睡眠养生的具体方法

2019-10-15 │ 睡眠养生的具体方法 养生有什么具体的方法

辟谷养生的具体方法是什么

“知足者常乐,能忍者自安,忍饥者长寿,耐寒者体健。”社会发展,人们越来越接受养生的理念,养生和养性必不可分,它带给我们的是健康。面对中医养生纷繁的话题,我们如何正确认识呢?请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《辟谷养生的具体方法是什么》,供您参考,希望能够帮助到大家。

生活中很多人都非常的重视保健养生,而且养生的方法有很多,尤其是辟谷养生是最为有效的,很多人都认为辟谷是一种临床的中医医疗方式,其实辟谷养生并不是临床的医疗方法,是一种很好的养生保健措施,这样的养生保健方法能够很好的调理身体,同时也能够调理肠胃,那么辟谷养生的具体方法是什么呢?

断谷三天以上定为辟谷,不满三天作为节食。断谷3-7天为短期辟谷,8-14天为中期辟谷,15天以上为长期辟谷。

方法/步骤

1、开始断谷:可食用少量瓜、果、蔬菜类食物,辟谷养生期间需要喝水,必须保证人体内水分充足。人体绝大部分均由水构成,只要有充足的水供给,短期内不会身体的正常运转。

2、中阶辟谷:只喝水或稍加果汁,蜂蜜等饮料,不进食五谷杂粮。 这期间人体会有一种本能反应,忽然不吃东西,总会觉得心里不踏实。因此,这时候需要意念来控制大脑,最简单的方法,每到吃饭的时间,选择打坐,将时间错过,如此才不会一脑的吃饭想法。

3、复谷阶段:假设本次辟谷是7天时间,也就是说,至少有七天没有沾食物了,如果这时候意念不够,刚开始复谷就大吃大喝,不仅会把缩小的胃撑大,而且还可能出现某种不正常的反应。最好的方法是,前三顿只喝稀粥,甚至连菜都可以不吃,不能吃辛辣的东西,一定等胃缓和之后再正常饮食。

END

注意事项

第一步注意事项:辟谷前,一定要加意念,大脑中需呈现出我“开始辟谷了”“我不用吃饭”“我很饱”等词汇,让意念催眠大脑才能适应,否则会有饥饿感出现。

第二步注意事项:当辟谷一段时间后,若感觉身体很不舒适,这时一定不要强加断食,也许你身体不允许辟谷,那么就应该自动放弃。

第三步注意事项:复谷前也要给自己意念催眠:“我复谷了”“我开始吃饭了”等语意,也就是通知肠胃系统,开始正常启动了。但方法还得按照第三步介绍得做,切忌猛吃猛喝。

辟谷养生可以按照上面的一些方法进行操作的,其实大家都知道养生保健方法再多,大家还是选择最有效果的,每个人的体质不同,养生的方法也有所不同,每个人的兴趣爱好也是不同的,有的人喜欢饮食养生,其实辟谷养生保健也是非常的适合大众人群的。

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中药炮制的具体方法


随着人们对于中药的深入了解,人们越来越能够发现中药的神奇之处,我们不但可以采用中药来起到预防疾病和治疗疾病的作用而且还可以采用中药来起到很好的养生保健功效,所以中药受到了人们的喜爱。那么中药到底应该怎样炮制的呢?相信很多人还不了解吧,一起看看下文的详细介绍吧。

1.炙 是将药材与液体辅料拌炒,使辅料逐渐渗入药材内部的炮制方法。 通常使用的液体辅料有蜜、酒、醋、姜汁、盐水、童便等。如蜜制黄芪、 蜜制甘草、酒炙川芎、醋炙香附、盐水炙杜仲等。炙可以改变药性,增强 疗效或减少副作用。

2.煅 将药材用猛火直接或间接煅烧,使质地松脆,易于粉碎,充分发 挥疗效。其中直接放炉火上或容器内而不密闭加热者,称为明煅,此法多 用于矿物药或动物甲壳类药,如锻牡蛎、锻石膏等。将药材置于密闭容器 内加热煅烧者,称为密闭或焖煅,本法适用于质地轻松,可炭化的药材, 如煅血余炭,煅棕榈炭。

3.煨 将药材包裹于湿面粉、湿纸中,放人热火灰中加热,或用草纸与 饮片隔层分放加热的方法,称为煨法。其中以面糊包裹者,称为面裹煨; 以湿草纸包裹者,称纸裹煨,以草纸分层隔开者,称隔纸煨;将药材直接 埋入火灰中,使其高热发泡者,称为直接煨。

4.烘焙 将药材用微火加热,使之干燥的方法叫烘焙。

在上面的文章里面我们介绍了中药的神奇之处,我们知道中药不但可以预防和治疗疾病的功效而且还可以起到很好的养生保健作用,上文为我们详细介绍了中药炮制的具体方法。

什么是扭痧 扭痧的具体方法是什么


刮痧我们应该都了解,知道是一种怎么样的方法,但是对于扭痧我们可能就不是很了解了,那么什么是扭痧呢?扭痧的好处有哪些呢?扭痧的具体方法是怎么样的呢?下面跟小编一起来了解一下中医扭痧吧!

扭痧其实是一种方法,很多时候扭痧是用来治疗中暑的,中暑的时候用扭痧效果还是很好的,但是具体的使用方法我们还是应该要注意,这样才能更好的使用。

什么是扭痧

用手指去揪扯皮肤,从而达到治疗疾病的效果。扭痧比刮痧简单,不需要任何工具,只需要中指和食指弯曲,然后去揪扯皮肤,使皮肤呈深红色为止。至于扭哪里,可以你根据自己的需要选择部位。

中暑扭痧的具体方法

1.让患者躺下或坐下,将要进行扭痧的肌肤展现出来;

2.进行扭痧操作的人将中指和食指弯曲,然后去揪扯皮肤,一直到皮肤发红,但没有受伤为止;

3.中暑扭痧,一般揪20次左右就可以了。

中医的“痧症”是以症状而起的名字,是指刮痧后痧痕明显的病症。刮痧后,皮肤很快会出现一条条痧痕和累累细沙粒(出血点),并且存留的时间较长,这是它的特征之一。

“痧症”它是指夏秋之间因感受风、寒、湿之气,或因感受疫气、秽浊熏蒸而见身体寒热,头、胸、腹或闷,或胀,或神昏喉痛,或上吐下泻,或腰如带束,或指甲黑,或手足麻木、直硬等症状。明、清时代,我国有位对痧症有研究的医生叫郭志邃的,曾写过《痧胀玉衡》,就是一本介绍痧症的专门书籍。

将中指和食指弯曲如钩状,蘸水夹揪皮肤,造成局部瘀血。这种扭痧使皮肤出现血痕的除痧方法。施行时不需要任何器具,只需用手指即可。扭痧疗法灵活,可根据病情选择施治部位,如颈部,自己可以给自己扭,故扭痧也是一种非常实用的自我疗法。

扭痧其实是一种自我疗法,对于治疗中暑等情况是很有好处的,但是如果扭痧用法不对,或者操作方法有无误的话可能会对身体造成伤害,所以我们要注意了。

1、患者伏案而坐或取俯卧位,充分暴露施治皮肤。

2、操作者将中指和食指弯曲成钩状,蘸水后去夹扯起一部分皮肤向前揪,然后急速放开还原,依上述手法连续向一定方向拧扯,重复往返数次,以所扯皮肤处发红或发紫发黑(发痧的严重程度)但没有皮肤破损为止,此时常发出“叭叭”的清脆响声,由于外力的夹、挤作用,可将皮下毛细血管夹破,使血液渗出组织间,造成局部瘀血。

3、一般在局部夹揪20次左右,以皮肤出现瘀痕为度。如果病情较重者,夹揪的力量要大,直至皮肤发紫发黑。

扭痧时,由于夹痧的作用,对皮肤有较强的牵拉力,故常可引起局部和全身反应,使施治处皮肤潮红,且稍有痛感,但痧被扭出后,则患者周身舒展。本法适用于皮肤张力不大的头面部及腹、颈、肩、背部等处。

生姜祛痘的具体方法


相信大家对于生姜肯定是不会陌生的吧,生姜是我们常见的一种调味料,生姜不但可以食用而且还含有丰富 的营养,经常吃生姜是可以起到很好的养生功效和保健的作用,所以生姜受到了人们的喜爱,生姜在祛痘上面也是有着非常明显的功效,那么我们应该怎样用生姜来祛痘呢?下文我们介绍一下生姜祛痘的具体方法。

1、将从菜市场上买回来的生姜洗净之后,用刀将其切成薄片;

2、将上述薄片直接敷在洗干净的脸上的痘印部位,最好躺下、仰面,不然姜片会滑落;

3、先用手按一分钟,以便让生姜片自然的敷在脸上,然后等待5-10分钟,感觉到脸部的局部皮肤发热、血液循环加快,再过几分钟觉得热热的,这时就可以把快干的生姜片取下来

4、用清水将脸洗干净;

注意事项

(1)此种方法只是针对痘印,可不要往痘痘上贴哦。另外,皮肤敏感的人也不要用。

(2)时间不宜过长,因为生姜的刺激性比较强,容易伤害到皮肤,特别是敏感性皮肤,一定要慎用。

在上面的文章里面我们介绍了一种常见的调味料,那就是生姜了,我们知道生姜不但可以食用而且还有很好的食疗功效,上文为我们详细介绍了生姜祛痘的具体方法,相信大家都掌握了吧。

艾草泡脚的具体方法


相信大家对于艾草肯定是非常熟悉的,我们知道艾草的功效是非常全面的,我们不但可以采用艾草来起到治疗疾病和预防疾病的功效,而且经常吃艾草还可以提高我们人体的免用功能。此外艾草还可以用来泡脚,用艾草泡脚可以起到很好的养生保健功效,下文我们介绍一下艾草泡脚的具体方法。

用热水泡泡脚,既解乏,又利于睡眠。其实,只要在水中加点中药,它还可以起到其他的作用呢,热水泡脚就是足浴,属于中医足疗法内容之一,也是一种常用的外治法。脚是人体中离心脏最远的部位,冬天由于寒冷的刺激,脚部血管收缩,血液运行发生障碍,易诱发多种疾病。热水泡脚则可以改善局部血液循环,驱除寒冷,促进代谢,从而起到养生保健作用。

艾草泡脚的方法:取干艾草50—100克(根据水的多少定,没有严格标准),先用水煮开后加凉水或待降低温度后泡脚,若嫌麻烦就先用部分热水浸泡艾草20分钟后再加水泡脚也可。

艾草泡脚的几个小验方:

①艾草加姜可治风寒感冒、关节病、类风湿、咳嗽、支气管炎、肺气肿哮喘。

②艾草加红花可改善静脉曲张,末梢神经炎,血液循环不好,手脚麻或瘀血。

③艾草加盐适用上焦有火,经常眼红、牙痛、咽喉痛、气躁心烦、上火下寒、脚腿肿胀。④艾草加花椒20粒,适用脚汗、脚臭、脚气、湿疹。

在上面的文章里面我们介绍了什么是艾草,我们知道艾草不但可以药用而且还含有丰富的营养,经常吃艾草可以起到提高人体免疫力等功效,上文为我们详细介绍了艾草泡脚的具体方法。

腿部拉筋的具体方法


相信大家对于拉筋肯定不会陌生吧,拉筋的好处非常的多,拉筋不但可以起到延年益寿的作用而且还可以起到保护肝脏和膀胱等功效,此外拉筋还可以起到很好的保健美容效用,所以拉筋深受人们的喜爱。经常做腿部拉筋可以让我们拥有迷人的双腿,下文我们就给大家介绍一下腿部拉筋的具体方法。

1.小腿:这个动作就是「弓箭步」~可以瘦小腿的哦~

2.大腿前侧:金鸡独立的动作可以伸展到大腿前侧肌肉,做这个动作时要注意两脚大腿之间不要有空隙,手拉的是小腿而非脚踝,另一只手可以扶着东西维持平衡。

3.腿后侧:做法很多种,除了图上的方式,也可坐在地上双腿张开,用一只手去抓同侧脚的靠近脚踝处,身体也往那边倾。

4.大腿内侧:两只脚脚掌相对,身体下压,可以明显感到受平常不易用到的大腿内侧,被伸展开来。

5.臀部:一脚弯曲平放地面,一脚弯起膝盖、脚掌碰地,两脚交迭后身体往立起的那只脚转向后。臀部尽量还是碰到地板,不要整个悬空。这个动作也可以改成把弯曲平放的脚,改成向前伸直。(提醒:不须低头喔!)

拉筋的好处

减缓酸痛、避免运动伤害、恢复肌肉弹性、让肌肉线条更修长美丽

(运动后如果没有伸展拉筋,肌肉束可能因收缩而会越练越短,容易变成凸起一块的状态。)

注意事项:

每个动作维持10秒后换边,特别酸的部位可延长时间或多做几组。

拉筋的原则是「朝着运动时肌肉作用方向」的「反向」伸展,感觉到肌肉拉开,但不会疼痛。

在上面的文章里面我们介绍了什么是拉筋,我们知道拉筋的好处有很多,经常拉筋不但有利于我们的肝脏和膀胱而且还能让我们长寿,上文为我们详细介绍了腿部拉筋的具体方法,希望能给大家带来一定的帮助。

中医辟谷养生的方法


利用辟谷来养生也是很不错的养生方法,在选择辟谷给自己养生的时候必须要注意辟谷的合理使用,在利用辟谷前,自己的意念一动要加大,自己要根据自己的希望走,比如说我很饱,这个词语一定要重复在自己的脑袋里面,这样下来自己才可以得到中医辟谷的养生效果,那么中医辟谷的养生方法到底有哪些呢?

开始断谷:可食用少量瓜、果、蔬菜类食物,辟谷养生期间需要喝水,必须保证人体内水分充足。人体绝大部分均由水构成,只要有充足的水供给,短期内不会身体的正常运转。

中阶辟谷:只喝水或稍加果汁,蜂蜜等饮料,不进食五谷杂粮。 这期间人体会有一种本能反应,忽然不吃东西,总会觉得心里不踏实。因此,这时候需要意念来控制大脑,最简单的方法,每到吃饭的时间,选择打坐,将时间错过,如此才不会一脑的吃饭想法。

复谷阶段:假设本次辟谷是7天时间,也就是说,至少有七天没有沾食物了,如果这时候意念不够,刚开始复谷就大吃大喝,不仅会把缩小的胃撑大,而且还可能出现某种不正常的反应。最好的方法是,前三顿只喝稀粥,甚至连菜都可以不吃,不能吃辛辣的东西,一定等胃缓和之后再正常饮食。

这些内容中我们介绍了辟谷养生的各种方法,选择辟谷来养生的时候必须要遵守原则,同时自己也要坚持下来,在选择辟谷给自己养生的时候必须要让自己的大脑有意识,这样自己才可以得到养生的效果,但是如果自己试了,发现用辟谷养生的时候没有任何效果的话,那么也要赶紧放弃。

拔罐子治疗荨麻疹具体方法是什么


荨麻疹是一个常见的病症,它是属于皮肤病的一种,有很多的人患上了这个严重的皮肤疾病,荨麻疹的危害是相当严重的,所以应该及时的治疗,治疗荨麻疹的方法也是比较多的,拔罐子治疗就是其中的一种治疗方法,那么拔罐子治疗荨麻疹具体方法是什么?

拔火罐疗法有祛风散热的作用,可驱泻蕴结在肌肤之间风热病毒,从皮里散发,达到清热解毒,活血化瘀,通络之功效,治疗荨麻疹效果较好。

拔火罐疗法具体治疗如下:

让患者取侧卧位,选用500毫升罐头瓶,用闪火法,在神阙穴拔火罐(越深疗效越好),第一次保留10分钟后起罐,间隔1~2分钟后,再在此双侧曲尺、合谷、足三里、太冲。方法:中脘、天枢、气海、足三里针刺,施以补法,曲池、合谷、太冲施以泻法,留针30分钟,中间运针2~3次。7天为1个疗程,疗程间隔3天行下一个疗程。所有穴位用同样方法进行,每个患者施术3次,使局部充血越明显疗效越好,由正常肤色变成暗紫色为好。每日1次,连续3天为1个疗程。神阙穴拨火罐治疗荨麻疹患者,临床效果满意,副作用小,费用经济,方法简单,尤其适用于西药抗过敏或激素治疗无效的患者。现代研究还表明,中药口服和拔火罐内外合治,相得益彰,治疗慢性荨麻疹不仅疗效确切,且能降低荨麻疹的复发率。

以皮疹完全消退、自觉症状消失为治愈;以皮疹消退≥70%,自觉症状明显减轻为显效;以皮疹消退≥30%,自觉症状有所减轻为有效;以皮疹和自觉症状无变化为无效。相关学者采用此法治疗治疗53例荨麻疹患者(王翠莲:拔火罐治疗急性荨麻疹123例临床观察),有29例痊愈,19例有效,5例无效,总有效果比率达90.57%。

荨麻疹这个常见的疾病危害严重,因此人们对于治疗荨麻疹的一些方法也是需要掌握需要了解的,希望上面的文章能帮助到大家,如果出现了荨麻疹疾病也不要担心,要到医院积极的来配合医生,争取早日治疗早日恢复身体的健康。

11分钟胸肌锻炼的具体方法是什么


拥有性感的胸肌是很多男性的梦想,但是平时的工作比较忙,基本是没有时间进行身体锻炼的。因此,一些快速锻炼胸肌的方法就成为了大家比较追逐的焦点,特别是被称为是11分钟胸肌锻炼方法。那么,11分钟胸肌锻炼的具体方法是什么?下面咱们就来详细了解一下吧。

双杠臂屈伸:

作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。

动作要点:

双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。

杠铃平板卧推:

打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束

双脚的位置:

两腿分开成45度角,平放在地上,可以有力支撑。要把脚踩到板凳上,这样稳定性会比较差,需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定,这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。

要点:不要把臀部和腰抬离凳子。

上斜哑铃推举:

锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。

下斜哑铃卧推:

锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧,不要放到胸大肌中间部位,以免给肩关节造成压力。

以上就是对11分钟胸肌锻炼的具体方法是什么的介绍,希望对大家的认识有帮助。胸肌的锻炼还是需要时间的,只有坚持进行才能够逐渐的成型,如果有条件的话,可以到健身房由专业的教练指导锻炼,这样是能够更快的获得自己满意的身材。

保鲜膜瘦腿的具体方法步骤是什么?


生活中很多人都喜欢自己身材变得苗条起来,有些人的体型比较肥胖,尤其是我们的大腿部分,于是有的人就采取保鲜膜瘦腿的方法来进行瘦腿,那么具体的方法是哪些呢?一起来看吧!

方法

1.选择适宜的体育运动,一般采用慢跑或尽情跳舞配合保鲜膜的使用;

2.将保鲜膜缠于欲减肥的部位,多为大腿上部及小腹部,缠绕前抹少许清水于身体上,目的是使保鲜膜紧贴身体不易滑落;

3.喝清水400ml,有利于运动中排汗燃脂;

4.开始运动,并注意心跳及排汗。

2瘦腿方法:

①包保鲜膜预备动作,先把腿叉开,比肩稍宽,用手往握脚后跟,把腰压低,与腿和臀部成直角。

②用保鲜膜包腿的时候,可以将整个腿部都包住,结束一天的行程后,取下保鲜膜,将出过的汗用冷水毛巾擦往。这样不仅能够瘦腿,还能让腿部肌肤更加润滑,富有弹性。

③可以在大腿和大腿臀部相连处涂上赘肉分解凝胶,然后在缠上有弹力的绷带,大约四十五分钟后取掉弹力绷带,在涂上冷冻液,缠上保鲜膜。 

3注意事项

别包太长的时间,使用此保鲜膜减肥后要及时洗去汗渍。

通过小编上面的分享,如果你发现自己的大腿很粗的话,不妨就尝试一下小编分享的这种裹保鲜膜的方法,让你的大腿也变得苗条起来,起到瘦身的效果吧!

卷心菜敷奶结具体方法


对产妇来说,如果平时喂养的时候没有经验,可能会导致乳房乳腺郁结的情况,这常常会导致乳汁分泌不畅,引起产妇乳房肿胀疼痛的症状表现,这时候可以使用卷心菜疗法,把卷心菜外敷到乳房上面,可以把整个卷心菜的叶子敷在乳房上面,具有一定的清凉止痛,减轻浮肿的效果。

卷心菜敷乳房怎么敷

以用湿热的毛巾热敷乳房几分钟,随后配合轻柔的按摩和拍打动作,使乳房和乳晕软化、减轻涨奶感,而且哺乳时应先喂感觉涨奶明显的那侧乳房。

卷心菜疗法用卷心菜外敷乳房是民间常用的方法:将卷心菜一棵,洗净,完整剥离每片菜叶后,沿腋下、胸大肌,将整个乳房用菜叶全部覆盖,再用乳罩略略加压,使卷心菜菜叶与肌肤充分接触,持续24小时后取下,这种方法能有效地减轻乳胀,避免新妈妈因养护不当遭遇乳腺炎的困扰。中药疗法取芒硝120g,分别装入两个纱布袋内,外敷于双乳处并予以包扎,能明显缓解乳胀、疼痛的感。

吃卷心菜的好处

1、卷心菜中含有丰富的维生素C、维生素E、胡萝卜素等,总的维生素含量比番茄多出3倍,因此,具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效。

2、卷心菜富含叶酸,而叶酸对巨幼细胞贫血和胎儿畸形有很好的预防作用,因此,怀孕妇女及生长发育时期的儿童、青少年应该多吃。

3、新鲜的卷心菜有杀菌、消炎的作用。咽喉疼痛、外伤肿痛、胃痛、牙痛时,可以将卷心菜榨汁后饮下或涂于患处。

4、卷心菜含有丰富的异硫氰酸丙酯衍生体,能杀死人体内导致白血病的异常细胞。

5、卷心菜富含维生素U,维生素U对溃疡有很好的治疗作用,能加速溃疡的愈合,还能预防胃溃疡恶变。

6、卷心菜中含有丰富的吲哚类化合物。实验证明,“吲哚”具有抗癌作用,可以避免人类罹患肠癌。

7、卷心菜中含有丰富的萝卜硫素。这种物质能刺激人体细胞产生对身体有益的酶,进而形成一层对抗外来致癌物侵蚀的保护膜。萝卜硫素是迄今为止所发现的蔬菜中最强的抗癌成分。

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