清淡饮食养生

2019-10-13 │ 清淡饮食养生 饮食养生误区

夏天饮食有误区 饮食不能太清淡

“善养生者慎起居,节饮食,导引关节,吐故纳新。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句,不注意养生,将为我们的生活埋下悲剧的种子。关于养生常识有哪些知识需要掌握呢?为此,养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《夏天饮食有误区 饮食不能太清淡》,欢迎阅读,希望您能够喜欢并分享!

夏天胃口不好,喜欢吃点清淡的瓜果蔬菜,肉类就不碰了,不少人都抱着这种想法,殊不知这是对清淡饮食的误解。下面就和小编一起来看看吧。

夏天清淡饮食的误区

清淡饮食本来没有错,只是有些人对它的理解不正确,清淡饮食并不是指只喝粥吃菜,不吃动物性食物,而是指炒菜时少油少盐,其实该有的肉还是要有,不吃肉不叫清淡饮食。

尤其是夏天,失水和体温升高,人体内蛋白质的分解加强,蛋白质中的氮也可随汗有所丢失,使得机体对蛋白质的需要量增加,更应注意补充。

一个正常成年人,每天早上喝一杯牛奶吃一个鸡蛋,一天的主食约五六两,此外,每天二三两肉也不能少,比如豆制品有一两,动物肉类食物(包括各种海产品)就得二两左右,总之该有的蛋白质的量得达到。

当然,实在不想吃猪肉等肉类,可以选择一些爽口且容易消化吸收的豆类、鱼类和奶类等,比如适量饮用酸奶、牛奶,做点清蒸鱼、烩豆腐、盐水鸭等。

另外,如果老人因上了年纪不爱吃肉,可选一些全配方营养粉等营养补充剂,提供身体必需的蛋白质、维生素等营养物质。

虽然我们提倡成年人靠正常膳食补充能量及营养素,但是对于一些老人来说,如果三餐很难做到均衡营养,选择适量的营养补充剂也是有必要的。

夏季饮食如何既清淡又保证营养?yS630.cOM

早上一杯牛奶、一片全麦面包抹点芝麻酱,上午九点半左右加餐吃点水果。中午和晚上一般都是主食、菜和肉都有,下午三点吃点核桃、酸奶之类,利用正餐和加餐为身体提供蛋白质、维生素和矿物质。

烹饪做菜时,要注意平衡油盐。比如说做了一个红烧鱼就搭配一个凉拌青菜,红烧鱼里用的油多了,凉拌青菜里的油相对就要少些,以此来控制每日所用油盐的量。

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夏天预防肠胃炎 饮食应清淡干净


夏天预防肠胃炎应该吃什么好呢?夏天是肠胃疾病的高发时期,尤其是肠胃炎。想要有效的预防肠胃炎就应该要合理的安排日常饮食,这是很重要的。今天,小编就来为大家介绍一下预防肠胃炎应该怎么吃,不要错过了。

夏天预防肠胃炎的饮食建议

荤素合理搭配。在夏季,天气炎热,人体水分流失多,胃酸减少,人们常有胃口不佳、食欲低下的现象,更偏向于食用蔬菜,瓜果等素菜,减少了肉类的摄入量。久而久之,人体蛋白质、铁质摄取不足,容易导致免疫力低下,肠胃受到病毒的侵扰。

细嚼慢咽。很多人习惯了吃饭时大快朵颐,总是慢不下来,认为自己吃饭很有效率,实际上这种做法是不对的。吃饭时必须细嚼慢咽,可以减少粗糙食物对胃粘膜的刺激。

尽量少吃冰镇饮料。夏季喝一杯冰镇奶茶、红茶或者绿茶真是爽透了,整个人都好像降下温来,但体质稍弱者的肠胃难以适应冰镇饮料,容易引发肚疼、腹泻等情况。

注意饮食卫生。吃饭的时候要注意饮食的卫生,外出吃饭时尽量选择规模比较大的餐馆,路边摆摊的要少吃,因为或多或少不是很卫生。最好可以自己动手做,可以避免外界微生物对胃粘膜的侵害。

餐前便后勤洗手。预防肠胃炎不仅要注意饮食卫生,更要注意手部卫生,我们手上经常带有大量细菌,在吃饭前大小便后一定要勤洗手,避免细菌进入体内引发肠胃炎。

选择清淡的食物。不要经常吃很辣或很油腻的食物,可以适当的换换口味,来点清淡点的食物,多吃蔬菜,少喝酒和浓茶。清淡饮食既容易消化吸收,又利于胃病的康复。

下面来具体看看吃什么对肠胃会有危害吧。

夏天预防肠胃炎不能吃什么

猕猴桃。猕猴桃有润肠通便的作用,维生素C含量丰富,但猕猴桃偏寒性,食用过量容易损伤脾胃阳气,会产生腹痛、腹泻等症状。

西兰花和卷心菜。西兰花和卷心菜都是十子花科蔬菜中的佼佼者,不但富含大量维生素和膳食纤维,还有防癌、抗衰老的功效。但即使富含膳食纤维和多种营养素,这些蔬菜也不能完全相信是健康的。因为高纤维的蔬菜能帮助撑大你的胃容量,容易导致肠胃内多余的气体累积。

山楂。许多人觉得山楂酸甜可口,有增进食欲的效果,有时候一下子就会吃很多。但其实吃太多山楂有可能引起胃结石,这是由于山楂中的果胶和单宁酸在接触胃酸后,会凝结生成不溶于水的沉淀物,这些沉淀物与食物残渣等胶着在一起形成胃结石。

巧克力。大量食用巧克力不但会带来多余的热量,而且遭受胃食管反流病折磨的人,都经历过食用巧克力后带来的难受刺激。这是因为巧克力会引起下食道括约肌的放松,使得胃酸回流,刺激食道及咽部。

生洋葱。洋葱、大蒜、韭菜里面充满了多种营养元素,它们对健康大有裨益,比如保护心脏,但是它们也会导致肠胃不适,比如胀气、腹部绞痛等。但是通过烹饪似乎可以使引起肠胃不适的营养混合物不起坏的作用。

夏天预防肠胃炎就从健康的饮食做起吧。

感冒不能吃鸡蛋?专家:饮食清淡即可


感冒能吃鸡蛋吗

网络上有帖子称,由于鸡蛋的主要成分是卵蛋白和卵球蛋白,属完全蛋白质,吸收率达到99.7%。

进食鸡蛋后,会产生一定的额外热量,使机体热量增高,加剧发烧症状。

因此,不仅是鸡蛋,感冒时最好别吃其他高蛋白食物,如瘦肉、鱼等。

对此不少网友觉得宁可信其有,认为鸡蛋属于发物,虽然说不清具体的原因,但印象中感冒吃鸡蛋就会加重发烧、咳嗽等症状。在感冒期间大多表示选择不吃鸡蛋以防万一。

这自然没有什么科学依据。

总的来说,由于食物在吃进人体以后需要经过新陈代谢,不管吃的是什么,也总会释放热量并有部分转化为热能,进而使体温升高。但这是人体正常的生理现象,与感冒发烧的高热并没有任何必然联系和本质关系,代谢所产生的热能也一般不会让人发烧。

感冒的病人需要补充营养,如果听信网贴不吃富含蛋白质的食物则很难保证身体的营养,反而会影响身体的恢复。

除非是消化系统也有问题,否则感冒病人只要保持饮食清淡以及多喝热水即可,鸡蛋、瘦肉、鱼肉等食物可以适当摄入。

如果消化系统不好,则可选择低脂肪、低蛋白的食物。

清淡饮食不等于不吃肉 清淡饮食应该怎么吃


清淡饮食使我们最常听医生说的话,不管是大病初愈还是手术过后,医生都常说我们要清淡饮食。到底什么才是清淡饮食呢?是不是只吃菜不吃肉就可以了?这里很遗憾地告诉您,您认为的清淡饮食可能错了!下面就和小编一起看看什么是真正的清淡饮食吧。

清淡饮食有2误区

1、清淡饮食只吃菜

很多人误以为,清淡饮食就是水煮青菜这样的吃草式饮食,怎么可能啊,如果每天只吃这些食物,往往会造成精神不振、全身无力,免疫力大大降低,岂不是越吃越不健康!清淡饮食是相对于肥甘厚味而言的。大家都知道,这里的肥指的是过多的动物性食物,但很多人忽略了, 过多的植物油的使用,也是肥.也就是说,即使只吃菜,烹饪方式不当,吃了过多的油,也不能算清淡饮食哦!

2、清淡饮食不吃肉

谁说清淡饮食就不能吃肉了,对于很多无肉不欢的吃货来说,不吃肉简直就是上刑嘛!毕竟肉类是为我们提供优质蛋白质、铁、维生素 B12 等营养的重要功臣,在某种意义上是不可或缺的。

什么是真正的清淡饮食?

其实,真正的清淡饮食是指在膳食平衡、营养合理的前提下,口味偏于清淡的饮食方式!清淡饮食的正确标准:少油、少糖、少盐、忌重口味+ 正确的烹饪方式。日常饮食里,我们国家的烹饪方式简直是数不胜数,炒、爆、熘、炸、烹、煎、烧、焖、煨、焗、扒、烩、烤、熏、氽、炖、熬、煮、蒸、涮。我们最好还是选择清蒸、白煮、凉拌。

少油:不得不说,很多人炒菜时确实喜欢多放油,少油或没油的菜实在是无法入吃货的眼,更别说喜欢吃了。为了健康,建议还是少放油。

少糖:成年人和儿童每天添加糖的摄入量应控制在50克以下,最好不超过25克。--世界卫生组织食用大量添加糖,会刺激胰岛素水平急速上升,从而加快脂肪合成。25克是一个什么概念呢?大概是一般吃饭用的勺子2勺左右。《中国居民膳食指南(2016)》建议,尽量少喝含糖饮料,因为很容易在不知不觉中超过50克糖的限量。

少盐:成人每日摄入盐量应不超过6克,吃得太咸会让体内的废物不能很好地排出,水分滞留在体内造成水肿肥胖。什么薯条薯片、炸鸡饼干、椒盐花生、奶油瓜子、盐津梅子绝大多数零食里面,都加了不少含盐的调味料。

忌重口味:有些朋友以为吃辣流汗就可以减重,其实不然,虽然辛辣的食物有促进新陈代谢的作用,但效果很短暂,而且往往会刺激我们的食欲吃得更多。再加上油腻辛辣的食物会在肠胃停留更长的时间,重口味刺激到消化系统,过量的油脂和辣不但让脂肪满满堆积,更影响了内分泌系统。

清淡饮食怎么吃?

当然清淡饮食应该做到食物多样化,而不是只吃草,在减重饮食中要确保营养进食的合理性,千万不要忽视这7类食物!

水果:水果是日常饮食中补充维生素的重要来源之一,对于调节体内代谢极为重要,另外多吃一些苹果、橙子、草莓、猕猴桃这样的高纤水果,促进我们的新陈代谢。

蔬菜:蔬菜也属于低碳水化合物的食物,而且含有营养丰富的抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维素,是免疫力的重要保障,也是肠胃正常消化的重要保障。

豆制品:豆制品含有和肉类媲美的蛋白质,而热量则非常低,同时大部分豆制品含有大量的纤维,对于分解脂肪及抑制脂肪堆积极有好处。

瘦肉:瘦肉富含蛋白质,饱腹感强,而且蛋白质帮助我们合成肌肉,从而提高每天的基础热量消耗。另外肉类中富含的铁和锌也是减重中的必要元素,相比果蔬来说,肉类含量要高得多。

鱼类:鱼肉属于白肉,如鳕鱼、罗非鱼等鱼100克鱼肉中所含脂肪不足2克,热量相比其他肉类要低得多。而且鱼肉也是蛋白质的重要来源,做一些清蒸罗非鱼、草鱼来吃,既清淡又美味。

鸡蛋:鸡蛋中高含量的蛋白质氨基酸构成与人体极为类似,所以更容易被人体吸收,从而帮助大家在运动中促进肌肉生长,练出易瘦身材。同时鸡蛋的饱腹感极强,早餐吃个鸡蛋,对于延缓饥饿,减少食量很有帮助。

牛奶:适量的牛奶能够补充我们身体中所需要的能量,并不会导致给我们身体带来额外的热量和脂肪,同时有利于身体钙质的吸收。

糖友饮食疗法有误区 这些一定要注意


饮食疗法是击溃糖尿病的最简单的一种方法,很多的糖友血糖控制得很不错,肯定都是将饮食疗法掌握得游刃有余的。也有很多的糖友,仍然在踩着雷区,虽然知道饮食疗法很重要,但是却在运用着错误的饮食疗法。今天,小编来为大家详解几个糖友们存在的饮食误区,糖友们一定要注意。

1、过度控制饮水

糖友往往有多渴、多饮的现象,这其实是人体对高血糖以及体内缺水的一种保护性的反应,如果糖友严重缺水,而又得不到及时的补充,那么就将进一步加重高血糖以及体内的高渗状态,从而造成机体内的环境紊乱,严重的时候,甚至会发生高血糖非酮症昏迷进而危及生命。

所以,只要糖友没有心、肾、性疾患,千万不要盲目限制饮水,每天的进水量至少应该达到1500~2000亳升。而对于糖友来说,小便量越多,反而越应该多补充水分,如果过度限水,会导致机体脱水、血黏度及血糖增高。

2、水果含糖多,坚决不能吃

水果当中所含的糖分主要是果糖、少量葡萄糖以及蔗糖,而果糖在代谢的时候是不需要胰岛素参与的,影响血糖的主要成分是水果中的葡萄糖的含量。而且,在水果当中还含有丰富的维生素、矿物质及膳食纤维,这些对于糖友来说都是非常有益的。

所以,糖友在血糖得到良好控制之后,也可以适当地进食水果,千万不要对水果完全进行否定。 而且我们还需要了解的是,水果的糖分也是不尽相同的,西瓜含糖最低,大约为4%,枣、甘蔗、山楂含糖较高,大约为20%.

在限制总热量的前提下,适当进食一些含糖量较低的水果是完全可以的,但是一定要放在两餐之间,或者是睡觉之前吃,并且要将水果的热量计算在总热量之内。当然,在血糖不稳定的时候,是不宜进食水果的,这个时候可以将西红柿、黄瓜等作水果来食用。

3、无糖食品可以多吃

有些糖友在看到市场上销售的无糖食品,都打着很多不含糖的字眼,于是便认为这样的食品可以随便吃,不需要节制。可是事实上,所谓的无糖食品只不过是不含蔗糖而已,但是有些却加入了甜味剂,比如木糖醇。这些甜味剂会增加食品的甜度,但是不增加食品的热量。

另外,无糖食品毕竟也都是淀粉做的,这与米饭、馒头一样,吃多了的话,同样是会造成血糖升高的。所以,糖友一定不能够相信无糖食品的效果,在吃无糖食品的时候,也还是要谨慎一些为好。

4、打上胰岛素就可以无所顾忌了

有一些糖友往往在一些药物控制血糖效果不太好的情况下改用胰岛素进行治疗,他们把胰岛素当成了是治疗糖尿病最有效的克星,而且还认为只要有了胰岛素,什么都万事大吉了,也不必再有什么后顾之忧了。

其实,胰岛素治疗的目的就是为了血糖控制的平稳,胰岛素的使用量也必须是在饮食固定的基础上才可以调整的。如果饮食不进行控制,血糖会变得更加不稳定。

所以,糖友在使用胰岛素治疗的时候,也要控制营养,而且还必须对之高度重视。 事实上,无论病情如何,也不管是否已经接受了药物治疗,都不能够放松对饮食的控制。因为饮食治疗是糖尿病治疗的基础,只有在饮食控制的基础上再辅以药物治疗,最终才能够取得理想的降糖效果。

养生有误区 这些常见误区您别犯


很多时候,你以为是在养生,其实是在养病!不仅非但不能延寿,反而折寿!这些我们常做的养生害了很多人,再这么做迟早会要命!下面就和小编一起看看养生需注意哪些误区吧。

1、五谷杂粮粉天天吃

俗话说,多吃五谷,不生杂病!很多人都知道吃五谷杂粮的好处,于是五谷杂粮粉悄然流行起来,觉得杂粮粉又方便,好处又多!但其实恰恰伤身。吃五谷杂粮之所以有助于健康,一方面五谷杂粮含有丰富的膳食纤维,促进肠胃蠕动;另一方面也有丰富的碳水化合物,但把杂粮磨成粉后,膳食纤维没了,剩下的只有淀粉和糖类。

但是,虽然说五谷杂粮粉好,也不能天天吃。常吃五谷杂粮粉对血糖的提升速度更快,对身体不利,天天这么吃很有可能吃出糖尿病,无论有没有糖尿病,都不建议多吃,糖尿病病房一听患者吃杂粮粉就一个头两个大,一句话,吃杂粮不过是因为希望吸收慢一点,打成粉这样增加血糖吸收的事情,真是得不偿失。

2、一日三餐只喝粥

喝粥是由你的胃肠能吸收多少来决定的。你能吃饼的话我们就不要去喝粥,能吃馒头,你就别吃那个烂面条。一般来说在医院里边,喝粥的人都是那种身体特别不好的,特虚弱的。喝点粥 ,一旦稍微能吸收了,身体好一点了,就让他往上调,就变成普食了。

每天吃粥容易对身体是极其不利的,粥里并没有人体所需要的蛋白质维生素以及纤维,常吃喝粥极其容易引起心梗。

3、辟谷养生

近些年来,辟谷养生越来越受追捧,不吃谷物、肉、蛋等,仅依靠喝水、打葡萄糖来代替三餐,称能清理肠胃,你以为这种辟谷方法真能养生吗?中医专家解释,辟谷养生并没有中医的理论基础,而这种断食辟谷的方法也并不符合人体的生理规律。从现代循证医学的角度来看,目前并没有证据直接证明辟谷对身体有好处。辟谷会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的分泌,还有营养物质的吸收等受到影响,易引起身体代谢紊乱,会引发胃炎、胃溃疡等疾病。

4、每天8杯水

八杯水的概念现在很盛行。常规来说,东方人每天八杯水,偏多了。因为东方人的体质偏寒,西方人的体质偏热。从体征上说,西方人热情,毛发重,相对个子也高,性情比较急躁,体味也重。东方人毛发少,皮肤细致,不像西方人皮肤粗糙,整个体质偏寒。所以,偏热偏寒的体质的差别,天地能量场所赋予的禀赋的差别,决定了我们生活习惯的差别。水是阴性的物质,东方人喝多了会出问题的。

5、每天2万步

世界卫生组织曾经说过:最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的运动是走路.朋友圈推出的微信运动功能,记录每天得步数,和朋友们比赛。于是晒步数也成了朋友圈的一种潮流,很多人每天都走个1、2万步。但万万没想到的是,每天这么走,膝盖却废了!

前不久,杭州的刘先生想通过暴走减肥,每天走的步数都在15000以上。没想到,不到一星期,就患上了膝关节滑膜炎!医生说,刘先生是走得太多了!属于过度运动,已经伤害到了身体!正是因为走路太多,对膝盖产生了损伤,时间长了,原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多,这才形成了积液。

6、随意补充维生素

维生素种类较多,功能各异,不仅对治疗维生素缺乏病有特效,而且对其他一些疾病也有辅助治疗作用。但有些人却夸大了维生素的作用,不管生何种病,都把维生素当作万能品,这也是对维生素的一种错误认识。

如果机体不缺乏维生素,无论患何种病,服用维生素都是一种浪费,甚至会加重病情。例如,胃溃疡患者大量服用维生素C,不仅无效,而且还会加重对胃的刺激。平时有人把维C泡腾片当作提高免疫力的药品,但其实维生素缺乏者才需要补充,一旦长期过量服用维生素C还会导致尿路结石,加速动脉硬化。

7、胡乱进补

很多人都觉得保健品有病能防病,没病能保健。但其实乱吃保健品吃出了病,吃出癌症的例子还真不少。

很多人注重养生,但其实是在养病。比如他们去吃大量补药,导致脉搏又沉又紧,气血不流通,还有人吃补药吃出了癌症。而子女因为孝顺父母,给患了癌症的父母买人参和黄芪补身体,结果加速癌症转移。其实人到中年,不应该吃补药而应该多吃素,因为补药补品会给人身体带来过多负担,对气血有伤害。很多长寿的人基本都不会乱吃补药,平时就吃好三顿饭,从不乱吃,结果越来越好,精力越来越充沛,脑子也越来越好使。

8、趁热吃

民以食为天,中国人爱吃,也热爱食补.炒、爆、熘、烧、焖等五花八门的烹饪方式,而且有什么东西都趁热喝、趁热吃的习惯。嘴的欲望是满足了,消化系统的负担就太重了,人们吃热的食物、多喝热水,但却没想到过热饮食对食道的伤害。

自吞咽开始,至蠕动波到达食管末端进入胃部,这个过程大约需要9秒钟。如果把超过65℃的热食吞下去,这就意味着,每吃一口,我们食道要经过9秒钟被烫的梦魇。食物温度过高,会灼伤食管黏膜并使之坏死,长期下去,可使该部位癌变。

专家提醒,人的食道,十分柔嫩,只能承受50℃-60℃的温度,超越这个温度,食道的黏膜就会被烫伤。日常生活中,不要吃过烫食物,温度都尽量控制在65℃以下,刚出锅的菜晾一晾再吃,捞出的火锅菜放在盘里晾一会儿,刚沏好的茶不要贪图品茗的快感。

饮食误区警惕这八个居家饮食误区


在我们的日常生活中,存在着许多自以为是正确的行为习惯。即使是在人们认识最深刻的饮食事宜中,也有着许多误区。那么你知道有哪些饮食禁忌吗?今天小编告诉大家要警惕这八个居家饮食误区,一起来了解一下吧!

误区一:肉骨头汤补钙

很多骨折的病人喜欢用肉骨头汤补钙,其实肉骨头汤中含钙量并不高。有人实验,用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,但肉骨头汤脂肪含量很高,因为有骨髓。

成人每日需要的钙推荐摄入量为800毫克,骨折的病人需要更多。用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要的,应当用牛奶或钙制剂补钙。

误区二:肾结石的病人不能补钙

肾结石大多是草酸钙在尿中沉积,主要是草酸摄入过多,在泌尿道排除时与钙结合形成草酸钙沉积形成肾结石。

防治肾结石的关键是减少摄入含草酸多的食物,如菠菜、竹笋等,即使吃也应煮沸,去除草酸含量。

误区三:没有鳞的鱼胆固醇高

这个归纳不够全面。的确有一些没有鳞的鱼胆固醇较高,如银鱼、河鳗、泥鳅、黄鳝、鳕鱼,但不是所有无鳞的鱼胆固醇都高,如带鱼、鲨鱼,与有鳞的草鱼、鲳鱼、鲈鱼等相似。

误区四:糖尿病病人吃碳水化合物越少越好

血糖和碳水化合物的摄入有关。糖尿病病人应当适当控制碳水化合物的摄入,以防止血糖超标。应在维持正常体重的条件下,维持正常能量的摄入,碳水化合物仍应保持占能量的60%-65%。

糖尿病患者每次应摄入富含膳食纤维的食物如燕麦片、新鲜蔬菜等,使碳水化合物消化吸收缓慢,血糖不会升高过快,水平亦较稳定;如果单纯的少食碳水化合物反而使消化吸收快,血糖很快升高,且持续时间短,容易发生低血糖,出现心悸、头晕、出冷汗等。

误区五:晚上只吃菜不吃饭可减肥

单纯性肥胖的主要原因是能量摄入过多,消耗太少,能量在体内转为脂肪积聚,形成肥胖。产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量,蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。少吃饭可少摄入碳水化合物,可减少摄入能量。

但多吃菜肴会多摄入脂肪,产生的能量更高,达不到减肥的目的,反使摄入的营养素不能平衡,不利于健康。

误区六:老年人饮牛奶引发白内障

有人说由于牛奶含有半胱氨酸,氧化后易损伤眼睛的晶体,使晶体混浊发生白内障,因此老年人不宜饮牛奶。其实,牛奶中含有丰富的钙,是膳食中钙很重要的来源,牛奶中的酪蛋白亦是优质蛋白,有利于人体的吸收利用。白内障的形成有多方面因素。

老年人抗氧化能力低,可以补充抗氧化的营养素,如维生素C、维生素E、β-胡萝卜素、微量元素硒、锌等营养素来预防老年性白内障。

误区七:冬令进补要补蛋白质

所谓补是针对缺而言,缺什么补什么,不缺就不补。目前,我国居民膳食中蛋白质供给量是够的,一般人群没必要再补充蛋白质;且蛋白质补充过多,反而增加肝脏和肾脏的负担,增加钙的排出,更容易产生缺钙,因此一般情况下没有必要再补充蛋白质,只有在疾病时或特殊需要时才要补充。

在我国膳食结构中缺少的营养素是:维生素A、B2、B1、钙、锌,因此,补充这些维生素和矿物质才是补得有针对性。

误区八:补充维生素C易肾结石

维生素C是酶的辅因子,与胶原的合成、创伤的愈合、血管的脆性有关;维生素C还有抗氧化,促进铁的吸收和提高免疫功能的作用。

成人每日的推荐摄入量为100毫克,可耐受的最高摄入量为1000毫克。维生素C的补充,只要每天摄入量在1000毫克以内,是不会发生肾结石的。

欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《夏天饮食有误区 饮食不能太清淡》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“清淡饮食养生”专题供您欣赏!

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