中医教你小雪节气如何养生
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，养生关系着每一个的生活质量。有没有更好的养生保健方法呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的中医教你小雪节气如何养生，相信能对大家有所帮助。
中国的传统24节气，将人体的变化与环境的变化相结合。立冬之后，紧随的就是小雪节气，那么在养生方面都要注意些什么呢?下面微微健康网给大家介绍中医是如何建议在小雪节气养生的，我们具体来看一下。
从这个节气开始，东北风刮得多了，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围巾。头为诸阳之会，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，大家一定要戴帽子，一定要注意防寒、保护阳气。这个节气里，室内暖气都开始供暖，外面寒冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去，就容易生内火，也就是人们常说的容易上火。经常听说周围的人出现口腔溃疡，甚至脸上的疙瘩也比平日里多了，这些就是内火的表现，虽然寒冷的日子里，人们喜欢吃热乎乎的 食物 ，但是姜教授告诫大家，过于麻辣的食物最好不要吃，这会更助长体内的内火。
另外，寒冷干燥的室内，大多数人感到口鼻干燥，好像要冒火了，建议大家可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。这个季节的白菜、萝卜都是当季食物，富含 维生素 及多种微量元素，而且，白萝卜能清火降气、消食，非常适合这个节气里食用。
老话说，小雪节气前后一定会变天，太阳似乎被乌云藏了起来，气温也低了几度。而且北方大部分地区开始普降小雪，南方则会有降雨的天气。从这个节气开始，冬天的感觉更浓了，天气也更冷了，阴冷的天气对人的身心都有不小的影响，那么如何能够在寒冷的冬天保养好自己的身体，其中的学问可不少呢!
小雪节气前后，这段时间，天气常是阴冷晦暗的。从中医角度来讲，此时身体内循环正处于阴盛阳衰的阶段。天气渐渐进入真正的寒冷，多穿衣服来御寒，注意保暖是必不可少的，而对于患有心脑血管疾病的人来说，最要保护的就是心脏。对于有晨练习惯的人来说，这段时间里最好将锻炼安排在日出后或者午后。由于这一阶段室内外温差较大，到户外活动时，要注意提前做好热身运动。
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小雪节气到来，寒冷的天气一天比一天的冷，正在逐步进入冬季，小雪时节我们应该吃哪些湿润益肾的食物呢？小雪节气怎样抵御寒冷的侵袭呢？小雪怎么养生呢？下面为大家介绍小雪节气的有关知识？
小雪吃什么
1、党参枸杞粥
党参15克，枸杞子10克，粳米100克。上2味洗净，与淘洗干净的粳米一同煮粥，有补肝健脾益肾的功效。
2、益智仁粥
益智仁15克，糯米150克，精盐适量。将益智仁洗净，晒干或烘干后研为细末备用。将淘洗干净的糯米放入沙锅里，加适量清水，用小火煮粥，待粥快好时调入益智仁末、精盐，稍煮片刻即可。有温脾胃、暖肾阳的功效。
3、香菇枸杞牛肉煲
牛肉250克，香菇150克，枸杞子60克，盐少许。牛肉洗净，放沸水锅中氽去血水，捞出切成肉片；香菇用清水泡发后撕成小块；枸杞子洗净，3味同放入沙锅中，加水适量，煲至肉熟烂，调入少许盐即可。有健脾补肾养肝的功效。
4、杜仲牛膝汤
牛膝10克，黑豆100克，杜仲20克，大枣6枚，鸡腿2~4只（约400克），鸡翅膀2只（约200克），生姜、葱、精盐、米酒各适量。将牛膝、杜仲洗净入锅，加适量清水煮成药汁，去渣留汁备用。净鸡腿、鸡翅膀洗净，剁成块，和葱、生姜一起放入沙锅中，加适量水、米酒，用大火煮沸，撇去浮沫，改用小火煮，熬成澄清的浓汤，放入洗净的黑豆，待黑豆煮软有香气后，加入大枣及药汁，再熬煮片刻，调入盐即成。有补肝益肾、强腰壮膝的功效。
5、桑椹芝麻糕
桑椹子30克，黑芝麻60克，胡麻仁10克，白糖30克，糯米粉700克，黏米粉300克。将黑芝麻放入沙锅内，用小火炒香。桑椹、胡麻仁洗净后，放入沙锅内，加适量清水，用大火煮沸后，转用小火煮20分钟，去渣留汁。再将糯米粉、粳米粉、白糖放入盆内，加药汁和适量清水，揉成面团，做成糕，在每块糕上撒上黑芝麻，上笼蒸20分钟即成。有健脾胃、补肝肾的功效。
玫瑰烤羊心
[配料] 羊心1个，藏红花6克，鲜玫瑰花50克或无糖玫瑰酱15克，食盐适量。
[做法] 羊心切片备用。鲜玫瑰花捣烂取汁，放入小沙锅内，加清水适量、藏红花同煮，煮沸后，改文火继续煮15分钟浓缩取汁备用。羊心串成串，醮上玫瑰、红花汁，在火上反复翻烤至羊心熟透即可食用。
[功效] 本品对心血不足，惊悸不宁，郁闷不舒者有补心解郁之功效。
注意： 这款菜孕妇补宜食用。
小雪养生
小雪远离抑郁：别让天气左右心情
小雪节气前后，天气时常阴冷晦暗，此时人们的心情也会受影响，特别是那些患有抑郁症的人更容易加重病情。
用中医病因学的观点来说，抑郁症的发生多由内因即七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）过激所致，如怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾.日常生活中人们常出现的七情变化，一般情况下并不致病。只有在突然、强烈或长期持久的情志刺激下，才会影响到人体的正常生理，使脏腑气血功能紊乱，导致疾病的发生。
现代医学研究发现，与抑郁症相关的神经传导物质中，脑内5-羟色胺系统与季节变化密切相关。春夏季，5-羟色胺系统功能最强，秋冬季最弱，当日照时间减少，引起了忧郁症患者脑内5-羟色胺的缺少，随之便出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。
对于有抑郁症倾向或症状的人来说，应调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒；要经常参加一些户外活动以增强体质；多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定；多听音乐让美妙的旋律增添生活中的乐趣。清代医学家吴尚说：七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。
在众多食物中，最适宜的水果首选香蕉。香蕉含有能帮助人脑产生5-羟色胺的物质；菜肴可选芹菜炒香菇，即芹菜400克，水发香菇50克，加调味品同炒，可缓解抑郁情绪的发生。
古人强调，对外，要顺应自然界变化和避免邪气的侵袭，如《黄帝内经素问上古天真论》曰：虚邪贼风，避之有时；恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？对内，要谨守虚无，心神宁静，如《素问生气通天论》云：清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害。即思想清静，畅达情志，可使精气神内守而不失散，保持人体形神合一的生理状态，这便是静者寿，躁者夭的最好说明。
小雪易上火：多食清火降气食物
小雪以后，西北风刮得比较多，这时候北方室内早已供暖，而室外寒冷。如果人们穿得过于严实，体内热气散发不出去，就易生内火--上火。其表现就是口腔溃疡，甚至脸上的疙瘩也比平日多。
此外，因为天气寒冷，人们喜欢吃热食，但是过于麻辣的食物最好少吃，因为这也会助长内火.应多吃白萝卜、白菜等当季食物，不仅富含维生素及多种微量元素，更能清火降气、消食。还可喝些汤，如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又滋补津液。
小雪节气
小雪，望文生义，表示降雪开始的时间和程度。雪是寒冷天气的产物。民间曾有：十月立冬小雪涨，斗指己，斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪。这时的黄河以北地区已到了北风吹，雪花飘的孟冬，此时我国北方地区会出现初雪，虽雪量有限，但还是提示我们到了御寒保暖的季节。小雪节气的前后，天气时常是阴冷晦暗的，此时人们的心情也会受其影响，特别是那些患有抑郁症的朋友更容易加重病情，所以在这个节气里我要着重和患有抑郁症的朋友们讲讲如何在光照少的日子里学会调养自己。
用中医病因学的观点千般灾难，不越三条也就是说，致疾病发生的原因不外乎三种：即内因（七情过激所伤）、外因（六淫侵袭所伤）、不内外因（房室、金刀、跌扑损伤、中毒）。抑郁症的发生多由内因即七情过激所致，七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。人们在日常生活中时常会出现七情变化，这种变化是对客观外界事物的不同反映，属正常的精神活动，也是人体正常的生理现象，一般情况下并不会致病。只有在突然、强烈或长期持久的情志刺激下，才会影响到人体的正常生理，使脏腑气血功能发生紊乱，导致疾病的发生，正如：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾.说明，人的精神状态反映和体现了人的精神心理活动，而精神心理活动的健康与否直接影响着精神疾病的发生发展，也可以说是产生精神疾病的关键。因此，中医认为精神活动与抑郁症的关系十分密切，把抑郁症的病因归结为七情所致不无道理，那么调神养生对患有抑郁症的朋友就显得格外重要。
《素问上古天真论》曰：虚邪贼风，避之有时；恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？又《素问生气通天论》云：清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害.古人从内外两个方面说明，对外，要顺应自然界变化和避免邪气的侵袭；对内，要谨守虚无，心神宁静。即思想清净，畅达情志，使精气神内守而不失散，保持人体形神合一的生理状态，也是静者寿，躁者夭的最好说明。
另外，现代医学研究发现，季节变化对抑郁症患者有直接影响，因为与抑郁症相关的神经递质中，脑内5-羟色胺系统与季节变化密切相关。春夏季，5-羟色胺系统功能最强，秋冬季节最弱，当日照时间减少，引起了抑郁症患者脑内5-羟色胺的缺少，随之出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。
小雪养生
一、起居生活
（1）注意各关节、腰部、颈背部、足下、及下腹部丹田部位防寒保暖。
（2）多参加户外运动。
（3）不要熬夜，保持足够的睡眠。晚上最好在11点前休息。
（4）居住环境应空气流通。
二、食疗养生
小雪时节，地冷天寒，人们由于天气寒冷，人体为了保存一定的热量，就必须增加体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的分解，以便产生更多的能量满足机体的需要。所以，冬天可以适当多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物，以补充因天寒而消耗的能量，益气补血，滋养身体。
三、运动养生
（1）小雪节气天气寒冷，应注意防寒保暖。晨起室外气温低，宜多穿衣服，待身体暖和，再脱去厚重外套。锻炼完以后则要及时穿好外衣，避免受凉。
（2）冬季人体的新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气也都处于藏伏之中，所以运动锻炼中要注意：准备活动要充分，待热后再脱去外衣，不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓；锻炼后，换上干燥衣物。
（3）锻炼时运动量应循序渐进，逐渐增加运动量。
四：防寒保暖：护好颈肩胸
小雪节气，冷风很容易通过颈部将寒气带给身体，从而引起嗓子疼、发炎等。尤其对颈椎不好的人来说，冬季穿高领衣服、出门戴围巾很重要。
除了脖子，肩膀、前胸后背及脚都要注意保暖。人体的头、胸和脚这三个部位最容易受寒邪侵袭。数九严寒，脚部的保暖尤应加强，如穿长袜、厚靴，睡前热水洗脚。在温暖双脚的同时，也促进了人体内部的气血流动。
老年人因为身体较弱，因此怕寒，冬天睡觉时喜欢多穿衣服，但这样做很不利于健康。因为人在睡眠时中枢神经系统活动减慢，心脏跳动次数减少，肌肉的紧张度减弱。如果这个时候脱衣而眠，可以很快消除疲劳，使身体的各器官都得到很好的休息。
农谚云：小雪不见雪，来年长工歇，小雪雪漫天，来年必丰产。小雪节气的前后，天气时常是阴冷晦暗光照较少，此时容易引发或加重抑郁症。
这个季节宜吃温补食品有羊肉、牛肉、鸡肉等。这个季节宜吃益肾食品有腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。
为了改善心情可增加以下食物的摄取：
全麦面包：研究人员建议把面食、点心类食物当作可以吃的抗抑郁剂。吃复合性的碳水化合物改善心情，效果慢但更合乎健康原则。微量矿物质硒能振奋情绪，全麦面包等全谷类食物也富含硒。鸡肉、海鲜等食物也含有较多的硒。
香蕉：当人体脑内5-羟色胺含量减少时，会出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列抑郁症状。香蕉中含有这种物质，适当增加香蕉的摄入会促使人的心情变得安宁、快活。但脾胃虚寒的人不宜吃。
菠菜：叶酸摄入不足的人容易出现失眠、健忘、焦虑等抑郁症状。菠菜中富含叶酸，芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中也都含有叶酸。另外粗面粉制品、谷物颗粒、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。
小雪时台湾中南部海边的渔民们会开始晒鱼乾、储存乾粮。乌鱼群会在小雪前后来到台湾海峡，另外还有旗鱼、沙鱼等。台湾俗谚：十月豆，肥到不见头，是指在嘉义县布袋一带，到了农历十月可以捕到豆仔鱼.台南县归仁乡的沙仑小西瓜盛产在冬天，瓜香肉甜，它是南部冬天水果的极品。
常吃含叶酸的蔬果抗抑郁
养生保健专家忠告说，在小雪节气里，要保持愉悦心态，可以经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳，多听音乐，学会调养自己。此外，小雪时节，要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。
总结：小雪过后，天气越来越冷，小雪的节气应该注重养生，以上有为大家介绍小雪节气知识，以及小雪时节的食谱，能够帮助大家抵御寒冷的冬季，美好的度过每一天。
从中医的角度考虑，每个人的中医体质不同，适合使用的养生方法也有区别。我们在挑选养生法时，了解自己的体质状况，这样才能让你对症下药。接下来，就为你具体介绍一些体质的养生之道。
一、平和体质
平和质即一般健康人的体质状态，是指阴阳平和脏腑气血功能正常，属先天禀赋良好，后天调养得当之人。
1、表现为体形匀称健壮 ，面色红润有光泽，头发润泽而稠密有光泽，有弹性，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，无口腔异味，舌头颜色呈淡红，舌苔薄而白，食欲、睡眠良好，大小便正常，脉和而有神不容易疲劳，精神充沛，寒热均有较好的 耐受力，平时患病少，肌肉结实，性格随和开朗、乐观积极。若得病也能较快恢复，对自然环境和社会环境适应力均较强等特点。
2、发病倾向：平时患病少。
3、对于平和质的人群养生保健宜饮食调理而不宜药补，因为平和质的人阴阳平和，不需要药物纠正，阴阳之偏正盛哀，如果用药物反而容易破坏阴阳平衡。对于饮食调理首先要谨和五味。饮食应清淡，不宜有偏嗜，因五味偏嗜，会破坏身体的平衡状态。过酸伤脾，过咸伤心，过甜伤肾，过辛伤肝，过苦伤肺。其次，在维持自身阴阳平衡的同时，平和质人群还应注意自然界的四时阴阳变化，顺应此变化，以保持自身与自然界的整体阴阳平衡。再则，平和质人群还可酌量选食具有缓补阴阳作用的食物，以增强体质。这类食物常有：粳米、薏苡仁、豉豆、韭菜、甘薯、南瓜、银杏、核桃、龙眼、莲子、等。平和质之人春季阳气初生，宜食辛甘之品以发散，而不宜食酸收之味，宜食茼蒿、香菜、豆豉、萝卜、枣等;夏日心火当令，宜多食辛味助肺以制心，且饮食宜清淡而不食肥甘厚味，宜食菠菜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、桃、李、绿豆等;秋季干燥易伤津液，宜食性润之品以生津液，而不宜食辛散之品，宜食银耳、杏、梨、白扁豆、蚕豆等;冬季阳气衰微，故宜食温补之品，保护阳气，而不宜寒凉之品，宜食大白菜、板栗、黑豆、枣、刀豆等。
4、调养方式：平和体质之人吃得不宜过饱，也不宜过饥，不吃冷也不吃得过热，可多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。在运动上，年轻人可选择跑步、打球，而中老年人则适当散步、打太极拳。
二、气虚体质
气虚体质是由于元气不足，以气息低弱，机体、脏腑功能状态低下为主要特征的一种体质状态。由于气的推动，温煦、防御、固摄、气化、营养的功能下降，进而导致脏腑功能减退。
1、发病倾向：平素体质虚弱，卫表不固易患感冒或病后抗病能力弱，易迁延不愈，易患内脏下垂，虚劳等病。
2、体质特点：形体消瘦或偏胖，体倦乏力，面色苍白，语声低怯，常自汗出，且动则尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脉虚弱，是其基本特征。若患病则诸症加重，或伴有气短懒言、咳喘无力，或食少腹胀、大便溏泄，或脱肛、子宫脱垂，或心悸怔忡、精神疲惫，或腰膝痠软、小便频多，男子滑精早泄、女子白带清稀。
3、养生原则：补气养气，因肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为气生化之源，故脾、胃、肺、肾皆当温补。
4、饮食调养：气虚体质，膳食益气，有发生胃气，助消化，使气血生化有源可用生谷芽、生麦芽之类，去其皮为宜，补气用鲜生药;补血用龙眼肉;补心用莲子肉(去心);补肝肾用杞子;补脾用大枣(如腹满勿用大枣);补肺用百合;补肾健脑用核桃仁;利湿健脾用薏苡仁，冬瓜仁;行气化痰用山楂;养阴润燥用黑芝麻，柏子仁;理气健脾燥湿化痰少佐陈皮;气血双调，五脏兼顾，注意尽量少吃油炸食物，少喝汤水，勿给本已虚弱的内脏太大压力;也可常食粳米、糯米、小米、大麦、山药、籼米、莜麦、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、人参、黄芪、莲子、茯苓等;若气虚甚，也可选用人参莲肉汤补养。
5、药物养生：平素气虚之人宜常服金匮薯蓣丸;脾气虚，宜选四君子汤，或参苓白术散;肺气虚，宜选补肺汤;肾气虚，多服肾气丸。
6、膏方：冬虫夏草10g、人参50g、高丽参50g、西洋参50g、太子参50g、山药50g、黄芪50g、山楂50g、麦芽50g、当归50g、党参50g，共为膏，蜂蜜，冰糖调味。每晨一匙，开水冲服。
7、调养方式：气虚体质之人可多吃具有益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等，在运动方面可以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，平时亦可按摩足三里穴，若常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。
三、阳虚体质
阳虚体质是由人体阳气不足而导致的温煦，推动、蒸腾、气化的功能减弱，以虚寒现象为主要特征的体质状态。
1、体质特点：形体白胖或面色淡白无华、平素怕寒喜暖、四肢倦怠不温、喜热饮食，精神不振，睡眠偏多，毛发易落，面色柔白，小便清长、大便时稀、唇淡口和、常自汗出、脉沉乏力、舌淡胖。其人患病则易从寒化、可见畏寒蜷卧、四肢厥冷、或腹中绵绵作痛、喜温喜按;或身面浮肿、小便不利;或腰脊冷痛、下利清谷;或阳痿滑精、宫寒不孕;或胸背彻痛、咳喘心悸;或夜尿频多、小便失禁。
2、发病倾向：发病多为寒证，或易从寒化，易病痰饮，肿胀泄泻，阳痿。
3、养生原则：祛阳法寒，温补脾肾，因为阳虚者关键在补阳。五脏之中，肾为一身的阳气之根，脾为阳气生化之源，故当着重补之。
4、养生方法：精神调养，《黄帝内经》中说：肝气虚则恐，意思是肝脏功能差的人，容易恐惧，又指出：心气虚则悲，这是说心脏功能低下者精神上易出现悲哀的情绪。中医认为，阳虚是气虚的进一步发展，故而阳气不足者常表现出情绪不佳，易于悲哀，故必须加强精神调养，要善于调节自己的情感，去忧悲、防惊恐、和喜怒、消除不良情绪的影响。
5、药物治疗：偏心阳虚者，宜用桂枝加附子汤;偏脾阳虚者，选理中汤;偏肾阳虚者，宜服金匮肾气丸。
6、膏方：用鹿茸15g、海马10g、海龙15g、巴戟天50g、补骨脂50g、菟丝子50g、仙灵脾50g、仙茅50g、锁阳50g、肉苁蓉50g、黄精50g、杞子50g、五味子50g、芦芭子50g，共为膏，蜂蜜，冰糖调味。每晨一匙，开水冲服。
7、饮食调养：对于阳虚体质来说，补阳又多从补肾入手。值得注意的是，应该慢温、温补、缓缓调治，同时兼顾脾胃。然而中医所谓肾阳为根，脾阳为继，说的是脾胃的健运，才能化肾阳为一身阳气之本。适当多吃些温阳壮阳食物，以补脾阳气为主。多食有壮阳作用的食品，如刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等。根据春夏养阳的法则， 平时少食生冷黏腻之品，盛夏不要过食寒凉。要多吃五香牛肉、五香羊肉、五香狗肉等，以壮阳去寒温肾为法。
8、如果肾阳亏虚腰膝冷痛可用鹿茸泡酒服，如阳虚便秘可用温阳润肠通便的中药肉苁蓉;如果有阳虚症状而服用鹿茸酒特别是患有高血压患者有可能导致血压升高，甚至脑出血，宜慎之。
9、调养方式：阳虚之人可多吃甘温益气的食物，少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等，自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元。
四、阴虚体质
阴阳是对立制约的，偏于阴虚者，由于阴不制阳而阳气易亢。肾阴是一身阴气的根本，阴虚应多食滋补肾阴食物，以滋阴潜阳为法。
1、体质特点：形体消瘦、面色潮红、平素口燥咽干、心中时烦、手足心热、眩晕耳鸣，目干涩，视物花，少眠、皮肤偏干，易生皱纹，便干、尿黄、不耐春夏、多喜冷饮、脉细数、舌红少苔。若患病则上述诸症更加明显，或伴有干咳少痰、潮热盗汗(肺阴虚);或心悸健忘、失眠多梦(心阴虚);或腰酸背痛、眩晕耳鸣、男子遗精、女子月经量少(肾阴虚);或胁痛、视物昏花(肝阴虚)。
2、发病倾向：平素易患阴虚燥热的病变，或病后易表现阴亏症状。
3、养生原则：补阴清热，滋养肝肾，阴虚体质者关键在补阴;五脏之中，肝藏血，肾藏精，同居下焦，所以，以滋养肝肾二脏为要。
4、养生方法：精神调养，此体质之人性情较急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺，火扰神明之故，故应遵循《黄帝内经》中恬淡虚无、精神内守之养神大法，平时在工作中，对非原则性问题，少与人争，以减少激怒，要少参加争胜负的文娱活动。
5、环境调摄：此种人形多瘦小，而瘦人多火，常手足心热，口咽干燥，畏热喜凉，冬寒易过，夏热难受，故在炎热的夏季应注意避暑。
6、饮食调养：应用滋补肾阴食物，以滋阴潜阳为法，宜清淡，远肥腻厚味、燥烈之品，可多吃些芝麻、绿豆、豆腐、蔬菜、水果、银耳、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗类等清淡食物，应注意少吃葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛辣之品。
7、节制性欲：因为精属阴，阴虚者首当护阴，而性生活太过可伤精，放应节制性生活。
8、药物治疗：肺阴虚者，宜服百合固金汤;心阴虚者，宜服天王补心丸;肾阴虚者宜服六味地黄丸;肝阴虚者，宜服一贯煎;其他滋阴生津中药女贞子、山茱萸、旱莲草、枸杞子亦可选用。
膏方：麦门冬、山萸肉、酸枣仁、黄精、明天麻、龟板、鳖甲、石斛、川贝母、天门冬、玉竹、菟丝子、枸杞子、鹿角胶各50g成膏，蜂蜜，冰糖调味。每晨一匙，开水冲服。或干咳无痰可用川贝母和雪梨炖服，阴虚盗汗可用鳖甲汤以滋阴潜阳。但此类药物也容易碍脾滞胃，食用时宜加些山楂、陈皮、鸡内金等消食化滞之品。
(9)、调养方式：阴虚体质之人多吃甘凉滋润的食物，如绿豆、冬瓜、芝麻、百合等，少食性温燥烈的食物;中午保持一定的午休时间，尽量避免熬夜;锻炼时要控制出汗量，及时补充水分，避免剧烈运动;亦可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸。
五、血虚体质
血虚体质就是人体血液质和量不足状态，人体血液不足，营养功能减退的一种表现。
1、体质特点：面色苍白无华或萎黄、肌肉不壮，指甲颜色淡白，唇色淡白、头晕眼花(特别是下蹲起立时)、心悸失眠、手足发麻、易脱发或毛发易断等;舌质淡、脉细无力。
2、发病倾向：容易头晕，也比其他体质的人更容易患不孕，功能性子宫出血等。
3、养生方法：起居调摄：要谨防久视伤血，不可劳心过度。
4、食物调养：由于血虚之人是血不足的，所以要多吃补血和活血的食物，可常食桑堪、芝麻、党参、黄芪、桂圆、生枣、粳米、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜等食物。
5、药物养生：可常服当归补血汤、四物汤、或归脾汤。若气血两虚，则须气血双补，选八珍汤，十全大补汤或人参养荣汤;亦可改汤为丸长久服用。
6、膏方：当归50g、枸杞子50g、何首乌50g、熟地黄50g、阿胶50g、鹿角胶50g、龟板胶50g、龙眼肉50g、生黄芪50g、党参50g、白术50g、山药50g;共煎成膏;蜂蜜、冰糖调味，每晨一匙，开水冲服。但此药物容易碍滞脾胃，所以使用时最好配用山楂、陈皮、鸡内金等消食化滞之品。
7、精神修养：血虚之人时常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故应振奋精神，故当烦闷不安、情绪不佳时，可以听一听音乐，欣赏一下戏剧，观赏一场幽默的相声或哑剧。
你可以根据自己的体质，来选择适合自己的养生方法，这样才能让你得到不错的保健功效。中医里的养生秘籍有很多，只有找到适合自己的方法，才能让你身体得当养生，体魄更加强健。
玫瑰烤羊心
材料：羊心1个，藏红花6克，鲜玫瑰花50克或无糖玫瑰酱15克，食盐适量。
做法：羊心切片备用。鲜玫瑰花捣烂取汁，放入小沙锅内，加清水适量、藏红花同煮，煮沸后，改文火继续煮15分钟浓缩取汁备用。羊心串成串，醮上玫瑰、红花汁，在火上反复翻烤至羊心熟透即可食用。
功效：对心血不足，惊悸不宁，郁闷不舒者有补心解郁之功效。
注意： 这款菜孕妇补宜食用。
芝麻兔
材料：整只免子、黑芝麻、姜、葱、花椒、盐、味精、香油适量。
做法：
兔子洗净开水煮沸5分钟捞出黑芝麻炒香待用锅內放入清水烧开后，把姜、葱、花椒、盐投入，再将兔子放入同煮至六成熟捞出，汁不用，锅內重新倒入卤汁烧沸，下入兔子卤熟捞出切块，放入盘中，加上味精、香油，撒上黑芝麻既可食用
功效：适宜抑郁症，并对病后体弱，阴虚便秘，肺热咳嗽有食疗作用。
靓汤宜蟹煲鸡
材料：肉蟹1~2只（约400克左右）、光鸡半只、生姜4片。
做法：
肉蟹宰洗净，斩件光鸡去内脏、尾部，洗净，切块。把鸡和姜放进瓦煲内，加水2500毫升（约10碗量），武火煲沸改文火煲约1小时，下蟹，再煲半小时，下盐便可。
功效：有滋阴补肾、壮腰健力之功。
枸杞肉丝
村料：枸杞20克、瘦猪肉100克，青笋20克、油、盐、砂糖、味精、绍酒、麻油、干淀粉、酱油适量。
做法：枸杞子洗净待用。瘦肉、青笋洗净切丝，拌入入少量淀粉。炒锅烧热用油滑锅，再加入适量的油，将肉丝、笋丝同时下锅翻炒，烹入绍酒，加入砂糖、酱油、食盐、味精搅匀，放入枸杞子翻炒致熟，淋上麻油即可起锅。
功效：滋阴补血，滋肝补肾。
功效：药食合用，阴血双补，明目健身的药膳方。对于体虚乏力、贫血、神衰、性功能低下、糖尿病患者均有强身益寿之效。
火腿烧海参
配料：水发海参200克、火腿50克，素油、黄酒、湿淀粉、白糖、生姜、葱白、酱油、食盐各适量。
做法：海参洗净，切成条块，放入滚水中略烫后捞出备用。火腿切片备用。炒锅烧热放油之后，入葱姜略炒，再放入海参、火腿翻炒至六、七成熟，倒入黄酒、酱油、白糖、清水，小火煨烤，烧至汤汁浓稠时，湿淀粉勾芡即完成。
功效：补血益精，养血充髓。最适宜精血亏虚，产后虚嬴，阳痿遗精，虚弱劳怯，久病体虚，衰老瘦弱者。
蒜泥茼蒿
材料：大蒜3瓣，茼蒿250克，味精、食盐、香油适量。
做法：茼蒿洗净，切一寸长段，大蒜捣烂为泥备用，锅内放入清水煮开，茼蒿下锅开水焯3分钟捞出，将蒜泥、味精、食盐、香油同时放入，搅拌均匀盛盘即可。
功效：开胃健脾，降压补脑。茼蒿与肉、蛋等荤菜共炒，可提高其所含维生素A的利用率。
木耳冬瓜三鲜汤
配料：冬瓜150克，水发木耳150克，海米15克，鸡蛋1个，食盐、水淀粉、味精、麻油适量。
做法：冬瓜去皮洗净切片。木耳、海米洗净备用。鸡蛋打匀摊成蛋皮切宽片备用。锅内加鲜汤上火烧开，下海米、木耳煮沸5分钟，再将冬瓜放入，开锅后撒入食盐、淀粉，起锅前倒入蛋皮，淋上麻油几成。
功效：生津除烦，清胃涤肠，滋补强身。
玫瑰烤羊心
配料：羊心1个，藏红花6克，鲜玫瑰花50克或无糖玫瑰酱15克，食盐适量。
做法：羊心切片备用。鲜玫瑰花捣烂取汁，放入小沙锅内，加清水适量、藏红花同煮，煮沸后，改文火继续煮15分钟浓缩取汁备用。羊心串成串，醮上玫瑰、红花汁，在火上反复翻烤至羊心熟透即可食用。
功效：本品对心血不足，惊悸不宁，郁闷不舒者有补心解郁之功效。注意：这款菜孕妇补宜食用。
灵芝炖猪蹄
配方：灵芝15克，猪蹄1只。料酒、精盐、味精、葱段、姜片、猪油。
用法：将猪蹄去净毛后洗净，灵芝香，放入猪蹄、水、料酒、味精、精盐、灵芝，武火烧沸，改用文火炖至猪蹄熟烂，即可食之。
功效：主治早衰，肤皱。
柠檬汁煨鸡
材料：童子鸡1只，柠檬2只，白糖、麻油、盐、味精适量。
做法：童子鸡宰杀去毛及內脏，泷净切块，锅放油，烧滚后煎鸡块至金黄色，加入清水半碗；再将柠檬取汁同白糖，麻油、盐各适量放入锅内，盖好盖用文火煨半小时。吃时蘸柠檬汁。
沙棘汁
做法：：常饮沙棘汁或常吃沙棘果，或用沙棘汁常擦颜面。沙棘在冬季已完全成熟，正是采摘的好季节。
材料：沙棘果适量。
功效：主治皮肤易老。
颜容粥
材料：香蕉2个，蛋黄1个，胡萝卜150克，牛奶10克，苹果150克，蜂蜜适量，粳米100克。
做法：粳米煮粥，香蕉、胡萝卜去皮，苹果去皮核，均剁成细泥，将牛奶、蛋黄、蜂蜜在一起搅匀，同入煮熟的粥內，再稍煮，即可服食，每日1次。
功效：颜容憔悴，无颜。
银杞明目粥
材料：银耳15克，枸杞10克，鸡肝100克，茉莉花10克，调料适量，粳米50一100克。
做法：银耳水发后撕咸小片，鸡肝切薄片，粳米煮粥，待粥六分熟放入银耳、鸡肝、枸杞，继续煮至将熟，再下调料。如姜、盐、味精和茉莉花。每日1次服食。
功效：主治容颜无色。
水果粥
材料：橘子100克，苹果100克，胡萝I一100克，黄瓜100克，蜂蜜30克，粳米100克。
做法：橘子、苹果、胡萝卜均去皮，切碎、剁成细泥、加水，用纱布滤去粗糙，留汁。粳米淘净，煮粥，待熟时，调入蜂蜜、果汁。1日1次食之。
功效：主治体虚颜失其容。
葡萄苹果粥
材料：葡萄100克，胡萝卜100克。包心菜150克，苹果150克，蜂蜜适量，粳米100克。
做法：葡萄、胡萝卜、苹果、包心菜剁成泥糊加水，用纱布滤过后，留汁。粳米煮粥，调入蜂蜜、果汁。
功效：主治体弱容黯。
桂沙美人蕉
材料：枸杞子10克，珍珠粉0.3克，糖桂花3克，赤豆细沙100克，山药粉15克，香蕉8个。
做法：将豆沙倒入油锅中，用微火煸炒。大约1分钟后，放入50克白砂糖，拌匀。再加糖桂花，拌匀后出锅。撒上珍珠粉，放入枸杞子，充分拌匀备用。把剥去皮的香蕉剖开两片， 中间开一道槽。将加过珍珠粉的豆沙，填到槽里。然后把两片香蕉合起来。用旺火蒸2至3分钟，出茏备用。在炒锅放50克水。加15克白糖、15克山药粉、少许水淀粉和桂花，炒匀，烧开后，浇在已经蒸好的香蕉上。
功效：主治皮肤衰老，肥胖。
猪脊肉粥
材料：猪脊肉60克，大米90克。
做法：先取猪肉洗净，切丝，用香油略炒后，加入清水，大米煮粥，待熟时调入食盐、花椒，再煮一、二沸即可服食。
功效：主治肌肤干燥，毛发不荣等。
红枣茶
材料：红枣适量。
做法：将红枣水煎代茶经常饮之。
功效：主治：人体衰老，肤易起皱。
小雪节气滋补酒
五加皮酒
材料：五加皮15克，川牛膝6克，黄芪12克，玉竹6克，防风6克，佛手6克，桑枝15克，当归12克，陈皮12克，木瓜9克，苏木6克，松节15克，川芎9克，桂枝6克，杜仲12克，秦艽6克，白酒2500毫升。
做法：将上述药共研咸粗末，入酒内浸泡、密封，7天后即可饮用。每次15-30毫升，每日早、晚各一次。
功效：适用于风湿引起的足膝酸痛、骨节疼痛、以及跌打损伤，瘀肿疼痛等症。
村料：五加皮（适量），米酒适量。
做法：以纱布二层包五加皮，放入阔口瓶，用米酒浸泡，密封，15~30天后去渣即可饮用。每次15-30毫升，每日饮1~2次。
功效：适用于风湿引起的关节疼痛，四肢麻木或下肢痿软等症。祛风湿，强筋骨。
胡蜂酒
材料：鲜胡蜂100克， 白酒1000毫升。
做法：将鲜胡蜂、白酒共浸15天后饮用。
功效：用于急性风湿病及风湿性关节炎。
活络酒
材料：当归9克，天麻9克，何首乌9克，防风9克，独活9克，牛膝9克，牡蛎9克，石斛9克，银花9克，川芎9克，秦艽15克，续断12克，千年健15克，杜仲12克，泽泻12克，桑寄生12克，松节12节，狗脊6克，川朴6克，桂枝6克，钻地风6克。甘草6克，白酒1500毫升。
做法：将以上药共研成粗末，入酒内浸泡，15天后即可饮用。
功效：适用风湿关节痛，坐骨神经痛及陈旧性损伤。
（资料图）
◆ 黄河中下游
小雪节气期间，北方各地最低气温多在零下，应该做好牲畜的防寒保暖工作。黄河中下游的华北地区正值初雪期，在降水较少的时期，小雪的到来意义非同小可。
河北：小雪雪满天，来年必丰年。这是农民朋友对小雪节气时下雪的赞扬，此时的雪水能抗旱防寒。
山东：小雪收葱，不收就空。萝卜白菜，收藏窖中。小麦冬灌，保墒防冻。植树造林，采集树种。改造涝洼，治水治岭。水利配套，修渠打井。
河南：立冬小雪，抓紧冬耕。结合复播，增加收成。土地深翻，加厚土层。压砂换土，冻死害虫。
◆ 长江中下游
小雪期间，长江中下游开始进入冬季，部分地区可见初霜。但初雪来得迟，一般在12月中下旬。这一地区在小雪节气期间开始了小麦、油菜的田间管理，并开始积肥。
江苏：立冬下麦迟，小雪搞积肥。
上海、浙江：立冬小雪北风寒，棉粮油料快收完。油菜定植麦续播，贮足饲料莫迟延。
◆ 华 南
福建、广东：小雪期间地里仍有庄稼，有谚语可查。福建当地有：小雪点青稻的说法，青稻指的是晚稻。广东则有：小雪满田红，大雪满田空,这里所谓的红，不是指红颜色，而是指农活多，此时开始收获晚稻，播种小麦。
◆ 根据小雪有无雪预测来年年景
从一些有关小雪的谚语中，可以看出，小雪期间如果下雪，年景好，不用长工，庄稼都长得好。如：小雪不见雪，来年长工歇。小雪雪漫天，来年必丰产。果园清得净，来年无病虫。 小雪雪满天，来岁是丰年等。
◆ 根据小雪晴雨预测后期天气
根据小雪晴雨预测后期天气，江南各省各有不同的说法。如浙江省的小雪无云大旱。湖南省的小雪晴天，雨至年边。湖北省的小雪见晴天，有雪到年边.
节气农谚 小雪 农事
节到小雪天降雪，农夫此刻不能歇。
继续浇灌冬小麦，地未封牢能耕掘。
大白菜要抓紧砍，菠菜小葱风障遮，
大小冬棚精细管，现蕾开花把果结。
冬季积肥要开展，地壮粮丰囤加茓。
植树造林继续搞，果树抓紧来剪截。
牛驴骡马喂养好，冬季不能把膘跌。
农家副业要大搞，就地取材用不竭，
油房粉房豆腐房，赚钱养猪庄稼邪（长），
苇蒲绵槐搞条编，技术简单容易学。
鱼塘藕塘看管好，江河打鱼分季节，
春打黄昏冬五更，浑水白天清水夜。
节到小雪天下雪。
夹雨夹雪，无休无歇。
小雪节到下大雪，大雪节到没了雪。
瑞雪兆丰年。
小雪大雪不见雪，小麦大麦粒要瘪。
小雪封地，大雪封河。
小雪封地地不封，大雪封河河无冰。
小雪不耕地，大雪不行船。
小雪地能耕，大雪船帆撑。
小雪不封地，不过三五日。
小雪地不封，大雪还能耕。
小雪封地地不封，老汉继续把地耕。
地不冻，犁不停。
早晚上了冻，中午还能耕。
趁地未冻结，浇麦不能歇。
浇后再划搂，保墒增温防裂口。
麦无二旺，冬旺春不旺。
冬旺不理想，春旺粮满仓。
麦子若冬旺，耘磙一齐上。
大雁来，拔棉柴。
小雪不把棉柴拔，地冻镰砍就剩茬。
十月里来小阳春，下场大雪麦盘根。
小雪不起菜（白菜），就要受冻害。
冬季是适合进补的季节，也是需要养生的时刻，随着社会发展的快节奏，很多人都已经不注重养生，因此当身体出现某些疾病时，才追悔莫及，今天小编就给大家介绍一些冬季养生的方法吧。
冬季如何养生
手指按摩养生方法
1、先按摩左手，右手的拇指和食指按压左手拇指的两侧，感觉疼时再坚持10秒钟。
2、右手的食指和拇指分别上下夹住左手的拇指，用力按压，坚持3秒钟。
3、换右手按摩，方法相同。
4、按摩的力道：对多数穴位和反射区来说，不痛不会有效果，所以需要刺激强一点，痛感重一点。但用力也不可过重，只要有明显的痛感就行了。按摩时，用力要先轻后重，逐渐增加力量，到能接受的最大限度为止。
5、按摩的顺序：按摩时男性先左手，后右手;女性相反，先右手，后左手。如没有足够的时间，只要按摩一只手上的穴位就可以了。
五指按摩防病治病
按摩拇指
可缓解心脏疾病，过敏性皮炎，脱发，喉咙痛。
按摩食指
可缓解便秘，食欲不振，胃痛，慢性胃炎。
按摩中指
可缓解肝脏疾患，疲劳，食欲旺盛，耳鸣，头晕。
按摩无名指
可缓解感冒，咽喉疼痛，头痛，尿频，汗多，宫寒。
按摩小指，如何按摩小指呢，快看看下文介绍吧
中医是我国传统文化的精髓，中医强调通过调理来预防疾病，对穴位的按摩就是其中的一种方式，那么你知道男性怎样按摩可以养肾固肾补虚吗?不清楚的话就跟我一起来了解一下吧!
中医表示，肾乃先天之本，肾的强弱决定着身体是否强健，肾对健康有重要的作用，尤其是男性朋友更应该保护肾的健康。当然日常除了锻炼身体、吃些对养肾食物，节制夫妻方式，还可以通过按摩身体上的一些穴位来达到养肾护肾的目的。
男性固肾补虚四大穴位
●揉按丹田：丹田位于肚脐下一寸至二寸处，相当于石门穴位置。
●搓擦腰眼：两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。腰为肾之府搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。
●按肾俞：肾俞穴位于第二、三腰椎间水平两旁一寸处，两手搓热后用手掌上下来回按摩五十至六十次，两侧同时或交替进行。对肾虚腰痛等有防治作用。
●摩涌泉：涌泉穴位于足心凹陷处，为足少阴肾经之首穴。
方法是用右手中间三指按摩左足心，用左手三指按摩右足心，左右交替进行，各按摩六十至八十次至足心发热为止，能强筋健步，引虚火下行，对心悸失眠、双足疲软无力等有防治作用。
以上四法，依次而行，早晚各一次，常年不断，必然见效。
方法是两手搓热，在腹部丹田处按摩30-50次。丹田乃人之真气、真精凝聚之所，为人体生命之本。
此法常用之，可增强人体的免疫功能，提高人体的抵抗力，从而达到强肾固本目的，能健肾固精，并改善胃肠功能，有利于延年益寿。
健肾强腰的自行锻炼法
3、接着要避寒就暖。冬天气候较冷，人们要注意尽量待在温度室中的房间哩，减少外出次数。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。
4、另外要特别注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。茵此应减少洗澡次数，及洗澡过程的保暖 动作，幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意。
四、适度进补
1、在一般民众的观念里，寒冷的冬天是进补的好时节，中医对人体的调节滋补十分讲究，根据天人相应，时脏对应的理论，冬季属肾，肾主脏精而为生命之元，故冬月为四季进补的最佳季节。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏，冬季宜调理肾脏，肾是生命之元，茵此冬季进补重要的是滋补肾脏，肾强壮人体亦强壮。
2、根据中 医虚则补之，寒者温之的原则，在冬季膳食原皂?应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调哩，以提高人体的耐寒能力。
冬季食补，应选用富含蛋白 质、维生素和易于消化的食物。可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类;生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及 鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可增强体质.
3、现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。
冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打基础。
4、在此要特别提出的是，冬令进补最好能够享?医师谘询，以免误用不适当的药才，反而造成身体的不适。
例如：肠胃有问题的人，一定要小心选择适当的药膳，否则过于滋腻辛辣的补药，容易造成肠胃的损伤。最好可以请中医师调配适合个人肠胃的药方，炖煮不同口味的药膳，如此不仅可以达到冬令进补的目的，还有健脾顾胃之功。
总结：很多人的身体动不动会出现一些小问题，除了有些人天生体质弱以外，其他的主要原因都是没有注重养生，今天文中给大家介绍的中医手指按摩法让你轻轻动动手指就能健身祛病，亲们快来学习一下吧。
可缓解肩痛，腰痛，月经不调，视疲劳，肥胖，失眠。
冬季养生小常识
一、保持室内空气流通
1、在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。
2、人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。
3、另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，茵此一定要保持室内空气流通、新鲜。
二、调节饮食
1、冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。
2、营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%、25~35%、 60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。
维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白 质的需求，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。
三、敛阴护阳
1、冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。
首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意 志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。
2、其次，要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾 病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖，避免阳气受到伤害。
冬季养生还有哪些常识呢，亲们快看看下文介绍吧
立秋是秋季的第一个节气，天气由热转凉，再由凉转寒的过渡性季节，秋是指庄稼成熟的时期，立秋表示暑去凉来，秋天开始之意，是一个反映季节的节气。立秋到来意味炎热的夏天即将过去，凉爽的秋天即将来临，这个时候要注意保健身体，预示着暑去凉来。那么你知道立秋养生要注意些什么呢？下面一起来了解下立秋吧。
中国古代将立秋分为三候：一候凉风至；二候白露生；三候寒蝉鸣.是说立秋过后，刮风时人们会感觉凉爽，此时的风已不同于暑天中的热风；大地上早晨会有雾气产生；秋天感阴而鸣的寒蝉也开始鸣叫。
虽说立秋了，但暑热还一时难消，但总的趋势是天气逐渐凉爽。此时节，大家要密切注意天气预报，一旦出现秋老虎,要注意防暑降温，补充水分、保证睡眠，多食用蔬菜瓜果，清热祛暑。
养生以肺为先
立秋后，阳气转衰，阴气日上，自然界由生长开始向收藏转变，根据顺应四时的养生原则，秋冬养阴。
中医认为，肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易产生疾病，因为需要润燥、养阴、润肺。从五行生旺推算，此时肝脏、心脏及脾胃处于虚弱阶段，而立秋后肺功能开始处于旺盛时期，根据阴阳调和，机体平衡的原理，要加强对这些器官的调养，使肺气不要过偏，影响机体健康。
立秋的饮食养生
立秋以后气温由热转凉，人体的消耗也逐渐减少，食欲开始增加。因此，可根据秋季的特点来科学地摄取营养和调整饮食，以补充夏季的消耗，并为越冬做准备。
秋季气候干燥，夜晚虽然凉爽，但白天气候仍较高，所以根据燥则润之的原则，应以养阴清热、润燥止渴、清新安神的食品为主，可选用芝麻、蜂蜜、银耳、乳品等具有滋润作用的食物。秋季空气中湿度小，皮肤容易干燥。因此，在整个秋季都应重视机体水分和维生素的摄入。
秋季为人体最适宜进补的季节，以在冬季到来时，减少病毒感染和防止旧病复发。秋季进补应选用防燥不腻的平补之品。具有这类作用的食物有茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。
患有脾胃虚弱、消化不良的人，可以服食具有健脾补胃的莲子、山药、扁豆等。秋季出现口感唇焦等秋燥症的气候，应选用滋养润燥、益中补气的食品，这类食品有银耳、百合等，可起到滋阴、润肺、养胃、生津的补益作用。
食品、衣物需防霉变
立秋之时降雨增加湿度大，天气闷热，食品、衣物很易发生霉变。一般来说，如果气温达到35℃以上，而相对湿度也会增加，这就很容易产生霉变。食用霉变的食物后会发生胃肠疾病，如腹泻、呕吐、肠炎和痢疾等。
易霉变的食物有：面包、蛋糕、熟肉、鱼虾、奶、鸡蛋、桃、香蕉、甘蔗、大米、豆类等。衣物、床单、被褥发生霉变，同样会导致皮肤过敏。需要提示的是，封闭式包装的熟肉打开后，一天内应吃完，如果时间较长，在没有确认变质的情况下要充分加热后才可食用。牛奶变质一定不能喝。霉变的大米、面包、蛋糕一定是不能食用的。
需防空调病
立秋后，办公室的空调照旧，但人们在享受清风凉意的同时，也容易患上空调病，尤其在立秋之后，天气早晚较凉，稍不注意，就会出现腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状。立秋以后，早晚天气偏凉，空调开放时间不易过长，夜里最好不开或只开除湿。这样，既可降温祛暑，又可预防空调病。二是处在空调环境中的人们经常喝点姜茶。身体虚弱者，可在办公室备一件外套避寒.
调节心情 谨防秋燥
人们在夏季酷热大汗之后，常损耗过多，会出现体内营养及水分不足。而进入秋季之后，天气渐凉，气候干燥，因此极易出现秋燥。中医认为，燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液。常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列症状，医学上称之为秋燥综合征.
老年人对秋天气候的变化适应性和耐受力较差，更应重视预防。秋季防燥，要以养阴清燥、润肺生津为基本原则。立秋后基本上是以温燥为主，表现为湿热、阴虚，火旺。初秋免不了出现秋老虎的炎热天气，这种天气很容易令人心情烦躁，应积极防范情绪中暑.
要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解。同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。如果人体违逆了秋季收敛之气，就要伤害肺气。秋季伤害了肺气，到了冬季，就要发生病变，这是因为人在秋季养收气不足，到冬季奉养藏气力量不够的缘故。
从中医的角度考虑，每个人的中医体质不同，适合使用的养生法也有区别。对于中年血虚问题来说，及时调理很有必要。究竟，中年血虚问题该如何解决呢?接下来，小编我就为你介绍一些中医养生法。
中医新说的血是人体最宝贵的物质之一，它内养脏腑，外养皮毛筋骨，维持人体各脏腑组织器官的正常机能活动。若血虚，不能营养身体，则会面色无华、视力减退、关节活动不灵、四肢麻木、皮肤干燥、发痒、头痛眩晕、失眠多梦等等，因此，应重视补血。方法如下
因血虚的人，时常精神不振、失眠健忘、注意力不集中，故应振奋精神。当烦闷不安、情绪不佳时，可以听听音乐，欣赏一场幽默的相声或哑剧，这样可使精神振奋。
饮食调养可常食荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参、平鱼等食物，因为这些食物均有补血和养血的作用。
要谨防久视伤血长时间视物，会损伤血。中医认为肝开放于目，眼睛的好坏，依赖于肝之藏血。因此，不可长时间看书、看电脑，以防久视伤血。血虚之人，本来血液已不足，若再伤血，就更不足了。血虚则痛，痛，即疼痛，这是得病时最常见的症状之一。究其原因，血虚是最重要的。
适当参加体育运动体育运动能加强气血运行，但由于血虚，这就要求运动量要小，以不感劳累为度。
以上这些家庭调护法，对于解决中年血虚问题，都有不错的功效。如果你也有中年血虚问题的话，及时的调理，就可以有效预防多种疾病的发生。了解和掌握一些体质的保养方法，还是很有必要的。
饮食养生
运动养生
