老人可以吃什么养生

2019-10-12 │ 老人可以吃什么养生 老人吃什么可以养生

吃什么可以从内而外的改善保养自己的皮肤?

大笑养心,抑郁“伤”心。注重养生,先要养心。早保健,晚死亡;晚保健,早死亡。随着社会的进步,人们对养生这种件越来越关注,生活质量高的人,一般都是懂得养生的人。如何避免走入有关养生保健方面的误区呢?下面是小编为大家整理的“吃什么可以从内而外的改善保养自己的皮肤?”,大家不妨来参考。希望您能喜欢!

随着人们生活水平的提高,人们的关注度也从简单的吃饱穿暖上升到吃好穿好还要皮肤好。目前,护肤也成为了人们现在热门专注的话题,相信真正了解过护肤的人都知道,护肤是一个漫长的过程,它不仅需要我们用适合自己肤质的护肤品,还需要我们从内而外的改善保养自己的皮肤,这就涉及到饮食,饮食一直都是非常重要的话题,即使是在护肤问题上,饮食问题都无法避免。

相信任何人都想要有一个白里透红的皮肤,但是这样的皮肤并不是单纯使用昂贵护肤品就可以达到的,还需要我们本身身体就没有太多的问题。

皮肤问题一直都困扰着许多人,皮肤暗黄,皮肤有斑点,皮肤爱出油,还有痘痘等等问题都在阻碍着很多爱美的女性拥有一个白皙透亮的皮肤,护肤就需要内在兼修,不仅护肤品要用好,平时吃的食物也要吃好。

可以护肤的食物有很多,相信很多人都知道水果蔬菜是一定对皮肤好的,确实,水果蔬菜的营养价值不置可否,但是,单单只吃水果蔬菜就想要一个好皮肤也是不可能的,除了要多吃水果蔬菜还可以吃一些富含胶原蛋白的肉类。胶原蛋白也是对皮肤有益的重要因素,皮肤的白皙都是依靠身体中的胶原蛋白来呈现,胶原蛋白可以使皮肤紧致有弹性,还可以减少皱纹延缓衰老。

在众多食物中,三文鱼也是对皮肤非常好的一种食物,它可以有效防止皱纹产生,还可以在一定程度上避免皮肤变得粗糙。

此外,相信大家都听说过海带的功效,海带也是一种可以美容养颜的食物,海带本身就含有丰富的矿物质,是一种对身体有好处的健康食品,常吃海带还能够调节血液中的酸碱度,防止皮肤过多分泌油脂,这对油性皮肤来说不免是一个福音,海带还可以减少皱纹,增加皮肤弹性。

还有水果中的西红柿,它含有的番茄红素有助于皮肤展平皱纹,让皮肤变得细嫩光滑,而且常吃西红柿还不易出现黑眼圈,甚至还可以修复晒伤。

这种都只是众多可以帮助皮肤变好的食物中的一部分,还有很多食物都可以使皮肤变好,重点是要吃健康的食物,少吃辛辣刺激性食物,辛辣刺激性食物在体内不易被排出,而且也没有什么营养价值,皮肤也会受到影响。

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夏季有内而外可以防晒的食物


夏天的脚步悄悄接近,担心晒黑长斑的人们,开始撑起太阳伞、戴上墨镜,并在外出前仔细涂抹上防晒霜,准备迎战火力强大的敌人――紫外线。除了做足防晒功夫,内在调养也同样重要。所以以下六种食物你不妨在炎炎夏日多吃些。

每天吃高维C水果。

维生素C是“永远的美肤圣品”,想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤,几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2―3份高维C的水果,番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿或是柑橘类都可以。

适量摄取黄红色蔬果

红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜,如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等,都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质,有助于抗氧化,增强皮肤抵抗力。“不过,这类食物不可吃得太多,否则容易让肤色显得‘黄黄的’。”台湾国泰医院皮肤科主任医师胡淑玲医师提醒。

经常吃豆制品

大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素,它也具有抗氧化能力,是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中,豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择,而其他加工豆制品,如豆干及豆皮等,热量都比一般豆腐高很多。100克传统豆腐热量大约50-88卡,但日式炸豆皮却含385卡热量,最好别多吃。

抓把坚果当零食

对皮肤来说,吃进的油脂可能是“天使”,也可能是“恶魔”,关键看你吃的是哪种油。坚果中的植物油多半富含维生素E,能帮助抗氧化和消除自由基。另外,如果你平时都吃白米饭、白面包,建议舍弃它们,改吃全谷类吧!因为“吃得越粗、皮肤越细”。

来杯热可可

众多科学研究为巧克力洗清冤屈,证实它是对健康有益的好食物,因为巧克力里含有多种丰富的抗氧化物,如可可多酚、类黄酮,适量摄取对皮肤有益。目前市面上可买到没有添加糖及奶精的100%纯黑可可巧克力粉,只要调和热牛奶,加一点红糖,就能享受一杯美味香醇的热可可了。

每天两杯茶

美国研究指出,喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品,可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。一般健康人喝茶养生,每天2―4杯较合适,也可将不同类的茶换着喝。

由内而外改善虚寒体质 养出白里透红肌


导语:女生千万别受寒,这是林依晨的美容金句。虚寒体质吃的亏可多了,除了皮肤干燥易老、身材瘦不了,还会精神不济心情忧郁。20岁开始,生理机能走下坡,连体温也下降,大部分女生都有虚寒困扰,需要食补+肌补双修,身体暖起来体温up up,肌肤自然透出红润,美丽蒸蒸日上!

体寒危机1:肌肤干巴巴,暗到日月无光

秋冬的肌肤似乎不如春夏时湿润有光泽,一来是因为气候让湿度下降,肌肤水分容易流失。再者寒气让末梢循环变差血气和水分循环都不佳,等于雪上加霜,让肌肤的润度、亮度、紧度都退步。

● BEAUTY remind:抗老保养补充肌肤活能,按摩醒肤促进血液循环。

体寒危机2:小鸟食量,体态却难fit

不少人都有年纪渐长,减重效率大不如前的感叹,这也是体质偏冷作祟。体温下降1℃,基础代谢下降12%,等于一天少代谢144卡,依照营养师精算下来,一年会胖7.2公斤。

● BEAUTY remind:减少冷食冷饮,多吃“热底”食物如姜、深色蔬果和肉类。

体寒危机3:常常没电,脑袋混沌效率不佳

身体不够暖,生理机制像冬眠的动物运转得较慢,精神也彷佛进入冬眠状态,犯懒没劲,动不动就疲倦。偏偏我们无福睡整个冬天,长期低温运转下来容易肩膀僵硬,腰酸头疼,降低白天效率。

● BEAUTY remind:藉由规律运动提高基础代谢,睡得好精神更饱满。

食补+肌补双管齐下,赶走寒气

体寒的坏处,如果只是手脚冰冷就算了,偏偏它的影响是全面性,惨烈度直逼“整组坏光”。此时是赶走寒气大作战的旺季,秋冬干冷会让原本寒性体质的人凉上加凉,更需要藉由食补和保养,让元气和美丽双双回温!

7:20am 来一杯黑糖姜茶,补血暖身

姜性味辛温,可驱除身体的寒气,又可帮助发汗袪湿。早起时体温较低,一杯暖暖的姜茶可促进末梢血液循环,提高新陈代谢。如果容易长痘痘,可以嫩姜代替老姜,比较温和。此外蛤蛎姜丝汤、姜丝鸡汤、姜汁黑木耳露也都是不错的肌去寒料理。

7:30am 温和型洗颜,避免干涩

秋冬空气湿度低,肌肤水分更容易出走,降低防御力。洗脸是带走肌肤水分的关键,等於让皮脂水分重新洗牌。除了选用保湿型洗颜品,用38-40℃与肤温接近的微温水,能降低对肌肤的刺激,让肌肤更迅速回复健康的油水比例。

7:32am 毛巾温敷1分钟,“暖”肌促进血循

睡眠时体温降低(刚睡醒时体温大约33℃),血液循环和淋巴循环都会slo/products/detail/7

控油:十招让你从内而外退散油田


夏天了,脸上油乎乎的确实不好受,小编教你细致控油10招,让你从内而外退散小油田。

1、油光重灾区要重点清洁——

T区油脂腺多,油脂分泌超级旺盛,洁面时一定要把重点放在额头,两侧鼻翼及下巴部位。

2、用完吸油面纸勿忘补水——

吸油面纸的确好用,瞬间就可让油光往无踪。殊不知,油光是控制了,你的皮肤水分却也越来越少。盛夏时节,每周敷1-2次补水面膜,让保湿因子渗透到肌肤底层,这才能全面滋润的皮肤。

3、用控油护肤品前先打底——

在用控油保湿品前,先来点化妆水吧,它能给肌肤有效排毒,让肌肤呼吸得更加顺畅。

4、洗脸无需非常推拿——

洗脸的次数不宜过多,一天以2-3次为宜,无需非常推拿脸颊,那样只会令你的脸颊变得更干燥。

5、往角质收缩毛孔——

选对了往角质产品,不仅能促进老化肌肤肌肤,还能保持肌肤清爽舒适,轻易就可离别油脂。收敛毛孔不仅在空气干燥易生角质的年龄需要留意坚持,在炎热的夏季也非常必要,保持肌肤清洁液能起到抑制油脂分泌的作用。

6、重点油腻肌肤重点养护——

假如你经常油光满面,则需加大控油力度了。夜间需使用清爽控油晚霜,充分使科技成分渗透到毛孔中,抑制皮脂腺分泌高峰;日间也要配合使用清爽保湿产品,这样才能有效清洁阻塞毛孔、净化肌肤。

7、认清控油成分是要害——

在购买控油品可以看看它的成分,其中维生素B2可以调节油脂分泌,缓和肌肤炎症;而维生素B6则可以代谢蛋白质并能防止脂溢性皮炎的产生。

8、用专用海绵辅助洁面——

这是让油腻肌肤变清爽不可忽略的小细节,要把洁面液在手心搓揉出泡沫,然后再用海绵令泡沫增加,把海绵从脖颈,嘴巴四面,下巴,脸颊,鼻梁处顺序清刷;而鼻翼和眼睛等细嫩部位用毛巾绕在指头上,蘸取泡沫轻轻擦拭即可。

9、随身携带化妆水——

早晚温差大,中午走在路上难免会出汗,这个时候,不要以为取出一张面巾纸把汗擦掉就完事了。你应当随身携带一瓶化妆水,在需要时轻轻拍一点在脸上。

10、清晨沐浴全天舒服——

最好能养成清晨洗澡的好习惯。水温可以适当热一些,这样能让汗水尽量流出体外,即便你只是洗了个淋浴,也会让你清爽一整天。另外,洗澡之后别忘记用收敛性的化妆水。

学会了这些招数,相信你已经击退了小油田,还你水内肌肤了,爱美mm试试吧!

夏季怎么保养好自己的皮肤


夏季皮肤如何保养

脸部皮肤保湿

保湿永远是夏季肌肤的关键问题,只要肌肤的水分充足了,所有的问题都迎刃而解了,下面小编就介绍几个夏季皮肤补水小妙招,解决夏日保湿问题吧。

一、每天只用洁面乳洗一次脸

1、由于夏季皮肤特别缺水及容易因干燥而脱皮,因此可选用些含蜜糖、牛奶和维生素E等成分的洁面剂。

2、每天一次就好,早上起床只用温水洗脸便可。

二、记得拍上滋润型爽肤水

1、在炎热的夏季,洗脸后可拍上滋润型爽肤水。

2、因为这样可以减少皮肤绷紧感,为皮肤加一层保护膜。

三、湿毛巾敷脸

1、晒后燥热的肌肤用凉毛巾敷2分钟取下,就能达到补湿舒缓的作用。

2、如果加上几滴精油,还会有异想不到的补水效果呢。

四、与水为伴

1、在夏季洗脸后,保湿喷雾、化妆水、精华液、保湿乳、保湿霜等等,选其中2-3件使用。

2、每件产品之间留出少少时间给皮肤吸收。

五、使用膏状面膜

1、比起片状面膜,膏状面膜的水份补给效果更明显。

2、因为膏状面膜其滋润度高,用后皮肤会变得格外柔软润泽。

六、制定饮水条约

1、很多人知道日饮8杯水的好处,白开水最佳,茶水和果汁最好少喝。

2、此外,睡前喝一杯温热的蜂蜜水,对于皮肤干燥的你会特别有帮助。

应先清洁脸部较干燥的部位,用不含油脂的保湿啫喱,日常护理应减少过多的油脂,更应从内部建立起均衡能力,从而使肌肤油水达到平衡状态。

锁住水分是干性肤质的护理重点,应用含有植物天然的滋润及有保湿成分的乳液,可有效防止水分的流失。

T字区泛油是混合性肤质的特征,早晚洁面后应用清爽的保湿乳,T字区出油的话,应用吸油纸将油分吸走。

易受环境的刺激而引发小丘疹,形成小红丝,应避免用含有酒精成分的保湿产品,用面部喷雾喷晒全脸,拭干后再用无香料成分的护肤品来保养肌肤。

夏天气温接近人体的温度,人体散热方式以汗蒸发为主,所以用热来除热才是比夏季养生保护皮肤

1、热毛巾擦身

夏天,人的脸面和躯干难免多汗,及时擦汗可促使皮肤透气,但必须用热毛巾,才能适应人体降温节律。

2、洗热水澡

夏天洗冷水澡会使皮肤收缩,洗后反觉更热,而热水洗澡虽会多出汗,但能使毛细血管扩张,有利于机体排热。

3、热水洗脚

脚有第二心脏之称,人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。古人云:睡前洗脚,胜似补药。夏季也不例外,当时虽然感觉有点热,但事后反而会带来凉意和舒适。

4、喝热茶

冷饮只能暂时解暑,不能持久解热、解渴,而喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张,体温反而明显降低,这是简便易行的绝妙良方。另外,加强耐热锻炼,提高体温调节功能,热适应能力增强,不但可增强体质,还可有效地防止中暑和其它热症发生。根据中医理论,夏季属火,而夏季的一个特殊阶段称之为长夏,又单属土。

夏季皮肤养护注意事项

1、虽然气温较高,但仍要顾护人体的阳气,亦常说的春夏养阳,在炎热的夏季,一般不宜进行大量运动, 运动之后应及时补充水分和营养物质。

2、立夏之后,北半球阳光照射充足,日照时间延长,加之气温升高,人的睡眠会减少,若夜晚不能早睡,中午适当的午休仍不失为一个很好的调整。

3、夏季动辄出汗,使人口渴,但要注意不可在饭前大量饮水,更不能喝大量冷饮,反之,极易损伤脾胃,导致慢性脾胃疾病。

面膜护肤

苹果面膜

材料:苹果、面膜纸

做法:将苹果去皮切块捣泥,再将苹果泥均匀敷在面部,然后盖上面膜纸,15-20分钟后用清水洗干净,隔天一次,一个疗程为20天。

温馨提示:干性过敏性皮肤,可加适量鲜牛奶或植物油,油性皮肤宜加些蛋清。

柠檬面膜

材料:鲜柠檬、面粉、

做法:

1、将一个鲜柠檬榨汁后加一倍的水,再加入三大匙面粉调成面膏状随后敷在脸上,15~20分钟左右取下。

2、将一个鲜柠檬切片直接贴于面部15~20分钟左右取下,洗净脸部,每天一次,七天为一个疗程。

功效:此面膜具有收敛作用,可使皮肤清爽、润滑、细嫩,长期坚持能延缓皮肤衰老。

黄瓜面膜

材料:黄瓜汁、奶粉、蜂蜜、风油精

做法:取鲜黄瓜汁加入奶粉、蜂蜜适量,风油精数滴调匀后涂面,20~30分钟后洗净,或将黄瓜洗净切薄片直接贴于脸部。

功效:黄瓜面膜具有润肤、增白、除皱的作用。

杏仁面膜

材料:杏仁、鸡蛋清

做法:将杏仁去皮捣研成细末,用鸡蛋清将杏仁末调均即成,每晚睡前敷脸,翌日清晨洗去。

功效:杏仁面膜有改善肌肤暗沉功效,而且还具美白滋润的作用,让肌肤时刻有足够水分。

夏季如何保养皮肤--皮肤保养的4个关键

皮肤保养的4个关键之一:补水

不要以为补水是秋冬季才干的事情,其实夏天更需要补水,夏季季节干燥,空调轰轰作响,再加上环境污染、长期对着电脑、代谢减缓等因素都会令美丽的肌肤水分流失,从而使肌肤粗糙、黯淡,形成干纹并引发诸多肌肤问题。所以夏季夏季如何保养皮肤尤应注意及时补充皮肤水分。

想要补水,一定要在早上起床后先喝一大杯清水,这样不仅对新陈代谢有好处,对皮肤补水也大有裨益。另外,在进食早餐前,还应该喝一杯室温的果汁或酸奶,不仅养胃,还补水,对皮肤亮泽也大有好处。长期在空调房里工作的办公室女性,由于长期处在湿度较低的空调房里,更要注意补水。

白领女性可以一边工作,一边喝茶。柠檬茶可以瘦身,还含有丰富的维生素C,对保持皮肤张力和弹性十分有效。菊花茶、荷叶茶能解暑、清肠、补水,绿茶、普洱茶、龙井茶也不失为一个好选择。

此外在电脑前工作时,必须在脸上搽些保湿霜,一瓶补水喷雾更可以及时补充皮肤的流失水分。

喷雾

保湿型喷雾、控油型喷雾都是不错的选择保湿型喷雾除了能够对肌肤进行随时随地的补水滋润,更能够调节肌肤水油平衡,舒缓肌肤压力。控油喷雾对于脸部油光相对严重的女性来说相当适合。

皮肤保养的4个关键之二:防晒

夏季如何保养皮肤?防晒很重要,防晒是每个女孩子在炎炎夏日都会注意的问题。但大读数人对如何正确防晒却知之甚少。防晒分为防晒老和防晒黑两大部分。现在许多女孩子的观念里是有防晒黑这个概念,但对防晒老了解得并不多。其实,适当地防晒不仅可以让女性拥有白皙细腻的肌肤,更容易抵挡住外来紫外线的侵蚀,使皮肤不容易衰老。

夏季使用防护产品,最怕它又油又厚地贴在脸上,仿佛带了一张面具般令肌肤无法呼吸。建议选用防晒霜最好选用质地比较轻薄柔和的防晒产品。而市面上的美白产品依照防晒原理分为两种。一种是物理防晒,一种是化学防晒,两者的原理各不相同。现在一些比较高档的防晒产品大都是把两者原理相结合,防晒效果更加突出。

皮肤保养的4个关键之三:防油

夏季是T型区最容易出油的季节,当气温升高,脸上的油脂就容易往外冒,加上汗水搅和,毛孔总会显的粗大,痘痘也特别容易冒出来,色斑颜色容易加深。

所以想要夏季很好地防油,一定要先注意好皮肤的清洁,只有清洁好皮肤,选用不油腻的保湿露和防晒霜。

皮肤保养的4个关键之四:止痒

夏日的肌肤问题不只限于脸部,除了脸部外,身体的肌肤也会出现或大或小的问题。高温使肌肤几乎每刻都处在毫无活力的状态,过敏、红肿等皮肤问题也会出现。

有时候在烈日下过度的曝晒没有做好防晒措施的话,容易引发日光性皮炎。夏日蚊虫多,如果在户外运动的时候更要小心蚊虫叮咬而引发各种皮肤疾病。

看来对于夏季如何保养皮肤?还有这么多讲究,要保护好我们的肌肤,可得注意我向大家介绍的夏季如何保养皮肤--皮肤保养的4个关键哦!

夏季保养小常识大搜罗就分享到这,亲们,可以根据不同肤质无懈可击保养,这样你就可以安心度夏啦!

夏天怎么保养皮肤,小编和大家说说平时容易在保养时犯的错误

虽然说女性很关心肌肤的保养,但还是经常会出现一些肌肤问题,这是为什么呢?小编觉得,对于这样一方面情况的出现都是有一定的原因的,只有一定的诱因才能会引发不良的结果的。那夏天怎么保养皮肤呢?快来看下小编带来的内容。

错误一:一周使用面膜3次以上

诊断:根据面膜的种类来看,基本上每周使用1-2次已是极限。尤其是清除毛孔污垢的面膜,在剥下的时候对角质层会有伤害,还会造成皮肤脱屑。

错误二:一天使用洗面乳洗脸3次以上

诊断:用洗面乳洗脸,早上和晚上两次就够了。要是超过两次以上,会将必要的油脂和水分洗去,肌肤会变的干涩,另外也要注意过度按摩会给肌肤带来损伤。

错误三:温热水洗脸

敏感或肤质较薄的肌肤最怕过热的温度引起毛细血管充血,所以这样的肤质无论冬夏最好都用凉水洗脸,至少不要超过正常体温。

错误四:常去美容院做脸

一次不合适的美容院护理不但不能帮你变美,反而可能恶化你的肌肤状态。如果一定要去,记住检查给你使用的护理品是否适用于你的肤质,并拒绝美白、蒸脸、磨砂去角质和长时间按摩等项目。

错误五:每天一定使用的保养品有6种以上

诊断:卸装乳液、洗面乳、化装水、两种营养乳液合计起来是5种,这些之外还有特殊保养品,这种做法是不正确的,只要保证基本保养就足够了。推荐阅读:皮肤护理5大雷区,你踩了没有

小编提示:对于敏感肌肤或是红血丝肌肤,一定要尽可能地减少外来的刺激。护肤品牌过多或成分过杂,都有可能直接导致肌肤敏感。最好选择单一品牌,护理程序也尽量做减法。

错误六:不做保养对肌肤比较好

诊断:污染的空气、强烈的紫外线、冷空气造成的干燥等,使我们的肌肤对抗越恶劣的环境,给予水分和保护是必要的。

错误七:细小部位可以忽略

诊断:从镜子中好好地看看自己,眼睛下方是不是干干的,鼻头毛孔是不是有粉刺和污垢?将双手覆盖在两颊的时候,眼睛、鼻头这些手碰不到的部位,也应该注意保养。

错误八:果酸、水杨酸成分有助美白去油

果酸、水杨酸等成分有美白、去油、去黑头等功效,但这类酸性成分对于敏感肌肤是不安全的,可用更温和的天然成分如洋金菊、芦荟、尿囊素、牛油果提取物、水解藻胶等成分代替。

日常皮肤护理的6妙法:

1、每天要喝适量的水(最多不要超过2L,最少不少于800ml),内调毕竟是补水的根本,否则即使用了再多外用的产品都只是指标不治本。而在冬天喝水则尽量喝冷开水,因为凉开水比热水和温水的补水效果更好,多喝能让身体储存一定的水分,脸部肌肤自然就能焕发光彩。当然也不可喝太多的水,因为喝水太多会增加肾脏的负担。

2、睡前最好喝一杯红酒,这样不但有利于睡眠,还能加快血液循环,增强皮肤对保湿产品的吸收。

3、减少洁面的次数。夏天可以一天洗三次脸,但冬天最好减少到一次到两次,因为过分的洁面不但洗去了脸部的油脂也吸走了脸部的水分,让皮肤变得干涩、缺水。

4、对干性皮肤的MM来说,最经济的锁水方法是在脸上抹上凡士林,因为凡士林是矿脂,可以把脸部皮肤密封起来,减少水分的蒸发,但由于凡士林非常油,所以油性皮肤的MM慎用。

夏季女人应该如何保养好肌肤

5、趁脸部还湿润的时候涂抹上保湿霜。很多专家都提倡要在脸部干了以后再涂面霜,但其实趁皮肤还湿润的时候涂抹能够锁住肌肤中的水分并增加光泽感。当然如果是那种非常厚重的面霜并不适合此技巧,因为容易搓泥。

6、选择单纯的保湿产品。有些MM认为比较全能的产品比较好,但美容专家指出选择保湿霜还是尽量选择单功能产品,因为这样才能把保湿的效果发挥到极致。

以上介绍了日常肌肤护理的几个妙招,希望可以在这个炎热的夏季里可以让你有效改善肌肤缺水,因为防晒不得当等引起的各种肌肤问题,希望上面的防晒技巧可以永保你的靓丽肌肤。

经络健身操 让你从内而外健康美丽


长期的不运动,就会导致经络不通,继而发生身体疾病,影响着日常的生活和工作,所以经常的做些运动,打开经络才是我们要重视起来的,今天小编就来给大家详细的介绍,关于一些经络健身操的知识吧!

目录

1、电脑族经络健身操 2、瘦腰经络健身操

3、瘦腿经络健身操 4、瘦肚子经络健身操

5、失眠经络健身操 6、提高免疫经络健身操

7、有氧减肥经络健身操 8、男士减肥经络健身操

电脑族经络健身操

白领们不多不少总会有些身体上的小毛病,就因为长期窝在电脑前,不是脖子痛,就是肩膀痛。

如果想要预防颈椎病,还得从平时做起。对于颈椎病的预防,可以按摩,也可以随意地耸耸肩膀,缓解肌肉紧绷。

耸肩操:放松肩膀和颈部,头部自然挺直,双肩自然向上耸起,但是要注意不是缩颈,颈部是保持不动的。

只是将肩膀尽量上提,使肩膀有酸痛的感觉,上耸的时候保持2秒后猛力下沉两肩,这样为一个完整的动作,每次进行20次为宜。

舒颈操:两手五指抓住双肩的两端,然后由前往后进行旋转20次,再从后向前旋转20次。

感觉肩膀与颈部都有放松的感觉,适合在办公室工作休息的时候进行。

旋转操:这个动作在休息的时候或者是感觉到脖子累的时候都可以做。

很简单,头部用力地向左旋转,然后眼睛看上斜方保持5秒后,恢复,随即头部向右转,眼睛看右上斜方5秒,即可放松颈部。

扩肩操:坐在椅子上时间久了,难免会觉得肩膀上好像压着一块石头。

所以在使用键盘时间为40分钟后,就要双手叉腰,耸起肩膀,从前面开始转到后面,肩膀动,而脖子不动。每次转动20次就可以舒缓肩颈部肌肉。

摇头操:无论多么端正的坐姿,时间久也会出现肩膀与脖子疼痛,而且眼睛也觉得模糊。

所以,就要开始进行摇头操,逆时针用力地摇头5圈,然后就顺时针摇头5圈,最后抬起头看天花板保持5秒,整个动作过程最好是闭着眼睛。

推拿按摩是中医特色疗法中的一种,它能够疏通全身经络,活血化瘀,调节体内阴阳平衡,从而起到改善体质,延缓生命等作用。推拿按摩的手法有非常多,而且每种手法的功效都是不一样的。下面我们就详细的了解下中医推拿按摩吧。

目录

1、推拿按摩的手法 2、中医按摩推拿的好处

3、推拿按摩减肥法 4、中医推拿治疗小儿消化不良

5、中医推拿按摩赶走鱼尾纹 6、搓身体可延年益寿

7、推拿按摩常见的禁忌 8、推拿按摩的误区

推拿按摩的手法

推拿按摩是非常经济、简单、方便的,它不需要特殊的医疗设备,也不会受到时间地点以及气候条件的限制,任何时间地点都可以实施的,不仅平稳可靠,而且也容易学习,更不会有副作用,因此受到很多人的欢迎。不单单是老人常常回去医院的理疗室定期保健,而且越来越多的年轻人也对这感兴趣。

按摩的常用十七种手法

1.推法 2、擦法 3、揉法 4、揉捏法 5、搓法 6、按法 7、摩法 8、拍击法 9、抖法 10、运拉法 11、拿法 12、滚法 13、刮法 14、掐法 15、弹筋法(提弹法)16、拔法(分筋法)17、理筋法(顺筋法)

按摩手法大致分为7类:

1.摆动类手法:一指禅推法、各种振法、各种揉法、各种抖动法等。

2.摩擦类手法:推法、运法、擦法、刮法、搓法、摸法、梳法等。

3.挤压类手法:按、点、压、掐、捏、抓、弹法等。

4.叩击类手法:各种拍法、击法、点穴法等。

5.运动关节类手法;各种摇法、板法、伸屈法、端法、顶法等。

6.复合类手法:推摩法、按揉法、振颤法、点按法、牵抖法、旋转法、摇按法等。

7.特定手法:胸外心脏按压法、背法、踩跻法等。

推法

用手或掌等部分着力于被按摩的部位上,进行单方向的直线推动为推法。轻推法具有镇静止痛,缓和不适感等作用,用于按摩的开始和结束时,以及插用其他手法之间。重推法具有疏通经络,理筋整复,活血散瘀,缓解痉挛,加速静脉血和淋巴液回流等作用,可用于按摩的不同阶段。

(一)方法与步骤

1.用指或掌等部位着力于被按摩的部位上。

2.根据推法用力的大小,可分为轻推法和重推法。选定力度后进行单方向的直线推动。一般推3~5次。

4.坚持高抬腿运动

高抬腿是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧运动,起初可能你练不了,认为那是运动员才干的事情。

可是当你坚持一段时间后,你后发现越坚持越有精神,越坚持高抬腿动作越标准,腿抬的越高,坚持坚持,腿部脂肪燃烧迅速,瘦腿自然不在话下。

按摩

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿。

同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机,可以代替人工进行按摩,或许会方便一些。

1.脚趾及脚背按摩

先按压脚趾,接著由脚趾缝开始,往脚踝方向推压脚背,以放松小腿肌肉、促进小腿的血液循环,因而能减轻浮肿和防止浮肿。像穿高跟鞋而脚痛的人,有很明显的改善效果!

2.坐姿捏肌肉

保持坐姿不变,将拇指伸开,其他四指并拢成V字型,从脚踝开始,一下一下抓捏小腿深层的肌肉。以代谢掉小腿部位多余的水分。

3.侧卧按摩

先侧卧,后按摩瘦小腿,用胳膊肘支起上半身;两腿并拢,腿、脚尖用力绷紧,抬腿,用力抬至极限(切记绷脚尖);另一侧腿保持不动,还原。反复做5次,换方向侧卧,重复动作。

睡觉

可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦,改变睡觉的一点小姿势,也可以为小腿减负。

方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层,让双腿的水平高度高于心脏就可以了。

在水中行走锻炼大腿

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。

可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。

刮痧瘦腿法

这可是明星们也很喜欢的瘦腿方法哦。

每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油,用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚,从脚踝一直刮到膝盖弯,每边腿刮100下。

注意哦,要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。这个方法配合上面的相关妙招,一般人在坚持了两周至一个月之后,能看到小腿瘦了一大圈的明显效果。

瘦腰经络健身操

如何瘦腰部两侧的赘肉?找到最快最有效瘦腰方法是每个美眉们梦寐以求的事情。

腰部上面的赘肉让很多朋友都苦不堪言其实专家指出,想要摆脱腰部赘肉其实很简单,只要学会下面五个小动作,就可以轻松解决腰部赘肉难题。

瘦腰并非脂肪越少越好

在我们的身体里,侧腹等腹部周围的地方特别容易积攒赘肉,那是因为需要赘肉来保护这里面重要的内脏。

因此腹部周围并不是脂肪越少越好,保持脂肪和肌肉的平衡才是最重要的。

练出细腰需要锻炼我们的腹斜肌、腹直肌和腹横肌。

虽然要充分的运用肌肉,但是锻炼的方法非常简单易学。

在家闲着就能瘦腰

这个骨盆操不仅能锻炼腹部肌肉,还能矫正姿势。

在家闲着的时候就可以做,一天做2~3次左右。

1.两脚微张,端正姿势站好,吸气。

2.两手张开,上半身向左扭,左脚提起至右膝处。扭动的动作循环3~5次,注意保持平衡。

3.一边深呼吸一边恢复到原来的位置。重整姿势,吸气。

4.两手张开,上半身向右扭动,右脚提起至左膝处。和前面一样,循环扭动动作3~5次。两手尽量张开。

5.以上动作重复五次,运用腹肌维持姿势,保持平衡。

运动就能瘦

一、哑铃屈身单手划船运动

1、训练效果:增加阔背肌群之肌力及肌耐力。

2、预备姿势:两脚张开,膝盖微弯;

身体弯曲,一只手扶在平卧椅上,上身与地面平行;

手掌朝内抓住哑铃,手臂与地面垂直。

3、动作:肩部紧缩固定,将哑铃拉向自己;

控制整个动作,下去到运动起始点时,不要让重量把手臂带下去,而是让肌肉把哑铃放下去;

一边做1012下为一组,可做13组,组间休息60秒。左右都需要进行。

4、注意要点:脊椎及臀部勿乱动,背肩不歪斜、下垂;不管是出力时或出力前都不可以屏住呼吸。

二、下蹲运动

1、训练效果:锻炼下半身肌肉,有效燃烧脂肪。预备姿势:基本的站立姿势。

2、动作:臀部渐渐下沉,直到大腿与地面平行为止;

起立,背部自然挺直,连续重复数次;

进阶方式,可以双手握哑铃平举,再下蹲,增加重量训练。

3、注意事项:切忌弯腰、前倾;下蹲时,不要过低,腿部弯曲约90度。

瘦腿经络健身操

腿部SpA

小腿浮肿是最常见的第四围问题。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液,会直接导致小腿浮肿变胖。

如果不能天天泡澡,常常用温水给小腿做全面的浓缩SpA,也能恨事消除小腿浮肿,恢复腿部纤细。

工具:足够深的木桶、精油、浴盐、温水。

方法:将温水注满木桶,以能完全没过小腿为准,然后加入精油和浴盐,再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右,同时轻揉按摩小腿,帮助排毒,紧实双腿线条。

用吃来瘦腿

1.维他命E帮助去除水肿

血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。

含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2.维他命B群加速新陈代谢

维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。

饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

4.补钙

尽量吃一些含钙高的食物,像芹菜、菠菜等等。

因为,钙摄取不足会影响神经的传达,甚至产生肌肉痉挛,加重腿足肿胀的程度。所以,这一点,就是补钙。

1.坐姿踮脚

坐在椅子上,抬头挺胸,收紧腹部肌肉,踮起脚尖。

保持自然呼吸,慢慢地放下脚跟。这样重复动作10-15次。

2.上下楼梯

用脚尖或脚跟的力量爬楼梯,并且腰杆打直,重心落在整个脚掌上。

千万别窝着身体、低头爬、垫脚爬或一次爬2-3格哦,这对脚和脊椎都有很大的负担,尤其是承重的膝盖和脚踝更是要不得。

3.注意走姿

走路时注意双腿不要分开地走,保持脚掌微微向外,双脚之间沿着一条直线向前迈步。

另外还要注意迈步时、着地后、后腿离地3个步骤的重心转移是从后往前。

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