运动降低心率
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。古往今来，人们都普通注意养生！不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。关于养生保健有哪些知识需要掌握呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“运动降低心率”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
在我们的生活中有很多心律不齐的患者，他们的心率会跳动的过快，所以医生就会建议他们做一些无氧运动来降低他们的心率，能够降低心率的运动都是慢节奏的，就像我们平时在活动中心看到老年人打太极拳，动作就特别的缓慢，也能起到强身健骨的功效，那么都有哪些运动能够降低心率么？
运动降低心率方法：
1、散步：散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。
2、慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。
3、太极拳：对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。
心率与寿命
科学发现动物是心率越慢寿命越长，还发现心率是预测男子寿命的有效指标，所以想要赢得长寿，必须放缓心率，放缓心率的途径有运动、保持体重、戒烟戒酒等。
动物:心率越慢寿命越长
科学家们早就发现，小型哺乳动物如鼠类、兔类等心率很快，每分钟可达数百次，但它们的寿命仅1~3年。相反，大的哺乳动物如鲸体重很大，心率慢，每分钟仅20次左右，其寿命却可达30~40年。科学家们进一步证实，在所有哺乳动物中都可发现这一规律。有趣的是，仓鼠每分钟心跳约500~600次，是鲸的20~30倍，然而它的体重只是鲸的50万分之一。
人们发现，一种叫格拉帕哥斯的乌龟寿命可长达177年，它的每分钟心跳仅为6次，一生心脏共跳动约5.6亿次。令人惊奇的是，所有哺乳动物(人除外)一生的心跳次数基本一样，大约是30亿次左右。
每种动物大小虽然不同，但心脏重量与体重的比例大致相同，都是体重的0.5%~0.6%。目前，这些现象的确切原因尚未完全阐明，但人们提出了一种解释:心率由机体能量代谢需求决定，遵守生物物理学规律，机体能量耗尽，生命也就终结，而心率正是反映机体能量代谢的有效指标。
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心脏的跳动能力对人们的健康影响非常大，它是人们健康的主要动力源泉，一旦心脏出现问题就可能造成身体受到疾病的威胁。而心脏的跳动速度和人们的身体素质有直接的关系，其中，身体强壮的运动员心率和平常人大不相同，下面就来看看运动者心率怎么样呢？希望大家能够了解一下吧。
运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。
三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率，如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，糖尿病患者则会使血糖急剧降低，而且减脂效果也不好，心率低对身体没有危害，但是锻炼效果不好。
由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴：
1、健康而体质较好的人群
有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。
2、如果希望个性化，可用常用公式计算
有氧运动中合理心率=（最大心率－安静心率－年龄）×Q+安静心率。公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，50%以下为小运动量，50%～75%为中运动量，75%以上为大运动量。
如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率=（210－76－50）×50%+76=118次/每分钟。
3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法
适宜的有氧运动心率=170－年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×0.9。
值得注意的是，上述内容只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。
运动心率就是当人体在运动时候的心率状态是多少，在一般情况下无论是不是有氧运动，都有一个适合的心率，只要保持合适的心率，才能让运动达到最好的效果。当然由于每个人的身体状态和身体体质是不一样的，那么运动心率也是有一定区别的，并且年龄的不同运动心率也是不一样的。
成人运动心率正常范围是多少
心率(Heart Rate)：是指心脏每分钟跳动的次数，以第一声音为准。通常我们会用过脉搏数来计算心率。
正常成年人在安静状态下的心理平均在75次/分左右(60—100次/分之间)。心率可因年龄、性别及其它生理情况而不同，女性一般比男性稍快。同一个人，在安静或睡眠时心率减慢，运动时或情绪激动时心率加快，经常进行体力劳动和体育锻炼的人，因为心脏没次博出量增加，静息状态是心率较慢。
运动会使得心率增加，而心率增加的幅度通常也被用来作为运动强度的判断参考。运动心率的简单测量办法是在运动后立即把脉，10秒钟的脉搏数乘于6即可得近似的运动心率数字。
不直接把脉一分钟，是因为停止运动后，心率会很快衰减。
运动心率的正常范围计算公式如下：
男子最高心率=205-年龄。女子最高心率=220-年龄。国际一般用220 - 年龄所得值为最大心率。
对普通锻炼者来说，最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。
例如一个20岁的女性，她的最适合的运动心率范围即为
(220-20)x60%~85%= 120~170
对于绝大多数身体健康的普通成年人来说，控制在140-150的运动心率范围最佳。
运动时心率多少合适
1、健康而体质较好的人群
有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。
2、如果希望个性化，可用常用公式计算
有氧运动中合理心率=(最大心率-安静心率-年龄)×Q+安静心率。公式中的最大心率≈210;安静心率指运动前相对安静状态下的心率;Q代表运动量，50%以下为小运动量，50%～75%为中运动量，75%以上为大运动量。
如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率=(210-76-50)×50%+76=118次/每分钟。
3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法
适宜的有氧运动心率=170-年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170-60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择(170-年龄)×0.9。
人们在体检的过程当中，首先要降低心率，因为降低心率可以帮助我们达到正确体检的效果，以及健康的检验报告，可以防止给身体造成一些负担和影响，同时大家也要知道，关于正确体检的方法以及降低心率的一些锻炼和技巧。
心率与健康有哪些关系？
心率较低比较健康：如果说我们的心脏可以用比较低的心率跳动，那么就证明我们的心脏正在以一种非常健康的节奏，有条不紊地收缩着。保持较低的心率可以使我们的心脏对于常规的压力做出非常积极的反应。也就是说，如果我们因为某些原因需要心脏大量供血存的时候，较低的心率不但可以使心脏反映得更加迅速，输送血液的能力更强，而且也会减少心脏的负担。相反，如果心率比较高，可能会导致各种健康风险和状况，很容易使我们诱发一系列的心脏病。
怎样才能降低心率？
1、锻炼
进行适当的运动锻炼，不但可以帮助我们改善体内的血液循环，还可以帮助我们瘦身减肥，甚至还可以帮助我们降低心率。如果我们能在生活中适当的做一些运动，可以有助于锻炼我们的心肺功能，使我们的心脏跳动更加有力。这样，在我们总需要的血量一定的前提下，我们的心脏只需要以更低的频率跳动，就可以达到充足的供血量，有助于保护我们的心脏。
2、保持水分
如果说我们的血液状态不佳，就会影响到我们的心脏供能。我们的心脏扩张和收缩都要通过血液的流动来实现，那么如果我们的血液状况不佳，就会使我们心脏的跳动，收缩的时候更加费力，给心脏带来更大的负担。因此，如果能在生活中保持血液健康，对于我们降低心率也是有很好作用的。最方便快捷，最健康的改善血液健康的方式就是每天充足的饮水，这样可以有效的帮助我们稀释血液，降低心脏的压力。
3、拒绝毒害物质
很多我们经常见的食物，其实都会对我们的身体产生毒害作用。例如常见的富含尼古丁和咖啡因的饮料，以及酒精都是一种毒素。这些物质会使我们的血液中残留更多的杂质，还会使我们降低内脏功能，如果能在生活中拒绝以上毒害物质，可以有效的帮助我们改善心率。
4、充足的睡眠
近年来，我们经常可以从网上得到一些消息，例如，加班几日昼夜不休，连续玩几天几夜的电脑产生猝死。这是由于长期失眠给我们身体带来非常大的压力，尤其是心脏。如果我们能够保证充足的睡眠，就可以给我们心脏充分的休息，使它跳动的更加有力，这也有助于降低我们的心率。
生活当中，因为我们并没有充足的时间进行运动，所以会导致抵抗力不断下降，严重的话还会感染各种疾病。大家都知道，运动可以提高我们身体的机能，从而获得健康的身体状态。运动的时候，我们的心率是比较高的，这是因为血液流动增加，导致心脏工作效率增强引起的。
心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60～100次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，这些都是正常的生理现象。安静状态下，成人正常心率为60～100次/分钟，理想心率应为55～70次/分钟（运动员的心率较普通成人偏慢，一般为50次/分钟左右）。
心率变化与心脏疾病密切相关。如果心率超过160次/分钟，或低于40次/分钟，大多见于心脏病患者，如常伴有心悸、胸闷等不适感，应及早进行详细检查，以便针对病因进行治疗。
1.心动过速
成人安静时心率超过100次/分钟（一般不超过160次/分钟），称为窦性心动过速，常见于兴奋、激动、吸烟、饮酒、喝浓茶或咖啡后，或见于感染、发热、休克、贫血、缺氧、甲亢、心力衰竭等病理状态下，或见于应用阿托品、肾上腺素、麻黄素等药物后。
2.心动过缓
成人安静时心率低于60次/分钟（一般在45次/分钟以上），称为窦性心动过缓，可见于长期从事重体力劳动的健康人和运动员；或见于甲状腺机能低下、颅内压增高、阻塞性黄疸以及洋地黄、奎尼丁或心得安类药物过量。如果心率低于40次/分钟，应考虑有病态窦房结综合征、房室传导阻滞等情况。如果脉搏强弱不等、不齐且脉率少于心率，应考虑心房纤颤。
经常运动的人不仅会变得有力气，而且自身的免疫能力也比较强。所以平时一定要经常运动，注意养成好的生活习惯，这样才可以拥有一个健康的好身体，否则是会引起身体很多疾病的产生的。作为女性平时多做做瑜伽，不仅可以保持好的身体，而且有氧运动可以帮助自己拥有一个健康的好身体。
有氧代谢
正如人体其他器官一样，心血管系统也只有在一定的运动强度刺激下才能得到改善，但这个强度又不能太高，否则就变成了无氧代谢运动了。这个心率范围叫做“有效心率区”。掌握了有效心率区后，就能在从事不同运动时自己控制运动量和强度了。
首先记住安静时的脉搏数，可以在颈部(锁骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后数15秒钟，再乘4，这样一来就知道自己安静时的心率了。
第二步是按年龄确定最高心率，一般来说年龄越小心率越高。计算公式是这样的：男子最高心率=205-年龄。女子最高心率=220-年龄。国际一般用220 - 年龄所得值为最大心率。
第三确定运动时的有效心率范围。对普通锻炼者来说，最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。
不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。常用的公式是（最大心率-运动前的心率）/2+运动前心率。这个公式可以反应出不同性别、年龄的个体心率。这个公式适用于有氧运动和无氧运动，有氧运动和无氧运动尽管运动形式不同，但是都能在运动时提高心率。
比如在涉及游泳等运动的间隙训练中，一般多将心率控制在120-150次/分的最佳范围内。一般学生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分。而成年人的健身可用170-年龄来控制运动强度。所以，不管你是在做有氧运动，还是无氧运动，你都可以用那个公式，知道自己做运动时的最佳心率。
心率公式
第一个是：目标心率=（最大心率-静态心率）x 强度百分比+静态心率
第二个是：目标心率=最大心率 x 强度百分比
一般人在进行有氧运动的时候控制强度都会用到上面两个公式，而很多人错误的认为第一个公式仅仅是一个更为安全有效的公式，其实不然。控制有氧运动强度的方法大致有两种一种是用最大心率百分比，一种是用最大耗氧量百分比，而最大耗氧量百分比往往要比最大强度百分比高10%的强度，就是说最大心率60%的强度和最大耗氧量50%的强度是相等的。而上面第一个公式计算出来的运动强度其实是相当于最大耗氧量的运动强度，因为加入了个人的静态心率所以安全性更高些， 不过在设定强度时候就不要和最大心率百分比混为一谈了，否则在对特殊人群进行安排训练时很容易会出现问题。
运动是很多人都在坚持的一种习惯，毕竟，长期运动的人，在体质方面要明显优于不运动的人，除此之外，运动还能够保持人的体型，让人变得更加健康。而在运动的时候，运动者也一定要密切关注自己的心率，因为运动心率是有着一定的重要性的。下面，就为大家详细介绍运动心率的相关知识。
由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴：
1、健康而体质较好的人群
有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。
2、如果希望个性化，可用常用公式计算
有氧运动中合理心率＝（最大心率－安静心率－年龄）×Q＋安静心率。公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，50％以下为小运动量，50％～75％为中运动量，75％以上为大运动量。
如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率＝（210－76－50）×50％＋76＝118次/每分钟。
3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法
适宜的有氧运动心率＝170－年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60＝110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×0.9。
值得注意的是，上述内容只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。
人体在放松的时候自身的心跳速度会提升到100以上，而这种情况会提高自身患上心脏病的几率，而这种情况的出现证明身体的素质开始了下降，因此降低自身的心率是非常重要的，很多人就对于这种事情急于求成，想要知道是否就可以在半年当中降低两次心率。那么，最低心率半年降低2次吗?
第一，最低心率半年降低2次吗? 心率(hr)是指单位时间内心脏搏动的次数。经常从事有氧运动，能使心脏总体积指数明显大于没有参加的锻炼者，心脏出现增大的趋势，不仅在心脏容量和心室壁厚度上有所增加，而且心室腔也显著扩大。心室扩大有助于增加心室充盈量，提高心脏的功能储备，使训练者的心率降低。在长期进行定期锻炼的过程中，机体会产生一系列的适应性变化。心率变化的适应性表现出安静心率随锻炼水平提高而逐渐降低，完成同等负荷时心率水平降低，而且最大心率随年龄的增大速率变慢;在人体有氧运动训练中，有研究者对中年女性采用60%-70%本人最大心率(运动时心率=180)进行有氧健身操锻炼或秧歌舞锻炼。实验结果表明，运动组的主动脉瓣活动及性能优于对照组，心脏收缩功能有良好改善，对主动脉瓣的老年性病变、钙化和粘连而致的狭窄或异常有推迟作用，说明有氧运动有助于增强中老年女性的心脏功能，调节自己的心率。
第二，人的安静心率是60—100次/分钟，平均为75次/分钟左右。运动心率根据运动强度的不同有不一样的表现，中低强度的运动心率在110—140次/分钟之间，强度比较激烈的像减肥运动心率在160—180次/分钟之间，最大不超过210次/分钟。由此来看，对于爬楼梯这样的运动，根据运动强度表现不同和运动时间的差异状况，运动心率可保持在120—160次/分钟。
最低心率半年降低2次吗?加强体育运动是可以让心跳减慢而不是加快当然是说你平时不运动的时候其中尤其是长跑可以有效减缓心跳由于运动员长期进行长跑运动，心脏长期代偿性功能加强。心肌纤维变粗，体积增大，心壁肥厚，心脏重量增加。此时心脏的机能也相应的增强了。收缩更加有力，每搏输出量增加了。所以在运动员平静的状态时，心脏搏动不需要很快的搏动就已经可以满足机体对氧的需求，所以长跑运动员的心跳比较慢。你可以去练长跑 至于你为什么练体育却心跳还快的原因要看你搞什么运动。我以前练长跑的时候虽不是职业，但是心跳一般是50下左右职业的话估计是40多
在生活中有很多人都特别喜欢无氧运动，因为无氧运动相对于有氧运动来说，他的运动量要小一些，而且对于那些身体比较娇弱的人来说，无氧运动也更为适合，无氧运动还不会给心脏增加负担，因为有氧运动的时候心脏跳动的一般都比较快，那么无氧运动正常的心率是多少呢？
无氧运动的心跳在150~180次/分钟，有氧是在120~150次/分钟，如超过180，身体各器官进入超负荷状态，是对身体有害的。一般我们平时锻炼身体，120~150是合适的范围，如果需要器械训练、部分田径项目的比赛，心率才会超过150。不用过于担心
运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。
三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率，如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，糖尿病患者则会使血糖急剧降低，而且减脂效果也不好，心率低对身体没有危害，但是锻炼效果不好
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。
心脏是人体的发动机，如果我们没有了心跳，整个人也就停止了生存，我们会离开这个世界，所以心脏是否健康对我们是十分重要的，正常来说，我们的心率一般是每分钟75下，这显示我们的身体状况十分良好，那么运动后我们的心率多少算正常呢？下面快来和小编一起了解一下吧。
运动心率根据运动强度的不同有不一样的表现，中低强度的运动心率在110—140次/分钟之间，强度比较激烈的像减肥运动心率在160—180次/分钟之间，最大不超过210次/分钟。
参考：人的安静心率是60—100次/分钟，平均为75次/分钟左右。
运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。
三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率，如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，糖尿病患者则会使血糖急剧降低，而且减脂效果也不好，心率低对身体没有危害，但是锻炼效果不好。
心率公式：
第一个是:目标心率=(最大心率-静态心率)x 强度百分比+静态心率
第二个是:目标心率=最大心率 x 强度百分比
一般人在进行有氧运动的时候控制强度都会用到上面两个公式，而很多人错误的认为第一个公式仅仅是一个更为安全有效的公式，其实不然。控制有氧运动强度的方法大致有两种一种是用最大心率百分比，一种是用最大耗氧量百分比，而最大耗氧量百分比往往要比最大强度百分比高10%的强度，就是说最大心率60%的强度和最大耗氧量50%的强度是相等的。
而上面第一个公式计算出来的运动强度其实是相当于最大耗氧量的运动强度，因为加入了个人的静态心率所以安全性更高些， 不过在设定强度时候就不要和最大心率百分比混为一谈了，否则在对特殊人群进行安排训练时很容易会出现问题。
运动建议
近几年，因心脏疾病突然猝死的事件屡见报端。谈到心绞痛、心律不齐、房颤这类心脏问题，许多人似乎都能"对号入座"。生气时心脏难受，高兴时心脏也难受;运动快了心脏吃不消，不运动心脏也受不了。面对这么多的心脏问题，怎样运动才更科学?
其实，找到有利于心脏健康的运动并不难，难的是怎样掌握好运动的"度"。当你开始运动之前，最好为心脏健康做个"运动设计"。我们都知道，医生治病有"药"，同时还必须有"方"，"处方"才是治病的关键。运动的道理也一样。每个人的体质、病情、生活方式、心理状态不尽相同，因此，心脏不好的人不仅应该考虑哪些运动对心脏有好处，还要考虑什么样的运动适合自己，并"设计"适合自己的运动方案。
所谓"运动设计"，指的是一套较为完整的健身体系。在进行设计前，先要进行全面分析，确定适合自己的健身模式。
对于一般人来说，运动的最佳时间选择下午三点至晚九点的，长短控制在半小时到1小时。锻炼强度的控制可以根据下面的方法来计算:
最佳运动心率控制区域计算法:(适合一般人)
(220─现在年龄)×0.8=最大运动心率
(220─现在年龄)×0.6=最小运动心率
最佳运动心律控制区域计算法:(适合有心脏问题的人)
晨脉×1.8=心率控制上限
晨脉×1.4=心率控制下限。如果在有氧运动的时候控制好心率，不仅可以保护和增强自己的心脏功能，还能最大限度地燃烧脂肪，达到很好的塑性和减脂效果。
运动心率：
1、健康而体质较好的人群
有氧心率可以控制在120~180次/每分钟，又可细分为小运动量120~140次/每分钟，中运动量141~160次/每分钟，大运动量161~180次/每分钟。
2、如果希望个性化，可用常用公式计算
有氧运动中合理心率=(最大心率-安静心率-年龄)×Q+安静心率。公式中的最大心率≈210;安静心率指运动前相对安静状态下的心率;Q代表运动量，50%以下为小运动量，50%~75%为中运动量，75%以上为大运动量。
如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率=(210-76-50)×50%+76=118次/每分钟。
3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法
适宜的有氧运动心率=170-年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170-60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择(170-年龄)×0.9。
值得注意的是，上述内容只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。
总之，在运动中自己学会数心率(脉搏)，用来控制运动量非常必要，它不仅为参加运动的人增加了一份安全保障，也有益于保证运动的健身效果。我们可以练习摸手腕部的桡动脉或下颌骨(下巴)的颌下动脉来数脉搏，如果条件允许，戴心率表当然更加理想。
用心率不正常是很常见的，因为这是一种在运动过程中会导致心率不对的主要现象，但是如果人们在非运动的情况下，经常会出现心率偏低，严重的可能还会导致低血压，像这一种是心脏方面的问题，需要先到医院看一看是怎么回事。
运动会导致短时间内的低血压，运动后血液流速加快，新陈代谢加快，血管畅通，可以用很低的血压来保证血液流速，所以一般锻炼后24-48小时都会持续性的低血压，这属于正常现象，运动员的心率和血压要低于常人，如果没有明显低血压症状的话不要担心，代表你的身体状况非常好，
每天都会短跑+骑车1个多小时，我180斤1米8，血压常年低压55-高压100左右，应该和你差不多，心跳也在50-55之间，和我同样身高体重的人基本血压都比我高，坚持锻炼会让你身体调整到最好的状态，适当多补充蛋白质和营养类补血类食物，注意运动量，在没有低血压症状的情况下不要担心，这是好信号。
你的身体条件比别人好，所以同量的运动别人觉得吃力，你觉得没关系，如果想达到减脂的目的要加大运动量、频率或延长时间，但一定要结合自己身体情况，流汗虽然好但夏天不注意会导致脱水，一般保证心跳速率在110-120之间20分就能起到很好的健身作用了，我不是权威健身人事，但健身也有段日子了，希望能给你提供些帮助。
饮食养生
运动养生
