孕期运动损伤，孕期运动需要专业的动作指导规范，切勿盲目运动
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！就养生常识话题，您是如何看待的呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“孕期运动损伤，孕期运动需要专业的动作指导规范，切勿盲目运动”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
许多妈妈在发现怀孕之后，除了吃食物外，还是需要适当的运动，对生产有一定的帮助，还可以保持身材，但是有些女性不知道运动方法，盲目的采取运动，会不会伤到宝宝呢？
然而事实并不是这样的，我们主张孕期一定要运动，它的原则是这样的：如果您孕前没有运动习惯，怀孕之后，一定要开始运动。如果孕前一直坚持运动，怀孕后也要坚持运动。
孕妈妈最好在专业老师的指导下进行运动。这样不仅能让孕妈妈的运动强度达标，取得理想效果；而且专业的指导可以让动作更加规范，避免发生意外和身体损伤。
孕期运动损伤，孕期运动需要专业的动作指导规范，切勿盲目运动
孕早期
不少人对于孕早期运动有很多误区，认为孕早期要多卧床休息。实际上孕早期可以进行日常活动，比如散步、温柔的瑜伽等。
不推荐孕早期去做剧烈的运动，主要是孕早期自然流产的比率高，导致自然流产的原因是各种各样的，有可能是胚胎问题，也可能是妈妈患病的问题。由于孕早期自然流产的原因不明确，大家还是非常恐慌的，导致很多人不敢活动。而且很多运动类老师也不愿意带教孕早期的孕妈妈，就是怕惹上麻烦，怕客户的流产赖在运动身上。
实际上正常的运动是没有问题的。
所以我们主张孕早期孕妈妈可以多做上肢伸展、拉伸运动，还可以参加一些休闲体力活动，比如散步、打扫家务、买菜、购物等。
孕中期
孕中期的孕妈妈要逐渐增加自己的运动量，包括运动强度和运动时间。
孕中期的孕妈妈体重会迅速地增长二三十斤，您的身体要耐受很大的一个变化，脊柱会有大的倾斜，怀孕后所有的关节都会松弛。为了适应这些身体变化，孕妈妈需要不断去锻炼，增加心肺功能，增加腹直肌以及腰背部肌肉的肌力。这样做才能更顺畅地度过孕产期，而且可以预防腰腿疼。
所以我们主张孕中期的孕妈妈可以在有氧运动的基础上（如散步）再增加一些肌肉力量的练习，如盆底肌群、上肢、肩背肌群力量练习和放松拉伸运动；一些运动器械也是可以的，比如固定自行车、椭圆机；另外孕妈妈还可以游泳。
孕晚期
到孕晚期做的运动就要偏向于为分娩做准备了。
因为生产的过程是没人能够替代的，您需要经历8~12小时的宫缩时间，等宫口全开之后，您要每3分钟使一次劲儿，大概要使两个小时的时间。在产床上只有您自己使劲儿，医护人员无法替代您。所以生产时需要耗费的体力绝对不是养出来的，也不是葛优瘫瘫出来的，而是要您积极地去做运动，有效地调动自己身体的积极性，生产过程才会更加顺利。所以为了很好地分娩，我们就应该抓紧时间，为分娩做各种运动。
对分娩有帮助的肌肉锻炼包括膈肌、胸腹肌、上肢肌（因为您要拉着产床往下使劲）、大腿肌、小腿肌（因为您的脚是踩着踏板使劲）
这些就是孕妈妈在孕期的基本运动标准。孕妈妈要尽量使身体处于温和舒服的状态，运动强度以昨晚运动后感觉有点累为衡量标准。
一、孕妇适宜参加健身项目
1、快走、慢跑、自行车和游泳等有氧运动
有氧运动对于孕妇保健有着很多的益处，而且有氧运动不会消耗太大的体力，同时能够加强孕妇的心肺能力，促进孕妇对氧气的吸收。其次，孕妇练习有氧运动能够促进血液的循环，帮助消除孕妇的各种不适症状，是非常适合孕妇的运动哦！
3、Kegel训练
这是一种它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉（群）而完成的。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量。坚持做这个运动，对女性终身生殖系统，泌尿系统的健康都有好处。对任何时期的成年女性都有益处的运动，而且这项运动无论何时何地都可以进行。
4、其他力量训练、瑜珈、普拉提等
最好应请教此类运动的专业人士，设计一个有效而且安全的训练计划。
二、孕期健身注意事项
1、必须首先征得妇产科医生的许可
这一点，是孕妇运动中最关键的一步。要知道，只有医生才最了解孕妇的相关情况，也知道孕妇能够进行什么样的运动。所以在运动之前，先咨询医生的意见，能够为我们的运动过程提供很大的帮助哦！所以一定要注意哦！
孕期运动损伤，孕期运动需要专业的动作指导规范，切勿盲目运动
2、注意穿着
在进行孕期运动的时候，你还要注意衣服样式要宽松，穿合脚的平底鞋；
3、注意保暖，以免着凉
很多孕妇在运动之后会大量的出汗，但是这个时候千万不要使用泡澡的方式哦！这是因为泡澡会增加孕妇感冒的可能性。所以大家最好使用沐浴的方式来清洗身体。另外，在洗头的时候，最好请人帮助，同时要使用向前倾的姿势来洗头。
4、避免过度疲劳
避免过度疲劳、不要做震动大和急促的动作。
5、避免过度拉伸关节
尤其在妊娠后期，孕激素会使孕妇全身的关节联接松弛，过度拉伸会造成损伤。
延伸阅读
孕期适当运动对胎儿和自己都有好处的，现在有很多孕妇学校，这样的课程实在是太多了，深受大家的喜爱，但是孕期运动不宜做哪些运动呢？
孕妈妈的运动禁忌症：
①妊娠期高血压疾病
②胎膜早破或有早产风险
③宫颈闭锁不全、宫颈环扎术
孕期运动需要十分谨慎，孕妈妈运动禁忌是什么？
④孕中期或孕晚期持续阴道流血
⑤前置胎盘
⑥胎儿生长受限
⑦多胎妊娠
⑧有慢性高血压或甲状腺功能亢进，以及心脏、血管或肺部疾病等。如果有自然流产史、早产史的准妈妈，应在医生指导下进行适当身体活动。
温馨提示：
1妊娠期运动和锻炼应避免在高热、潮湿或寒冷的环境中进行。
2选择空气清新、环境优美、温度适宜的室外环境或舒适的室内环境。
3证衣着宽松舒适，利于吸汗、散热，鞋子合脚、舒适，保证安全。
4运动前做热身，运动后做放松练习，动作要舒缓、有节奏，避免屏气用力和增加腹部压力的动作。
5运动前后和运动时应保证水分和食物的供应，避免出现脱水、低血糖等现象。
6尽可能跟朋友或家人一起做运动，以保障安全。
7在运动过程中一旦出现以下情况，必须立即停止运动：①阴道出血或有液体流出；②感到头晕、乏力、呼吸困难；③腹部疼痛；④胸部疼痛；⑤胎动减少；⑥严重头痛
孕期可以做哪些运动
科学地适当进行一些孕期运动有利于孕妇和胎儿的健康。结合孕妇的身体状态，孕期运动的主要特点是要慢、轻、缓，那么孕期可以做哪些运动？
1、散步：这是一项非常适合准妈妈的运动。散步可以帮助消化，促进血液循环。找个环境好点的地方，穿上一双舒服的平底鞋，和准爸爸一起散步，可以让准妈妈心情放松。
2、游泳：专家认为孕期最安全的运动方式就是选择游泳来进行锻炼。游泳能够改善人体的心肺功能，还能够增加身体的柔韧性，增强人体的体力。非常适合孕期的时候。
3、孕期操：孕期操是目前孕妇最常做的运动，因为是结合孕妇的实际状况而编排出来的，因此非常安全有效果。做之前最好让身体处于最松弛状态，如排空膀胱，不宜餐后马上进行。动作要温和一些，每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。
4、伸展运动：伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。
5、跳慢舞：跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。
6、瑜伽：孕妇可以选择动作比较柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉张力，使身体更加灵活，但是孕妇在练瑜伽的同时，最好每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。
孕期运动需要十分谨慎，孕妈妈运动禁忌是什么？
孕期运动最佳时间
孕期运动是很有讲究的，为了孕妇和胎儿的健康，进行孕期运动时要在适当的时间内进行。在怀孕第4到7个月之间是最适合进行孕期运动的时期。一般来说孕期运动最好只做到中期，即怀孕七个月前。而且随着怀孕时间越长，孕妇肚子越来越大，进行孕期运动的时间也要越来越短，动作要越来越轻柔。
某些孕妇在怀孕早期的时候胎位不太稳，如果孕妇自身感觉不太好的话，在怀孕前三个月最好不要做运动。孕早期胚胎在子宫里还没有牢固地扎根，运动失当很可能会导致流产。在怀孕的后期，即7个月以后也不适宜做运动，因为这时胎儿已经长得很大了，运动有可能导致早产等问题。因此，孕妇适宜的运动时间段，一般应该从怀孕第4个月开始一直到怀孕的第7个月后结束。
怀孕是女人一生中最幸福的时刻，孕期适时的胎教有利于胎儿的健康成长。运动胎教是指孕妈妈适时、适当地进行体育锻炼和帮助胎儿活动，以促进胎儿大脑及肌肉的健康发育。
运动胎教的方法：
1、孕妇操：
（1）吹蜡式运动：锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。仰卧，屈起双膝，将手指立于离嘴30cm处，把手指视为蜡烛，为吹熄烛火而用力呼气。
（2）骨盆的运动：放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。单膝屈起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。双膝屈起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。
（3）盘腿运动：放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅，10次。同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾，10次。
（4）脚部运动：首先把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。然后两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。
（5）腹肌运动：锻炼支持子宫的腹部肌肉。单腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。双膝屈起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
2、孕妇瑜伽
（1）孕妇练习瑜伽的好处：
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。
此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。但要注意的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。
练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。孕妇瑜伽是一项疗养活动。进行此项活动需要花费时间来慢慢放松身体，解除压力，适应自己的身体以及体内快速成长的宝宝。
通过轻柔的练习可以增强有助于恢复身心健康的重要内在能量。孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。
伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。在练习的过程中，你与宝宝的关系也会进一步加深，无论是在身体，情绪还是精神灵性上。
练习时你会注意到你正在创造一个新生命，关注这一重大生活转变的影响。通过这种方式你会很快的度过宝贵的孕期时间。
（2）孕妇瑜伽的注意事项：
孕妇瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比较舒缓，只是用来让你锻炼一下，孕妇瑜伽的好处在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃、孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。
同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽可以起到按摩内部器官的作用。由此看来，孕妇瑜伽对孕妇是又很大的好处的。
专家建议：对瑜伽馆的宣传不可盲目轻信。孕妇瑜伽因人而异，并不是人人都适合的。孕妇瑜伽不可简单复制普通的瑜伽课程，无论难度、运动时间长度或者运动量，孕妇都要格外谨慎，动作的选择更得精挑细选，要绝对保障宝宝的安全。
最新研究结果显示，女性在怀孕早期积极活动有助于降低其血胆固醇水平。研究人员调查了925名孕妇，在怀孕后第一阶段末，检测孕妇血液中总胆固醇和甘油三酯水平。结果显示，孕妇血总胆固醇和甘油三酯水平会随着锻炼强度的增加而下降。
女性孕期胆固醇升高是正常的
负责本研究的carolel.butler告诉路透社记者说，女性在怀孕期间血胆固醇和甘油三酯水平上升是正常的，但如果血胆固醇和甘油三酯水平大幅度升高则会增加多种妊娠并发症的发病危险，如妊娠期糖尿病、先兆子痫（以妊娠期间高血压为特点）、液体潴留和蛋白尿等。
有些研究证实：参加锻炼能够降低孕妇上述并发症发生的危险性。来自华盛顿大学的butler指出，最新的研究结果提示：锻炼对血胆固醇水平的影响是其中原因之一。他们在最近一期的《美国流行病学杂志》上发表了上述研究结果。
多运动有利于平衡胆固醇含量
在本研究中，研究人员在妊娠第13周对孕妇进行调查，了解孕妇在前一周内的锻炼习惯、生活方式和其他健康因素。
研究结果显示
如果孕妇在大多数时间内积极活动，每周锻炼时间超过13小时，其血总胆固醇和甘油三酯水平最低。而不参加锻炼的孕妇，其血总胆固醇和甘油三酯水平最高。与之近似，孕妇参加高强度活动，如慢跑等，降低胆固醇和甘油三酯的作用要超过中等强度的锻炼，如游泳和骑车。
butler认为，但是孕妇并不需要参加激烈的锻炼，因为研究显示，不管参加什么活动，参加锻炼的时间也与胆固醇水平密切相关。研究人员建议：需要对妊娠晚期锻炼的效果进行更深入的研究。
人们可以通过运动的方式来提高身体的素质，但是运动中又有有氧运动和无氧运动之分。日常我们经常听说有氧运动，但什么叫有氧运动你真的了解吗?有氧运动和无氧运动的区别又在哪呢?今天本文就来为大家解惑。
什么叫有氧运动?
有氧运动一般是在氧气供应充分情况下所进行的运动，也就是说人体运动时吸入的氧和需求的氧气达到一个生理平衡状态。一般有氧运动的特点就是节奏慢、强度小、运动时间较长，而运动后心脏不过快、呼吸平缓的一般运动。常见的有氧运动如慢跑、散步、太极拳等。
【有氧运动和无氧运动的区别】
什么是无氧运动?
无氧运动刚好与有氧运动相反，它一般指强度大、节奏快、并且运动后心脏跳动频率较快的运动方式，其中心脏跳动每分钟可达150次左右。常见的无氧运动有：快跑、对抗性极强的球类运动等。
有氧运动和无氧运动的区别其实总结起来不过一句话：有氧运动节奏慢，主要是燃烧脂肪、增强心肺功能;无氧运动强度大、节奏快，主要是对肌肉进行雕塑，增加肌肉的力量，体积，耐力。
【有氧运动和无氧运动各有好处】
1、有氧运动的好处
在做有氧运动时候，身体内的脂肪、蛋白质、糖类等物质会代谢来给人提供能量，所以保持一段时间的有氧运动，身体内的脂肪就会被大量燃烧，是减肥最佳的运动方式，也是被大众所广泛接受的一种方式。
有氧运动门槛较低，适合大部分人群，长期坚持有氧运动可以增强体质、提高心肺功能。
2、无氧运动的好处
无氧运动虽不能直接分解人体的脂肪达到减肥目的，但是无氧运动最大的好处就是可以提高人体肌肉的含量，人体的肌肉增多，基础代谢也会更强。
当然无氧运动的门槛就较为高一些，并非人人都适合，不过对于那些想要增肌的男性来说是非常适合无氧运动的。
【总结】无论是有氧运动还是无氧运动，它对人体健康都是大有益处，日常保持一定的运动总是没错的。
从怀上宝宝那一刻起，孕妈妈的身体就娇贵起来。尤其腹部一天天大起来以后，如果日常生活中动作、姿势不正确，很容易加重腰酸、腿痛、浮肿等不适，甚至发生意外。因此，学会安全正确的姿势，对孕期保健格外重要。
站：
两腿要保持平行，双腿要稍分开些，要把重心放在足心附近，这样不容易感到累。需要较长时间站立时，两只脚最好前后交错，每隔几分钟改变一下两条腿的前后位置，原则是把身体重心放在伸出的前腿上，这样可以最大限度地减轻疲劳。
坐：
最好选择带靠背的椅子，尽量往后坐，把后背笔直地靠在椅背上。髋关节和膝关节要尽量保持呈直角状态，大腿也要尽可能地保持水平，双腿可以适当平行叉开。
躺：
在怀孕16周之前，最好采取仰卧位，可以在腿下垫上一个枕头，使身体放松。16周以后则可以采取侧卧位，有助于消除肌肉紧张，解除疲劳，避免增大的腹部压迫腹部大血管。向左或向右侧卧都可以，只要自己觉得舒服就好，可以把肚子用棉被或枕头支撑一下，两脚也稍弯曲些。但一定要记住，孕妇不可俯卧。
起床：
起床时，要先变成侧卧位，然后转成半坐位，最后再起来。尽量不要用腹肌的力量从仰卧的姿势直接起身。
行走：
要注意骨盆稍稍向前倾，抬起上半身，肩膀稍向后落下，下腭内敛，挺胸收臀，腹部突出，以保持整个身体的平衡。行走时一定要注意一步一步地踩实。特别是上下楼梯时，要挺直背，看清楼梯，一步一步地上下，每一脚都踩稳。按照先脚尖、后脚跟的顺序，把整只脚放在台阶上，只用脚尖是很危险的。如果有扶手，一定要扶着行走，以免身体摔倒。
拾东西：
从地上拾东西时，要先弯腰屈腿蹲下，蹲稳了再拾东西，然后伸直双膝站起。注意不要压迫肚子。不可采取不弯膝盖、只是斜着上身去拾东西的姿势，这样容易摔倒。
搬东西：
孕妇如果需要搬动较轻的东西，应该先弯腰屈腿、慢慢蹲下，将东西靠在腰部或胸前，而不是单凭双手拿。不要直接弯下身体搬东西，这样不仅增加腹部压力，还容易引起腰痛。
小编提示：女性怀孕期间的一切行为都得小心，其实能不动就不动最好，当然，适量的运动是必不可少的。
养生这个词汇经常在日常生活中出现，在当代已不陌生，要如何养生？这无疑成为现在大家最关心的话题之一。经最新的调查显示，85%的人更愿意选择养生运动。其中大部分网友表示养生运动不光能锻炼健硕的体魄，提高免疫力，还能释解身体亚健康，缓解压力。那么，运动方法有哪些？
1.钓鱼
钓鱼不仅在于获鱼，更在于怡养性情，增益身心，过去许多文人名士把“烟波垂钓”视为文雅活动。驱烦抑躁之情志，经常体验这种怡乐之情，自然有利于健康，益寿延年。垂钓之际，眼、脑、神专注于浮标的动静，不声不响，意在丹田，形静实动，它对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力，都起到了积极作用。
2.游泳
游泳能提高人的呼吸系统的功能。经过游泳锻炼后，能够充分吸入氧气，呼出二氧化碳，使体内组织细胞新陈代谢旺盛，对防治慢性气管炎，改善肺气肿有良效。其次，游泳能提高心血管系统功能。游泳能大大增强心脏的功能，减少代谢废物在血管壁上的沉着。
3.健身球。
健身球，又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，不受场地、气候的限制，故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。
运动方法有哪些？上面给大家介绍了几种。都说一年之际在于春，一日之际在于晨，一生之际在于存。存什么？就是存你的身体各方面素质。当我们逐渐老去，我们就会发现，现在我们所存的每一项“养生运动投资”都正在得到回报。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《孕期运动损伤，孕期运动需要专业的动作指导规范，切勿盲目运动》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“手掌养生运动六个动作”专题供您欣赏！
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