很多人都在减肥的路上努力着,但是也一直没有好的效果。减肥是需要毅力的,同时也需要有好的方式和方法。如何减肥比较好?对于脾虚肥胖的人群来说要选择一些食疗的方法来调理,缓解脾虚的问题的同时也可以起到减肥的作用,来看看这些减肥的食谱。
糯米山药粥
材料:糯米、山药、枸杞、大米
做法:将山药去皮之后清洗干净,然后切块备用;枸杞清洗干净之后放入清水进行浸泡;将糯米以及大米清洗干净,然后沥干水分备用;将糯米以及大米按照一比一的比例放入锅中,然后加入适量的清水进行熬粥;等到粥七分熟的时候加入山药一起熬煮;煮熟之后加入枸杞就可以了。
功效:这道食谱具有很好的保健脾胃以及益肺固精的作用,非常的适合气虚患者服用。山药和糯米一起吃,可以有缓解脾虚的作用,对于健脾胃有好处,适合脾虚肥胖的人群食用,可以有减肥的作用。
薏米红豆粥
材料:薏米仁、红豆、水分
做法:将薏米仁以及红豆按照一比一的比例准备好,分别清洗干净之后用清水浸泡三个小时;将准备好的薏米仁以及红豆一起放入高压锅中,加入适量的清水,大火烧开之后小火慢炖二十分钟,然后就可以起锅服用了。如果说没有浸泡那么长的时间,那么就需要延长烹饪的时间,最好能够延长大约三十分钟。
功效:这道食谱具有很好的治疗气虚肥胖的作用,薏米仁之中含有丰富的营养物质,特别是一些人体所需要的多种氨基酸以及维生素还有碳水化合物,这样的食疗方法可以起到利尿的作用,对于清热解毒健脾胃有好处,还可以起到缓解脾虚肥胖的作用,是不错的减肥食谱。
减肥吃什么比较好?上面的这些食疗方法是不错的选择,适合脾虚肥胖的人群,如果是这类人群的话,可以选择一些清热解毒的食谱,这样的话可以有调理体质的作用,同时也可以有补虚劳的作用,适合减肥的人群食用,特别是脾虚肥胖的人群。
控制总热量。长期地控制能量的摄入和增加能量的消耗是肥胖症的基础治疗,对原有的生活习惯和饮食习惯进行彻底的改造,但需要极大的毅力。一定要进行饮食控制和增加体力活动,否则难以取得疗效。近年来减肥药物不断出现,但仍未有减肥特效药,长期服用减肥药可产生许多副作用。当前最有效的减肥方法仍然是控制饮食和增加体力活动,能够有效的改善糖耐量、降低胰岛素分泌,促进脂肪分解,以维持体内的平衡。
膳食中应注意供给低热能食物,以造成能量的负平衡,使长期多余的能量被消耗,直到体重恢复到正常水平。对能量的控制要循序渐进,逐步降低,如成年轻度肥胖者,按每月减轻体重0.5公斤~1.0公斤为宜,中度肥胖者每周减轻体重0.5公斤~1.0公斤。
控制热能的摄入时,要做到营养平衡,合理安排蛋白质,脂肪和碳水化物,保证无机盐和维生素的充足供应。蛋白质来自于肉、蛋、乳及豆制品,应占总热量的15%~20%,完全采用素食,不利于健康,过多的摄入蛋白质也会引起热能的增加。
限制脂肪摄入量。脂肪产热能最多,是碳水化合物的2倍之多,应限制过多的脂肪摄入,脂肪应占总热能的20%~25%,要控制烹调油的用量,每日用烹调油10克~20克左右,同时还要控制油脂肥厚的食物,如烤鸭、炸鸡、红烧肉、扣肉、溜肝尖、爆腰花等。
碳水化合物的供给要适量。碳水化合物应限制在占总热能的40%~55%,不可极度地控制,防止酮症的出现,应以谷类食物为主要,每日应摄入150克~250克。应控制单糖食物如蔗糖、麦芽糖、果糖、蜜饯及甜点心等,尽量不吃这类食物,因为这类食物容易引起脂肪沉积。谷类食物应以杂粮为主,杂粮含膳食纤维多,如燕麦片,每100克燕麦片含膳食纤维10.8克,是精米、精面的几十倍,使人有饱腹感,不会摄取过量,而且可以延缓食物消化吸收的速率,能够控制体重,减轻肥胖。
限制辛辣及刺激性食物及调味品。如辣椒、芥末、咖啡等,这类食物可以刺激胃酸分泌增加,容易使人增加饥饿感,提高食欲、进食量增加,导致减肥失败。食盐也应限制,食盐可引起口渴和刺激食欲,增加体重,每日食盐量控制在3克~6克。
膳食中必须有足够量的新鲜蔬菜,尤其是绿叶蔬菜和水果,蔬菜含膳食纤维多,水分充足,属低热能食物,有充饥作用,可采用拌豆芽、拌菠菜、拌萝卜丝、拌芹菜、小白菜、冬笋、有的蔬菜可以生食、借以充饥。还可补充多种维生素和钙片,防止维生素缺乏。
应注意烹调方法,以蒸、煮、炖、拌、氽、卤等方法,避免油煎、油炸和爆炒等方法,煎炸食物含脂肪较多,不利于饮食治疗。
养成良好的饮食习惯是防止肥胖的有效措施之一,平时要少吃零食、甜食和含糖饮料。吃饭时要慢嚼细咽,使食物与唾液充分混合,有助于消化吸收,可延长用餐时间,即使吃得少也可达到饱腹作用。一日三餐要定时定量,早餐一定要吃,晚餐一定要少。不可不吃早餐,中午对付,晚上会餐,这样不利于减肥。
减肥要着眼于预防,特别是有肥胖家族史的人更应重视早防早治。本着膳食不宜过油、过甜和过多,增加粗粮和蔬菜的同时,注意体育锻炼,如游泳、爬山、跑步、骑自行车、打乒乓球等运动,均有助于减肥,但一定要持之以恒,一旦停止体育锻炼,体重还会恢复到肥胖状态。
对于我们很多人来说,在晚上睡觉前很容易就出现饿的情况了吧,这时候很多人都是会选择吃夜宵的了,但是实际上这样的做法很容易导致我们发胖了,那么我们怎么才能治疗肥胖呢,这是很多人都想知道的,实际上选择合适的夜宵吃就可以做到,一起看看吧。
排毒绿色果蔬汁
有时候你感觉到的饿其实并不是真正的饿,而是因为你的体内细胞缺水,因此大脑被误导发出了错误信号。 睡前喝一杯绿色果蔬汁,既能及时补充水分,又能解决饥饿感,同时还能释放果糖,帮助放松神经、促进睡眠,而且还可以起到美容养颜的作用,对于女性朋友们来说很有意义。
牛奶
牛奶当中含有一种色氨酸,这种成分可以使人镇静下来。晚上喝牛奶不会导致发胖,要知道睡眠质量的好坏与身体肥胖是有很大关系的。每天晚上在临睡觉之前喝杯温牛奶有助提高睡眠质量,能够起到的安神作用是极为出色的,对于很多睡眠质量不高的朋友们来说,晚上睡觉前喝牛奶也是很好的选择,并且也能够让你在睡眠时候的排毒代谢正常进行,给减肥增添动力。
饱腹粗粮南瓜粥
现代营养学研究发现,南瓜热量最低,即使在睡前吃也不会导致发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶,不仅具有良好的饱腹感,还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质,帮助肠道在睡眠过程中排毒,对于我们的肠胃健康是非常有好处的,能够特别好的帮助我们促进肠胃的蠕动,起到减肥降脂的神奇功效。
上面我们给大家推荐的几款食物,都是特别优质的治疗肥胖食物了,特别是在晚上睡觉前,我们吃这些食物不仅可以帮助我们赶走饥饿了,而且是能够有效的起到减肥作用,对于我们肠胃健康很有好处,是大家不能错过的优质选择。
感冒是我们经常会出现的一种病症,一旦出现感冒的话,是需要采取相应的治疗措施才行了,一般来说吃药打针是恢复起来比较快的方式,但是这对人体会产生一定的副作用,所以一般建议通过服用一些食疗方来进行缓解,感冒是比较适宜的,接下来,小编将为大家推荐针对不同类型感冒的食疗方。
风寒感冒
【症状】发热恶寒,头痛身寒,流涕等。
【食疗方】
生姜红糖茶:准备十片生姜,适量的红糖,用开水冲泡,可以当做茶来进行饮用。
姜苏茶:准备三克生姜,切成细丝,三克同苏叶,一同放入杯中,开水冲泡十分钟左右,代茶饮。
紫苏粥:准备二十克白米,用平常的方法进行煮粥,等粥熟了放入五克苏叶。
风热感冒
【症状】发热,微恶风寒,头痛、咳嗽、咽痛、目赤。
【食疗方】
金银花粥:取用九克金银花,九克淡豆豉,水煎去渣,加入六十克粳米煮粥食。
菊花茶:准备五克菊花,开水冲泡,代茶饮。
白菜绿豆饮:白菜头1个,洗净切片,绿豆芽15克,煎水饮用。
风湿感冒
【症状】发热、头痛、头晕、鼻塞、声重、困倦乏力,纳减欲吐。
【食疗方】
藿香饮:用五克鲜藿香叶,砂糖适量,煎水饮。
白萝卜汤:用半斤白萝卜切片,加水煎后趁热温服。白萝卜对咳嗽、咳痰等呼吸道疾病有较好的辅助治疗作用。
感冒时的饮食原则:
1.感冒时所吃的食物要注意选择容易消化的流质饮食,如菜汤、稀粥、蛋汤、蛋羹、牛奶等。
2.感冒时饮食宜清淡少油腻,既满足营养的需要,又能增进食欲。可食用白米粥、小米粥、小豆粥、配合甜酱菜、大头菜、榨菜或豆腐乳等小菜,以清淡、爽口为宜。
3.患上感冒保证水分的供给,可多喝酸性果汁,如猕猴桃汁、红枣汁、鲜橙汁等以促进胃液分泌,增进食欲。
如果在平时不慎患上了感冒的话,那么不妨试一试上文所介绍的这几种食疗方来进行缓解,这些食疗方对于缓解感冒症状是比较有效的,而且没有副作用,大家可以根据自己的具体情况来选择服用,除了通过这些食疗方来缓解感冒以外,还要注意平时的饮食,必须要合理安排,还应做到多喝水,多休息。
有些人发现,自己的肥胖其实是有原因的,导致肥胖最主要的原因就是饮食,但是也有些朋友发现,不仅仅是饮食,自己的基因当中,也存在肥胖因子。因为自己的全家都是非常肥胖的。对于基因导致的肥胖的朋友们来说,想要减肥可是更加困难的。基因肥胖怎么减肥才有效果呢?
喝水都会胖的体质,是个人都会绝望吧。在这里老申得说句公道话,喝水不会变胖,相反,多喝水还有助于减肥,水很无辜的,别冤枉水了。那容易肥胖的体质有没有?有?引起肥胖的因素中,有一项很重要的因素就是遗传因素,换句话说,你是不是肥胖体质,你是受精卵的时候就已经决定了,改不了,要怪就怪你爹妈坚持把你生出来。
然而,有一句话怎么说来着?NO ZUO NO DIE
!你有这个体质,只是说明你比普通人更容易变胖,并不代表你一定就会变胖。至于为什么你会变胖,难道自己心里就没点B数吗?
打脸的事情老申就不说的太明显了。今天跟大家从基因的角度科普“喝水也会变胖”的体质怎么来的以及教大家根据自身基因科学减肥。
科学家已经发现,肥胖和基因有关,并且已经揪出来一大堆容易导致肥胖的基因(罪魁祸首),以下内容偏专业,但老申会尽量让你看得明白。比如下面这些基因:
1、FTO基因——吃吃吃
明显,FTO基因在食欲的控制中扮演重要的角色。如果FTO基因过多时,人在进食时,明明身体其实已经饱了,但是这货却会阻止信号传输到大脑食欲中枢,大脑没能及时知道你已经饱了,就不会对身体发出停止进食的指令,所以FTO基因过多的人一般都能吃,这么能吃,不肥才怪。
2、GpR120基因——防止肥胖
有肥胖基因,自然也有抑制肥胖的基因,GpR120基因主要功能就是影响代谢,如果该基因过少或者出现基因突变,那代谢功能就会受到影响,代谢下降,脂肪就会堆积,就会导致肥胖。
3、ARIA基因——妨碍脂肪燃烧
去健身过的朋友应该都知道,想减肥,教练都会建议你去做有氧运动。为什么,就是为了通过有氧运动达到燃烧脂肪,从而减肥的目的。而偏偏这家伙的功能就是妨碍脂肪燃烧,现在你知道为什么有些人运动缺达不到理想效果了吧。所以,不要说运动没效果,只是你基因太强大了,你的运动量还不够而已。
4、SLC35D3基因——宅男基因
其实这个基因本身没什么问题,问题在于,这个基因尤其容易发生基因突变。一旦发生基因突变,就会降低人的运动的兴奋感,然后,宅男就产生了。
科学家们还发现了很多影响肥胖的很有意思的基因,在这里就不详说了。其实科普这么多,老申想表达的观点只有一个:
基因决定了一个人得肥胖的风险高低,但是人是理智的。能吃不是你的错,顺着感觉大吃大喝胖死你也活该。你基因决定你脂肪燃烧要比别人差,那每天比别人多锻炼一个小时也可以达到减肥效果。管不住嘴,迈不开腿的人,就别一天天哔哔自个体质喝水都能变胖,水啥时候得罪你啦。
不要找借口,减肥方法无非只有一个:
控制食欲,多锻炼。仅此而已
饮食养生
运动养生