不自主运动
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”随着社会的发展，人们更好注重养生，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。如何避免走入有关中医养生方面的误区呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《不自主运动》，欢迎您参考，希望对您有所助益！
可能的疾病：
震 颤：帕金森氏病、特发性震颤、肝豆状核变性、多发性硬化、酒精中毒、煤气中毒、小脑肿瘤、小脑中风等；
舞蹈动作：小舞蹈病(风湿性舞蹈病)、大舞蹈病(遗传性舞蹈病)、老年舞蹈病等；
手足徐动症：先天性手足徐动症、服用左旋多巴、酚噻嗪等药物；
其 它：抽动秽语综合征、痉挛性斜颈等。
首诊科室：
一般首诊神经内科，然后根据检查情况由医生决定分诊或转科检查治疗；
60岁以上老人，伴神志不清、肢体瘫痪、口齿不清、恶心呕吐应急诊神经内科。
临床检查：
1.头颈胸部x线、ct或mrl检查；
2.腰椎穿刺脑脊液检查；
3.血生化、电解质和激素水平测定；
4.诱发电位、肌电图检查；
5.心电图、b超检查等。
Ys630.com相关知识
在生活中，很多人都出现过小腿肌肉不由自主的跳动情况，其实在医学上这属于肌肉痉挛，也就是所谓的抽筋，一般产生肌肉抽筋的原因有很多，如：过度疲劳、严重缺钙、冷热交替、剧烈运动等等，所以我们要对症下药才会更好的缓解抽筋问题，小编就为大家详细讲解小腿抽筋的病理和如何预防。
抽筋学名为肌肉痉挛，是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉比如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久，常见原因主要有寒冷刺激、肌肉连续收缩过快、出汗过多、疲劳过度和缺钙。
如何预防腿部抽筋
治疗原发病
例如癫痫病人需按医嘱服药，如果突然停药，即使是1天~2天，都会导致癫痫抽筋的发作。又如小儿高热易抽筋，及时退热可预防抽筋；破伤风病可引起抽筋，所以要打破伤风疫苗预防破伤风病；狂犬病会引起抽筋，预防狗咬伤很重要，万一被狗咬伤，要立即到医院诊治；对患狂犬病的家畜应立即杀死；缺钙会引起抽筋，所以小孩要补足钙（多吃含钙食物，必要时服葡萄糖酸钙、钙片等），同时要多晒太阳，服食鱼肝油等。
旋转踝关节
改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，甩逆时针方向：如是右腿，按顺时针方向：如有人帮助，因是面对面施治，施治者的方向正好相反，而脚关节的旋转方向不变。要领是将足向外侧一扳，紧跟着折向大腿方向并旋转一周，旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。
如果是游泳时抽筋，采用上述法止痛在操作手法上有一定困难。因此，游泳时抽筋仍是采用手使劲往身体方向扳脚拇趾的方法。扳拇趾时，大腿要尽量向前伸直，同时脚跟向前蹬。
做足热身运动
预防腓肠肌抽筋，要在剧烈运动前或游泳前做足准备运动、热身运动。出现抽筋时按压腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的腘窝两边(或膝窝下边)，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往胖肠肌的神经根干就在这里面。小腿抽筋时、用大拇指摸索国窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，导演兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失；以上二法效果神速。
注意饮食
膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效；吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质； 在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等；与此同时，注意多吃一些含维生素D的食品，因为维生素D是钙离子被人体吸收的载体，补充维生素D能辅助钙质的吸收。小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。造成钙流失的原因很多，而减肥是头号元凶。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。殊不知，在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了。另外，吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。补充钙质千万不要迷信药物，运动的补钙效果比药物更有效。补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动。另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙。必要时还可以补充一些维生素E。
但是腿抽筋未必都是缺钙，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症。
参加体育运动
要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。
有些中老年人患有手不自觉的抽搐这种现象，而发生这种现象有两种情况，一种是生理性的，一种是病理性的。生理性的大家比较好理解，与人的精神过度紧张有关，比如产生了恐惧的心里，或是心情过于激动等，都会产生手抽搐的情况。而如果病理问题就要注意了，有可能与神经系统有关。
手抖分为生理性手抖和病理性手抖。
生理性手抖动的幅度小而速度快，多在静止时出现，是一种细小的、快速的、无规律的抖动。生理性手抖常在精神紧张、恐惧、.情绪激动、剧痛及极度疲劳的情况下出现，一旦引起手抖的上述原因消除，手抖也随之消失。
病理性手抖，医学上称“震颤”;是指手不随意的颤动，常为永久性的。主要分为静止性手抖和运动性手抖两种类型。其中静止性手抖是肌肉在完全放松的情况下，即安静的状态下出现的手抖。这种手抖在睡觉时就可消失，手抖速度为4—6次/秒，比较有规律，典型的疾病如帕金森综合征。运动性手抖是只在运动时出现手抖，运动接近目标时抖动加重。如医生给病人做指鼻试验时，要病人伸直前臂;再用食指指自己的鼻尖;食指尖越接近鼻尖，手的抖动就越明显。运动性手抖无规律，抖动幅度大，受情绪影响而增强，常见于脑神经和上肢神经的病变。
临床上引起病理性手抖的常见病有：上肢神经疾病与损伤、脑组织疾病和药物中毒性手抖。
手抖在中、老年人中常见。两只手抖个不停，吃饭、写字都受到严重影响，令人非常苦恼。医学上将这种抖动称为震颤。震颤虽然表现为手的抖动，但病根多在大恼，因某种疾病使大恼负责运动协调功能的区域受到损害从而引起震颤。
据医学研究发现，食用蚕豆、咖啡，可有效地控制震颤。可以适当多吃这两种食物。
如果晚上睡觉的时候，腿出现不自觉的抖动，一般情况下，多数是因为生理的原因造成的，比如说，白天的时候过度用力，导致这样的现象，当然也可能是一些其他的原因造成的，比较常见的有不宁腿综合症，这是只在睡觉的时候，腿出现乱动的一种症状表现，这时候可以到医院进行检查。
晚上睡觉腿不自觉抖动
1、不宁腿症候群：
容易在睡著前或睡眠中发生症状是脚会一直乱动不知道要摆哪裡，左翻右翻，伸直也不是，弯曲也不是；这症状本身并不影响身体健康，但会影响到自身及枕边人的睡眠品质，真的感到困扰，可以使用一些药物控制症状，例如在睡前服用一颗多巴胺促进剂（Dopamine Agonists）即有不错的效果，但目前尚无根治之道。
2、另一种原因是因为 睡眠品质不佳造成：
睡眠分为四期，第一期与第二期为浅层睡眠，第三期与第四期为深层睡眠；若是平时压力过大或是精神长期紧张，无法进入深层睡眠，就会增加造成夜间肌抽跃的机率；夜间肌抽跃属于良性，若不造成生活困扰，一般不建议服药，反倒是应该先 从心理层面和生活习惯入手
诊断
诊断标准：国际不安腿综合征研究组（IRLSSG）制定了一个由四个症状组成的最低诊断标准。1.异常感觉：由于肢体的难以形容的不适感，导致有运动肢体的强烈愿望，主要是下肢。这些异常感觉常发生在肢体的深部，而不是在表面，如皮肤。2.运动症状：患者不能入睡，不停运动肢体以缓解异常感觉。主要表现为来回走动、不停晃动或屈曲伸展下肢、或者在床上碾转反侧。3.症状在休息时加重，活动可以暂时缓解。4.症状在夜间加重，深夜达到高峰。5.腓肠肌内有一种非常不愉快的身体感觉，常伴有腿部出现一时性疼痛和瘙痒。6.不能用内科和精神科障碍解释其症状。7.可以有其他睡眠障碍存在。
如果出现大手指不自觉的发抖，大多数可能是精神压力比较大引起的，有的人如果出现精神压力太大，是也有可能会引起手指不自觉发抖的，一般这种情况是不需要太过担心和焦虑的，平时放松心态症状就可缓解，如果体内钙缺失是也会导致发抖的，因此平时可以多吃一些含钙量高的食物。
大拇指抖是怎么了
(1)劳累过度：因机体在干活时手部用力过度造成手部肌肉、筋膜紧张从而引起颤抖。(2)局部神经组织痉挛：手部局部神经组织性痉挛引起相应的神经组织收缩而导致颤抖。(3)前臂或上臂神经组织痉挛引起颤抖。(4)脑组织疾病(帕金森综合征，肝豆状核变性，肝性脑病，小脑、脑干病变，脑动脉硬化，脑缺血，药物中毒，痴呆)引起颤抖。(5)其他：内分泌因素，精神因素，药物影响，肿瘤压迫，营养因素等。治疗：因大拇指抖动仅为一个症状，需根据具体的疾病采取不同的治疗方法。
大拇指不受控制的抽搐是怎么回事
拇指或别的地方抽动也叫肌肉痉挛，也不是太大的问题，不必太担心的。这些可能是因为近期过度的劳累或者睡觉不好休息不足就会有局部的酸性代谢产物堆积，这样就会形成抽动的。要不就是缺钙而导致钙离子水平下降，也会有肌肉痉挛抽动的现象的。
手指经常抽筋的时候不要慌张，将手指使劲的用力握成拳头，然后在使劲的慢慢伸开，连着多做几次就会缓解的，再多按摩一会，用热水泡一泡舒缓筋脉，让血液畅通。
大拇指不受控制的抽搐是怎么回事？
另外呢，手指或别的部位抽筋了，除了注意休息还要注意饮食的，多吃点猪骨头熬的汤，或者虾皮之类的高钙食物，体内钙足了才能不会有疲倦乏力，更不会有常常抽筋痉挛的现象出现了，在附加多锻炼身体。
注意事项：
肌肉痉挛不要太担心，多休息注意饮食，调节好就会没事的。
考虑是支配拇指运动的手指肌肉痉挛引起的症状
指导意见：
就上述情况而言建议不要担心，注意按摩局部避免频繁活动手指会慢慢恢复。
一般来说情况主要是要考虑是属于局部神经营养不良的症状，治疗方面是可以使用点营养神经的药物进行治疗一下就是可以。
指导意见：
情况是可以使用点营养神经的谷维素加上点弥可保及维生素b1及b12进行口服治疗一下就是可以的，效果是很不错的。
腿如果出现不自主的抖动，从心理学的角度来说，这属于一种微表情，比如说缓解内心的紧张或者是焦虑，当然从西医的角度来说，这可能是不宁腿综合症或者是受脑部影响引起的一些疾病，最常见的就是帕金森，一般情况下，出现的腿部的抖动不是什么大毛病，但是如果始终症状比较明显，应该到医院检查。
中医如何看待抖腿这个问题？
中医讲，平衡是人体保持健康的最基本因素。所以人的健康的形态下，各个器官跟四肢都是和谐安宁的。如果某个方面异于常人，就一定有问题。久坐不动，会导致气血不畅，使肌肉松弛，弹性降低，下肢酸胀，倦怠乏力，重则还会影响到气血的运行。适当抖抖腿可以促进静脉血液流动，让血液回流加快，酸胀感和疲劳感也就得以缓解。中医提醒：气血不畅气血不足的人，经常会失眠多梦，精神不振，易疲劳等原因。也正好贴切了心理学角度的看法，精神焦虑与压抑表现，身体则会不自觉的抖腿方式来缓解。这就不难理解不自觉的抖腿，所引起的因素存在。虽然抖腿的不定因素很多，但气血不足不畅和精神压力过大焦虑是问题的关键所在。
酸枣仁花草茶
宁心安神，解决焦虑情绪，畅通身体气血，是中医常推荐的一种食疗方，不管是煲汤还是单煮，甚至是泡水喝（注意东西全部磨碎），都是很有奏效的。酸枣仁花草茶配方：酸枣仁、百合各8克，茯苓、桂圆、桑葚各5克，枸杞4克，大枣、莲子各3克中医解释：百合利湿消积、宁心安神、茯苓利水渗湿，宁神抑；、枸杞子滋补肝肾，镇定安神；而酸枣仁养心补肝，宁心安神敛汗生津；桂圆补气养血，大枣补中益气，除烦闷，疗心下悬，以及莲子益肺、养心、安神；加上桑葚具有免疫促进作用，缓解眼睛疲劳干涩的作用。
这些食材配合起来，不单单是安神助眠，缓解人们的焦虑情绪，还可以帮助女人益气补血。对于经常精神压力大，长期熬夜加班的人，帮助很大。当然身体健康，腿就不再抖起来了。
身体不自觉突然抖动大多出现在人睡觉的时候，但是也不排除白天不睡觉的时候身体也会出现抖动的现象。身体突然抖动是大多数人都会出现的现象，网上普遍的说法是身体正在长高，由于缺钙造成的抖动，多补充一点钙就可以了。但是其实不全是这样的，身体不自觉抖动发生的原因有很多，一起来看看有哪些吧，及解决办法吧。
一、原因
1、过于劳累
工作压力大，长时间加班，睡眠质量不好等原因，势必会精神也很差，过于紧张和疲惫会让其产生临睡肌抽跃症，在睡前有抖动现象。
2、缺钙
血钙低，会导致肌肉、神经兴奋性亢进，从而引起痉挛抽搐。这也是小孩子为什么长身体时会容易梦到踩空惊醒的原因了。
3、肝肾亏虚
肌抽跃的现象不是很剧烈，但频繁次数较多的，可能是由于肝肾亏虚、气血不足而引起的表现。这就要多多注意调理了。
二、解决办法
1、要多伸展肌肉
睡前可以做适当的伸展动作，可以伸展腓肠肌、足部骨肉可以防止抽筋。如单手推墙动作，保持10到15秒钟，胸肌主动发力，拉伸至酸胀感。
2、适当喝水，少喝咖啡
睡前要补少量的水分，有利于身体的健康。只要保持合适的量，就不会有什么不良后果。水分有利于稀释血液中钠的浓度。咖哩饮用过多的话，会造成神经过敏、焦虑失调。
3、劳逸结合
最后一点就是无论做什么工作，处在什么工作环境和人群都要做到劳逸结合，多休息，不能超负荷，全身各部分组织都会正常运转，一有偏离定会出现一些信号继而症状也会随之而来。
在生活中经常能看到手指不自觉抖动的现象，这给人们的生活带来了很大的苦恼。有时候家里来了客人，倒水的时候就会出现手不停的抖动，或是站在老板面前的时候也会出现此现象，也挺尴尬的，遇到此现象应该及时去医院检查一下，排出疾病的可能，如果是精神过于紧张的话，平静心情，一会就会没事了。
手抖分为生理性手抖和病理性手抖。
生理性手抖动的幅度小而速度快，多在静止时出现，是一种细小的、快速的、无规律的抖动。生理性手抖常在精神紧、恐惧、．情绪激动、剧痛及极度疲劳的情况下出现，一旦引起手抖的上述原因消除，手抖也随之消失。
病理性手抖，医学上称“震颤”；是指手不随意的颤动，常为永久性的。主要分为静止性手抖和运动性手抖两种类型。其中静止性手抖是肌肉在完全放松的情况下，即安静的状态下出现的手抖。这种手抖在睡觉时就可消失，手抖速度为4-6次／秒，比较有规律，典型的疾病如帕金森综合征。运动性手抖是只在运动时出现手抖，运动接近目标时抖动加重。如医生给病人做指鼻试验时，要病人伸直前臂；再用食指指自己的鼻尖；食指尖越接近鼻尖，手的抖动就越明显。运动性手抖无规律，抖动幅度大，受情绪影响而增强，常见于脑神经和上肢神经的病变。
临床上引起病理性手抖的常见病有：上肢神经疾病与损伤、脑组织疾病和药物中毒性手抖。
在临床上，震颤麻痹症、脑动脉硬化、中脑或小脑平病变、肝性脑病、药物中毒、痴呆等，都有可能引起老人手抖。据医学研究发现，食用蚕豆、咖啡，可有效地控制震颤。家人可以适当给老人多吃这两种食物。
头不自觉的出现轻微的晃动，引起这种情况的原因是比较多的，最常见的就是脑部有动脉硬化的情况，另外一种就是帕金森疾病，无论是哪种疾病，对于患者的危害都是比较大的，所以说一定要及时到医院进行脑ct的检查，也可以进行颈动脉B超方面的检查，看看有没有斑块儿沉积。
头不自觉的轻微晃动怎么回事
头不自主的摆动，可以考虑两种疾病，一个是脑动脉硬化，一个是帕金森，不管怎么样，最好能去医院检查一下脑CT，和颈动脉B超，看看有没斑块沉积，排除动脉硬化，还有看看手有没震颤，还有走路有没比以前慢了，这些都是帕金森的前兆。
中医多考虑肝阳上亢，肝风内扰。西医帕金森一般给以抗震颤药，如果动脉硬化多给以降脂抗血小板凝集的药治疗。中医医汤药为主，多以平肝熄风止痉为主。不吃阳动之物，多以养阴的食物为主。注意情绪不要太激动。建议你最好到医院经行检查，确定病因，以便对症治疗，以免耽误病情。
帕金森病的前兆都有哪些
1、运动启动困难和速度减慢
日常生活不能自理,坐下后不能起立,卧床时不能自行翻身,解系鞋带和纽扣、穿脱鞋袜或裤子、剃须、洗脸及刷牙等动作都有困难。重复运动易疲劳。2、多样性运动缺陷
表情缺乏、瞬目少、“面具脸”为特有面貌,严重者构音、咀嚼、咽下困难,大量流涎是由口、舌、腭及咽部等肌肉运动障碍所引起,而唾液分泌并无增加,仅因病人不能把唾液自然咽下所致。严重病人可发生吞咽困难,步行中上肢伴随动作减少、消失。3、运动变换困难
从一种运动状态转换为另一种运动困难,出现运动中止或重复。如行走中不能敬礼、回答问题时不能扣钮扣、系鞋带等精细动作困难,连续轮替动作常有停顿,病人上肢不能作精细动作,书写困难,所写的字弯曲不正,越写越小,称为“写字过小症”等。如果睡觉的时候，脚出现不自觉的抖动的现象，这可能是因为正常的原因造成的，所谓的震颤就是指身体的一部分，或者是全部出现不随意的有节律的一个震动的现象，引起的原因是比较多的，最常见的有帕金森综合症，另外脑部病变，脑缺血等都可能会引起这种现象，有一些属于生理性的，或者是疲劳等原因造成的。
睡觉时腿不自觉抖动怎么回事
1、原发性城震颤最多的是震颤类型
占运动系统疾病的第二位，发生率在0.4-0.9%.但在60岁以上组则发生率在4.6%.男性多于女性，大多数原发性震颤是轻度的，没有就医的要求。50岁以上的震颤中发生率是14.5%,其中3.05%是原发性震颤，9.52%是生理性震颤，2.72%是帕金森病震颤，其中原因的震颤仅不足0.2%.原发性震颤 有遣传性特点，脑磁图和脑电图的记录明确，原发性震颤与同侧的小脑半球和对侧的丘脑和大脑皮层感觉运动区有关。脑干的背橄榄核-小脑-丘脑相关核团是震颤形成的关键。诊断原发性震颤主要是依据临床观察，多数病史在5年以上，排除独立的头部震颤，没有姿势性肌张力障碍，不伴有其它运动疾病就可以诊断原发性震颤。临床检查时震颤的幅度至少在2cm以上。阳性家族史，如果有家簇中有二个以上可观察到的姿势性震颤。酒精的敏感性并不是绝对的，其它疾病也可能会遇到，如肌阵挛性肌张力。原发性震颤最常见的受累部位是手(94%)，头(34%)，声音(16%)，下颌(8%)，面部(3%)，躯 干 2.5%.2/3病例酒精有缓解震颤的作用，但临床上的表现阳性家簇史与非阳性家簇间没有区别。双侧前臂的姿势性的和运动性增强的特点，多数情况下年龄50岁以上年龄组，50-60%会出现意向性震颤，是小脑病变的特点，多数是原发性震颤的晚期。静止性震颤发生率是10-15%，有时也会观察到姿势性异常，如前臂屈曲时震颤，双眼向一侧凝视时的震颤，可能代表着有肌张力障碍性震颤的组分，但也可通过姿势性调整来减轻震颤。
2、原发性震颤可以儿童期起病
40岁后加重，平均起病年龄在35-45岁。也可以有高龄出现的散发病例，多数家簇性震颤是在65岁以前必发病，也可以逐步进展的，表现为频繁降低而震颤的幅度增大。姿势性震颤3-30年后会有意向性震颤。疾病的严重程度依赖于意向性震颤的严重度，严重的病例不能自主生活，喝水，吃饭、写字均遇到困难。25%的原性震颤需要药物治疗，三分之一因震颤放弃工作。多数原发性震颤可伴有躯干性的共济失调，手的意向性震颤，工甚至会出现眼球运动障碍，提示可能伴有小脑功能障碍。如果服用少量酒精后没有加重小脑失济失调，可能提示小脑功能障碍的存在。也可能会伴有额叶的执行能力降低和轻度的性格改变。痴呆的发生率也会增加，听力丧失，嗅觉丧失。
众所周知，在运动前，我们都会做一些准备运动，尤其是在我们学生时代，一上体育课，体育老师都会带我们做一些准备运动，有伸展运动，还有蹲下起立等，都是为我们高强度的运动做准备，那么运动前准备运动有哪些呢?
运动前所做的各种动作练习，目的是使身体从安静状态过度到运动状态，作好生理机能上的准备。一是活动各关节、肌群，提高体温、增加运动系统的弹性和活动范围，以适应将要进行的运动。一般需要准备5~10分钟，可以慢跑或原地做伸展、蹲屈等肢体、关节柔韧性练习。
有氧运动开始 这是整个运动的核心。运动必须达到靶心率的要求，使心率在靶区域内，即有效的心率范围内。所谓量，就是时间不少于20分钟内的、心率在靶心率水平的水平的耐力运动，每周至少坚持3次以上。
放松整理运动 是指运动结束时，不要马上停下来，做一些轻松的活动，目的是使身体由剧烈的运动状态逐步过度到相对安静的状态。经过比较剧烈的低、中强度20~30分钟耐力运动后，如果突然停止运动或坐、躺下来，对身体都是十分有害的。因为肌肉突然停止运动，会妨碍血液回流到心脏，进而造成大脑缺血，引起头晕等症状。正确的做法是逐渐放慢所做的运动的速度，继续运动3~5分钟让心率慢慢降下来，整个过程需要40~50分钟。
通过以上介绍，我们也都知道了运动前准备运动有哪些，只要按照步骤一步一步做准备运动，才能保持我们身体在高强度运动的时候，状态保持最佳，这样也才能避免在运动中拉伤肌肉，或者是崴了脚等状况出现。
近来我们总是可以看见健身中心，或者是健身房，也能看见很多人都加入了减肥行列，尤其现在吃的好，好多人都吃成了大胖子，所以这些大胖子也都成了减肥成员，那么造城运动晚上运动的好处有哪些呢?究竟早上锻炼身体好还是晚上呢?
很多人总是习惯把锻炼身体的时间安排在早晨，其实，早晨锻炼身体是健身误区，也是不符合科学规律的。下面，就让健康运动专家来告诉你，不科学的原因究竟在哪里，还有锻炼的最佳时间在什么时候。
大家也许不知道，其实早晨的空气并不新鲜，甚至有可能是空气污染严重的时间段。根据气象统计资料表明，一年中，早晨起来的空气指数很不好(尤其是5点至8点)。健康养生专家指出，这个时间段陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层，其高度从200——1000米不等，这个温层就像一个盖子一样，使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面，再加上清晨空气扰动小，致使烟尘杂质非常不容易扩散到高空和周围去，这样就会造成地面空气污染加重。因此，选择清晨锻炼身体对健康是非常不利的。
健康生活小常识认为，如果选择一天中其他时间进行锻炼，就有利于身心健康。由于其他时间地面的温度比较低，而低层空气温度高，再加上空气扰动比较强，则逆温层不易形成，烟尘很快就会扩散出去。、
另外，从生理学角度来说，清晨也不是运动的最佳时间。专家经过最新研究发现，锻炼的最佳时间是下午4点到晚上正常睡觉前，锻炼身体是最好的。养生小常识解释说，这时候人体内各种器官和肌肉的温度最高，而且关节的的灵活性也处在最好的状态。当人体温度升高时，人们就会产生强烈的运动欲望。而这时锻炼行动也会更加自觉、更加努力，从而收到更好的锻炼效果。
生活小常识提示我们，较高的体温几乎对所有的运动项目都很有益。这也是近些年来，越来越多的体育比赛的决赛，选择在下午或晚上比赛的原因之一。另外，清晨睡眼惺松时一点运动锻炼的欲望也没有，而且身体也比较紧，无论是锻炼身体也好，还是运动比赛也罢，人们实现目标的自信心也不强，产生的实际效果也不佳。而选择下午或晚上运动，就有一种跃跃欲试的运动锻炼心情。因此说，选择下午或晚餐后锻炼是最适宜的。
无论是采取什么运动，进行健身，或者减肥，都需要长久的坚持，才会看到效果，早晨运动晚上运动的好处，虽然都能强身健体，但是如果不能坚持锻炼，一切都是徒劳，因此，想要什么就要付出加倍的努力，这样才能达到自己预期的效果。
饮食养生
运动养生
