气功养生

2019-10-17 │ 气功养生 气功养生术

自学气功入门?

“拿体力精力与黄金钻石比较,黄金和钻石是无用的废物。”人类的发展历史中,养生观念不断更新,健康离不开养生,积极的心理离不开养生。有效的养生保健是如何做的呢?考虑到您的需要,养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“自学气功入门?”,供您参考,希望能够帮助到大家。

气功是人体修行的第一个阶段,而且练气功并不是大家想象的那么简单,不仅需要恒信,而且还需要只会,近些年来气功是非常受欢迎的东西,如果能够将气功修炼成功的话,不仅可以强身健体,而且还能预防很多疾病的发生,对人身体的好处是非常多的,不过学习气功不能半途而废,一定要持之以恒。

自学气功入门

一、首先要注重动作姿势:

姿势自然放松,是顺利进行气功呼吸和诱导精神松静的先决条件。不同的姿势有不同的生理特点,姿势本身也起着一定的治疗作用。常用的姿势有平坐、自由盘膝、单盘膝、仰卧、侧卧、站式、走式等。

二、静下心:

入静(调心)入静是指一种稳定的安静状态 ,无杂念,集中意念于一点,即意守丹田或留意呼吸,对外界刺激的感觉减弱,进入似醒非醒、似知非知的境界,即大脑皮层进入保护性抑制状态。常用的入静方法有五种,就是意守法、随息法、数息法、默念法、听息法。

三、注重呼吸:

1、呼吸(调息) 呼吸是气功疗法的重要环节。通过锻炼,改胸式呼吸为腹式呼吸,改浅呼吸为深呼吸,最后练成自发的丹田呼吸。呼吸方法常用的有8种,就是自然呼吸法、顺呼吸法、逆呼吸法、停闭呼吸法、鼻吸口呼法、气通任督脉呼吸法、潜呼吸法、真息法。

2、练呼吸要在柔和自然的基本法则指导下逐步做到深长、细匀、缓慢,切不可急于求成。

四、动作:

盘腿,是练习静坐的最基本的功夫。盘腿质量的好与坏,直接影响静坐入静程度的深浅,这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。很多初学者对此都摸不着门路,给练习静坐带来了很大的困难,为了更好的练好静坐。

扩展资料:

1、气功发源于中国。气功在中国有悠久的历史,有关气功的内容在古代通常被称为吐呐、行气、布气、服气、导引、炼丹、修道、坐禅等等。中国古典的气功理论是建立在中医的养身健身理论上的,自上古时代即在流传。原始的气功一部分称为“舞”,如《吕氏春秋》所说的“筋骨瑟缩不达,故作为舞以宣导之”。

2、春秋战国时期,一部分气功被概括于“导引按跷”之中。中医专著《黄帝内经》记载“提挈天地,把握阴阳,呼吸精气,独立守神,肌肉若一”、“积精全神”、“精神不散”等修炼方法。《老子》中提到“或嘘或吹”的吐纳功法。

3、《庄子》也有“吹嘘呼吸,吐故呐新,熊经鸟伸,为寿而已矣。此导引之士,养形之人,彭祖寿考者之所好也”的记载。湖南长沙马王堆汉墓出土的文物中有帛书《却谷食气篇》和彩色帛画《导引图》。《却谷食气篇》是介绍呼吸吐呐方法为主的著作。《导引图》堪称最早的气功图谱,其中绘有44幅图像,是古代人们用气功防治疾病的写照。

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如何自学针灸?


针灸这种方法拥有非常悠久的历史,直到今天还非常受欢迎,做针灸的好处非常多,比如可以调和阴阳,尤其在出现经络不通的时候,采取针灸的方式治疗效果非常好,现在很多地方都有专业的针灸馆,人们一般到这些地方去做针灸,针灸是非常专业的一门学科,下面教大家自学针灸的方法。

如何自学针灸?

第一步,要学习中医的相关基础课程。比如说《人体解剖学》《经络学》《针灸学》等这些最基本的课程都需要全面学习和掌握。这些对基本的理论掌握了,才能够明白中医的一些基础架构和思维方式,接下来做其他的事情就比较容易一些了。

第二步,针灸一定要记住穴位。记穴位,就跟平日学习外语背单词一样,可能会令人觉得枯燥乏味,而且又容易忘记。但是穴位是必须要记牢的,所以大伙在这方面一定要加把功夫,认真记住各个穴位,千万勿要搞混淆了。

第三步,拜师学艺。如果是想要自学的话,其实学习针灸并非那么容易,而且如果自学不到位的话,就很容易在日后针灸的过程中出现各种意外事故,所以建议如果真心想学好针灸的话,找专业人士帮助入门是必不可少的。

第四步,开始练习进针。在老师的指导下,可以开始练习进针了,此时可以先在棉球或者纸球上好好练习一番,待有感觉了、熟练了后,才可以在自己的身体上练习。此时若是害怕的话,不妨求助自己的师傅,这样就不用担心针灸不到位,或者针灸会疼了。

第五步,学习用针灸解决病痛的问题。做到这一步是比较难的,因为如果中医理论基础不扎实,做不到辩证诊断病情的话,是很难到达治疗这一步的。所以,刚开始入门的朋友,请注意多跟自己的师傅旁观学习,注意做好笔记,这样才到某天自己单独实现针灸治病的理想。

学习中医针灸,除了要拜师学艺外,还应当多交一些对中医感兴趣或者在中医方面比较有研究和权威的朋友。要知道,如果缺乏这方面的交流,个人是很难进步的。交际圈太窄,而且没有相应的中医文化氛围影响,会让进步非常的小,甚至是眼光狭隘哟。因此,想学好中医针灸,请记得多交几个对这方面研究比较深的朋友哟。

学习中医针灸,还应当多阅读一些专门的著作和书籍。如果不尽量拓宽知识面,以及深入学习在中医方面的知识,是很难体会到针灸的精髓的。学无止境,除了实践外,学习前人留下来的宝典也是非常有必要的。

如果时间和金钱方面比较宽裕的话,还可以多报读一些中医针灸方面的兴趣班。这类兴趣班通常在一些中医药大学都会有的。只有系统的学习了,才能对中医针灸有很深入的了解。学习针灸不是单枪匹马闯关就行了,这需要走出去与大家一起学习、交流。

自学中医养生


导读:30多年前,我患上了心脏病和风湿性关节炎。每当劳累或感冒后,疾病就发作了,胸部疼

30多年前,我患上了心脏病和风湿性关节炎。每当劳累或感冒后,疾病就发作了,胸部疼痛难忍,整宿不能睡觉,只能捂胸、倚被坐到天亮。眼睛发青,嘴唇发紫,面无血色.连说话的力气都没有。医院诊断为病毒性心肌炎,下了病危通知书。后经挽救,命是保住了.但落下了心肌劳损、左束支传导完全阻滞的后遗症。

心脏病、关节炎困扰着我的后半生。每天我都在胸闷气短.心慌心悸中煎熬。不知吃了多少药,不知住了几次院。后来我才知道,这两种病都是器质性病变,保守治疗只能缓解,不能痊愈。

那时我是医盲,生理健康知识一窍不通,想问问医生.人家说一句半句术语我也听不明白,再问连人影都没了。从那以后.我下决心学习中医理论知识。

中医理论博大精深,是中华民族几千年文明之瑰宝。阴阳五行,脏腑功能,经络穴位,五脏、五官、五色、五味,人的七情,自然界的六气都与人的健康密切相关。

我认真地学,一遍不行十遍、几十遍,边做笔记边画经络图,终于初步掌握了中医的基础知识,还能给自己开点治心脏病的中药。同时,我还把这些知识运用到洪昭光教授所提倡的合理饮食,适量运动.戒烟限酒,心情愉快的四大基石上,结合自身条件,制定健身计划,坚持实施。

以前,我家住的地方不远处有一座钟山。每天我都跛养腿走七八里路上山活动,不管三九严寒,不管三伏酷暑,大年三十还是正月初一,从不间断。后来,因搬家离山远了,就在小区的院子里走,还编了一套操天天做、如遇暴雨实在不能出去时,就在室内锻炼,, 每天早晨起床,我都按学 到的中医经络知识,从头到脚按摩。头部 的经络丰富,头顶的 百会穴是任督阴阳 相通的地方,按摩百 会穴能通达全身血 脉。

气为血之帅,气 到血到,气滞血瘀, 全身器官都靠气血 滋养,哪儿不通就会生病。这个穴位还可 以降血压.预防脑血 栓、脑萎缩、老年痴 呆等。根据心土血, 肝主筋,肾主骨,肺 主皮毛.脾主四肢和 肌肉的理论,我就侧 重按摩相关穴位。由 于我了解了这些知 识,所以取得了事半 功倍的效果。

为了更好地落 实健身计划,我制定 了一个健身表,上面 列了20多个锻炼项 目.每天做完一项打一个对号,晚上检查,空白项目补做。一个月一张表,一年 365天一天不落。正是由于坚持锻炼,几年来,我基本不感冒,也没上过医院。

我今年75岁了。我不求高寿,只求在有生之年,生活能自理,不得或少得病,少遭罪.不给或少给儿女增加负担,这就是我最大愿望。

自学刮痧保健


现在介绍一些可自学刮痧保健的简便方法,有兴趣的朋友不妨学习下。

刮痧前的准备

1、刮痧板

最好使用专门的刮痧板刮痧,一般在医疗器械商店可以买到。家庭可用水牛角刮痧板。水牛角本身就是一味名贵的中草药,有清热解毒、活血化淤的功效,是一种上好工具。

2、刮痧油

刮痧油具有清热解毒、活血化瘀、疏通经络、、促进新陈代谢、排毒驱邪、消炎止痛等作用。

除头部刮痧外,刮其他皮肤部位时都需先涂抹刮痧油后再进行刮痧。如果没有刮痧油用香油也可以,但如果要长期刮痧,还是使用专门的刮痧油为好。

注意事项:

刮痧时一定要使用刮痧油,最好不要用红花油等代替。很多人都以为红花油可以活血化瘀,其实红花油里很多辅药对皮肤有刺激,比如辣椒素,辣椒素对治疗跌打损伤有益,但用作刮痧就会增加对皮肤的刺激,使皮肤会变得粗糙、过敏、起疹子、出现黑斑。

保健刮痧步骤

1、头部刮痧保健

取穴:百会穴及四神聪、头维穴至风池穴、太阳穴

刮拭顺序:先刮百会及四神聪,再刮头维至风池,重刮头维、风池,然后点按太阳穴。

刮拭方法:平补平泻

方义:头为诸阳之会,头部刮痧能促进头部血液循环,使头脑清醒,有利于增强记忆力。

2、颈肩部刮痧保健

取穴:风池穴至肩井穴、风府穴、大椎穴、肩髃穴

刮拭顺序:从上至下依次刮拭。

刮拭方法:补泻兼施。

方义:长期坚持刮拭上述穴位可清除机体代谢产物,起到疏通经络、调整脏腑之功能,使之保持阴平阳秘的平衡状态,达到强身健体,缓解疲劳的目的。

3、四肢部刮痧保健

取穴:曲池穴、合谷穴、内关穴、外关穴、足三里

刮拭顺序:经脉循行方向。

刮拭方法:平补平泻。

方义:刮拭四肢经络可促进血液循环,有效预防疾病,并能清除体内毒素,起到防患于未然的作用。

冥想入门训练


通常在现实生活中,人们的日常活动是一个很真实的世界,包含着我们的吃穿住行和人际交往,是必须认真对待的大世界。其实在我们的脑海中,也存在着属于我们自己的冥想世界,脑海中的世界也是一个很有趣很有深度的承载体。因此偶尔做一下冥想训练是很有必要的,不如来学学冥想入门的训练方法吧。

冥想时的着装也有讲究,最好穿着松软的衫裤,因为任何紧束的服饰都会令你在冥想时感到不适。静坐时,以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一个部在,便幻想扔掉了心里的不安和焦虑。

给冥想入门者的建议:只需10分钟的专注就能改变自己

如此静坐10来分钟后,身体便不会再感绷紧和压力。若能多加练习,一段时间后,便可使心灵经常处子平静状态,思维会更清晰,分析能力也会得到提高。

冥想本身并不能让我们更幸福或快乐,但能帮助我们对已经发生的事情以更恰当的种情绪去反应。真的,只要每天10分钟,甚至不到100天,你的生活就会被改变。

给入门者的实践建议:

(1)把每天10分钟冥想当成一个习惯来培养。

(2)可以将冥想与日常生活中的某个场景结合起来,从而让做冥想变得更简单。比如,很多人喜欢在睡前冥想,脑海中就会形成(先冥想,再睡觉)的习惯,不仅容易操作,还可以发挥冥想在帮助睡眠的好效果。也有人喜欢(用冥想代替午休)这样的习惯,都是方便的。

(3)姿势的选择:任何让你感到放松的姿势,都是好的。无论是坐下来,双腿垂直,肩背部放松,抑或是睡前躺在床上,全身非常放松的感觉,都是不错的姿势。

(4)方法:关注自己的呼吸,10秒钟吸气,10秒钟呼气,用这样的节拍开始引导自己的呼吸节奏慢下来,心率也会紧接着慢下来。

(5)如果你感到比较难以专注,可以选择一些冥想引导词或冥想音乐,(搜索一下到处都有) 来帮助你进入冥想的状态,音乐和语音的节奏,会帮助你放慢呼吸的节奏,且引导你的意识进入更加专注的状态。

(6)记录自己的冥想感受,你将会为自己的进步而骄傲。

瑜伽基础入门动作


女性在选择健身的时候通常会选择瑜伽进行健身,因为瑜伽作为一种从印度传入中国的有氧运动。瑜伽的时候可以有效放松身心,并且使得身体变得更加柔软,身体线条变得更加明显。但是瑜伽也有不同的难度等级,对于初学者来说就应该学习瑜伽的入门基础动作,以下就为大家讲解瑜伽入门基础动作有哪些。

瑜伽初学者应该学哪种

适合初学者的瑜伽有哈他瑜伽、热瑜伽和艾扬格瑜伽等。

哈他瑜伽

哈他瑜伽又名传统瑜伽,它的创立者是印度现代瑜伽大师斯瓦米·希瓦难陀(Swami Sivanada)。

在哈他(Hatha)这个词中,「哈」(ha)的意思是太阳,「他」(tha)的意思是月亮。它代表男与女,日与夜,阴与阳,冷与热,以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

哈他瑜伽体位练习中包含24个体位动作,主要练习如何控制身体和呼吸,更深一层的效果是使身体各机能有序运转,从而使心灵获得宁静,变得祥和。

哈他瑜伽最适合初学者,它不要求做到完美,也不是充满竞争感的习练,而是强调对每一个体式的感觉。

国内的哈他瑜伽主要以体式和呼吸的练习为主,以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。

热瑜伽

热瑜伽(Hot Yoga),也称高温瑜伽或热力瑜伽,即在38度-40度的高温环境做瑜伽。

高温环境由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。

另外,热瑜伽的高温环境可快速出汗,帮助改善偏头痛,腰背痛,使人感觉更年轻,延缓衰老。它也可以直接刺激神经核肌肉系统,从而减轻体重。

很多明星都靠热瑜伽减肥,如高圆圆、范冰冰、刘嘉玲、LadyGaga等。不过患有高血压和心血管疾病的人群不适合。

艾扬格瑜伽

艾扬格瑜伽(Iyengar Yoga)是由印度瑜伽大师艾杨格(B.K.S Iyengar)创立和教授一种独特风格的瑜伽体系。练习体式由传统瑜伽中来。

艾杨格瑜伽的风格特点是强调人体生理结构和体位动作的合理结合,使用大量的辅助器具等进行练习,如砖、带子、墙等。

适合初学者、体弱入门者和身体僵硬的人群,同时也适合需要提高体位质量的练习者。

瑜伽基本动作十二式图

1、祈祷式

做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

2、展臂式

做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。

3、前屈式

做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

4、卧蝴蝶式

做法:坐在地上,脚底并拢,脚跟靠近大腿根部,两手抓住双脚脚趾。下压左右膝盖,让它们分别接触地面,像蝴蝶拍打翅膀一样。然后静坐,将身体重量放在臀部和大腿,感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。

5、眼睛蛇式

做法:趴在地上,双手稍微往前放,用手肘的力量撑起上半身。通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。把小腹向后挪,感觉就像有人往后拉你的手臂一样。慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰,面部放松。

6、鸽子式

做法:盘腿而坐,右膝盖往前,左腿往后拉伸,试着90度弯曲前腿,昂首挺胸坐着。呼气时上半身往前倾,胸部枕在大腿上,双手前伸。

7、婴儿式

做法:跪坐,臀坐脚跟上,脚尖碰触,膝盖稍稍分开。将胸部往大腿上带,直到前额碰触地板。双手可以往前延伸,也可以往两侧伸展。深呼吸,想保持这个姿势多久都行。

8、骑马式(新月式)

做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但右脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。

9、山岳式(顶峰式)

做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。

10、下犬式

做法:身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上,臀部高高撅起,两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动,同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。

11、鱼式

做法:仰卧在地上,脚尖下钩,两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下,用手肘支起身体,拱起背部。把头放在地面上,让手肘承受着身体的重量。深呼吸,保持15到30秒钟。

12、猫式

做法:跪在地上,双手着地,手脚与肩同宽,眼睛看地。吸气时腹部收紧,像打哈欠一样,肋骨保持紧张,像猫一样。呼气时,拱起背部,抬起胸部,好像牛一样。重复三到五次,注意呼吸。

迷你小烤箱入门食谱


随着人们生活水平的提高,一些厨房电器逐渐的进入普通百姓家中,比如说现在很多家庭都有烤箱,如果平时烤箱用的少,可以购买迷你小烤箱,他不占地方操作比较简单,也能够做出一些比较美味的食物,比如说可以烤三明治,可以烤小馒头等等,既简单同时味道也好,营养也比较丰富。

迷你小烤箱入门食谱

一、烤三明治

如果你做好了三明治,那么用迷你烤箱加热一下是个不错的做法。经过烤箱的加热,可以让三明治的里面食材的各种香味混合的更加均匀,也可以使吐司片更香脆。而且这样比先烤吐司片再做三明治要容易操作很多。

制作步骤如下:

1.取三片超市买的吐司片,依次夹上黄瓜片,煮鸡蛋,肉松等食材;

2.将三明治按对角切成两半;

3.将三明治放在托盘中放入预热好的烤箱中,用180℃烤5分钟就可以了。

二、烤小馒头

烤小馒头也是我意外的发现。某一天早上的早餐是蒸小馒头,但是还剩了两个。晚上下班回家特别饿,就把小馒头又拿回烤箱加热,没想到居然好吃到爆。加热方式和三明治相同,具体步骤参见烤三明治。

所以我觉得烤箱的神奇之处就在于,它居然还可以让煮过的食物变得更加好吃?,常常给我很多惊喜。

三、烤鸡中翅烤鸡腿

?以前试过按照网上的食谱烤鸡翅,也不知为什么,感觉味道不算很惊艳。直到有一次,我心血来潮想炸鸡腿吃(有时也忍不住吃点炸的东西,罪过罪过),但剩下了两块鸡腿没用完,就放在那儿了。第二天不知道拿鸡腿怎么办,突然灵机一动,不如拿去烤箱烤一下试试?后来的故事就是,我和我老公为了最后一块鸡腿争夺了好久,最后一口都舍不得吃完。

制作步骤如下:

1.将鸡中翅或鸡腿用炸鸡料腌制一晚上。划重点,这是关键的一步哦,自己调味很难搞得很好吃,所以直接用炸鸡料腌制,失败率几乎为0。炸鸡料可以去超市购买,试了很多种,香辣味的最佳。当然,你如果对自己的调味水平足够自信,也可以自己调味。网上也有很多奥尔良烤翅的做法,也可以尝试一下。

2.在烤之前再在鸡腿或鸡中翅上刷点油,喜欢吃辣的小伙伴还可以撒点辣椒面。

3.放入预热好的烤箱,200℃烤40分钟。烤十分钟左右就可以听到烤箱里面油爆裂的声音。容我不争气的吞一口口水。

一般来说200℃以上油脂容易生成苯并芘一类致癌物,而蛋白质也容易生成亚硝胺。但200℃以下还是相对安全的。所以用烤箱代替出去吃烧烤,既满足了食欲,又保护了健康,一举两得。

练完气功禁忌?


现代社会,随着人们生活水平的提高,大家对养生越来越重视,目前养生的方法是非常多的,气功养生是生活中很常见的一种现象,其公不仅可以锻炼身体,而且还能增强身体的抵抗力,预防一些疾病,练气功的好处虽然很多,但是也是有一些禁忌的,并不是大家想象的那样简单,那练完气功禁忌是什么呢?

练习气功的要领

一、姿势

(1)盘腿坐式:分双盘、单盘、自由盘。双盘为左脚放在右大腿上,右脚放在左大腿上,双手相合置于小腹前。这个坐法只是为了稳固不摇动,没有相当功夫不易做到。单盘为左腿在上右腿在下,手势如前,是一般人习惯坐法。

(2)垂腿坐式:坐在高低适宜的椅子上,以坐下来大腿保持水平为度。小腿垂直,两脚平行着地,两膝间可放下两拳(拳眼相对)。

二、对五官的要求

(1)口腔:自然闭合,舌尖上卷九十度轻抵上颚。唾液分泌得多了,将舌放下,慢慢咽下,此谓“吞津”。

(2)眼睛:闭目内视,练到那一步就内视那一部位。若练功时心猿意马,思如潮涌,就睁开眼睛,注视虚空或鼻尖少时,打断思路,闭目再坐。此谓“慧剑斩乱丝”。

(3)耳朵:用耳朵留意自己的呼吸,保持从容自然,没有粗糙的声音。

(4)呼吸:呼吸是真气运行法的关键问题,在后面的练功过程中,一定注意自然呼吸,不可有意深呼吸或快、慢呼吸。在贯通壬脉的一、二、三步过程中,一直注意呼气,吸气时任其自然,自无流弊。注意,不可用口呼吸。

三、练功须知

(1)环境:练习此功法,因要集中精神,所以要有一个安静的环境。但是也不必过分强调这个问题,没有他人干扰即可。

(2)不要在:大饥、大饱、大怒、大惊等情志冲动时勉强练功;风雨雷电时暂且不练。此功法大成者,不遵此例。

(3)真气的运行不比勉强引导,当其充盈时自会运行,勉强引导易出偏差。

(4)幻觉和触动:练功时,由于真气活跃,经络开启,会出现各种幻觉和触动,请勿惊虑。经常出现的有:大、小、轻、重、凉、热、痒、麻。出现以上情况时,不可好奇追求,更不必恐惧忧虑。

练习完气功后注意事项

不宜蹲坐休息

锻炼后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流。影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时产生重力休克。因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,步行甩臂,并做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,以利还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。

不宜立即吃饭

运动锻炼时,特别是激烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。

同时,在运动时,全身血液亦进行重新分配,而且比较集中地供应了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少。

上述因素使得胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20—30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。

不宜骤降体温

运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

忌吸烟

运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面除减少含氧量,不利还清“氧债”,难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气,将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

忌“省略”放松整理活动

放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率,通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态,而且,还有助于恢复肌肉的疲劳感,减轻酸胀不适,并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

不宜贪吃冷饮

锻炼之后往往是会汗流浃背的,随着大量水分的消耗,运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,功能低下。中医认为如果一时的贪图凉快喝很多的冷饮的话,很容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。

气功有哪些保健作用 如何练习气功


气功的保健作用

气功保健是指通过调剂身心,调剂身体,调剂气息,然后在这样的状态下进行自然轻松的身体运动,在这样的情况下可以使得人体的身心融为一体,营卫气血周流,脏腑和调,百脉通畅,从而达到强身保健的目的。

练习气功的法门比较多,而且门派也是分门别类,但在其实质上,气功的练习方法大致可分为动、静两个大类。静指的是在练功的时候要保持形体不动,这类型于和尚的打坐,比如坐功,卧功,站功等;动是指在进行练功的时候,要求身体要进行各种动作的锻炼,也就是一般所说的“内练一口气,外练筋骨皮”的说法。

虽然功法的练习分别有有动静两种方法,但这两种方法其主要上身都是是一样的,在总结归纳起来之后,可以分出以下几个方面的内容。

练习气功的方法

调剂气息、调剂身体、调剂心理,调剂气息是指调整人体的呼吸,练功的时候一般都是要求呼吸要学长,平均、缓慢。在自然呼吸的前提之下,渐渐的把呼吸练得平均,柔和,深长,细缓。

调剂身体,便是调整形体,让自己的身体符合练功的姿势,形态的要求,在练功的时候,强调身体要自然放松,使得内气随经脉进行运行。

调剂心理,主假如意识的练习,也可以称为守心或者守意,是在形神松静的基础上,进一步把心稳固起来,排除杂念。从而达到入定的状态。此时前脑清醒,似睡非睡,这便是所谓的气功态。

静态练功法在练功的时候,是十仇强调身体和心理的统一,在这个过程要求自然轻松,为了达到入定的要求,必须让思维跟气息进行配合,此要地注呼吸放松,舌头要抵住上腭,然后用意念诱导气的运行,姿势要自然准确,这样才能进行所谓的入静状态。

练习气功的时候能在短的时间内学习必定的基础学问,在掌握一些基本要法和一段的时间之后之后,是能练习成功的。但成功是一回事如果要要练习得很好,就不是一段时间可以达到的,这时候需要必定的时间进行积存,如果在练习的过程中,急于求成,练得过多或者过猛就会轻易出现各种问题,因为练功的人,必要扫客观规律办事,按部就班,不要急于求成。人体的内部变化都是渐渐产生的,主要持之以恒就能达到目的。

女生街舞入门基本动作


街舞是当今非常流行的一种兼具节奏感和力量感的舞种,其趣味性也受到了很多孩子的欢迎。学习街舞不仅可以锻炼人体的协调性,还能锻炼身体的运动能力,不少女生也产生了学习街舞的念头。但是相对于其他舞种来说,街舞的难度系数更高,在学习街舞之前,不如来了解一下女生街舞入门的基本动作吧。

舞蹈指南

1.练习街舞时所用的音乐是非常有特点的Hip-Hop节奏,所以大家在练习前首先要熟悉并适应伴奏音乐的特点。如果一听到音乐,您就可以很准确、自如地踏上步点并与音乐合拍,那您便可以开始学习街舞了。

2.在练习广播体操、健美操时,可能教练对大部分动作的要求是“横平竖直”,而街舞更多的是强调随意性,要求动作松弛,所以练习时您要尽可能放松自己的肌肉、关节,让它们更灵活。

3.在跟教练学习时,一般有一定的程序,教您几招:

a.耳听音乐,熟悉节奏

b.眼盯住教练的脚,学会步伐;

c.下肢动作熟悉后,可以学习躯干和上肢等部位动作。

(1)首先全身放松,这样才能发挥最好效果。

(2)接着向左转体90°,右脚向前下方蹬出。

(3)依次绕肩,左肩上提,头向左转。

(4)向右转体90°,两脚向两侧蹬出,同时扩胸。

(5)右腿提膝,同时转体180°向左。

(6)右腿提膝后下蹬至左侧,后脚踵落地。

(7)左腿向左侧迈出,两脚开立,双膝内扣,含胸同时双臂交叉

(8)左腿提膝后下蹬,同时转体180°向右

(9)右腿向右侧迈出,两脚开立,同时脚踵向外转动,两臂张开并扩胸。

注意:全身各部位动作的同步性是关键,也就是说把下肢动作和躯干与上肢等部位动作结合好。还有就是在练习前一定要做预备运动,以免不必要的运动损伤。 [2]

穿着指南

街舞服饰:篮球服,大的T恤、拖地的多兜裤、宽大的牛仔裤、棒球帽、紧身背心、运动鞋等都可以是你的选择,不过要提醒你,在追求时尚,个性化的同时,不要忽视美观,如果不适合你,看上去只是"怪"而不美。

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