学者总结男士健康经验：饮食具备九大要素
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。如何进行养生保健呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“学者总结男士健康经验：饮食具备九大要素”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。为此，美国的学者们专门为男士们总结出了饮食几要素。1、食用一定量的铬铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬，如此剂量的铬是很难从食物中摄取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质，或饮用啤酒。2、食用富含植物纤维素的食物植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还可消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18～20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。3、食用含有镁的食物镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。4、食用含维生素A的食物维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男人每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。5、食用含维生素B6的食物维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要2毫克维生素B6，它相当于两只香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。6、多食含维生素C的食物维生素C的主要作用在于提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C还可延缓衰老的过程。含维生素C较高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳需要量应为200～300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低需要量。7、多食用含维生素E的食物维生素E的主要作用是：降低胆固醇，消除身体内的垃圾，预防白内障。花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。8、食用含锌的食物锌可以保证男人的性功能，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2/3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌5—7微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。9、适量饮水中等身材的男人每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。ys630.coM延伸阅读
秋冬到来，人们也意识到该是时候进补了。可如果补得方式不正确，又或者是饭前饭后做了不该做的事，你所补得的营养就不能完全被吸收，甚至引发各种不利于健康的疾病。究竟秋季饮食该注意什么才不会对自己的身体造成伤害呢？下面小编为大家一一道来。
1、细嚼慢咽：吃得太快，食物咀嚼不够，会使消化液分泌不足，造成消化不良。
2、定时定量：长假期间，人们往往作息不规律，不是省略了某顿饭，就是集中在某一餐吃，甚至暴饮暴食，这样会增加肠胃负担。
3、早餐不可省：长假期间有了充分的时间可以睡懒觉，有时候起床晚了连早餐也省了。但睡醒后，处于十几个小时的空腹状态，假如不进食，夜间分泌的胃液缺乏食物的中和，易导致胃肠不适。养生长寿的黄金分割律
4、保持痛快的心情：压力、焦虑会让胃酸分泌过多，是胃粘膜预防机制衰弱的主要原因之一。用餐时更需要放松，专心吃，避免边吃边开会，或边吃边读书。
5、睡前避免进食：睡前进食会增加胃的负担，还可能使某些症状恶化，尽量不要在睡前3小时内吃东西。
6、餐后适当休息：饭后避免马上工作或剧烈运动，但也不要马上躺下来，趴睡或瘫在沙发上看电视。
7、节制烟酒：含酒精饮料会降低胃粘膜反抗能力，引发胃炎，假如非喝不可，也要避免在空腹时喝。吸烟会刺激胃酸分泌，甚至影响溃疡痊愈。
8、充足睡眠：适当运动，有助于消解压力，缓和情绪，降低肠胃疾病复发的机会。
9、宜摄取的食物：五谷类、不加糖奶类及奶制品，豆浆、蛋、鱼、嫩而无筋的瘦肉、水果、新鲜蔬菜，这些都可促进肠胃蠕动，加快体内毒害物质的排泄过程。
【导读】年关到了，你是否在准备新一年的到来呢？别急，先跟小编学学三个健康饮食要素的饮食绝招，为新一年的到来养好身体吧，下面介绍三个健康饮食要素。
三个健康饮食要素
绝招一：补充维生素A、C、E
要身体变得轻盈，首先要找到能让身体顺利排毒的营养物质，维生素A、C、E必不可少。富含此类营养物质的食物有：蔬菜类的西红柿、洋百合、甘蓝、韭菜、香菜和辣椒；鱼类中的鲭鱼，发菜、紫菜、海带、海白菜及裙带菜海藻类食物，都是上佳选择。减肥者在减肥过程中正确选择食物可有效补充维生素，避免那种减肥连维生素都减了的偏向。
绝招二：选择阳性食品
食物分为阴阳两性，阴性食品增加能量输入，阳性食品增加能量输出。吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率，即使你在休息的时候，身体照样能积极地释放出能量，这也就有人吃多不胖的原因之一。
三个健康饮食要素
阳性食物有：红色肉类；根和块茎类蔬菜，大蒜和生姜，五谷根茎类，黄豆，坚果类，芝麻。
绝招三：主食多样化
改变主食单一的情况，能更好地帮助肠胃清理体内垃圾。米饭中含有纤维素和复合维生素B;小麦富含蛋白质、脂肪、碳水化合物和纤维素；大麦含有量多且质量较高的蛋白质和氨基酸，丰富的膳食纤维，维生素B复合体，铁和镁等矿物质；燕麦富含蛋白质；小米富含色氨酸、胡萝卜素；豆类富含优质蛋白；高粱含脂肪酸高，还有丰富的铁；薯类含胡萝卜素和维生素C.
我自己总结出的增肥方法是：多吃零食、多睡觉、多喝汤、多吃糖、少做事、少吃多餐。
瘦弱人吃东西时应先吃热量高，营养高的食物，如奶油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物，对于清淡的水果蔬菜最后考虑。烹调方式应多选择蒸、炖、卤、炒、煮等保持食物营养的方式，少选择油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化吸收的方式。饮食习惯以定时定量，少量多餐，细嚼慢咽为宜。
吃火锅增胖，火锅口感麻辣，菜品丰富，热量高的，脂肪高的，蛋白质含量高的，淀粉多的，统统都有，更能全面吸收多种营养。而且，辣味有助于开胃，让你在不知不觉中就吃下一大堆长肉肉的东西，绝对有助增肥。
想增胖，每天晚饭后哪也不去，陷在沙发里，边吃零食边看肥皂剧，零食主要以薯片、虾条、巧克力、饼干为主，看到11点再吃点面条或面包，然后睡觉。坚持一个月，想不胖都难！
试试针灸的神奇吧，我亲眼看见同事在一个月内，用针灸减肥瘦了9斤。而针灸对身体具有双相调节性，能减肥所以也能增肥。在扎针的同时，再配合多吃些蛋白质和热量高的食物，一个月后，芦柴棒就变成美少女了！
胖女人的“减肥守则”中有不喝含酒精的饮料，不喝碳酸饮料，不吃冰淇淋、巧克力、膨化食品，睡前5个钟头绝不进食，实在太饿只吃苹果的原则。现在，想增肥的只要照着以上守则去做，保证胖你没商量！
我有一个做营养师的朋友说，瘦人要多吃以高热量密度的食物。所谓高热量密度，是指水分少、蛋白质、脂肪、糖类等热量来源多的食物，如蛋糕、饼干。一份白饭加了蛋、肉末、油去炒，就可以在同样体积下增加很多热量。喝加了芡粉、奶粉、奶油、芝士等煮成的浓汤，都是不错的增肥方法。多吃西餐，因为西式食物中很多都是高热量的东西。
太瘦弱的人排除了疾病发生的可能后，可以多补充些营养素，如安利的蛋白粉，B族维他命等，是均衡完整营养的浓缩来源，热量与维他命矿物质同时增加，又不会有大量饱和脂肪酸摄取，让你体质加强，又不至于太胖。
适度的运动可以让体型变健美，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜。时间安排可每周练3次，每次1至1个半小时。但消瘦者应少参加有耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。
每个人都有各自不同的生活习惯，有的人不爱吃鱼，就以猪肉代替鱼肉；有的人嫌麻烦，早餐只吃方便面这些生活习惯看似没有什么，其实对于正在加速你的衰老，让你的健康也受到影响。九大恶习，让你的衰老加速来到，你应该警惕，下面小编带您去看看下文的介绍吧。
恶习一：畜肉代替鱼肉
只吃猪肉，少吃或不吃鱼肉是多数汉族人的习惯。虽然两者的蛋白质含量和吸收率差异不大，但脂肪的构成却有很大差异。鱼的脂肪含有较多的某种多不饱和脂肪酸，这种脂肪酸对儿童的大脑发育和预防心血管疾病起着有益的作用。而畜肉，尤其是牛羊肉，脂肪酸以饱和为主，过多摄入不利于健康。
恶习二：红糖代替白糖
红糖和白糖都是由甘蔗或甜菜提取出来的，红糖的制作工艺较白糖稍微简单一些，其中所含的葡萄糖和纤维素也较多，而且释放能量较快，吸收利用率也更高。但是，红糖的味道不如白糖那么甜，人们在喝茶和咖啡时自然而然就会多放些，所以其实红糖有时候比白糖更危险。
恶习三：方便面代替早餐
经常食用方便面替代早餐，对人体健康和发育都是很不利的。因为，维持人体正常生理代谢需要六大要素，而方便面主要成分是碳水化合物，其他营养成分很少。因此，如果长期以方便面代替早餐，会导致头晕、乏力、消瘦、心悸、精神不振等，严重者可出现体重下降，肌肉萎缩等营养缺乏之表现。
恶习四：水果代替蔬菜
水果和蔬菜都含有丰富的维生素，为此，许多人以为，只要每天吃些水果，不吃或少吃蔬菜也无妨。其实，蔬菜是仅次于粮食的人体必需的食物，它更能有效地促进人体吸收蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素。人如果仅食动物食品，蛋白质吸收率为70%;若兼食蔬菜，则吸收率可达90%以上。再者，蔬菜中含特有的植物粗纤维能刺激肠道蠕动，起到助消化、防肠癌之作用。
恶习五：补药代替营养品
不少人在医生建议加强点营养时，却往往去服用各种补药。然而，专家指出，补药不可代替营养品。氨基酸是常见补药，但若不是进食困难，则不必应用，盲目输氨基酸不仅可致过敏反应，对于肾功能不好者，还可能导致肝昏迷、尿毒症的发生。不少人认为，维生素类药物对身体有益，多吃点无妨，实则不然，长期服用维生素A、D丸可发生维生素A中毒，出现骨痛、呕吐、瘙痒、脱发等。因此，加强营养，应从调节饮食入手，切勿滥用营养品。
恶习六：营养品代替天然食品
很多人越来越重视营养，这是好事，但滥用营养品，好事就变成坏事。把蛋白粉当饭吃，把维生素当水果和蔬菜，认为吃了这些营养品，身体就会长保健康。更有不少人认为，维生素类药物对身体有益，多吃点无妨，实则不然。例如，大量的维生素C与肾结石形成有关，加强营养，原则上应从饮食调节入手。如果饮食不够，确需补充时，应该由相关专家给予建议，切不可滥补。
恶习七：新鲜蔬菜代替冷藏蔬菜
如果是指刚从菜地里采摘下来的新鲜蔬菜，这种说法没有任何问题。但事实上我们吃到的蔬菜大都没有那么新鲜了，通常都是储存了几天的，其维生素也在储存的过程中逐渐地损失掉。相反，冷藏的蔬菜就能保持更多的维生素，因为蔬菜采摘之后冷藏，能很好地防止维生素的流失。
恶习八：矿泉水代替白开水
很多人说矿泉水中含有丰富的矿物质，就不再喝白开水，全用矿泉水代替，但是矿泉水也会受到土地中有害物质的污染。近日，荷兰科学家对瓶装矿泉水进行了分析，结果发现矿泉水更容易受到危险微生物和细菌的污染。尽管这些细菌可能并不会对健康人的身体造成太大的威胁，但对那些免疫力较弱的人来说，瓶装矿泉水中的细菌可能会造成相当大的危险。
恶习九：昂贵的代替便宜的
贵的，未必就是最好的。比方说，昂贵的鱼翅，主要成分是胶原蛋白。胶原蛋白的氨基酸构成不全面，跟人体需要的氨基酸构成不甚符合，远不如鸡蛋、牛奶中的白蛋白、球蛋白营养价值高。与其吃鱼翅摄取那一点胶原蛋白，还不如吃鸡蛋喝牛奶吸收白蛋白、球蛋白来得有营养。
朋友一直说我太瘦了，说得我都不好意思了，不过说实话，我也感觉自己是瘦了些，虽然我经常笑自己细胳膊细腿的以此来逃避比较重的体力活，还时常示弱的笑别人欺负弱不经风的我实在不厚道，偶尔也会讥笑一些女孩子身材没我好之类的，但是我心里也不是愿意自己这么瘦的，因为男孩子太瘦了既影响形象也让父母心疼，所以决定开始增肥计划。
上网查了一下，总结了一些网友长胖的经验：
多吃多睡，少操闲心。会胖起来的！
娶个老婆，一般在结婚的第一年胖个10斤还是没问题的
一周喝三次以上啤酒，吃点带肥的肉，吃饱喝足了就睡，一个月包你长十斤!
我以前很瘦！怎么吃也不胖，后来我妈妈给我买了安利的蛋白粉，维生素B族等。 就胖了！现在想减肥都减不下了！郁闷~
每天猪油伴白饭，吃了就睡。一月不胖你找我。
一个好办法就是吃宵夜：每天晚上一大碗面条，包你长胖。
吃花生，炒的、炸的，每天一斤。
我身高173cm体重55kg，今年去体检，医生说我缺一种助消化的酶，所以吃的再多再好也长不胖，这是先天遗传的。汗！世道不好啊，喝水都长肉的胖子想减肥，吃什么都不长肉的人想增肥。长胖有什么好？走得慢，爬楼喘，别人都说我是排骨精。
还真知道一个方法，在短时间内长胖，半夜12点的时候，起来吃一碗红烧肉，要五花的那种，完了直接躺下睡觉，绝对管用，贵在坚持啊！
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看了这么多，就只看到一个字：吃！我要崩溃了，猪肉好买，人肉难长，就这么一直瘦下去会怎样呢？我就尽量每天多吃点吧，希望能挤点肉出来！
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