无糖减肥法一周
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，作好了养生我们的生活质量才更好。如何在养生保健方面行稳致远呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“无糖减肥法一周”，相信能对大家有所帮助。
无糖减肥的方法一周的食谱是非常重要的，主要是通过控制糖分的吸收来实现减肥的目的，如果我们可以在每天造成喝一杯温开水，而且早餐就吃水煮蛋以及蔬菜，而午餐，最好是鱼肉跟咖啡， 而且晚饭是可以吃脱脂优酪乳，并且在平时可以适当的进行运动，这样才可以起到减肥的效果。
无糖减肥法食谱 一周无糖食谱快速减肥
星期一：早餐：500cc温开水、水煮蛋一个、适量水煮蔬菜。
午餐：清咖啡一杯、150克鱼肉、适量蔬菜。
晚餐：脱脂优酪乳150ml、新鲜黄瓜一根。
配合运动：大步行走1个小时，在家里拖拖地，抹抹窗子。
星期二：早餐：水煮蛋白一个、水煮排骨一小块。
午餐：凉拌三丝一份。
晚餐：水煮排骨一小块、炒南瓜子一把。
配合运动：200个仰卧起坐、拖两次全家地板。
星期三：早餐：水煮排骨一块。
午餐：新鲜西红柿一个、水煮白萝卜一小碗。
晚餐：同午餐内容一样。配合运动：逛街2至3个小时，拖一次全家地板。
星期四：
早餐：水煮蛋白一个、新鲜西红柿一个。
午餐：清咖啡一杯、适量水煮蔬菜。
晚餐：新鲜西红柿一个、水煮萝卜一小碗、炒南瓜子一把。
配合运动：散步1个小时，在床上踩单车200次。
星期五：早餐：水煮蛋白一个、新鲜西红柿一个。
午餐：凉拌三丝一份、炒肉丝少许、清咖啡一杯。
晚餐：新鲜西红柿2个、炒南瓜子一把。配合运动：拖全家地板3次。
星期六：早餐：新鲜黄瓜一根、火腿肉两片。
午餐：凉拌三丝一份、炒肉丝一小份。
晚餐：清咖啡一杯、新鲜西红柿一个、炒肉末一小份。配合运动：散步1个小时，仰卧起坐200个。
星期日：早餐：新鲜西红柿一个、火腿肉两片。
午餐：肉末炒豌豆一份、水煮萝卜一小碗、清咖啡一杯。
晚餐：煎鸡蛋一个、新鲜西红柿一个。配合运动：快步走1个小时、拖全家地板一次。
无糖减肥法原理
无糖减肥法的减肥原理就是将导致肥胖的“元凶”葡萄糖分排除在食谱外，控制身体吸收过多的糖分。但让身体完全不吸引糖分是行不通的，那样会使人容易造成低血糖，特别是身体虚弱的女性朋友们。这里所介绍的无糖瘦身方法并不是要大家完全不吃糖，而是教大家如何利用食物补充身体所需的糖分，不刻意的去吃糖。
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减肥的方法有很多，其实只要通过控制热量的摄入，在搭配合理的运动，就能够有效地达到减肥的目的。有些人想要在一定的时间内达到快速减肥的效果，这样的话只能通过一些减肥方法来达到目的。很多人推荐土豆减肥法，那么如果要用土豆减肥法一周瘦几斤呢?来具体了解下吧。
一、土豆增肥or减肥?
q：土豆里面含有好多淀粉，吃了会不会发胖?
a：土豆只有作为主食吃才有很好的减肥作用，因为土豆很容易产生饱腹感，会让你不想吃太多东西，而且土豆中的淀粉属于碳水化合物，在日常的生活中会被身体转化成能量消耗掉，所以，如果是合理的吃法是不会发胖的。
q：一日三餐吃土豆太单调，可以吃一些其他东西吗?
a：小编为大家准备了三种方案，如果受不了每天只吃土豆，可以参考下哦，在减肥过程中也可以吃一些自己喜欢的水果蔬菜，但要注意量哦，吃多了同样会长胖的。
q：这样减肥会造成营养不良吗?
a：土豆几乎能满足人体每天需要的所有因素，每餐只吃全脂奶和马铃薯，便可得到所需要的全部营养素，所以，土豆在减肥的同时，还能保证健康。
特别提醒：吃土豆的有一个缺点就是上厕所次数多，因为土豆里含水量大，百分之七十都是水，只有百分之二十是淀粉，好处就是它减掉的是脂肪而不是水。想要快速减肥的女性们可以加上一些运动，效果会更显着哦。
二、土豆三天减肥法食谱
方案一：
早上：蒸3个土豆，吃两个，剩下一个2小时后吃。
中午：蒸3个土豆，吃两个，剩下一个2小时后吃。
晚上：蒸2个土豆，尽量在7点前吃完。
点评：此方法适合大胃口的人，一天5餐不仅能充分消化吃掉的食物，而且不会感觉到饿。
方案二：
早上：低脂酸奶1杯，蛋白1个，土豆1个
中午：土豆2个，茶1杯
晚上：土豆1个，茶1杯，水果1份
点评：怕减肥食物单一的人，可以采用这个方法哦。
方案三：
早上：2个土豆
中午：羊肉炒尖椒
晚上：1杯茶或1杯酸奶
点评：羊肉里的肉碱是专减脂肪的，而肉碱是减肥药里的主要成分。但是做这个菜最重要的一点就是不要放太多佐料，也别和米饭一起下肚，要吃就和土豆一起吃，不会胖的。
执行方法：
这三个方法使用最好不超过3天，以免身体适应不了。另外在减肥过程中，要多喝水，加速新陈代谢，尽快排出身体毒素，才能美美的瘦下去。
燕麦有很好的减肥的作用，对于想减肥的人士来说，可以用燕麦当作减肥时期的一种主要的食物来源之一，比如说可以使用燕麦减肥法一周，对有些人来说能够取得不错的减肥的作用，可以喝牛奶燕麦粥，或者是南瓜牛奶燕麦粥等等，热量都是比较低的，同时还能够满足身体的营养需求。
燕麦减肥法一周14斤
一、牛奶麦片粥
材料：麦片90克、牛奶150克，白糖少许。做法：1、麦片加适量清水浸泡30分钟以上。2、锅置火上，倒入麦片汤，用小火煮20分钟左右，加入牛奶，拌匀，煮15分钟，加入白糖搅匀即可食用。
下、水果豆奶燕麦片
材料：燕麦片半杯、豆浆1杯、蜂蜜适量、葡萄干和酸果蔓等干果适量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少许。做法：1、将蜂蜜和豆浆倒入到燕麦片中，放入微波炉稍微加热。2、将香蕉切片，然后撒上干果、香蕉、果仁等食品即可食用。
三、南瓜牛奶燕麦粥
材料：燕麦片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋葱1/4个、培根1片、盐和胡椒粉少许、清汤少许。做法：1、将洋葱和培根切丝，稍微炒一炒，倒入水，放入南瓜肉煮一煮，令南瓜煮软为止。2、然后倒入牛奶和燕麦片，煮3分钟后，倒入盐、胡椒粉、清汤调味即可。
四、草莓牛奶燕麦粥
材料：全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙。做法：1、将牛奶倒入小锅中，再加入燕麦片及草莓果酱。2、搅匀后，以小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉，麦片完全软化后即可。
五、肉末麦片粥
材料：燕麦片150克，猪瘦肉150克，鸡蛋一个，青葱末20克、熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各适量。做法：1、将猪瘦肉剁成泥，调入料酒、盐蛋液、水淀粉用力搅成肉糊。2、将燕麦片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥状，徐徐调入猪油、胡椒粉、味精、再淋上猪油和青葱末即可。
红糖是一种营养价值极高的食物，它和白糖不同，红糖首先在颜色上就更加的暗淡，糖分颗粒较大，而且粗糙，其次，红糖的营养价值比白糖更高，更具有食用性。而现代生活中人们利用红糖减肥法取得了不错的效果。下面就来看看一周红糖减肥法有效吗？希望大家能够了解一下吧。
营养价值：
1、酸奶
腹胀导致营养吸收障碍，因而导致脂肪积于胃周围。酸奶消除腹胀，消除营养吸收障碍。因此酸奶有显著的减肥功效。这是中西医结合分析方法。减热减肥“学说”，没有科学和安全实践道理。
随着酸奶的营养价值被确定，喝酸奶成为了一种时尚。酸奶是牛奶经过发酵制成的，口味酸甜细滑，营养丰富，深受人们喜爱。专家称它是“21世纪的食品”，是―种“功能独特的营养品”，能调节机体内微生物的平衡。和新鲜牛奶相比，酸奶不但具有新鲜牛奶的全部营养成分，而且酸奶能使蛋白质结成细微的乳块，乳酸和钙结合生成的乳酸钙，更容易被消化吸收。
2、红糖
红糖的含钙量是白糖的10倍，含葡萄糖量是白糖的22倍，含铁量是白糖的3.6倍。红糖还含有人体生长发育必不可少的核黄素、胡萝卜素、烟酸和微量元素锰、锌、铬等各种元素。
注意事项：
空腹不宜喝酸奶，在饭后2小时内饮用，效果最佳。饮用酸奶不能加热，夏季饮用宜现买现喝。酸奶中的某些菌种及所含的酸性物质对牙齿有一定的危害，容易出现龋齿，所以饮后要及时用白开水漱口。不要用酸奶代替水服药，特别是不能用酸奶送服氯霉素、红霉素、磺胺等抗生素及治疗腹泻的一些药物。胃肠道手术后的病人、腹泻或其他肠道疾患的患者不适合喝酸奶。酸奶在制作过程中会添加蔗糖作为发酵促进剂，有时还会用各种糖浆调味，所以糖尿病患者要特别注意。对牛奶过敏的人也不能喝酸奶。
中国被称之为舌尖上的国家，由此就可以看出美食的种类非常繁多，面对这么多的美食，很少有人能够控制自己的食欲，一旦放松警惕，就会导致身材走样，这就需要通过减肥来进行恢复了，然而减肥并不是非常容易的事情，要想在短时间里简单效果就需要通过运动和食疗进行结合，那么一周迅速减肥法有哪些?
第一，一周迅速减肥法有哪些?运动减肥。爬山。爬山不仅能够提高人体的肺活量，增强人的身体素质，经常爬山还可以帮助人们成功减肥。另外，随着山体的高度的增加，大气中的氧气越来越多，气压也变得越来越低，这在一定程度上促进的人体里生理功能的变化，可以帮助人们治疗哮喘之类的疾病，还能够降低人的血糖。
第二，进行户外慢跑。如果你的身子素质不是很强且又不喜欢爬山的话，你可以选择进行户外慢跑活动。这种活动运动量不是太大，一般人都能够承受得了，只要你身体没有什么疾病，就不用担心安全问题。另外，慢跑也是人们常见的一种运动，平常多多进行慢跑，不仅可以有效地帮助人们改善人体血液的供应，还可以帮助人们减去一身的赘肉。
第三，爬楼梯。随着很多高楼大厦的建起，为了避免很多人们爬楼梯的麻烦，很多商家都在小区里面安装了电梯。所以很多人现在都不用像以前那样爬楼梯上去，而是直接乘电梯就可以了。虽然电梯给我们生活带来很多方便，但是很多人长时间坐电梯没有运动的话，身体素质就会很差。
一周迅速减肥法有哪些?蜂蜜水减肥法。人即便一整天都不吃饭，只喝蜂蜜水的话也能够为人体提供养分和维持身体的正常运转。所以大家不必担心一整天只喝蜂蜜的话身体会撑不住。另外，一天只喝蜂蜜的话不仅可以帮助人们减肥，而且蜂蜜还具有美容效果。所以大家可以尝试一下一整天不用吃其他的食物，只喝蜂蜜水这种减肥的方法。
番薯有很好的排毒功效，但除了排毒之外，番薯也是很好的减肥食品。很多明星都用番薯食疗减肥，下面微微健康网小编给大家介绍一种在明星中广为流传的番薯番薯一周快速减肥法，让你快速拥有明星们的迷人身材。
刘嘉玲自曝使用番薯减肥法，成功半年内瘦了14公斤。网友根据这个减肥方法进行了试验，一周瘦了5斤，还解决了便秘的烦恼，有技巧地根据番薯减肥法来瘦身，能够让你快速减肥瘦身成功。
一提起番薯，你首先联想到什么?好吧，如果你想说放屁，那么我们可以把这种行为视为排毒。排毒有减肥的功效，那么吃番薯是不是也有同样的功效呢?
在一次采访中，刘嘉玲公布了自己的减肥方法，就是吃番薯，一个月可做四天，持续半年，她的体重从59公斤减到45公斤，中间跨越了14公斤，也就是说一个月将近减去五斤。如果按照次来算，一次可减去一斤多。是不是有点心动?
番薯的减肥功效
每一百克番薯含热量仅127千卡，只有大米的三分之一，馒头的一半，粗纤维0.5克，脂肪0.2克，碳水化合物29.5克。换句话说，同样是吃饱，番薯比大米和馒头少更多热量和脂肪。而且番薯还有抑制糖分转化为脂肪的功效，并且可抑制皮下脂肪的增长与堆积。
如果真的是这样，用番薯代替白米饭不仅能获得同样的营养价值，而且还有减肥的功效。
按照刘嘉玲的番薯减肥食谱，吃饭的时间要提前很多。每天清晨5点半就要吃第一顿饭，一小碗米饭+两个番薯+两种蔬菜，切记不能有任何肉类。因为番薯本身含有大量淀粉，如果食用肉类，淀粉就会大量转化为脂肪，得不偿失。而且每一顿番薯的量也不易过量，不然容易引起腹胀。
吃番薯的最佳时间在清晨4时至中午12时，这是最适合人体排毒和排泄的时间，因此在这个时段吃番薯可取得较好的效果;而且最好是避免在晚上或接近睡眠的时间吃番薯，免得难以消化。
另外，以清淡的蔬菜类食物为主，避免大鱼大肉等难以消化的食物。每天还需要保持半小时以上的运动，加速脂肪分解。
网友瘦身经验
使用过此方法的小林来跟大家分享一下经验。
尝试者：小林
年龄：26岁
身高：158cm
身体状况：典型的梨形身材，腹部囤积较多脂肪。
体验难度：★☆☆☆☆
成本：15元
减肥时间：7天
减肥前体重：105斤
减肥后体重：100斤
减重：5斤
瘦身问答
Q：番薯减肥法的原理是什么?
A：利用番薯中大量的膳食纤维达到饱腹感，从而减少进食量，如果吃的不多实质上也是低热量减肥。
Q：这样的减肥方法长期使用会引起什么反作用或者不良效果吗?
A：长期用这样的方法减肥会使人体营养失衡，人体所需要的各种蛋白质会严重不足。会出现新生细胞生成速度减慢、生长发育迟缓、身材矮小、容易疲劳等状况，长期蛋白质缺乏，身体机能和皮肤状态都会受到严重影响。一般来讲在健康、安全的减肥方法中会利用番薯膳食纤维量大的优点来维持体重，我们是不建议单纯靠食用番薯来达到快速减肥的目的。
如果你也想拥有明星的迷人身材，不妨试试这个最天然的番薯减肥法吧。番薯是日常生活中常见的食材，但是其丑陋的外表掩盖了它超乎寻常的功效，如果你还在寻找减肥方法，这个方法就很不错哦。
我们经常接触的减肥方法是多种多样的，在减肥的时候，我们可以将各种方法都尝试一遍，最后才能够知道哪一种减肥方法是适合自己的，而且尝试完之后可能自然就变瘦，有一种减肥方法叫做四周减肥法，就是以一个月为循环期，来看减重情况的，干么四周减肥法是怎么样的呢?
三周减肥法，就是在三周内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。三周共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用。
第一阶段
前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜水)。
p.S.建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。需要提醒大家，一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。
第二阶段
中8天：蔬菜水果餐，不可过量(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)
第三阶段
后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)。
说明：严格执行三周后一般减少体重15斤左右，如果不到三周就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。
具体作法如下
全程三周减肥，分为三个阶段：
1.前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)
2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)
3.后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行三周后一般减少体重15斤左右，如提前达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。)
水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，越来越受到广大减肥人士的喜爱。水果是日常生活中离不开的一种食物，水果中除含有多种维生素、糖外，还含有丰富的膳食纤维，通过合理的食用可起到减肥作用。水果中的膳食纤维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质，酷似海绵，它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质，并从粪便中排出体外。胆汁是在肝脏中合成的，其原料来自胆固醇，当胆固醇从粪便中不断丢失后，肝脏势必从血液中提取胆固醇做原料，合成新胆汁，用于消化功能。如此利用、排出，从而降低了血液胆固醇的水平。所以有时候用水果中含有胶状的物质减肥，会有意想不到的减肥效果。
饮食养生
运动养生
