左旋肉碱吃完多久运动
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！养生已经成为一个热度越来越高的话题，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。如何进行中医养生呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“左旋肉碱吃完多久运动”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
左旋肉碱是一种在运动人群以及减肥人群中，比较受欢迎的保健品。适时适量的服用左旋肉碱，可以达到多方面的功效和作用，比如说可以提高人的运动成绩，可以缓疲劳，还能够在一定程度上延缓衰老。一般在运动前半个小时，可以吃左旋肉碱。下面就为大家介绍一下左旋肉碱的作用！
一、增强耐力，提高运动成绩
左旋肉碱由于能够促进脂肪酸穿过线粒体膜进行氧化供能，因此在运动时可以促进身体内脂肪的燃烧来提供能量，同时左旋肉碱还可以促进支链氨基酸的氧化利用，可以改变线粒体内呼吸酶的活性，从而可以提高机体有氧氧化供能的能力。
因此运动员适当服用左旋肉碱能够提高运动中的能量生成，提高机体的耐力水平，从而提高运动成绩，尤其适合于耐力性运动项目。
早在1982年，参加西班牙世界杯足球赛的意大利队就广泛地使用左旋肉碱作为营养补剂，而在该届赛事中，意大利队球员的体能非常充沛，加之完美的技术发挥，意大利人最终赢得了冠军。从此以后左旋肉碱开始在体育界被广泛使用。
二、促进疲劳恢复
补充左旋肉碱可以促进细胞内丙酮酸脱氢酶的活性，从而促进葡萄糖的氧化利用，有利于延缓运动时的疲劳发生。运动时乳酸产生过多会增加血液和组织液的酸性，降低ATp的生成，导致疲劳发生，补充左旋肉碱可以清除过多乳酸，提高运动能力，促进运动性疲劳的恢复。氨是蛋白质降解的产物，也是运动性疲劳的识别标志，即使较低的氨含量也会有较大的毒性。研究发现左旋肉碱有抗氨毒性的保护作用，能够促进尿素循环，使氨降解为尿素，从而解除氨的毒性。
适当补充左旋肉碱对于慢性疲劳综合症也有较明显的效果。左旋肉碱参与许多代谢环节，它在提高人体的免疫力、保护细胞膜的稳定性，提高运动耐力、抗疲劳面起着重要作用。积极纠正左旋肉碱的缺乏可促进慢性疲劳综合症患者各种代谢紊乱的恢复，增强机体的能量合成，提高最大运动耐力水平，起到抗疲劳作用。对于亚健康的防治也可以起到一定的作用。
三、延缓衰老过程
能量是最大的抗衰老力量，细胞有足够的能量就会充满活力。在人体衰老过程中细胞能量的减弱是其加速衰老的原因之一，适当补充左旋肉碱可以延缓衰老的过程。
另外，足够的能量对于细胞起着一个保护的作用，机体衰老时细胞能量供应不足，补充左旋肉碱不但能够提供足够的能量，而且能保持免疫系统的强壮，从而避免一些疾病的侵袭。
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左旋肉碱的危害
左旋肉碱主要是促使脂肪转化为能量的类氨基酸,本质上是一种类维生素。我们人体自身也可以合成左旋肉碱,在日常饮食中摄入的猪肉牛肉等红肉也是左旋肉碱的主要来源。人体的脂肪需要分解,需要先把脂肪从皮下组织运到线粒体再进行有效的氧化分解,左旋肉碱也只是在充当脂肪搬运工的角色。
国家也从来都没有批准过用左旋肉碱来作为减肥的药物成分,目前国内批准的减肥药物只有奥利司他。目前在市面上卖得火爆的左旋肉碱,只能算是保健品的成分。只服用单一的左旋肉碱并不会出现特别明显的减肥效果,如果在吃了左旋肉碱之后出现了腹泻、厌食、兴奋等症状,那就不用怀疑了,十之八九是有在左旋肉碱中添加了酚酞以及西布曲明等禁药成分。
1、左旋肉碱的危害一:腹泻
左旋肉碱在人体的肝脏和肾脏中产生,并储存在心、脑、肌肉等处。左旋肉碱需要靠肾脏平衡,并于肾脏高度储存。肝肾功能较弱的人士服用左旋肉碱往往会出现不良反应,甚至出现病变。而过多服用左旋,则可能出现腹泻的情况。
2、左旋肉碱的危害二:影响睡眠
左旋肉碱燃烧脂肪,提供能量,也同样会使人兴奋,如同咖啡一样有抗疲劳的功效。所以服用左旋肉碱往往可能导致失眠,影响睡眠质量。
3、左旋肉碱的危害三:营养不良
左旋肉碱(L-肉碱)本身可作为一种营养添加剂,但在服用左旋肉碱的过程中,往往对能量需求较少,食欲降低。而左旋肉碱减肥本身需要配合碳水化合物,以加强体能,增强体内脂肪的代谢能力。如长期服用左旋肉碱,高消耗低摄入,会造成营养不良而使身体机能下降。左旋肉碱副作用四:D-肉碱损害肌肉左旋肉碱本身是一种安全无毒的物质,但用来减肥的工业生产的左旋肉碱,其纯度往往令人质疑。工业生产的左旋肉碱中,常常会含有一定量的D-肉碱,D-肉碱不但没有减肥作用,还会对肌肉产生危害,造成肌肉无力,肌肉萎缩等情况。
左旋肉碱的使用方法
左旋肉碱(L-carnitine),又称L-肉碱或音译卡尼丁,是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸,红色肉类是左旋肉碱的主要来源,对人体无毒副作用。不同类型的日常饮食已经含有5-100毫克的左旋肉碱,但一般人每天只能从膳食中摄入50毫克,素食者摄入更少。
左旋肉碱必须配合科学的运动来发挥作用,左旋肉碱刚问世的时候是运动员的专利,运动员需要服用足够多的左旋肉碱把脂肪转化为肌肉(左旋肉碱在中国高档健身房已经存在N年了),所以说,左旋肉碱只是脂肪的燃烧机,机油是需要你来提供的!左旋肉碱只能帮助你在锻炼的时候增加数倍脂肪的消耗,如果你拒绝运动,效果不会太大!相反,每天以科学的方式运动5-15分钟,服用适量的左旋肉碱可以帮助你消耗平常几个小时运动掉的脂肪。
哪些人不能服用左旋肉碱
1、肝脏、肾脏疾病人群慎用
因为左旋肉碱会促进脂肪的代谢,可能加大肾脏和肝脏的负担,因此患有肾脏、肝脏疾病的人群要慎用。想要改善肥胖新陈代谢和肌肉能力的人士,最好使用一个月后就停用一个星期。
2、充水型肥胖者并不适用
左旋肉碱的功能只在于帮助脂肪燃烧,但肥胖也分几种类型,并不是所有肥胖者都适用。很多想减肥的人其实并不是脂肪型肥胖,那些肉质结实的肥胖者被称为充水型肥胖,燃烧脂肪的左旋肉碱减肥法对其根本没用。
很多女性都在减肥，特别是到夏天，女性朋友们都想穿美美的裙子或是短裤，但是看到自己身上的赘肉就没有勇气去穿了，就特别的想减肥，减肥的方法有很多，一些女性会选择吃左旋肉碱，这样的减肥方法已经是很流行的了，对于左旋肉碱怎么吃，大家了解吗，要掌握正确的减肥方法。
现在减肥的人都是很关注左旋肉碱的，这是很多减肥的人青睐的产品，而且减肥效果也是很好的，也是很简单的，一些不爱运动想减肥的人，就会选择吃左旋肉碱来减肥，下面我们来看看左旋肉碱怎么吃。
一、左旋肉碱怎么吃
左旋肉碱服的用方法比较简单，按照说明书规定剂量来使用即可，但是，在使用左旋肉碱的同时，一定要结合适度的有氧运动，只有有氧运动才能左旋肉碱的减肥效果得到极致的发挥。只想依靠左旋肉碱而不运动的做法，只适用于少数的几个人，而这也达不到理想的减肥效果。
二、左旋肉碱正确服用方法
1、饭前饭后半小时都可以服用，应该注意的是最好不要在睡前一小时之内服用，以免左旋肉碱能量过剩影响睡眠质量。
2、服用量：目前认为安全范围在1000毫克/日～ 5000毫克/日，服用时不要同时服用大量氨基酸， 因为氨基酸可能影响左旋肉碱的吸收。
3、左旋肉碱发挥作用是在服用后1小时 ～ 6小时，因此，用1小时以后配合有氧训练，减脂效果最明显。
4、服用左旋肉碱会影响睡眠质量，所以不宜在睡前服用。
三：服用左旋肉碱应该注意
1、除了正确服用左旋肉碱外，还需要注意多喝水，尽量安排在白天服用，能在运动之前一小时服用是最好的。
2、服用左旋肉碱期间，不要服用大量的氨基酸，以免左旋肉碱不被人体吸收，造成浪费。
现在大家是不是了解了左旋肉碱怎么吃，减肥不是一天俩天的事情，大家一定要坚持下来，而且还有选择健康的方式去减肥，不要盲目，特别是一些减肥药都是有伤害的，大家在平时不妨试着去多引动一下，多一些的有氧运动也能够帮助我们更好的减肥。
因为生活物质水平的日益增长，导致很多人生活中的饮食不注意，喜好吃肥腻的食物，而且还不经常运动，所以现在的好多人都是偏于肥胖状态。人一旦肥胖不但整个人看起来没有精神，而且穿衣服也缺乏了美感，还会造成身体一些疾病的产生，比如常见的“三高”问题。
人一旦肥胖，大多数人就会想到减肥，但是他们想到的不是运动健身，而是通过最快的方法达到减肥的效果，所以有些人选择了吃药，还有的人甚至选择了手术去除脂肪，这些都是对身体有害的。其实肥胖是由于身体缺乏左旋肉碱，那么下面就来详细介绍一下这个左旋肉碱以及它的正确服用方法。
左旋肉碱又称L-肉碱或音译卡尼丁，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，红色肉类是左旋肉碱的主要来源，对人体无毒副作用。不同类型的日常饮食已经含有5-100毫克的左旋肉碱，但一般人每天只能从膳食中摄入50毫克，素食者摄入更少。左旋肉碱的主要生理功能是促进脂肪转化成能量，服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉，在2003年被国际肥胖健康组织认定为最安全无副作用的减肥营养补充品。
左旋肉碱的正确服用方法如下：
1、饭前饭后半小时都可以服用，应该注意的是最好不要在睡前一小时之内服用，以免左旋肉碱能量过剩影响睡眠质量。
2、服用量：目前认为安全范围在1000毫克/日～ 5000毫克/日，服用时不要同时服用大量氨基酸， 因为氨基酸可能影响左旋肉碱的吸收。
3、左旋肉碱发挥作用是在服用后1小时 ～ 6小时，因此，用1小时以后配合有氧训练，减脂效果最明显。
4、服用左旋肉碱会影响睡眠质量，所以不宜在睡前服用。
现实当中往往存在少数人通过对左旋肉碱作用的了解，就开始服用，而且为了能够快速瘦身，没有规律地服用左旋肉碱，以至于最后一点减肥的效果都没有，反而更加胖了，有时候还会引起某些疾病。所以通过对左旋肉碱的服用方法的了解，使得想要瘦身的朋友能够最好的体现左旋肉碱的作用。
左旋肉碱茶多酚是一种常见的减肥药物，它在减肥方面能够发挥很好的效果，能够促进脂肪的代谢，同时它的副作用相对比较低，但是，如果用药不当，可能也会造成一定的副作用的问题，比如说可能会引起腹泻，会引起身体出现一些不良的反应，常常会导致失眠的情况，比较严重的会造成营养不良，引起肌肉损伤等等。
左旋肉碱茶多酚副作
1 左旋肉碱的危害一 腹泻
左旋肉碱在人体的肝脏和肾脏中产生，并储存在心、脑、肌肉等处。左旋肉碱需要靠肾脏平衡，并于肾脏高度储存。肝肾功能较弱的人士服用左旋肉碱往往会出现不良反应，甚至出现病变。而过多服用左旋，则可能出现腹泻的情况。
2 左旋肉碱的危害二 影响睡眠
左旋肉碱燃烧脂肪，提供能量，也同样会使人兴奋，如同咖啡一样有抗疲劳的功效。所以服用左旋肉碱往往可能导致失眠，影响睡眠质量。
3 左旋肉碱的危害三 营养不良
左旋肉碱（L-肉碱）本身可作为一种营养添加剂，但在服用左旋肉碱的过程中，往往对能量需求较少，食欲降低。而左旋肉碱减肥本身需要配合碳水化合物，以加强体能，增强体内脂肪的代谢能力。如长期服用左旋肉碱，高消耗低摄入，会造成营养不良而使身体机能下降。
4 左旋肉碱的危害四 D-肉碱损害肌肉
左旋肉碱本身是一种安全无毒的物质，但用来减肥的工业生产的左旋肉碱，其纯度往往令人质疑。工业生产的左旋肉碱中，常常会含有一定量的D-肉碱，D-肉碱不但没有减肥作用，还会对肌肉产生危害，造成肌肉无力，肌肉萎缩等情况。
左旋肉碱这种物质能够促进脂肪的代谢，属于脂肪代谢当中比较关键的一个物质，它能够促进脂肪酸在进入线粒体氧化分解的过程当中达到促进的效果，属于转运脂肪酸的一个载体，能够提高脂肪的氧化的速率，从而减少糖原的消耗，同时还能缓解人体的疲劳，在减肥瘦身方面的作用是比较明显的。
左旋肉碱减肥原理脂肪的代谢过程要经过一个障碍，障碍就是线粒体膜，线粒体可以燃烧脂肪，使之释放能量，被身体消耗，但是长链脂肪酸通不过这道障碍。左旋肉碱就起到了搬运工的作用！把长链脂肪酸一点一点地搬运到屏蔽外面，送给线粒体，让它进一步氧化！左旋肉碱只是一种运载工具，至于到底消耗多少脂肪，并不取决于左旋肉碱。这就好比盖楼需要的砖都是用车来运输的，但盖楼消耗多少砖并不取决于车子的多少，而是取决于楼的大小和结构。简单地说，如果运动量（能量消耗）不大，脂肪消耗不多，只是增加左旋肉碱并不会增加脂肪的氧化功能，故而对减肥并无帮助。一般情况下（运动量不是很大），人体会自行合成足够的左旋肉碱，不会出现左旋肉碱缺乏的问题。只有在运动量很大，如运动员或运动健身人士，单位时间内能量消耗较多，脂肪氧化供能“流量”较大时，才有可能（很多研究报告支持，也有研究报告否定）出现左旋肉碱合成“相对不足”的情况。此时，额外服用左旋肉碱，扩大运输车队（载体）的规模，在单位时间内给工地（线粒体）运送更多的砖（脂肪酸），显然有利于氧化消耗掉更多的脂肪。
左旋减肥注意事项1、左旋肉碱在服用后1——6小时内发挥作用，在这个时间段加大运动量效果最好。2、目前安全的服用范围是4G/天，服用时不要同时服用大量氨基酸，否则会影响左旋吸收。3、睡前不要服用左旋肉碱，否则会因兴奋影响到睡眠。4、在购买肉碱产品时要选购纯度较高的左旋肉碱。左旋肉碱适宜人群1.需要减肥瘦身的人群2.想减肥 却害怕有副作用的人群3.不喜欢大量运动的人群4.有将军肚的男士
现在大部分的女孩子都是特别爱美的，所以都希望自己的身材可以变得魔鬼一些。想要做到这一点，最基础的工作就是要想办法让自己瘦下来，可以通过改善饮食习惯或者是做运动的方式。不顾偶现在很多女性朋友都喜欢借助一些减肥产品来达到瘦身的目的，那么，左旋肉碱有效果吗?
左旋肉碱(L-carnitine)，又称L-肉碱或音译卡尼丁。是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸。对人体无毒副作用。特别适合人们配合做有氧运动来减脂。效果比较明显。不同类型的日常饮食已经含有5-100毫克的左旋肉碱。左旋肉碱在人体的肝脏和肾中产生，并储存在肌肉、精液、脑和心脏中。
脂肪的代谢过程就是要经过一个屏蔽，屏蔽外面就是线粒体，线粒体可以燃烧脂肪，使之变成能量，被身体消耗，但是大脂肪细胞通不过这道屏蔽，所以左旋肉碱在当中就起到了搬运工的作用!把过大的脂肪细胞一点一点地搬运到屏蔽外面，送给线粒体，让它去燃烧脂肪!左旋肉碱是你身体中的肌肉组织分泌的，所以在运动过程中，体外补充左旋肉碱就会加速这个过程!
由此可见，从左旋肉碱本身的功能和作用来看，是可以间接帮助人体减肥和瘦身的。
那么，为什么有很多人服用左旋肉碱了，但是没有达到预期的减肥效果?甚至是没有效果?
1，对左旋肉碱理解有错误
认为左旋肉碱就是单纯的减肥药，没有了解和理会它的功能原理，吃完了就坐等瘦身，这种做法显然是达不到减肥效果的。
2，使用方法上有错误
正常情况下，在运动前30分钟—2小时内服用左旋肉碱是最佳时机，会把自身的协助脂肪燃烧功能发挥到最佳状态。由于不同产品的剂型不同，以及产生作用的速度不同，可根据实际情况调整提前服用的时间。例如，市面上一些德国产的左旋肉碱，因为是直接口服的粉末剂型，不用喝水，迅速含化的，所以，进入身体内起效也很快，像这类的产品，运动前30分钟服用就可以了。
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