老年养生保健

2019-10-11 │ 老年养生保健 老年保健养生常识

养生保健预防老年环要三管齐下

朱德说“锻炼身体要经常,要坚持,人和机器一样,经常运动才不能生锈。”养生从历史上的玄虚传说,已经进入大众百姓视野,养生不再是停留在纸面,也更是我们生活中必须去实践的。怎么才能作好养生常识呢?下面是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“养生保健预防老年环要三管齐下”,希望对您的养生有所帮助。

随着年龄的增长,一些老年人的黑眼球边缘会长一圈灰白色的圆环。由于圆环不痒不痛,也不影响视力,因此并不引人注意。随着时间的推移,圆环的颜色也会不断加深。实际上这是由于过氧化脂质沉积角膜严重,导致其黑眼球边缘出现白色圆环,医学上称此为“老年环”,是脑动脉硬化先兆。

当血液中的胆固醇和甘油三酯含量过高时,逐渐沉积,造成脂代谢紊乱,出现高脂血症的眼部表现。而高脂血症是脑血管的重要危险因素,与脑动脉硬化密切相关,如果眼部出现“老年环”且随着年龄增长,其颜色越显越深时,这表明存在高血脂、脑动脉硬化以及脑血栓病变的可能,是脑血管疾病的预警信号。

预防“老年环”要做到三管齐下。

一是做好三项检查:血脂检查,防止高血脂成为发病诱因;眼底检查,查清有无眼视网膜中央动脉阻塞症状;脑部血管超声检查,防止脑动脉硬化病变。

二是改变不良饮食习惯:提倡地中海饮食模式,多食用鱼类、谷类、蔬菜、水果及乳制品,少食用油腻食物,也可适当摄入水蛭素,清除血液垃圾。M.Ys630.Com

三是是调整心态,坚持运动。注意心理调节,保持乐观情绪,防止精神刺激、坚持走路、增强免疫力。

延伸阅读

老年人保健知识如何预防老年人耳背?


老人听力衰退是人体衰老在听觉上的一种表现,属生理现象,但也有病理性的因素,或者还可能是外在环境的影响。比如环境噪音、细菌病毒感染、耳毒性药物都可以直接破坏听细胞,而精神因素、代谢紊乱、维生素及微量元素缺乏以及一些老年全身性疾病也会加速听细胞的衰落。针对老年耳背工作的预防,专家特意从以下几个方面进行了说明:

一、避噪音

如果老年人较长时间接触噪音,会使本来开始衰退的听觉更容易疲劳,内耳的微细血管常处痉挛状态,使内耳供血不足,听力就会迅速减退。甚至发生噪音性耳聋。所以,老年人应尽量减少噪音对听力的干扰。

二、控制高血压预防老年性心血管疾病

老年人,尤其是患有心血管疾病的老年人,一定要少吃饱和脂肪性饮食,以降低高血压的发生率。一旦发现高频听阈下降,应服降胆固醇药、血管扩张剂等,以免引发耳蜗微血管病变。

三、戒挖耳

老年人喜欢用耳勺、火柴棒等挖耳朵。这是由于老年人的生理性血液循环减弱,耳道内分泌物减少,产生干裂感,有时感到奇痒、不堪忍受。通过掏耳刺激后,可以得到暂时缓解。但是这样做容易碰伤耳道引起感染、发炎,甚至弄坏鼓膜。科学的方法是耳道奇痒难忍时,用棉签浸入少许酒精或甘油,轻拭耳道。也可内服维生素E、C和鱼肝油,内耳发痒就可得到缓解。

四、经常按摩

老年人听力减退,与内耳血液循环减弱也有一定的关系,而局部按摩可增加血液循环,也可保持听力。按摩时可取翳风穴(耳垂后凹陷处)、听会穴(耳垂前凹陷处与翳风穴隔耳对称)早晚各进行一次,每次5~10分钟,这是很实用得耳部保健方法。

五、谨慎用药

老年人可适量补充维生素A、维生素D及维生素E,而尽量避免使用耳毒性药物,如庆大霉素、链霉素、卡那霉素、新霉素等,因为这些药物很容易引起听力损害。

从生理上讲,听力衰退不仅使老人接受外界信息的能力变弱,还会导致老年语言障碍。所以预防老年耳背不光关系到老年人听力,更加关乎老年人的身体健康。

怎样预防老年斑预防老年斑的食疗方法


老年斑不仅存在于皮肤,而且可出现于心脏、血管、肝脏和内分必腺等处,影响着各脏器正常功能。因此,对于老年斑,重在预防。正所谓药补不如食补,下面简单介绍一下日常饮食中具有预防老年斑功能的佳品。

老年斑的食疗法:

1、老年斑反映细胞代谢功能减弱,抗氧化能力降低,维生素E具有很强制抗过氧化作用,多进食富含维生素E成分的食物,能保护细胞膜不受损害,减少各组织脂褐质沉积,防止细胞损伤,延缓组织及细胞老化。含维生素E丰富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等。

2、日常饮食中,要多选用新鲜蔬菜、水果等食品。这类食物富含维生素C、E及多种矿物质,可增强细胞的抗氧化能力,这类食物如辣椒、番茄、菜花、酸枣、山楂、红薯、芋头等。

3、防治老年斑中,要注重微量元素铜、锌、锰的不断补足。含量较丰富的食物有海产品、奶、蛋、小麦、小米、黄豆、芝麻、大白菜、菠菜、扁豆、萝卜、茶叶等。

4、维生素B1、B2等具有使皮肤光滑,展平褶皱,消隐斑点,减退色素的功效,经常进食对防治老人斑有明显效果。含量丰富的食物有谷类、豆类、动物内脏、肉类、蛋类、酵母以及绿色蔬菜等。

5、老年人衰老期用以调节SOD活性的药食兼用妙品相当多,配伍用餐于药膳、食疗具有良好的防治才给斑功效。经常使用的有何首乌、绞股蓝、党参、杜仲、五味子、罗布麻、刺梨汁、刺玫果、猕猴桃、玉米花粉、蜜源花粉、参花花粉、毛尖茶、人参、黑木耳、白木耳、青竹梅、山楂、西洋参、黄芪、当归、砂仁、香附、灵芝、丹参、益母草、珍珠、黄精、玉竹、女贞子、刺五加等。

老年人养生常识怎样预防老年性耳聋?


老年人养生常识:怎样预防老年性耳聋?人年纪大了,身体很多机能就会变得迟钝,也会引发很多老年疾病。那么老年性耳聋怎么去预防吗?

专家表示:导致老年性耳聋的因素很多,大致可分成两大类:第一类是内在因素,包括遗传因素和全身因素(情绪紧张,某些慢性病,如高血压、高血脂、冠心病、糖尿病、肝肾功能不全等)。

另一类是外在因素,如环境噪声、高脂肪饮食、吸烟酗酒、接触耳毒性药物或化学试剂,感染等等,这些因素均会引发或加重老年性耳聋的发生发展。那么怎样预防老年性耳聋?

1、合理饮食

少食过甜、过咸及膏梁厚味,防止动脉硬化产生内耳缺血,导致听力减退。

2、戒烟少酒

因为烟酒对听神经都有毒害作用,尤其是烟中的尼古丁进入血液,使小血管痉挛,血液缓慢,粘度增加,造成内耳供血不足,从而促发耳聋。

3、科学挖耳屎

挖耳是个不良习惯,易碰伤耳道,引起感染、发炎,甚至可能弄坏鼓膜,耳道奇痒时,可用小棉签浸少许甘油轻擦耳道。坚持按摩耳垂前后的翳风穴和听会穴增加内耳的血循环,有保护听力的作用。

4、避免噪音的损害

噪音会使本来开始衰退的听觉疲劳,导致内耳的微细血管一直处于痉挛状态,使内耳供血减少,导致听力下降。因此,听音乐、看电视、戴耳机听音乐的时候不宜把音量放得过大,一般放在85分贝左右即可。

5、保持良好的心境

多参加锻炼,过度的疲劳和精神紧张,都会引起内耳缺血,影响听力,如恼怒、动肝火等。平时多参加力所能及的锻炼,促使全身血液循环,加强内耳血液供应,延缓器官衰老。

怎样预防老年性耳聋?

专家温馨提醒:听力检查的目的是了解听力损失的程度、性质及病变的部位。检查方法甚多,一类是观察患者主观判断后作出的反应,称主观测听法,如耳语检查、秒表检查、音叉检查、听力计检查等,但此法常可因年龄过小、精神心理状态失常等多方面因素而影响正确的测听结论。

另一类是不需要患者对声刺激做出主观判断反应,可以客观地测定听功能情况,称客观测听法,其结果较精确可靠,有以下几种:

1.通过观察声刺激引起的非条件反射来了解听力(如瞬目、转头、肢体活动等)。
2.通过建立条件反射或习惯反应来检查听力(如皮肤电阻测听、西洋镜测听等)。
3.利用生物物理学方法检查听力(如声阻抗-导纳测听)。
4.利用神经生物学方法检查听力(如耳蜗电图、听性脑干反应)。

脑力活动多预防老年痴呆 预防老年痴呆吃什么


近日伦敦大学学院的一项研究称,不寻常的幽默感很可能就是老年痴呆症前兆,而且患上老年痴呆症后还会经常傻笑和冷笑。有什么办法可以预防老年痴呆症?其实多进行脑力活动,经常吃些健脑食物能起到预防老年痴呆症的作用。下面就和小编一起来看看吧。

研究称老年痴呆症和笑点低有关

越来越不寻常的幽默感很可能就是痴呆的早期征兆,包括不合时宜地大笑。

伦敦大学学院的研究者在《阿尔茨海默病杂志》上发表了一项研究,这项研究调查了48位痴呆患者的家人和朋友,这些人在发病前至少15年就已和患者认识。许多患者的家人和朋友都觉察到病人的幽默感发生了变化。

这项研究发现,病人经常在明显不合时宜的情况下发笑,包括观看关于自然灾害的新闻报道,或者只是看到别人车没停好时,有的病人甚至在看到爱人被严重烫伤时还发出笑声。

这项研究发现,痴呆病人往往觉得讽刺和荒诞喜剧的趣味性远远不如像《憨豆先生》这样的滑稽剧。受访者说,在病人确诊后,他们注意到病人对一些庸俗和滑稽喜剧的偏好程度发生了剧变。所有的痴呆患者群体相比于其他病人而言,喜好讽刺和荒诞喜剧的人数要少得多。

研究发现幽默感的改变在两种特殊的痴呆类型中表现得尤为常见:词义性痴呆和一系列使患者失去自控能力而无法适应社会情境的额前叶痴呆,而在阿尔茨海默病患者中也时常发生。

早期,他们只是对一些有点趣味、轻薄以及不合礼节之事开怀大笑。而现在他们对一些没什么有趣的事也笑个不停,甚至还会说我就是想笑,我甚至不知道我为何而笑,一个受访者当严重烫伤自己时,他竟然觉得这十分有趣。家人患有哮喘当挣扎着呼吸时他们有时也捧腹大笑。

患上痴呆后,病人先前通过培养所得的成熟幽默感就消失了,只有在看到一些低级胡闹喜剧和听到黄色笑话中才能与家人共同发笑。曾经富有智慧的幽默感如今已荡然无存,他们的笑点变得更加低级而肤浅,别人笑,自己也笑。他们根本就没有一点幽默感,根本不会真正觉得任何事情有趣,只会在完全不合时宜的时候发出傻笑和冷笑声。

如何预防老年痴呆症?

那么有什么办法可以预防出现老年痴呆症吗?别急,下面就为大家推荐一些简单有效的方法。

注意智力训练

勤于动脑,以延缓大脑老化。有研究显示,常做用脑且有趣的事,可保持头脑灵敏,锻练脑细胞反应敏捷,整日无所事事的人患痴呆症的比例高。老年人应保持活力,多用脑,如多看书、学习新事物,培养多种业余爱好,可活跃脑细胞,防止大脑老化。广泛接触各方面人群,对维护脑力有益。和朋友谈天,打麻将、下棋等,都可激荡脑力,刺激神经细胞活力。

精神调养

人们常说:笑一笑,十年少,这说明精神之调养重在调节七情之气,注意保持乐观情绪,应节思虑,去忧愁、防惊恐。应该居处安静,无为惧惧,无为欣欣,婉然从物而不争,与时变化而无我,意志和,精神定,悔论不起,魂魄不散,五脏俱宁,这是精神调理的第一要义。这就是说,要宁静无惧,恬淡虚无,与世不争,知足常乐,清心寡欲。做到外不受物欲的诱惑,内不存情虑的激扰,这样气血调和,健康不衰。

要注意维持人际关系,避免长期陷入忧郁的情绪及患上忧郁症,因为忧郁症也是老人痴呆症的危险因素。避免精神刺激,以防止大脑组织功能的损害。另外,维持家庭和睦可以保持心情愉快,能增强抗病能力。

多吃健脑食物

很多食物具有降低老年痴呆症的功效,如鱼、花生和芝麻等等,老人可多吃些。

常吃鱼可以起到预防老年痴呆的效果。因为鱼肉,特殊是金枪鱼含有丰富的不饱和脂肪酸,有益于人体大脑细胞的发育。

花生

花生抗衰老效果明显,常吃花生还可以减缓大脑功能的退化,控制血小板的凝聚,有效防止血栓;而且还可以降低胆固醇,防止动脉硬化形成。

芝麻

芝麻可以起到补肾益脑和养阴润燥的效果,可以治疗由于缺乏肝肾精气,引起的口舌干燥和肠燥便秘等现象。常吃芝麻也可以达到预防老年痴呆症的效果。

姜黄

富含姜黄素,具有强大的抗氧化作用。印度人据称老年痴呆症的发病率只有欧美人的1/4,可能就与印度人常吃富含姜黄成分的咖喱有关。

大豆

人们把大豆称为中国的牛奶。大豆中富含油脂、磷脂及二十多种维生素和微量元素。特别是大豆中所含的卵磷脂进入人的大脑后能释放乙酰胆碱。而乙酰胆碱能促进神经细胞间的信息传递,从而能改善老年痴呆病人的症状。

菠菜

菠菜中含有丰富的维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2等营养成分。因此,菠菜是脑细胞代谢的最佳供给者之一。菠菜中还含有大量的抗氧化物质,对人体内的一些有害物质有清除作用。因此,常吃菠菜有助于减轻老年人记忆力减退的症状。

鳄梨

鳄梨富含维生素E,它被确认能降低老年痴呆症的发病风险。鳄梨还富含不饱和脂肪酸,对血管很有好处。

苹果汁

苹果汁可促进大脑中乙酰胆碱的产生,该物质与治疗老年痴呆症的药物成分相同。苹果汁具有提高记忆与学习的速度和准确度的功效。每天吃两只苹果也有相同作用。

如果不想老年痴呆症找上门,不妨多吃上述食物吧!

多吃腐竹预防老年痴呆


腐竹看起来只有薄薄的一层皮,其实,很多人都不知道,它是用豆浆加工而成的,吸收了其精华,在豆制品中营养最高。营养学资料表明,腐竹含丰富蛋白质而含水量少,这与它在制作过程中经过烘干,浓缩了豆浆中的营养有关。

【如何选购】

腐竹的质量分3个等级,颜色越浅,营养价值越高。但购买时要提防,有些看起来颜色特别鲜亮的腐竹,生产过程中可能添加了化学物质吊白块,它能分解出甲醛、二氧化硫等有毒物质,损害人体健康。

【药用功效】

腐竹具有良好的健脑作用,能预防老年痴呆症的发生。这是因为腐竹中谷氨酸含量很高,是其他豆类或动物性食物的2~5倍,而谷氨酸在大脑活动中起着重要作用。

此外,腐竹中所含有的磷脂还能降低血液中胆固醇的含量,达到防治高脂血症、动脉硬化的效果。其中的大豆皂甙有抗炎、抗溃疡等作。

【适用人群】

腐竹的营养价值虽然高,但有些人,如患有肾炎、肾功能不全者最好少吃,否则会引起血液中非蛋白氮增高,加重病情。糖尿病酸中毒病人以及痛风患者,或正在服用四环素、优降灵等药的人也应慎食。

如何预防老年痴呆 预防老年痴呆的四大好习惯


老人年纪一旦大了就面临着老年痴呆的风险,不仅仅危害的是老人健康,还给子女们生活带来不少的麻烦。所以,老年痴呆还是预防大于治疗,那么如何预防老年痴呆呢?老人们平时生活养成下面这些好习惯有助于防治老年痴呆发生。

如何预防老年痴呆?

1、生活要规律

老人的饮食和作息都要规律,平时在饮食方面可以多吃一些有助于智力的食物,对脑力的健康有正面的益处,像微量元素和矿物质含量丰富的食物就适合多吃。另外,各类维生素的补充也不可忽略,三餐一定要规律,少吃多餐,保持通便。

2、多动脑筋

老年人的大脑会随着年龄增长而慢慢退化,越是上了年纪的人,越要多动脑筋,大脑要一直一直的运转才能不老化。那么如何多动脑筋呢?平时可以多看看书、雹子,或者是与朋友多参加一些有益于脑力的一些锻炼项目。另外一些休闲娱乐也是可以的,比如玩游戏、打麻将等,老人多做这些事有益无害。

3、少吃甜食,适当进补。

据研究发现,吃太多的糖类会增加早老性痴呆风险,所以中老年的饮食在糖类摄入方面一定要严格控制,像一些甜品、高糖饮料,都会增加老人的老性痴呆风险。

除了减少某些食物的摄入外,饮食方面还需要适当的进补,一些有营养的滋补品对于提高免疫力,和记忆力都是比较好的要适当吃,比如西洋参、鹿茸、海参扥,有条件的可以吃。

4、加强体育锻炼

脑力锻炼很重要,同样的体育锻炼对老人来说也是非常重要的,运动可降低中风、老年痴呆等多种老年性疾病几率。在运动的时候,还可促进神经生长素的产生,可预防大脑退化,对预防老年痴呆大有益处。

另外,老人平时多注意活动一下关节,尤其是手指方面。

欢迎您阅读养生路上的2022养生常识频道《养生保健预防老年环要三管齐下》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“老年养生保健”专题供您欣赏!

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