉前锻炼3个小时。(到底该不该午睡啊,我觉得不太靠谱)

7. 冲个澡。临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降,令你感到疲倦。不过,别临睡才洗,那会使人兴奋,反而睡不着。

8. 回归自然。甘菊,缬草,卡瓦胡椒,,西番莲,美黄芩,猫薄荷(我靠!),啤酒花被证明是有效的。 这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。如果你愿意尝试下缬草,建议的剂量控制为平均2至3克,每天。但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用。如果用了卡瓦,剂量要控制在60和120毫克之前,就寝前使用。

9. 不要勉强入睡。如果半个小时还不能入睡,不必躺在床上暗自神伤。 干脆做点别的什么轻松一下,诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。

10. 买张好床。一张床不能太软,那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部问题)。如果你起床的时候床垫凹下去一块,那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年,老兄,好换啦,换张硬度舒适的吧。

如果你不觉得困或者觉得不需要睡觉,那就别逼自己睡,等想睡了再说!

三个小方法让你知头发健康


三千烦恼丝,打理头发总免不了洗染烫吹,拥有光泽、强韧、顺滑的头发似乎比拥有好皮肤更难。

别忘了,懂得倾听,是女人的美德,我们擅长听父母的叮咛、听先生的私语、听孩子的梦想……所以,遇到问题时,更需要懂得聆听,教你三招听听秀发心,再次回到发丝青葱岁月。

1.光泽度测试

必备物品:一把梳子、一面镜子、一盏灯(注意使光能从头顶上照下来,太阳光也可以)

操作方法:用温和的洗发露清洁头发,同时使用润发产品,但注意避免加重头发负担的定型产品。

中分清洁后的头发,梳平梳顺。

在正对面放一面镜子,位置以使自己能够从中清楚看到自己的头顶为准。

使灯光从头顶射下来,形成一个皇冠似的圆晕。

推断:圆晕越亮,头发的光泽度就越好。因为,护理有嘉的头发往往很顺,表面平滑能很好地反射照在上面的灯光,而且自身散发着光泽。而当头发卷曲暗淡无光时,灯光是分散的,所以显得头发黯淡无光。把头发从一边梳向另一边。如果头发的光泽度真的很好,随着头发的滑动,你将看到头顶的光晕也在不断滑动。如果你是卷发,灯光在发卷的顶端会形成反光,如果没有光晕,那你该实施以下方案给头发“上光”了。

“上光”处方:使用一些含有硅树脂成分或泛酰醇(或两者兼有)的护理产品,它们能使头发变得更为光亮。另外,适当使用具有光亮效果的定型产品,也会给头发的光泽度加分。

2.韧度测试

必备物品:一把剪刀、一杯水

操作方法:在洗头之前,剪下一束大约一寸长的头发,再将其置入水中。

推断:无论健康还是受虐深重,所有的头发在水中都会开始浮在水面上,然后逐渐下沉。但是,发质差的头发容易吸水,下沉得快,因此发质好的头发会漂浮着缓缓下沉。发质的好坏,在30秒钟内就能看出来。如果你的头发直线下沉,那么这轮测试你就失败了。可以用以下方法进行修复和打磨。

强发处方:最好每周定期使用额外的控油产品,特别是具有修复发芯空洞配方的产品。每晚使用一些免洗的润发精华是不错的日常保养方法。

3.顺滑测试

操作方法:用梳子从上到下梳理头发。然后,握住一把头发的末梢,用力搓揉它们,然后看其末梢处是否开岔和断裂。

推断:顺滑吗?还是有梳不通的地方?如果梳子老在相同的地方被阻滞,那这个地方的头发就是最脆弱、最干燥的。如果虽然会有打结,但每次都并非停滞在同一个地方,那么这说明打结只是头发很自然不小心的绕在一起。

头发末梢的开岔断裂是导致头发脆弱的开始,必须及时加以控制、治疗。

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