运动养生以运动形式

2019-10-17 │ 运动养生以运动形式 运动养生运动与养生

脸部紧致运动

“拿体力精力与黄金钻石比较,黄金和钻石是无用的废物。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置,药物不能替代养生,只有观念和行动结合的养生才是有效的。您对养生保健是如何看待的呢?为此,养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《脸部紧致运动》,欢迎大家与身边的朋友分享吧!

随着年龄的增长,皮肤就会出现松弛的现象。尤其是面部表情比较丰富,更是会让肌肉形成记忆,从而出现皱纹。想要让皮肤恢复紧致,护肤品确实可以起到一定的效果,但是一些简单的运动如果长期坚持的话,效果也是不错的。可是脸部紧致运动不能做错哦,不然皮肤会越来越松弛。

1、清晰脸部轮廓动作:牙根咬紧,食指、中指、无名指找到咬肌处(咬紧牙时脸颊两侧最鼓处),借助反作力,用力向里按压,而咬肌则将向里按压的手指往外推。功能:这样能锻炼耳后根到下颚处的轮廓,有帮助收紧下颚的作用,并且提升面部皮肤。

2、收紧下巴赘肉动作:张开嘴巴,用食指、中指、无名指,托住下巴,尽量将嘴巴上提至合上,同时尽量将嘴巴张开。功能:提升整个下巴,收紧下巴处的赘肉,对于有双下巴的人,特别有显著作用。

3、法令纹消失不再来动作:将嘴嘟起成圆型,用食指、中指放置在上唇处,向外向上方向,用力将嘴巴扒开,同时尽量将嘴嘟紧。功能:有助于锻炼我们上唇的肌肉,并且可以提升法令纹下垂变深的现象。

4、塑造迷人电眼动作:眼睛闭起,食指放置于整个眼盖上,然后用力将眼睛睁开。功能:为了锻炼上眼睑处的肌肉,防止由于年龄的老化引起的眼部深凹。

5、让眼睛更传神动作:将食指放置于眉骨下方,拇指放置于下眼眶骨上方,用力将眼睛拨开,同时尽量将眼睛闭紧。功能:这样是帮助整个眼眶骨的锻炼。

6、光滑平整印堂动作:将我们的双手放置于眉毛上方,用力将额头向上提拉,同时眼睛尽量向下看。功能:这样做是锻炼整个额头,并且有助提升太阳穴到额头发髻处的肌肉。

7、让眉心纹理消失不见动作:眉头皱紧,我们用食指和中指将紧皱眉头处用力拨开,同时用力皱眉头就可以。功能:这样做是有助于帮助我们面部中心点由嘴角处向发髻处提升。

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如何让脸部肌肉紧致


年轻女性的脸部肌肉都十分紧致,那是因为满满的胶原蛋白在起作用,然而女性过了二十岁以后,皮肤就逐渐开始变得越来越松弛,脸上的肉也会开始渐渐下垂,于是,脸部肌肉就会变得不再那么紧致了。而脸部肌肉如果不训练,就会越来越松弛,深法令纹也会随之加深。经常进行一些面部表情肌肉的运动,有助于让脸部肌肉变得紧致起来。

一、脸部下垂的原因

1.其实,从20岁后段开始我们的胶原蛋白就会开始减少,脸也会开始下垂。

2.如果长时间使用电脑或是手机的话,年轻人也会脸部下垂。那是因为在使用手机时,容易长时间往下看,而且面无表情,所以不只是下垂,就连法令纹都会变得更严重。

二、对法令纹超有效的表情肌肉运动

1.吹肿双颊的运动

这个运动可以让双颊的肌肉松弛,预防脸部下垂。当你觉得双颊变得迟钝的时候,就可以试试看这个动作。

1)往双颊里吹气,饱满之后保持10秒钟。

2)把空气往嘴巴的里面吸进去,让双颊消下。同样也是保持10秒钟。以上重复5次。

2.利用舌头以及嘴唇的回转运动

可以顺便消除口臭以及法令纹,是一举两得的好办法。把双唇紧闭,舌头在嘴里大幅转动。好像要把嘴巴整个上下伸展的感觉做的话,会更加有效的。同样方向做两次,反方向也两次,全部要做4次。以上重复5次。

三、脸部下垂的保养法

1.双颊以及脸部全体的下垂

首先把嘴张开。张到最大的时候,再突然缩小。这个要反复5次。在日常生活中,可以多多把嘴打开说话,也会有效的哦。接下来,把嘴角往右上提高,保持5秒。接着,在左边的嘴角也做一样的事情。这个要反复5次。

2.眼尾的下垂

把眼睛闭上,再打开。只要把这个动作反复5次。眼睛附近的肌肤非常薄以及脆弱,因此不要太大力把眼睛闭起来,只要轻轻的把眼睛闭起睁开就行了。

3.脸部线条的下垂

尽量吃硬的食物。硬的食物需要我们多咀嚼,因此可以训练嘴巴附近的肌肉,也可以有效改善脸部线条的下垂。只要有意识的摄取早午晚3餐,然后好好咀嚼食物吧。左右两边都要咀嚼到,脸部线条才会平衡 ,而且也可以防止下巴的下垂。

跑步一个月脸部紧致


女性朋友是最爱美的,特别是皮肤的保养,对他们来说是最重要的。因为天气的原因,大部分人的皮肤容易发生干燥紧绷的状态,所以想用各种办法使皮肤变得水润紧致。运动是大家经常做的事情,跑步有助于身体健康。无论做什么运动,都需要坚持。可是跑步一个月脸部紧致吗?

运动对美容最大的效益,首先是加快新陈代谢,增强血液循环,使皮肤得到更多营养,增加吸氧与排汗能力。同时,运动能提高血氧含量,使全身细胞获得更多的氧和营养物质.

其次,运动还能提高皮肤温度,有利于皮肤合成胶原纤维,促进皮肤细胞储存水分,防止皮肤干燥、起皱。长期坚持运动的人,比不参加运动的人皮肤密度大、结实、弹性好,脸部皱纹明显的少,肤色好,是显得年轻的一大原因。

运动能增加抗病排毒能力,每周如能至少进行两次身体多汗运动,例如跑步、跳绳、打拳、爬山等,可让毒素随汗液流出,达到自然排毒的效果,对脸上长有痤疮、有斑点的MM有帮助减轻的作用。

长期坚持运动能提高身体的免疫功能,增加血清免疫球蛋白,利于提高机体应激能力,增强对疾病的免疫力和病后康复力,并能推迟人体衰老的生理过程。

女人多运动不仅能延缓衰老,还能美容,所以,提醒广大的女性朋友们,闲来无事的时候一定要多运动、多锻炼。

美容按摩紧致肌肤 随时随地做脸部SPA


编者按:按摩美容现在越来越受到MM们的青睐很多MM把按摩美容当做了每天必做运动,按摩美容是一个大工程很多MM都坚持不了而放弃了。按摩美容为什么那么受MM们的青睐呢?

美容按摩手法面部活力按摩操:经常加班、饮食不规律、精神压力大、干燥的环境任何内在、外在的因素都可能加速肌肤的老化。

肌肤看起来暗淡无光的原因是血液循环不良,血液中的氧气和养分不足造成的。美容按摩手法利用空闲时间,给肌肤做个温暖的活力操吧,达到活络细胞的作用,从而使肌肤健美,美化脸部轮廓。

美容按摩手法首先要在按摩部位涂抹适量按摩用的膏霜,眼部最好使用专用于眼部的产品。如无按摩用的膏霜,可在涂抹适合自己的护肤品后开始按摩。

伸展是针对肌肤表面的最基本的按摩动作,在肌肤护理的各个方面都会用到。在眼睛周围,先用一只手的手指在太阳穴处向上提拉皮肤,然后用另一只手在眼角附近推展肌肤。

注意不要让肌肉颤动,用指尖和手掌在整个面部从下向上按摩。用两只手掌在整个面部由内向外做推展按摩。

这种按摩手法比伸展的力量要稍微强一点。可以使皮肤更好地吸收化妆品,并使淋巴液的流动更加顺畅。在嘴唇的周围有很多淋巴细胞。可以用手轻轻地推按,使淋巴的流动更顺畅。

编者按:美容按摩是靠人体内的经络和穴位和身体部位的关系才达到了美容养颜的功效,所以美容按摩时找准穴位才是最关键的,只有找准了穴位美容的效果才会明显。如何找准美容按摩穴位呢?

脸部按摩很容易,洗脸、擦乳液时都可以简单地为脸部按摩。以下的美容脸部按摩手法除了对美容有帮助之外,同时能刺激许多穴点,例如迎香穴,太阳穴、眼周睛明穴等许多穴道,想要容光焕发、保持年轻,脸部按摩是不可少的。

这要从皮肤的结构说起。皮肤从外到里,分为表皮、真皮、皮下组织三层。如果把皮肤比做一把抵御病菌的保护伞,那皮下组织就是这把伞的伞杆,真皮是伞骨,表皮则是蒙在伞骨上的伞面。

健康的年轻人,皮肤像一把撑起来的新伞,伞面(表皮)光滑,无褶皱。随着年龄增长,皮肤这把伞开始老化,伞骨(真皮纤维)断裂,伞杆(皮下组织)萎缩,汗腺、皮脂腺分泌减少。

于是皮肤就像一把没有完全撑开的伞,伞面(表皮)出现皱纹。心情郁闷、睡眠不足、营养不良、过度暴晒、不注意保湿,这些因素会加速皮肤这把伞的老化。

按摩,延缓伞的老化祖国医学认为,对面部穴位进行有规律的按摩,可促使面部皮肤毛细血管扩张,改善血液循环。

换句话说,穴位按摩能够保护真皮层纤维结缔组织,使弹力纤维饱满、富有弹性,从而防止皮肤萎缩,令表皮层充分展开,拒绝皱纹。因此,按摩可以增强皮肤的光泽,维持皮肤的弹性,减少面部皱纹,促使面部皮肤红润。

美容按摩技巧和步骤

1、斑面指按法

将拇指伸直,其余四指握起,用拇指端点压斑面中心,按压方向要垂直,用力由轻到重,稳而持续,使刺激充分透达表皮与真皮之间,忌猛然发力及发力后摇动。按压点由中心向外做周围扩展,达到斑的边缘。

2、斑面指揉法

用拇指肚在前按点位置上,画圆圈转动,用力轻柔缓和,每分钟50-60圈次,动作协调有节奏,作用部位为表皮与真皮之间,在每一个前按点位置上做半分钟左右时间,目的是让按压后的色素在小范围松动。

3、斑面指抹法

用拇指侧部和食指端部,在点按的部位,由内向外做直线移,压力应均衡,抹动速度宜缓慢,操作时用力要轻而不浮,重而不滞,将揉松动的黑色素向四周扩散。

4、斑面掌摩法

用两手掌心对擦,产生热量,将掌面放在整个斑面上,做环行而有节奏的摩动,顺、逆时针均可,频率约每分钟50-60次,将已局部扩散的色素向更广泛的范围扩散,有利于快速吸收。

消除天生黝黑肤色按摩手法

首先,从手掌沿着小腿的外侧打圈圈,左右脚交替重复这样做,如果能用力一点效果会好很多喔!

其次,在距离我们脚踝内侧七厘米的位置,然后用大拇指按压五秒钟。以上的这些动作分别要重复做六次哟

消除晒黑肤色按摩手法

用中指以及食指的第二节位在耳背凹下去的位置按压,每次按压3秒,重复做5次。

总结:美容按摩是靠经脉和穴位来起到的美容保健功效,大部分人都不能精准的找到穴位,所以效果就没有那么明显很多的MM就半途而废了。

眼睛周围也有很多淋巴细胞,可眉毛下面的凹陷处用大拇指轻轻地按压。

在眼睛、嘴唇四周等皮肤比较薄的地方,针对一些细小的部位进行弹钢琴式的触击按摩。从嘴角到脸颊轻轻地做击打按摩,能够使这里的肌肉变得紧绷,同时使脸颊变得圆润。针对眼角的细小皱纹,也用弹钢琴式的触击按摩进行。

这是针对皱纹和下垂等肌肤问题十分重要的按摩手法,可以修复肌肉不正常的地方。用手指纵向按压笑纹用整个指肚对皱纹进行向上扩展和按压按摩。

对于额头上的皱纹也依照这种方法,一只手按压太阳穴,另一只手的手掌沿着额头反向进行扩展按压。

额头的皮肤也会下垂,因而可以像这样用手掌按压额头,同时双手交替着向上按摩。

这种按摩手法可以触及真皮部分。同时通过整个手掌将体温传导到面部肌肤。从脸部正中开始,按照由内到外、由下到上的顺序进行按摩,在此过程中可以不断提高面部的温度。用整个手掌覆盖住面部做按摩,这样可以促进血液循环。

阴道怎么紧致


阴道怎么紧致

1、让女性阴道紧致的锻炼方法之一床边卧式锻炼

女人靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手扶住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,每天一回,可让阴道紧一些。

2、让女性阴道紧致的锻炼方法之二pC肌锻炼

在用力忍尿时所造成的刺激可使阴道口的pC肌出现收缩现象。它又牵连着本来不具收缩功能的阴道壁,使它也随之引起收缩。同时在做运动的期间有御凤丸,这样一段时间后可以有效的缩阴。

3、让女性阴道紧致的锻炼方法之三缩阴运动

时下最流行的有效收缩阴道肌肉法是在小便时通过憋尿尽可能地延长排尿时间,这一锻炼法得到众多的女性青睐。在每次入厕小便时,收缩阴部,阻止尿液排出,大约2分钟后,排尿,再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月,阴道就会变得更加的紧致。

4、想要阴道紧致要穿穿全棉内裤

全棉内裤是最适合阴道的衣物,透气柔软,有利于保护阴道。当宅在家里时,不妨只穿裤子不穿内裤,这样有利于私处透透气。

5、让女性阴道紧致的锻炼方法之练习收缩盆底肌

收缩盆底肌,即缩肛运动,早晚各锻炼一次,每次15~20分钟,这能加强盆底肌肉如阴道球海绵体肌、肛提肌的力量,让阴道紧致,降低性阈值,坚持锻炼会成为名器,对于女性获得更强烈的高潮十分重要。另外可加强盆底韧带、筋膜的支持持力,预防子宫脱垂及张力性尿失禁。

6、想要阴道紧致可以常喝酸奶

常喝含活性菌的酸奶,能帮助阴道有益菌的繁殖,进而能够预防阴道念珠菌感染。不过一定要注意不能喝高糖的酸奶,因为这样反而更易导致阴道念珠菌感染。

阴道保养的方法

1、穿棉质或至少底部是棉质的内裤,且要确实晒干。晚上睡觉时穿四角内裤甚至不穿内裤,让阴部呼吸新鲜空气。少穿紧身牛仔裤、皮裤、裤裙。

2、生活起居正常,太疲倦或抵抗力变差时,容易诱发霉菌感染。尽量避免久坐,降低潮湿闷热机会。

3、温水清洁阴部最好,水太热容易加剧发炎症状,用中性、弱酸性或不含皂质的清洁用品。

4、非月经期间,洗完澡后用脸盆装温水,滴几滴醋或柠檬汁坐浴5分钟,可预防或改善感染。

5、不要用清水或消毒药水灌洗阴道,以免破坏阴道正常酸碱性和菌群。

6、喝足够的水。性行为前多喝水,性行为前后排尿,可减少因性交动作在尿道滋生的细菌。

7、性行为前,两人都须将阴部洗干净,可避免做爱时肛门的细菌带到阴道或尿道。

8、平时多喝些开水,可以预防尿道感染和舒缓阴道。如果发现阴道分泌物的味道不正常或感到疼痛,无法感到亢奋、湿润等,应赶紧咨询医生。

阴道松弛的原因

阴道松弛是指盆腔肌肉群的张力下降造成阴道周围肌肉松弛、阴道变宽,严重者可有阴道壁膨出。由于对正常的夫妻生活造成了很大的影响,因此给女性带来了不少苦恼,成为女性心中抹不去的伤痛,说不出口的尴尬。造成松弛的原因主要有以下几种:

1、分娩:分娩的时候由于胎头进入骨盆,压迫了盆底的肌肉和筋膜以及相关的支持结构,以及支持子宫各个韧带也受到了非常大的牵拉,往往造成了盆底的肌肉和筋膜的撕裂,相关支持的韧带变得松弛,这也是现代女性不愿顺产喜欢做剖腹产的原因之一。

2、年龄因素:随着年龄的增长,女性的雌激素水平下降,使得肌肉、筋膜、韧带及相关的支持结构发生退形形变,肌肉的张力下降,筋膜变薄,同时阴道粘膜出现萎缩,就更加重了阴道的松弛。

女人吃什么紧致皮肤_女人吃什么皮肤紧致


女性朋友们在上了年纪之后就会格外注意抗衰老问题,因为女性与男性比较起来,衰老程度要严重许多。抗衰老之前就是要谨防自己皮肤长出皱纹和皮肤下垂这两种问题,皮肤下垂的话会让脸部皮肤看起来非常不精致,也会让人看起来十分衰老。除了使用护肤品紧致皮肤之外,还可以吃什么东西紧致皮肤呢?

1. 水

还需要我来讲水的好处吗?好的水合作用一定是我们肌肤的好朋友!

不过这里要说的是,好的瓶装水或者纯净的矿泉水,而不是苏打水或者能量水。为你美丽的肌肤,你需要确保每天至少饮用八杯水。

2. 低脂酸奶

低脂奶制品富含维生素A。这一重要的维生素可是会给我们的肌肤带来众多奇迹的。

如果你患有甲状腺病或者糖尿病,最好给自己选择有机的低脂酸奶,每天一杯,你会更健康也更漂亮!

3. 浆果

浆果可以包括杏、草莓,蓝莓和黑莓。

这些浆果具有很强的抗氧化力,这也就意味着--你吃得越多,你的肌肤展现年轻和健康的时间就会越长。今天下班就去买吧。

4. 鲑鱼

我们的肌肤需要一些必备的脂肪酸。

如果你不喜欢鱼肉,那么就尝试一下核桃、亚麻籽,或者芥花油。所有这些都会带给你意想不到的效果。

OMEGA-3脂肪酸和Omega-6脂肪酸,你乍听起来也许不知为何物,但是这些脂肪酸对于漂亮,水润的肌肤来说,可是绝对绝对必需的!

5. 绿茶

办公室OL应该人人必备的绿茶中含有多酚,它具有抗炎的特点。

除了这个,好的绿茶不会让你的肌肤脱水,更优秀的是,它还会显示它抗氧化和抗炎的能力,顽强对抗细菌以及让我们肌肤衰老的自由基。

6. 杏仁

杏仁中的维生素E可以帮助你的肌肤由内到外水当当。

它同时还能保护你的肌肤免受伤害,远离岁月的痕迹。如果你经常吃杏仁,它还能帮助你的面部组织常年保持最佳状态,是不是很棒?

7. 牛油果

牛油果富含复合维生素B和香精油,它也会起到抗炎的作用。

它还会让发红,敏感和有小斑点的肌肤变得光滑。如果喜欢的话,你可以把它与酸奶和浆果混合成各种美味,想象一下,迫不及待了吧……

8. 芒果

显然,这是一个非常好吃的水果!

它本身富含的维生素A对肌肤有非常好的作用。这种水果可以修复你的肌肤细胞,让肌肤充满弹性。

你一定想不到的是,每份芒果只含70卡路里的热量,所以,它同样适用于你的瘦身计划。

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