肌肉运动养生

2019-10-17 │ 肌肉运动养生 甲减饮食养生

肩部肌肉怎么减

“人法地,地法天,天法道,道法自然。”从古至今,关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言,健康离不开养生,积极的心理离不开养生。养生保健需要注意哪些方面呢?经过搜索和整理,小编为大家呈现“肩部肌肉怎么减”,希望对您的养生有所帮助。

很多人都会有肌肉,肩部也有肌肉,但有些人认为肩部肌肉会影响到他们的美观。于是就有许多的人开始减肩部肌肉。对于减肩部肌肉也是有很多种方法的。有的人认为和减肥差不多就开始照着减肥的方法减肩部肌肉,但是肩部肌肉有肩部肌肉的减法。下面就让我们来看一下怎样减肩部肌肉?

那么这个时候,你就需要一套很合理的肩部肌肉拉伸放松法,解除疲劳,修复损伤。下面9个动作在模仿时用力要逐渐加大,不要一步到位,如感觉不舒服,请立刻停止。每次拉伸以3-5分钟为宜。

左右手反背向后背交替轻按压

两手肩部肌肉画圆圈运动

手抓后脑头向上向下运动

用毛巾贴着两边肩肌肉按摩

左右手互抓手肩肌肉部位按摩

左手和右手互抓臂肌向下运动

左右肩轮换用力向上提,然后再依次向下压

双肩同时顺时针逆时针各转360°

左右手互握臂肌按摩

注意事项

锻炼肌肉,放松能够改善我们平日工作的积劳,坐姿的不正,其实我们更应该多抽时间锻炼,保持正确的姿势工作,生活,健康才是最重要的

第一步:伸展胸椎,放松背阔肌

1组 x 60秒

Foam Roll – Upper Back (上背)

1组 x 60秒

Foam Roll – Lats (背阔肌)

活化肩膀功能

这几个动作对于改善肩膀肌力与稳定度也是十分有帮助的,训练肩膀周围肌肉群,预防相关疼痛的发生。

2组 x 8次:运动员姿势

肩膀字母Y动作

2组 x 8次:运动员姿势

肩膀字母T动作

2组 x 8次:运动员姿势

肩膀字母W动作

这几个动作有一个重点以肩胛骨先动,再来带动手臂,而不是以手臂来带动肩胛骨。图中你可以注意到肩胛骨的动作,你可以俯身或者利用抗力球、健身房的斜椅,或是负重来进行训练,手拿哑铃或杠片

肩部旋转肌

2组 x 每边15次

肩外旋30度

2组 x 15秒

坐姿肩膀下压

1组 x 每边 10次

侧躺肩内旋

1组 x 10次

健身球屈肩

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练肩部肌肉的动作


肌肉是处于人体皮肤表层下面能够控制人体活动的组织。肌肉可以通过锻炼逐渐增长,人们通过锻炼之后的肌肉会变得越来越有型,越来越好看。有些人为了保持健康完美的身材就需要通过器械不停的进行锻炼,保持肌肉的形状。今天小编就教大家几种锻炼肩部肌肉的动作。

1优先选择自由重量

先将重点从器械推肩的训练移到自由重量上来,专注于哑铃和杠铃为核心的动作。这是因为自由器械能让更多的肌肉参与发力,同时还能锻炼到那些“隐藏”在身体各处的稳定肌,这样能够锻炼出强壮且平衡的身体。

自由器械能够“强迫”身体在三个运动平面寻求平衡,而这也是身体在平时不负重情况下的运动方式,从各个角度刺激肌肉,锻炼更加贴近实际的功能性力量。而且相较于固定的器械训练,自由负重需要动用全身力量稳定动作的轨迹,稳定性将得到大幅的锻炼与提升。

另一方面,由于器械是固定的,你的运动轨迹和方式也会受到极大的限制,这对于训练后期力量不足、无法平衡杠铃或许能起到正面效果,因为往往力量不足的时候,训练者很难在哑铃推举的顶端平衡住哑铃。

所以在训练刚开始、精力最充沛的时候应该先做强度更高、难度更大的自由器械,等到身体已经疲倦了,没有精力或者说很难专注于重量的平衡的时候,再选择相对轻松一些的器械训练。你会发现由于轨迹固定,你仍然能够使用偏大的重量,因为这个时候你不需要考虑动作会不会不稳,只需要一个劲儿推就行,用大重量冲刺,达到“榨干”肌肉的理想效果。

2肌肉发力时间

肩膀(三角肌)可以算是全身上下最难长的肌肉之一,难长程度仅次于小腿。这是因为三角肌属于耐力肌群而非爆发力肌群,它们存在的初衷是无时不刻为手臂的运动提供协助,所以三角肌需要很大的训练量才能够得到足够的刺激,才能生长。

大重量是高强度的方式之一,但是大重量训练并不适合三角肌,这是因为肩关节很容易因为负重过大而受到损伤。另外一种增加肩部训练强度的方法是延长肌肉发力的时间,在负重下降的过程中始终保持控制,并且一定要匀速而且缓慢,这样才能让肌肉持续处于紧张发力的状态。此外,组间休息时间越短越好,尽量不要超过2分钟,这种高强度训练的结果就是你的肌肉会更加辛苦,但回报是它们得到的刺激会更加强烈,生长也会更加快速稳定。

胸部肩部背部肌肉酸痛


在我们的生活中,总有一些人经常会感觉到肌肉酸痛,其实引起肌肉酸痛的原因,多数都是因为在做剧烈运动前没有做准备活动,没有将全身的肌肉疏松开,这样就会导致肌肉的活动力度比较大,在第二天的时候,自然有一种拉伸的酸胀感,那么胸部背部肩部肌肉同时酸痛该怎么办呢?

建议首先检查是否是有肺部感染,胸膜炎,肺结核,气胸都可能,另外还要考虑是否是有肋间神经炎,肋软骨炎的可能。

意见建议:有的时候还要注意消化道溃疡和胰腺疾病也可能导致这个现象的。 还要注意检查肝脏和胆囊b超和肝功是否是有问题。还要做心电图检查是否是有心肌缺血的可能。

出现胸痛建议首先检查是否是有肺部感染,胸膜炎,肺结核,气胸都可能,另外还要考虑是否是有肋间神经炎,肋软骨炎的可能.有的时候还要注意消化道溃疡和胰腺疾病也可能导致这个现象的.

意见建议:还要注意检查肝脏和胆囊b超和肝功是否是有问题.还要做心电图检查是否是有心肌缺血的可能.

胸背手足颈项肩膀腰膝痛颈椎病、肩周炎,胸背手足肩膀腰膝痛分为急性和慢性两种.

意见建议:大多数患者为慢性,临床常表现不颈既称(颈椎)、肩膀既称(肩周),肩上背胛背及胸前区疼痛,手足麻木或痛,甚至瘫痪不能劳动、自理.

体质虚弱,免疫功能失调有关,与受风受凉受湿。风湿,肝肾虚弱,肾阳虚,缺钙,骨质增生等有关。建议到医院检查确诊。也可以找中医辨证用中药治疗。或服正清风痛宁,万通筋骨片,双氯灭痛片,天麻丸,尼美舒利等治疗。也可烤电,砂烫,热敷等理疗治疗。

放松肩部肌肉的动作


当我们在伸懒腰或者是扭动脖子的时候会很明显的感受到肩部的僵硬和酸痛,而且有时候还会发热。要想放松肩部的肌肉可以选择直立前平举,这个可以选择适合自己臂力的哑铃或杠铃;第二个就是杠铃立正划船,还有斯科特举,这些都是比较专业的健身放松动作,个人真的要想学着做的话最好看一下具体的视频详解,因为怕不正确的锻炼方法造成别的伤害。

第一个动作就是直立前平举,这个动作可以选择哑铃,当然也可以选择杠铃,看自己的喜好,大家双脚自然站立,两脚和肩同宽,两个手正握杠铃或者是哑铃放在腿部,双手与肩同宽,把杠铃或者是哑铃慢慢向上向前举起,直到与地面平行位置停留两秒,然后慢慢放下,还原开始动作,一般做三组,每组12个到15个左右。

第二个动作就是杠铃立正划船,这个动作借助杠铃,是综合性的动作,肩部肌肉可以得到练习,大家双腿自然站立,两个手的手背向前握着杠铃,握的距离要窄于肩部,双手慢慢贴身将杠铃举起,双子肘要略高于手部位置,把杠铃提至颈前时停顿两秒,然后再慢慢放下,还原到刚刚开始的位置,一般需要做三组。

还有一个动作就是斯科特举,这个动作是可以练习三角肌前束的,这个动作可以坐在凳子上,也可以站立,两个手持哑铃放在腹前,肘关节弯曲90度,手背向外侧,掌心相对,开始的时候肘部向两侧抬起,重心慢慢放下,当肘部平行于肩部的时候停留两秒,然后再慢慢恢复到起始位置,一般需要做三组,如果可以停顿时间长一些更好,刺激会更大。

肩关节前屈:平卧于床上,伸直左上臂,左手扶右手肘部。在右手不用力的情况下,由左手用力使右肢尽可能上举达最大角度,并在该角度维持1分钟。后换手。肩关节体侧外旋:平卧床上。右肘关节屈曲90°并紧贴在体侧。左手用一根木棒顶住右手掌。在维持右肘关节紧贴体侧的同时,尽力向外推右手,达到最大限度时同样维持1分钟。后换手肩关节外展:平卧于床上,双手持一木棒于体前,左手向右手推,使右上肢贴于床面,肩关节展开,达到最大限度时同样维持1分钟。后换手。

肌肉型大腿粗怎么减?


出现大腿变粗的人非常多,然后人们会寻找各种各样的瘦大腿方法,但很多人不知道,其实每个人大腿变粗的原因不一样,而且每个人的身体体质不同,所以大腿变粗有很多种分类,这其中就包括肌肉型的大腿变粗,大腿上出现了很多肌肉而不是肥肉,那么这种情况该如何瘦大腿呢?

肌肉型大腿粗怎么减?

每个男人心里都有娶一个身材匀称、曲线优美,举止潇洒的美女当媳妇的梦,这个美女必然会有大长腿,每个女孩也都想要有一双细直的长腿,但是,为什么身上其他地方都不胖,偏偏小腿大腿粗得很,有些人尤其是上班族女性,一天要在办公室坐八个小时甚至更长时间,过早出现肌肉松弛、皮肤皱缩、脂肪堆积等问题,使其魅力大打折扣。那怎么瘦腿最快最有效?

瘦腿招数:多走,别久站

走路是大象腿的杀手锏。想要瘦腿的姑娘们,拿出诚意来,每天抽出30分钟去走路吧!消除小腿脂肪,拉伸小腿线条。正确的走姿是抬头挺胸、收腹提臀、利用腰部及腿部的力量行走。

瘦腿招数:做高抬腿运动

清晨起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

瘦腿招数:练瑜伽

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。

瘦腿招数:跳绳

有研究表明,不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,但是休息的时间不能太长,否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致哦。

瘦腿招数:骑自行车

骑自行车对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复,延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时,专门练习坡多的路段。爬坡频率提高,这样2个月下来,双腿就会变得瘦长。但是记住运动完后,一定时间内不能坐,尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

肩部肌肉锻炼经典动作有哪些


肌肉的整体要得到变的更加好看,就要多加注意肩部肌肉的锻炼,最为完美的体型是属于v字形的,而且肩膀的宽厚程度以及腹肌的结实程度都是会决定个人气质的,只有肩部的肌肉得到锻炼后,才可以有效的撑起衣服,让自己变的更加具有魅力,那么肩部肌肉锻炼经典动作有哪些?

第一,肩部肌肉锻炼经典动作有哪些?肩膀的三角肌是把肩膀变宽的肌肉之一,分为前束后束和中束。介绍一下联系三角肌前束的动作,其动作要领是:双脚分开与肩同宽,手持哑铃片,从下往上方举,举高至与眼同高,身体其他部位不动,只用双臂与肩膀的力量。

第二,哑铃侧平举是练就宽肩膀的一个非常重要的动作,大多数专业健美人士,非常钟爱这个动作,说一下这个动作的动作要领:手持哑铃放于身体前侧,两臂微微弯曲,用肩膀的肌肉带动手臂抬高至两侧,抬至比肩稍高即可,精力集中,排除杂念。

第三,这里讲一下非常经典的动作,哑铃推举,这个动作强加练习对肩膀变宽很有帮助,这里介绍一下动作要领:双手拿起哑铃坐在训练凳,腰部与背部必须挺直,将哑铃以推举的姿势放于肩膀上侧,保持后背的挺直同时推出哑铃。

肩部肌肉锻炼经典动作有哪些?介绍一下手提杠铃的动作,对肩膀非常有帮助,双脚分开与肩同宽,手提杠铃,窄握宽握都可以,保持身体其他部位不动,同时后背与腰部保持挺直,向上提杠铃,提至下巴处即可。要想把斜方肌练发达,耸肩是必不可少的动作,手提大重量哑铃,双脚分开与肩同宽,用肩膀肌肉向上提哑铃,手臂不动与身体其他部位不动,只将肩膀肌肉耸起即可。

减脂会减肌肉吗


肌肉是保持形体美观必须要用到的,不过在生活中,有的人在减肥的过程中,竟然将自己的肌肉减掉了,身体是瘦下来了,但是美观程度大不如之前了。其实,减肥不要盲目选择方法,因为有的方法就是有这样的弊端,既然如此,选择何种减肥方法才能做到不至于将肌肉减掉呢?

减脂通常要求食量降下来一些,所以需要减少运动总量。如果运动总量不减少,消耗过大,体内蛋白质会转化成热量被消耗掉。

保持力量训练。减脂的过程中运动总量需要降低,但是力量训练不能降低。原来做15组的力量训练,可以降低到做10组力量训练,杠杆重量必须与原来一样哦。

减脂因为进食降低,如果加上严格的有氧运动,大部分人难以恢复体能。体能下降了,有点白锻炼的感觉。建议快走、慢跑等有氧运动保持鼻子呼吸就行,如果觉得鼻子呼吸换气有点累时请停下来休息。

减脂需要降低进食量,但不能快速降低进食量,最好每两周适当减少5%的饮食总量,否则会导致基础代谢缓慢。

减脂期间,为了保证肌纤维的营养,请摄入足量的蛋白质。建议每公斤体重对应2克蛋白质。比如体重为60公斤的人,每天摄入蛋白质总量不低于120克,牛奶和鸡蛋含有丰富的蛋白质哦。

最快速度的减脂,一周体重只能减轻0.5%,比如体重为60公斤的人,每周体重只能下降6两,所以请勿盲目追求快速降低体重,导致代谢缓慢等不良影响。

减脂的同时,请注意多晒太阳,促进身体对钙的吸收和维持正常稳定的代谢。如果需要防晒,建议保护好脸和脖子就差不多了,身体其余部位沐浴阳光吧,为了更健康。

减脂期间,建议每周吃一次高碳水化合物食物,比如一大碗面。随着身体越来越瘦,请增加高碳水化合物食物的餐数,避免肌肉被减掉。

​如何正确减脂不减肌肉


好多人都羡慕运动员的身材,全是肌肉没有一丝丝的赘肉,所以很多人都想要锻炼成那个样子,殊不知想要达到运动员的效果需要将体内的肥肉锻炼成肌肉,也就是减脂不减肌肉。减脂不减肌肉的过程比较慢,不可以操之过急。本文介绍了减脂不减肌肉的方法,想要锻炼一身腱子肉的人赶紧来看看吧。

减脂不减肌肉的方法

1、减脂的过程要慢,遵循循序渐进的过程

不要期望一天、两天、一个月、两个月就把身上多余的脂肪减掉,如果你这么想会很容易一开始就做非常多的训练,或者减少食物的摄入。一但你这样做,会很容易快速减去体重,但实际上消耗的就是你的肌肉。

2、不要做过度的有氧运动

有氧运动确实是可以消耗脂肪给身体供能,但它也会消耗肌肉给身体供能。一般建议一次有氧运动时间控制在40-60分钟左右为宜。

这里我们告诉减肥者,减脂做有氧运动不是唯一方法,你也可以高强度间歇训练等。

3、在减脂期间,可以增加高强度间歇训练

因为HIIT是一个塑造纯肌肉和构建肌肉组织极好的训练方法。在每周的训练中加入1-2次HIIT训练,能够最大化地减少脂肪。

同时还可以通过提升新陈代谢水平促使你体脂自然地燃烧,尤其是当你饮食做到位时。

4、吃高质量、高蛋白食物。比如鱼肉、虾肉、蛋白粉、牛肉、鸡胸肉等

为什么这么说呢?因为长时间有氧运动或者力量训练后,给身体补充高质量、高蛋白食物,是对肌肉最好的奖赏。这些高质量、高蛋白食物可以最大化的给肌肉提供补充,以及最小化的减少肌肉流失。在做到以上4点的同时,倾听身体传递给自己的信息正确与否。只有这样,才能在减脂的过程中消耗多余的脂肪,留住宝贵的肌肉。

除了减脂运动,饮食也不可分开,下面一起来看下减脂喝什么茶好。

一、绿茶+柑橘or陈皮

柑橘类水果及其果皮,其芳香成分能舒缓压力,放松身心,令你在节日中不会被紊乱的形成而造成精神紧张,是真正能让你松弛下来的食材哦。

二、玫瑰果+博士茶

来自南非的纯天然草本茶博士茶(Rooibos),克减轻饮食中出现的胃部不适如恶心、呕吐、胃动力不足等症状,同时对于便秘的改善也有促进作用,不含咖啡因能缓解压力,帮助人体吸收矿物质,提高新陈代谢机能。

三、绿茶+玫瑰花茶

玫瑰花茶香气十足,除了养颜减肥,还能缓解压力,特别适合上班一族,促进肠胃功能,让你进食大量油腻食品后消化得更彻底,长期饮用还能促进新陈代谢。

四、玫瑰果+扶桑花茶

属于葵科的扶桑花茶,浓郁的深红色,口味带点酸,与味甘的玫瑰果搭配,能促进消化。其富含的维生素C与柠檬酸,促进热量的代谢,令你体内0积聚。

五、玫瑰果+薄荷茶

薄荷茶香气清新,味道微甜,可可清心宁神,加速新陈代谢,恢复精神,与同样香气十足的玫瑰果结合,能快速地回复肠胃,缓解饮食带来的负担。

六、绿茶+菊花茶

绿茶含有芳香族化合物能溶解脂肪,化浊去腻防止脂肪积聚体内,而维生素B1、维生素C和咖啡因能促进胃液分泌,有助消化与消脂,叶皂素也能令你更苗条。

七、玫瑰果+迷迭香

迷迭香在西方是一种香料,用于烹调调味。用迷迭香来泡茶,能消除节日因进食过多油腻食品而导致的胃气胀、腹胀等问题,还是一款很不错的减肥茶。

减脂期怎样保住肌肉


减肥是所有女性一生都在追求的事业,很多男性朋友注重减肥的同时还想锻炼出迷人的肌肉。人们日常听说的减肥方法都是减掉脂肪的办法,很少有在减肥期间能锻炼出肌肉的办法。下面给大家介绍下减脂期间怎样保住肌肉的方法,想锻炼出迷人的肌肉的男性朋友可以借鉴。

一、夜间减少碳水化合物摄入

减少夜间碳水化合物的摄入量。力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。但是,夜间,特别是晚上8点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为:

1、身体在休息时仅消耗少量的热量,睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。

2、晚间摄取碳水化合物后,身体会释放更多的胰岛素,而高水平的胰岛素会增加脂肪储备。

二、每周妥善安排有氧训练

有氧训练有助于减肥,但练得太多会影响肌肉增长和陈陈代谢。建议你:

1、每周做3次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前,因为你没有吃东西,身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。

2、把你的力量训练控制在30分钟以内。

三、饮食中稍微多吃点纤维素

适量摄取纤维素不仅有助于减少脂肪。纤维素可以:

1、阻碍碳水化合物消化吸收。

2、减慢糖分子进入血液的速度,有利于减少胰岛素的释放。

3、高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号,减少胰岛素的释放有利于防止发胖。

四、多吃点鱼类

吃鱼既能增大肌肉,又能减少身体脂肪含量,因为鱼类含有很高的有益脂肪。冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米-3脂肪酸,它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪)。

此外,这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉,还有助于维护谷氨酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼,你将获得充足的欧米加-3脂肪酸。

五、每天练两次力量训练

1、力量训练只要不过度,可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每天练两次就可充分利用这一点。

2、每天两次的高频刺激能促进糖原消耗,从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。

六、循环安排高热量和低热量摄取

减少热量摄入有利于减少体脂,但同时也会减少肌肉量。为防止此弊端你可以在连续3天的低热量饮食后,第4天采用高热量饮食。在这3天里,可服用一些辅助营养品(如支链氨基酸和麻黄)来预防肌肉受到破坏。

这里有一个简单的公式:在低热量日摄入你通常热量摄取量的50%,高热量日则在你通常热量摄取量的基础上再加30%。

例如,从300克减到150克,三天后增加到390克。

七、合理分配碳水化合物摄取量

要想不减少碳水化合物摄入量也能减少体脂:那你把你一天摄入的所有碳水化合物加起来,假设是300克,那么,在早餐和训练后用餐时各摄取30%(90克),剩下的120克平均分配到其余4餐去。这是因为,早晨起来和训练后身体把热储存为脂肪的机会最小。此时血糖和肝糖水平都很低,大部分热量被用于“恢复”工作。

八、低脂饮食

导致体脂增加的三个主要原因是:摄入热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄入碳水化合物。

如果前面的7个秘诀都没有达到预期的效果,那你就只能靠这最后的一招了,即直接减少饮食中的脂肪量。对健美运动员来说,这样做的唯一办法是选择不含脂肪的蛋白质,如鸡蛋清、鱼、和高蛋白粉。6-7天后,饮食中再增加一点脂肪,简单的方法是用红色瘦肉、鸡肉等来代替红色瘦肉无脂蛋白食品。这样做能增加食品中的脂肪量,并能提供必需脂肪酸--肌肉增长的必需物质之一。

肩部肌腱损伤怎么治疗


肌腱损伤是很常见的一种疾病,可以发生在很多的部位,一般主要是因为劳累造成的,肩部肌腱损伤就属于这种情况。肩部肌腱损伤一旦出现就会有疼痛、肿胀等症状,对患者正常的生活产生了很大的影响,治疗方法也是最关心的。那么,肩部肌腱损伤怎么治疗?下面咱们就来看看吧。

肌肉过度疲劳或急性期治疗不当,不良姿势和畸形引起肌肉平衡失调称慢性肌肉劳损。肌肉肌腱损害常见的有颈肌扭伤、急性腰肌扭伤、慢性腰肌劳损、冈上肌腱断裂、肱二头肌腱断裂、股四头肌腱断裂以及跟腱断裂。一般症状为局部疼痛、肿胀、压痛,功能减弱或丧失。治疗根据伤情而定,一般损伤应休息、理疗、应用镇痛舒筋活血药物及功能锻炼。部分断裂以非手术疗法为主,将伤肢固定于肌松弛位3周。完全断裂应早期手术缝合并固定4~6周,而后进行理疗及主动和被动运动,恢复肌力及关节功能。

若肌腱长期反复经受轻微外伤或肌腱本身有慢性磨损,导致腱纤维变性,变细,日后轻微扭伤即可造成肌腱断裂,这谓之肌腱自发性断裂。肌肉过度疲劳﹑肌肉急性扭伤治疗不当﹑或不良姿态和畸形所致的肌肉平衡失调,谓之慢性肌劳损。

肌肉肌腱损伤的一般症状为局部疼痛﹑肿胀﹑压痛,偶有皮下溢血。若肌肉或肌腱断裂,则该处的功能将减弱或丧失。肌肉肌腱损伤的治疗,应根据损伤的程度﹑该肌与肌腱对肢体所起的功能而决定。

如单纯扭伤,一般应卧床休息,予以按摩﹑理疗,必要时内服镇痛及舒筋活血药,并作功能锻炼等,均能逐渐恢复。对部分肌肉或肌腱断裂,原则上以非手术疗法为主,应用石膏或夹板等将患肢固定在损伤肌肉松弛位,并服镇痛消肿药物,3周后再进行理疗和锻炼。

若肌腱长期反复经受轻微外伤或肌腱本身有慢性磨损,导致腱纤维变性,变细,日后轻微扭伤即可造成肌腱断裂,这谓之肌腱自发性断裂。肌肉过度疲劳﹑肌肉急性扭伤治疗不当﹑或不良姿态和畸形所致的肌肉平衡失调,谓之慢性肌劳损。

肩部滑膜炎症状


若是患上了肩膀滑膜炎的话还是比较严重的,要是没有及时进行治疗的话就会使得自己的病情症状越来越严重的,最终导致患者经常的会感觉到自己的关节部位出现剧烈疼痛的情况,而且不同人们疼痛的程度也是完全不一样的,另外还会感觉到自己的患处出现肿胀的症状表现,这也是很常见的。

膜是位于关节囊内壁的薄层组织。在正常情况下,滑膜的主要功能为分泌关节液、润滑关节、营养关节软骨。

滑膜炎仅仅是继发于其它疾病的一种临床表现,而并非一种独立的临床疾病。许多疾病(如创伤、结核、关节退变、风湿类疾病、细菌感染、肿瘤、手术等)可以使滑膜受到机械、生物、化学等刺激,引起滑膜组织充血、水肿、血管通透性增高,滑液过度分泌,吸收减少,从而导致关节肿胀,疼痛,活动受限等临床症状,这就是所谓的滑膜炎。如病变迁延不愈,关节滑膜长期受炎症刺激反应,逐渐增厚,且有纤维机化,引起粘连,影响关节正常活动,则形成慢性滑膜炎。

多数关节炎病程较长、缠绵难愈,治疗颇为棘手。因此,做到早期发现、早期诊断、早期治疗,有利于防止关节炎病情的进展,改善患者的预后。

1.关节疼痛

是关节炎最主要的表现。不同类型的关节炎可表现出不同的疼痛特点。

2.关节肿胀

肿胀是关节炎症的常见表现,也是炎症进展的结果,与关节疼痛的程度不一定相关。一般与疾病成正比。

3.关节功能障碍

关节疼痛及炎症引起的关节周围组织水肿,周围肌肉的保护性痉挛和关节结构被破坏,导致关节活动受限。慢性关节炎患者由于长期关节活动受限,可能导致永久性关节功能丧失。

4.体征

不同类型的关节炎体征也不同,可出现红斑、畸形、软组织肿胀、关节红肿、渗液、骨性肿胀、骨擦音、压痛、肌萎缩或肌无力、关节活动范围受限及神经根受压等体征。

肩部肿瘤什么症状


肩部肿瘤最大的特点就是会产生肩背痛,导致这种疾病发生的因素有很多,其中最为严重的就是骨肿瘤或者是其他肿瘤的转移。因此,我们就需要对主要的疾病有全面性的认识,结合自身的情况进行综合性的判断,并且还要及时到医院进行检查。下面来看看肩部肿瘤什么症状。

病因及常见疾病

1.呼吸系统疾病

呼吸系统疾病引起的肩背部疼痛一般在后背、侧背部或肩胛部,常见的疾病有胸膜粘连、肺癌及结核等。

2.循环系统疾病

心血管疾病引起的肩背部疼痛。以心绞痛、心肌梗死最常见。

3.消化系统疾病

消化系统疾病引起的肩背部疼痛,常见的有胆绞痛、胰腺疾病、胃及十二指肠肿瘤等。

4.骨肿瘤或脏器肿瘤转移

骨肿瘤或其他器官肿瘤,如肾、膀胱、子宫、肺等肿瘤转移至肩胛骨、椎体骨、肋骨可引起的肩背部疼痛。

鉴别诊断

1.肩背部肌肉痛

肩背部肌肉痛可能是由颈椎病引起,也可能是腰背肌筋膜炎引起。

2.背部有隐约麻痛不适

背部有隐约麻痛不适可能是由神经痛引起。疼痛是神经科常见症状之一,此种疼痛是在没有外界刺激的条件下而感到的疼痛,又称为自发痛。自发痛的种类很多,按病变的部位可分为周围神经性痛和中枢神经性痛。

3.呼吸系统疾病

鉴别要点:①肩背部疼痛多伴有呼吸系统症状与体征。②呼吸时肩背部疼痛加剧。③脊椎检查无病变、运动不受限、局部无压痛。④胸部影像学检查可见肺或胸膜病变。

4.循环系统疾病

鉴别要点:①疼痛部位多位于胸骨后或心前区,可向肩部放射。②常因体力活动而诱发或加剧,休息后好转。③疼痛常为短暂一过性,应用血管扩张药、吸氧后疼痛可迅速减轻或消失。④发作时检查心电图可发现心肌缺血改变。

5.消化系统疾病

鉴别要点:①疼痛一般有固定部位。如胆绞痛常牵涉至右胸背部;胰腺疾病常牵涉至左腰背部;胃及十二指肠肿瘤或穿透性溃疡常牵涉至后背中部。②疼痛发作常与饮食因素有关。③超声和消化道造影可明确诊断。

6.骨肿瘤或脏器肿瘤转移

鉴别要点:①一般可追查到原发病或追溯到原发灶手术史。②疼痛症状呈持续性加重,部分患者可触及包块。③X线检查可发现肩背部有癌性骨溶或骨占位性病变。

小腹突出怎么减


你在为你的小肚子突出而发愁吗,你想让自己秒变好身材吗,那一定先要让自己的小腹平平才可以,那我们如何减掉小肚子呢,其最好的方法就是改变我们的饮食习惯,好的生活习惯才能让自己健康减肥,我们晚饭时间以及饭量必须控制,同时我们还可以采用一些外部的药物治疗进行辅助。

1、晚上六点前吃晚餐

专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹。

2、中药瘦小腹

中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师,针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔!

3、海盐按摩法

洗完澡后,抓一把海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,再逆时针按摩50圈,然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物,还能促进脂肪代谢,为肌肤补充矿物质,让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月,你会发现腰围缩小了喔!

4、腹式呼吸

在之前也介绍过腹式呼吸减肥,其实腹式呼吸也能瘦小腹,因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动,促进体内宿便排出,更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上,窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十分钟腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部缓缓隆起,HOLD住呼吸几秒钟后,再慢慢从口呼气,感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,每天坚持一个月就能够看到效果。

5、床上转体操

平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床上,双腿微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿数秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复这套动作1~2分钟,你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周,瘦腰效果很快就能看见!据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持

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