养生减肥运动

2019-10-15 │ 养生减肥运动 减肥运动养生

早晨运动减肥还是晚上运动减肥好

天天常笑容颜俏,七八分饱人不老,逢君莫问留春术,淡泊宁静比药好。人类的历史长河中,围绕养生有非常多的名句流传,只有进行科学的养生,我们才能达到身心健康的目的。有没有更好的方式来实现中医养生呢?以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“早晨运动减肥还是晚上运动减肥好”,但愿对您的养生带来帮助。

有很多人为了减肥节食,吃减肥药,三闹两闹就把自己的身体折腾垮了,不仅没有抵抗力,还经常没有精神,其实最好的减肥还是运动减肥,这样不仅强身健体,还能起到减肥的作用,早晨运动减肥还是晚上运动减肥好呢?

减肥首先应该要树立正确的观念,用科学的方法才能健康减肥。要想减肥就要形成热量差,如果人体每天摄入热量大于基础代谢加上运动活动消耗热量,体重就会增加;摄入热量小于基础代谢消耗和运动活动消耗,体重就会降低。因此想减肥应该努力提高基础代谢率,增加运动消耗。

让运动更减肥的三个要点:

1、有规律的运动

另外,无论你是哪个时间段运动,养成规律的运动习惯很重要。例如你习惯了每天下午5点运动,就尽量每天都安排在这个时间,前后不要差距太长时间。因为身体也会形成运动生物钟,如果老是变换运动时间,会让身体不适应,运动伤害发生的可能性更大,从而影响运动表现和效果。

2、变换运动形式和强度

为了强化减脂效果,不要单一的运动形式,经常变换运动形式和保持运动强度很重要。例如骑车、跑步、游泳等都属于中等强度的运动,可以变换着进行。运动强度的变换主要通过改变运动时间(或者距离),以及增加或减缓运动心率来实现,但是要注意运动强度不要变化过快,循序渐进,给身体适应的时间。如果长时间单一的运动形式和强度,容易让身体产生适应,从而进入减脂平台期。

3、坚持

减肥运动最重要的还是要坚持,只有持之以恒的运动才能达到减脂的目标。

早晨运动减肥还是晚上运动减肥好?减肥想要有效果,必须得有正确的减肥方法,并且减肥也并不是一蹴而就,而是长期坚持的结果,因此,想要减肥的美眉,一定要进行运动减肥,并且要坚持,这样才能达到自己想要的减肥效果。

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到底早上运动好还是晚上运动减肥


很多爱美的美女们,一到夏天,就会想方设法减肥,有的吃减肥药,有的节食,但是更多的人选择的就是运动减肥,这种既健康又强身健体的减肥方式,到底早上运动好还是晚上运动减肥呢?下面就为大家详细的介绍一下。

一提到清晨,人们就会想到“空气清新、适宜锻炼”这几个词。多年来,在公园、江边晨练的身影,一直是一道美丽的风景线。但近一段时间以来,“晨练”到底应不应提倡,却成了一个争论焦点。有人认为,早晨空气中二氧化碳含量高,根本谈不上清新,与其早晨锻炼,不如黄昏时运动。那么到底早上锻炼好,还是傍晚锻炼好?

跑步减肥早上OR晚上好?

只要适合自己晨练晚练都无妨

从理论上来说,黄昏时分,大气内的氧气浓度最高,人的感觉最为灵敏,协调能力最强,体力的发挥和身体的适应能力最强,并且这时血压和心率既低又平稳,确实是适宜锻炼的好时段。但是,这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。

不同的人之间存在明显的个体差异,心肺功能、体质状态不同,其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说,锻炼的最佳时间并不是绝对的,各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话,专家建议,最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律,咨询一下医生。

此外,对于都市中的上班族来说,黄昏时分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家里赶,正是忙忙碌碌的时候,让他们每天挤出一个小时做运动,非常不现实。

抓住自己瘦身的最佳时间

其实,对绝大多数正常体质的人来说,只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内,其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯,持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练。

运动时间够不够、运动方式适不适合自己,有一个很简单的测量办法:如果运动一段时间后,精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳,早起测量脉搏,每分钟跳动次数和以往差不多或变缓,那么恭喜你了,这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之,如果运动一段时间之后,经常犯困、睡眠不好,早起测量脉搏,每分钟跳动次数比以往多6次以上,这表示你的运动过量了,应该在医生的指导下进行调整。

此外,运动量也切忌一成不变。比如跑步,一开始时间应该短一点,速度慢一点,身体适应一段时间后,再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。

像节食减肥,吃减肥药减肥,对自己的胃还有身体,都能造成一定的损害,但是运动减肥就不一样了,不仅能增强人的体质,还是一种很好的释放压力方式,因此很多人都加入了运动减肥的行里,到底早上运动好还是晚上运动减肥,减肥不是一蹴而就,无论早晚运动,只要坚持才会有效果。

早晨运动应该先吃饭还是先运动呢


很多人都有早上运动的习惯,这也被人们称之为晨练。一般我们早上运动的时候,都是起床后直接去运动,但是近几年有人开始问,早晨运动的时候是应该先吃饭后运动,还是先运动后吃饭呢?

早晨运动,最好在吃饭前,除非能保证饭后2小时开始运动,否则饭后马上投入运动容易造成消化不良。

但是早晨时段,人的血糖正处于低水,平完全空腹运动会消耗大量的血糖,对一些人来说会引起血糖低的症状。

所以,最好起床后先2杯白开水,稀释一下血液,再吃一点点食物即可,比如2、3片饼干,有条件最好能喝点蜂蜜水,蜂蜜水即可以提高血糖水平,也能为运动提供能量。等运动完后30-45分钟后再吃正规早餐。

再者,早晨,植物经过一夜的新陈代谢,呼出大量的二氧化碳,使树木多的地方的二氧化碳的浓度增高,人体吸收后不利。如果一定要在早晨运动,最好在太阳出来后。其实,人运动的最假时间是下午3-5点。此时人体耐力上升,肌肉温度高,血液粘滞性最小,关节最灵活,最适合运动。

当然,一旦已经相对固定了每天锻炼时间,而且没有身体不适的症状,就没有必要轻易改变。

刚起床的时候空腹锻炼绝对是有害无益,至少应该先喝杯水,吃点有热量的东西

以上就是为大家介绍的早晨运动时应该先吃饭还是先运动,现在除了晨练被人们所喜爱。傍晚时人们觉得反而要比早餐运动效果好。当然这跟空气也是有关系的。

早上运动好还是晚上运动好


现代人都很注重健身了,但是往往有些人办了健身卡却不坚持,三天打鱼两天晒网的,根本就起不到健身的作用,也体验不到健身的好处,因此还是该胖胖,该体质弱还是体质弱,那么到底是早上运动好还是晚上运动好呢?

随着社会的发展,人们生活水平的提高,运动健身的生活理念越发受到人们的青睐,不管是老年人还是年轻人都纷纷加入了运动的队伍。但不少人有这样的问题,下定决心坚持运动了,但往往不知道什么时候去最好?早上、傍晚,众所纷纭。下面我们来一起分析一下吧。

先说早上。其实早上锻炼有好也有坏,最终还是要看你运动的目的。如果你是为了减肥,为了增加对运动技能的记忆,早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候,已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了,肝脏里还有一部分糖原,当这些糖原 的浓度降低到一定程度的时候,脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式,这时就使减肥成为可能。所以爱美女性可以趁“早”开始。当然早晨锻炼的弊端就是空气质量不是很好。由于早上一般没有风,黑夜的空气静下来,形成了空气层流状,一些比较重的气体都在最低层,比如二氧化碳,二氧化硫,这些气体的呼入不利于身体健康。

而且对于一些高血脂、脑血栓、心脏病等心脑血管疾病的患者来说,清晨4点到上午10点被称为黑色时间段,因为在这一时间段内,由于身体代谢,体内水分较少,血液黏稠,非常容易诱发时段性高血压、高血脂和高血栓,运动性心梗、脑梗也是时有发生。所以有慢性病的人不宜早上锻炼。

再说傍晚,植物进行了一天的光合作用,呼入二氧化碳,吐出氧气,所以傍晚时分的空气还是很好的。而且有生理学家研究发现,无论是体力的发挥,还是身体的适应能力和敏感性,下午或黄昏时分都是处于比较好的状态。例如人的味觉、视觉、听觉等在此时非常活跃和敏感,全身肌肉、关节的协调能力很强,尤其是心率与血压都比较平稳,很适合参加体育锻炼。弊端的话就是晚上运动时间过长会使身体处于兴奋状态,不利于睡眠。而且对于多数工作人士而言,加班应酬这些夜间活动也不利于运动时间的安排。

早上锻炼神清气爽,晚上锻炼缓解压力,其实科学合理的运动时间还是要根据自己的实际情况而定,运动还是贵在坚持。

以前的人都是早上运动,不是跑步就是出去打篮球,但是现在有很多人都加入了晚上运动的行列,究其原因,也是由于现在人们都在工作,早上也都没有时间去运动,晚上下班之后就由闲暇时间做自己想做的事,到底早上运动好还是晚上运动好,只有根据自己的时间,保持每天都能运动,才是对自己最好。

​早上运动好还是晚上运动好呢?


俗话说生命在于运动,随着社会的发展和进步现在越来越多的人都非常的注意保健,有很多人现在都非常的热爱运动,但是早上运动好还是晚上运动好呢?这个说法很多人们都是不同的,大家有的时候也非常的苦恼不知道到底该怎么办才好,早上运动的人晚上运动的人也有,那么接下来我们就讲解一下早上运动好还是晚上运动好呢?

西医专家普遍认为,人体化解血栓的能力在早晨最低,在晚间是最高的,故在早晨发生心脏病的人,比一天中其他时间都要多。因此,专家们告诫,老年人的体育锻炼时间最好是安排在傍晚。

中医专家普遍认为,运动的最佳时间在于晨,依据是千年经验的传承。个人看法都有道理,那有人要说了,那不是起冲突了吗?其实不然:西医也没说是所有人都不能早锻炼,中医也没说老人也是早锻炼最好啊。

根据自然科学的原理,大部分植物主要通过光合作用吸收二氧化碳呼出氧气在白天,在晚上主要通过呼吸作用吸收氧气呼出二氧化碳。

所以古人说的顺应日出日落作息是非常对的。那个时候白天的空气没有空气污染,没有汽车尾气,主要只有氧气和二氧化碳的区分,当然是白天太阳出来光合作用下氧气多的时候锻炼最好了。

但是现在社会不同了,白天有大量的车辆尾气的排放,白天空气中树木排出的氧气是比较多,但城市里本就没多少树木这是一,二是城市里很多地方汽车显然比树木还要多,那汽车排放的尾气适合不适合多吸,大家应该都很清楚吧!

个人总结:有些老年人早晨起的太早了,太阳还没出来就去锻炼,这显然是不好的。

原因一是西医所说的血栓类问题;二是太阳出来光合作用下氧气才多;三是即使根据中医理论也应该太阳出来后为好,绝不是越早越好。这个中西医理论都没有提倡。我们自己理解的“一日之计在于晨”就是越早越好其实是错误的,有些庸医简单解释古语是不求甚解,会误导。

当然最关键的还是需要持续有度的运动。不坚持,选什么时间也是不管用的,短时间内过度也会伤身,讲究循序渐进,运动适度,持之以恒最好。

上面有关于人们早上运动好还是晚上运动好呢?这个问题相信答案已经揭晓了,其实在平时的生活当中,没有很多的运动时间,但是有效的科学的运动可以更好地给人们带来保健,达到事半功倍的效果,生命在于运动希望更多的人们都每天抽出一些时间来锻炼自己的身体,让自己的身体更加的健康,不要让老了之后自己的身体就越来越的虚弱。

早上运动好还是晚上运动好呢


运动虽然是一件很积极向上的事情,但是锻炼的方式和时间都需要掌握好,早上和晚上都有很多人锻炼,大多数人是因为时间问题,但是大家如果有时间的话还是需要注意一下,选择一个最佳的时机去锻炼,接下来我们就为大家详细的介绍一下关于早上运动好还是晚上运动好的介绍了。

晚上锻炼好。

一、从人体本身来看。运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,因为人体在睡觉时所有身体机能都会降到最低的状态,这样才能减少消耗并得到充分的休息。而刚起床不久就去运动,这就和在进行剧烈运动前没有进行热身的准备让身体充分活动开同样的道理。这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。而且在晚上跑步,只要掌握好运动强度,还会让人睡得更香。

二、从外部环境来说,清晨空气中二氧化碳指数最高,其原因是和植物的光合作用和呼吸作用共同作用造成的。因为晚上没有阳光,植物几乎不能进行光合作用而呼吸作用一直在进行,因此晚上植物一直在消耗氧气并产生二氧化碳,这种情况一直持续到天亮植物能进行光合作用为止。因此早上空气中的氧气含量低且二氧化碳含量高,不适合进行锻炼。而傍晚时候却正好相反,那时候可以说是一天里氧含量最高二氧化碳含量最低的时候。而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。而且早上锻炼还不利于人体的免疫功能,人在晨练过后体内产生过多的肾上腺皮质激素,体内的皮质激素含量升高。

上面的这些内容就是关于早上运动好还是晚上运动好的介绍了,既然晚上运动比较好,那么大家可以适当的调整一下锻炼的时间,虽然都是锻炼,但是很多小的细节都会影响到我们锻炼的效果,大家要从各个方面为自己制定计划,而且要长期坚持。

有氧运动减肥还是无氧运动减肥呢?


现如今减肥方法还是有很多的,除了合理饮食外,适当的运动也是很关键的一个环节,然而运动方式有很多,其中包括有氧运动和无氧运动两种,大家对有氧运动减肥还是无氧运动减肥还是不太了解的,一般来说有氧运动在减肥方面的效果还是很不错的。

有氧运动减肥一、上午运动

美国运动健身理事会的发言人凯莉·卡拉布莱斯说:“随着时间的推移,人体感到疲倦,是正常的生理周期,这也是为什么在工作一天之后,人往往不想从事任何体育运动,此时的身体需要的是舒展和放松。研究发现,在上午的时候运动,正是在调整人体的生理周期,让疲倦来袭的脚步变得更加缓慢。

有氧动减肥二、迅速热身

在进行运动前,热身过程不可忽视,而且一定要做得又快又好。新泽西大学的研究人员发现,自行车运动员在短时间的热身之后,身体在比赛的前半段中处于高度紧张状态,而后半段经过10分钟休息后,身体进入竞技状态的速度变迟缓,而在前半段时间里消耗的热量比在运动后半段时间里消耗的热量,多出了10%。

有氧运动减肥三:调整运动频率

不必运动更长的时间,就能消耗到更多热量,达到这个效果的关键是:运动频率。运动频率的调整因人而异,也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁,才叫有好的运动效果。你可以做的,只是在短时间内加快自己的运动频率,比平常快15%,持续3-5分钟,然后放慢运动频率到平常的状态,重复几次这样的快慢结合,能使身体消耗掉更多的热量。

上文中明确介绍了有氧运动减肥还是无氧运动减肥,希望对美眉们有所帮助,为了能够拥有一个好的身材,还是需要付出努力的,除了运动之外,还要注意作息规律,养成一个好的生活习惯才是最重要的,千万不要盲目减肥。

晚上睡觉运动减肥吗


俗话说,一白遮三丑,一胖毁所有,此话一点也不假,现在很多人都追求减肥。而选择减肥的方法也各不相同,有人选择吃药,有人选择运动,还有人选择绝食,为了减肥,人们真的是拼尽所有啊!那么,晚上睡觉运动减肥吗?让我们通过下文来了解一下吧!

减肥运动的时间应该安排在空腹阶段。人在空腹时,体内糖的储备已经很少,机体消耗的热量主要由脂肪氧化供应。所以,人在空腹时运动有助于减肥。如果进餐后运动,机体消耗的热量主要由食物中的糖氧化分解供应,体内脂肪分解很少,无助减肥。不难看出,减肥运动的适宜时间是早晨饭前及晚上睡前。运动的最佳时间是在晚上,因为人体脂肪大多是在夜间形成的,晚上运动可消耗掉体内的“剩余物资”,不使它们在你的梦中化为脂肪。

同时,实践证明,积极参加户外体育运动,冬季减肥效果比其他季节都好。研究发现,人体在-4℃时,呼吸消耗的热量是20℃时所耗热量的2倍。冬季寒冷气温对机体热量代谢的影响是春、夏、秋三季所不能比的,机体必须消耗更多的热量才能维持体温恒定。所以,冬季进行户外运动更容易减肥。

看了上文,相信你也已经知道晚上睡觉运动减肥了吧!晚上睡觉的时候就是长脂肪的时候,睡觉之前运动,有助于甩掉肥肉,减少发胖,达到减肥的效果。但无论你减肥的方法是什么,都需要坚持,只有坚持想下去,才能达到减肥的效果,但是千万不能绝食哦!

在晚上睡觉前运动减肥吗


晚上是一个人体力旺盛的最好时期,而且在这个时期中运动并不会感到非常劳累,人的一天有很多时间是运动的黄金时期,但是晚上的体力是最棒的,所以不要担心晚上做完运动会身体不适等情况。不仅不会如此,晚上做运动还会有特别的效果,那么,晚上睡觉前运动减肥吗?

夜幕降临是不是要准备进入梦乡了呢,先别急着睡觉,教你几个睡前运动减肥法,利用睡前运动轻松搞定减肥难关,不仅如此,还可以提高你的睡眠质量呢。

方法/步骤

1. 睡前体重测量

这是一个非常鼓舞人的减肥方法,我们每天记录下晚上睡前身体的体重,然后和前一天晚上的数值进行比较,长期坚持记录数据,可以有效控制食物的摄入量,也是维持体重长期恒定和成功减肥的不错方法。

注意:每天的测量最好是在相同的条件下测量,比如时间,测量仪器,这样可以保证的数值的准确。

2.睡前运动方式

要注意的是睡前不能进行激烈的运动,因为这样会让我们精神处于兴奋状态,而不容易睡着或者睡眠质量下降。

3.睡前饮食

我所说的睡前饮食,不是真的进食,而是睡前喝一杯牛奶或蜂蜜水法,可以为身体夜间运转提供水分,而且也可以保证接下来的睡眠质量。

4.睡觉时间

每天保证8个小时的睡眠时间不变,如果你是个习惯晚睡的人,请一定要改正保证在在11点之前进入睡眠状态。所以建议你从10开始进行我们的睡前运动减肥法。

注意事项:我们的睡前运动减肥法目的不仅是让我们实现减肥目的,还要帮助我们提高睡眠质量,如果持续长期的睡前运动可以调整人体的生物钟,有益身心。

综上所述,关于晚上睡觉前运动减肥吗这个问题已经为大家解答完毕了,希望对大家有所帮助。很多人相信会疑惑晚上运动真的可以吗?不会造成对身体的严重损耗吗?这个问题上文中会给你答案的,另外还要保持好的生活习惯,这也会帮助你减肥的。

晚上做的减肥运动有哪些


现在很多人对自己的身材是非常不满意的,特别是坐在办公室的一些白领,可是他们白天总是忙碌在工作中,因此常常是会选择晚间减肥运动,其实晚上晚上运动减肥的效果是不错的,可是一定要科学去做一些运动,这样才是能够起到一定的作用。那么,适宜晚间减肥运动的方法是哪些?

1.饭后站立:站立是一种简单的运动。每天晚饭后,按照标准的站立姿势站立半个小时,长久坚持下去,你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。

2.倒步走:倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此还可以预防腰痛。据报道,倒步走还具有保健小脑的作用,运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。

3.转呼啦圈:转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能,这是因为在转呼啦圈的过程中,呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度,这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出,并且帮助解决便秘的痛苦。另外,在转呼啦圈的时候,每次最好就是能够坚持在30分钟以上,这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中,每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。

温馨提示:适宜晚间减肥运动的方法大家了解之后,如果你还在为自己的身材感到不满意的话,是可以在晚间做一些减肥运动的,同时在做完运动之后,一定要补充水分,但不要进食其他食物。这样对自己的健康也是有很大的帮助的。

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