做脾胃保养的好处
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，没有好的身体，万事事皆休。如何分辩关于养生保健话题的对错呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“做脾胃保养的好处”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
脾胃对人的健康很重要，一旦出现脾胃失调，首先会导致人的食欲下降，出现营养吸收不良的情况，有的时候还会导致腹胀，胃胀等一些表现，尤其是最近这些年来一些比较严重的肠胃疾病，发病率是比较高的，比如说胃癌，肠癌等等，这和平时不注意脾胃保养都是有一定关系的，所以说应该及时做好脾胃的保养。
做脾胃保养的好处
人自出生那时刻起，就离不开摄入饮食，并通过吸收饮食的营养来供给全身各个组织器官的需要，以维持机体正常的新陈代谢，促进人体的身长，保持人体年轻化。而肠胃又是营养吸收的核心部分，因此肠胃保养非常重要。
皮肤的水份以及所需的营养物质，主要也是从脾胃吸收而来的。如果胃肠患病，皮肤营养及水分供应不足，会直接影响容颜的娇美，产生面色暗淡无光，发黄发黑等表现。因此，肠胃如果不好，面色也无光彩，女人也就失去美丽。可见，肠胃的功能直接影响到美容的效果。
人的健康就在于一进与一出之间 吃出来的营养必须经过脾胃消化被人体吸收，而肠胃还有负责把不能吸收的垃圾排出体外，进出口都健康才确保人体的健康。肠胃蠕动，可以改善便秘使排便顺畅排除肠道沉积的宿便和毒素。修复肠道粘膜组织 提高消化机能 。
有效的胃肠保养方法
一、醒脾“醒脾”的意思是要把脾胃从长期呆滞或亢奋的状态中解放出来，长期呆滞或亢奋的状态就是诸如“没有一点食欲，或只对某一种食物特别感兴趣，还有一种就是怎么吃也不觉得饱，或怎么不吃饭也不觉得饿，总之要么过强，要么过弱，这时我们要让脾胃从这种状态“醒来”，
二、导滞：什么是导滞?就是要让脾胃、特别是胃肠的功能运动起来，让储存在里面的事物移动到下一个工序，上一节我们讲到了，胃肠是有节律地运动的，这种节律地运动的目的就是增强胃及肠道的排空能力，这就是我经常讲到的“胃以通为补”的关键道理，要想用箱子装东西，必须将箱子腾空，如果不能做到这一点你怎么做胃肠保养都是没效果的。
三、强健脾胃为什么有的人长得胖，有的人长得瘦，而有的人长得不胖不瘦呢?其实都是脾胃惹的祸，可以直接地说“什么样的脾胃，决定你什么样的体形”，“强健”一词的意思是要你做到“该吸收的吸收，不该吸收的不要吸收”，更加直接地说就是让脾胃根据身体客观按规律办事，凡事都要依照身体的需要来，不能偏离这个大方向。
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人体津液系统的总阀门就是我常说的肾部，肾是脊椎动物的一种器官，是泌尿系统的组成器官之一，是人体的主要负责排泄代谢产物和有害物质的器官，肾脏能分泌合成一些物质起到调节人体生理功能的作用，同时根据体内的水分多少对尿量进行调节从而保持水的平衡，维持人的正常生活、维持电解质和酸碱的平衡。
肾部保养的好处
肾脏的重要性不言而喻，它对我们身体的良好循环与运行起到重要性的作用，肾脏保养得好能延年益寿、舒筋活血、舒缓身心的作用。肾脏保养的好处不止以上说的这些，还有以下几点。
1、古医书籍《黄帝内经》记载了“发为血之余，肾主藏精，精生于血，其华在发”，由此可以知道，肾部保养可以生发乌发，虽然头发量的多少多少也有基因的遗传，但是肾部得到保养，可以使得发量不会减少而且会乌黑油亮。所以肾部保养能滋养头发，使头发乌黑靓丽，富有关泽和弹性不易脱落和变白。
2、人体的肾部形状与内耳的形状差不多，在我国中医的理论中记载着“肾主藏精，开窍于耳”，由此知道肾部的精气往外走的门户是我们的听觉系统。在西医中，因为肾分泌种酶的含量和分布与内耳的酶相似性，肾部产生的酶在体内产生了一系列的电位形成淋巴电位，以体内的淋巴电位为基础，产生了毛细胞附近和盖膜之间的微信器电位继而形成了耳蜗动作电位，所以这一系列的化学反应产生的物质都构成了内耳感音的生物化学基础。因此肾部的保养与我们的听觉系统的灵敏度有很大的关系，肾部保养的好，延缓了听力的退化速度，不会产生耳鸣。
3、现代医学研究发现肾精骨髓脑髓的成分相似，肾精充足促进了骨髓的健康循环紧接着脑髓的健康循环，这也证实了我国中医理论中的“精生髓，髄生海”。肾部的保养能增加脑髓的活性蛋白酶数量，这些蛋白酶是提高脑部的记忆力的关键，记忆力提高了，对于中年人来说提高了工作效率，对于老年人来说预防老年痴呆症的发生。
肾功能降低的影响
肾功能下降给我们身体带来很大的影响，牵一发而动全身。功能降低首先会造成的是泌尿系统功能下降，，因为人体的代谢废物都是通过尿液排出体外，废物没办法排出体外堆积在体内，造成了身体的负担从而会精神不振、疲劳、乏力等没劲儿的感觉，伴随着不想吃饭、厌食，甚至恶心、呕吐。肾功能降低会使头发脱落、无弹性和变白，皮肤干燥、脱屑和无光泽;其次增加了心血管方面疾病的患病率，血液净化能力降低，要知道血液中的代谢物是通过尿液排出体外的，所以血液净化能力降低，没来得及被净化血液又是流经其他器官，造成对其他器官的“污染”，从而会有其他并发病的发生。
肾部保养的按摩手法
如今很多人肾部保养都会选择按摩的方式，最直接的是背部的按摩，这是需要他人的帮助，肾部的按摩可以借助其他的器具或是直接用手进行按摩，这里建议，买几个小一点的鹅软石，在按摩肾部的前用沸水煮热消毒，然后隔着毛巾放在腰部(肾一般都在腰部)进行滚搓方式来回按摩。其实肾部保养的按摩不是只有腰部，我们人体其他部位的穴位也是对应着肾部保养。中医认为足是人体肾经、脾经、肝经三阴经与膀胱经、胃经、胆经三阳经的交接点，对全身气血的运行有着重要作用。脚底板的涌泉穴是肾经的起点，为足少阴肾经之首穴，用右手中间三指按摩左足心，左手三指按摩右足心，两侧交替进行，各按摩80次，按摩到足心发热为止。
肾部保养的正确方法
肾部保养的按摩方法只是一种辅助作用而已，其实正确的肾部保养方法应该是要注意饮食起居规律，不要暴饮暴食和熬夜太晚睡觉，饮食要多吃高蛋白的食物，多吃纤维素和维生素含量高的食物，少吃嘌呤含量高的食物，少吃辛辣影响性的食物，不要常常的憋尿，不要乱用一些止痛药物。以上要比做肾部保养按摩更有效果。
多久肾部保养一次比较好
不同方式的肾部保养的频率不一样，如果是背部按摩的方式进行肾部保养，建议一周两到三次即可;如果是穴位按摩保养，我们自己可以每天在下午五点到八点之间是肾经旺，可以动手找下脚底板穴位按摩个五分钟即可;如果是进行食疗的肾部保养，可以每天都在进行，因为食物的吸收摄取是需要一个量的积累到质的突变。
哪些人适合肾部保养
一般出现肾功能下降的年龄都是步入中年的人群，不过现在随着社会工作压力的增加，和生活习惯的不规律也导致了部分年轻人的肾功能下降。以上人群都是适合做肾部保养的，特别是肾虚患者，处于生育年龄的男女如果肾虚还会影响到生育功能;老年人也是很适合做深不保养的群体，随着年纪的增大，人体的各器官功能也在走下坡路，这是自然规律，但是我们可以通过肾部保养延缓器官功能走下坡路。
肾部保养吃什么好
肾脏保养的食物，大家一定很熟悉的就是凡是黑色的食物都可以补肾脏，这可能是由于人们知道肾脏好头发就乌黑靓丽，所以觉得黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾，可是除了这些食物外还有很多食物例如核桃、韭菜、虾、羊腰、红辣椒、桑葚、莲子、当归、深海鱼，这些食物都含有对肾部有益的物质，有些能帮助肾部进行代谢排毒，有些能促进肾部的有益物质分泌。
女人如花，所以更需要百般的呵护。在身体秘密中，继子宫之后，我们的卵巢是女人的生命之源，它是让你青春永驻的小秘密。所以爱护自己，美丽自己就从爱护我们女性的卵巢开始。
卵巢保养的好处
想要你的肌肤白里透红吗?想让你的皮肤光滑细腻吗?想要青春又靓丽就要从保养开始，我们来了解卵巢保养的好处有哪些：
1.调节生殖系统
卵巢保养后能够增强卵巢功能的成熟，促进卵泡发育，并且调节各项性激素的分泌，能够帮助调整女生的生殖系统。
2.保持体态
做卵巢保养有利于脂肪的燃烧和女性曲线的塑造，因为在保养过程中能够多次激发女性身体的荷尔蒙分泌，起到提高体内激素水平的效果，最终达到保持女性优美体态的效果。
3.美容养颜
做卵巢保养能够稳定身体的内部环境，提升身体的免疫能力，延长经期的效果，从而推迟更年期的到来，延迟衰老，达到调节内分泌的平衡，让女生朋友们恢复活力，内外兼修，美容又养颜。
4.健康心理
做卵巢保养还可以使我们的情绪得到平复，缓解我们紧张的压力，让女性朋友们的身体更加精力充沛，最终获得年轻的心态和健康的心理。
卵巢保养按摩手法
俗话说靠人不如靠已，各位女性朋友们是否想过自己也能做卵巢保养呢?毕竟大家都是普通上班族，你可能并没有时间去美容院进行保养活动，那么你可以尝试跟小编一起来学习如何自己进行按摩保养：
1.深层清洁
首先使用沐浴乳和浴盐对我们的皮肤进行深层清洁的工作，因为含有精油成分，所以沐浴盐有滋润腹部肌肤的作用，为快速吸收营养奠定基础工作。
2.局部按摩
接下来我们将在腹部进行局部按摩，记得涂上芬芳的玫瑰精油，既舒服又享受，能够帮助我们加快局部血液的循环，有刺激卵巢的功效。
3.按摩反射区
按摩完要再次进行清洁工作，重复第一步的操作步骤。清洁完后我们可以通过特殊的手法再对子宫卵巢附近的反射区进行按摩，既能够刺激卵巢的内分泌功能，也能起到活血化瘀的效果，能够帮助增强女性朋友们的生殖系统的健康。如果想要升级版的可以再用马荷兰和杜松成分的精油进行按摩，能够促进卵巢发热和血液循环，对预防妇科病和月经不调有调理效果，并且也能够有效的紧实小腹。
4.包塑膜
为了加速精油更快更好的吸收，建议包上塑膜，能够有效的帮助收紧我们的皮肤。
5.打扫清理
将身体上的精油擦拭干净，对按摩环境进行卫生清理。并且要提醒的是卵巢保养建议一周护理一次比较合理，一个疗程一般为10-12次。
卵巢保养的方法
卵巢保养的好，不仅能提高性生活的质量，不评测丰胸紧致，那卵巢究竟怎么保养呢?一起来了解下吧。
1.按摩：建议每天在睡前用手轻轻地在小腹上按摩转圈，1-2分钟即可;
2.艾熏：建议定期去美容院或医院找专业人员帮你进行艾熏，既能保养卵巢还能缓解痛经，甚至能够超预期达到减肥效果。
3.情绪：其实保养卵巢说起来也简单，保持良好的心态和情绪，不要大喜大悲，避免内分泌异常，影响了卵巢的工作机能。
4.饮食：在我们特殊的月经期间，建议饮料清淡，多喝汤保健，多吃蔬菜补充维生素，对我们的卵巢同样有着重要的效果。
卵巢保养吃什么
对女性朋友们来说，在我们的日常生活中可以要多注意饮食习惯的养成，可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，多补充身体需要的营养元素，例如维生素E、维生素B2等需要大量补充并吸收。
卵巢保养品吃了有用吗
卵巢保养品的食用要提醒大家保持警惕，因为虽然有些产品具有一定的效果。但如今很多厂商对保健品的功效进行夸大其词，达不到预期的效果，甚至可能会损害女性朋友的健康，所以建议还是养成良好的生活习惯保养为主。
卵巢保养的误区
因为越来越多的人更重重视卵巢保养，但没有系统的了解很容易陷入一些误区或错误的做法，下面一起来看看.
1.盲目进补不要有
因为生活中保健品大量的广告充斥和营销手法的多样性，越来越多的人相信保健品进补，感觉补了就会好的。但要提醒的是，如果不恰当的进补会导致身体产生不良反应，影响身体的健康。
2.过度减肥不要有
很多人进行卵巢保养也是为了爱美，在日常生活中更是极度在意自己身材的保养，饮食不敢吃饱，不能多样性。长此以往下去，只会让自己身体越来越差，而并不会达到保养的效果。
哪些人适合卵巢保养
首先要说明的是需要进行卵巢保养并不是代表你不健康了，而是为了让身体的卵巢拥有充足的活力而进行卵巢保养。那么到底哪些人适合卵巢保养呢?
1.青春期痛经的少女;
2.卵巢功能降低引发的肥胖者;
3.将要绝经的更年期女性。
卵巢保养的注意事项
女性孕育后代的重要生殖器官就是卵巢，它也是女性健康的标志之一。为了我们孕育生命的能力，为了留住美丽和健康，我们应该好好呵护好自己的卵巢，下面随小编一起了解以下注意事项：
1.注意营养均衡，补充各类营养素，改善皮肤弹性，起抗衰老的作用。
2.适当加强运动，促进新陈代谢，延缓器官衰老。
3.保证充足睡眠，保持精神愉快。
4.避免情绪波动，学会持续愉悦。
5.避免久坐，久坐影响盆腔血液循环，影响卵巢正常功能。
6.避免刺激辛辣食物，易引发盆腔炎病变，加重炎症。
7.避免熬夜工作，损伤肝肾，影响卵巢功能。
8.避免纵欲过度，损伤肾精等，导致肾气衰败，引发卵巢功能衰退。
9.避免乱进补，不当进补会导致卵巢功能过度被刺激，适得其反。
腰部是人体比较重要的部位，通常也是比价敏感的部位，很多爱美的人经常是为了美丽，不注意腰部的保养，长时间下去是很容导致腰部健康受到影响的，尤其是在平时经常使用腰部的人，更是需要好好保养腰部，不然是很容易导致腰部患上疾病，对人身体健康的影响是很大的。
腰部保养的好处有哪些?
1.缓解腰部疲劳
很多长期从事体力劳动，或者是长期在电脑前工作的白领长时间久坐就可能会增加自身出现腰部疲劳的问题，适当的进行一些按摩可以很好的达到一个缓解疲劳的效果，使患者朋友感到舒服。
2.壮阳补肾
按摩腰部的命门穴可以帮助患者朋友们难道一个壮阳补肾的效果，可以有效地改善很多男性朋友最近出现的性生活质量和水平下降的问题。可以有效的展现男人雄风，摆脱阳痿早泄等男性疾病。
3.减掉腰部赘肉
女性朋友适当的进行腰部按摩一方面可以有效的缓解疲劳，一方面还可以达到一个相当不错的减肥瘦身的功效，通过腰部按摩可以有效地促进腰部赘肉脂肪的燃烧，使女性朋友保持一个苗条健康的身材。
4.舒筋活血，强健腰肌
通过进行腰部按摩锻炼可以达到一个相当不错的舒筋活血，强健腰肌的效果，可以大大提高自身的免疫力和抵抗力，改善自身的身体素质，更好应对多种疾病的侵袭。
5、防止复发
有防止复发和预防作用。练功疗法可在手术、手法、牵引之后作为一种巩固和提高疗效、防止复发的手段，并能矫正工作和生活中的腰部不良姿势，降低腰椎间盘突出症的发病率。
女性如何按摩腰部?
1、保持坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，手掌心上摩擦，至局部发热;或是两手握拳，放腰部向四周滚动按摩，反复多次进行;也可以将双手搓热，以掌根按腰眼处，快速上下抖动15-20次。
2、命门穴：位于第二、三腰椎棘突间。按摩可起到培元固本、强健腰膝的功效，治疗月经不调，虚损腰痛等症，食指掌指关节突起部置于命门穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉，重复36次。
3、肾俞穴：在第二腰椎棘突旁开1.5寸处。坚持按摩能增加肾脏的血流量，改善肾功能，每天摩擦两侧肾俞，每次10分钟左右。
4、阳关穴：在第四腰椎棘突下的凹陷处，每天按摩可疏通阳气、强腰膝、益下元。用手指指腹按揉此穴，按摩约5分钟时间，至局部发热为宜。
脾胃不好怎么办?一些人就有普遍的脾胃不好的情况哦。如果你有的话，要及时的去调理，时间长了可能会导致顽固性疾病的发生哦。如果脾胃虚弱的话要吃一些调理脾胃的食物哦，吃什么呢，下面的这些食疗的方法就可以起到改善的作用哦。
八宝粥
莲子、芡实、薏苡仁、山药、桂圆、红枣、白扁豆各5克、粳米l00克，煮粥食用。能益气养血，健脾强身，适用于体虚乏力、食少纳呆、气血亏虚。
山楂麦芽粥
山楂15克，麦芽15克，粳米100克，煮粥食用。能健脾开胃，消食化积，适用于饮食不消化所致的脘腹胀满、食欲不振、消化不良。山楂可以有消食的作用，对于出现的食欲不振啊还有不消化的情况有改善的作用，而且还可以开胃健脾。
参枣粥
党参15克，大枣10枚，粳米100克，煮粥食用。能健脾益气，适用于体虚气弱、食欲不振、脘腹胀满。
山药薏苡仁粥
山药50克，薏苡仁15克，粳米100克，煮粥食用。能补气健脾胃，止泻，适用于脾胃虚弱所致食欲不振、脘腹胀满、大便溏泄。党参大枣一起吃，可以有缓解食欲不振的作用，对于健脾胃有好处，而且还可以缓解脾胃虚弱。
薏苡小豆粥
薏苡仁15克，赤小豆15克，粳米100克，煮粥食用。能渗湿利水，健脾益气，适用于脾虚湿盛所致的食少纳差、脘腹胀闷、尿少浮肿。薏米和小豆一起吃，可以有健脾胃的作用，同时也可以有滋阴的作用、
脾胃虚弱的人可以吃上面介绍的这些食疗的方法哦，这些食疗方法可以有滋阴的作用，而且还可以有健脾胃的效果，对于提高体质有好处，同时也可以有促进食欲缓解消化不良的情况哦，大家不妨试试吧。
1.频繁使用导出液
黑头导出液可以让黑头浮现，而暗疮针可以将黑头清除，但是这种方法对顽固性黑头可是完全不灵，其实皮肤受罪，“草莓”不减。2.食用盐揉搓
盛传的方法是用清水将盐调和然后在鼻子上按摩。实际情况是水盐平衡很难掌握，水多了没效果;水少了盐划伤皮肤。3.用刷子刷
用刷子可以起到去角质的作用，但是对黑头确实意义不大，黑头藏在肌肤的里面，如果刷得太厉害，不仅不起作用还会伤害娇弱的肌肤。4.用手挤
黑头可不是粉刺，虽然看着鼻子两侧的黑点总会忍不住出手，但这是很不卫生的做法。指腹不仅很难把顽固的黑头挤出来，而且还会对皮肤造成伤害。5.鼻贴撕膜
刚开始用鼻贴的人总有一种畅快感，毕竟这是最快也最有效的方法之一。但是注意了，常常用鼻贴，黑头就会成为挥之不去的噩梦，特别注意的是使用鼻贴后一定要用收缩水。肠胃太差怎么办，是因为日积月累的结果，如果你注意保养，注意一些饮食的习惯，会减少一些疾病的发生哦。脾胃太差，可以吃一些具有补脾胃作用的食谱哦，可以有调理肠胃不适的作用和效果，来看看这些食谱的介绍吧。
胡椒猪肚汤
材料：胡椒、猪肚、红枣、生粉
做法：将猪肚用生粉和食盐一起擦洗，然后用清水冲洗干净;将准备好的胡椒放入猪肚之中，然后用线缝合;将猪肚和红枣一起放入锅中，随后加入适量的清水;大火烧开之后，小火慢炖三个小时;起锅之前加入适量的食盐调味，之后就可以直接食用猪肚和红枣了。
功效：脾胃虚寒怎么调理，这道食谱就是一个很好的选择，可以有效的保健脾胃，祛除寒气，并且能够令全身止痛。特别是治疗哪些胃痛、怕冷等等的脾胃虚寒患者。猪肚具有保护肠胃的作用，对于出现的肠胃不适啊还有脾胃虚寒的情况有一定的改善的作用和效果，还能有促进食欲的作用。
米粥
材料：大米、清水
做法：将大米淘洗干净，然后放入锅中加入侍郎的清水;大火烧开之后小火熬煮，大约四十分钟之后就可以起锅直接食用，不能够等放凉之后食用。多喝粥可以有缓解肠胃不适的作用，还可以补脾胃。
黄芪建中汤
材料：黄芪、建中
做法：将黄芪和建中洗干净，然后放入锅中加入适量的清水煎煮;大约四十分钟之后，去除渣滓直接服用药液。
功效：黄芪具有补气的作用而建中则能够温养脾胃散除寒气，两种草药结合之后，可以有效地治疗脾胃虚寒。黄芪可以有补气的作用，对于肠胃寒气重的情况有改善的作用，可以喝这样的养生汤品。
脾胃不和怎么办呢，上面的这些补脾胃的食谱就是不错的选择了，可以经常吃一些具有健脾胃作用的食谱来调理体质哦，可以有滋补肠胃的作用，还可以有缓解食欲不振的作用。这些食谱是不错的选择，不妨试试。
女人30岁以后，身体的各项机能都开始走下坡路。这时，脆弱的身体更需要我们的呵护备至，30岁以后，我们必须要做以下18件保养大事。
1。补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0。1%-0。5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期或40岁后：则加至1500毫克。补充的钙最佳是活性钙，而不是碳酸钙，葡萄糖酸钙，这二种钙人体吸收率低还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积，形成结石。
2。补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。
3。补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
4。驾驶时戴上安全防护设施：工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春。
5。建设优质性生活：性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次/年将会使你的真正年龄年轻1。6岁。
6。每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。
7。饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
8。养只狗：陪它散步狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春。但要注意应保持宠物清洁，不要带入卧室，在换毛季节应勤于梳理。
9。每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时。女性晚间最佳就寝（睡眠）时间为22：30。
10。抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力。每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳，不累为止。
11。做增强力量和柔韧性的锻炼：如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。
12。保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。体重计算公式：身高乘百分之三十五。例身高1。60米乘。35=56公斤。
13。不急于起床：早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有苏醒的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。同样也可以让心脑有个准备时间。
14。饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法，饭后百步走，健康活到九十九。
15。不要久坐：久坐会坐出下垂呼啦圈（俗称小肚腩）和大臀部，还影响血液循环对心脏和血管也没有好处。
16。补充Vc和Ve：健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。亚健康女性每天补充VC的量可以达5000毫克，对患有无论何种疾病的女性每天的VC服用量可达10000毫克甚至更多。还可以选择更高抗氧化能力的葡萄仔或鞣化酸以防止妇科疾病的产生和向深度发展。（VC以无酸性为佳）。
17。补充维生素和矿物质：现代食物由于种植和养殖方式的改变，饮食和生活方式的改变，造成饮食种缺乏人体必须的营养素，加之竞争的压力和快节奏生活，身体长期处于饥饿边缘，所以亚健康状态人群比例越来越高，过劳死和无症状卒死防不胜防，预防的手段就是增加补充营养补充食品－－多种维生素与矿物质。
18。学习、改变：学习健康知识，改变健康观念；从关注疾病到关注健康。学会做健康自查和定期检查，从经验养生向科学养生转变。建立正确的健康观念：健康是责任（家庭、社会、父母、子女）、健康是态度（积极、预防、行动）、健康是观念（药物伤身、远离抗生素、自己是最好的医生）
饮食养生
运动养生
