中年期女性该如何保健
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生关系着你、我、他的生活质量。不同人群的养生这方面的知识您掌握多少呢？以下是养路上网站小编收集整理的“中年期女性该如何保健”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
健康的身体，良好的心理状态，是事业成功与家庭美满幸福的保证。成年人是社会的中坚、家庭的支柱。由于他们工作中要多做贡献、与周围人群进行交往，在家中又要尽到敬老育幼的责任。
角色的冲突，使这一人群无论在体力上还是精神上付出都很大，加之工作压力大，生活方式不良，严重损害着中年人的身心健康。因而，合理安排好工作、生活、学习和运动，努力摆脱情感上的不愉快，可有效保持身心健康，避免进入各种急、慢性病高危人群的行列。
人到中年应注意自我保健，把健康身体看成自己的财富，对自己的身心健康应加倍负责与保护。
首先，应注意保健，积极应对压力，放慢生活的步调，或改变生活方式，通过轻松的户外活动或自己感兴趣的特殊技艺来减缓压力、舒展身心，防止身心疾病。
其次，是理智并控制情绪。在理智与情感有冲突时，要善于做到通情达理、顺理适情、知情入理，学会调节情理之间的平衡，保持良好的心理状态，做到知足常乐，就能保持心理健康。
再有，要科学用脑，讲求用脑卫生，争取消耗最小的脑力而发挥其最大的作用。中年人担负着社会和家庭的双重角色，无论体力或脑力劳动者，都有许多事情需要用脑，因此，讲究用脑卫生，可发挥脑的最佳功能。
另外，要做到加强运动。运动可以储备生命力，保持旺盛的工作精力和能力，改善呼吸功能，增强心脏收缩力，加速血液循环，强筋健骨，延缓衰老。
总之，保持身心健康应努力做到三个平衡，即消耗和供给之间的平衡、睡觉与醒觉之间的平衡、精神与躯体之间的平衡。
中年女性在饮食上应适当掌握进食量，如果进食不当、活动减少，很容易患肥胖症、糖尿病、高血压、心血管疾病等。保持消耗和供给之间的平衡，需摄入足够的优质蛋白质，如乳类、鱼、瘦肉、鸡蛋、豆制品等，以维持细胞功能和修补体内的组织；蔬菜、水果和谷类富含矿物质和维生素，可使身体保持活力，预防便秘；增加钙的摄入可有效预防骨质疏松。另外，紧张劳动后，应保证充足的睡眠，每晚6-8小时安静的睡眠，可保持睡觉与醒觉之间的平衡;身体疲劳后可以用脑力劳动来调整，精神疲劳可进行体力活动调节，以保持精神与躯体之间的平衡。
中年女性应坚持以有氧运动为主，运动时应注意：1、逐渐增加运动量，速度和力量要适宜;2、避免运动过量，以不感到疲倦为宜;3、若体重过重，且有心血管疾病的家族史或是久坐的工作，应经过健康检查后，根据运动处方来进行锻炼。
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人到中年，是家庭事业双丰收的时候，同时也是各种压力相对大的时候。个别人经常感到身心疲惫。尤其是有些女性，本该彰显着一种成熟的美，却时时被身体的臃肿、面色的晦暗、色斑、心情的糟乱抑郁、甚至缺乏生活的乐趣和激情所困扰。
于是更加担心害怕自己是得了什么疾病，甚至是有病乱投医，在健康指导治疗方面出现了很多误区，结果欲速则不达，出现了诸多更严重的问题。那么女性到了中年阶段如何进行合理的进行调理？
首先，心理调整是基础
俗话说，人逢喜事精神爽，那么从另一个角度来说，良好的心态更会给人带来长久的持续的积极的影响。有人遇到事情喜欢从积极的方面去考虑，有人则相反，凡事先看到不利的方面，结果使自己时时不开心，影响了身心健康。
人的情感是非常丰富的，任何人都会有明显的喜怒哀乐的情感变化，但性情开朗的人，会在最短的时间把这种不愉快化解到最小程度，把情绪调整到最佳状态。
临床上由于情志因素而引发各种疾病的情况时有发生，或患了新疾，或引发旧病。发生在中年女性因情绪不佳、心态不稳经常引发的皮肤问题有：黄褐斑、痤疮、乳腺小叶增生，甚至可引发带状疱疹等，而原有皮肤过敏、湿疹、银屑病等疾病往往由于长期情绪抑郁或情绪不稳而复发或加重。
心情愉快，性格开朗，不仅可以增强机体的免疫力，而且还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽，少发疾病。所以预防疾病的关键是心理健康，而心理健康的关键是心理调节。
第二，生活调节是保障
生活起居有时，工作娱乐有度，养成良好的生活习惯、形成现代科学健康的生活方式，才能保障有充沛的精力和体力。
饮食上不偏食、不吃零食，调配好合理的膳食结构，要粗粮细粮相搭配。
适当的体育锻炼可增强体力和造血功能。运动可促进女性荷尔蒙更好分泌 ，喜欢运动的女性相较于不爱运动的女性，往往体内荷尔蒙分泌水平更高，具体表现为月经更加规律，肤色毛发都更有光泽，食欲、性欲等总体需求可能更高。如果女性荷尔蒙能很好分泌，对于提高女性的生活质量有很大裨益，而功臣之一就是锻炼。
据美国一项科研结果证实，锻炼确实能调节改善雌激素的分泌水平。特别是生育过的女性，更要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，使精力更加旺盛、生活更加丰富多彩、有滋有味。
第三，合理治疗是关键
如果身体感觉有些不适，不是所有状况都需要药物治疗，只要有良好的生活方式、健康的心理调节是会从亚健康状况调整过来的。
如果患了某些疾病则要及时就医，合理调理，尤其女性当皮肤出现了问题，切忌随便去药店购买不适合自己病症的药物随意涂抹，很多情况原本没那么严重，但由于治疗护理不当而使原本不重的状况出现了更严重的问题。要科学合理的判断自己的状况，要及时寻求专业医生的指导，避免因自己的无知而使情况变得更糟。
怎么吃气色好
少吃高热量、油炸油腻和辛辣的食物。而对于没有皮肤疾患女性日常应适当吃些优质蛋白质、含必需的微量元素、叶酸和维生素等营养食物。
如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。用山药、阿胶、枸杞、桂圆、百合、莲子、黑芝麻、大枣等熬成膏，早晚服用，更可以使气血充盈。
年龄是女性的秘密，尤其是在国外。这事女性不愿接受自己衰老的表现，每个女性都希望自己永远的年轻漂亮。其实女性进入中年也没什么不好，这是人生的一个过程，是经历和记忆的一个阶段。女性步入中年，常常为皱纹、白发、潮热等衰老迹象苦恼。不过，最新调查表明：广大中年女性朋友，不要害怕中年的到来，女性步入中年其实有以下9大好处。
一大好处：皮肤更洁净。
由于激素水平的变化，中年时，女性皮肤更光滑洁净，一般不会再出现粉刺痤疮。
二大好处：自信心更强。
研究发现，四五十岁的女性更自信，更乐于挑战和尝试新事物。很多女性坚信自己还年轻，还可以生活得更快乐。
三大好处：头痛减少。
女性偏头痛最常见的病因是经期激素变化。中年后，激素水平日趋平稳，因而偏头痛几率也随之降低。
四大好处：告别经前综合征。
85%的女性发生过经前综合征。中年后，痉挛、情绪摇摆和易怒等症状不会再困扰她们。
五大好处：不必频繁洗头。
由于中年后皮下腺体不再过于活跃，年轻时油性头发的烦恼就会自然消除。洗头次数会更少，省事省时还省钱。
六大好处：不再担心怀孕。
抛开怀孕担忧，中年女性能尽情享受性爱之乐，更容易得到满足感。
七大好处：子宫纤维瘤缩小。
随着女性体内雌激素水平的降低，纤维瘤就会完全停止生长，甚至慢慢萎缩。
八大好处：更多时间关注自身健康。
二三十岁时，孩子、家庭和事业弄得女性精疲力竭，无暇顾及健康。中年后这个问题就会迎刃而解，女性会更加注重自我锻炼、健康饮食、健康生活。
九大好处：脑子更灵。
最新研究发现，人的大脑会随着年龄的增长越来越聪明，大脑在4065岁达到最佳状态。
中年妇女怎样保养乳房中年是妇女一生中的黄金时期。
这一时期的女性，虽然少了年轻姑娘的活泼可爱，却多了一份成熟和自信。这一时期的女性，经历了生活的风风雨雨，经历了事业的坎坎坷坷，有了为妻为母的体验，因此更懂得生活的真谛。她们着装得体，化妆完美，自有一种随年龄而增长的雍容华贵的气质和风度。
然而，人到中年，皱纹总是在不知不觉中爬上额头，白发总是在一朝一夕中出现，黑斑也总是让人烦恼，皮肤一天比一天松软，最能体现女性美的乳房也开始松弛下垂了中年妇女该怎样保养乳房?
保持身体的健康，保持适宜的体重：一般说来，女性的乳房松弛下垂，不外乎三方面的原因：乳房肥大下垂：由于乳房肥大、乳房过重导致的下垂，往往发生在肥胖或患巨乳症的女性中;减肥后下垂：这是由于脂肪组织减少、皮下组织松弛所致;老年性乳房下垂：由于乳房皮肤、支持组织、脂肪、腺体都明显萎缩，乳房表现为空囊状下垂。
调节内分泌，延缓生理性衰老：进入中年的女性，都要面临更年期的到来，如果能在医生的指导下服一些调节内分泌的药物，及时调节体内的激素水平，就能平衡地度过更年期。
因为更年期来得过早或伴有严重的更年期综合征的女性，在外表容貌上更显得衰老。选用适宜的乳罩，保持乳房的健美：一些中年妇女习惯用传统的乳罩，认为它既经济又实惠。其实，我们的观念应该随着时代的进步而更新，不要在买乳罩上省钱。
因为新型的乳罩金属做成的托，可以托起乳房，避免下垂松弛，又有补垫，使不太丰满的乳房显得丰满。保持良好的生活习惯：人到中年，仍然需要保持年轻时好的生活习惯，乳罩还得天天戴，同时，睡觉时还应避免趴着俯睡的习惯。
对于中年女性来说都是非常注重养生保健的，要想养生保健的话，那么就需要掌握一定的方法，很多朋友虽然说非常注重养生保健，但对于具体的方法可能并不清楚，下面小编将为大家详细介绍中年女性该如何进行养生，希望能给各位提供一些有效的帮助和参考。
做好调节饮食，防骨疏松
中年女性一定要注重平时的饮食调节，预防骨质疏松，随着年龄的增长，骨密度的降低，中年女性会出现腰腿疼痛，四肢无力等，因此，要注意调节饮食，预防骨质疏松，多吃含钙及维生素D丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等，那食物都是非常有益健康的，不是室外，经常晒晒太阳也是可以预防骨质疏松的。
确保充足睡眠，适当美容
对中年女性来说，平时必须要确保自己的睡眠要充足，睡眠充足可解除疲劳，产生活力，还可增强免疫力和抗病力。睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下，容易导致多种疾病侵袭，增强患癌症和心脑血管病的机会。人到中年，皱纹已悄悄爬上眼角，适当美容，可使你青春焕发。所以说对于中年女性来说，平时的睡眠应该充足而且优质很关键。
注重食疗，补益肾精
中医认为，肾藏精，主骨，肾精充足，则肢体强劲，身心健康，因此，人到中年，要注意补益肾精，使身体处于旺盛的状态，如燕窝、银耳、百合、莲米、芡实、黄精、苁蓉、山药、枸杞、元肉、大枣、核桃等，可根据自身状况，做成汤粥等食用，不仅可以滋补强身，更可以美容养颜。
以上所介绍的这些方法都是非常不错的，中年女性可以选择这些方法来进行养生保健，养成良好的生活习惯，并且要有良好的饮食习惯，才能够保障自身的健康，掌握正确的方法来进行养生保健的话，是可以达到非常不错的效果的。
很多女性朋友到了中年都会发生一些变化，体质会变差，因此，要进行必要的养生保健工作很关键，那么中年女性应该如何进行保健呢？这是不少人都比较想知道的问题。接下来小编将为大家做出相关的介绍，希望能给各位提供帮助。
防骨疏松
中年女性会随着年龄的增长，骨密度会降低，会出现一些骨质疏松的情况，所以说平时做好预防骨质疏松的工作很关键。到中年要注意调节饮食，预防骨质疏松，多吃含钙及维生素D丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等。此外，还要经常晒太阳，接受充足的阳光照射。
充足睡眠
充足的休息睡眠是非常重要的，只有保持自己的休息睡眠充足能够缓解疲劳，使自己的免疫力和抗病能力得到增强。睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下，容易导致多种疾病侵袭，增强患癌症和心脑血管病的机会。人到中年，皱纹已悄悄爬上眼角，适当美容，可使你青春焕发。对于中年女性来说，充足睡眠比美容更重要。
增强免疫
人的情绪中，只有喜是有益人体健康的一种生理活动。研究发现，欢笑时，人体的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状念，通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素。开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导，使脸、颈、背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松，呼吸功力能增强，使入吸入更多的氧气，肌肉、组织得到血氧的供应，功能得到正常发挥，所以说对中年女性来说，保持良好的心情也是很重要的事情。
中年女性朋友一定要注重以上介绍的这几点，要在平时生活中做好相应的保健工作，为自己的身体健康考虑，多补充一些营养，养成良好的饮食习惯以及良好的生活习惯，并且要进行适量的运动来增强体质，希望本文的讲解能对中年女性朋友有所帮助。
人到中年，身体的各项机能开始出现下滑，这一过程是缓慢持续的，我们往往不易察觉，而当衰老开始出现在外部，对我们造成的冲击往往是惊心动魄的，特别是对外形更为重视的女性。很多女性第一次意识到衰老的降临，是在看到鬓角的第一根白发的时候，的确，白发问题是困扰很多中年女性的问题，这是什么原因造成的呢?又有什么方式可以有效调理呢?
不可否认，年纪的增长是造成白发的重要原因，因为随着人年纪的增长，毛囊中的色素细胞将逐渐停止产生黑色素，头发也就随之开始变白。
除此之外，其他的因素也不容忽视，如营养摄入的不均衡，头发的生长，同身体的其他器官一样，也需要均衡充足的营养;而当体内缺乏铜、铁等微量元素及维生素B1、维生素B2等营养物质时，会阻碍毛囊内色素颗粒的合成，导致黑色素分泌不足，诱发白发的出现。
再者，精神状态也会对毛发的生长造成极大的影响，当长期处于悲观、消极等负面情绪中时，人体的内分泌出现失调，从而影响黑色素的分泌，造成白发的出现。
此外，白发同样可能是一些其他病症的并发症状，当身体出现白化病、白癜风等疾病时，也会诱发头发变白。
这些都是造成中年女性白发出现的重要原因，对此，我们应该如何进行调理呢?下面就为大家推荐几种有效地方式。
饮食调理
如上文所述，营养摄入不均衡是造成白发的重要原因，因此，在日常的饮食中要保证膳食结构的完整，摄入营养的充分，除此之外，对于谷类、豆类、奶类、动物的内脏、蔬菜水果等有利于毛发生长的食物要适量地增加摄入。
生活习惯
内分泌失调是造成中年女性白发出现的另一大原因，因此，在日常生活中，要养生健康科学的生活习惯，合理地安排作息，避免熬夜;每天坚持适量的体育锻炼;都是稳定内分泌的重要手段。
放松心态
悲观消极的心态也会造成内分泌失调，因此，要避免长时间处于负面情绪中，一旦压力较大，要及时寻找排遣的渠道，以保证积极平静的心态。
正确护理
对头发正确的护理也是维护其健康的重要手段，首先要避免过度烫染，这会对毛发、毛囊造成严重的损伤，加重白发、脱发等一些类问题。此外，可以通过按摩头皮、梳头等方式促进头部血液循环，已达到促进黑色素分泌，防止白发的效果。
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有些女性脱发很厉害，在洗澡的时候都能掉一大把头发，卧室梳妆台的地面上一层的头发，这让很多女性很恐慌，而更年期大量脱发是很多女性朋友都存在的问题，那么更年期脱发要怎么改善呢?更年期脱发怎么办呢?更年期脱发吃什么好呢?下面就和小编一起了解吧。
更年期脱发的原因
1、卵巢功能失调
在女性进入更年期以后，身体各激素的分泌水平都有所变化，这就导致头发原来的生存环境遭到破坏，进而无法正常的生长，出现更年期脱发现象。
2、精神紧张
一些女性在步入更年期之后，情绪波动很大，喜怒无常，精神紧张，容易发脾气，造成身体的皮肤排泄功能失调，影响到头皮排泄功能和头发的正常生长，自然也会引起大量的脱发。
3、失眠引起脱发
很多更年期的女性都同时有失眠的情况，失眠让身体变的虚弱，内分泌也出现紊乱，更年期的不适感则变得更严重，心情也难以得到调整，掉发现象也跟着加重。
更年期脱发怎么办
1、改善局部供血和供氧
每天早晚按摩头皮，可以有效改善头皮处的血液循环，促进养分的供应，帮助更年期女性缓解大量脱发的现象。用手指在头皮上轻轻地按摩，由前向后，由左向右的进行，再画圈按摩，每次按摩5分钟左右，也可以买个小木梳没事多梳理头皮，可治脱发，失眠，头痛等症状。
2、注意补血养血
气血是人体之根，气血充盈，各脏腑功能强健。红枣是女性补益气血的最佳帮手，平日里常喝些红枣银耳汤，红枣桂圆粥，红枣花生汤等，滋补养颜，延缓衰老。同时，注意精神上的调养，多做些陶冶情操的事物，如养花，书法，阅读等，尽量保持心情平和，乐观开朗，每天到点吃饭，到点睡觉，严格要求自己的作息时间，这样才能养好气血，养出健康。
3、加强对肾的保养
在中医理念中，肾气虚衰是引发更年期综合症出现的根本，治疗脱发更年期女性应该注重对肾脏的保养。常吃补肾的食物，如黑芝麻，核桃，黑豆，山药，莲子，红枣，栗子，芡实，海参等。每天早晚按摩腰部，上下来回摩擦腰两侧，至局部发热发胀，坚持按摩下去，可以增强肾气，另外，每天晚上睡觉拍打两脚底的涌泉穴百下，也有补肾固气的效果。
4、洗发次数不要过于勤快
不要太过勤快的洗头，头发也没有必要每天都清洗，每周清洗三次是最好的洗头频率，频繁的洗头会让头发中的营养全部流失，导致头发无光泽，脱发变严重，更年期的女性可以根据脱发严重情况酌情调整，同时，洗头发时，动作不要过于粗鲁，轻轻的揉搓按摩，是很好让头皮活血的方法，一定程度上可减轻脱发。
很多朋友都会面临脱发带来的困扰，不知道脱发怎么办。人经常因为心事重重，烦闷，或者遇到了什么事儿，精神过于紧张。导致脱发严重，其实在生活中面临压力时，解决它。不要烦恼，保持乐观心态，才是改善的第一步哦。下面我们一起来看看改善脱发的方法有哪些吧。
脱发怎么办
1、保持头发干净健康，洗头的间隔时间不要太勤。
2、不用劣质的洗发水，易使头发干燥头皮坏死。
3、消除精神的压抑感，要有好的精神状态，精神因素会直接影响头发的生长情况和身体健康。
4、少用电吹风，吹出的热风会破坏毛发组织，损伤头皮。也要尽量避免烫染发。
5、多吃蔬菜水果和蛋白质的食物，均衡营养，不挑食。
6、少戴帽子，注意头发通风。
脱发的原因
1、有病治病
很多疾病是会让人掉头发增多甚至脱发的，把原发病治好了自然就解决了掉头发的问题。缺铁性贫血、甲状腺机能减退、头皮疾病及真菌感染、红斑狼疮等都是惹掉发的疾病。
2、少折腾头发
头发梳洗烫染过频也容易损害发质及发根。染发、吹染和烫发等过程中产生的热量和使用的化学品会导致头发易断易脱。因此，少做头发，吹头发时用吹风机低档位、少染发都能帮助减少脱发危险。
3、改变生活方式
如果掉头发厉害，但还没到脱发的程度，除了个体差异等不可控因素外，想改善就改试试调整下精神压力大、不规律作息、不健康的饮食等诸如此类的生活方式。仍然每天都高压力、不好好吃饭睡觉、那用什么也挡不住掉头发。
4、别乱减肥
头发的主要成分是一种叫做鱼朊的蛋白质，其由蛋白质和铜、铁、锌等微量元素组成，而如果为减肥过度的节食，这些营养物质就会摄入不足，头发也会出现营养不良而脱落。所以，减肥可以别过度哦。
改善脱发方法有哪些
一、保持乐观的心态
现代人工作压力大、学习紧张，用脑过度，易喜易悲，这些常常会引起脱发。人用脑过度，或者经常心事重重，烦闷，或者遇到了什么事儿，精神过于紧张，使脑子受到了很大的刺激，有时候也会影响到头发营养的供应和生长。因为人体的一切活动都是属大脑管的，大脑受了刺激，活动乱了节奏，不能正常地发挥作用，势必要使身体的营养受到刺激，出现掉头发的情况。所以建议大家在平时的工作和学习中，要保持一个乐观平和的心态，遇事不激动，工作、学习要劳逸结合。
在理智与情感有冲突时，要善于做到通情达理、顺理适情、知情入理，学会调节情理之间的平衡，保持良好的心理状态，做到知足常乐，就能保持心理健康。
健康的身体，良好的心理状态，是事业成功与家庭美满幸福的保证。成年人是社会的中坚、家庭的支柱。由于他们工作中要多做贡献、与周围人群进行交往，在家中又要尽到敬老育幼的责任。
社会角色的冲突，使这一人群无论在体力上还是精神上付出都很大，加之工作压力大，生活方式不良，严重损害着中年人的身心健康。因而，合理安排好工作、生活、学习和运动，努力摆脱情感上的不愉快，可有效保持身心健康，避免进入各种急、慢性病高危人群的行列。
人到中年应注意自我保健，把健康身体看成自己的财富，对自己的身心健康应加倍负责与保护。
首先，应注意保健，积极应对压力，放慢生活的步调，或改变生活方式，通过轻松的户外活动或自己感兴趣的特殊技艺来减缓压力、舒展身心，防止身心疾病。
其次，是理智并控制情绪。在理智与情感有冲突时，要善于做到通情达理、顺理适情、知情入理，学会调节情理之间的平衡，保持良好的心理状态，做到知足常乐，就能保持心理健康。
再有，要科学用脑，讲求用脑卫生，争取消耗最小的脑力而发挥其最大的作用。中年人担负着社会和家庭的双重角色，无论体力或脑力劳动者，都有许多事情需要用脑，因此，讲究用脑卫生，可发挥脑的最佳功能。
另外，要做到加强运动。运动可以储备生命力，保持旺盛的工作精力和能力，改善呼吸功能，增强心脏收缩力，加速血液循环，强筋健骨，延缓衰老。
总之，保持身心健康应努力做到三个平衡，即消耗和供给之间的平衡、睡觉与醒觉之间的平衡、精神与躯体之间的平衡。
中年女性在饮食上应适当掌握进食量，如果进食不当、活动减少，很容易患肥胖症、糖尿病、高血压、心血管疾病等。保持消耗和供给之间的平衡，需摄入足够的优质蛋白质，如乳类、鱼、瘦肉、鸡蛋、豆制品等，以维持细胞功能和修补体内的组织;
蔬菜、水果和谷类富含矿物质和维生素，可使身体保持活力，预防便秘;增加钙的摄入可有效预防骨质疏松。另外，紧张劳动后，应保证充足的睡眠，每晚6-8小时安静的睡眠，可保持睡觉与醒觉之间的平衡;身体疲劳后可以用脑力劳动来调整，精神疲劳可进行体力活动调节，以保持精神与躯体之间的平衡。
中年女性应坚持以有氧运动为主，运动时应注意：
1、逐渐增加运动量，速度和力量要适宜;
2、避免运动过量，以不感到疲倦为宜;
3、若体重过重，且有心血管疾病的家族史或是久坐的工作，应经过健康检查后，根据运动处方来进行锻炼。
中年女性开始有了家庭、孩子、丈夫、双亲以及一份简单的工作，生活的多面性也会相对带来生活的繁琐细节，很多女性这个时候再加上身体内分泌等变化，更容易出现身体和心理上的不适，这个时候女性如何养生来调节自身，让自己快乐的度过这个时期呢？
中年女性问题
乳癌发病率变高。根据调查研究表明，年龄在35岁至50岁之间的女性，乳腺增生的患者高达八成，而且有六成以上的这个年龄段中年女性患有两种或两种以上的疾病。
韧带问题。很多中年女性都会发现自己并不激烈的运动有时还会导致韧带受伤，感觉自己的韧带要比男性脆弱很多，扭伤的现象也十分常见。尤其是现在很多女性热衷于瑜伽运动，但是却经常出现韧带受伤情况。
心理疾病。很多中年女性迫于工作和家庭的双重压力，很容易就患上了心理上的疾病，而且无法正确的认识和了解心理疾病的产生，往往容易忽视此类问题。
巧妙选择食物
鱼类。鱼中富含的营养大家都知道，从小也知道吃鱼是好事。鱼中富含氨基酸，可以促进人类身体内的蛋白质、酶还有激素的合成，用以构成机体活动和调节的基础。不仅如此，鱼肉中还含有许多人体必需的矿物质如磷、钙等，可以延缓衰老和骨质疏松。
菌类。菌类食品比如说蘑菇、木耳中含有多种氨基酸，还有数十种脂和多种维生素，对消化十分有帮助，并且能有效地抗癌、抗病毒。
豆类。内含丰富的蛋白质，可以供给充足的营养进入人体，对中年女性保持健康的身体十分必要。
调节心理问题
正确处理事业与家庭关系。中年女性有很多是在职场上打拼着的，这样一方面要扮演好单位的角色，另一方面又要操持家务，做好家务带好孩子，要分配好这两者间的比例，可以缓解自己在这方面所感受到的压力。
建立良好人际关系。学会理解和真诚，交到好的知心朋友，可以帮助你分担心理上的负担，帮助你有一颗良好的心态。
现在生活中有不少“三围”女性，围绕着老公，围绕着孩子，围绕着灶台，这就是大家经常说到的“三围”女性，没有自己的生活圈子和朋友，很容易就觉得生活孤独，忙碌和无聊乏味。如果女性朋友处在这种情况下，建议你开始建立自己的朋友圈子，没事出去健健身、和姐们逛逛街，偶尔出去旅旅行，懂得让自己生活的很好，也会让身边的人很快乐。
更年期是女性从成年期进入老年期的必经阶段，是从有生殖能力到无生殖能力的过渡时期。女性更年期的年龄段定为40〜60岁。男性也有更年期，平均年龄段比女性晚10年左右。
女性在更年期，由于卵巢的衰老和功能衰退，会引起一系列的生理变化，如月经紊乱直至绝经，阴道、子宫萎缩，乳房逐渐萎瘪，自主神经系统功能失调，出现潮热、多汗、心悸、头晕、眼花、思想不集中、情绪不稳定、易发脾气及血压波动等。随着雌激素的减少，患高血压病和冠心病的概率增加；还会因骨质疏松而使身材变矮，出现驼背等。女性在发生生理变化的同时，还会出现一系列心理异常，如焦虑、忧郁、悲观、烦躁、多疑、自私及遇事不近人情等心理变化。据统计，出现这些症状的人约占更年期妇女总数的88%，一般发生在绝经前后2〜3年。其中症状较明显而需要就医者占10%〜15%。真正出现较严重的自主神经功能紊乱的症候群——更年期综合征的，仅占4%〜5%。
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