中医的运动养生法
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”随着社会的发展，人们更好注重养生，要作生活的主人，我们必须注意养生。如何进行中医养生呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供中医的运动养生法，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
一提起养生，许多人会觉得是件麻烦的事，其实，生活中简简单单的小动作，不需要多长时间，却对养生大有裨益。
下面就由中医专家为我们讲解：如何通过生活中的简单小动作实现防病养生的目的。
1、要快乐常捋心包经
心包经就是西医中的胸腺，是人快乐的根源。心包经从胸中开始，浅出属于心包，通过膈肌，散于胸部、上腹和下腹三焦。平常可以拍一拍心包经，其实有一个下意识动作，每个人都会做。当我们心中有气时，胸会觉得很憋，这在很大程度上是心包被憋了，我们就会不自觉地用手拍拍胸脯，这就是下意识地拍心包经。我们可以经常捋心包，捋一捋两乳正中间，拿大拇指轻轻地捋，心中的不快气滞就会被排除掉。
2、随时随地拍胆经
现在很多人有胆囊问题，一般来讲有三条原因：第一，跟不早睡、老是晚睡有关。第二个原因跟精神压抑有关。第三个原因就是长期不吃早饭。而拍胆经对胆有很好的保健作用：站直了，手随意地放在大腿两侧，中指指尖停留的地方有一个穴位，叫做风市穴。这个地方是风的市场，最容易进风，往往摁到这个地方会觉得很硬。
要拍胆经，就稍微蹲着点，两个手就这么拍拍，就能锻炼了。如果有劲，就拍两肋，拍头的两侧，全身拍。
3、坐着也能解肝郁
想要肝好，一个是锻炼，还有一个就是中国健身气功中的六字诀，其中嘘字诀是专门锻炼肝的。发嘘这个音，一方面解肝郁、解郁闷，同时肝又藏血，所以它又有止血之功效。通过发声就能治病，这是中国最古老有效的方法。
解肝郁还有一个方法，就是宣开两腋。这是古代一个很好的解肝郁方法，坐着也可以做。方法是：两个手掌交叉，抱着后脑勺，撑住了，手与肩膀齐平，尽量撑开拉住。这个动作一下子就把两腋宣开了。然后，维持这个动作慢慢左转，在左转的过程中，两腋不许合上，慢慢地左转，转到最靠边的时候，屏住呼吸待一会儿。然后，再慢慢地正过来，再右转。眼神要拼命地往最后面看。保证每天左右各做六遍。这个动作，你坐在办公桌前也可以做，很方便。
4、挤压六腑锻炼五脏
五脏都藏在肋骨里面，基本按摩不到，治五脏只有一个方法自我锻炼法。中医是靠六腑来治五脏的，因为五脏与六腑之间是相表里关系。比如说，同样心脏复苏，西医是靠电击的疗法；而中医上，因为心和小肠相表里，只要在小肠经上找到一个恰当的穴位按住以后，一定会刺激到心脏。按摩六腑是非常重要的，没事就揉、拍打肚子。除此之外，还有一个最好的姿势抱着肚子蹲下，穿着平底鞋，脚后跟不许跷起，对五脏都有益处。
5、下跪可以锻炼胃经
知道怎么锻炼胃经吗？有一个古代人都做，现在人都不爱做的方法下跪。方法是：直直地跪着，双脚放平，脚心朝天，上身放直，整个胃经就都会受到牵拉。平时我们可以在床上或在地板上铺上垫子，注意上身一定要保持直直的，就可以帮助锻炼胃经。每天跪跪，所有的气血就都奔胃经而去了，膝盖有损伤、有关节炎的，会随之好转；而且存积的赘肉会被带走，还可以减肥。
古代男子坐着也有个很好的习惯，就是两手扶住膝盖，这是养胃大法。因为两个膝盖走的是胃经，两手扶住膝盖，不让膝盖受寒，这叫虎踞坐法，可以锻炼身体。
专家提醒，运动养生随时随地能进行。
Ys630.com相关知识
中医认为，受四时气候影响，人体的气血阴阳也会随之发生变化。春季阳气始生，气血渐趋于表，毛孔初开，血气稍减，所以有“困”的感觉。夏季阳气流溢，气血通达于表，毛孔开，汗大泄，所以常有“昏昏欲睡”的感觉。而秋季阳气始衰，阴气始生，气血渐趋于里，但充而不实，所以仍有“乏”的感觉。这就是“春困、秋乏、夏打盹”的原因。
针对这种情况，中医也制定了相应的养生方法，那就是“春夏养阳，秋冬养阴”。那么在春季具体应该怎样养生呢？河南省中医院毛德西教授说，春季养生要顺应春天阳气生发的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。
■精神养生
要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，要保持心胸开阔，乐观向上，保持心境恬静的好心态。
■饮食养生
春属木，与肝相应，“养肝之体用酸，舒肝之气用辛”。春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，清淡可口（如黄豆芽、绿豆芽、柑橘、葱、蒜、香菜、蜂蜜之类），忌油腻、生冷、粘硬食物，以顺应春季阳气之升畅。还要多吃些新鲜，如春笋、菠菜等，以补由于冬季新鲜较少，摄入维生素不足的缺憾。
春季是肝旺之时，因时养肝可避免暑期的阴虚。可有目的的根据医生的推荐选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和，草药如枸杞、郁金、丹参等，可选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳。但对于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病者，应禁食含异种蛋白的刺激性食物，如羊肉、蟹之类。
■起居养生
春天，人体气血亦如自然界一样，需舒展畅达，适宜“夜卧早起，广步于庭，披发散行”。由于春季循环功能加强，各组织器官负荷加重，于是中枢神经产生了一种镇静、催眠作用，使身体困乏，这种现象俗称“春困”。要适应这种生理变化，就应当早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，多参加室外活动，以汲取大自然的活力，使自己的精神情志与大自然相适应，精力充沛。但年高多病者要根据自己的情况，灵活掌握运动量，要保持在活动后心率最高不超过（180－年龄）为佳。
在衣着上，由于早春气温乍暖乍寒，而人体腠理开始变得疏松，御寒能力有所减弱，因此，生活在北方地区的人不宜骤去棉服，年老体弱者换装尤宜审慎，不可骤减。《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”。
■防病保健
春季是各类传染病的高发期，如流感、流脑、腮腺炎等疾病。为避免春季传染性疾病的发生，在预防措施中，首先要消灭传染源。二要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新，阳光充足。三要加强锻炼，提高机体的防御能力。此外，注意口鼻保健，阻断温邪犯肺之路。在运动上，动作宜舒展，一般可选择散步、慢跑、春游、放风筝等。
随着岁月的流逝，时间正悄悄的消磨我们健康的身体。虽然我们无法和时间赛跑逃避衰老，但我们可以为了健康的身体而与他抗争。别把这个“敌人”想得太可怕，打败他，其实很容易。只要你从现在起保持良好的运动健身养生习惯就可以了。那么，什么是运动健康养生？
运动健康养生，运动是形式，养生是目的。形式灵活多样，且可以自创，只要能够达到健身的目的即可。
缺乏运动使人体新陈代谢功能下降，此类人患肥胖症、糖尿病、高血压、脑中风、心脏功能要早衰十年以上；动脉硬化、肾病、胆石症、骨质疏松症、癌症、精神抑郁症的发病率也明显升高。
经过国家发掘和整理，传统养生运动被纳入高等教育体系，不仅被作为程在课堂上向学生传授，而且被作为全国几十所高等中医药院校的一项重要赛事，从20世纪80年代开始一直坚持至今。传统养生运动由于自身拥有科学合理的内核，因此几千年来得以延续和发展；又由于党和政府的重视得以与时俱进，发扬光大。
《寿世保元》说：“养生之道，不欲食后便卧及终日稳坐，皆能凝结气血，久则损寿。”说明运动能够促进气血畅达，增强抗御病邪能力，提高生命力，故著名医家张子和强调“惟以血气流通为贵。”
相信你对于“什么是运动健康养生”已经有所了解，简单总结来说，就是通过正确的运动来获得健康的一种养生法，既方便又科学。此刻的你对于这个养生方法已经跃跃欲试了呢？别再犹豫不决，赶快投入到运动健康养生中吧！
如今重视健康养生的人越来越多，其中不少人还迷上了中医外治法：刮痧。刮痧的好处颇多，除了能治小病外，还具有健康养生的功效，而且操作起来简单易行，因此深受养生爱好者的喜爱。
刮痧的三大养生作用： 1、舒筋通络 肌肉紧张和疼痛常互为因果关系，刮痧治疗消除了疼痛病灶，肌紧张也就消除；如果使紧张的肌肉得以松弛，则疼痛和压迫症状也可以明显减轻或消失，同时有利于病灶修复。 2、活血祛瘀 刮痧可调节肌肉的收缩和舒张，使组织间压力得到调节，以促进刮拭组织周围的血液循环。增加组织流量，从而起到活血化瘀、祛瘀生新的作用。 3、调整阴阳 刮痧对内脏功能有明显的调整阴阳平衡的作用，如肠蠕动亢进者，在腹部和背部等处使用刮痧手法可使亢进者受到抑制而恢复正常。反之，肠蠕动功能减退者，则可促进其蠕动恢复正常。这说明刮痧可以改善和调整脏腑功能，使脏腑阴阳得到平衡。随着生活质量的提高，现代人们越来越重视自我保健，和许多卫生保健措施。事实上，古人比起现代人并不差，他们的健康意识也不弱，他们也不断寻求知识，并总结了一些有效的方法，企图长寿。有些人发明的方法，甚至今天仍然广泛使用。那么，传统运动养生法你知道吗？
太极拳
古代医学家根据太极图说的原理，根据圆柔连贯、阴阳结合的原则，采用内功与外功相结合，使呼吸、意念和运动三者和谐统一，创造了刚柔相济、动静结合的太极拳。其流派众多，主要有陈、杨、吴、武、张等五大流派。
练习太极拳时应注意心静体松，自然呼吸，气沉丹田，掌握呼吸节奏和动作协调。呼吸要慢，慢慢地用鼻吸气后徐徐吐气；动作要和缓、轻灵、沉着、连贯，打起太极拳如行云流水，连绵不断，轻松自然，舒展柔和。长期练习太极拳，既可强身保健，又可防治许多慢性疾病，是抗衰老最有效的措施之一。初学太极拳者可到各地太极拳辅导站参加练习，也可在公园、广场跟已会打太极拳的人一起练，每天1－2次，每次5－8分钟。有肺、肾、肝、胃急性炎症者应暂停练习。
咽津
咽津，是传统的运动养生方法之一，此法亦称“赤龙搅水”，即闭合口唇，将舌头伸出齿外唇内，上下左右搅动，令津液盈满口腔，然后鼓漱6－9次咽下。也可用舌舐上腭，意想肚脐，待口内充满津液，再缓缓咽下。总之，可动用多种方法使口腔唾液增多，并将唾液缓缓地、一口一口地咽入腹中，咽时有声音效果更好。一般每次15分钟，每日早晚各1次。
看了上文，传统运动养生法你知道了吗？在日常生活中我们应该分散工作，顺应自然，保护生命遵守自然变化的规律，并使生活变得有节奏。随着时间的推移，空间元素及气候变化和调整，脾胃健康，调养后天，从而达到延年益寿的目的。
睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，更是恢复疲劳、走出亚健康的养生第一良方。
中医睡眠机制是：阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。所以夜晚应该在子时（21～23点）以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为合阴，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。
提高睡眠质量有四大法宝：
首先，应提倡睡子午觉。子、午时是人体经气合阴及合阳的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是合阳时间，阳气盛，所以工作效率最好。
第二，睡前应注意减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。
第三，睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。
第四，失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。
生活水平的提高让许多人都越来越重视养生问题，养生有许多种方法，有的通过食补，有的通过药补，当然也可以通过运动来解决，运动有许多种，但不是每一种都对身体有益，中医方面也有关于运动养生的方法，并且有许多详细的介绍，大家想必都想了解一下，下面为大家 介绍一下中医运动养生的方法。
1、劳动锻炼
这里指的劳动是指体力劳动，恩格斯指出：“劳动创造了人本身”。具有正常劳动能力的年轻人固然要劳动，老年人也应时常小劳，这才符合养生之道。劳动能够舒展筋骸，流畅气血，调济精神，强身健体。
2、散步或跑步
散步与跑步是最简单易行的运动方法，从古代来看，多开展散步，而对跑步则不大提倡，其实这两种运动方法具有相似的作用。前人对散步的作用、时间、要求、均作了较详细的论述。“步主筋，步则筋舒而四肢健”；饭后“缓行数百步，散其气与输其食，则磨胃而易腐化”；闲暇“散步所以养其神”；睡前散步“是以动求静”，有助于入睡。并要求散步时安闲自如，行不言语。现代养生学对跑步作了许多观察与研究，确认跑步对人体是一种正常的生理兴奋剂，是一种较好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最适宜，如何控制速度，研究者认为改善机体功能的跑步应根据情况进行，持续跑步3-4分钟后，安静时脉搏次数不应少于跑步时的一半。无论是散步或是跑步，都贵在坚持，适量，这才是达到养生效果的保证。
3、导引
导引是一种以肢体运动与呼吸运动相结合的古代健身方法。导引的内容比较丰富，它主要包括古导引式、华佗五禽戏、天竺国按摩法、波罗门导引十二法，易筋法、简化导引法、太极拳等方法。导引具有行气活血、流通营卫、舒筋健骨、健脾消食、聪耳明目、轻身强体等作用。
通过以上的详细介绍想必大家对中医运动养生的方法也有了更加深刻的认识，大家可以按照以上的方法进行运动锻炼，提高身体的免疫力，同时也可以养生，岂不是两全其美。在平常生活中应该多锻炼身体，调节身体机能，增强身体体质，这样才能有一个好的身体，才能更好的工作。
导读：人有七情六欲，有喜怒哀乐，情绪和人的健康也有很大的关系，那么中医养生，如何调理情绪呢？
中医情欲养生
中医运用五行学说，采用取类比象的方法，将人体归纳为心肝脾 肺肾五大体系，根据喜怒忧思悲恐惊的不同特点，而将其具体归纳为 某一脏的生理功能，即五脏生五志，其中喜（惊）为心之志，怒为肝 之志，思为脾之志，悲（忧）为肺之志，恐为肾之志。当发生突发、 强烈或持久的情志失调情况时，便也首先损伤有关的脏腑，也就是喜 （惊）伤心、怒伤肝、思伤脾、悲（忧）伤肺、恐伤肾。中医还巧妙 地运用五行的生克制化关系，提出了以一种情志去纠正相应所胜的情 志，达到调节由这种不良情志所引起的疾病的独特治疗方法，也就是 以情胜情疗法，有些人亦称为情志相胜、五志相胜、情志移遣疗法等。
喜伤心 恐胜喜
清代《冷庐医话》中，说到一江南书生在京考中状元，因过于高 兴而发狂，大笑不止。一位名医看后对他说：你的病治不好了，不 过十天就会死的，赶快回家吧，迟了就来不及了。你回家路过镇江时 ，一定要找一位何医生再给你看看病。同时写了一封信，让他面呈 那位何医生。书生到了镇江，果然病就好了。医生的信中写有这样的 话：这位书生因喜极而狂，喜则心窍开张，不可复合，非药石之所 能治。故以危言惧之以死，令其惊恐忧郁，则心窍闭，到镇江当已愈 矣。
这是以恐胜喜的典型病例，因为喜为心志，恐为肾志，在五行中， 心属火，肾属水，水能够克火，所以可用肾之志恐，来治疗心之志喜 导致的疾病。医生也正是给状元造成病重将死的假象，以恐而治愈了 他的喜病。
思伤脾 怒胜思
元代的《儒门事亲》一书中，记载了一位贵妇人，严重的失眠， 历经两年不愈，诸医无策，擅长心理治疗的名医张子和，让病人的丈 夫，以怒而激之，整天花很金的钱，只顾买酒喝，自得其乐，而 对病人不闻不问，不给她买药治病，结果这位妇人怒中遏，一气之下 ，出了一身大汗，当天夜里便感到疲惫不堪而睡得很香，又过了八九 天，食欲也好转了。
这是一则以怒胜思的病案。因为思为脾志，怒为肝志，在五行中， 脾属土，肝属木，因木能克土，所以可用肝之志怒，来治疗脾之志思 导致的疾病。张子和也正是运用惹其发怒的手段，治愈了贵妇人 的失眠症。
悲忧伤肺 喜胜悲忧
有一个人，因父亲骤然死亡而悲痛不已，之后便觉心痛难忍，逐 日加重，药皆无效。张子和为其诊治时，恰巧有一个巫婆在场，张子 和于是便自学巫婆的样子，取笑戏弄巫婆，来引逗病人，病人大笑不 已，结果仅一两日，其心痛便自愈了。
这是一则以喜胜悲（忧）的病案。因为悲（忧）为肺志，喜为心 志，在五行中，肺属金，心属火，因火能克金，所以可用心之志喜， 来治疗肺之志悲（忧）导致的疾病。张子和也正是以幽默的语言行为， 来引逗病人大喜，而治愈了他的心痛。
恐伤肾 思胜恐
《续名医类案惊悸》一书中记载了一个名叫沈君鱼的病人，整 日害怕死亡，常感死期将临，后来找到了当时的名医卢不远诊治。卢 不远先与病人交谈了一次（类似今日心理疏导疗法），病人心中恐惧 顿时减轻许多，但翌日一早便又来求治，声称其占了卜，签上说其10 天内就要死去，因此十分紧张，遂一早又来。卢不远便留他住在自己 家里，病人觉得医生在身旁，便放心了许多，过了10天亦未死亡。后 来卢不远又介绍他去找和尚练习坐禅，经过一百余日的闭目沉思之后 ，病人的恐死心理终于消除。
这是一则以思胜恐的病案。因为恐为肾志，思为脾志，在五行之 中，肾属水，脾属土，土能够克水，所以可用脾之志思，来治疗肾之 志恐所导致的疾病。卢不远通过让病人深思，来认识分析恐死的症结， 终于以思而治愈了他的恐病。
怒伤肝 悲胜怒
明代名医张景岳，一次诊治了一位因一时口角理屈，佯装发怒而 昏厥假死的妇人。张景岳在确定其是装病后，便在其耳边，故意 大声说其病情已非常危险，必须用艾条在其面部熏灸，才能治愈，病 人因害怕火灼疼痛与毁了面容，而面露悲伤之色。张景岳接着又提出 ，可以先服汤药试一试，如果药到了咽喉就醒过来，则也可不用艾灸 ，后来妇人在服药时，药尚未到咽，便醒了过来。
这是以悲来胜怒的病例。因为怒为肝志，悲为肺志，在五行中， 肝属木，肺属金，金能够克木，所以可以用肺之志悲，来治疗肝之志 怒导致的疾病。张景岳在解释上述病案时说：子之玄秘，秘在言耳， 亦不过借药为名耳，但使彼惧，敢不速活。
当然，严格地来说，情志相胜就是一种治疗方法，没有经过正规 的训练，一般人也难以掌握，而且运用不当，反会导致另一种情志伤 害，使病情加重繁杂。所以没有经过特殊培训者，不可盲目以此法来 替人治病。但读者若能洞悉领悟了七情相胜之机制，而有意识地去调 节自己的情绪，也未尝不可。比如气恼不能自控时，不如去想想自己 经历过的苦难岁月；高兴过头之时不如想点令人恐惧的事情；忧愁乘 袭之时，则应去想点高兴的事情；思虑难挥时不妨想想不快的事情； 大恐之时，则当客观冷静地去沉思分析引起恐惧的原因等等，或许会 很快使情志和平，防止七情过度变化对身体的进一步损害。
心理调理 中医有招
生活中如面对死者的悲哀情绪、对自己的未来的迷惘、对周边事物的复杂情感等。而在七情中比较重要的有：惊、恐、悲、思、忧以及多种负面情绪的聚合。
惊 恐
惊恐，突然的大灾害降临，人处于一种不能应付的状态，最容易出现惊恐。惊则气乱、恐则气下。中医认为惊恐最易伤肾、心、胆，惊恐之后三脏出现虚损，可能出现严重的心神不宁。表现为惊恐不安、害怕胆小、不敢独处、心悸气短、面色苍白、精神不振等。
由于惊恐主要以心胆气虚证候为主，所以应对这些人主要采用补气的治疗方法，也就是更多地采用拥抱、爱抚的肢体和口头语言的支持方法。
在饮食上，要采用介以潜之和甘味补气的办法。具有补气功能的常见食物有：大米、山药、白扁豆、薏苡仁。必要时还可采用中药的治疗方法，像人参、党参、茯苓，方如安神定志丸等。
夏天，指阴历4月至6月，即从立夏之日起，到立秋之日止。其间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。
《黄帝内经》在描述夏天的节气特点时，这样写道：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实”，意思是说，在夏天的三个月，天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合，各物大都开花结果了，所以是万物繁荣秀丽的季节。
在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，对于人来说，此时是新陈代谢旺盛的时期，
人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，并且活跃于机体表面。为适应炎热的气候，皮肤毛孔开泄，而使汗液排出，通过出汗，以调节体温，适应暑热的气候。在谈到夏天如何养生时，汪绮石在《理虚元鉴》里指出：“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿”，这里再清楚不过地指明了夏季养生的基本原则：在盛夏防暑邪；在长夏防湿邪；同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气，即《黄帝内经》里所指出的“春夏养阳”，也就是说，即使是在炎热的夏天，仍然要注意保护体内的阳气。
暑为夏季的主气，为火热之气所化，独发于夏季。中医认为，暑为阳邪，其性升散，容易耗气伤津。这是它的病理特点。暑邪侵入人体，常见腠理开而多汗，汗出过多导致体液减少，此为伤津的关键，津伤时，即见口渴引饮、唇干口燥、大便干结、尿黄心烦、闷乱等症。如果不及时救治，开泄太过，则伤津可以进一步发展，超过生理代偿的限度必然将耗伤元气，此时可出现身倦乏力、短气懒言等一系列阳气外越的症状，甚至卒然昏倒，不省人事、而导致死亡，由此观之，夏季防暑不可等闲视之。
湿为长夏之主气，在我国不少地方，尤其是南方，既炎热又多雨。人们所说的湿病就多见于这个季节。这个季节里空气中湿度最大，加之或因外伤暴露，或因汗出沾衣，或因涉水淋雨，或因居处潮湿，以至感受湿邪而发病者最多。
中医认为，湿为阴邪，好伤人体阳气。因其性重浊粘滞，故易阻遏气机，病多缠绵难愈，这是湿邪的病理特征。不仅如此，湿邪亦好伤脾阳，因为脾性喜燥而恶湿，一旦脾阳为湿邪所遏，则可能导致脾气不能正常运化而气机不畅，临床可见脘腹胀满，食欲不振，大便稀溏，四肢不温。尤其是脾气升降失合后，水液随之滞留，常见水肿形成，目下呈卧蚕状。
中医还认为，湿邪重浊，故外感湿邪后多有身重倦困，头重如裹等症状。又因湿邪粘滞，病损往往着而难易，若其侵犯肌肤筋骨，每每既重且酸，固定一处，故有“著痹”之称。一般他说，湿邪为病，病程较长，如湿温病，常有如油入面难分难解之临床特征。风湿夹杂，侵犯肌肤，关节所形成的风湿痹症则往往反复发作。内湿病常见其病理性产物多呈秽浊不洁之物，如皮肤病变之渗出物，湿热带下之分泌物，质粘而腥臭。因此，人们常称湿为“有形之邪”，其性秽浊。
由于湿的形成往往与地之湿气上蒸有关，故其伤人也多从下部开始。临床所见之下肢溃疡，湿性脚气，带下等症往往都与湿邪有关。
对于湿，现代科学用湿度来表示，是指空气中的含水量，物体潮湿的程度。空气的湿度是气候变化的一个重要因素，它对人体有直接的影响。一般来说，对人体适宜的湿度是40％～60％，当气温高于25℃时，适宜的相关湿度为30％。秋天，天气凉爽，湿度适中，人的精神倍增；而夏季三伏时节，由于高温、低压、高湿度的作用，人体汗液不易排出，出汗后不易被蒸发掉，因而会使人烦躁、疲倦、食欲不振，易发生胃肠炎、痢疾等。若湿度太低，上呼吸道粘膜的水分可大量散失，从而使抵抗力下降，易引起感冒。不仅如此，长夏时节由于天气闷热，阴雨连绵，空气潮湿，衣物和都容易返潮，甚至发霉、长毛，人也会感到不适。若穿着返潮的衣物，容易感冒或诱发关节疼痛，吃了霉烂变质的，就会引起胃肠炎，甚至导致中毒，所以在长夏一定要重视防止湿邪的侵袭。
“又防因暑取凉”，这是告诫人们在炎热的夏天，人们一定要注意保护体内的阳气，正如《黄帝内经》里所说：“春夏养阳”，那么，在夏天又怎样注意保护阳气呢？
首要的一点是，人们不能只顾眼前舒服，过于避热趋凉，如在露天乘冷过夜，或饮冷无度，致使中气内虚，从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入。在乘凉时，要特别注意盖好腹部，不少农村地方喜穿“兜肚”，是很符合的。《养老寿亲书》里指出：“夏日天暑地热，若檐下过道，穿隙破窗，皆不可乘凉，以防贼风中人。”《摄生消息论》亦指出：“不得于星月下露卧，兼使睡着，使人扇风取凉。”这些都是宝贵的养生经验，符合夏季“养阳”的精神。夏季养生，古人之所以提出保养阳气，关键在于暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，这样机体最易受风寒湿邪侵袭。
其次要谨防冷气病：所谓冷气病，是指由于人们久处冷气设备的环境下工作和生活时所患的一种疾病。轻者面部神经痛、下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃肠病等；重者会出现皮肤病和心血管疾病。而老年人中出现的各种症状更加明显。
冷气病发生的原因有两点：
第一点是，人们由于每天多次出入冷气环境，这样人体多次经受冷适应的条件反射，促使交感神经对肾上腺素的大量分泌，无形中给心脏增加了负担。而在中医理论中，早就有夏季宜养心的说法，因为五脏应五时，具体到夏季是心与之相应。夏季人们室外活动多，活动量也相对增大，加之夏天昼长夜短，天气炎热，故睡眠时间也较其他季节少一些。因此，体内消耗的能量多、血液循环加快、汗出亦多。显而易见，在这个季节，心脏的负担是很重的，倘若不注意对心脏的保养，很容易使心脏受到伤害。由上可知，夏季人们多次反复出入冷气环境，于心脏是不利的，而心属火，伤心即伤阳气。
第二点是，在久处冷气环境中的人，一旦进入炎热的自然环境时，体内就要发生一系列的生理反应。除体温迅速上升外，皮肤开始出汗，而带汗的皮肤又往往粘有许多细菌。当人们再回到冷气环境中时，皮肤和血管马上收缩，细菌很容易利用开张的毛孔进入人体内而引起感染。
鉴于上述情况，人们在酷暑一定不要贪凉，谨防冷气病的发生。办法是：
室内外的温差不宜太大，以不超过5摄氏度为好。室内温度不少于25摄氏度。
入睡时，最好关上冷气机；冷气房里不要长期关闭，有条件时要常使室内空气与外界空气流通。
当在室内感觉有凉意时，一定要站起来适当活动四肢和躯体，以加速血液循环。
若患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性病人，尤其是老年人，不要长期呆在冷气环境里，患有关节痛的人亦不要老在冷气环境里生活。
还有，要防湿邪侵袭：如前所述，湿为阴邪，易伤阳气，尤其是损伤脾胃阳气。在盛夏是心与之相应，而在长夏，则是人体五脏之一的脾脏和其相应。所以，长夏的湿邪最易侵犯脾胃的功能，导致消化吸收功能低下。中医营养学认为，长夏的饮食原则易清淡，少油腻，要以温食为主，如元代著名养生家邱处机主张夏季饮食应“温暖，不令大饱，时时进之……其于肥腻当戒”。也就是说，长夏的饮食要稍热一点，不要大寒凉；亦不要吃的大多，但在次数上可稍多一些。在我国一些南方地区，不少人有食辣椒的习惯，这是因为吃辣可以促使人体排汗，在闷热的环境里增添凉爽舒适感。另外，通过吃辣，可帮助消化，增加食欲，增加体内发热量，从而有助于防止在高温、高湿的时候，人们常有的消化液分泌减少、胃肠蠕动减弱现象。
防止湿邪侵袭，在居住环境上就要切忌潮湿：中医认为，“湿伤肉”，即感受湿邪，易损伤人体肌肉，如常见的风湿关节炎等症。《黄帝内经》里又指出：“伤于湿者，下先受之”，下，指人体下部。意谓湿邪伤人往往从人体下部开始，这是因为湿邪的形成往往与地的湿气上蒸有关。故其伤人也多从下部开始，如常见的脚气，下肢溃疡，妇女带下等。因此，在长夏居室一定要做到通风、防潮、隔热，如果室内过于潮湿，空气污浊，不仅家具、衣物发霉、长毛而损坏。还能损伤人体阳气。有些国家对儿童风湿病的研究证明，50％以上的患儿，是由于住在潮湿的屋内造成的。
秋天，是从立秋之日起，到立冬之日止，其间经过处暑、白露、秋分、寒露、霜降等六个节气。并以中秋（农历八月十五日）作为气候转化的分界。
《管子》指出：“秋者阴气始下，故万物收。”这里的阴气始下，是说在秋天由于阳气渐收，而阴气逐渐生长起来；万物收，是指万物成熟，到了收获之时。从秋季的气候特点来看，由热转寒，即“阳消阴长”的过渡阶段。人体的生理活动，随“夏长”到“秋收”，而相应改变。因此，秋季养生不能离开“收养”这一原则，也就是说，秋天养生一定要把保养体内的阴气作为首要任务。正如《黄帝内经》里说：“秋冬养阴。”所谓秋冬养阴，是指在秋冬养收气、养藏气，以适应自然界阴气渐生而旺的规律，从而为来年阳气生发打基础，不应耗精而伤阴气。
秋季如何保养体内的阴气呢？关键是要防燥护阴。中医学认为，燥为秋季的主气，称为“秋燥”。其气清肃，其性干燥。每值久晴未雨、气候干燥之际，常易发生燥邪为患。由于肺可呼吸，肺合皮毛，肺与大肠相表里，故当空气中湿度下降时，肺、大肠与皮毛首当其冲，这是燥邪致病的病理特征。
燥邪伤人，易伤人体津液，所谓“燥胜则干”，津液既耗，必现一派“燥象”，常见口干、唇干、鼻于，咽干、舌干少津、大便于结、皮肤干甚至皲裂等症。肺为娇脏，性喜润而恶燥，燥邪犯肺，最易伤其阴液。肺失津润，功能必然受到影响，因而宣降失可，轻则干咳少痰，痰粘难咯，重则肺络受伤而出血，见痰中带血。肺中津亏后，因无液以下济于大肠，因而使大便干结难解。
秋令燥气又有温凉之分，一般认为早秋气温尚高，故为温燥；晚秋气温下降，故为凉燥，无论温凉，总是以皮肤干燥，体液缺乏为其特征。但二者在临床上还是有区别的，温燥伤人，常表现为不恶寒或微恶寒，发热较明显，脉呈细数；而凉燥伤人，则常不发热或微发热，反之，恶寒较明显，脉多不数。
由上可知，秋天养生主要是防止燥邪对人的伤害，这样才能养护好体内的阴气；这是从总的原则上来讲，具体到人们生活的各个方面，如精神、起居、饮食、运动、药物等具体问题上，又怎样去保养呢？
瘀血体质是一个什么概念呢，就是说他全身的血液循环血脉不是那么畅通，有一种潜在的瘀血倾向。
那么这种瘀血体质，它有什么表现呢？
我们刚才说它对女性的美容困扰很大，容易生斑，容易有浊的外形，如果瘀血体质引起脱发，脱发就脱得很彻底，整个毛囊都萎缩的，不好治的。因为瘀血一般不是瘀大的血管，常年的循环不好会形成一个小的血管阻塞，微循环的质量也不好。所以我们说血液循环系统动脉、静脉、大血管、中血管、小血管实际上最终要发挥作用的就是在微循环部份，中医就叫做久病入络。
长期的病确实和瘀血体质有一种明显的因果关系：有慢性病的人，有长期病的人确实会引起瘀血体质，久病入络嘛。那么还有一种情况呢，就是长期的精神压抑的人（也容易引起瘀血体质）。
瘀血体质有什么表现：
头发比较容易脱落；
另一个面色晦暗，就是不鲜亮，发暗的；
口唇也发暗；另外很容易有色斑；
再一个这种人他也得痤疮，痤疮往往不历害，但是最困扰人的，他一旦得了痤疮以后，那个暗疮印、色素斑它消不了。
一般痤疮好了以后色素印长期存留的，常见于瘀血体质。另外一个瘀血体质常见经常皮肤干燥，搔痒多一些。我们说皮肤干燥、搔痒中医认为是风，中医有一句话就是：祛风先活血，血活风自灭。如果皮肤微循环不畅，它有一种表现，第一干燥，第二发痒，还有眼睛红丝盘睛，中医叫红丝盘睛，实际上就是眼睛很浑浊，经常有细小的红血丝，不消的，口唇发暗。
瘀血体质它是怎么形成的：
首先是先天禀赋的问题，再一个是七情长期不调，尤其是抑郁，压抑不能舒展。为什么呢，不能舒展就影响到肝，肝只要一被捆绑住，怎么样啊，它憋屈得难受，气就不畅通。中医有一个理论就是：气为血之帅，气行则血行，气滞则血瘀。你气不行了，跟着血就不通了，所以你老是不开心伤肝。肝气一郁结，气不行，气不行接着血瘀。你如果一次两次还可以，人体完全可以调节过来，一点不会有问题的，你长期老是这种性格，那就麻烦了，你不形成血瘀谁形成血瘀。
所以我就告诉大家，瘀血对女性的美容影响非常大。你如果家里面养了个女儿，你务必要给这个女孩子养成一个温和的性格、善良的性格、随和的性格，她就会有幸福美满的一生。如果说你让她比较刚烈或者说不开心，经常性格抑郁，比较敏感，这个女孩子就很容易出现美容问题。所以我说家长送给女孩子最好的礼物是她良好的性格。
我觉得女孩子如果拥有一个温和的性格、善良的性格、平和的性格她会幸福一生，她会越活越有女人味，越活越有魅力。为什么，因为我们在临床上见到的太多的女性的美容问题是从这个途径来的。后天损伤比如说出了大的车祸呀，大的外伤好不容易恢复了，伤筋动骨100天，外伤好了以后，就此形成瘀血体质。看舌象，很明显的瘀血。慢性疼痛性、经常在寒冷的环境中、久病入络，这都是它形成的原因 .瘀血体质会给我们带来这么多美容的困扰，瘀血体质除了会带来很多美容问题，它会对我们的健康和生命构成比较严重的威胁，但是你不要害怕，你不要悲观，我们完全可以在后天的生活中去呵护它，照样可以获得一个良好的生命体验。
那么我们再进一步有针对性的怎么样进行预防，怎么样去呵护这个瘀血体质，瘀血体质对什么病比较易感呢？
一个是肥胖，如果是肥胖的人有瘀血倾向或者他夹杂着有这个瘀血体质的话，肥胖的并发症会出现得比较早，比如说高血压呀、冠心病呀、高尿酸血症、中风等等，它很容易走到这一步。
另外一个呢，瘀血体质还容易出现消瘦，怎么吃都吃不胖。我们可以在日常生活中见到有些人非常瘦。你说她检查吧，什么病都没有，女性一般月经都不太好，像这种体质的瘦，不达标的这种瘦通常有以下几种情况：一个是阴虚内热，就是内热，它消耗大，这就是所谓的泡在油缸里也吃不肥。还有一种呢是气血化源不足，吃的就少，像猫似的，吃东西很少，稍微不注意还肚子胀拉肚子，吃得少又排得多，所以这种人也胖不起来。
还有一种瘦是怎么样呀，是基于我们中医有一种说法是：
瘀血不去，新血不生。
就是它整个的营养来源，可能都可以，但是就走到哪一步，最后一个环节该用了，走到微循环这个地方它不能用了，最细的脉络这个地方堵塞。所以这种人也是吃不胖，皮肤非常干燥，这种瘦弱你要想增重，必须活血化瘀。而且活血化瘀还不是一般的活血化瘀，你像用丹参、当归这些根本不行，要用一些虫类。这个虫类的活血化瘀它专往这个很细小的脉络里去钻去拱的。
这有一个比较有名的方剂，叫做大黄蛰虫丸。大黄蛰虫丸可以用于改善严重的瘀血体质引起的瘦弱，这个在临床上我曾经试过，还是有效果的。有一个男孩，你看上去他那个身高啊，18岁的一个小男孩看上去像一个八九岁的男孩，智力发育还是完全正常的，18岁他便秘了十几年了，从小就便秘一直到现在，便秘以后肚子胀，肚子胀就吃不进去东西，那这个孩子同时吃的有什么药呢，开的有通便的药，肚子胀开的有吗丁啉，然后睡不好觉，开的镇静安眠的药，太瘦了没有力量我看他那里边用的还有一些雄激素，用药很多，还有一些基础营养药，中药也吃了很多，那就做针灸吧。当时我看了以后我从他的舌、脉、还有他这个皮肤表现我感觉到他这种瘦不管他前期是什么原因，总而言之，走到当下这个位置他首先要解决两个很关键的问题：一个要活血，他瘀血不祛，新血不生，他就算吃进去东西，卡到这个微循环上它也吸收不了，它也用不起来。
那么这个时候呢，你要把它这个小血络这个瘀血清掉，让他营养吸收利用整个途径让他畅通，这时我想到给他配合用一些大黄蛰虫丸。那么这个大黄蛰虫丸呢就按正常的量给他减了一半，我说你就按正常量的一半来吃，同时我们在扎针的时候就给他按什么思路呢，首先通大便，让他通了大便才能有胃口，他才能睡好觉，有胃口了睡好觉了他才可能增肥啊。你这边微循环给他改善着，那边睡好觉了，大便也通畅了，吃点东西了，这才是比较好的，我感觉到应该是这样做。
结果做了一段时间从他的反应来说，我觉得这个推测是对的。他可以十几天不通大便的，烦躁得不得了，然后通过扎针啊，小剂量的吃一些大黄蛰虫丸，他最后能够达到大便一天一次了，他很久没有这个样子了。体质性这种消瘦，它没有严重的疾病，他虽然很瘦很瘦，他也没有什么其他的消耗性疾病、严重的疾病，这个时候通常要考虑我究竟是气血化源不足还是阴虚内热消耗的太多，还是瘀血不祛，新血不生，通常应该是这样来调整。一般我们说给病人调整体质啊，增重啊，一般就是从这三个思路来考虑。
中医认为，瘀血体质产生的消瘦可以通过气血，内热和瘀血调整，除此之外，瘀血体质还有哪些外在的表现，又有哪些解决的方法？
易生暗疮的人生暗疮皮肤损害不严重，但是暗疮遗留问题比较严重，暗疮印不消，所以有很多女性特别怕这个，要知道这个我还不如留着痤疮不要这个暗疮印呢。它比较容易形成色素，就是暗疮印色素沉着。
另外一个这种人确实容易生斑。所以中医治疗这个色斑有一个很重要的方子，就是桃红四物汤，为什么这个方子很常用呢，因为确实有相当一部份的色斑是基于瘀血体质产生的。我们知道瘀血体质的人容易痛经容易乳腺增生，容易子宫肌瘤，如果你同时年轻时候有痛经，到了中年以后乳腺增生又很明显，子宫肌瘤也有，你这个脸上多数都有斑，难逃一劫的。所以女性的瘀血体质很容易生色斑，这就涉汲到你知道自己是个瘀血体质，你要特别地保护好这个皮肤，不要让它有斑，一旦有斑，它也是很难搞。
还有一个它容易生肿瘤，包括良性的和恶性的，尤其是痰湿体质、瘀血体质合起来，还有一个呢就是阴虚体质和瘀血体质混合，这两种体质确实是比较容易生肿瘤，包括良性的和恶性的。
再一个呢就是月经不调，瘀血体质的月经不调它通常表现闭经的多，月经量少的多。我们说经前期紧张综合症，这种病多一些，月经最多的这两天一过去，她很快身上就舒服很多。所以瘀血体质的人，假如说这个母亲是个瘀血体质，你就特别小心，瘀血体质的女孩子，月经期的保健特别的重要，月经快要来的时候，务必不要让她洗凉水澡，不要着凉不要去穿露脐装了，不要再去吃冰冻的饮料了，你不注意的话，你的孩子将来就怎么样啊，就是我刚才说的那种结果。
还有一个呢就是抑郁症，我们知道抑郁症一般都是气虚、阳虚、瘀血的人容易得，痰湿的人也会得，他比较瘀滞啊。
还有瘀血的人会有偏头痛，另外一个肋间神经痛，经常我们说胁肋疼痛，这是一个比较明显的瘀血体质的表现 ,如果胁肋疼痛是刺痛那就更准确了，这就基本上可以判断就是瘀血，如果是瘀血的话那主要是气郁。
另外一个瘀血体质一旦得病很容易转化为慢性，对药物治疗的反应会比较差一些。所以我们在治疗疾病的过程中假如说这个疾病是基于瘀血体质产生的疾病，你尤其要注意在治病的同时要紧紧的耕耘它这片土地，一定要调整它这个体质。从饮食方面、药物的使用方面、活起居等等各方面都一定要注意。
我们刚才说了，它容易得什么病，那么接下来我们就说面对这样一种体质我们怎么样去改善它，呵护它，不让瘀血再加重，阻断加重瘀血的各种生活因素。另外一个呢就是怎么样让他不得这些病。
那么我们的原则是什么呢，我们说瘀血体质主要是和肝脏有关，和肝经常得不到疏泄有关。我们说肝是主疏泄的，它疏泄什么，疏泄气机，气机只要一畅通了血也就畅通了。气为血之帅，气行则血行，气停则血瘀，气滞则血瘀。所以肝本身又是藏血的，如果你的肝经常郁滞的话，它的后果就怎么样啊，慢慢就形成瘀血体质。
瘀血体质的人肝脏应该是一个重点的保护脏器，一定要安抚好它。怎么安抚好它呢，注意疏肝理气。中医认为，肝气经常郁滞，易产生瘀血体质，要想改善瘀血体质就应该注意疏肝理气。那么，怎样才能做到疏肝理气呢？
那么我们知道瘀血体质的人做体质调养一个特别好的方法：特别适合用针灸，用穴位，用经络，用针灸的方法。我告诉大家几个活血比较好的穴位：曲池、合谷、血海、三阴交、太冲，还有背后的膈俞和肝俞这几个穴位它是活血的，它的作用有点类似于当归、益母草、田七，它活血的，可以用于改善体质。
阴虚体质我说一个很普通的话就是体内少水，阴分不足。
我们知道水火是矛盾的，只要少水的话就会带来两个主要的后果：
一个少水缺乏滋润，所以就容易干涩干枯。
另外一个少水，火就会偏盛，水火不相容，水能够抑制火嘛？所以体内少水的人特别容易内热，上火。
阴虚和内热合起来说的，这种体质在女性中比较常见。
为什么女性比较常见呢？
因为和女性的一些特殊生理功能有关系，女性一生中通常都要经过经、带、胎、产、乳这几个生理阶段，而经、带、胎、产、乳这个生理过程要消耗的物质基础以血为主，血属阴，女性这一生中要消耗阴血，所以比较容易形成阴虚的体质。
所以从两性来说，女性多见一些，阴虚体质通常有什么外形，怎么样去判断，从形来说，阴虚体质，因为阴虚内热，所以消耗大，细胞勤奋，线粒体发达，我这样开玩笑说，所以阴虚内热的人，往往不太容易发胖，我们通常说，这个人的胃口这么好，怎么吃都不肥的，泡在油缸里都胖不起来，这种人通常是阴虚内热的体质。所以这种人比较有口福，改善阴虚内热的人，吃点海鲜，海鲜是咸，咸能化阴，它滋阴，多吃水果，多吃水果改善皮肤，对阴虚的人是最好的。
内热可以反映在中焦，胃火旺，消谷善饥，吃嘛嘛香，但是人家还就不胖，我说实在的，我都很羡慕这种人，胖人比较少见，还有因为阴虚内热，所以经常会发热，但是体温不高，发热的表现有一个特征，就是五心烦热、手心热、脚心热。为什么叫烦热，因为热得他心烦不安，以前在大学的时候，有一个同学，我老见她在复习的时候，他怎么样啊，她坐在那个地方，带个盆，然后脚要放在凉水里边，手旁边摸着两个石头来看书，我很奇怪，那个时候刚学中医，也不是太懂，我说你干吗这个样子，她说，我的手心脚心热的，我根本都背不下东西，我一下就理解，老师说阴虚内热，五心烦热，无热不生烦，让她躁得就静不下来，所以这种人，有一种反应就是很活跃，精力旺盛、耐熬啊，就是有内热。
另外一个因为内热，所以大便经常干结。有个特点，大便干结的同时，一粒一粒的中医叫做羊矢状，一粒一粒的的很硬。小便量少又黄，经常看她喝水，因为阴虚嘛，喝水也不见得小便变清一些，喝水也不见得小便多一些，小便还是少又黄，这就是阴虚的表现，内热，消耗。
另外一个会有一种干涩的感觉。除了有热的感觉外他会有一种干涩的感觉，所以经常会眼睛干涩，关节干涩不利，皮肤会偏干的多一些，口唇又红又干。
还有一个特点呢就是特别怕过夏天。就我刚才举的那个例子，到了夏天以后，她要不停地摸这个石头，因为脚要泡在凉水里她才舒服。烦热，这就造成了不喜欢过夏天，就是我们中医叫做耐冬不耐夏。
到冬天的时候，可以不怕冷的，你看瘦瘦的，短小精悍，这种人瘦，瘦起来肌肉还比较结实，他不像气血虚的人瘦，又瘦又黄，口唇发淡，肌肉松软，整个人没力，这种瘦整个人比较紧凑一些，口唇红红的，阴虚体质的，口唇很漂亮的，像涂了口红一的，舌头伸出来红红的，舌苔也比较少，这是阴虚的表现。
我们这种人要睡8个小时，人家睡5个小时，6个小时，照样精神头很大。还有情绪比较容易躁动，急躁啊，情绪波动大一些。看上去两个眼睛炯炯有神。我就觉得阴虚内热的人一进到诊室里边动静特大，说话的，翻东西的，问这问那的，不安静。
那么什么原因形成了阴虚的体质呢？
先天禀赋还是爹妈给的，另外有一种情况会形成阴虚，就是有些女性长期的情绪长期压抑、抑郁，不能释放，中医认为这叫做情志会化火，会化火它又不能爆发出来，火不能爆发出来它就往里走，火和阴是不相两立的，火不让爆发出来，好了我就在里边慢慢耗吧，耗什么，耗阴液，慢慢把阴液耗的越来越少。
我们了解到阴虚体质的特征和养生方法，将具体介绍阴虚体质的人容易产生哪些易感疾病，以及养生中应注意些什么。
阴虚内热的人你千万要注意不要生斑。因为干性皮肤多一些嘛，你一旦生斑，阴虚内热火燥相结的色斑是最难祛的。你不要说祛掉它，你连淡化它都很难，所以这种体质，你要特别的注意保护好自己的脸不要让它生斑，一旦生斑就麻烦。
阴虚内热的人形体很瘦，但照样会怎么样啊，血脂偏高。
血脂偏高这是一个病，高脂血症，有的时候是见于很肥胖的人。有的人是干干瘦瘦的人，有的甚至连体重都不达标，一查血脂很高。为什么呢，因为它阴虚到一定程度血液粘稠，太粘稠了，他血脂照样会高的，还有也一样会得高血压。所以我们不要想着高血压都是很胖，阴虚内热的人一样会得。但是它中医的机理不一样，糖尿病也会得。糖尿病叫消渴嘛，老是口渴，饮不解渴。
糖尿病的初期阶段，一般都是以阴虚为主的，它一派表现都是口干、饮不解渴，就是喝多少东西都不行的，整个皮肤也变薄变干。另外一个容易引起便秘，便秘当然在西医里边不算一个病只算一个症。但是中医内科里边它就是一个病，还有会引起体质性的瘦弱，就是皮下脂肪太少的，尤其对女性比较困扰在哪里，它影响你的生殖内分泌，影响你月经。女性一旦月经受到影响你的外形就会发生变化，什么外形呢，第二性征发生变化，就缺乏这个女性特有的阴柔之美。
还有一个月经方面如果说是阴虚内热的女性体质，它通常表现为，月经提前，月经周期短，它可能是二十天，也可能两个月可以来三次，月经周期提前。如果阴虚到一定程度，阴虚比较严重，甚至闭经，叫血枯经闭。
我们说阴虚内热的一个基本的特征一个是干枯不滋润，另外一个就是有内热，它容易得以上这些病症。那么我们在养生过程中我要注意什么呢，因为你这个体质吗，不大可能完全给转化出来，我给它转化平和体质，阴虚体质我给它转化痰湿体质，不大可能的，你只能顺势而为，不要让它再发展，不要让它再内热，不要让它再消耗阴液了，不要让它虚上加虚，怎么办？
中医认为，一种体质形成之后就很难再转化，只有针对不同的体质在养生中加倍的呵护，才能避免更严重的后果。那么人们应该如何对待阴虚体质呢？
一方面你可以适当的在饮食、生活起居呀尽量的补充阴液，另外一方面不要让阴液消耗，怎么不让阴液消耗：镇静、安神。中医讲：静能生水。
人的活动，神的活动，它是要消耗物质基础的，神的活动越强烈、动静越大，越不注意休息，它消耗的阴液越多。神的活动它本身就是偏阳的，所以我们经常说，心如平原奔马，易纵而难收，神是很难安静下来的，但凡你活着的人，都有欲望，都要活动，想这想那，想东想西的。
你说晚上睡觉我很安稳，睡觉还会做梦呢，它也按捺不住也要活动活动。神是一个典型的阳动的过程，它阳动的过程它消耗阴，主要是消耗阴血，所以神要相对的静一些，它就不消耗阴血，这就叫做静能生阴，静能生水。所以我们要采取很多措施，饮食方面、药物方面、睡眠方面，还有包括针灸选择穴位想办法让他镇静安神，让它平稳一些，睡得多一些，这是基本的就是滋润养阴，镇静安神，因为静能生水。
下面我们就看具体饮食方面，首先饮食方面你不要再吃那些能伤阴的。什么能伤阴的，温燥的、辛辣、香浓的、油炸煎炒的食物都伤阴。我们知道食物的烹调加工方式，对我们的体质也有影响，比如说你的食物是焖、蒸、炖、煮这个食物都清润一些、补益一些，温和一些，吃起来就不容易上火。如果食物是油炸煎炒的，就算食物本身的性质不是那么热气的，经过这种加工方式以后，它一下就上火了，它可以上火，可以伤阴，可以让你的人体又干 、又热、又伤阴。
所以对阴虚体质的人来说食物的加工比较适合焖、蒸、炖、煮，吃炖品、焖的、炖的、煮的这一类的，你少吃油炸煎炒、烧烤，这个对阴虚体质非常不好。就像吃肉类也是这样，你红烧可以，你就不要放很多那个大茴香、小茴香、八角、大料啊这些你少放一些。这些阴虚体质明显的人一吃这个就上火。我是在临床上见过很多女性是这样的，尤其是南方阴虚内热的这种女性，她特别对这些很敏感，羊肉、狗肉、虾，这都不太利于阴虚内热的人。
那么我们可以吃一些清淡滋补的食物，清甜的水果：比如说葡萄、柿子、雪梨、苹果、西瓜、还有莲藕，我们知道如果是很新鲜的莲藕，脆藕呢阴虚内热吃着非常好。如果稍微老一点，藕比较粉、比较面，那补脾胃很好。
如果阴虚内热的体质你可以夏天的时候榨藕汁，新鲜的藕汁清热对阴虚体质非常好，还有甘蔗。我们说螃蟹和虾，虾热而蟹寒，阴虚内热的人螃蟹可能就合适一些，你说我是个气虚阳虚湿气重的人，但是我也很想吃螃蟹又很怕螃蟹寒怎办？那你吃螃蟹的时候配一些姜汁来吃。
这就缓解它哪个寒性，放一些紫苏叶，还有可以吃一些比如说鸭肉、海参、墨鱼、龟肉、鳖肉你看这些都是很好吃的，又很贵的对阴虚体质比较好一些，这是饮食方面。起居方面要注意阴虚体质的人不适合夏练三伏，就是三伏天的时候在烈日下剧烈地运动，这个比较伤阴又上火又伤阴。
工作的环境尽量避开烈日酷暑不要汗出太多。还有一个要非常好的妥善地安排自己的工作，工作得有条不紊，这种安排对阴虚体质的养生保健非常重要话你会经常焦急上火的，焦急上火以后它更伤阴，更伤阴更焦急上火，形成一种恶性循环，所以要安排好自己工作的缓急轻重，有条不紊。
我们说经络养生，对于阴虚体质，我的感觉阴虚体质基础上得的很多病，我觉得相对来说针灸治疗效果不是太好，所以阴虚体质上得的许多病，我觉得最好的方法就是饮食和适当的中药、还有生活方式的调整、心态的调整、这个可能是更重要。
阳虚体质就是热力不够，火力劲不够。
阳虚体质的表现：
我们说天之大宝，只此一丸红日，人之大宝，只此一息真阳.--《景岳全书》。但凡真正的阳虚体质，他一定是根本性的真阳不足，它不是病，他就是缺乏这个热量，缺乏这个阳气，那么你就感觉到一股阴气，一股冷气，所以这种人有一个特点呢就是怕冷，尤其是什么部位怕冷呢，尤其是背部怕冷，还有小肚子怕冷，就是腹部特别怕冷。
背部他为什么他怕冷呢，阳气虚，阳气在人体，它有一个很重要的功能 ,它就像我们的部队一样，它要走边防，它要走皮肤，走皮肤的作用是什么呢，一个是它作为一种动力呢它让皮肤的循环好，所以如果阳气虚的人他有一个特点他脸色发白的，不是惨白，不是苍白，但是他发白。
还有一个呢，它走到肌肤以后呀它还有一个作用，调节你的体温，再一个它抗御外邪，它守在外面它像一个巡逻兵一样，它走在你的肌肤里面，尤其是背后，背后呢我们说呢这是膀胱经走的这个部位。膀胱经在这个经络里边号称是藩篱，藩篱，就是那个篱笆墙，就象一个藩篱一样把不应该进入到人体对人体有不好影响的的这些外在因素全部给它隔离。不让它进来。
所以阳虚的人有一个特点，背部特别怕冷，还有腰背部，整个背部，另外还有一个呢，是腹部怕冷。为什么腹部怕冷呢？我们说天之大宝，只此一丸红日，红日高悬头顶，人之大宝，只此一息真阳，真阳在哪里呢，在脐下三寸这个部位，叫丹田。所以它这个小肚子特别地怕冷，肚脐特别地怕冷。所以我就告诉大家，阳虚的人，你要特别注意保护后背和前腹部。你就算不阳虚，你也要注意保护这两个部位。
所以我就提醒有些女孩子穿衣服一定要注意，尤其是月经期的时候，这些部位对女孩子来说很重要，一个它是元阳所在的部位，另外大家知道这是盆腔。你月经期的时候，你所有的血液聚于盆腔，盆腔经血蓄势待发，准备来月经了，你穿个露脐装出来了。
风一吹，盆腔循环肯定受影响。你不痛经谁痛经啊，你老是这样，月经瘀滞，该出不能出的，你想想最终到了更年期，到了中年以后，你结婚以后啊，这个生呀，这个都会受影响，所以很多人不怀孕，结婚以后月经不调，什么更年期的时候很难过，很多症状其实她都不知道，都是少女青春期的时候，月经期不注意保健，很有关系的。
不舒服的时候不要马上想到我要去治病，你要想一想，我除了治病，我这个（病）是怎么来的，我这个月经不调是怎么来的，我为什么会乳腺增生，我为什么会有子宫肌瘤，我为什么会生斑，你如果听了这些课你就会明白，噢，原来它的源头是在这儿。是我自己的修为问题，是发生在我们日常生活中的，我不注意，我不知道。
你不知道，你懂得以后你就要注意，这样就会使得你的体质保持一个良好的状态，少得很多病，少花很多冤枉钱，我们很多人我觉得都是这样，他把看病和日常生活截然分开了，把病和体质截然分开了。实际上什么样的生活，造就什么样的体质，什么样的体质，你就是容易得这样的病，你一定要注意这个因果关系。
阳虚体质因为是下边虚经常会表现为生机不够，生机不够就是头发都不茂密。另外一个呢，阳气不足蒸腾气化不行。蒸腾气化不行水喝进去老是不能被利用，我们说喝进去的水要被人体利用一定要蒸腾气化，他不能蒸腾气化，所以喝进去就尿出来，白天还不够，晚上还要起夜两三次，喝进去是水穿肠而过不被利用，他缺乏蒸腾气化所以夜尿多，小便多。
另外一个他没有火力劲嘛，所以大肠也是偏寒，他没热量，这个时候他就是老拉肚子，更严重的吃什么，拉什么。比如说吃点青菜，尤其是那个通心菜，大家吃过通心菜吧，吃了通心菜以后，如果吃饭再急点，嚼的不彻底，拉出来那个菜叶还有呢，菜梗还有呢。他体内没有一点热量，不会转化，吃什么拉什么，所以这是经常腹泻。
舌象他有他自己的舌象特点，就是舌体胖大比较娇嫩。就看上去很嫩，就像一个婴儿的舌一样，很嫩。一摸这个脉象很沉细，一开始摸的时候好象都摸不到这个脉，再往下深摸的话才摸到，那个脉藏在里面，很弱很弱的，阳气鼓动不够嘛。
那么从神方面呢，因为阳气不足，所以他经常地性格比较沉静，比较静，情绪方面会比较消沉，有的时候会经常有消沉的情绪。所以我们经常说抑郁症呢抑郁症，抑郁症一般它是常见于两种体质，两种体质的人比较容易得抑郁症，一个气虚一个阳虚，气虚阳虚的人容易有这个抑郁的倾向。
那么为什么会形成这种阳虚的体质
首先是爹妈给的，这个和遗传很有关系，另外一个父母结婚晚，生育太晚，这个时候这个孩子呢有可能会形成这个阳虚体质。
还有一个呢后天母亲在怀孕的时候，吃了过多寒凉的东西。为什么会给大家专门提出来，因为我们知道孕妇的身体呢就是这个妇女在怀孕的时候和生产之后，他这个身体状况会发生180度的变化，叫做：产前一盆火，产后一盆冰。大家说冰火不相融，她完全是两种体质。
产前一盆火，她怎么火呢，热，你有没见那个孕妇啊，大冬天的时候，别人穿着棉猴冷得不得了，那孕妇穿个孕妇裙，还鼻子上冒着汗。但是产后大家都知道，产后一盆冰，一盆水，所以很多妇女在怀孕的时候体质太热的时候，她会吃很多凉东西，吃得太多以后对这个胎儿就形成影响了。
另外一个就是幼年时期，可能因为上呼吸道感染，老是用抗生素。可能是因为某些疾病，要用大量的激素，或者说有的人经常清热解毒，这个习惯在广东非常常见，爱喝凉茶，有病没病，预防性的就要喝凉茶，这个非常伤阳气，平时吃了太多的，冰冻的东西，冰冻的西瓜，饮料，吃太多也会（导致阳虚体质）。还有一个过度的性生活，
另外一个任何人不可避免的，就是随着你年龄的衰老，进入老年以后他一定阳气逐渐虚的，因为人活一口气就是阳气，最后死了就阳气没了，人死如灯灭。
还有一种阳虚的体质，和工作环境有关系。我觉得以前见的比较多的就是那个罐头厂的女工，她长期要洗那个罐头瓶，那个手老是浸在那个冷水里面，这个（可能）会形成阳虚体质。
还有一个就是矿工，还有一个就是肉联加工厂那冰冻仓库里边的工人，大家想想这几个他都是在一个寒湿的环境里边，那么多少年下来。以前的人的工作不像现在频繁的跳槽，他作为一种人生经历，以前的人基本上找到工作就是一辈子的，多少年下来到了中老年的时候，他就容易阳虚的体质，非常明显。
阳虚体质基础上容易得什么病：
一个阳虚的人容易发胖，为什么呢，细胞比较懒惰，热量不足，它整个细胞比较懒惰。所以吃进去的东西，你塞给它，它都不想用的，不想用就怎么样啊，他就发胖，储备起来就发胖。
另外一个呢，脱发，我们不要小看头发。我们中国人都知道，头发茂密是肾，肾其华在发。头发是先天之本，肾脏的一个外现，肾脏的功能强弱，肾精的充足与否，它会通过一个途径反映出来，这个途径很重要的就是他的头发。所以我们说，身体素质比较好的话，他确实往往头发比较茂密，浓厚茂密，这就是肾气足的表现。不足呢，反映在毛发上，就是头发容易脱落，头发缺乏一种生机。
还有一个阳气虚的人也容易睡觉不好。我们知道这个睡觉不好对美容的影响非常大，睡觉不好对代谢影响也很大的。治疗损美性疾病的医生，他有四个基本功，有四大问，哪四大问呢？问月经，问大便，问睡眠，问情绪。一般问这四问，基本上都能问出她的问题来源在哪里，那么也就预示着，你要会四个基本功，会：调大便，调月经，调睡眠，调情绪。这是四个基本功。其中有一种睡眠呢，就是和这个阳气有关系，素体阳虚的人，睡眠有一个特点，她是怎么呢，她是睡倒不是彻夜失眠，而是睡眠很轻，很容易被惊吓，比较容易被惊吓。
再一个骨质疏松，阳气虚的人到了更年期的时候，到了中老年的时候，非常容易骨质疏松，所以我们看很多治疗骨质疏松的很多中成药它都是补阳的，补肾阳的。还有阳气虚的人，很容易得慢性的结肠炎，素体阳气虚的人非常容易得痹症，什么是痹症呢，就是关节疼痛、风湿性关节炎、类风湿等等，这些都叫做痹症，很容易得这些。我们知道得类风湿性关节炎的女性体质都比较弱，主要是弱在哪，主要是弱在气虚阳虚。所以治疗类风湿的时候，你不能只对它疾病本身治，一定要调整她的体质，补她的阳，补她的气。
另外一个，体质偏阳虚的人很容易水肿。水不能被阳热之气蒸腾汽化，被人体利用，它老是停滞在局部，尤其是以下肢肿为主，一般你按她的踝关节上面呢，都是肿胀的，这种人她就是素体阳虚的人，到了更年期以后呢它容易有这种结果。
如果是女性的话，容易有月经不调，她的月经不调是什么呢？以痛经为主，容易痛经，另外一个，月经推后，老是要推后，一般月经推后不超过一个星期，它老是推后：这个月45天，下个月50天，最终慢慢甚至有时候就不来了，不来这是阳气虚。
还有一个就是缺乏性欲，性冷淡，男性很容易见到阳痿早泄。
还有一个痤疮。家都不要小看这个痤疮，但凡痤疮反复发作，难以治愈或者她的皮肤损害特别严重，囊肿型的。们知道那个痤疮，它不往外发，它不起脓头，全部往里长，在这个皮肤里穿窟窿打洞的，整个一大块囊肿。
这种痤疮，基本上好了之后，百分之百是终生落疤的，它完全破坏皮肤的结构。你遇到这种比如说痤疮囊肿的，这个人是阳气虚，尤其是下边阳气虚。他下边阳气虚表现是什么呢？经常有夜尿，喝了水马上要去厕所。月经来的时候痛经，要不是小肚子是冰凉的，下肢特别冷，冷到膝盖以上。
她给你的感觉是上下脱节的，我所说的这些肿、凉、怕冷、小便多、夜尿啊，还有痛经，大家想想你要从你的一般生活常识上来说，她偏寒还是偏热？偏寒的。所以这就给一种什么呀，上下脱节，叫做上热下寒，但凡是身体表现为上热下寒，你要注意上热是假象，下寒是真象。
你一定不能说，唉呀，我的喉咙痛，我睡不好觉啊，有点烦啊有痤疮，口嗅我就要吃清热解毒的，我要泻，我要清热、我要抗菌，我要消炎，你可千万不要这样。你一定要注意下边的是真像，而是因为它下边的是阳气太虚，这个阳气飘上来了。
所以我们就有一种误区，就是一看到上面有热，老是就要清热，炎症也好，如果它是反复发作的，比较顽固的，你要注意她往往有下寒。国医这个术语叫做虚阳上浮，这个时候你要暖她的下面，让她不痛经，让她没有夜尿，让她小肚子不要发凉。
这个时候你局部再稍一处理，她的痤疮就不发了，就会减轻很多，我们不是说从理论上的推导，而是从临床的实际治疗就是这种感觉，还有阳气虚的人也会有色斑。所以在这里边我要提醒大家的就是阳气虚的人容易形成一种局面就是上热下寒，下寒上热这种情况，很容易给人一种感觉就是老去清热，老是抗菌消炎，这个会加重她的这种阳虚的体质。所以说呢，这种阳虚的体质，我一定要诉大家，因为我在临床上见太多这种例子了：上面的热没有去，下边的寒越来越伤，上边的热更加频繁地发作。你要注意一下，看看是不是自己有下寒。
阳虚体质怎样养生
阳虚体质它具有相对的稳定，但是它又有动态可变性。如果说你是一个阳虚的体质，你不要奢望让阳气不虚，你说我吃羊肉多一些、狗肉多一些，吃金贵肾气丸，再不济的话，我吃点附子，我非把这个阳气补上来你不要做这种笨事，补是补不上来的，你只能怎么样啊，顺势而为，做到不伤它就行了。你素体阳虚，虚就虚吧，但是你记住一定不要再伤它，在这个基础上，我预防它容易得的一些病。所以我要给大家讲，不可能上帝给你一种体质，你自己再造就一种体质，你再造就出来的体质那就是不好的体质。就是说不要添乱，一个是维护它不再伤寒它，另外一个在这个基础上防止得一些易感病。
阳虚体质它的养生原则是什么呢？它不是阳气虚嘛，当他体质出现明显偏颇的时候，这时适当地温补一下阳气。它不是容易肿胀吗，不是容易喝水穿肠而过不蒸腾气化嘛，这个时候我注意补充阳气，温化水湿，让这个水蒸腾气化、让他不肿、让他不夜尿、不小便太多。大家知道气血它还有一个特点，它和河流一样的，河流发洪水都是什么季节呀，都是夏天，热的时候，那么河流不畅的时候多数是秋天和冬天，所以人的血脉也有这样的一个特点，什么特点，就是：遇寒则凝，得温则行，它喜欢温暖。
我们经常有一种感觉比如说肚子痛啊、痛经，搞个热水袋舒服一些，它实际上就是改善它的循环，一通了，疼痛就缓解了。那么这也就提示阳虚的人，当他的热量不够的时候，如果长期这样的话，他的血脉的循环会受到影响，会有一种潜在的瘀血倾向，那么我们为了防止它乱上加乱，再叠加一种瘀血体质，那我要注意防患于未然。我要经常地畅达气血，因为它寒容易停滞嘛。所以我们养生原则总结起来就是温补阳气，温化水湿，畅通气血。
那么我们在在饮食上、生活起居方面、季节变换等等各方面我们怎么样去配合这个原则？
饮食，首先饮食上你要注意：不要多吃生冷的、粘腻的、冰冻的东西。我们经常说有很多女性每天要吃水果，要吃很多水果。为什么要吃很多水果，说我想美容。吃水果对皮肤确实有好处，但是你要看是什么体质，比如说阳虚的人，气虚的人，痰湿的人吃太多的水果，不仅不利于美容，反而增肥，反而对你的皮肤没有好外处，反而会破坏你的消化功能，影响你的脾胃功能，脾胃功能、消化功能一受影响，它时间久了，它一定会从外形上反映出来的。
另外比方说我们说喝茶，阳虚的人你就要少喝绿茶。绿茶偏寒，阳虚的人你要想喝茶你尽量喝红茶。
再比如说苦瓜，苦瓜属于蔬菜里面比较偏凉的，苦瓜特别伤脾胃的阳气，所以阳虚体质的人你少吃一些苦瓜，但是你如果说到夏天的时候你想吃一些苦瓜，你怎么样去掉它这个寒气，你就用煮的方法。南方广东那边把它叫做煲，把那个苦瓜给它煮得很烂很烂的，和那个瘦猪肉一起，这时候它的寒就少很多了 .但是我看很多地方吃那个凉拌苦瓜呀，苦瓜你要吃凉拌的话你可以加一些姜丝和蒜，姜丝和蒜偏热，它可以缓解苦瓜它这个寒凉之性。
还有的地方，比如说你是一个阳虚的体质，你到了酒店，我们通常都要喝一些鲜榨的果汁。那如果你是阳虚体质的话，你不要去点一些西瓜汁，你不要去点苦瓜汁，你如果斗胆敢喝一杯苦瓜汁的话，你就去体会体会，你明天早上是什么感觉：你会一早起来拉肚子，肚子可能晚上会疼得让你醒，发凉整个肚子寒。你要注意这个饮食里面。
那么你应该吃一些什么呢，吃一甘温的甘缓的食物。什么甘缓：肉类里边我们可以适当多吃一些羊肉，牛肉，狗肉，还有比如说板栗，还有一些坚果类的，比如说核桃。最典型的就是核桃，我们就说它是补肾阳的，狗肉羊肉它都是补阳气的，大家都知道它上热，但是这个羊肉就像一个比较温顺的女性一样，吃进去很柔和，既补阳又补气，还能补血。
你省了多少钱，还不耽误工作，还会获得一种良好和生命体验，何乐而不为呢。所以我就建议大家，家里准备一些姜，盐，艾条，火罐、具备一些很简单的中医保健的穴位的常识。
你用起来很简单，你会用的话，最不好的副作用就是无效，那好过药物。是药三分毒啊，但凡用上药它就是一把双刃剑，用药，病治好的同时顺带着给你正气也伤一伤。
饮食养生
运动养生
