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2019-10-11 │ 关注养生 关注健康养生饮食

老师关注成绩 也要关注自己的健康

朱德说“锻炼身体要经常,要坚持,人和机器一样,经常运动才不能生锈。”人类的历史长河中,围绕养生有非常多的名句流传,很多人身体不好,和他们不注重养生有关系。您是否正在关注养生保健呢?养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理,为您提供老师关注成绩 也要关注自己的健康,供大家参考,希望能帮助到有需要的朋友。

导读:金秋9月,教师节踏着轻盈的步子缓缓而来。对于每一个人来说,在我们从顽皮稚童到青涩少年再到风华青年的生命历程中,老师,都是……

金秋9月,教师节踏着轻盈的步子缓缓而来。

对于每一个人来说,在我们从顽皮稚童到青涩少年再到风华青年的生命历程中,老师,都是最值得我们尊重和感恩的人。他们虽然生活清苦,却情系祖国未来,心联学子之心;虽是一烛微火,却燃尽自己,照亮别人。

甘为春蚕吐丝尽,愿作红烛照人寰。这是每位教师就职前的誓言,但是如果蜡烛(健康)燃尽了,还能燃烧什么?在教师节来临之际,我们精心准备了这一份特殊的礼物我们挺身而出,呼吁全社会都来关注教师的健康!如果我们的呼声能得到响应,将使我们感到莫大的欣慰!

教师身心健康不容忽视!

教师,被誉为太阳底下最光辉的职业。在家长普遍重视孩子教育的今天,教师这一职业越发显得神圣。然而,辛勤园丁们长年过重的工作压力,过高的社会家庭期望值,以及舆论的求全责备使他们的身心疲惫不堪。在重压之下,他们对自身健康也无暇顾及,以至于小病拖成大病,急性病转为慢性病,最终疾病缠身。

国内外的诸多统计数据表明,教师的身心健康状况不容乐观。教师因心理障碍严重而做出极端举动及教师体质下降、英年早逝的事情,时有发生,令人扼腕!据北京某医院健康体检中心数据显示,该医院于2004年6月至2005年6月为新东方、北京师大附中等17所学校共7000多名教师做了健康体检,结果显示仅有42人体检结果正常,占总人数的0.6%。这7000多名教师其中男性2456人,女性4544人,年龄在20岁至60岁之间。在繁重辛劳的工作中能保持身心健康的教师为数不多,带病工作似乎已经成为教师职业的特征。教师的身心健康成了关注的死角人民教师这种鞠躬尽瘁、无私奉献的精神固然令人感动,但我们也为教职人员的健康状况倍感遗憾。教育大计,教师为本,如果一名教师没有健康合格的体魄,如何能胜任繁重的教学工作?如果我们教师队伍的整体健康状况令人堪忧,我们的教育事业又如何能健康发展?

哪些因素影响教师身心健康?

1.工作量 调查发现有60%的教师认为工作量太大,在所有问题中排居首位;64%的教师把放假放在发奖金、受到领导表扬等因素之前认为是生活中最开心的事情。教师的工作量除正常的教学工作如备课、上课、批改大量的学生作业外,还承担了许多繁杂的非教学任务,如维持纪律、管理学生值日、卫生、上操等。调查还发现,工作负担较重的教师群体,如班主任、主课教师、毕业班教师、初高中教师的心理卫生问题多,职业压力大。

2.升学压力 在调查中发现有33%的教师认为升学压力是老师最大的心病;24%的教师认为学生考试成绩不理想是生活中最大的挫折;47%的教师认为学生考试成绩优秀是生活中最开心的事情。这些数据都说明了升学压力是教师心理卫生问题的一个重要来源。升学压力还加剧了同事之间的竞争但学校关心的却是教师的教学成绩和升学率,很少或没有去考虑教师的身心健康状况是否能可持续工作。有了病也不敢多休息,超过5天就没奖金了。

3.经济状况 调查发现有50%的教师日子有点紧。特别是未婚的、年龄低于40岁的、教小学初中的或男教师经济状况更不如意一些。男教师、年轻教师、班主任等对经济收入都相对不满意一些。教师认为收入与其劳动付出不相配。

4.领导的评价 在调查中发现,领导的不公正评价是许多教师职业生活中的重大挫折。这与知识分子的特点有密切的关系。曾发生过这样一起事件。一个年轻的语文老师有一次和学生家长起了争执,被家长打了一巴掌。他向校长反映,未引起校长重视,他想不通,就服毒自尽。如何评价教师、评价教师的工作成绩,是每一位学校领导值得研究的问题。

5.职称 教师的评职称受阻是引起教师心理卫生问题的又一导火线。虽然目前的中小学教师职称与工资直接挂钩,但引起教师心理挫折的不是经济损失,而是自尊心受到打击。

教师身心健康的解压密码

1、干一行,爱一行。对于教师来说,要调整好自己的心理状态,首先一定要接受自己是教师,也就是心理学常说的进入角色,并且能够在教学、辅导学生中获得乐趣。试想,一个心里厌烦教学工作的人,在天天面对教学工作时,又如何会有一种好的心理状态?

2、放下权威身份,能和学生积极地沟通交流。现在的学生比过去难弄,这是许多老师的切身体会,可在我们天天面对学生时,如果无法和学生沟通交流,就难免会出现学生不尊重你,你拿学生没办法的状况。作为一种职业,在教学工作中我们与学生相处的时间甚至超过了家人,学会积极沟通,你会发现效果非常好。

3、学会弹性工作。一个会休息的人才能更好地工作,为此,在安排工作时,千万别忘了安排自己的休息时间。不管工作多忙,尝试着去户外运动一下,爬爬山、朋友聚会、喝喝茶等,能够让自己的身心很好地放松,只会更有利于精神抖擞地去应付繁重的教学工作。

4、保持充实、和睦的家庭生活。事业为主,家庭其次,这就是说工作上尽心尽责,但在家里却时常冲突不断,这种状况的教师总有自己的说法,但其实家庭问题常常是引起教师心理压力的一大根源。上班时带着家庭里的烦恼,肯定是无法让你全身心地投入工作,结果只能是一个恶性循环。

5、别排斥去看心理医生。现在许多教师在关注学生的心理健康教育时,往往不敢面对自己的心理问题,甚至不愿意承认自己的缺点和不足,自然也无法调节好自我的身心。为此,当自己不能解决自己的问题时,不妨大大方方地做回学生。

谁来关注老师的健康?最好的办法是社会的关爱。教师的工作性质不是机械性的重复,而是个性和创造性极强的工作,它需要旺盛的体力,良好的心态。身体健康,是做好其他一切工作的基础和前提。因此,我们的政府及教育主管部门,都应该密切关注教师的生理、心理健康,不但要大力倡导尊师重教,其着眼点还应该放在作息时间、工作量、工作状态等一些具体、实在的内容上。对教师进行定期或不定期体检固然重要,更重要的是要让他们病有所医,享有较好的医疗卫生服务,为他们创造宽松和谐、心情舒畅的工作和生活空间,使他们能够保持良好的工作、生活状态。

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随时关注孩子的健康


当我知道自己即将成为“儿童之家”的一名幼儿教师时,我就希望这里能成为我的科学教育法和儿童心理学的实验场所。开始,我同意冯特的看法,认为“儿童心理学还不存在”,儿童心理学研究只能通过外部观察的方法。我们必须抛弃进行内心记录的念头,因为内心的东西只有通过实验对象自身的内省才能反映出来,儿童不具备这种能力。

我要保持自己研究的独立性,就不能带有任何偏见去从事研究工作。我牢记冯特的一个主张,即实验心理学的所有研究方法都可以归结为一种方法,那就是对实验对象进行详尽的观察记录。

首先,我对儿童定期进行身体测量,选择身高、体重等最重要的指标进行观察,以便研究儿童身体发育。

我设计了一个两侧能分别测量儿童正常站立身高和坐高的仪器。所谓的坐高,就是从板凳到头顶的高度。我要求在孩子每个月生日那天测量。至于体重,我在浴室里放了一把体重枰,安排孩子们在洗澡前测量,保证每周测量一次。这样,我们就能获得非常准确的儿童身高和体重的登记表。

此外,还定期对儿童进行综合的内外科检查。我要求医生在孩子一岁的生日当天或者那个星期,至少在那个月内进行。这样体检工作就会简单、有规律性。为了使这些测量简单便利和有规律性,我设计了简单的体检表格,使医生和女教员都可以独立运用。

根据这种体检表,关于儿童身体状况的检查将会有次序地进行,各项数据将被清楚地记录和保存,以便我们顺利观察和分析这些数据。而且通过这些测量和体检,孩子们将会养成有条理的生活习惯,最重要的是他们会幵始进行自我观察。事实上,孩子们对测量非常感兴趣。一听说要量身高,他们就立即脱掉鞋子,欢快地跑到测量仪器上站好。

除了用普通的测径器和金属码尺进行测量外,医生还要对孩子们的肤色、发色、肌肉、淋巴腺和血液情况进行观察。一旦发现任何的异常情况,立即向家长详细描述病症(例如佝偻病、小儿麻痹症、视觉缺陷的任何迹象),提出矫正或治疗方案。如果认为有必要,医生可以给孩子做一个全面的检查,从而使他们避免湿疹、中耳炎、发烧、肠功能紊乱等疾病。

医生可以告诉母亲如何对孩子进行清洁照料,告诉她们注意事项,这些对儿童的卫生健康是非常有帮助的。女教员应该是医生和母亲的中间人,因为母亲们信任她,她可以把医生的建议传达给母亲们,这样母亲们自然就乐意采纳这些建议。

我们这些细致的工作得到居民的赞赏,居民诊所也给予我们大力协助,他们可以对孩子进行直接治疗和持续观察。

妻子们:关注丈夫健康


男人的身体有了小毛病,他们往往不加理睬,以为自然而然会好的。这时,看护他们的责任就落在了妻子身上。

如果他抱怨胸口疼

胸口疼有时出现在干体力活或带孩子跑步之后。如果休息片刻胸口疼停止,那不用紧张。但这也可能是心脏病的早期症状。那妻子该告诉他,最好去医院检查一下,也许什么事也没有,但确诊后也就放心了。

如果他经常吸烟

吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。如果丈夫实在戒不了,那妻子应该帮助他预防癌症:每天多吃胡萝卜、甜椒、青葱、菠菜和橙黄色的水果杏等,或者早饭补充点维生素A、C和无机盐等。

如果他出现许多痣

如果痣不再增加或出血,痣本身并不构成危险。多数男人并不关心自己的皮肤,所以,妻子要特别留意。当丈夫洗澡时,多加关注,他背上的痣是不是又多了。女人的黑痣有90%的把握能顺利治愈,而男人只有60%的希望。况且他们懒得去医院,直到不去不行才去。

如果他有高血压

高血压会对心脏造成威胁,往往是心脏病突发或脑溢血的起因。因此,如果给丈夫开了药,要注意他是不是按时服用男人病情稍有好转,就会忘记服药。丈夫长期没量血压,要说服他去医院,量血压只是几分钟的事。此外,还要提醒他尽量少吃盐。

如果他上厕所时间过长

如果丈夫的入厕习惯变了,要引起注意。也许,这与便秘或痔疮有关。遇到这种情况,让他多吃蔬菜和水果,多喝水。如果他开始夜间上厕所,或者次数增多,可能是前列腺炎在作怪。80%的男人有这种病,其中多数人患病原因是感染。男人患前列腺癌的可能性几乎与女人患乳腺癌相等。

关注!疼痛背后的健康问题


pAlN l 乳房

在你关注乳房是否“车满”的同时,对它时隐时现的疼痛,也千万不可轻易放过。乳房疼痛大多表现为隐隐胀痛,它们一般不似腹痛那样强烈和突发,所以很容易被你忽视而放过了。其实这“温柔”背后常常隐藏着种种危险。

乳房疼痛是得了乳腺癌?错!

乳房疼痛的女性,实际上80%患的是乳腺增生或乳腺炎,而乳腺癌很少通过疼痛,多是通过触摸乳房发现有块状物并通过医生而确诊的。

警示一:乳腺增生

乳腺增生的疼痛程度随着月经周期发生规律性的变化:经前期加重,月经后缓解。其他还表现为有乳房肿块,增生肿块的大小也会随月经发生周期性改变。乳腺增生的肿块呈片状、块状或颗粒状分布,大小不一,活动度好,和周围组织没有粘连。与之相反,乳腺恶性肿物则常呈现进行性增长,边界不清,活动度差,与周围组织发生明显粘连。

警示二:乳腺炎

乳腺炎多见于产后,尤其容易发生在产妇的产褥期。乳房剧烈疼痛,并伴有乳房红肿,有明显触痛发热等炎症表现。

特别提示:腋下痛要想到乳腺癌的可能

乳腺癌早期,其症状往往并不明显,但因为乳房的血液及淋巴分布决定了乳房与腋窝组织有着千丝万缕的联系,腋窝往往成为乳癌转移的第一目标,所以腋下痛要想到乳腺癌的可能。除此以外,乳腺癌早期还是有特征性改变的,如乳头有分泌物溢出、乳头内陷、乳房出现肿物.肿物表面凹凸不平、与周围组织界限不清,乳房皮肤改变(如橘皮样变)与色素沉着等。

pAIN 2 急性腹痛

凌晨5点钟,美娅感到尿急,便急忙起床上厕所,却突然在便后起身的那一刻,一阵剧烈的腹痛疼得她直不起腰来。

急性阑尾炎?不一定!

警示一:黄体破裂

黄体破裂是女性急性腹痛的常见病因。它的疼痛表现为突发的撕裂样腹痛,短时间后变为持续性坠痛,轻者疼痛逐渐减轻,重者痛渐加剧,并伴腹腔内出血。正常情况下在月经第14天左右,女性会发生排卵,此时排出的卵泡如果没有遇到精子,便会转变成黄体,然后在腹腔内逐渐萎缩。但在此期间,如腹腔受到强烈刺激与撞击,个别人会导致黄体破裂,出血,引发急性腹痛。在出现腹痛的同时,还会出现肛门下坠感、有便意、心慌、大汗、头晕、面色苍白等症状。

警示二:卵巢囊肿扭转

那晚,美娅被丈夫紧急送往医院求诊,医生在美娅腹部触摸到了那个疼痛的“发源地”,一个光滑活动的包块,医生诊断为卵巢囊肿扭转。卵巢囊肿扭转后,囊肿循环障碍、坏死、血性渗出,引起腹部炎症,与急性阑尾炎临床相似,但卵巢囊肿扭转的疼痛多为阵发性绞痛。此病的发生多与患者体位急骤变动有关,美娅就是因为尿急,突然从床上爬起上厕所,动作太猛引起的。

警示三:宫外孕破裂

宫外孕破裂后,腹腔内出血刺激下腹壁层腹膜,可出现急性阑尾炎的临床特点。但宫外孕破裂引起的疼痛是急性剧烈腹痛,起于一侧,迅速扩至全腹,并伴恶心、呕吐、肛门坠胀、腹泻等症状。且宫外孕还常有停经及早孕史,这是诊断的关键,并有阴道出血等并发症状。

女人必须要关注的健康问题


乳癌发病居高不下

有关资料显示,乳癌已上升为女性肿瘤的首位,成为威胁女性健康的头号杀手。多数病人在洗澡、更衣或自己摸乳房时,偶然发现一侧乳房有肿块,少数是单位体检时医生发现的。一般来说,恶性肿瘤的形状不规则,边界不清楚、活动受限,表面不光滑,而良性肿瘤则相反。这些肿块开始很小,慢慢长大。当乳房皮肤呈橙皮样改变或出现酒窝状时,则表明疾病到了晚期。

应对方法

1.洗澡时避免用热水刺激乳房,更不要在热水中长时间浸泡。睡觉的姿势以仰卧最好,以免侧身挤压乳房。选择乳罩以不使乳房有压迫感为宜。

2.适量吃些鱼、肉和乳制品,可以增加少量脂肪,供给乳房充分营养,使其保持丰满

3.特别注意女性月经期、孕期等特殊阶段的乳房保健,以安全度过多事之秋。

4.20-39岁的女性,每月做一次乳房自检,每3年做一次乳房体检(35岁以上妇女做一次基础乳房X线摄片)。

自我检查的最佳时间是:每月月经来潮后的9-11天,因为此时乳房比较松软,易于发现病变。乳房自检时,应按医生指导的方法进行,以免将正常的乳腺组织误认为肿块,引起不必要的惊慌。

面子工程告急

随着年龄增长,女性体内的荷尔蒙发生变化,皮肤新陈代谢周期变得缓慢,内部胶原蛋白和弹力纤维弹性及韧度降低,就形成了我们所看到的小细纹和皱纹。而且由于皮肤代谢缓慢,皮肤内部的一些毒素无法排除而造成了暗疮及面疱,其实这是一种毛囊发炎的现象,由于毛囊内聚集着由皮脂腺分泌的油脂,使毛囊的角质层变厚,毛囊口变窄,迟到影响了油脂的正常分泌排泄,引发出各种症状。

应对方法

1.饮食方面:要注意多吃一些含胶原质多的食物,比如可食的肉皮类食品。还要多食用蛋白质、维生素E等食品,来改善肠胃及肝脏的机能障碍。并注意少抽烟喝酒,少吃油炸腌制食品。

2.日常生活中要注意防晒,保持充足的睡眠,选用温和的专业护肤保养品,放松情绪是必要的自我调节。适量补充维生素B,可以起到舒缓神经系统的作用。

骨质疏松越早预防越好

有统计资料表明,全国每年有三万人股骨骨折,其中百分之二十的病患会死亡,其主要的原因,就是骨质疏松症所致。专家介绍,在患有骨质疏松症的人群中,女性比男性更易发生。不要等到老了之后才去预防骨质疏松,25岁左右的年轻女性就需要注意预防骨质疏松。

应对方法

1.骨质疏松症治疗最好的方法就是预防它的发生。有人认为骨头不疼不痒,就不会患骨质疏松症,这使许多人因而贻误了预防和治疗骨质疏松症的最佳时机。因此,女性在日常生活中,要注意以下几个方面:首先,钙的摄入相当重要。在日常生活中要注意饮食均衡,食物摄取要注意高钙低脂,含钙量较高的食物有:牛奶、乳酪、绿叶菜、大豆等。

2.预防保健方面,在平时生活中应注意去除可以避免的危险因素,如抽烟、酗酒、内分泌疾病等。

3.平日要维持适量的有氧运动,散步、登山、步行、游泳都是很好的运动,而且要保持一定的运动量。特别是办公室白领一族,要多注意多接触阳光,在紧张工作的同时,要抽空活动活动身体,一般来说,每周要坚持2-3次运动。

女性韧带天生脆弱

医学专家提醒女人要小心,不要受伤,因为与男人相比,女人更容易拉伤膝、踝等关节的韧带。一旦韧带拉伤,得用好几个月才能治愈。医生认为这可能是女人宽大的髋部使膝、踝关节韧带要承受更大的作用力,而女人的韧带天生就比男人脆弱得多。

应对方法

1.每天起床后不要忘记全身的伸展动作,它可以让肌肉醒来,还可以柔软肌腱、韧带、关节。

2.女人怀孕后体内激素水平发生变化,引起关节韧带松弛,因此女性在孕期中要合理安排自己的工作生活,适当活动多休息,尽量少做或避免做重体力劳动,不可因过累和不必要的剧烈活动,使原本就处于非常时期的韧带雪上加霜。

3.女性容易造成肌肉拉伤与韧带的劳损,因此多选择以腿部活动为主的各种体育活动。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等带的柔韧性,让双腿变得修长。

胃肠小病不可忽视

实验证明,即便是男女吃同量同样的食物,女人也得花比男人多得多的时间去消化它。女人易患慢性便秘和肠疾,其概率分别是男人的两倍和三倍。

应对方法

1.改掉乱吃零食的坏习惯,如果经常吃零食,胃就需要随时分泌胃液来消化,到吃饭的时候,胃液分泌就会减少。因而影响食欲和消化,久而久之,就容易导致胃病的发生。

2.常吃食物纤维量多的食物,如芹菜、韭菜、豆芽、竹笋、大白菜、卷心菜、白薯等。食物纤维在肠道内不能被消化吸收,但可吸收水分,从而刺激肠道蠕动,防止便秘与腹泻的发生。

夏季喝饮品 关注饮料健康


天气不知不觉越来越热,炎热的高温让人时不时就想来一瓶饮料解渴,但是究竟怎样的饮料会是夏季健康的选择呢?此外,饮用时还需注意一些点。例如,纯净水不宜经常饮用;喝果汁饮料应及时漱口。

瓶装水饮料

以补充人体水分为主要功能。其中矿泉水能提供一定量的微量元素,纯净水因缺少人体必需的矿物质、微量元素和益生菌,因此不宜经常饮用。

碳酸饮料

主要成分包括碳酸、柠檬酸等酸性物质和白糖、香料等,有些还含有咖啡因及人工色素等。碳酸饮料中除了糖能为人体补充能量外,几乎不含其他营养素。碳酸饮料中的二氧化碳对胃有刺激作用,如果大量饮用,释放出的二氧化碳容易引起腹胀,影响食欲,甚至造成胃肠功能紊乱。

碳酸饮料酸度过高是腐蚀青少年牙齿的重要原因之一。碳酸饮料还会影响钙的吸收,儿童期和青春期是骨骼发育的重要时期,要避免过量饮用。

茶饮料

是以茶叶的萃取液、茶粉和浓缩液为主要原料加工而成的饮料,有茶叶的独特香味,含有天然茶多酚、咖啡碱等有效成分,兼有营养、保健功效,是清凉解渴的多功能饮料。

喝果汁饮料应及时漱口

果汁饮料

是以水果为原料经过物理方法制成的汁液产品。不同水果的果汁含有不同的维生素等营养物质,因而被视为一种对健康有益的饮料。

其缺点是缺乏所有水果的纤维素和过高的糖分。其实除了碳酸饮料,人们常喝的果汁等对牙釉质也有损害。所以,喝饮料时,要尽量减少饮料和牙齿的接触时间,喝完饮料后应及时漱口。

含乳饮料

含乳饮料中的乳酸菌饮料具有保健功能,它可在肠道内抑制有害菌的生长,调节肠道微生态平衡,增强人体的免疫能力,还可以降解一定的乳蛋白,使其容易被人体吸收,并在乳酸菌代谢过程中合成一些维生素和降解约30%的乳糖,从根本上消除乳糖不耐症。有的含乳饮料含有适量无机钙,因此有一定的补钙作用。

与普通饮料相比,含乳饮料蛋白质含量较丰富。当然,含乳饮料与纯牛奶和酸牛奶相比,蛋白质含量还是比较低的,不能替代牛奶。

功能型饮料

功能饮料主要有两种:一种是补充型的,另一种是功能型的。补充型的功能饮料作用在于有针对性地补充人体在运动时损失的营养。功能型饮料主要是针对某种特定的功效,比如醒脑、提神等。

消费者要根据实际需要选购功能型饮料,要注意查看产品说明,看它适合哪些特定人群。如一些功能型饮料含有钠元素,而钠会增加机体负担,引起心脏负荷加大、血压升高,患有高血压和心脏疾病的人应避免饮用。

另外,功能型饮料容易影响食欲和食物的消化吸收,有的还含有咖啡因等刺激中枢神经的成分,所以儿童和老年人要慎用功能饮料,即使是普通人长期饮用功能饮料对健康也不利。

豆浆

豆浆一般是由黄豆或者黑豆磨制而成,豆浆含有丰富的植物蛋白质、脂肪、碳水化合物以及钙、铁、磷、钾、钼、硒等矿物质,同时还含有异黄酮等活性物质及食物粗纤维,对于提高宝宝的抵抗力、促进宝宝的生长发育很有益处,在研磨的过程中,加入了大量的水分,饮用豆浆可以及时补充宝宝丢失的体液,豆浆里富含的植物粗纤维还可以使大便的体积增大,有利于缓解宝宝容易出现的便秘。

温馨提示:

因为豆浆里含有皂角素、胰蛋白酶抑制剂等成分,容易引起腹胀、腹鸣等不适,所以不适合太小的宝宝喝。

每日不必喝得太多,也不可以豆浆代替牛奶或者配方奶,这主要是由于宝宝处在生长发育非常迅速的时期,他们需要大量的优质蛋白,这些优质蛋白主要来自于奶类、肉类等,而豆浆里含有的植物蛋白不易吸收。

另外,给宝宝喝的豆浆最好是用黄豆等单一原料研磨而成,宝宝不适合喝最近非常流行的五谷豆浆,这样容易引起宝宝对某种谷物的过敏。

适合年龄:2岁以上

推荐饮用量:100毫升/日

酸奶

酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的,除全部保留奶制品中的营养,还使奶制品中的蛋白质颗粒变得更小、更易吸收,乳酸菌在发酵过程中还(常)产生了维生素B1、维生素B2等B组维生素,这种发酵过程还有效提高了钙和磷的吸收率。

酸奶不仅能为宝宝提供大量的蛋白质还能为宝宝补充钙质,调节肠道菌群,有利于改善宝宝的抗病能力。

温馨提示:由于酸奶含有大量的乳酸,会给小婴儿的胃黏膜带来刺激,所以太小的宝宝不适合饮用,酸奶最好安排在两餐之间,作为点心给宝宝食用,这样不会影响宝宝正餐的食量,由于酸奶需要在2℃~6℃的温度下保存,最好提前在室温下放置1~2小时,放至室温再给宝宝喝。

适合年龄:1岁以上

推荐饮用量:100~125毫升/日

纯果汁

这里说的纯果汁是指用新鲜水果鲜榨而成的果汁,或者商场上销售的不含任何防腐剂、香精、香料的的高品质果汁。纯果汁保留水果中的所有营养成分(食物粗纤维除外),稀释后给宝宝饮用可以为宝宝补充大量的维生素等营养和水分。

温馨提示:纯果汁需要加水稀释后才能给宝宝饮用,水和果汁的比例是1:1,这样果汁的口味比较淡,不会让宝宝养成嗜甜的习惯。

果汁最好每天定时饮用,其它时间则喝白开水,如果宝宝从早到晚的饮品都是果汁,就会使他的牙齿长期浸泡在果酸里,这会使宝宝的牙釉质受到很大的损害,同时也不利于培养宝宝喝白开水的好习惯。

适合年龄:6个月以上

推荐饮用量:50~100毫升/日

绿豆汤

绿豆营养丰富,《本草纲目》记载:绿豆,食中药物,菜中佳素,真济世之良谷也。绿豆里含有蛋白质、脂肪、胡萝卜素、叶黄素以及丰富的矿物质,夏天煮些绿豆汤给宝宝喝可以消暑、清热解毒,是不错的消暑饮料。

温馨提示:绿豆汤不适合6个月以下的小宝宝饮用,因为他们的许多消化酶还没有发育完善、尤其是淀粉酶的分泌量很少,对绿豆中的淀粉消化有一定困难,常会引起消化不良、腹泻等不适。

适合年龄:6个月以上

推荐饮用量:50~100毫升/日

酸梅汤

酸梅汤的原料为乌梅,乌梅有清热除烦、生津止渴的作用,炎炎夏日,冰镇的酸梅汤是消暑止渴的的理想饮料。

温馨提示:市售的酸梅汤一般都加入了糖、蜂蜜等成分,而且酸梅汤一般都要经过冰镇,这些因素决定了酸梅汤不适合小宝宝,很可能会伤及脾胃,如果宝宝已经超过三岁,可以适量饮用一些,市售的酸梅汤含糖量较高,宝宝也不宜多喝。

适合年龄:3岁以上

推荐饮用量:50~100毫升/日

凉茶

凉茶的种类很多,南方的妈妈们有在夏天饮用凉茶的习惯,对于宝宝来说,只有用莲子心、金银花、菊花、鲜荷叶、山楂等比较健康的原料泡制的凉茶可以少量喝一点,其他的茶叶因为含有茶碱等成分不适合饮用。

温馨提示:我们这里说的凉茶,只是说用一些凉性的原料泡制成的茶饮,而不是说茶水可以放凉喝,对于宝宝来说,即使要喝也要喝热水茶。

适合年龄:3岁以上

最好喝100%纯果汁

很多人外出就餐时,有餐前喝茶的习惯。其实,空腹喝茶可稀释胃液,降低消化功能,因此饭前不要大量喝茶。

吃饭时和餐后也不要喝浓茶,因为茶叶中含有大量鞣酸,鞣酸可以与食物中的铁元素发生反应,引起铁吸收障碍。但如果吃了大量油腻的食物,淡茶水可收到解腻的效果。

外出就餐时,纯果汁、蔬菜汁和鲜豆浆是不错的选择。这是因为果汁含丰富的维生素、矿物质、一定量的生物活性物质和膳食纤维,可以弥补喝酒时营养摄入的不足,但最好喝百分之百纯果汁,如自制水果汁、玉米汁、南瓜汁等。

豆浆含有多种营养成分,还有少量可溶性膳食纤维,可帮助节食并促进胃肠道蠕动,预防便秘,无糖或低糖豆浆更好。

如果必须喝酒的话,可以先喝一杯酸奶,在胃里起到缓冲的作用。酸奶中含有大量益生菌可以助消化,还有丰富的钙,因此适合儿童和女性饮用。需要注意的是,如果食物中纤维或者草酸含量丰富,就尽量不要饮用奶及奶制品。

专家揭秘功能性饮料

功能性饮料没有验证标准

什么叫功能性饮料?

很多消费者通常会想起一些常见口号:补水、补充能量、补充精力,然后把一切具备此种噱头的饮料划归功能性饮料。不过说到补水,市面基本上过半饮料都可以做到这一点,不就是解渴嘛。至于后两者,不得不告诉大家,它们是没有任何国家标准可以去验证的。

甚至可以说,没有一个标准是说明什么是功能性饮料。

以往,大家习惯性地把能量饮料、运动饮料等具备一定功能性的饮料统称为功能性饮料。但其实,在国家标准里面,是没有功能性饮料这一分类的。由于目前中国功能性饮料标准还不完善,只有运动饮料具有国家制定的技术标准。

除此之外,国内尚无针对功能性饮料制定的国家及行业标准。就连什么是功能性饮料还没有一个国家或者行业标准作出解释。

目前唯一有点近似功能性饮料的,就是在去年年底颁布实行的《饮料通则》里面提及到的运动饮料和特殊用途饮料类.运动饮料的定义是,营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点的饮料。

而特殊用途饮料类的定义是:通过调整饮料中营养素的成分和含量,或加入具体特定功能成分适应某些人群需要的饮料。至于这些特定功能成分的东西,到目前为止,是按照《食品添加剂使用卫生标准》中规定能用的用量来添加。而在《饮料通则》里则是待定,也就是尚未有明确规定的意思。

如果消费者要找有明确的、被验证过是有效的保健功能饮料,那么一是选购那些产品包装上都有一个类似草帽的图案标志,上面写有保健食品字样的保健饮料;一是选择那些在包装上都有批准文号,写有卫食健字第号的产品。

功能性饮料分两大类

功能性饮料在广义上包括运动饮料、能量饮料和其他有保健作用的饮料。不过在现在的市场上,通常被大家认可的分类则为两大类:

补充型和功能型。补充型的作用是有针对性地补充人体运动时丢失的营养。包括含有钾、钠、钙、镁等电解质,能够及时补充人体因大量运动出汗所损失的水分和电解质(盐分),使体液达到平衡状态。而功能型饮料是通过在饮料中添加维生素、矿物质等各种功能因子,使之具有某种功能,以满足特定人群的保健需要。

加维C饮料:不如直接吃水果

最近流行的一个热潮,维C饮料异军突起,而且价格比普通的饮料都来得贵。其实是否就真的像广告上所说的,喝它就像吃水果?从营养学上来说,维C具有可以促进骨胶原的生物合成、改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢、增强肌体免疫力等功能,是人体每日必需的微量元素。

在出汗较多、水溶性维生素损失较多的夏日,适当补充一些维生素C有益健康。不过根据中国营养学会提出的人体每日维生素C摄入量高限数据显示,人体每日摄取维生素C不得高于1000毫克的,如果摄入量过大,则造成人体维C中毒或维C依赖。

那么是否就意味着维C饮料可以任喝无妨呢?有业内人士透露,其实维C在饮料中更多是被作为口味调节来使用的,连在碳酸饮料中也可以找到它。

至于维C饮料中的维C,有营养师表示,其实维C本身就是一种水溶性维生素,如果真想喝加了维C的饮料,自己在家都可以做到,只要把维C片和果汁饮料合在一起就得了。

关键还是要看维C饮料里面的维C含量。普通来说,一天之内不超过两三瓶都是没问题。不过要想真的补充维C,营养师建议最好还是直接吃水果,因为它们含有饮料中无法提供的其他有益成分,如花青素、膳食纤维等。而且选维C饮料时,尽量挑甜度适宜的,以避免糖分过多、过剩,从而导致肥胖。

专家:草本饮料也能帮身体充电

有营养师指出,为身体充电除了选择饮用功能性饮料,还建议吃一些巧克力或者是以花旗参泡水喝等温和、自然的方式。中医认为,在草本植物中,也有很多补益的中药都有提神、补充元气的功效。例如人参可以和桂圆、肉桂泡茶喝。

另外,有辛辣、挥发味道的材料也常有提神作用,如肉桂、薄荷等。薄荷可以与菊花泡茶。也可按摩眼睛周围穴位,位于眉梢到发际间凹陷处的太阳穴也有助提神。如果真想有款什么体质什么年龄段都适合的饮品,那么可以试一下冬虫草炖鸡,保证全家都合用。

饮料选择知多些

烈日炎炎,冰冻饮料大受欢迎。但是喝饮料时一定要注意以下几点哦:

茶饮料:孕妇儿童尽量少喝

因为它多是以茶叶为原材料同时添加其他成分而成,茶中含有的咖啡因易使大脑过度兴奋,从而导致胎儿烦躁不安,而这也意味着失眠的人也不要喝茶饮料。此外,因为茶中含有大量鞣酸,会干扰儿童对蛋白质及钙、锌、铁等矿物质的吸收,所以儿童不宜多喝茶饮料。

果汁饮料:儿童和糖尿病者少喝

果汁饮料中大都含有较高的糖分和添加剂,因此糖尿病患者和孩子要少喝。果汁饮料中较高的能量和糖,容易引起孩子肥胖和发生龋齿。

运动饮料:不运动时少喝

运动饮料的作用主要是促进水分吸收,其中的碳水化合物能够迅速补充能量,饮料中所含的电解质可帮助饮用者恢复和维持体液平衡,推迟运动疲劳的出现、加速疲劳的消除。但运动饮料只适合于强烈运动、大量流汗后饮用,不适合在没有运动的情况下饮用,因为它富含电解质,不运动或者是很少运动时,饮用后会增加肾脏的负担。所以,要记得运动时才喝运动饮料。

夏日贪凉,可别忘了自己的健康哦!

关注孩子的饮食


水果

有些水果比较适合儿童食用,特别是新鲜水果更有助于儿童对营养物质的消化吸收。给孩子食用的水果也要有所选择,要考虑到水果的成熟度、果肉的硬度、甜度和酸度等。桃、杏、葡萄、黑醋栗、橘子和柑子等适宜孩子生食,对小孩很有好处。其他如梨、苹果、李子等制成果酱食用为好。无花果、菠萝、海枣、瓜类、樱桃、核桃、杏仁、榛子以及栗子等不太适宜孩子食用。

给孩子吃水果时,必须除去果皮、果核等。因为果皮不易消化,果核则容易被孩子吞下。如果是4岁或5岁的孩子,家长则应教会他们削果皮和去果核。

水果的烹制首先是煮,然后加糖。水果也可以制成果酱和果冻。

儿童禁止食用果脯和冰糖栗子之类的食品。


调味品

儿童的饮食应严格限用调味品。适宜儿童食用的主要调味品是糖、某些油类和食盐,此外可加点醋和柠檬汁等有机酸。柠檬汁适用于调制鱼类、炸肉饼和菠菜等。蒜、芸香等能杀灭肠道和肺内的细菌,并有驱肠虫作用,也适合儿童食用。但胡椒、豆蔻、桂皮、丁香,特别是芥末等香料,儿童绝对禁止食用。

饮料

儿童在成长发育过程中需要大量水分,因此必须经常饮水。

发酵饮料和对神经有兴奋作用的饮料对儿童都有害,因此儿童绝对不能饮用茶、酒和咖啡类饮料。白酒就不用说了,葡萄酒和啤酒孩子也应该点滴不沾。

酒精对儿童身体有极大危害,不仅抑制儿童发育,导致儿童出现幼稚病、白痴等,而且可能引起神经系统疾病、消化器官疾病和肝硬化、消化不良、贫血等新陈代谢疾病。

关注电脑族 别让健康亮起红灯


“电脑病”往往是慢慢形成的,爆发性不强,对身体的危害也不十分明显,很容易被人们忽视,虽不会造成生命危险,却不容小觑。

揪出“电脑病”的潜在杀手

“电脑病”往往是慢慢形成的,爆发性不强,对身体的危害也不十分明显,很容易被人们忽视,虽不会造成生命危险,却不容小觑,它会引发身体其他方面的连锁疾病,影响工作和生活质量,它对人体的潜在危害十分大。因此,对必须长期使用电脑的人来说,做好防护工作非常重要。

辐射不容忽视

显示器在工作时会有相当多的电磁辐射,它会使空气发生电离作用,不断产生正离子,并不断与空气中的负离子中和,导致负离子的含量几乎为零,长期处于正离子过多的环境中,可使人的血液、体液呈酸性,延缓身体正常的代谢功能,使毒素囤积在体内。造成失眠、免疫力下降、女性内分泌紊乱等。

专家建议:缓解辐射应该多喝绿茶,因为茶叶中含有的茶多酚等活性物质,有助吸收放射性物质,还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙,对于情绪烦躁有很大改善;显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面,而是侧面和后面,因此,不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面;勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激;在电脑桌下摆放一盆植物或水,可以吸收电脑所发出的电磁波;尽量使用液晶显示屏;穿着防辐射的衣服。

灰尘场可致皮肤过敏

处于开机状态的显示器周围会形成一个静电场,整个房间空气中悬浮的灰尘几乎全部会被吸入静电场中,从而使得面部皮肤受到刺激,出现过敏起疹等现象。

专家建议:不要在电脑周围摆放堆积如山的纸和文件,应该把所有必需的文件分门别类地放进柜子,因为纸张和文件上的灰尘通常不易清洁;电脑桌表面要经常用湿布蘸着抗静电剂擦拭;经常开窗通风;使用电脑之前在脸上擦些保湿霜,或者用洋甘菊浸液浸湿毛巾或用湿的洋甘菊茶袋直接敷在额头和脸颊上;在电脑桌上摆放一盆仙人掌,因为仙人掌的针刺能够吸收灰尘;经常清洁键盘,使用后应先洗手再进食,不使用时用布将键盘遮盖;因为键盘凹凸不平,非常容易积累灰尘,更会成为皮肤病病菌、感冒病菌隐藏的场所。

别让眼睛受到损害

显示器上的画面一直在闪烁,但肉眼是无法看见的。面对显示器时,人们往往会长时间地盯着某一点,很少眨眼,因此眼肌容易疲劳,眼黏膜发干,眼睛发红、发炎、疼痛。在电脑前不间断工作4小时后,几乎所有人的眼睛都会出现酸痛和沙眼的感觉。

专家建议:眼睛应该距显示器70厘米以上;亮度调整到不使眼睛疲劳的程度;避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线;使用电脑时滴一些与眼泪成分相同的眼药水;佩戴防辐射的眼镜。

谨防鼠标手

长期使用电脑键盘和鼠标,可能与一种称为腕关节综合症的疾病挂上钩,出现食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感,发展下去可能导致神经受损,进而引起手部肌肉萎缩,这就是“鼠标手”。据调查,女性发生“鼠标手”比男性多,这是因为,女性手腕通常比男性小,腕部正中神经容易受到压迫。

专家建议:避免上肢长时间处在固定、机械而频繁活动的工作状态下,使用鼠标或打字时,每工作1小时就要起身活动肢体,做一些握拳、捏指等放松手指的动作;使用电脑时,电脑桌上的键盘和鼠标的高度,最好低于坐着时的肘部高度,这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤;使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力,移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做,减少手腕受力;不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键,用力轻松适中为好;鼠标最好选用弧度大、接触面宽的,有助力的分散;使用鼠标时应配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。

坐姿对颈肩的影响很大

如果使用电脑时高高地架着胳膊,低着头,并且在桌子下艰难地跷着二郎腿,那么,工作1小时你就会感到腰背酸痛,脖子和肩膀麻木,手臂也不灵活,这样的坐姿保持一年至一年半,你就很容易得上颈肩腕综合症。

专家建议:在使用电脑时,上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或鼠标,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持直线,下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿;须选择符合人体工学设计的桌椅,使用专用的电脑椅;使用电脑每隔1小时应休息5至10分钟,做柔软操或局部按摩;眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度,这样可使颈部肌肉得到放松。

不可掉以轻心的电脑躁狂症

近日英国的一项调查发现,英国上班族正饱受“电脑躁狂症”的折磨,不少白领阶层的病情十分严重。专家认为,这是现代人过分依赖科技产品的副作用之一。这个病虽然不会通过空气传播,但绝对不能掉以轻心。电脑躁狂症的病因一般来自电脑发生故障后产生的焦躁和不安。病发时,患者会向电脑发泄怒火,甚至会不问原由地将不满情绪发泄在同事或客人身上,并由此铸成大错。

其实,电脑躁狂症只是神经官能症的一种。神经官能症包括焦虑、紧张、情绪烦躁、郁闷、头痛、失眠、心悸等。城市人患上神经官能症的比例很高,不过大家应该抛弃对这类疾病的偏见,主动向医生求助。

专家建议:一旦电脑出现故障,应立即找专业人士来维修,避免独自坐在电脑桌前,应当尽快转移视线和注意力,放松心情;随时保存工作文档,用移动硬盘将资料备份,一旦电脑出现问题,也不会受到太大损失,情绪不至于骤然失控;不要长时间坐在电脑前,隔一段时间走开喝杯茶、咖啡或活动一下。

电脑痴呆症不可小觑

“现在提笔忘字,但是拿到键盘上就记得了!”“有时候甚至连自己家的电话号码都记不住!”如今经常可以听到电脑族们发出这样的抱怨。

在精彩纷呈的数码时代,手机、电脑、商务通等数码工具的广泛应用,使很多信息可以储存于其中,极大地扩充了大脑的容量,连生活中遇到的一些需要记忆的信息,也不需动脑子去记忆了,这样长此下去,就会导致大脑的记忆功能严重衰退。过分依赖于数码工具而导致记忆力衰退的人,被称为“数码痴呆症”患者,这种精神障碍多见于10~30岁的年龄段,由于数码工具可以替代大脑储存信息的作用,除记忆力衰退外,思维能力也在下降,进而使大脑的创意性劳动能力降低,其结果是人们离开数码工具,就连简单的信息都记不住了。

专家建议:在人们逐渐被数码包围的信息时代,多用脑,适时抛开身边的数码产品、减少对电脑的依赖,才是避免所谓数码痴呆的有效办法。同时应保证充足的睡眠;最好每天能有20~30分钟时间静想生活中轻松美好的事情,聆听自己呼吸的节律,让情绪尽量放松;改变不健康的饮食结构,多食用健脑食品。

“电脑病”的防治之道

长期从事电脑操作的人,由于受到电磁场、X射线和荧光屏光线的影响,很容易出现头昏,失眠,乏力,记忆力、视力下降,眼睛发胀、干涩、发痒、畏光等“电脑病”的症状,而食用相关的抗脑体疲劳营养食品和明目食品则将有助于防治“电脑病”。

食疗可治“电脑病”

为了对“电脑病”进行有效的防治,“电脑族”更应该注意合理的膳食。

早餐:应吃好,营养充分,以保证旺盛的精力,并有足够的热量。

中餐:应多吃含蛋白质高的食物,如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。

晚餐:宜清淡,多吃含维生素高的食物,如各种新鲜蔬菜,饭后吃点新鲜水果。

同时,选用含磷脂高的食物以利健脑,还要有意识多选用保护眼睛的食物、保护眼睛健康,防止近视及其他眼疾。

“电脑族”的健康食品

健脑食品:脂肪是健脑的首要物质,它在发挥脑的复杂、精巧的功能方面具有重要作用;蛋白质是智力活动的物质基础,是控制脑细胞兴奋与抑制过程的主要物质;而碳水化合物是脑活动的能量来源,它在体内分解为葡萄糖后,即成为脑的重要能源;充足的维生素C可以使大脑功能灵活、敏锐,并提高智商;当B族维生素严重不足时,就会引起精神障碍,易烦躁,思想不集中,难以保持精神安定。

鸡蛋含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等,是大脑新陈代谢不可缺少的物质,是大脑完成记忆所必需的;鱼类可为大脑提供丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和钙、磷、维生素B1、维生素B2等,它们都是构成脑细胞及提高其活力的重要物质;黄花菜富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1,因此有“健脑菜”之称;洋葱含有抗血小板凝聚的物质,能够稀释血液,改善大脑供血,对消除心理疲劳和过度紧张大有益处;小米含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等营养成分,有“健脑主食”之称;龙眼能补益心脾,益血安神;柚子含有大量维生素A、维生素B1和维生素C,可以消除长期使用电脑对神经系统造成的危害,常吃能使人精力充沛,有醒脑促记忆的作用。

护眼食品:维生素C对眼睛也十分有益,所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果;菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等,是护眼佳品;西红柿含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质,有保护维生素C的作用;枸杞子含有丰富的β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁,具有补肝、益肾、明目的作用;菊花茶有明目清肝的作用,对于缓解眼睛疲劳非常有效。

父亲节:关注老爸“亚健康”


导读:一年一度的父亲节即将来临,男性的健康问题也备受关注!父亲是家庭的保护者,尤其是那些中青年父亲,更是家庭的顶梁柱,他们的健……

一年一度的父亲节即将来临,男性的健康问题也备受关注!父亲是家庭的保护者,尤其是那些中青年父亲,更是家庭的顶梁柱,他们的健康状况直接影响着整个家庭的幸福指数"。那么,父亲们的健康主要面临哪些威胁?父亲们该如何保护自己的健康?

25~35岁的爸爸,少吃甜食,少量饮酒,少吸香烟

有了初为人父的快乐,彻底告别了过去自由的生活,开始多了一份甜蜜的负担。事业刚刚起步的年轻爸爸,此时难免有些手忙脚乱,难以适应因为角色转型给他带来的精神压力。

这一年龄段,男人的身体新陈代谢开始放慢,甜食由于含热量过高,容易转化成脂肪堆积在腹部,最好是少吃或戒掉。由于这一年龄段的男人正是干事业、交朋友的大好时机,平时娱乐、喝酒的机会较多,因此要注意少喝酒。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性,酒还能使血压升高,导致患心脏病或心肌梗死。过量地饮酒还会影响性生活的质量,而大量的酒精更会对人体精子造成损害。

不要抽烟,抽烟会使你平均减少10年寿命。由于吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险,因此,这一年龄段的男人最好戒烟,如一时戒不了,应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果,多吃鱼类,经常喝茶等以减轻烟害。要经常锻炼身体,可以时常做做深呼吸,其好处会慢慢体现出来。为延缓肌肉衰老,只能多做运动。但运动项目的选择颇有学问,只有那些更像娱乐的运动而不是高强度的训练才对此有帮助,否则将会适得其反。这些运动既可促进体内多余热量的燃烧,又可维持正常的物质代谢。如果此时不加紧时间锻炼身体,70岁时体能就会下降三分之二。

这一年龄段正是成家立业的最佳时机。据统计,结婚有偶者的早死率比独身、丧偶和离异者低。要选择好自己最适合的职业,合适的职业对寿命有着巨大影响。

30-40岁的爸爸 :劳逸结合,防止噪音,护好皮肤

男人四十一枝花,这个年龄的爸爸大多已小有成就,但为保持胜利果实,还是要拼命工作。此时的他们已是身心疲惫,很多疾病也就乘虚而入,让事业有成的男子汉们措手不及或中箭落马。

进入而立之年,皮肤开始松弛,眼睛周围开始出现皱纹。这时应该少晒太阳,经常涂抹润肤霜,以防止皮肤干燥。

这一年龄的男子所面临的另一个问题是听觉下降,这是工作和生活环境中的噪音造成的。如果你是音乐发烧友,就少听一些重金属音乐,在噪音比较大的岗位上工作一定要戴上耳塞。

血液中胆固醇的含量会随年龄而升高,堵塞血管的低密度脂类物质也不断增加,而有助废物排泄的高密度脂蛋白却在减少。因此,注意饮食便显得尤为重要,切忌暴饮暴食。为增加高密度脂蛋白的含量,宜进食较为清淡的食物。要控制脂肪,构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30%,但不得少于15%。

专家建议,这一年龄段的男性应该着手预防肾脏疾病,每天喝8到10杯清水。35岁后,男人的小腹很容易凸起,体育活动时千万不能三天打鱼,两天晒网。

成年男子诸事繁杂,情绪紧张已对进食量有所影响,如果不按时定量进餐而时常过饥过饱,可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠,而情绪与睡眠较差又会影响进食,从而形成恶性循环。在此种情况下多感疲惫不堪,自然又会影响性生活的和谐。

当劳累与紧张时,很可能出现头晕气短、精神涣散的现象,身体较弱者尤是如此。所以,在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物如牛奶、鸡蛋等,并注意均衡摄取多种营养素,才可使体内营养充足而精力充沛。

40-50岁的爸爸 :活动双目,勤查身体,放松肌肉

40-50岁的爸爸到了事业高峰,身体负荷也到达顶峰。儿女已经大了,而父亲的操心依然不会减少。相对于年轻时,反而一旦得病发展更快,病情程度也加重。50岁的爸爸很难再用强壮形容自己。

这一时期最令人头疼的问题是视力下降。糖尿病是导致失明的最常见病因,它会逐步损伤人体血管,甚至眼部。所以,应定期去医院眼科做检查。同样,有这种危险的还有各种心血管疾病患者。

平时不妨多做一些眼部练习,可以上下左右慢慢转动眼球或是伸出手臂,用大拇指在身体前画8字,目光跟随拇指移动。每天花15分钟做这些练习,能够有效预防老花眼和白内障。

健康关注 疾病养生新知识


导读:五花八门的养生知识让我们眼花缭乱。如何有效的避免疾病,让健康长存才是真正要做的事情。下面下边就给大家说说如何避开误区正确生活。

腹式呼吸可防慢阻肺

慢阻肺患者一要尽可能避免感冒,防止感冒造成疾病的升级。在感冒高发的冬季,可使用流感疫苗,推荐使用含有灭活或减毒活病毒的疫苗,应每年打一次,65岁及以上患者推荐使用肺炎球菌多糖疫苗,可减少肺炎的发生。同时,还应制订康复治疗计划并长期坚持。康复治疗的目的在于减轻症状,改善生活质量,其中运动锻炼能够!提高耐力,改善呼吸困难和疲劳症状。

慢阻肺患者的锻炼方法有很多种,可做呼吸操、慢走、腹式呼吸等。尤其是腹式呼吸操作简单,能增强膈肌的运动,增加呼吸的有效性,从而增加肺活量。进行腹式呼吸时,要注意训练呼吸节律与呼气方式。吸气的时候鼓起肚子,让膈肌下降,吸入更多的氧气进入肺部。呼气时缩起肚子,这样一呼一吸,使膈肌上下运动。要尽可能地做深而慢的呼吸,并在呼气时缩起嘴唇,像吹口哨一样呼出气,以避免因呼气过快小气道过早关闭、肺泡内含二氧化碳的残气不易呼出的弊端。需要注意的是,一个有效的康复项目至少需要坚持6周,而且持续时间越长,效果越好。

每周练两次瑜伽有助缓解更年期症状

巴西一项新研究发现,每周练两次瑜伽有助于缓解失眠症等更年期症状。瑜伽不仅可锻炼肌肉而且能调节植物神经和调整内分泌,中老年妇女练瑜伽有助于缓解更年期症状,而且不会产生激素疗法所带来的心脏病、中风和乳腺癌等副作用。

微移植治疗老年白血病取得成功

武汉市中心医院日前为一名老年白血病患者实施了微移植亲缘造血干细胞输注,目前患者情况良好。

78岁的张先生去年2月被诊断为急性白血病M 2 a型,经过几个疗程化疗后,由于心跳过缓,无法接受进一步化疗。专家与家属反复沟通后,决定尝试。亲缘造血干细胞输注这一治疗方式。6月初,为他进行一次小剂量巩固化疗后,立刻将其女儿的100毫升连血干细胞输入体内,术后无任何不良反应。

据了解,传统白血病治疗首先要接受大剂量化疗,然后进行骨髓移植。老年白血病患者因身体较差,无法耐受大剂量化疗,且骨髓配型成功率也非常低,移植后排斥反应又较高,55岁以上的白血病患者一般不进行骨髓移植,不少老年患者因此放弃了治疗。

据武汉市中心医院血液科王红祥主任介绍,微移植采取输注方式,在小剂量化疗后,向人体输入造血干细胞,既能促进患者造血功能恢复,又能清扫体内残余白血病细胞,具备传统移植抗白血病作用强、造血恢复快的优点,又避免了年龄、骨髓配型、移植排斥反应等传统移植难题。同时,操作安全简便,并发症少,有利于患者长期生存。而且,老年白血病患者无需苦等配型,家庭成员间即可捐献造血干细胞。

这些误区你一定要知道

小儿反复跌倒并非鬼扯脚

今年快3岁的妞妞这个月来经常跌倒,走路走得好好的,突然就头部和躯干前驱、摔倒在地。有时,明明好端端地坐在椅子,突然就倒地了,摔得身上到处青一块紫一块的。同村子里的人都说妞妞中了邪气,被鬼扯脚妞妞所患的是肌阵挛一站立不能性癫痫。是一种由遗传因素引发的疾病,表现为广泛性肌阵挛及由其引发的跌倒发作。治疗该病时,在选择用药的种类和剂量时应十分慎重,避免出现因药物选择不当和过度药物治疗,进而导致发作症状的加重、神经功能发育的倒退等问题:如能接受抗癫痫药物治疗,70% - 80%的癫痫患者可以控制癫痫发作,其中60%~70%的病人经过2-5年的治疗可以停药。因此,积极、及时、规范的抗癫痫治疗,对癫痫患者来说非常重要。

维生素D过多会伤心

据悉,如今无创通气在临床上发挥着越来越重要的很多研究表明,缺乏维生素D的人易患心脏病和中风,维持维生素D的正常水平有助于防范心血管疾病的并发症。但日前,美国盐湖城山间医疗心脏中心的一项新研究表明,维生素D含量高于正常值时同样损害心脏。如会加快心脏跳动节律,增加心房颤动的发生率。

看1小时电视减寿22分钟

澳大利亚布里斯班昆士兰大学人口健康擎院的伦恩特威尔曼博士及其同事们发现,看电视减寿命,并把这一发现发表在《英国运动医学》杂志上。

威尔曼说:看电视的危害应该与抽烟和肥胖的危害一样大。澳大利亚一项研究发现,每天看1小时电视,将会导致死亡风险升高8%,尤其是易患心血管疾病。威尔曼说:我们把这项研究转化成澳大利亚人看电视时长与寿命之间的关系。据科研组对1.1万人调查后发现,25岁后每看1小时电视,寿命就会缩短大约22分钟。假设澳大利亚人平均每天大约看2小时电视,男性的寿命就将减少1.8年,女性大约减少1.5年,他表示,有少数人每天看电视长达6小时,因此他们的寿命将会减少4.8年。

肺癌检测新方法 小狗也强大

狗是通过什么来识别癌症的呢?众所周知,狗的嗅觉非常灵敏。科学家们认为狗是通过辨别人的呼吸气体中的某种极微量挥发性成分的变化获知癌症信息的。当体内发生癌变时,就会有一种特殊的化学成分产生。未来我们或许可以通过检查呼气成分来筛查癌症,但目前还无法确认这一点。研究人员指出,现在尚未搞清到底哪种化学成分让狗嗅出癌症,寻找这种物质还有很长的路要走。

温馨提示:学会方法健康生活同样的也可以变的更加的有意思。

头发:男性关注的焦点


千万别再错误地认为干枯粗糙的头发是因为缺少水分,补水并不能让你的头发恢复柔软润泽,相反“水”才是秀发美丽的“天敌”。

在各种各样关于头发的困扰中,某杂志总结出三个最为普遍的问题――头皮屑、油腻以及脱发。实际上,前两类问题往往是脱发的预兆。“男性型脱发”可说是与生俱来,除了压力和生活习惯等原因,更多来自荷尔蒙分泌和遗传。随着年龄增长,男性荷尔蒙睪丸脂酮增加,当睪丸脂酮与名为5-alpha还原(酶)的酵素结合后,便会产生导致脱发的元凶荷尔蒙二氢睪酮(DHT)。此外,由于用脑过度、休息不足、烟酒及熬夜等不良生活习惯,也会加重这三大头发烦恼。

40年来专业研究头皮头发护理的专家团队认为,头屑和油腻都来自于头皮失去了平衡。我们的头皮是脆弱的。现代人工作忙碌,压力繁重,环境污染,都会影响头皮的健康。而每天暴露在各种各样的刺激中,如:在洗发时选用劣质洗发水,用指甲粗暴地擦拭,在冲水时使用过高的水温,在染烫时使用碱性过强的产品等它们都会导致头皮失去平衡。

解决这些问题,从恢复头皮健康平衡开始。

有油头皮和头屑这双重问题怎么解决

Q:当我有油头皮和头屑这双重问题时,应该怎样用专业的办法来解决?

A:头皮屑和头皮出油都是头皮不健康,失去平衡的表现。可以这样说,头皮表面的真菌经过一段疗程,是可以恢复正常的。除非有外界刺激,而头皮出油则是自身内分泌系统的问题。比如雄性激素分泌过多。而如果有头屑的话,还会刺激皮脂腺分泌更多油脂。所以,我们可以先治疗头皮屑,令表面的真菌恢复正常,然后再用控制出油的产品,稳定皮脂腺的分泌。

有头屑和油头皮是否勤洗头就能解决

Q:有头屑和油头皮是否勤洗头就能解决?

A:如果使用不合适的洗护产品,即使每天洗两次头,也不会从根本上解决问题。头皮屑也许暂时洗掉了,但表层的真菌还是活动异常,头皮细胞还是处于不正常的状态。而洗头过于频繁,反而会刺激皮脂腺分泌更多油脂。就象如果我们的脸经常用吸油纸来吸油,脸反而会更油。所以,要从根本上解决问题,就要使用专业的护理产品,令头皮恢复健康平衡。例如卡诗推出了两款专业的护理产品:去头屑精华乳,头皮控油精华乳。

头皮的问题是否能一次性解决

Q:头皮的问题是否能一次性解决?

A:头皮和皮肤是一样的,是一个不断更新和老化的活性组织,而且有时也很脆弱,容易受外界影响发生变化。所以,头皮的问题不是护理一次,就可以一劳永逸的。今天解决了,说不定明天又有什么新的状况。所以需要长期地,经常地去呵护它,才能保证头皮的健康与平衡。

干性发质如何为头发做补水护理

Q:我是干性发质,我也一直很注意为我的头发做补水护理,可是为什么我的头发还是那么干枯粗糙,没有光泽呢?

A:千万别再错误地认为干枯粗糙的头发是因为缺少水分,补水并不能让你的头发恢复柔软润泽,相反“水”才是秀发美丽的“天敌”。来自世界专业头发头皮护理专家巴黎卡诗的研究发现,秀发干枯不是缺水,而是因为缺乏葡萄糖,蛋白质和油脂三种营养成分。

首先,葡萄糖是头发细胞中最基本的能量物质,它可以在发根被快速吸收,以保证头发细胞的正常运作,缺少葡萄糖就意味着头发失去了能量。

其次,蛋白质的流失则与头发干枯有很大关系。缺少蛋白质所造成的后果是头发粗糙无光泽,发尾受损开叉。

而最后在头发干枯的过程中,从发根到发尾的油脂也会加速流失,油脂的缺乏又导致头发上的天然油脂保护层开始退化,头发失去了保护,当然就更容易干枯受损。

所以,只有对秀发进行全面有效的营养滋养与呵护,才能恢复它的润泽与光采。

关注你的“大脑年龄”


人的年龄有实际年龄(以生命长短来计算)、生理年龄(除大脑之外其他重要器官功能的年龄)和心理年龄(心理特征所表露的年龄特征)、脑龄(脑的年龄)之区分。实际年龄、生理年龄、心理年龄对于我们来说并不陌生,然而,脑龄则是一个比较崭新的概念,很多人没有过多接触过。

一般情况下,人随着实际年龄增长,体内各器官和组织的功能都开始逐渐减弱,表现为经常行动迟缓、体力不支、免疫力低下、易生病等等。人过了40岁就容易忘事,虽然这是脑退化的迹象,但伴随而来的是对事物的理解力、判断力、综合分析能力的增强,脑子也更趋成熟、完善,这又是它积极的一面。这就是脑年龄与生理年龄、实际年龄的最大区别。

葛艳跳槽成功,进入一家新公司做主管。她的热情、开朗、大方等优点很快为新同事和新领导所接受与喜欢。但是,没过多久,大家都发现了葛艳的一大特点——丟三落四。她不止一次将自己锁在办公室外面,为找自己手中拿着的文件经常急得团团转,这种骑驴找驴的事儿她经常干。更严重的是,就连领导交代的任务,也常常是只记住其一,未记住其二。

老年人反应迟钝、健忘、精力不集中等是再平常不过的事情了,然而,葛艳才刚刚二十出头,却大脑反应慢,经常丢三落四、患得患失,这是怎么回事呢?其实,除了她本人的性格因素外,还与她的脑龄有关。

脑是人体的司令部,它由140亿个神经细胞汇集而成,控制和协调着身体的各种功能活动。人脑与身体的其他部位一样,有一个自然退化的过程,导致大脑调节功能的逐渐下降。可见大脑在人的衰老上具有举足轻重的作用,大脑的衰退,必然引起全身器官的衰老。

现代医学证实,人脑衰老是由于脑细胞减少、脑重量减轻、老年性色素和淀粉物质在脑细胞中堆积,以及脑血管不同程度的粥样硬化等因素造成的。

据估计,中老年人每年大脑失去的脑细胞占成年初期的0.8%左右。以28~29岁为成年算起,脑细胞平均每天死亡10万个左右。人的脑细胞数量从40岁左右开始迅速下降,到了70岁大约可减少20%。老年性痴呆症患者的脑细胞数量丧失可达30%~70%。由此可知,脑细胞数量减少过多,与脑功能下降有着密切的相对关系。

另一方面,随着年龄的增长,老年性色素在脑细胞中的堆积逐渐增加,到了60岁时,几乎占据脑细胞空间的一半,甚至可以将细胞核挤到边上去,因而阻碍了脑细胞功能的发挥,就连对合成蛋白质具有重要作用的核糖核酸在脑细胞中的含量,也会于50岁以后迅速减少。这些变化均直接影响大脑的功能,使神经纤维出现退行性改变,而使人脑逐渐衰老。

老年人的脑功能衰退,往往表现在容易疲劳,记忆力、接受新知识的能力和分析逻辑能力的下降。智力测验显示:50~59岁人的智力水平比年轻人约低10%;60~69岁低20%;70~79岁低30%。

如何测算自己的脑龄呢?随着现代计算机的广泛应用,一些测算脑龄的电脑小游戏逐渐得到普及。例如,电脑屏幕上快速闪现几个数字,随之消失,被测者需要依据数字从小到大的顺序进行点击,根据点击的准确程度,来考验被测者的记忆能力。也有的游戏是在规定的时间内,通过各种方式,让被测者在短时间内进行简单的计算,在考验被测者的数字记忆能力的同时也考验了思维运算能力。关于脑龄的测算游戏十分有趣,但基本上大同小异,大家不妨挑选其中一种,做个自测,看看自己的脑龄到底是多少。

一个人的脑龄在25~30岁之间是最好的,我们可以通过锻炼身体来增强体质,同样也可以通过科学的练习来减缓脑退化的速度。

有的人虽然年轻,但是,脑子不经常使用;有的人虽然年事已高,却精力充沛、记忆力超强,不得不叹服他们的脑龄还很年轻。

关注健康 看睡前保健如何进行


导读:你知道睡前如何保健对健康更有帮助吗?相信有许多人,劳累了一天回到家中就想躺在床上美美地睡上一觉,来缓解一天身体及心理上的疲劳。当然,这个愿望一般人都能够得到满足。然而,一些人在睡前却忽略了一些事情,导致觉不但没睡好,甚至还会诱发一些睡眠不当导致的健康问题。

那么睡前应该注意哪些事,或者说必须做哪些事,才能更有利于我们的睡眠呢?

其实需要我们注意的事情并不多,只有六件而已,而且这些事情都是我们能够轻易做到的。

第一件就是散步。很多人忽略了散步这个细节,认为上班劳累了一天,根本没有必要再去散步了。其实不然,平心静气地散步10~ 20分钟,会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到活生生的保养。

第二件就是开窗通气。倘若您出门一天没有将家中的门窗打开通风的话,不妨在睡前开窗透透气,使寝室内空气新鲜,有助于睡得香甜。但值得注意的是,倘若风大的话,一定要在睡时将窗户关闭,以免着凉、感冒。

第三件,如果有条件可以喝杯加蜂蜜的牛奶。在古代,民间就流传着这样一句话:朝朝盐汤,暮暮蜜。就是说早喝淡盐开水,晚饮蜂蜜水。国外医学专家发现,牛奶中含有能促进睡眠的L-色氨酸,蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,尤其对经常失眠的、更加有益。

第四件是刷牙洗脸擦身。睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;看完电视后,洗洗脸、擦擦身,可以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。

第五件是梳头。千万不要因为自己头发短就不梳,其实梳头也是一种保健。中医早就发现人体头部的穴位较多,通过梳理头发,可起到按摩、刺激头部穴位的作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

第六件就是洗脚或者搓脚。中医认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40C~50C)洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对于经常外出奔波的人来说,尤为有效。

温馨提示:其实,这六件事任何一个人都不难办到,只是看大家有没有这个健康意识而已。相信,能够坚持睡前做这些事的人,受到的益处不言自知。

伏天酷暑关注生活细节


导读:伏天高温闷热,是很难熬的阶段。气象学将日最高气温大于或等于35℃定义为

伏天高温闷热,是很难熬的阶段。气象学将日最高气温大于或等于35℃定义为高温日,连续5天以上高温日称作持续高温。气温过高,人的胃肠功能因受暑热刺激会相对减弱,容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适,甚至引起中暑。不仅如此,心脑血管疾病患者、年老体弱者都要经受酷暑的考验。为了应对伏天,要注意生活中的保健细节和防暑降温措施。

出门要备好防晒用品外出备好如遮阳伞、帽、太阳镜等,尽量穿着易于散热的棉、麻、丝类衣服,且以浅色为好。应在皮肤上涂些防晒护肤品,并随身携带防暑降温药品,如十滴水、仁丹、风油精等。还要准备好水和饮料,最好不要在上午10时至下午3时在烈日下行走。

特殊人群减少外出老人、孕妇、慢性疾病患者,特别是有心脑血管疾病者,在高温季节要尽可能减少外出活动,以免不测。

饮料不宜多喝因为果汁、可乐等饮料中,含有较多的糖精及电解质,这些物质会对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲。饮料中糖分较高,过多摄入,反倒易口渴,最解渴最健康的饮料还是白开水。因此,夏季在一般情况下最好还是首选白开水。

不宜过量饮酒人体在夏季受气温影响易积蕴湿热,而湿热过盛不仅易诱发皮肤疮痈肿毒,还容易导致腹泻、痢疾发生,也会使体内原有的慢性炎症加重,若大量饮酒,更会助热生湿,无异于火上浇油。

饮食不宜过于清淡夏天人的活动时间较长,出汗多,消耗大,应适当吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类等富含蛋白质的营养食品,以满足人体的代谢需要。同时,多食一些夏令蔬菜如生菜、黄瓜、西红柿等,以及新鲜水果如桃子、杏、西瓜、甜瓜等,可补充水分,又能满足身体营养之需。

午睡不宜过长午睡时间过长,脑内血流相对减少,会减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。此外,注意不要伏案午睡,伏案午睡是一种坏习惯。一般人在伏案午睡后暂时性的视力模糊,是因眼球受到压迫,引起角膜变形,弧度改变而造成;也有人短暂黑蒙,是眼部缺血所致。

忌受热后快速冷却炎夏,许多人外出或劳动归来,喜欢开足电扇,或立即去洗冷水澡,这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩,重者还可引起休克。这样还可使人体抵抗力降低,感冒乘凉而入,还会引起肩背部及关节酸痛。

正确使用空调空调使用前应清洗消毒,使用中窗户要打开一条缝,便于新鲜空气流入室内。空调室内外温差不宜太大,一般不超过5℃为宜,即使天气再热,空调室温也不宜到24℃以下,室温控制在26℃左右。

保持充足的睡眠充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松,体力、精力及时得到恢复,既有利于工作和学习,也是预防中暑的措施。

不宜佩戴金属首饰佩戴金属装饰品时,所接触到的皮肤可能会出现红肿或瘙痒等症状,甚至引发接触性皮炎。有时自行涂药不见好转,炎热酷暑,还要频繁地跑医院,增加很多麻烦。

学会中暑紧急处置一旦发生中暑,应将病人抬到阴凉通风的地方,躺下休息,给病人解开衣扣,用冷毛巾敷在病人的头上和颈部,然后尽快送往附近的医院进行治疗。

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