小学生长身体智力发育，都会离不开身边的一项锻炼
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。如何避免关于养生常识的误区呢？急您所急，养生路上(ys630.com)小编为朋友们了收集和编辑了“小学生长身体智力发育，都会离不开身边的一项锻炼”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
小学生身高健康问题困扰着家长，多参加体育锻炼是有好处的？平时在校内体育课，各种活动，益于孩子成长，在闲暇时间内多带孩子参加户外运动，相信解决家长们的一直苦恼的问题。
促进体格发育
青少年正处在长身体的时期，经常参加体育锻炼的青少年，体内新陈代谢显著增强，体力消耗与产热也都增加。
促进神经肌肉发育
小学生长身体智力发育，都会离不开身边的一项锻炼
经常参加体育锻炼可以使青少年的神经细胞获得更充足的葡萄糖和氧气供应，保证大脑在紧张的脑力劳动中获得充分的营养，能显著地提高学生神经系统的功能、反应能力和大脑工作能力，有助提高学习效率。
促进心肺功能发育
经常参加体育锻炼，可以使青少年的心输出量增加，对预防学生动脉粥样硬化、高血压、冠心病等成人病非常有益。
尽管体育锻炼能有效地促进生长发育，提高学生的健康水平，但必须在科学的方法指导下开展，并注意合理营养、平衡膳食，合理安排生活作息制度，才能取得持久、长远的效果。
增强体质，让身体强壮，提高免疫力，不仅能增进食欲，还能避免肥胖。在心理方面可以培养青少年坚持精神，吃苦精神，提高青少年抗挫折能力，让自己变得坚强。
让孩子长高的六种运动项目
1、慢跑10分钟
做柔韧训练和放松训练20分钟，包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等，可以加速身体代谢，提升机体各种生理能力，有助孩子长高。
2、跳跃训练
可以让孩子练习跳跃训练，每天200次以上，比如跳起摸高，双脚跳起、单脚跳起轮流做，尽可能跳得更高。
跑步和跳跃都是属于负重的运动，可以一定程度上起到刺激下肢骺软骨增生的作用，但同时建议配合一些全身性的运动进行锻炼。
跳跃容易影响脚的发育，对膝关节和踝关节冲击较大，要穿有弹性的鞋子，保护关节。
5~10岁的孩子可选择跳绳，耗时少但耗能大，能刺激骨质，促进骨骼生长、消耗多余脂肪，提高平衡感和反应力。
3、游泳
小学生长身体智力发育，都会离不开身边的一项锻炼
游泳时，蹬腿和伸展脊柱的动作以及水的浮力，对脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的。4~8岁的孩子就可以学习游泳了。
4、牵拉运动
父母双方可以一人握住孩子的双手，另一人抓住双脚，同时向相反的方向轻轻的牵拉孩子的身体，每次坚持20秒，进行反复练习，可促进骨骼的增长。
5、引体向上
可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。也可在单杠上悬垂，每次坚持20~30秒。
6、球类运动
篮球、排球、羽毛球等都是很好的全身性运动。球类运动对孩子来说基本不会有运动过量的风险，只要保证第二天不会太过劳累就可以。运动后要有放松练习，比如慢跑一会儿，运动中要注意补水。
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现在的孩子娇生惯养，孩子平时吃的零食多，有时营养跟不上就会失去成长的好时机，这会会让家长十分困扰，那么家长困扰的着问题，大家是如何解决的呢？
方法1 爸妈要以身作则
包括不在孩子面前批评食物、吃垃圾食物，不挑食，不偏食，多吃营养健康的食物，孩子自然能受到感染、模仿大人的好行为。
方法2 适当的鼓励
小学生就餐问题，7招解决孩子按时就餐的好习惯！
尽管有人不赞同把孩子爱吃的食物作为奖赏，但偶尔提供一点诱因，确实可以让小朋友有更大的意愿进食。
方法3 烹调时多一点变化
要避免单调毫无变化的饮食内容，食材选择、调味、造型都可以做变化，例如蔬菜除了热炒或焯烫外，做成蔬果汁或是沙拉形式，孩子会很喜爱的。
方法4 家人一起进餐
父母陪伴孩子吃饭，不仅能了解他们的进食状况、导正饮食习惯，还能缔造美好的亲子关系。
方法5 好气氛才有好食欲
用餐时与孩子的互动气氛特别重要，避免为了饮食问题责骂孩子，最好多聊一些轻松愉快的话题。当我们的感受良好，就能有较好的食欲。
方法6 动手做、吃得更开心
让孩子参与准备食物的过程，例如帮忙洗米、削皮，一起包水饺、揉面团等等。对于自己动手做的食物，孩子吃得特别香，而且还有训练专注力的好处呢？
方法7 不强迫 、以关心代替担心
偶尔孩子食欲缺乏时，只要健康情形良好，家长们不需特别紧张或担忧。一餐不吃并不会导致营养不良，只要用心了解小朋友拒食、胃口不佳的原因，再加以鼓励、诱导即可。
小孩不吃饭的原因
1.饮食习惯不固定，还能好好吃饭吗
孩子饮食无规律，无固定进食时间，进食时间延长或缩短，正常的胃肠消化规律被打乱，孩子就不会乖乖吃法了。
2.营养不良，爸爸妈妈造吗
片面追求高营养，肉蛋奶无节制地给孩子吃，损伤胃肠，引起消化不良。
3.零食太多，根本没有饿的感觉
零食不断，嘴不停，胃不闲，导致胃肠道蠕动和分泌紊乱；饮料、雪糕、巧克力等高热量，使血糖总是处于较高水平而不觉饥饿。
4.进食环境那么差，还能愉快吃饭吗
进食环境差，边吃边玩，或进食时爸妈逗弄、训斥，使大脑皮层的食物中枢不能形成优势的兴奋灶。
小学生就餐问题，7招解决孩子按时就餐的好习惯！
5.引导方式错，要我吃偏不吃
爸妈过分关注孩子进食，使孩子产生逆反心理，进而以拒食作为提条件的筹码，爸妈应当对孩子放宽心，让孩子轻松点进食。
6.运动少，消化差，还能淡定吗
运动不足，代谢减少，胃肠道消化功能得不到强化。
7.身体不适，为神马还要牵强吃饭
生活不规律、睡眠欠充足、过度疲劳、便秘、身体不适等。
俗话说，早餐吃得要像个皇帝，午餐吃得要像个贵族，晚餐吃得要像个乞丐。如果学生早晨营养不够，能量不足，早上起来肯定就没有精力，听课吃力。不吃早餐对学生的学习有很大的影响。学习需要能量，没有能量，上课就会感到非常累，甚至犯困，所以说早餐是非常重要的。但是有好多家长不重视，家长如果爱护孩子的话，早餐一定要准时、丰富。
【早餐的类型】
第一类 面包牛奶
这是比较西式的吃法。如果是切片面包，家长一般会加一点果酱或者是火腿肉在上面，然后配上一杯牛奶当孩子的早餐。这样的做法是可以的，如果面包是全麦的，就再好不过了。两片全麦面包加上几片无淀粉火腿肠，再加上一些生菜就可以了。如果不爱吃生菜，可以把小黄瓜切成丁，撒在面包里吃。如果家里有女孩，可以在面包里加点西红柿，拌点糖，这样还能补充维生素C。这样的早餐，有肉又有奶，还有蔬菜，搭配合理，营养全面。
吃面包的时候，还可以吃点咸菜。也不是所有的咸菜都不好，咸菜属于发酵食品，比如泡菜，腌制到21天时，产生了乳酸菌，能够帮助消化。很多人不敢吃咸菜，担心里面含有亚硝酸盐。其实亚硝酸盐只在腌制时间特别短的时候产生，如腌制3~5天的腌菜，是亚硝酸盐产生的高峰期。
第二类 油条豆浆
这是北方家庭常见的早餐类型，油条可以换成油饼、炸糕等油炸食品。偶尔吃一次可以，如果长期吃，我们食入油总量会严重超标，引发许多疾病，而且面粉里的营养经过高温油炸就没有了。所以我们的饮食要尽量清淡，少盐、少油、少糖。现在许多家庭做的三顿饭，即使没有肉，炒素菜也会放很多油，这很不健康。口味不等同于营养，油炸食品不可常吃。
豆浆是很好的早餐食物，适合中国人体质，绝对是学生营养早餐当中的一个重要成员。豆浆里含有大豆异黄酮，属于植物性雌激素，女孩喝了以后，可促进发育。但是这个量很小，所以对于孩子也没有危害。豆浆种类很多，如黑豆豆浆、杂豆豆浆，有含糖的，也有不含糖的，营养都很丰富。而且，黑色食品中一般含硒量很高，所以我也主张孩子多吃一些黑色食物。现在很多家庭都有豆浆机，可以自己掌握浓度和口味，一般原味豆浆都有腥味，可以加一点糖调节它的口味，使孩子更容易接受。
第三类 包子稀粥
一般吃这类早点时，人们喜欢搭配咸菜，这时，主要注意食入盐量不要超标即可。这类早餐里又有肉、又有菜，还有多种谷物，是比较科学的中式早餐。家长也不必担心孩子吃的肉不够，素包子里的鸡蛋也是很好的优质蛋白。如果孩子饭量大，吃肉包子时还可配一个鸡蛋，包子蒸制时少放些肉，多放点蔬菜即可。熬粥时，除米外还应多放些豆类进去，谷豆搭配营养效果更佳。
养生一点通《孩子身心健康自然乖》一书中教大家一个简易的熬粥方法：
将豆子用水浸泡一天或一晚上，将其和米按每顿的量分装好，放在冰箱的冰冻柜里冻起来。我们知道水在结冰后体积会膨胀，所以豆子和米里的自由水经过冰冻都膨胀了。这时，将其放在开水锅中熬煮8分钟左右，就可吃到黏稠、香甜的粥了。这种做法简单，易于操作，还省火省事。煮粥一定要煮成糜粥状，这时其营养成分才是最易被吸收的。
有的人，早餐习惯吃馒头喝稀粥，再搭配一块腐乳。但是半块腐乳的含盐量就已是一天所需，整块吃下，对人体肾脏只会造成负担。
第四类 汉堡奶茶
如果汉堡里光有肉没有菜，则营养不全面。所以家长在给孩子做汉堡的时候，要在汉堡中加入一些蔬菜，还可给蔬菜加上一些麻酱，又增加口味，还可补钙。
在洋快餐里，很多食物是油炸的，我认为常吃不太健康。相比之下汉堡包还算健康，前提是里面夹的肉类不是炸鸡块，而是烙出来的牛肉饼。家长在做汉堡时，一般都会在汉堡坯上挤点沙拉酱，沙拉酱含反式脂肪酸对孩子健康很不利。如果将起司搭配其中，还是很有营养的。起司种类很多，有臭味的、酸味的、甜味的，还有咸味的等。起司跟黄油是两回事，里面没有油分，是乳制品，营养含量比较高。
如果自制汉堡包，要选用全麦面包坯，里面夹一片淀粉含量小于5%的精瘦火腿肉，配一片起司、几片生菜和几个西红柿圈即可。如果孩子食量大，也可做成双层汉堡包。
奶茶一般是速溶的，除了有防腐剂，其营养成分也不会太多，所以不建议饮用。当然自制奶茶又另当别论，但做起来相对比较麻烦。
以上就是我们一般居民家庭中，为孩子准备的早餐类型。但是现在有一个情况，有些老人不嫌麻烦，4点钟就起床，为一家人煎炸烹炒出丰盛的早餐，但是孩子上学赶不及，也吃不上几口，这样早餐的营养就会跟不上。所以，早餐应以简单质量高为主。
在国外他们的孩子饮食相当简单。如早餐吃一个汉堡包，一些水果，或者喝一杯鲜榨果汁，一盘蔬菜沙拉等。他们比较重视蔬菜里酱汁的制作，不会选择高热量的调料和反式脂肪酸。
学生的早餐，要吃每天总量的30%。按照前篇的膳食宝塔，则很容易算出学生早餐各种营养物质的需要量。如，早晨可吃面包2~3片，或包子1~2个，再配上牛奶、豆浆或粥即可。
小贴士：既然我们知道了早餐的重要性，怎样搭配，就要按照营养均衡来考虑。营养餐不等同于难吃的饭菜，只要搭配合理，孩子也能吃得有滋有味。
在众多的近视患者中，除少部分人是遗传因素引起的，绝大部分是后天用眼不当造成的。而其中大部分是在中小学时期没有养成良好的用眼习惯，才导致近视眼的发生。那么，中小学生应该如何预防近视眼呢？预防近视需要注意的地方比较多，总结起来主要有以下几个方面：
一、锻炼身体，增强体质
我们应该注意锻炼身体，增强体质。养成良好的生活习惯、保证充足睡眠。
二、注意营养、不挑食
为保证眼球的正常发育，平时要合理饮食，均衡营养。少吃糖果和高糖食品，多吃富含维生素的新鲜疏菜、水果、动物肝脏以及富含高蛋白的鱼、肉、奶等。
三、提倡远眺训练，做眼保健操
一次性连续近距离用眼中间要稍事休息，且时间不应过长，青少年一般不超过一小时。积极参加户外活动，以求经常性地增加视距，开阔视野，放松调节，维持正常视觉功能。
经常进行远眺训练。在具体的实践中形式可以多样，如眺望远处的树木或建筑物，或在夜晚辨认满天的星斗。
经常做眼保健操。正确的眼保健操能够消除疲劳，增强眼部血液循环，放松眼肌，对近视的防治有积极的作用。
四、改善照明、端正坐姿
自然光源是最理想的光源。太强或太弱的光对眼睛都是有害的。大量研究表明学生的近视和夜间长期应用不科学照明光源有直接关系。
读写姿势要端正，眼离书本一般以30厘米为标准，纠正不良的习惯：如歪着头、斜着眼看书写字，或躺着看书，或走路看书，或在震荡、晃动的条件下（如车船上）或黄昏时看书等。
五、节制看电视、用电脑
看电视要有节制，注意调节好电视的亮度，距离要适当，位置一般保持和电视的距离为3米左右。和电脑的距离保持在50-70cm左右，看电视、用电脑的持续时间不要超过一个小时，一天不宜超过2小时。
现在的小学生学习压力还是有的，各种的培训班和作业，造成晚会也是有可能的，每天上课时都会有孩子打磕睡，睡眠质量不好，上课睡觉听不到讲解，那何来成绩？
睡眠不足会提高患癌风险
英国的一项研究发现，到了晚上，人体的胃和小肠会产生一种对其破裂之处可进行修复的化学物质--TFF2 蛋白质。如果晚上睡眠不足，久之会减少这种物质的产生，从而增加胃溃疡的患病几率，并会刺激胃癌基因生长。
小学生每天晚睡，会直接影响学习成绩，家长不看会后悔！
此外，在美国癌症研究协会召开的会议上也有研究者表示：如果睡眠过少的话，得癌症的几率会增加。一项针对美国马里兰州女性的调查显示，每晚睡眠不足7个小时的人，比睡得更多的人患癌症的几率要高出47%.
睡眠不足会让孩子爱上垃圾食品
熬夜不仅会伤神、伤身，甚至会改变一个人的饮食习惯，吃下更多的垃圾食物。美国石溪大学医学院的一项研究称，睡眠不足的青少年会变得更爱吃快餐，对蔬菜和水果等健康食物的食欲则会降低。
研究人员对1.3万余名平均年龄为16岁的青少年进行了抽样调查，结果发现，青少年睡眠习惯与饮食习惯具有关联性，有18%的青少年睡眠时间不足7小时，而这些青少年每周要吃两次以上的快餐，且较少摄取蔬菜和水果。
睡眠不足影响学习成绩
研究人员对956名参试者进行了问卷调查，问卷包括基本信息、睡眠模式、睡眠障碍、生活方式因素（包括运动、吸烟、饮酒）。参试者的高考成绩以2015年吉林省高考录取分数线为标准，分为四个部分：重点本科（第一批次）、普通本科（第二批次）、独立学院和民办本科（第三批次）。
在被第一、二、三批次院校录取的学生中，睡眠不足者分别占2.9%、7.3%和16.0%.研究者表示：较差的高考成绩可能与睡眠不足相关。
上海交通大学医学院的专家表示，综合分析国内外相关文献，发现睡眠不足和睡眠问题与学习成绩相关。睡眠不良会对青少年的注意力和记忆力造成影响，从而引起学业成绩下降；学业成绩下降会增加学生的学业负担，进一步加重睡眠不足和睡眠问题。因此，睡眠和学业成绩相关的研究需进一步深入探讨。
睡眠充足能抑制糖和油的摄入
一项来自英国的研究提示，睡眠时间较长的人，饮食相对更健康。研究人员发现，平时睡眠时间较短（每晚5~7小时）的人如果延长睡眠时间，其从饮食中摄入的糖就会明显减少，即比睡眠时间较短的人减少 9.6 克。而且，睡眠时间延长后的人摄入的脂肪、碳水化合物也会减少。
虽说中小学生处于成长发育期间，营养不可少，但以近年来疾控部门的统计数据来看，中小学生营养过剩问题依然突出，特别是中东部城市地区。这与学生平时摄入（特别是零食）过多，文化课挤占体育课、作业多等造成运动不足密切相关。从上述理论来看，如果能保证孩子有充足的睡眠，或许有助扭转其营养过剩的情况。
睡眠充足可预防青少年抑郁
当下，社会压力前移让孩子们感受到了相当大的学业和社会竞争压力。20年前，高考、中考是关键节点；10年前加上了小升初；现在连幼升小都能感觉到指挥棒'独木桥带来的压力。一位家长无奈地叹息道。社会压力前移威胁着青少年的身心健康，特别是心理健康。充足的睡眠或许能为维护他们的心理健康产生作用。
西北师范大学的一项研究显示，在日常生活和学习中，睡眠质量较差的青少年，会感受到较少的正性情绪和较多的负性情绪。
然而，充足的睡眠可以帮助青少年降低患抑郁症的风险。美国哥伦比亚大学医学中心的研究人员，对超过1.5万名青少年及其家长进行了调查研究。结果表明，与每晚睡8小时的青少年相比，每晚睡眠时间经常只有5小时或更少的青少年罹患抑郁症的风险要高 71%,产生自杀念头的几率要高48%.
此外，与入睡时间在晚10点或更早的青少年相比，经常半夜12点以后睡觉的青少年患抑郁症的几率要高24%,产生自杀念头的几率要高20%.
小学生每天晚睡，会直接影响学习成绩，家长不看会后悔！
睡眠充足能增强记忆
英国埃克塞特大学等处的研究人员通过研究发现，睡眠充足不仅可以保护记忆，还可以促进更加有效的记忆。研究表明，睡眠充足后人们或许会对平时觉醒状态下不易记住的事物更加快速地记忆。
这项研究记录了个体在一整晚睡觉之前或相同时间的清醒状态下，对新型组成单词学习记忆的变化情况。参试者在看到单词后快速复述单词，随后进入睡眠并清醒一段时间，然后再次复述单词。
参试者在即刻测验和 12 小时候再次测试时均可以记住单词。而那些在即刻测试时未记住的单词，在再次测试时最终也可以记住。相比白天的清醒状态，睡眠可以帮助找回大脑中召唤不回来的记忆。
有好睡眠、好身体，才能有好分数
从现实来看，全面实行素质教育、落实推迟入校或许不能一蹴而就，但这必须是社会各界努力的方向。三更灯火五更鸡，正是男儿读书时是古人对于学子的写照。而历史的车轮运转到今天，人们更应该认识到健康对于创造社会价值的重要性和根本性所在，本末倒置不可取。就像一位中学教师呼吁的那样：莫拿孩子的睡眠赌分数。
早产儿是指怀孕超过28周而不到37周出生的新生儿。多数体重不到2500克，身长不到46厘米，各脏器的形态和功能都不成熟，生命力较弱。
早产儿发育一直是早产宝宝家长最为关心的问题之一，其中，智力落后是早产儿发育存在的风险之一。所以对早产儿智力发育进行监测，极早发现并进行干预，是非常有必要的。下面就说下检测早产儿智力发育的方法。
为什么早产儿会有出现智力障碍的风险？
由于早产儿体温调节功能差，呼吸中枢发育不成熟，易出现呼吸功能紊乱，表现为呼吸浅表，呼吸节律不整齐，呼吸暂停，皮肤青紫，并可导致脑缺氧。另外，肺泡表面活性物质缺乏，易形成肺透明膜病，使缺氧加重。早产儿吞咽和消化功能差，易呕吐、呛奶，引起吸入性肺炎，也可加重缺氧。早产儿肝脏功能不完善，有助于退黄的酶及蛋白均缺乏，使黄疸不能快速消退而出现高胆红素血症。
此外，早产儿凝血功能差，加上缺氧，易产生颅内出血。呼吸暂停和吸入性肺炎、肺透明膜病、高胆红素血症、颅内出血等严重疾病均可导致早产儿脑细胞缺氧、坏死，影响小儿的智力发育。还有早产儿易发生低血糖、低血钙，引起惊厥，造成脑细胞损害，引起脑发育障碍，智力低下。
早产儿智力测试
1、通过出生时医院的常规检查
父母可以在早产新生儿出生后的第三天为新生儿做颅脑CT以及脑电图检查，并给与促进新生儿脑细胞新陈代谢的药物。家长们可根据医生的建议在孩子成长的过程中对孩子的视觉、听觉和触觉进行有效刺激。增强孩子在认知和语言等等方面的能力。
2、在早期成长的症状中发现早产儿的智力发育障碍
下面我们介绍一些简单的测试方法，家长要根据孩子的纠正月龄，仔细地进行观察，进行一下简单的测试。
测试一：视觉追踪红球或人脸
婴儿仰卧头在正中位，用直径10厘米红球，在距离婴儿眼前20厘米处轻轻晃动引起宝宝注意。然后慢慢向左、右弧形移动，观察宝宝眼球和头部跟随红球移动情况。
正常：1个月宝宝眼球能追视，但头可能不转动；2个月宝宝眼和头转动，左、右可达各45度；3-4个月追视左、右各90度，即转动180度。
异常：不能注视或追视、转头范围小。
测试二：拉坐姿势和头竖立
婴儿仰卧头在正中早产儿发育位，检查者扶持宝宝两侧前臂慢慢拉起宝宝到45度，观察抬头情况，再拉到坐位观察宝宝竖头情况。
正常：1个月小儿拉起时头后垂，坐位时头能竖立5秒；2-3个月头轻微后垂，可竖头15秒以上；4个月小儿拉起时头和躯干直线抬起，竖头稳，可左右转头看。
异常：1个月小儿不能竖头；2-4个月小儿拉起时头背屈（明显后垂），不能竖头。
测试三：俯卧位抬头和手支撑
让宝宝俯卧位，在头前方用玩具逗引，观察宝宝抬头和手支撑情况。
正常：1个月小儿头转向一侧；2个月小儿能抬头片刻，下巴离床；3个月小儿抬头超过45度，肘（部）支撐；4个月小儿抬头90度，肘支撑，能左右转头。
异常：2-3个月小儿不能抬头，4个月抬头不稳，不能用肘支撑使胸部离开床面。
健康长寿听起来是一项庞大的工程，但对于繁忙劳碌的现代人来说，随时随地做一些小运动，也能够有缓解疲劳，有助健康长寿之功效。以下6个小动作符合中国传统医学的养生原理，且简单易做，如果能长期坚持，必定能看到身体的变化。
简单易做的长寿方法
远眺
远眺有助于眼肌放松，等同于给眼睛做养生操。具体方法是：在自家阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的楼顶、塔尖等景物。可以在远眺时转动眼球，眼动头不动，旋转运目10圈。
哈气
早晨起床后到空气新鲜的地方，将嘴巴最大限度地张开，向外哈一口气再闭合起来，合嘴时轻轻叩击牙齿。这个动作，可通过面部神经的反射刺激大脑，使大脑尽快清醒。张大嘴巴与闭合嘴巴，能使面部40多块肌肉有节奏地运动，防止中老年人面肌萎缩。
摩耳
耳为肾之外窍，通于脑，是全身经络汇集之处。经常摩耳，可以疏通经络、流通气血、平衡阴阳、增强听力，祛病养生。摩耳的动作包括：拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉。扫外耳，双手把耳朵由后向前扫，听到“擦擦”声。
转颈
长期的不正确姿势易导致相关组织增生、损伤并最终导致颈椎病，老年朋友没事可以多做转颈操。动作很简单，完成颈部前屈、后伸、左旋、右旋等动作，速度尽可能慢，幅度尽可能大。同时配合耸肩，努力让肩部靠近耳朵，然后再放下。
握拳
《诸病源候论》讲，“握固两手，如婴儿握，不令气出”，意思是指握拳能保护体内正气、抵御外邪。五禽戏的“猿摘”及八段锦的“攒拳怒目”等招式中均有握拳的动作。具体做法是：把大拇指向内横在手心，其余四指包裹大拇指而紧握拳头。同时全身稍稍用力，然后放开，重复进行50~80次。拇指与中指接触的地方是劳宫穴，握拳时正好按压此穴，能起到清心火、安心神的作用。
咽唾
中医认为，唾液充盈，缓缓咽之，能润五脏，养肌肤，使人长寿。具体方法是，嘴唇微合，全身放松，用舌搅动口齿，一般是围绕上下牙齿运转，先左后右，先上后下，依次轻轻搅动各36次，用力要柔和自然，然后用舌尖顶住上腭部1~2分钟，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液满时，鼓腮含漱36次。漱津后，将口中津液分3小口咽下。
蔬菜牛肉粥
原料：牛肉--40克，米饭--1/4碗，菠菜--1棵，肉汤--1/2杯，土豆、胡萝卜、洋葱--1/5个，盐--若干
制法
(1)准备牛肉精肉并磨碎。
(2)将菠菜、胡萝卜、洋葱、土豆炖熟并捣碎。
(3)将米饭、蔬菜和肉末放入锅中煮，并用盐调味。
豆腐粥
原料：米饭--1/6碗，肉汤--1/2杯，豆腐1/10块，盐--若干
制法
(1)将豆腐切成小块。
(2)将米饭、肉汤、豆腐加水放在锅中同煮。
(3)煮至粘稠时加入适量的盐调味。
鸡蛋粥
原料：鸡蛋--1/2个，胡萝卜--1/5个，菠菜--1棵，米饭--1/4碗，肉汤--1/2杯，盐--若干
制法
(1)将胡萝卜和菠菜炖熟切碎。
(2)将米饭、肉汤和切碎的胡萝卜、菠菜倒入锅中同煮。
(3)煮开之后放入捣好的蛋糊并搅开，加盐调味
蔬菜鱼肉粥
原料：鱼白肉--30克，胡萝卜--1/5个，海带清汤--1/2杯，萝卜--20克，酱油--若干，米饭--1/4碗
制法
(1)将鱼骨剔净，鱼肉炖熟并捣碎。
(2)将萝卜、胡萝卜用擦菜板擦好。
(3)将米饭、海带清汤及鱼肉、蔬菜等倒入锅内同煮。
(4)煮至粘稠时放入酱油调味。
蔬菜粥
原料：牛肉--20克，大米--1/3杯，胡萝卜、洋葱--若干，香油、酱油--若干
制法
(1)大米洗净用水泡好，牛肉、胡萝卜、洋葱切碎。
(2)用香油把牛肉在锅里炒一下，再入泡好的大米炒制。
(3)将大米炒至一定程度后加入胡萝卜和水，用文火煮烂，再用酱油调味。
养生粥
红薯鸡蛋粥
原料：红薯--1/6块，鸡蛋--1个，牛奶--2大匙
制法
(1)将红薯去皮，炖烂，并捣成泥状。
(2)将鸡蛋煮熟之后把蛋黄捣碎。
(3)红薯泥加牛奶用文火煮，并不时地搅动。
(4)粘稠时放入蛋黄，搅匀。
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