在日常生活中,很多生活中的小细节在被人们忽视掉的时候,却往往会成为能够扼杀人们健康的关键性因素,因此,对于想要长寿的人来说,保证自己的身体不得病才是关键的根源,而这也与其良好的生活习惯是有关的,对于想活得久的人来说,其就需禁做以下六件事。
1.起床先叠被
人体本身也是个污染源。在一夜的睡眠中,人体的皮肤会排出大量的水蒸气,使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化学物质有145种,从汗液中蒸发的化学物质有151种。被子吸收或吸附水分和气体,如不让其散发出去,立即叠被,易使被子受潮及受化学物质污染。
2.饭后即睡
会使大脑的供氧量随之减少,易引起心口灼热及消化不良,还会发胖。
3.留胡子
胡子具有吸附有害物质的性能,留有胡子的人吸入的空气污染指数,是普通空气的4.2倍。如果下巴留有胡子,又留八字胡,其污染指数可高达7.2倍。再加上抽烟等因素,污染指数将高达普通空气的50倍。
4.眯眼看东西、揉擦眼睛
眯眼看东西,眼角易出现鱼尾状皱纹。习惯性眯眼还可使眼肌疲劳、眼花头疼。揉眼时,病菌会由手部传染眼睛,导致发炎、睫毛折断或脱落。
5.睡前不洗脸
留在脸上的化妆品和灰尘不洗掉,会引起粉刺和针眼之类的炎症,还能使眼睛发炎,引起皮肤过敏反应。
6.强忍小便
有可能造成急性膀胱炎,出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状。美国的一份研究报告指出,有憋尿习惯的人患膀胱炎的可能性比一般人高5倍。
一般来讲,上文所提到的生活中不起眼的六件小事,就是大家在平时最常做且最易忽视的地方,而这些小事长期的存在,也是危害人们健康的一大杀手,因此,大家在看了上文的内容后,在平时一定要注意禁做这些事。
数据显示,每6个中风患者中就有1个有房颤,房颤患者发生中风的风险比平常人高5倍。事实上,房颤的症状非常隐匿,很多患者是中风之后,进一步追究才找到房颤这个病根。房颤与中风到底有怎样密不可分的关系?如何预防房颤的发生?在6月6日中国房颤日来临之际,凤凰健康邀请了北京医院心内科主任医师汪芳与大家一起聊聊房颤的那些事儿!
房颤是持续性心律失常,75岁以上人群占10%。
心房颤动,简称房颤,也是比较常见的持续性心律失常,频率多为300~600次/分。房颤发作外在常见如心慌、头晕、气短和胸部不适,有时还合并有大汗、小便增多等植物神经功能紊乱的表现,当然也存在丝毫没有不适感的正常情况。
房颤是个老年病,发生率随着年龄增长而增加,75岁以上人群可达10%。但近些年来,门诊中青壮年患者也越来越多了。汪芳医生向凤凰健康介绍,除了年龄因素,房颤的发病率还与冠心病、高血压病、心肌病和心力衰竭以及饮酒、精神紧张、代谢紊乱和感染等诸多因素密切相关,特别是高血压和大量饮酒!也就是说当患者存在上述情况时,发生房颤的概率要比正常人要高。由此可见防治房颤不是一件简单的事情,需要综合考虑。
房颤高风险藏于身体内,更易诱发脑卒中、高血压及通风。
值得警惕的是高风险往往隐藏在身体里,房颤时血液容易在心房内淤滞而形成血栓,当血栓脱落后即可随着血液流动至全身各处,堵在哪里那里就会出现相应的病症,如最常见的脑卒中,也可导致心梗、肾栓塞和下肢动脉栓塞等。汪医生表示。
统计资料显示,我国20%的脑卒中患者皆由房颤引起,房颤也是血栓栓塞并发症、诱发和加重心力衰竭的重要原因。汪芳医生以脑卒中为例,她表示,患者若患有房颤,脑卒中的发生率会提高4-5倍,而病情往往也更加严重意味着更长的住院时间、更高的致残率和死亡率。
值得一提的是,房颤还是高血压患者的常见合并症之一,所以血压的控制对预防房颤尤为重要。同时,还发现痛风导致的尿酸累积不仅能够引发关节疼痛,也助长了房颤的发生发展。来自英国的一项大规模临床研究发现,痛风患者与正常人之间做对比,痛风组罹患房颤的风险几率显著增加。因此,一旦确诊为痛风,特别是年长或已经存在房颤危险因素的患者,应密切观察自己平时的表现,如果出现心悸、眩晕、胸部不适、气短的症状,可到医院检查和评估,如心电图检查,超声心动图、胸片和化验等。
房颤加剧发作会越来越难以治疗,做好预防至关重要。
房颤一旦发生,会随着病情的不断加重而出现心房的结构重构和电学重构等,出现心房的扩大,而心房的扩大又会加剧房颤的发作,意味着越来越难以治疗,所以,做好预防是非常重要的。具体怎么做,我们一起来看:
首先,养成良好的生活习惯,保持愉快的心境。大家平时要养成良好的生活习惯,情绪平稳。
其次,避免长期大量饮酒、限制服用含有咖啡因的饮食,如茶、咖啡、可乐以及一些非处方药,谨慎应用某些治疗咳嗽或者感冒的药物;
第三,要控制好相关的危险因素,如高血压、糖尿病等。
中老年人随着年龄的增加,抵抗力和身体会越来越脆弱,因此,想长寿,就必须增强抵抗力,延缓衰老。那中老年该如何增强抵抗力、延缓衰老呢?那就和小编一起看看下面,只要做到下面8件事,就可以延年益寿,健康快乐!
1. 每天一个鸡蛋
鸡蛋是小型营养库,有不少人担心蛋黄中的胆固醇可能危害健康。其实,只要保证吃鸡蛋的数量控制在每天一个,并不会因此增加患心脏病的危险。
2. 一周三次清蒸鱼
美国最新一期《科学公共图书馆综合卷》刊载的研究证明:每周吃3次鱼,可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30%.因此,中老年人要多吃海鱼,每周可以吃3次,以清蒸为好。
3. 睡午觉
有些人觉得老了自然觉少,所以不太重视午睡。事实上,中老年人的身体抵抗力下降,夜间容易失眠,更需要通过午睡为身体充电.午睡有三点要特别注意:
一、在中午11点到1点之间午睡。时间不能太长,30分钟左右为宜,不要超过1小时。
二、午餐不宜过饱。午餐过于饱食,会使体内脂肪过剩,血脂增高,导致脑动脉粥样硬化。
三、必须躺平。平躺着午睡有利于保护脊椎,不要靠在椅子或沙发上打盹,且注意保暖。
4. 注意滋补、锻炼,提高抵抗力
适当运动、滋补,可增进中老年人的生理和心理健康,达到防病祛病之目的。具体的方法有:
一、运动方式有散步、健身跑、太极拳、八段锦等。
二、常用的滋补药材有人参、阿胶、冬虫夏草、怀山药等,可以通过煲汤食用,也可以服用这些原料制成的中成药或保健食品。
5. 中老年预防跌倒
卫生部公布的《中国伤害预防报告》指出,我国近1/3的中老年人有摔倒的经历,其中20%-30%的人因为跌倒造成中度以上的身体损伤。因此,人到中老年,必须开始严防跌倒。具体方法:
一、起床醒后一定要静卧半分钟,慢起身在床上坐半分钟,然后放下双脚半分钟,然后再下床慢慢活动。
二、浴室要防滑,厕所最好装上扶手,屋内过道不要堆积杂物,灯光应足够明亮,尽量不要使用过高的储物柜等。
三、注意补钙,预防骨质疏松。多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物,并养成晒太阳的好习惯。
6. 60周岁半年体检一次
等我们进入60岁大关后,身体机能开始减退,这是自然规律,无可逃避。因此,建议将体检频率增加到每半年一次,以便及时了解身体状态。同时,体检结果要保存好,以便和下次结果做对照,也可在需要治疗时给医生做参考。
7. 急救盒、急救卡不离身
人上了年纪最怕出现意外,特别是在没有亲人跟随的户外场所。这就要求中老年人随身携带急救盒或者急救卡。急救盒盒面贴上我们自己的基本信息,如姓名、住址、子女的联系电话等,并装好常用急救药物。
8. 每年旅游一次,放松心情
人上中年以后特别是退休后我们千万不能宅!只有更多地融入社会,才能远离子女在外的孤独寂寞感。无论与老友聊天、散步,还是结伴出游,都有健脑健心的效果,易于延年益寿。
比如,早上出门做个晨练,上午到超市买点东西,下午找老友聊天叙旧,晚饭之后散步消食。还可以给自己定个旅游计划,每年出次远门,或国内或国外,见识好山好水,陶冶心情。退休生活只有这样才有滋有味!
中老年健康其实有着大学问,做好上面8件事,让长寿变得简单起来。
睡前五件事使人更长寿
喝杯加蜜牛奶
古代民间流传这样一句话:“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水。据外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,尤其对经常失眠的老年人更佳。
刷牙洗脸擦身
睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。
散步
平心静气地散步10-20分钟,会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快进入睡眠。
梳头
古医家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。
洗(搓)脚
民谚曰:“睡前烫烫脚,胜服安眠药”、“睡前洗脚,胜服补药”、“养树护根,养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”,十分推崇脚的保健作用。
祖国医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说,更具有祛病健身的功效。
所有人都希望自己能长寿,但是,我们的寿命与很多因素有关,饮食习惯、生活习惯等等。而现在又不断在流传这样一种养生方式,早上起来喝一杯水,或者早上起来排出宿便。其实,这个都是非常好的生活习惯,那么,我们是先喝水还是先排便呢?其实,这个没有绝对的先后顺序,只是早上起来后,喝一杯温开水,可以有利于排便。可以,对我们的肠道进行简单的冲洗。其实,说养生简单也非常的简单,说难也是相当的难,关键在于你们能不能坚持。
起床后,是先喝水还是先排便,若做对这5件事,会比别人长寿。
1、早起喝一杯温水:这个最好是在早上起床,刷牙后再喝。因为,我们的口腔经过一个晚上的密闭,产生了很多细菌,最好是通过刷牙将细菌洗净后,再喝最好。人体经过一个晚上代谢,我们处于一个缺水的环境,这个需要大量的水分来缓解血液浓度,及毒素的排泄。可以很好的保护好肾脏及血管。
2、早上排便:一般我们的食入的食物,最好不要在体内堆积超过12个小时。也就是我们昨天吃的食物,今天必须要排泄出去。这样就可以减少毒素在体内堆积。如果如果不及时排泄出去,容易造成毒素被重吸收,从而造成毒素进入体内,出现脸色长痘等情况。并且,宿便在体内堆积越久,宿便中的水分就会越少,从而导致大便干结,发生便秘。
3、晨练:早上早点起床,最好能在6点左右起床,然后洗漱后,6点半能出去锻炼,因为这个时候室外的二氧化碳含量较低了。每天能晨练30分钟最好,能够微微出汗就行。
4、早餐丰盛:当你身体经过一个晚上的代谢后,已经把身体中的能量消耗的差不多了。这个时候我们及时的补充能量,能够我们的身体机能带来很大的好处,让我们身体充满活力。
5、赖5分钟床:一般很多专家都说不要赖床,赖床是不好的习惯,在这里,我们不要一听到闹铃就马上起床,最好能赖床5分钟左右。因为,你马上起床容易导致我们的血压升高,容易出现头晕、头痛的症状。如果你有血管畸形的人,这样做的话,容易导致血管破裂。
想要拥有长寿的体质,我们需要在平常生活中注意一些细节,并不是,吃点补品,喝点补药就有用的。最好的方式就是健康作息,多吃粗粮,少吃细食物,长期如此,肯定能够拥有长寿体质。
冬天到了,对于养生的人来讲,冬天是最好的养生季节。因为天气冷,人的所有活动,都变得平缓。那么,你知道冬天养生必须要做好那八件事吗?下面就和小编一起来看看吧。
1. 夏天的时候,我们讲究早起早睡。但是,冬天的时候,养生者必须是早睡晚起。大家都知道,冬天阳光不足,我们无法借用阳光来让我们精神充沛,因此,只能靠睡眠来改善我们的精神状态。因此,养气要用睡,指的就是冬天。
2.冬天会养生的人,绝对不会允许自己的家里紧闭门窗,然后开着空调。如果你这样做,只能让病毒和细菌在你家里滋生。正确的做法是无风的天气里,打开窗户,能让室内外的空气流通。这样,不仅能清洁室内空气,而且还能让你的精神振作。
3.冬天,人的情绪会因为天气的寒冷而变差,精神状态也不会处在最兴奋的状态中。所以,一般情况下,改善这种状态的话,最好的办法,就是选择一些能让你的体温上升又不剧烈的运动,给大家推荐的运动,就是在家转呼啦圈或者在小区里跳绳等。
4.冬天天气凉,脚离心脏的距离追远,所以,一般情况下,我们身体最先凉的地方是脚。所以,冬天的养生重点应该放在脚上。所以,记得,没天晚上最好的用热水加醋或者加中药的方式来浸泡你的脚半小时。这样,能让你一天的疲劳完全消失。
5.冬天虽然天气冷,许多人认为安静地保持不出汗的状态是好的。这种认知是错误的。就是因为天气冷,我们才要出出汗让体内的寒气散发出来。所以,一般建议你要运动的方式来出汗达到祛寒的目的。记得,不能用穿大量的棉衣来达到出汗,这种的无效果,反而加重体内湿气。
6.冬天天气冷,许多人因此不太喜欢喝水,当然了,冬天因为不出汗,体内的水份消耗的也相对少。喝水少视乎是正常的。但这是错误的。记得,冬天的时候,也要充足大量补充的水分,才能保证我们的身体所需。冬天建议每日喝水量2500毫升。
7.冬天是适合养胃的季节。而且是最宜用温暖的食物来养胃。但许多人选择冬天吃火锅或者吃油腻的食物,因为有过年嘛,这是不正确的。这种的只会导致你的体内的油量过多,堵塞血管等。所以,冬天的时候,建议在饮食上多吃粥,易消化的食物,以养生之道。
8.冬天也是一些疾病的高发期,尤其是一些慢性的病复发在冬季是非常严重的。因此,对养生者来讲,如果家里或者是身边有这样的病人存在的话,建议外出的时候一定要注意保暖,并且要做好预防风或者是雪的准备。在外出的时候,也要带上急救的药物,以免出现意外。还有,注意冷热交替的出现的问题。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《要想长寿就要做对五件事》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“贺娟女性养生三件事”专题供您欣赏!
饮食养生
运动养生