饭后几小时可以游泳
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。养生保健这方面的知识您掌握多少呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“饭后几小时可以游泳”，希望对您的养生有所帮助。
吃完饭后很多人习惯性的都会去游泳，游泳不仅能帮助我们消化，而且还可以增加肌肉的颤动达到缓解身体热量，促进减肥瘦身的作用，但是在刚刚吃完饭后，因为腹部的饱胀感很严重，不建议在饭后太过于短时间的游泳，关于发货的注意事项有很多类型需要了解清楚。
01忌空腹游泳
空腹游泳，由于身体血糖低，特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷，甚至发生虚脱而导致溺水等意外险情。
空腹不游泳，游泳者在游泳之前，应适量补充一些水果、牛奶、糖果之类的食物，再下水游泳。
02忌剧烈运动后游泳
剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担。剧烈运动时体内产热多，体温升高，皮肤汗腺及皮下血管扩张。如果猛然跳进凉水中，体温急剧下降后，皮下血管会急剧收缩，汗孔闭塞，极易引发感冒、急性关节痛等病，严重者可导致肢体瘫痪。
剧烈运动后要休息半小时后等汗落下来再去游泳。
03忌酒后游泳
酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。酒精会干扰大脑皮层兴奋与抑制的节律，头脑昏沉而影响对水中情况的判断能力，这些因素无疑增加了发生游泳意外的机会。
请将酒后游泳等同于酒后开车，引以为戒。
04忌饭后游泳
饭后饱腹时游泳，不仅影响胃肠道对食物的消化和吸收，而且极易引起胃痉挛、呕吐、腹痛等现象。
饭后要休息30分钟至一小时后再下水游泳。
05忌月经期间游泳
女子在月经期间，身体抵抗力下降，若是去游泳，受冷水刺激，易导致月经不调、经量过多、经期延长、痛经。病菌还会引发泌尿生殖系统感染。
06忌在不熟悉的水域游泳
夏日外出旅行，对天然水域周遭环境和水下情况不熟悉的情况下，切忌贸然下水游泳，以免发生意外事故。
切记不要在非游泳区域游泳。
07忌游泳后马上进食
游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。
游泳后，可先洗个澡，休息之后再进食。
08忌不做准备活动游泳
水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。
09忌游时过长
游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时，这是皮肤对寒冷刺激的三个反应期决定的：
第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。
第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。
第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。
这是夏游的禁忌期，应及时出水。
10忌忽视游后卫生
游完泳，病菌很容易残留在皮肤上，再加上游泳池常用氯制剂消毒，容易刺激皮肤。
游完泳最好用有滋养成分的沐浴液认真地洗个澡。
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导读：每天睡几小时最好？睡觉是大家每天都要做的事情，睡得时间太长或太短，对身体都不太好，那么每天睡几小时最好呢？下面从专业养生的角度为你分析每天睡几小时最好，看看吧。
每天睡几小时最好？
有人做过一个试验：让一些健康人72～90小时不睡觉，结果他们先后都出现了精神异常。可是停止试验，让他们睡上几个小时后，这些异常现象便消失了。
每天应该睡多少时间呢？对于大部分成年人来说，每晚睡七八个小时就足够了。美国癌症协会作了一个调查，平均每天睡七八小时的人寿命最长。相比之下，每晚睡眠时间不足4小时的成年人，死亡率要高出180％。每晚睡10小时以上的成年人，死亡率要高出80％。
然而，不同年龄的人所需的睡眠时间是不同的。一般，1～3岁每天需睡14～16小时，4～6岁需睡12～14小时，7～9岁需睡11小时，10～13岁需睡9～10小时，14～20岁需睡8～9小时，20岁以上通常要睡7～8小时。
当然，睡眠时间的长短与长期形成的习惯很有关系。俄国的彼得一世每天只睡5小时，爱迪生只要睡2～3小时就能恢复精力，拿破仑有时只要靠在树上打个盹就能消除疲劳，但爱因斯坦每天却要睡10个小时。
所以，睡眠是否充分是因人而异的。但是身体是革命的本钱，只有休息好了，才能有充足的精力享受生活、挑战生活。据调查显示，每天最健康的睡眠时间长度在7-9个小时。
睡得太久很容易导致难以入眠，进而影响睡眠质量。优质的睡眠质量是人体健康的重要保证。不少人平时猛加班，常常出现睡眠不足，等到周末又使劲睡懒觉，以期待将平时的觉补回来，但这样的模式并非真正健康的模式。
不同时段的睡眠时刻表
1、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
2、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
3、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
4、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺。不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
5、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
6、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃。
7、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
国家睡眠协会的小建议
1、跟着太阳同起落
尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。
2、别躺在床上干瞪眼
如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难睡好。
3、调整一下室温
把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。
每天睡几小时最好，以上就是为您介绍的内容，供参考。
剩饭剩菜在平时是避免不了的，虽然说现在冰箱已经是家里的必需品，但是有些食物即使是存放在冰箱中，保存的时间仍然也是不会太长，有些食物是不能放进冰箱保存的，在日常生活中，尽量少吃剩饭剩菜，剩饭剩菜对人身体健康是有危害的，有可能是会引起人中毒的，为了身体健康，尽量不要剩饭剩菜。
剩菜剩饭的危害几小时就不能吃了?
剩饭的保存时间，以不隔餐为宜，早剩午吃，午剩晚吃，尽量在5~6小时以内解决，最好不吃隔夜菜。
据科学测定，有些隔夜菜特别是隔夜的绿叶蔬菜，非但营养价值不高，还会产生致病的亚硝酸盐。储藏蔬菜中亚硝酸盐的生成量随着储藏时间延长和温度升高而增多，而如果将蔬菜放在冰箱中冷藏(2—6摄氏度)，则其亚硝酸盐的增加较少。
时值冬季，有些家庭认为天气寒冷，剩菜不用放冰箱，这种观点也是错误的。现在，城市中冰箱的普及使用，使人们从食物中摄入的亚硝酸盐含量下降，但并不等于把蔬菜放进冰箱就完全可以放心了;时间长了，亚硝酸盐的含量仍然会增加。
吃剩菜剩饭危害
1、隔夜菜产致命亚硝酸盐
有些隔夜菜特别是隔夜的绿叶蔬菜，非但营养价值不高，还会产生致病的亚硝酸盐。储藏蔬菜中亚硝酸盐的生成量随着储藏时间延长和温度升高而增多，而如果将蔬菜放在冰箱中冷藏(2—6摄氏度)，则其亚硝酸盐的增加较少。
一些高蛋白高脂肪的剩菜，更是吃不得。空气中的有害细菌会在2个小时内附着在剩菜上开始繁殖，大家都知道蛋白质和脂肪在细菌的作用下，大部分都会产生有害物质，如硫化氢、胺、酚等，这些物质对人体有害。
如果是在冬季，有些家庭认为天气寒冷，剩菜不用放冰箱，这种观点也是错误的。现在，城市中冰箱的普及使用，使人们从食物中摄入的亚硝酸盐含量下降，但并不等于把蔬菜放进冰箱就完全可以放心了;时间长了，亚硝酸盐的含量仍然会增加。
2、不同种类不同部位的蔬菜危害大小不同
不同种类的蔬菜在相同储藏条件下，亚硝酸盐的生成量是不一致的。通常茎叶类蔬菜最高，瓜类蔬菜稍低，根茎类和花菜类居中。因此，如果同时购买了不同种类的蔬菜，应该先吃茎叶类的，比如大白菜、菠菜等。如果准备多做一些菜第二天热着吃的话，应尽量少做茎叶类蔬菜，而选择瓜类蔬菜。
特别提示：常温下，存放到第二天产生亚硝酸盐较多的有菠菜、菜花、豆角、甘蓝、青椒，菠菜中的亚硝酸盐远远超过其他蔬菜。产生亚硝酸盐较少的有西红柿、莴笋、韭菜、西葫芦、茄子、蒜薹、胡萝卜、芹菜。
因为牙齿松动或者是智齿长歪了，所以我们需要到专业的口腔医院进行牙齿拔除。但是很多的朋友遇到过这种情况：拔牙之后，几个小时过去了，但是牙龈处仍有出血。这是什么原因导致的呢？其实这种情况的出现，很可能是大家忽视了拔完牙后的护理工作，才导致仍然出现出血现象的。
拔牙后血流不止的原因
1、在拔牙后出现流血不止的情况，可能是因为拔牙完或拔牙当天就马上刷牙或漱口，过早的刷牙漱口是会使得伤口受到刺激，水会冲走覆盖在创面的血凝块，从而导致出现。
2、在拔牙后需要咬一段时间的棉卷，能压住伤口，让伤口尽早的产生血凝块，帮助伤口愈合，如果过早的吐出棉卷的话，是不利于伤口愈合，从而出现血流不止的现象。
3、牙槽窝中有异物，像碎牙片没有清除干净，引起感染，也会导致出血。
4、患有全身疾病的人群，像肝病、血液疾病、高血压等，也是有可能因疾病原因导致拔牙后一直出血。
拔牙后血流不止怎么办
咬棉球
在拔牙后如果出现出血的情况，可以先立即找一块消毒的纱布放在出血的创口上咬住或是咬块棉球，咬大约半小时后再看一下是否还有出血情况。
冷敷处理
用蘸了冰水的毛巾或是纱布敷在拔牙流血的那一侧脸部，局部血管在遇到冷刺激后会自行收缩而止血。或者尝试局部含点冰块，也是有收缩血管的作用。
就医治疗
如果经过咬棉球或是冷敷得不到缓解，仍是血流不止，要立即去医院找医生进行处理，不能自己随便服用止血药。
怎么避免拔牙后出血不止
1、在拔牙后要咬住压在伤口上的消毒棉球或纱布，能起到压迫止血，保护伤口的作用，注意一般是在咬了30-40分钟的时候吐出，咬的时间不能过短也不能过长。
2、拔牙后的24小时内不要漱口，更不要刷牙，避免造成出血情况。
3、不要常用舌头舔伤口或用力吸吮伤口，防止伤口损伤引起感染，或使伤口上的血凝块脱落，影响凝血过程而造成不断出血。
4、拔牙后的饮食注意不吃过烫、过硬、刺激性大的食物，应该注意多吃些流质类食物。
5、有血液疾病的人群，如果要拔牙，在拔牙之前要先向医生说明清楚，让医生做好相应的措施，以免出现血流不止的现象。
据韩国《朝鲜日报》报道，美国一项调查结果显示，平均睡眠时间过短或过长都会导致慢性疾病发病率增高。
美国疾病控制预防中心（CDC）人口健康研究室珍妮·克劳福德研究团队表示，每天睡眠时间少于6小时的人比睡眠时间为7-9小时的人患心脏病、糖尿病、中风和肥胖等慢性疾病的患病率更高。每天睡眠时间超过10小时的人患慢性疾病危险更高。
另外，韩国内一所大学医院研究团队以2600余名40-70岁健康成年人为研究对象进行了为期三年的追踪研究。结果显示，包括午觉时间在内，每天平均睡眠时间不足6小时的成年人中30%被确诊患有代谢症候群。这比睡眠时间为正常的6-8小时人群发病率高出41%。
首尔睡眠中心院长表示，为了预防代谢症候群和类似疾病，需要通过进行适量的有氧运动避免暴食等方法来进行适当的调节十分重要，生活习惯中每天包含午觉保证7-8小时睡眠对于预防成人病也很重要。
不同年龄段的最佳睡眠时间有区别吗？
60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。
但是长期睡眠都超过7个小时或者是睡眠不足都有可能导致注意力不集中，甚至有可能导致出现老年痴呆，从而增加早亡风险。
建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经就会受到抑制，使得脑中的血流量减少，减慢体内的新陈代谢，也很容易导致醒来后浑身不舒服，甚至产生更困倦的现象。
30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。
芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。我们除了缓解压力之外，还应该在睡觉的环境上下点工夫，比如说减小噪音、给室内通风换气等，同时选择软硬适中适合自己的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。
13～29岁青年人：每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。
因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。
建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。
长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。
4～12岁儿童：每天睡10～12小时
4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。
专家介绍，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。
建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐。最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡；睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。
1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动；睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。
因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身；讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。
1岁以下婴儿：每天16小时
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。
建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的；也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。
对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养；还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。
尿常规检查是最为常见的检查，尿常规检查看似简单其实是可以检查出很多疾病的，通常情况下，做尿常规检查最好是晨起的第一次尿是最好的，不过最好是在一个小时内进行送检，超过一个小时，很可能是会出现污染的现象，有可能检查的结果也是会受到影响的，流尿的时候，一定要留中段尿。
查尿常规能查出什么来
1、通过尿常规的检查可以看出红细胞的情况，正常人的尿液中是没有红细胞或者是非常的少见，但是如果在尿液中查出了超过规定量的红细胞，则说明还是有一定的病灶的，如泌尿系统的炎症，结石，肿瘤，肾炎等。
2、尿常规检查还可以看出白细胞的情况，如果在尿常规检查中看出有跟多的白细胞的情况，则说明已经出现一些相应的病症，如泌尿系统的感染，结石，结核等病症。如果这个病人平时就有尿急，尿频等现在，那么就可以断定为尿路感染。
3、尿常规还可以看出尿蛋白的情况，如果尿蛋白情况异常则说明是肾病综合征的表现。根据以上的检查情况来确定病人是否是一些潜在的病情，并根据医生的建议或做一些其他的检查来确定身体的健康情况。
注意事项：尿常规检查的注意事项：尿常规检查的时候尿液不要太少，最少不能少于十毫升，女性在月经期间是不适宜做检查的，因为会影响其检验的结果，提取尿液是一定要用医院给的试管或容器，取完尿液要及时送去检查。
尿常规包括的检查项目
尿常规检查内容包括很多项，主要是看尿的颜色、观察透明度、测试酸碱度、白细胞、管型、红细胞、上皮细胞、蛋白质、比重及尿糖定性。
1.观察尿液的颜色：观察收集的尿液，看颜色有无异常。正常情况下，尿液是黄色的，如果出现异常可能会有别样的变化，或者过于发白，或者是有血尿的情况。
2.观察尿液的透明度：观察尿液的透明度也是为了确定尿液的新鲜度，清晰透明的尿液一般来说是刚做的样本，是可以使用的。放置时间过长的尿液会失去部分特性，且会有浑浊，这样的尿液一般不可以作为检查的尿样。
3.酸碱度的检查：正常尿液呈弱酸性，如果尿液呈现弱碱性，在保证尿样有效的情况下，如果没有饮食的干扰，也没有服用碱性药物，那可能会是类似蛋白尿之类的疾病，要注意作进一步的检查。
4.细胞检查：尿液中如果检查出大量的红细胞和白细胞，则表明泌尿系统或生殖系统可能存在感染，正常情况下，尿液中只是存在很少的白细胞和红细胞，过多肯定有异常。
5.管型检查：管型检查是一种排除病变的重要检查，正常人的尿液中几乎没有管型，蛋白质在肾小球中集聚就会形成管型，在尿液检查中如果出现管型，那就是肾发生病变的进一步证据。
6.蛋白质检查：正常蛋白质在经过肾小球的过滤以后，只有很少的才会出现在尿液中，所以一般检查都会是阴性，但是如果肾脏出现问题，肾小球的过滤作用失调就会有蛋白尿的产生，检测结果阳性。
7.比重检查：比重检查是用来排除一些生殖系统疾病的一项检查，虽然这项检查并不能够确定疾病的确切情况，但是依然很重要。
8.尿糖定性检查：正常尿液检查，葡萄糖的含量也会检查为阴性，但是如果为阳性，就会被定性为尿糖，是体内血糖过高以及一些肾脏疾病的先兆。
很多人会在酒足饭饱后去唱卡拉OK，或者在唱卡拉OK时猛吃歌厅提供的自助餐，其实，这样对嗓子和胃肠都有一定的影响。
北京朝阳医院耳鼻喉科副主任医师王颖说，酒足饭饱后，特别是酒精会对喉咙有轻微的刺激作用，易使其充血，此时唱歌，会增加嗓子的疲劳程度，让咽喉出现肿胀，隔日声音可能变得沙哑。
民间常说的“饱吹饿唱”正是这个道理。
同时，饭后唱歌会影响肠胃的消化，吃饱后胃容量增大，血流量增加，此时唱歌会使腹腔压力增加，引起消化不良等情况，要是兴奋得高歌一曲，还可能造成呕吐，因此，王医生建议，去卡拉OK最好选择饭后1小时左右，等食物正常消化，让充血嗓子的休息一会儿，做好这两个方面的充足准备，再开始唱歌，或干脆先唱歌然后再去吃饭。
当然，对于卡拉OK厅提供的自助餐服务也要有所选择，不妨多吃些润喉的水果，如梨、香蕉、橘子、西瓜等，或由西红柿、黄瓜、菠菜等做成的凉菜。
如果卡拉OK提供蜂蜜水，那可一定要多喝几杯，蜂蜜会很快修复疲劳的嗓音，对保护声带有帮助，而对于刺激性的食物，如麻辣小龙虾、麻辣鸭脖子等，尽量少吃。
跑步是非常好的有氧运动，平时没事的时候跑跑步非常有利于我们的健康。跑步虽好，选择好时机也是相当重要的，有些人会在吃过饭之后跑步，肯定是不能刚吃过饭就跑步，选择合适的时间点，能起到事半功倍的作用。那么，饭后一小时可以跑步吗？下面咱们就来详细看看吧。
两种观点
“夜跑”有个好听的英文名——FunRun（快乐奔跑）。部分健康专家对夜跑的解读是：坚持“夜跑”能延缓衰老、加强新陈代谢，预防老年性骨骼与关节病的发生，使人变得更年轻更有活力。
然而从中医的角度来看，结果却并不那么乐观。上海体科所体质研究与健康指导中心主任刘欣认为，人一天中最佳的锻炼时间有两段：一段是上午9时到10时，一段是下午3时到5时。
“中医讲究顺势而为。也就是说，人要顺着生理节奏生活，这样对健康有益处。”就像传统概念里，早睡早起身体好一样。“人们工作了一天，晚上应该沉静下来，准备休息，进入睡眠状态。而此时，再把身体的各个器官调动起来，进入跑步的兴奋状态，长此以往，对身体来说，或许并非有百利而无一害。”所以，有时间的老人最好还是白天进行锻炼。
注意饮食
现代人生活节奏快，工作压力大。对于大多数生活在城市里的年轻人来说，夜跑可能是工作日唯一能找到的“大块空余时间”。
提醒，如果要坚持夜跑，饮食最该注意，一定要避免不吃饭去锻炼的情况发生。“从中午到下班时，要过6、7个小时，午饭摄取的能量已经基本消耗光，如果这时去跑步，很容易低血糖。”血糖低最直接的后果就是盗汗；晕倒在跑步途中。“如果回家太晚，又坚持要跑步，至少吃点巧克力之类的高热量食品，有助于保证身体的供能。”
不能不吃，也不能多吃，或者吃好后马上就运动。对于夜跑者来说，掌控好时间是门学问。“一般饭后至少一小时后再去跑步，才能保证不影响身体健康。”刘欣主任说，饭后一小时内，血液都流入消化系统，此时运动对身体伤害不小。
小马路好
城市主干道上，车辆就像一条条长龙，奔流不息。夜间，长跑者想找到一块“净土”，并不容易。
公园和运动场是最适合夜跑的地方，但大部分公园或运动场晚上关门谢客。“在上海，最适合的夜跑地点是浦江两岸的滨江大道，水流本身就有净化空气的作用，而且这些地方禁止通行车辆，空气好，人不算多，对夜跑的年轻人来说，是最佳选择之一。”
不过，滨江的区域毕竟有限，最新信息表示，近年来上海举办的各类健康论坛上，学者们达成的共识是，跑步爱好者可以把身边的小马路利用起来，作为长跑的路线。“主干道一来车流量大，二来尾气排放大。”
在小马路上夜跑，也要注意以下两点：穿着鲜亮的运动装，最好有荧光部分，这样可以方便司机察觉到你；固定夜跑路线，夜间在不熟悉的环境奔跑，跑者处理应急情况的能力会下降
月经后几天可以同房
1、月经后几天可以同房呢
专家建议,月经完三天同房比较好。因为这个时候,子宫内膜脱落后造成的创面已经痊愈,阴道的酸碱环境也已经调整好,在此时同房会降低炎症的发生率。如果月经刚走就同房,可能子宫内膜的创面还未完全愈合,阴道还处于弱碱性的环境,阴道的抵抗力差,容易让致病菌进入阴道,带入宫腔,甚至进入输卵管,导致不孕。所以最好是月经干净三天后再同房。
2、月经刚完可以同房吗
很多女性朋友都知道在月经期间是不能同房的,那么月经刚完可以同房吗?确切的说,月经刚完最好还是不要同房。
月经期刚过的子宫内膜本来就自顾不暇,失去了良好的防卫能力,此时性交,男性生殖器会把细菌带入,感染子宫内膜导致盆腔炎症,给女方带来痛苦。有些女性月经净后几天又会出现回潮,遇到这种情况更要加倍注意,避免同房。
正常情况下经期中子宫内膜在经期是随月经血流到外边来的,如经期刚完的时候同房,当女方兴奋达到高峰的时候,子宫要发生收缩,此时已脱落在子宫腔的内膜碎块即可随子宫收缩的压力而进入输卵管,沿输卵管进入腹腔、盆腔,无论落到哪一个地方就地生长,均发生子宫内膜异位症。此病可以引起输卵管与子宫,盆腔发生粘连,也能引起卵巢表面肥厚以及发生血液贮留,既可破坏正常的卵子的发育成长,也影响排卵。
所以月经刚完同房的话会对妇女健康造成一定的危害,青春期女性尤其更要注意。在这一点上男女双方不可图一时快感而留下终生的遗憾。
3、月经期间为什么不能同房
由于性冲动时子宫产生收缩,还可能将子宫内膜碎片挤入盆腔,引起子宫内膜异位症,这也会导致不孕症。
对男性的危害,如果月经分泌物进入男性尿道,也可能会引起男性尿道炎的发生。
经期的性行为过程中,女性生殖器官会长时间充血,导致经血增多,经期延长。
女性的免疫系统本身对精子具有抗原性,正常情况下,精子在与免疫系统接触前,就与卵子结合或被排出体外,因而不会刺激女性产生抗精子抗体。但如果在经期同房就会引起女性产生抗精子抗体。
男性生殖器可能会把细菌带入阴道内,致病菌会在经血中大量繁殖,沿子宫内膜内许多微小伤口和破裂的小血管扩散,感染子宫内膜,甚至还会粘附于精子表面进入输卵管,从而引发炎症。输卵管炎症危害很大,严重的会造成其自身的堵塞,精子不能通过阻塞部位到达输卵管的外侧段,等候在这里的卵子无法受精,造成不孕症。即使输卵管阻塞较轻,精子能够挤过狭缝到达输卵管外侧段使卵子受精,但受精卵生长后,会比精子大十几倍,不能通过狭缝进入子宫腔,只能附着在输卵管上,这就是宫外孕。
月经刚完同房会受孕吗
有些朋友由于不知道月经刚完同房的危害,常常在月经刚完的时候同房后,会担心是否会受孕。从科学的角度来说,月经刚完同房是不会受孕的。
一般来说月经干净后3天和月经前3天是绝对安全期,是不会怀孕的,没有做任何的避孕措施也是不会怀孕的。主要是由于这个时候没有排卵,子宫也没有着床的条件。而且在经期刚完同房的时候,由于性冲动时子宫收缩,可将子宫内膜碎片挤入盆腔。因精子在子宫内膜破损处和溢出的血细胞相遇,甚至进入血液,可诱发抗精子抗体的产生,从而导致不会怀孕发生。
一般在排卵期同房怀孕的可能性较大,一般月经开始的第一天算起,第十四天为排卵日,排卵日及其前五天和后四天为排卵期。如果实在是不放心,也可以在同房后10天做血HCG检查确诊,或在月经推迟一星期的时候做b超或试纸检查确诊。
月经期同房要注意什么
1、性交时,男性应使用避孕套。另外,由于血液的原故,阴道内的润滑性大为减低,激烈的性交运动,可能会使女性阴道口发炎肿胀。
2、有些人月经期间,以肛门性交代替正常性交,果真如此,应特别注意卫生问题。
3、高潮时,会促进子宫收缩,故若在月经前半期从事性交,可造成多量出血,以致弄脏床单。
4、月经期间仍然象往常一样性交,则脱落的子宫膜不但无法排出阴道之外,还有可能被压回腹腔之内,成为子宫内膜症的导因。
到了月经后半期,血量较少时,应不会发生什么问题。但如果女性使用的是卫生棉花棒,则应先取出,否则因为性交运动,被推进到子宫深处,而在此地腐烂,事情就严重了,应多加小心。
人们饭后是人体系统活动最频繁的时候，这时候若是存在不良的生活习惯就会影响到系统的正常运作，这样就会肠胃还是对其他器官也是会产生一定的影响。因此，在吃饭之后必须养成良好的生活习惯才能减少带给身体健康影响的。下面我们具体来详细了解在吃饭之后存在哪些不良的生活习惯会影响到人们的健康。
饭后散步也是不好的行为，俗话说“饭后百步走，活到九十九”，但实际上饭后立即散步，会影响消化系统的工作，还有可能造成胃下垂。建议最好吃完饭先缓一缓，一个小时以后再去散步。特别是饭后更加不能做剧烈运动，否则是容易带给人体产生更多的危害和影响。
很多人都有习惯饭后吃水果的行为出现，其实当吃饱饭的时候，胃里已经存在了其他的食物，饭后马上吃水果，水果会被之前吃进的食物阻挡，而不能正常地消化。时间长了，会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。因此，饭后最好的不要吃水果习惯存在，必须要改掉这个习惯才是对人体带来好处的。
很多男性都喜欢边吃饭边抽烟，特别是在应酬的时候就有这种的情况出现，其实抽烟就对身体有害，饭后抽烟则更甚。饭后人体消化系统活动频繁，如果在这个时候吸烟，肺部和全身组织吸收烟雾的力度大大加强，致使烟中有害成分大量被吸收，会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。
总结：人们吃饭之后若是存在上述所讲述到的这些不良的生活习惯就会影响到人体的健康，因此平时必须避免这些不良的生活习惯，才能带给身体带来好处的。特别是人们都常常说饭后就有习惯出去走走，或是吃水果这些都是不好的。建议饭后半小时到一小时这样才是最好的。希望通过上文的介绍后能够帮助到更多的人。
有很多人在游泳的时候都会有很长时间，因为游泳的感觉特别的舒服，而且这项有氧运动能够使我们身体特别的解乏，在游泳之后还能够起到减肥的功效，而且他能够减我们身体的各个部位，只要每天拿出一定的时间进行游泳，运动就能够使身体得到锻炼，那么游泳一个小时能减肥吗?
1每天游泳一小时能减肥吗
方法正确是能瘦的。
游泳可以说是全身性的有氧运动，能够加速身体的脂肪消耗，只要每天游泳一小时的方法正确，是可以减肥的。
2每天游泳一小时能减多少斤
因人而异。
一般来说每天游泳一小时差不多能消耗500千卡热量，需要坚持一个月才能见到明显减肥效果，但是具体一个月能减多少要因人而异，和个人体质、体重基数以及游泳期间有没有控制饮食、规律作息等因素相关，方法正确的情况下能减5-8斤。
3每天游泳一小时能减哪里
1、减腰部
由于需要腰部来牵动身体，长期下来可消除腰部的赘肉，使它柔软有力，且纤细，达到优美的线条。
2、减腿部
瘦腿是因为大腿在游水时充分的展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除，变成结实的肌肉，让走路时大腿的赘肉不再相互摩擦。
3、减手臂
划水时需要手臂的参与，手臂在水中快速的运动，让手臂的线条匀称，结实健美。
4、减肚子
腹部核心力量负责稳定身体，对消除腹部多余的赘肉很有效，使腹部不再有松垮的赘肉，锻炼脚与腰部的弹性，使其结实。能使胸部保持尖挺、不易下垂。
4每天游泳一小时减肥的正确方法
1、快速游
保持在有氧运动心率区间。
因为想要消耗脂肪，需要健身者进行有氧运动，如何判定是否在进行有氧运动呢?那就需要训练者计算出自己的有氧运动心率区间，并保持在这个区间进行大于30分钟以上的游动，即可瘦身。
2、慢速游
适量进行无氧训练。
许多朋友要问了，上面不是说有氧运动才消耗脂肪嘛，为什么又要进行无氧运动呢?原因是通过无氧游泳训练可以增加训练者肌肉含量，肌肉的增加会使身体的基础代谢水平上升，能耗增加了，自然有助于瘦身。
3、搭配其他有氧运动
单纯做游泳减肥效果还是有限的，所以搭配其他的有氧运动增强燃脂效果，像跑步、骑自行车、跳绳等，都是可以帮助增强减肥效果。
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