什么事啊?这个时候把人家叫起来?电话另一端,王小一的声音睡意缠绵。看看表,已经是上午的11点,怎么这个时候还在睡觉啊?快起来!我忍不住催促她,什么时候睡觉不是睡觉,别烦我!啪地一声,电话挂了。不论什么时候睡觉对休养身体的效果都一样吗?从中医养生的角度,我们应该怎样安排自己的一日作息呢?
子午流注学说
据针灸专家赵万标介绍,子午代表十二地支,具有时辰、阴阳、方位等含义。一天十二时辰,用子午分昼夜,子时是夜半23:00-1:00,午时是日中11:00-13:00;就一年来说,子是一年中农历的十一月,为冬至节所在,午为农历五月,为夏至节所在;就阴阳变化来看,子时为阴盛时,阴极生阳,是一阳初生的夜半,代表着阳气开始生长,午为阳盛之时,阳极生阴,是一阴初生的日中,代表着阴气开始生长。流注是就人体气血运行而言,人体的气血循行就像水流一样,在经络中川流不息、循环输注。子午流注学说的核心内容是,在一天之内,气血在不同的时辰流经到不同经络,血气应时而至为盛,血气过时而去为衰,这就造成不同的经络在不同的时辰值班当令,如果养生治疗与人体气血周流的情况相配合,就会有好的效果。
天人合一的应时养生
5点-7点卯时,大肠经最旺,最利于排泄,这个时候起床伸展腰肢,呼吸新鲜空气,喝杯温水,将体内的毒素和垃圾排泄出去,为一天的工作做好准备。
7点-9点辰时,胃经最旺,这个时候时间再紧也要吃早餐,为上午的工作补充能量。减肥的人可以选择多吃早餐,此时天地阳气上升,人体消化功能增强,即使吃得像皇帝也不会导致发胖。
9点-11点巳时,脾经最旺,是工作的第一个黄金时期。脾是气血生化之源,把食物转化为人体所需的营养,是消化、吸收、排泄的总调度,又是人体血液的统领。脾开窍于口,其华在唇,脾经畅通,唇色红润,爱美的姑娘唇膏都可以省掉了。
11点-13点午时,心经最旺,这个时候阴气开始升起,是天地气机的转换点,人体也要注重这种天地之气的转换,吃过午饭,休息一会,不扰天地有利自身。这个时候有心脏病的人要特别小心,注意休息保护心脏。
13点-15点未时,小肠经最旺,小肠经是人体的大内总管,它把水液归膀胱,糟粕送大肠,精华上输送于脾,这时候人体血液中营养成分最多,喝杯水有利于保护血管。
15点-17点申时,膀胱经最旺,膀胱经是人体最大的排毒通道,也是身体抵御外界风寒的重要屏障,千万不要简单地理解成为排尿的问题。这个时候是我们工作的第二个黄金时期,也是人体排毒、泻火的好时机。
17点-19点酉时,肾经最旺,这个时候服用补肾的中药效果最好,肾是先天之根,是人活一口气的元气,人体经过申时的泻火排毒,在酉时进入贮藏精华的阶段,这个时候要再喝一杯水,保护肾和膀胱。
19点-21点戌时,心包经最旺,心包代主受邪,是心的保护组织,这段时间要保持心情愉悦,散散步,准备休息。
21点-23点亥时,三焦经最旺,三焦经是六腑中最大的腑,有主持诸气、疏通水道的作用。这个时候阴阳和合,是孕育新生命的好时机。这个时段人体应该进入睡眠,让身体获得休息。
23点-1点子时,胆经最旺,胆为中正之官,五脏六腑取决于胆。气以壮胆,邪不能侵。胆气虚则怯,气短,谋虑而不能决断,可见胆的重要性。这个时候阴气最重,务必睡眠,以保护初生的阳气。如果在这个时候学习、工作,无异于拿生命健康来做交换。
1点-3点丑时,肝经最旺,要肝脏发挥解毒、造血功能,人体就需要在这个时候休息,让血归于肝,如果这个时候喝酒、玩乐,时间长了必将影响健康。
3点-5点寅时,肺经最旺,有助于肺气调节和输布血液运行全身。这个时候是阳气的开端,是人体气血由静到动的转化过程,气血不足或是体虚的人这个时候就容易早早醒来,而肺部有病者这个时候也比较容易发病,因此不要过早起床。
结语
中医学讲究天人合一,养生就是要顺应天时,道法自然。现代社会竞争压力巨大,加班、熬夜成了家常便饭,焦虑、忍耐、愤怒、力不从心等不良情绪更像一条条绳索捆在身上。抽出时间来,静静心神,尽量按照人体自身规律作息,保养一下自己,不是更有益于明天的工作吗?
【导读】经络养生的时辰表!经络是古人在长期生活保健和医疗实践中逐渐发现并形成理论的,它是以手、足三阴和三阳经以及任、督二脉为主体,它不仅指导着中医各科的临床实践,而且是人体保健、祛病的重要依据。但是专家介绍,通过经络进行不能盲目,有其特定的时辰表。我们来了解下经络养生的时辰表!
经络养生的时辰表
终于把12条经脉穴位和运行图全部完成了,现在做一个完整的总结,以便大家根据这个12时辰养生轮进行身体调理。
足少阳胆经:子时(23点至1点)---胆经旺。
人在子时前入眠,胆方能完成代谢。胆汁有多清,脑就有多清。子时前入睡者,晨醒后头脑清晰、气色红润,没有黑眼圈。
这时候,老鼠胆量最壮,活动最频繁,所以,子时同鼠搭配。
足厥阴肝经:丑时(1点至3点)---肝经旺。
人卧则血归于肝。如果丑时不能入睡,肝脏还在输出能量支持人的思维和行动,就无法完成新陈代谢。所以丑时前未能入睡者,面色青灰,情志怠慢而躁,易生肝病,脸色晦暗长斑。
这时候牛吃足了草,倒嚼最细、最慢、最舒适,所以丑时同牛搭配。
手太阴肺经:寅时(3点至5点)---肺经旺。
肺朝百脉。肝在丑时把血液推陈出新之后,将新鲜血液提供给肺,通过肺送往全身。所以,人在清晨面色红润,精力充沛。寅时,有肺病者反映最为强烈,如剧咳或哮喘而醒。
这时候,老虎最活跃、最凶猛、伤人最多,因此寅时同虎搭配。
手阳明大肠经:卯时(5点到7点)---大肠经旺。
肺与大肠相表里。肺将充足的新鲜血液布满全身,紧接着促进大肠进入兴奋状态,完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。
这时,太阳还没露出,月亮还未隐退完全。玉兔是月亮代称,是月宫神话中惟一的动物,这样卯时就同兔搭配。
足阳明胃经:辰时(7点到9点)---胃经旺。
人在此时段吃早餐最容易消化,吸收也最好。过于燥热的食品容易引起胃火盛,出现嘴唇干裂、唇疮等问题。
传说这是群龙行雨的时候,龙是神话中的动物,于是辰时与龙搭配。
足太阴脾经:已时(9点至11点)---脾经旺。
脾主运化,脾统血。脾是消化、吸收、排泄的总调度,又是人体血液的统领。脾的功能好,消化吸收好,血液质量好,所以嘴唇是红润的。唇白标志血气不足,唇暗、唇紫标志寒入脾经。
据说这时候的蛇不会伤人,也不在人行走的路上游荡,多隐蔽在草丛中,这样巳时与蛇搭配。
手少阴心经:午时(11点至13点)---心经旺。
心主神明,开窍于舌,其华在面。心气推动血液运行,养神、养气、养筋。人在午时能睡片段,对于养心大有好处,中使下午至晚上精力充沛。
在阴阳换柱之时,一般动物都躺着休息,只有马还习惯地站着,甚至睡觉也站着。这样,午时与马搭配。
经络养生的时辰表
手太阳小肠经:未时(13点到15点)---小肠经旺。
小肠分清浊,把水液归于膀胱,糟粕送入大肠,精华上输于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热,人会干咳、排屁。此时多喝水、喝茶有利小肠排素降火。
据说羊在这时候洒尿最勤,洒出的尿可治愈自身一种惊疯病,因此,未时与羊搭配。
足太阳膀胱经:申时(15点至17点)---膀胱经旺。
膀胱贮藏水液和津液,水液排出体外,津液循环在体内。此时适当的活动有助于体内津液循环,喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。
这时候,猴子最喜欢啼叫,声音拉得最长,最洪亮。所以申时与猴搭配。
足少阴肾经:酉时(17点至19点)---肾经旺。
酉时肾藏精,纳华元气清;肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。人体经过申时泻火排毒,肾在酉时进入贮藏精华的阶段。
这时候,日落山岗,鸡开始进笼归窝、夜宿,于是酉时与鸡搭配。
手厥阴心包经:戌时(19点至21点)---心包经旺。
心包为心之外膜,附有脉络,气血通行之道。邪不能容,容之心伤。心包是心的保护组织,又是气血通道。心包经戌时最兴旺,可清除心脏周围外邪,使心脏处于完好状态。
黑夜来临,狗看家,守夜的警惕性最高,看得最远,听得最清楚。所以戌时与狗搭配。
手少阳三焦经:亥时(21点到23点)---三焦经旺。
三焦是六腑中最大的腑,具有主持诸气,疏通水道的作用。亥时三焦能通百脉。人如果在亥时睡眠,百脉可得到最好的休养生息,对身体对美容十分有益。
这时候猪睡得最酣,发出的鼾声最洪亮,全身肌肉抖动得最厉害、长肉最快,于是亥时与猪搭配。
经络养生的时辰表
中医养生历史悠久,古代不少养生家推崇12个时辰各自依照昼夜阴阳变化规律进行养生。下面为你介绍古人的时辰养生法,大家不妨一试。
1、卯时(5:00-7:00)
见晨光即披衣起床,叩齿300次,转动两肩,活动筋骨,先将两手搓热,擦鼻两旁、熨摩两目六七遍;再将两耳揉卷五六遍;然后以两手抱后脑,手心掩耳,用食指弹中指、击脑后各24次。然后去室外打太极拳或练其他导引术。
2、辰时(7:00-9:00)
起床健身后,饮一杯白开水,用木梳梳发百余遍,有醒脑明目的作用。洗脸漱口,早餐。早餐宜食粥,宜淡素,宜饱。饭后,徐徐行走百步,边走边以手摩腹,老年人脾胃虚弱,轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动,增强消化。
3、巳时(9:00-11:00)
此时或读书、或理家,或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神,或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈,因为说话耗气,老年人本来气弱,所以须寡言语以养气。
4、午时(11:00-13:00)午餐应美食,不是指山珍海味,而是要求食物暖软,不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口,涤去油腻,然后午休。
5、未时(13:00-15:00)
此时或午眠或练气功,或邀友弈棋,或浏览时事(相当于现代人看报),或做家务。
精神是脏腑气血盛衰的外露征象,它通过机体的形态动静、面部表情、语言气息等方面表现出来。古人所谓的神与精神,与现代所说的精神、心理活动基本上是一致的。我国古代思想家都十分强调神在人体生命活动中的重要作用。认为“得神则昌,失神则亡”。察神的存亡,对判断正气盛衰、病情轻重以及预后好坏都有重要意义。
望神是望诊中的重要方面。望神就是观察病人的精神好坏,意识是否清楚、动作是否矫健协调、反应是否灵敏等。中医认为,神与五脏均有联系,但与心脏关系最为密切。正如《内经》指出:“心者,五脏六腑之大主也,精神之所舍也,其脏坚固,邪弗能容也,容之则心伤,心伤则神去,神去则死矣。”“神藏于心,外候在目”,“目”为五脏六腑之精气所在,所以察眼神的变化又是望神的重要内容。在疾病的发生发展过程中,如患者两眼灵活、神志清楚、反应灵敏、语言清晰、声音洪亮、呼吸正常者为有神,表示正气未伤、脏腑功能未衰、病情较轻、预后多良好;而病人表现为目光晦暗、瞳仁呆滞、精神萎靡、反应迟钝、呼吸气微,甚至神志昏迷等为“无神”或“失神”,表示正气已伤、病情危重、预后不好;此外,久病、重病患者,本来精神已极度衰微,而突然出现“精神转佳”、“面红如妆”等“假神”现象,称为“回光返照”或“残灯复明”,应引起特别注意。总之,中医认为“精神内伤,身必败亡”,“精神内守,病安从来”。
所以,历代医家在养生保健与疾病治疗和康复中,都非常重视“养神”、“安神”。
如何养神?笔者认为应重视以下方法:
形神兼养古人认为:“形恃神以立,神须形以存。”《内经》指出:“食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神具,而尽终其天年。”也就是说,必须重视生活规律、调节饮食、锻炼身体,保证身体健康,精神才能健旺。
以静养神《内经》指出:“静则神藏,躁则消亡。”《淮南子》亦云:“夫精神志意者,静而日充者以壮,躁而日耗者以老。”这都说明了以静养神的道理和必要性。特别是在嘈杂的环境中工作时间较长,劳累或心情烦乱时,都需要在安静的环境中休息、睡眠以保养精神。此外,在工作之余,即使闭目养神(一定要排除杂念)十数分钟,对精神和体力的恢复都是非常重要的。
养心安神“心藏神”,心脏有病,心神躁动不安,则“五脏六腑皆摇”。所以,必须重视养心以安神。如心血虚则神不守舍,治疗则当养血安神;心火亢盛,扰乱心神,则宜降火安神;痰火扰心,神志不安,则当清心豁痰。此外,若肝郁化火、扰乱心神,则当泄肝安神;若心肾不交,心神不宁,则又当交通心肾。
调情安神中医认为,七情过度会耗精伤神。如《内经》指出:“怵惕思虑者则伤神”,“喜乐者,神惮散而不藏”,“恐惧者,神惮散而不收”。又如《彭祖摄生养性论》说:“喜怒过多,神不归室。”
所以,保持精神愉快、乐观开朗,“戒怒”、“慎思”,避免各种不良精神剌激,是调养精神的重要方面。
保精养神精充则精神健壮,精气不足则神浮躁而不安。所以,可采用修身养性、加强营养、节制性欲、调整睡眠等方法以保精养神。
此外,还可采用松静功法、食疗(龙眼肉、百合、莲子等)等方法以安神。
一天之内有不同的时辰,每个时辰会有不同的事情要做,每天要做什么都会和时间挂钩的,但是每天的养生也是和时辰有一定的联系的,应该在什么样的时间之内养生,也是有一定的学问的,并不是一个人睡觉睡到下午就算是养生了,下面就详细的给大家好好的了解游戏i啊时辰养生法的内容。
1.卯时(5:00至7:00)。见晨光即披衣起床,叩齿300次,转动两肩,活动筋骨,先将两手搓热,擦鼻两旁、熨摩两目六七遍;再将两耳揉卷五六遍;然后以两手抱后脑,手心掩耳,用食指弹中指、击脑后各24次。然后去室外打太极拳或练其他导引术。
2.辰时(7:00至9:00)。起床健身后,饮一杯白开水,用木梳梳发百余遍,有醒脑明月的作用。洗脸漱口,早餐。早餐宜食粥,宜淡素,宜饱。饭后,徐徐行走百步,边走边以手摩腹,老年人脾胃虚弱,轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动,增强消化。
3.巳时(9:00至11:00)。此时或读书、或理家,或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神,或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈,因为说话耗气,老年人本来气弱,所以须“寡言语以养气”。
4、午时(11:00至13:00)。午餐应美食,不是指山珍海味,而是要求食物暖软,不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口,涤去滑腻,然后午休。
5.未时(13:00至15:00)。此时或午眠或练气功,或邀友弈棋,或浏览时事(相当于现代人看报),或做家务。
6.申时(15:00至17:00)。此时或读名人诗文,或练书法。或去田园绿地,或观落霞。
7.酉时(17:00至19:00)。晚餐宜早,宜少,可饮酒一小杯,不可至醉。用热水洗脚,有降火、活血、除湿之功效。晚漱口,涤去饮食之毒气残物,以利口齿。
8.戌时(19:00至21:00)。轻微活动后安眠。睡时宜右侧,“睡如弓”。先睡心,后睡眠,即睡前什么都不想,自然入睡。
9.亥子(21:00至1:00)。安睡以养元气,环境宜静,排除干扰。“睡不厌蹴,觉不厌舒”。即睡时可屈膝而卧,醒时宜伸脚舒体,使气血流通,不要只固定一种姿势。
10.丑寅(1:00至5:00)。此时为精气发生之时,人以精为宝,宜节制房事,但也不宜强制,60岁以后可20日或一个月一次。
如果一个人按照上面的时辰养生保健的话,说不定你的寿命会比平常人延迟一些,而且也会长寿的,我们都知道一个人的康健是和平时的养生保健有很大的关系的,如果不知道怎么样养生的话,需要关注一下日常的时辰问题,只有这样才能够维持很好的养生效果的。
我们都知道,在利用中医来养生的时候是必须要注意时辰的,如果中医养生不注意时辰的话,那么对养生来说效果也不会是最佳的,比如说早上,还有中午,晚上在养生的时候所得到的效果都是不同的,所以说注重这个中医养生时辰是非常中药的,早上的时候要注意饮食清淡,而晚上的时候要注意饮食的量,注意少吃,那么中医养生时辰要注意些什么?
寅时:肺经当令
寅时是指凌晨3点到5点,肺经当令。这个时间是人从静变为动的开始,是转化的过程,这就需要有一个深度的睡眠。人睡得最死的时候应该是3点到5点,这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程,它是通过深度睡眠来完成的。
心脏功能不太好的老人不提倡早锻炼,有心脏病的人一定要晚点起床,而且要慢慢地起,也不主张早上锻炼。晚上是一片阴霾之气,你可以活跃一下。而早晨是阳气生发的时候,你就顺其生发好了。
卯时:大肠经当令
卯时是指早晨5点到7点,这个时候是大肠经当令。这个时候,天也基本上亮了,天门开了,五点醒是正常的。这个时候我们应该正常地排便,把垃圾毒素排出来。这个时候代表地户开,也就是肛门要开,所以要养成早上排便的习惯。排便不畅,应该憋一口气,而不是攥拳。
中医认为肺与大肠相表里,肺气足了才有大便。
辰时:胃经当令
辰时是指早晨7点到9点,这个时候是胃经当令。胃经是人体正面很长的一条经脉,胃疼是胃经的问题,其实膝盖疼也是胃病,脚面疼也是属于胃经病,这些地方都是胃经循行路线。
这时候吃早饭,就是要补充营养。这个时候是天地阳气最旺的时候,所以说吃早饭是最容易消化的时候。早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化,所以早饭一定要吃多、吃好。吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵。
中医养生的时候时辰要掌握好这些禁忌,还有各种注意事项,利用中医来给自己养生的时候最好是减少药物,而选择一些既可以当药物,又可以当成是养生物品,比如说红枣,黄芪,还有枸杞,用来熬汤,泡茶,熬粥等都是可以得到养生的效果,大家不妨都试试这些中药的效果。
太极拳博大精深,我们很多的老年朋友们日常生活中更是经常会练习太极拳的,当然,经常练习太极拳,可以帮助我们大家强身健体的,并且还可以促进我们人体的血液的循环,促进经络的通顺,下面我们来了解一下太极拳与中医养生的关系。
1、太极拳与气血的关系
从养生学的角度来说,气被视为生命之本源,是构成、维持人体生命活动的基本物质。气为阳,血为阴,气与血有阴阳相随、互为资生、互为依存的关系。太极拳的练习非常注重呼吸与动作的协调配合,起吸落呼,通过调吸吐纳和肢体运动相结合,加速气血在体内的运行速度,使营养物质通过气血传送到身体的各个所需部位,起到通络活血,淤滞散去,百病皆除的良好效果,其实我们日常生活中经常练习太极拳,对于促进我们人体的血液的循环是非常的有帮助的,并且还可以促进我们人体的气血的旺盛,对于我们人体的健康是非常的有好处的。
2、太极拳与经络、五行的关系
经络是经脉和络脉的合称经络,“外络于肢节”, 内属于脏腑”,是人身气血运行的通路,“经络阻隔、则气滞血淤”。在太极拳的练习中,其动作与经络和五行也是相对应的,所以,太极拳上肢动作通过两臂和两腕的旋转、缠绕、折登可对上肢的三阴、三阳经有一定的刺激,对强心益肺有良好作用。而下肢动作腿的旋拧、绷、勾则,对于我们人体的经络的通顺也是很有好处的,尤其是对于我们人体的脾经、胃经和肾经的健康更是有着非常不错的养生作用的,所以在生活中按时定量的练习太极拳是有效的促进身体的健康的。
上面我们详细的了解了日常生活中太极拳的一些中医养生的作用和功效,我们可以知道,适当的进行太极拳,那么既可以帮助我们大家促进身体的气血旺盛,更是可以促进我们人体的经络通顺的,对于我们人体的健康非常的有帮助。
饮食养生
运动养生