懒人长寿秘诀：常做这5件事
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。古往今来，人们都普通注意养生！我们不仅要知道养生，更要懂得养生。我们该怎么进行科学的养生保健呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供懒人长寿秘诀：常做这5件事，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
长寿几乎是世界各民族人们的追求。但很多长寿方法很难坚持。可以试试哈佛教授的懒人长寿秘诀,除了适当的运动、摄取维生素、注意健康养生外，静坐也能促进身体及心灵健康。
1、喝咖啡
桑杰夫教授称，咖啡是健康的奇迹药,有研究显示，经常喝黑咖啡的人，罹患糖尿病、帕金森氏症与肝癌的机率较低，有助延年益寿。
2、运动
每周健走150分钟，有助人体健康，也可以选择一项自己不讨厌的运动，并持之以恒。
3、摄取维生素D
缺乏维生素D已被证实与多发性硬化症、心脏疾病、糖尿病的发作有关。摄取足够维生素D,尤其是活性较高的维生素D3,有益健康。
4、吃坚果
坚果富含不饱和脂肪酸及维生素E,被誉为最健康的零食，可以促进心血管健康。
5、静坐
桑杰夫教授表示，静坐能促进身体及心灵健康。压力及情绪几乎是引发各种疾病的根本原因之一，而打坐能沉静自身心灵，更可有效消除压力和不良情绪。
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【导读】饭后做4件事竟然能长寿，许多人都会在饭后散步，其实这就是基本的饭后养生方法之一，但是多数人可能不知道其实饭后养生的方法是还有很多，那么饭后做4件事竟然能长寿呢？
饭后做5件事竟然能长寿
饭后按摩腹
唐代大医学家孙思邈曾说：中食后，以手摩腹，行一二百步，缓缓行。食毕摩腹，能除百病。食后按摩腹部，既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，又可作为一种良性刺激，通过神经传入大脑，有益于中枢神经系统功能的调节和发挥，有益于健身防病。
具体做法：以掌心着腹，以脐部为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。
饭后慢慢走
《摄养枕中方》记载：食止行数百步，大益人。说的是食后慢步行，有助于促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，有益于人体健康。但食后不可急步快走，不可进行剧烈运动，不可立即坐下或躺下休息，否则会给健康带来不利。
饭后要漱口
古代医学家张仲景指出：食毕当漱，令齿不败而口香。食后漱口，可保持口腔湿润度和清洁固齿，可刺激舌上味蕾，增强味觉功能，还可有效地防治口腔及牙齿的疾病。保护好口腔和牙齿，有益于增进食欲和帮助消化吸收，如此，老年人就会感觉吃得香、身体好，就能健康长寿。
饭后赏音乐
古人说：食后不可便怒，怒后不可便食。柔和轻快的音乐，乃至赏心悦目的环境，都可以作为一种良性刺激通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能。
时值秋冬，天气寒冷，早上闹钟响了后，许多人第一件要做的事就是赖床不起。然而，早上醒来做的第一件事非常有讲究，做错了反而会对身体带来不利影响，特别是下面5件事，醒来后最好别做！
早上醒来后 这5件事别做！
1、赖床
早上赖床的人特别多，有的甚至还会在手机里调七八个闹钟。作为赖床一族的小编，可以很确定地告诉你，如果赖床的时间太多，白天反而会精神颓靡、毫无干劲。赖床不仅会扰乱正常的作息时间，影响健康，而且还会导致上班迟到！因此，与其闭着眼睛做心理斗争，不如早早起床打点任务，让自己以充沛的精力迎接一天的工作。
2、剧烈运动
许多人都有晨运的习惯，这是值得鼓励的，但如果起床洗漱完毕后就一股脑子冲去做剧烈运动，什么准备运动也不做，对健康来说反而会有害，还可能会导致心脑血管等意外。另外，如果运动前不吃点早餐，长期下去可能会使你变得面黄肌瘦。
3、揉眼睛
醒来后，如果眼睛睁不开，许多人都会用手去揉眼睛，其实小编不太鼓励这种做法。因为揉眼睛时，手上的细菌会带入眼睛，容易引起眼部感染。
4、叠被子
叠被子不一定是好习惯，不叠被子也不能说明这个人很懒。一张床，大约有200万只螨虫，而且灰尘皮屑较多，不叠被子可以使杯子快速失水，将脏东西和细菌挥散出去。
5、不吃早餐
不吃早餐、马虎吃早餐等都是饮食中的误区。从晚上到早上，身体已经空腹了12个小时，血糖会下降，如果早上不吃早餐，大脑就因得不到血糖补充而受到损伤，从而影响上午的工作与学习。所以，想要提高工作效率，早上还是要好好吃早餐才行。
起床后不宜做这8件事
一、忌醒后马上进食
经过一夜的睡眠，胃在清晨也还处于“半梦半醒”的状态，需要十几分钟至半小时才能苏醒。而且早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立即进食，尤其是吃一些难消化的食物(如肉类等)，易导致消化不良。
健康Tips：
建议晨起后最好先喝一杯水，过段时间再进食。这一杯水，不仅能补充睡眠时失去的水分，增加消化液的分泌，还可以促进血液循环，防止心血管意外的发生。
这杯水最好是与室温相同的白开水，冬天可以喝温白开水，果汁、咖啡、牛奶、碳酸饮料、淡盐水等都不适宜。还要注意，晨起饮水不要过猛，一口一口喝对身体更有益处。
二、忌醒后立即起身
不少人早上醒来便急匆匆地爬起来，却被一阵头晕目眩的感觉“击倒”。因为睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣、洗漱，身体没适应过来，血流也比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，就容易出现头晕、眼花等不适。因此，醒来后先别急着起身，可以先仰卧床上做以下活动。
活动tip
首先，两手搓热，干洗脸数次，然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子，反复20次;其次，两手半握拳，轻捶腰背部10次，然后捶打双侧大小腿外侧;最后用两脚跟交替蹬脚心，然后双脚対掌摩擦，使脚心感到温热。
三、忌醒后立即工作
有人工作任务紧，醒来后就投入紧张工作。但此时大脑供血不足，不仅导致工作效率低，还容易疲劳。因此，工作再忙，醒来后最好睁眼躺在床上，想想一天的计划，让正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。然后缓慢起身，伸个懒腰。还可以在床上做个小的伸展运动，放松全身肌肉。
伸展运动tip
左腿伸直，右腿弯曲，双臂水平张开，上身有节奏地扭转20次;然后仰卧，身体蜷缩，双手抱膝，静止一会，然后缓缓上下滚动20次。
四、忌醒后剧烈运动
在时间充裕的情况下，晨起适度锻炼对健康益处很多。但有些人早上起来就马上开始进行剧烈运动，比如仰卧起坐、跑步、广场舞等，还有人为了赶车上班，一路小跑，累得气喘吁吁。
其实，早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑。路上尽量从容不迫，建议不要快走或者小跑。早锻炼时，不妨做一做“养生操”。
养生操tip
平躺并放松身体，五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，同时左右转体;然后用双手掌根依次从上到下搓热前胸及两肋;接着，用掌心顺时针按摩脐周诸穴50圈;最后，用双手半握拳轻轻拍打双下肢外侧，感觉下肢外侧皮肤温热即可。如果要起床运动，建议以轻柔和缓的运动为主，如散步、太极拳和八段锦。
五、忌醒后立即小便
晚上水喝多了，或者有尿频、尿急症状，凌晨常会被憋醒。如果急匆匆地起身去厕所，往往会头晕。然而，睡眠时，人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降，各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。
健康tip
即便尿憋得再急，也不要马上起身往厕所跑，而要慢慢起身，在床边坐上几分钟，再慢慢走向厕所。
六、忌醒后立即叠被子
从小我们就被教育着要养成起床马上叠被子的“好习惯”。然而，起床后不马上叠被子，是有益身心健康。因为，即使是非常整洁的卧室，每张床上的被褥里也至少有1500万只螨虫。由于房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不易生存，而叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液，因此给尘螨创造了生存条件。
健康tip
起床后马上叠被,这些物质不易散发,导致有害物质积累和微生物繁殖,不仅改变被子纤维的性质，到晚上再次被人体吸收，从而危害健康。因此，起床后不要马上叠被和整理床铺，而要将被子翻转过来，让被子的内侧朝外，同时将门窗打开通风，等洗漱完再叠好被子。
七、忌醒后赖床不起
许多上班族遇上节假日，便习惯躺在被窝里赖床。但赖床不起的人多数有这样的感受：躺久了反而觉得四肢发沉、精神萎靡、头晕目眩，还不如像工作日早早起床那样精力充沛。
其实，久卧伤气，而且睡懒觉不利于人体阳气宣发，导致气机不畅，易行滞疾。还有人闹钟响了几遍，才匆忙起身洗漱，这会使交感神经过度兴奋，自主神经发生紊乱，容易让人心情烦躁。据研究，与起床较迟的人相比，早起者身体更健康，心情更愉悦。
健康tip
不论何时都要养成不赖床的好习惯。工作日早睡，尽量早起片刻，留出喝杯水、吃早餐的时间。节假日不要赖床，去早市逛逛，买点新鲜蔬果，回来做顿早餐犒劳自己，最好是到户外参加有氧运动，这远比赖床要更愉快。
八、忌起床不拉开窗帘
不少人起床后懒得拉开窗帘。其实，要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来，最好先拉开窗帘，让阳光照射进来，给生物钟一个信号。此时，身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大脑内血清素(带来愉悦感和幸福感的激素)的水平。
健康tip
顺手打开窗户，在窗边站立片刻，吸几口清新的空气，给大脑提供充足的氧气，可使大脑加速清醒。阴雨天打开卧室的灯，能达到同样的效果。
以上都是谈到起床后的禁忌，下面来看看起床后要做什么事情养生吧!
一、宜早上起来喝一杯水
经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水则是有益的补充;这对于肠胃也起到了清理作用;还能清清口，帮助你从睡眠状态中清醒过来。可以在前一晚临睡前将一杯水。最好是温水，不要太烫也不要太冷。
二、宜慢慢起床
一早起身不应该太猛烈地起床，要慢慢的起身。如果太猛的话会造成血液直冲脑门，引起头晕等症状。
三、宜上厕所
早上起床的话如果可以上厕所将肠道内的“大事情'办掉，将有利于肠胃清理，对于机体皮肤的保养也是很显著的。
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很多人知道，饭后吃水果会引起腹胀、腹泻或便秘，饭后喝浓茶会冲淡胃液，影响食物的消化，饭后散步会因为运动量的增加影响消化，但可能很少有人知道，饭后吸烟、洗澡、放松裤带、唱卡拉OK等都是健康的元凶。
凶手1.饭后吸烟
饭后吸烟的危害比平时大10倍！这是由于进食后的消化道血液循环增多，致使烟中有害成分被大量吸收，损害肝脏、大脑及心脏血管，引起这些方面的疾病。
凶手2.饭后洗澡
民间有句俗话叫“饱洗澡饿剃头”，这也是一种不正确的生活习惯。饭后洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，引起消化不良。
凶手3.饭后放松裤带
很多人吃饭过量后感觉撑得慌，常常放松皮带扣，这样虽然肚子舒服了，但是会造成腹腔内压的下降，逼迫胃部下垂。长此以往，就会患上真的胃下垂。
凶手4.饭后唱卡拉OK
民间还有句俗话叫“饱吹饿唱”，这句话是正确的。吃饱后人的胃容量增大，胃壁变薄，血流量增加，这时唱歌会使膈膜下移，腹腔压力增大，轻则引起消化不良，重则引发胃肠不适等其他病症。
凶手5.饭后开车
司机饭后立即开车容易发生车祸。这是因为饭后胃肠对食物的消化需要大量的血液，造成大脑器官暂时性缺血，从而导致操作失误。
导语：你是不是经常上火导致发炎，甚至是患上别的疾病。其实，我们日常生活的一些小事可以为降火，而下面，教你用牙线、打太极等6件小事，压制体内火苗的继续滋长，消灭慢性发炎等疾病。
1、盯紧腰围
肥胖是身体发炎的关键推手，美国饮食协会（ADA）指出，只要比标准体重超过9公斤，身体就处于促发炎（pro-inflammation）状态。
其中尤以脂肪变大而累积在内脏周围的内脏脂肪危害更甚。内脏脂肪启动体内的化学反应，促使白血球活化，更加剧发炎。
2、一觉到天亮
充足的睡眠是抵御发炎最好的武器。
人们经过一整天的活动，身体累积许多自由基，持续伤害组织细胞，必须藉由睡眠减缓新陈代谢，免疫系统分泌天然调节因子，启动自我修补机制，进而缓解体内发炎状态。
因此，俗话说睡觉胜过吃补，一点都没错，正常作息、充足睡眠是最佳免疫处方，医生建议晚间11点前入眠最好。
3、保持空气清新
空气污染和心脏病、过敏等发炎相关症状有关，而生活中最主要的两项污染源，一是都市脏空气、一是瓦斯炉。
如果没办法改变居住地、另选空气质量好的地点，至少可在睡眠时使用空气清净机，以确保每天近三分之一时间能呼吸到干净空气。另外，将瓦斯炉更换为电炉、瓦斯热水器改成电热水器。更重要的是，切忌抽烟和吸二手烟，避免有害空气入侵。
4、抒压维持好心情
外界压力、情绪刺激等心情上的变化，都会活化全身的免疫系统，台北荣总心脏内科医师陈肇文观察，常怀敌意、容易忧郁、躁郁的人通常比较容易心肌梗塞，因此，随时保持心情平和、有畅通的宣泄抒压管道，才能避免发炎上身。
5、用牙线吧
牙龈疾病是高度发炎现象，研究统计，患有牙周病的人可能引发心脏病的机率，是一般没有牙周病者的1.5～2倍，文献上也有牙周病造成风湿性心脏病、脑中风、肺炎的案例。
伴随牙周病出现的发炎激素可能引起严重系统性发炎，因此，经常使用牙线、定期检查牙齿、保持口腔清洁，是避免发炎、预防疾病的重要课题。
6、动起来，打个太极拳
运动不仅有助维持体重，也能抗发炎。
美国艾莫瑞大学医学院2002年研究发现，40岁以上、每个月做4～21次运动的人，血液中代表发炎状态的CRp值和白血球数值都下降，原先的关节炎症状也跟着消失。
身体的防御系统和军队一样，必须经常操练，透过运动可刺激免疫细胞，让免疫机制保持稳定状态，一旦外界病菌入侵便可迅速整军，扑灭发炎。
鸡蛋是我们常常要吃的食品，有很好的营养价值，富含多种人体必需的物质，今天看了一文章说吃完鸡蛋也有不能做的事第一条俺就中标了，赶紧分享给大家，为了健康还是注意一下好~
吃完鸡蛋不能立即干这5件事
1、吃完鸡蛋后不要立即吃糖
鸡蛋不可以跟味精一起煮，相信很多主妇都已经知晓。但是你可能不知道，鸡蛋不可以跟糖一起煮或者吃鸡蛋后吃糖也是不行的。很多地方有吃糖水荷包蛋的习惯， 其实，这也是不对的！糖与鸡蛋的结合会使鸡蛋蛋白质中的氨基酸形成果糖基赖氨酸的结合物。而这种物质不易被人体吸收，所以会对健康会产生不良作用。
2、吃完鸡蛋后不要立即吃柿子
吃完鸡蛋不能立即干这5件事
吃完鸡蛋后吃柿子轻则会得食物中毒，总则会导致急性肠胃炎还有肺结石。一般而言，这两种食物同时吃会导致以上吐、下泻、腹痛为主的急性胃肠炎症状。所以如 果服用时间在1-2小时内，可使用催吐的方法。立即取食盐20g加开水200ml溶化，冷却后一次喝下，如果不吐，可多喝几次，迅速促进呕吐。或者可用鲜 生姜捣碎取汁用温水冲服。如果服用时间较长，尽快服用些泻药将有毒物质排除体内。
3、吃完鸡蛋后不要立即喝豆浆
吃完鸡蛋不能立即干这5件事
每天早晨，做妈妈的都会为孩子精心准备早餐。希望孩子可以在清晨得到充足的营养。所以很多妈妈都会在豆浆中打入鸡蛋花。或者在孩子吃完鸡蛋后让孩子用豆浆 解渴。其实，单独饮用有很强滋补作用的豆浆含有一种特殊物质叫胰蛋白酶，它与蛋清中的卵松蛋白相结合，会造成营养成分的损失，降低二者的营养价值。
4、吃完鸡蛋后不要立即吃消炎药
吃完鸡蛋不能立即干这5件事
鸡蛋富含蛋白质，炎症发作时要特别注意蛋白质的摄入。所以当炎症发作时，切记不要在吃鸡蛋后吃药。特别是消化道疾病，有腹泻症状的，更加不能吃鸡蛋。因为 鸡蛋含蛋白质多，会加重胃肠负担，相对对药效有影响，特别是脂肪泻。如果是其它炎症，如呼吸系统、泌尿系统等，从西医角度来说是没有多大影响的。
5、吃完鸡蛋后不要立即饮茶
吃完鸡蛋不能立即干这5件事
有很多人喜欢在吃完鸡蛋后用茶水解腻。特别是那些喜欢喝早茶醒神的人。但是这个时候，其实你忽略了一点，就是吃完鸡蛋后喝茶会有害健康。因为茶叶中含有大 量鞣酸，鞣酸与蛋白质合成具有收敛性的鞣酸蛋白质，使肠道蠕动减慢，延长了粪便在肠道内滞留的时间，不但易造成便秘，而且还增加有毒物质和致癌物质被人体 吸收的可能性，危害人体健康。
饮食养生
运动养生
