躺在床上瘦肚子的方法是什么？
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。进行养生保健需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《躺在床上瘦肚子的方法是什么？》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
想要瘦肚子的话，首先一定要调整好饮食结构，平时的饮食要以清淡为主，千万不要吃得太过丰盛油腻，另外饮食上要出些搭配合理，在此基础上，要多做一些有针对性的运动，比如做俯卧撑、扭动腰部等等，每天晚上睡觉之前，可以利用这段时间来瘦肚子，下面介绍躺在床上瘦肚子的方法和技巧。
躺在床上瘦肚子的方法：
1、仰卧起身
将身体平躺仰卧在床上，然后两腿屈膝，脚掌撑在床上，两手自然放在身体两侧，用腰腹部的力量将上半身抬起，抬到不能抬高为止，抬到最高时保持这个东西5秒钟，然后慢慢放下，恢复最开始的东西，反复练习直到腰腹部感到酸累为止，这个动作能收紧大腿根部的赘肉，使腰部更苗条。
2、平躺瘦腿
仰卧平躺在床上，两手自然放在身体两侧，两腿伸直并拢，然后用腰腹部的力量将腿慢慢抬起，最后屈膝慢慢向胸口靠拢，并保持这个姿势5秒，反复练习，直到腰腹部感到酸软，这个运动能刺激腹部的脂肪，减掉大腿的赘肉。
3、甩臂摆腿
仰卧平躺在床上，两腿并拢伸直，两手向两边张开呈180度，掌心向上，然后两腿向左摆动，大腿根部贴到床面，左臂则向右摆动，两手掌心合十，保持这个姿势5秒，然后反向动作，这个运动能纤细腰部，加入腰部脂肪燃烧。
4、俯卧抬头
俯卧在床上，两手屈肘支撑身体，两腿伸直并拢，然后慢慢抬头直到极限，然后保持这个姿势5秒，恢复后反复练习，这个运动能拉伸背部肌肉。
5、空中骑自行车
这个运动也很简单，只需要仰面躺着，然后双腿抬起，做骑自行车的动作就可以了，每组动作以十个为宜，做完一组动作后应该使腿部和腹部保持垂直，坚持三十秒左右，然后继续骑自行车的动作；在整个的运动过程中，都应该收腹挺胸，这样可以使锻炼的效果达到最佳。这一运动不仅可以瘦腰瘦肚子，瘦大腿的效果也是十分显着的。
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一躺上床就出现腰疼的症状，一般都是腰椎膨出的重要体现。腰椎膨出是因为腰部被扭倒或者被撞到所导致的，另外，过度用腰也会导致腰椎膨出的出现。腰椎膨出是可以通过一定的方法进行预防的，在发病后，也可以通过相应的方法进行治疗。下面，就为大家详细介绍腰椎膨出的原因、检查、鉴别诊断以及缓解方法。
一、腰椎膨出的病因
在劳动或体育活动腰部遭受扭闪和撞击，抬重物时用力过猛、过度劳累等受伤而引起椎间盘纤维破裂，髓核组织从破裂口脱出。
二、腰椎膨出的检查
由于本症以腰腿疼痛为主，所以中医称为腰损伤。腰椎间盘膨出主要是髓核脱出，一旦膨出后就会刺激腰椎神经根，同时造成积液，局部循环机制受到影响，无法靠人体自身免疫功能恢复，中医称之为痹症，长此便形成堆积钙化。进一步加重神经压迫和刺激。则会造成严重后果。(钙化至一定程度，也就是所谓骨质化了，就无法再进行药物治疗)
三、鉴别诊断
与腰椎间盘突出症相鉴别。
椎间盘突出是髓核已经突破纤维环，其状态纤维骨性突出，与周围组织粘连，间隙变窄；椎间盘脱出也叫椎间盘游离，是指髓核完全脱离纤维环，脱离椎间隙进入椎管内，成为游离组织，并与周围组织有粘连。
由于本症以腰腿疼痛为主，所以中医称为腰损伤。腰椎间盘膨出主要是髓核脱出，一旦膨出后就会刺激腰椎神经根，同时造成积液，局部循环机制受到影响，无法靠人体自身免疫功能恢复，中医称之为痹症，长此便形成堆积钙化。进一步加重神经压迫和刺激。则会造成严重后果。(钙化至一定程度，也就是所谓骨质化了，就无法再进行药物治疗)
四、缓解方法
预防：在劳动或进行体育运动时要注意保护自己，一旦出现腰腿疼痛应立即就医诊断。避免或是减轻腰腿疼的发病，如采取合理的劳动姿势，端正坐姿，避免单一姿势时间过久，进行腰背肌肉锻炼，参加剧烈运动前做好准备活动。
治疗：严格平卧硬板床休息，牵引，理疗，按摩，糖皮质激素药物硬膜外注射；长时间不好，可以做微创手术进行治疗，或是手术治疗。
工作辛苦一天，洗完澡睡前舒舒服服躺在床上玩个手机，想必是很多人生活中的常态。但阿凯（化名）怎么也没想到，他在网上购买的一盏新台灯,不仅没有照亮你的美,反而让他眼睛红肿，泪流不止。
新台灯竟是紫外线杀菌灯
小伙子阿凯家里灯泡坏了，心急火燎地上网买了个灯，买回来也没仔细看就用上了。晚上睡前的悠闲时光，阿凯打开了新灯，照例躺在床上看手机，玩了3、4个小时便香甜睡去。
谁知第二天早上一起来，阿凯便觉得眼睛特别疼，还不停流泪，一照镜子眼睛居然肿了。这可把阿凯吓了一跳。
问诊过程中，眼科专家敏锐地觉察出这可能是由于紫外线灯引起的灼伤。经夏主任提醒，阿凯打开购买记录一看，才发现自己真的误购入了一台消毒用的紫外线灯，昨晚自己就这么结结实实地给眼睛消了个毒,难怪眼睛疼得受不了。
捂着眼睛，阿凯自己都有些哭笑不得，但同时又十分担心视力会否严重受损。夏朝霞主任检查过后，宽慰阿凯眼睛并无大碍。她耐心解释到，由于阿凯眼部受紫外线刺激而过敏，此时睁眼可见明显的角膜充血，原本平滑的角膜表面现已变得坑洼不平，在检查仪器中更是清晰，已无需荧光着色亦可见角膜大面积着染。角膜神经非常丰富密集，因此才会导致流泪不止，感觉疼痛并有怕光反应。
一盏小台灯,闹出了大乌龙,幸运的是，阿凯求诊及时，用药后，一般两三日后角膜上皮就会痊愈大半，刺激、流泪等症状就能有所减退。
三种有害光，大家要注意！
这桩乌龙案终于结了，但专家提醒，生活中有很多光线比如太阳光、闪光灯、霓虹灯、LED灯等，如果长期注视，都会对眼睛造成伤害，轻度的可能产生视疲劳，而严重的甚至会造成永久性的失明。而以下三种光线，则需要大家特别小心：
1、紫外线
无论一年四季，紫外线都存在于我们身边，除了太阳光中的紫外线，日常生活中如本文案例中的紫外线消毒灯、电焊、荧光灯、大功率灯泡、激光、人工太阳灯等均属于人工来源的紫外线。
夏朝霞主任建议市民，平时可以适量吃些富含维生素A的水果，出行时避免长时间曝晒。紫外线过强，容易灼伤皮肤，也可能导致眼睛过敏。一旦感觉不适，应立即到正规的眼科医院进行就诊。
2、蓝光
正常情况下，蓝光可以帮助人们调节包括生物钟、睡眠周期、情绪控制等。然而，一些光源比如浴霸、LED灯、电脑、手机等，都会释放出大量的伤眼蓝光。长期接触，容易导致眼睛疲劳发炎，甚至产生黄斑变性。
日常生活中，为了减轻蓝光对眼睛的伤害，可以采取如电脑贴防蓝光膜等措施，避免长时间直视LED光源。
3、眩光
眩光主要来自于太阳光和强烈的灯光，光滑物体表面（如高速公路路面或水面、电脑屏幕）的反光也属于眩光。手机屏幕发出的眩光也会对眼睛造成不适，特别在昏暗黑夜里很容易使眼睛感到刺痛。
想减少影响，可以尝试给显示器安装防眩光屏幕，尽可能遮盖反光源，或者拉下百叶窗或窗帘，尽量减少室外阳光照射所造成的眩光问题，都是一些较为有效的解决方法。
床上玩手机，五条须谨记！
虽然此次阿凯眼睛红肿的直接诱因并不是手机，但专家依然提醒广大市民，睡前玩手机不仅影响睡眠，而且在黑暗或弱光环境下长时间盯着手机，极易对眼睛造成伤害，还可能会造成瞳孔长时间散大，堵塞眼内液体循环流通，严重的还可能会诱发青光眼致盲。
一、手机灯光尽量调低。晚上躺床上看手机，记得把手机或浏览器的字体调大些，同时尽量把手机灯光调到最低，也要避免把手机屏幕正对着眼睛。
二、避免侧躺或俯卧玩手机。左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，很容易造成左右眼睛视力偏差；而俯卧则易对手肘、脑部的血液循环造成困难，颈椎以上极易形成惰性缺血。
三、建议采取仰姿。仰着玩手机是一个比较好的姿势，相对而言是对身体健康影响最小的方式。如果觉得手肘累，可以用枕头或被子将手肘垫高，减轻负担。
四、玩手机时间不宜过长。很多人一玩手机就容易忘记时间，错过了让身体休息的最佳时间，影响身体新陈代谢。所以医生建议，临睡前玩手机时间不要过长，尽量控制在一个半小时内。
五、避免开着台灯玩手机。我们的身体在晚上十一点半后会开始分泌抑制黑色素的蛋白酶。但是如果开着台灯，额外的光源就会扰乱身体正常的分泌，影响代谢，长此以往不利健康。
除此之外，生活中还有很多不经意间的行为都会让我们的心灵之窗受伤，如佩戴美瞳方式不当、长期吸烟、习惯用手揉眼等。专家建议广大病友，科学用眼，爱护眼睛，避免过度劳累用眼，才能更好地看清这个美丽的世界，看到生活中更多精彩哦！
“长期缺觉将影响人体的免疫功能，容易感冒。”昨天，中国睡眠研究会副理事长、解放军总医院老年神经科主任医师张熙教授提醒人们，绝大部分成年人每天应有7-8小时的睡眠时间。
“95%的人每天应有7-8小时的睡眠时间，但有少部分人只睡6个小时就够了，还有少部分人要9个小时才能睡够。”张熙说，睡眠时间的长短因人而异，但变化不会太大。在张熙的门诊上常有公司白领、媒体从业人员和其他高收入者因睡眠障碍就诊,其中80%的睡眠障碍由心理因素引起。
“这些人大多是工作压力大，工作时间长，睡眠被剥夺而长期缺觉的。”他说，这些人的工作和睡眠时间往往安排不合适，他们常常工作到很晚，然后再跟同事和朋友聊天、吃喝到后半夜，凌晨两三点才睡，早上八九点才起，睡眠时间段被人为推迟，医学上将此称为“睡眠时相延迟综合征”。
“最佳入睡时间是晚上10-11点，早上6点起床上班正合适。但是有睡眠时相综合征的人，其生活、工作节律与正常社会的节律不相吻合，每天都会损失长短不等的睡眠时间。”张熙说，时间长了，这些人必定睡眠缺乏。
睡眠缺乏的人最常见的症状有：注意力不集中、头脑昏沉、处理问题的机敏度下降。长期睡眠不足会使人记忆力减退，影响人体免疫功能，容易感冒，造成胃肠功能紊乱。同时，长期缺觉还对心理有影响，多半会情绪不稳，易激动，爱发脾气。他说，睡眠不足女性脸上出现雀斑，就是内分泌被缺觉打乱而引起的。另外，长期失眠还会导致心律紊乱，频发早搏，但往往查不出器质性病变。
如果睡眠时间过长，也需要到医院筛查是否患上过度嗜睡症及睡眠呼吸暂停症。张熙指出，睡眠呼吸暂停症是在低血氧状态下的一种睡眠，它比高原缺氧还严重，人体总是处于片断睡眠状态。它一方面让睡眠质量受损，使人在白天好打盹;另一方面也会损害大脑健康。
“工作日睡眠不足的人，可在周末适当多睡三四个小时。”张熙认为，周末适当的补觉，对帮助工作紧张者恢复体力和精力都有好处。他建议，缺觉的人白天应尽量进行户外活动和体育锻炼，养成良好的睡眠卫生习惯，保持平和心态，不要躺在床上看电视、看书报和想事，以免侵犯睡眠时间。对于失眠的人，对安眠药也不用“谈虎色变”，合理使用未尝不可。
很多人有瘦肚子的需要，想要成功瘦肚子的话，首先必须要调整好饮食结构，千万不能吃的太过丰盛油腻，饮食上要以清淡为主，但是又不能吃的没有营养，还要注意营养的全面性，尽量多吃一些水果和蔬菜，还有就是要多喝水，然后就是多运动了，下面介绍适合在床上做的瘦肚子运动。
床上瘦肚子运动：
第一步：平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。
第二步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双手抱头坐起，头靠近膝盖，就像做的“仰卧起坐”。重复做十次。
第三步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，两腿做骑自行车的动作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。
第四步：平躺在床上，伸直双腿，两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，时间可以久一点。
第四步做完了，会感到很舒服，就静静地躺一会吧。每天晚上睡觉之前做一做，运动量不大，所用时间又不多。只要能坚持，两个月后就会看到明显效果。
小编提示：
减小腹，除了运动，还要饮食调节。平时要注意多摄入蛋白质和纤维，少吃油腻食物。酸奶中所含的乳酸菌有助于增加食物的营养价值，建立肠胃正常的细菌生态，增强免疫力，预防慢性病的发生。此外，乳酸菌还可以调整肠道细菌生态，帮助有益菌正常繁殖。
对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部肥胖，酸奶可以迅速帮助减小腰围并缓解下体无力感，丰富的乳酸菌更能保护肠道轻盈通畅，让身体免受瘀滞型浮肿的困扰。
在运动瘦腰腹期间，为了得到更好的减肥效果，应该稍微控制下日常的饮食，少食或者忌食一些含糖、含碳水化合物高的食物。多吃一些低脂肪、高蛋白和含热量少的食物。比如说新鲜的果蔬类食物就对瘦腹减肚子十分有帮助。
养之道网导读：有哪些是女性不宜在床上做的事呢？下班之后肯定是需要休息。可是，如今大多数人在床上忽视了一些细节，可能会危害健康。为了做好日常保健，专家指出女性不宜在床上做的事！
一、不要扎个马尾睡觉
不要!不要犯这种低级的错误，女人扎个马尾睡觉，你以为这样会舒服吗?你错了，彻底错了，扎个马尾睡觉是不利于我们头部的血液循环，影响睡眠的质量，进而影响皮肤的健康。所以，女人不要以任何形式扎起长发，自然的就是最美的，一把秀丽的长发加上一条质感轻柔的睡裙，总会令人浮想蹁跹，无论是侧影，还是背影都将风姿绰约，美态动人，迷倒万千男性。
二、不要穿着袜子睡觉
不要!女性不要穿袜子睡觉，特别是在这寒冷的冬天，有很多女人喜欢穿着双棉袜子睡觉，特别是比较冷的地方，自以为穿着袜子睡觉能取暖。殊不知，其实穿袜子睡觉并不比不穿袜子睡觉要来得暖和，如果说暖和了，想怕也只是心里作用而已，因为洗完澡过一会上床钻被窝相信绝对不会让你哆嗦到天明，很多女人血气不足。此外，如果你经常畏冷，那就要养好血气，让血气旺盛起来。
三、不带浓妆上床睡觉
不要!带妆入眠是十分愚蠢的做法，女性不要偷懒，不要懒得卸妆。因为化妆品经过一夜在脸部的囤积是会有损皮肤健康的，从而引发一系列的女性健康问题。在床上切记不要带妆而睡，特别是许多婚后容颜日益衰老的女性。我能理解你们想留住青春，保持在男人心目中美好形象的心情，但化妆品对皮肤的影响已经是众人皆知的，长期以往，引起一系列问题，后果难以想象，选择更好、更科学的方法，才是养颜的好办法。
四、不脱brA睡
很多美眉不知道，夜晚戴着胸罩睡觉，会压迫到乳房中的淋巴腺，使得在此处产生的毒素不易排出，这样子日积月累久了就会产生癌变。而且大多胸罩由化纤制成，化纤中的有毒有害物质也会对乳房带来不良刺激，长期戴化学纤维胸罩，无疑是促发乳癌的一个重要因素。胸罩对乳房是起保护作用，但是据有关专家研究发现特别是诱发乳腺肿瘤。据统计每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。
五、蒙头睡
不论是否由于天冷，害怕头部着凉还是出于习惯，很多人睡觉喜欢用被子蒙着头然后一觉到天亮。但是蒙头睡觉对身体健康是很不利的。因为蒙面睡觉易引起呼吸困难，人在睡觉的时候仍然在进行着氧气与二氧化碳的交换，一旦用被子盖着，氧气的供应就会被阻隔到，而随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑的危害是极大的。时间久了就会导致缺氧，造成睡眠质量差，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡的情况。
小编碎碎念：女人在床上不该做些什么事情呢?以上就是关于医生不推荐女性在床上做的三件事的内容介绍，希望对大家有用。在日常保健中，小编也是建议女人不要在温床上做以上这些事。为了呵护健康，做好平时的日常保健。
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酷夏引发女性盆腔疾病的四个诱因
夏天由于气温高，天气闷热，给蚊虫的成长带来了“良好的环境”，它们总是会在各个角落迅速繁衍。很对人会发现，夏天自己的身上甚至是脸上会莫名其妙的长包。部分人的皮肤比较特殊，被虫子咬了之后会出现大片的红色。那么夏天或者其他季节在床上被虫子咬起包该如何处理呢？
很多人身上会出现被虫子咬了后过敏的情况，表现为暴露部位皮肤有红色斑疹，部分表面会有小水泡；这种在医学上称为虫咬性皮炎；下面由专业皮肤科医生为大家介绍一下虫咬皮炎的处理经验；
虫咬皮炎是人体对虫子的唾液或分泌物产生的暂时性严重严重皮肤过敏；一般发生于人体的暴露部位；咬了后会迅速出现痒，红点，红点迅速变大形成红包，部分表面会出现小水泡；有些对虫子叮咬过敏重的，会在局部起大的水泡；因此治疗，抗过敏药必用；笔者的经验是氯雷他定片，早上一片；盐酸西替利嗪片，晚上一片；儿童减量；这两个药对于所有的过敏都有效
注意，咬人的罪魁祸首最多的是蚊子，偶尔也会是山间的莫名其妙的虫子；实际上也没必要考虑是什么虫子，对症治疗即可。
有些人身上的红包包会有很多，但这不一定所有的都是虫子咬的；临床上存在这样的情况，虫子咬了一下后，导致严重的过敏，结果是除了直接叮咬引起的红包外，皮肤衣服遮挡的部位也会起疙瘩。
直接被虫子咬形成的包是可以区分开的；很多人会看到，有些红包表面有水泡或水泡抓破的痕迹，有些没有；其实这些水疱正好是直接被虫子咬的；而表面没有水泡的则是诱发的过敏。
对于已抓破的水疱，一般建议用复方黄柏液外涂，这个药有很强的止痒效果，同时也可促进伤口收敛；另外，中成药百癣夏塔热片，笔者用得较多，它对于一般的过敏瘙痒效果非常好。
若是起的大的水泡，这表明过敏更加严重；这种水疱最好是不要弄破，不然还会在原地复发，重新像充气球那样鼓起来；并且容易发生感染；按上述的处理措施即可。
注意，凡是被虫咬了皮肤过敏，一般好得比较慢，其病程一般是一个星期，一两天是好不了的；因为人体免疫系统会反应过来是需要时间的。更重要的是预防；出去玩时，可以带着花露水，在暴露的皮肤上外涂一些，可以有效祛虫子的。
腿粗是困扰很多爱美女性的重大问题，因为腿粗不管是穿裙子还是裤子都不太好看。而筷子腿是很多女性都追求的目标，一双又细又直的腿不仅让别人赏心悦目，自己也可以因此而自信很多。但是瘦腿不是那么容易，运动的话也坚持不下来，下面交大家几个在床上瘦成筷子腿的好方法。
一：睡前瘦腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次）
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚勾脚尖，另一只脚绷脚尖。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
二：行走瘦腿法
1、控制步伐的大小，走路的时候每一步的大小应当平均，步子不宜迈得过大，这样可以让左右腿迈步的力度差不多。
2、迈步抬头挺胸，走路站立时身体的重心其实对腿部有非常重要的影响，让身体的重心稳固均匀就可以在走路时让腿部线条更优美。
三：蹬自行车瘦腿法
1、每天睡前蹬100 下，有固定的节奏，速度适中 即可。
2、蹬完不要马上放下， 保持预备姿势，两腿并拢，向 上直直地伸向空中，膝盖不要 弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟， 然后慢慢放下。
3、做完动作后，整条腿会有些酸麻，这时 要好好按摩一下腿部。
四:靠墙瘦腿
饭后或者空闲的时间，背靠墙壁，臀部、肩膀都要紧贴墙壁。眼睛正视前方，靠墙站立30分钟。然后活动关节部位，放松放松。
五：举腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
肥胖的人群非常庞大，但每个人肥胖的表现都可能不一样，在当今社会，很多人的肥胖表现在肚子上，尤其中年人最容易出现大肚子，想要瘦肚子的话，首先一定要制定合理的计划，减肥计划最重要的是饮食和运动，最好不要追求快速瘦肚子，以免对健康造成危害，有哪些方法可以一个星期瘦肚子呢？
一个星期瘦肚子的方法：
少吃多运动
减肥方式就是饮食和运动缺一不可，想要在一星期内就达到瘦肚子的效果，首先就要控制热量的摄入，其次需要进行大量的运动。拒绝一切含糖的饮食，包括但不限于：水果，含糖饮料（除了，各种白色食物（尤指各种主食，大米，面粉）；注意维生素和矿物质的摄入，用一些维生素作为补充剂，如果饿，要么忍着不吃，要么吃高蛋白高脂食物。关于运动每天可以做瑜伽，跳绳，狂蹬空中自行车运动，长期坚持就会有很好的减肥效果的。平躺床上可以做蹬自行车运动。在以后的生活中每天坚持跑跑步，跳跳绳等，多运动，下课后起身走动一下。
平板支撑
其实脂肪是很难在一星期内就被减掉的，所以这个时候做一做平板支撑可以帮助收紧腹部的肌肉。因为脂肪很难在一周内减掉，所以能做的就是通过节食和减少饮水来减少腹部水分，通过平板支撑和侧支撑刺激腹部肌群，让腹部的肌肉发挥更多的作用，自动收紧。至少穿衣服不会有明显的肚子。这是救急的方法。这个动作不是为了让练出腹肌，而是让腹部在不训练的时候也是收紧的。一定要每天练习，并且记录时间，每次都要比上一次时间更长，长一秒都可以。
瘦肚子方法一星期见效
缩腹
想要瘦肚子的话在平时生活中可以无时无刻不扒肚子收着，一达到减肥的效果。小肚腩可不是一天养成的，想要减掉腰腹部长期堆积的赘肉，平时就要多下工夫。常做缩腹运动能有效减少赘肉堆积，促进肠胃蠕动，帮助瘦腰减腹。经常缩腹对于减肚子非常有效，方法很简单：只要每天挺胸收腹就行，不仅能减肚子，还能让避免久坐的不适感。
腹部按摩
按摩也是非常不错的瘦肚子方式，做起来也很简单，按摩腹部也是个不错的方法，双手手掌叠放，围绕肚脐，画圈式的推压按摩，正反各坚持30圈。直到感觉腹部发胖为止，对缓解便秘消除腰腹赘肉有一定的效果。“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
散步
散步，尤其是在饭后散步效果是非常好的，腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪？吃完饭后不要立刻起身，可以坐5—10分钟左右，然后起身步行。俗话说饭后百步，走个15分钟能帮助食物更好的消化，还能消除胃胀的感觉。
在床上进行瘦腿，其实也是很多女生已经会有做的一些事情了。在床上进行锻炼，其实也是为了方便一些特定的动作。床上瘦腿的方式还是有很多种的，比如空中蹬自行车、前弓步、床上操等等，这些都是比较普遍阿和有效的小妙招。
招数一、前弓步
Step1准备动作：双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方。
Step2弯曲膝盖，使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角，而左大腿与右小腿平行于地面，重复数次后，换另一边重复。
功效：两只脚敞开距离要够，以免失去平衡，这样可以拉紧大腿两侧的肌肉，使大腿更有弹性
招数二、床上操
Step1仰卧，双手放头下，腿伸直。
Step2右腿屈膝上抬，大腿与身体垂直成“┏”型。
Step3右腿保持腿型，向外侧慢慢下压放平，停5秒。
Step4换左腿重复步骤2～3动作，两腿交替进行10次。
功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通，多练几次，能够减掉大腿上多余的脂肪，使到大腿更加匀称。
招数三、提升美腿线条操
Step1坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。
Step2两脚夹住笔记本，夹高至与地板平行，再放下，8～10次为一组，做2～3组。
功效：可使大腿上侧紧绷。
招数四、纠正萝卜腿
Step1仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下。
Step2双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分。
Step3膝盖尽量用力往里压，保持5秒钟以上，重复4～5次。
功效：纠正萝卜腿，让双腿回复修长笔直。
招数五、解决下半身浮肿
Step1仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下。
Step2双腿伸直向上，保持住，然后转动双脚，注意脚掌的动作，双脚脚尖向左右挥动，就向对人招手说Byebye一样。
Step3把脚趾合起来再张开，保持5秒钟以上，重复4～5次。
功效：帮助下半身消除浮肿，减少下身对人体的压力。
饮食养生
运动养生
