改善四肢不协调的方法
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。我们该怎么进行科学的养生保健呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“改善四肢不协调的方法”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
身体不协调往往特别影响美观，穿衣服也没气质，显得很没精神，这也是困扰很多朋友的问题，有些人因为自己四肢不协调而感到自卑，有时候还会受到来自周围人的嘲笑，久而久之，心理上就会受到伤害。四肢不协调可以通过练习瑜伽来调整，一般会有塑形矫正的效果，那么该怎么做呢？
1：坐在垫子上，双腿并拢。
2：双腿分开成一条直线，尽量大腿贴地。3：左手越过头去抓住右脚。4：右手撑地，左脚掌尽量贴地。5：左手拉起右脚，右腿伸直，身体自然右倾。6：保持十秒后放松。我知道这个动作有一定难度，他不仅需要上身的柔软还需要四肢的柔软。很多新手可能做不到这样，那你可以尽量去做，慢慢提高身体的柔软度。
1：跪立准备。
2：身体前倾，双手放在地面上。3：左腿弯曲，从左前后臂间穿过去，小腿贴后臂。4：身体自然前倾，下巴可以着地。5：抬起右腿，大腿与小腿保持直角，脚尖朝上。6：坚持五秒后跪立休息，然后换腿。由于自身柔软度不够，所以当时我练习这个动作的时候也是”费尽心机”，苦不堪言。事实证明，这个动作真的会使自己的身体变柔软。建议大家分步练习呢！
1：坐在地面上，双腿伸直。
2：双腿分开，双手放在两腿中间，找好位置。3：两臂用力，使臀部离地。4：两腿保持垂直，保持平衡。5：坚持十秒恢复。这个动作主要练习上身的柔软度，同时，还练习两臂的力量，需要的是身体的平衡感，平衡感我们可以下次再讲。总体这个动作不算难，毕竟步骤很少，手臂有力量还是关键呐！
1：跪立准备。
2：身体前倾，双手着地。3：十指在头前交叉，头放在两臂中间。4：呼气，臀部收紧，下背部用力，双腿抬起。5：手肘和头部支撑，保持平衡，直至双腿垂直于地面。6：双腿继续前伸，直至于地面平行。7：保持十秒后放松。这是头倒立的一个变式，同样是锻炼上半身的柔软度，而且倒立有助于人平静下来，促进血液循环，人才更有活力，还可以促进新陈代谢，让自己进步更快。
1：跪立在地面上。
2：双手放在地面上，手指着地，手掌不贴地。3：弯曲双膝，小腿抬起去贴近大腿。4：仰头挺胸，腰部下放。5：保持这个动作二十秒，随后放松。我觉得这是这里面最没有难度的动作了，可是你别以为太简单就忽视了，这个动作可以练习上半身的柔软，练习的时候尽量放松自己上半身，才有最大的练习效果。
单手鸽王式
1：以手杖式坐在地面上。2：左腿弯曲，左脚放在右腿上。3：左腿向后伸展。4：弯曲左腿，左手越过头部去握住左脚。5：右臂向上伸展。6：保持这个动作十秒，正常的呼吸。这是个热门的招式，这个动作会使你的腰身更柔软，同时还有减肥的作用，成为热门也不为过。需要注意的是这个动作由于胸部的扩张，需要保持正常的呼吸。
展臂式
1：山式站立。2：双脚分开大约肩部的长度。3：双臂伸直向上举起。4：稍微向后弯腰，让双臂得到伸展。5：保持这个动作二十秒后恢复站立。这是个放松的动作，不仅仅是双臂得到伸展，全身都可以得到伸展。而且你练习的时候会发现，每个人的动作都不一致，这是因为每个人的柔软度有差异。但是不用羡慕别人啊，因为你时常练的话，也会做的很好呢！好了，我教你们的方法就这些，这些动作难易程度不同，所以不管是新手还是老手都可以练习，新手从简单的开始，老手练习难的动作继续提高，但是我还是建议这整套方法里的动作都练习一下，效果会翻倍。坚持不懈的练下去，每个人都会有所突破，你们都是最棒的！
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在感冒期间患者朋友一定要注意身体的恢复，因为感冒是一种对身体影响比较大的疾病症状，不注意身体恢复的话，就容易让感冒侵袭到人体，引发其他严重的症状表现。有一些人在感冒的时候会出现头晕脑胀的状况，可是有一些人在感冒期间感觉到四肢无力，这又会是怎样的原因引起的呢？
一、感冒为什么会手脚酸痛无力
1、感冒后由于发热导致身体肌肉发生无氧呼吸产生乳酸，所以会引起全身酸痛的症状。而且感冒的时候，患者的免疫力和抵抗力都下降了，因此会有四肢酸痛无力的现象也是较为常见的。
2、很多人在感冒的时候用到药物治疗，出现这种症状，有可能是药物治疗留下的副作用。而且很多患者患有这种疾病的时候食欲不振，很难吸收到营养，因此也会由于营养不良而造成体质下降，浑身酸痛等现象。
3、出现浑身酸痛，四肢无力，本身就是感冒较为严重的患者常见的临床表现症状之一，有可能是因为病毒感染，发烧导致的。因此患有这种疾病的患者一定要适当的休息，否则患者的体力会更难支撑病情治疗。
注意事项：
很多患者在冬春季节比较容易出现感冒而引起的全身酸痛的症状，一般是因为病毒性流行性感冒造成的。在这些季节当中应该要提前做好，防范的工作。
二、感冒后全身无力怎么办
如果感冒后人感到浑身乏力、酸痛，多数都是身体在亏虚、劳累、休息不好的情况下又感染上了病毒或受了凉，这类人很容易引起高热。所以当感到身体乏力、酸痛的时候一定要及时地处理，就能很快控制症状，就不容易引起高热。
1、建议服用感冒清热颗粒、板蓝根，阿莫西林，小柴胡颗粒等等来治疗。口服药物不见效的，建议输液抗炎治疗为好，因为还是输液血药浓度更高见效更快。
2、要多饮水，可以用生姜来泡茶喝，多吃点萝卜汤，对感冒也是比较好的，比较养生。
3、用艾叶水泡脚，发汗后多喝水，早早上床睡觉，一定要睡足觉，浑身乏力、酸痛的现象就能缓解。
4、感冒了就暂时不要吹空调，注意保暖。
5、身体的抵抗力，可以多运动，平常就要多吃一些蔬菜，多出汗，增加身体的抵抗力。
另外，感冒期间除了吃药之外，饮食也是很重要的一个步骤。感冒后饮食注意事项，一起来看看。
四肢水肿就是指身体四肢在短时间内逐渐变粗，并伴随有胀、麻感的一种身体病变。水肿时，你用手去按压浮肿的地方，会看到一个清晰的指窝。
水肿是由于体内淋巴液循环紊乱所造成的。而其根本原因则多种多样，肾脏、心脏、肝脏等部位的疾病都可能导致身体水肿。
因此，如果出现这类现象，一定要第一时间去医院检查，除此之外，你还可以借助某些具有消肿作用的果蔬汁来缓解水肿现象。
葡萄苹果汁
原料：葡萄100克，苹果半个，纯净水100ml，柠檬汁少许。
做法：
将葡萄洗净去核，注意需要保留葡萄皮。
将苹果洗净去皮去核，切成小块后放入淡盐水浸泡片刻。然后将其捞出，和葡萄、水一起放入榨汁机榨汁，倒出后加柠檬汁即可。
养分和功效：葡萄具有滋补肾肝的功效，可以缓解由于肾脏、肝脏疾病引起的四肢水肿，另外苹果含矿物质丰富，有利尿排毒的功效，可以进一步帮助身体消除水肿。
果蔬月份：夏季。
禁忌人群：肠胃溃疡者应要少吃葡萄和苹果一类的酸味果蔬。
冬瓜豆芽汁
原料：冬瓜100克，绿豆芽50克，纯净水100ml蜂蜜少许。
做法：
先将豆芽洗净后放入开水中煮一下，待豆芽熟透后捞出备用。将冬瓜去皮切丁，和煮好的豆芽、水一起放入榨汁机榨汁，倒出后加蜂蜜即可。
养分和功效：冬瓜、绿豆芽都是利尿消肿的食物，可以帮助身体排出多余水分，调节体液平衡，从而消除水肿症状。不过需要注意的是豆芽一定要煮熟，否则会有毒素。
果蔬月份：一年四季。
禁忌人群：无。
TIpS：冬瓜妙用
很多人买了冬瓜后，都会把瓜瓤扔掉。其实，在去掉其中的瓜子后，像用洗面奶那样用冬瓜瓤洗脸，可以使皮肤白嫩细腻，还能去除脸上的色斑哦！
桃子香蕉汁
原料：桃子1个，香蕉一个，纯净水100ml，柠檬汁少许
做法：
将桃子去皮去核，切丁备用。
香蕉去皮切片，和桃丁、纯净水一起放入榨汁机榨汁，倒出后加柠檬汁调味。
养分和功效：桃子和香蕉中含丰富的钾元素，钾是利尿消肿的有效物质，无论什么原因引发的水肿，饮用该款果蔬汁都会有很好的效果。
果蔬月份：夏秋季节。
禁忌人群：血液中钾含量过剩者忌食。
美食课堂：柚皮冬瓜汤
材料：柚子皮50克，冬瓜200克，瘦肉200克，薏米20克，姜、盐少许。
制作方法：
先将柚皮洗净后放入水中浸泡片刻，然后放入榨汁机榨汁，滤掉渣滓，留下柚子皮汁备用。
把肉切丝，拌上盐、淀粉腌制片刻。
将冬瓜去皮切块，和薏米、肉丝、柚子皮汁、姜片、盐一起放入烧开的水中煮1小时左右即可。
这款汤具有很好的清火利尿的功效，不仅能消除水肿，对于糖尿病患者也很有好处，更重要的是，这也是一款有利于爱美人士的健康减肥汤，一举多得！
每一个人睡觉的时候都希望自己能够睡得安稳一些，因为安稳的睡觉可以有效保证一个人的睡眠质量，从而让一个人第二天的精神状态变得更好。可是相信不少人在睡觉的时候，都遇见过四肢抽搐这一状况。但是大多数人都会忽略自己睡觉时候抽搐的情况，这时候适当的了解睡觉过程中四肢抽搐的引发原因也是非常有必要。
首先，发生这种情况不必担心，它不是病。究其原因，从医学上讲 ，这种现象属于肌抽跃，是神经肌肉的异常兴奋，引起肌肉急速地不自主抽动的动作。
通俗点说，这是属于人体在睡眠时，肌肉还处于睡眠前的工作状态，此时的肌肉还未完全进入睡眠，大脑通过神经细胞无意识使肌肉发生运动，因为身体大部分处于休眠状态，神经细胞使肌肉细胞小幅度运动，这与人身体的抽动很相似。
我们知道，睡眠通常会经历好几个阶段。先从浅层睡眠逐渐进入深层睡眠，接着在45分钟到1小时之后，进入快速眼动睡眠期。在快速眼动睡眠期中，会发生睡眠抽动。这个时候大脑皮层受到抑制，高级中枢对皮层下中枢的控制不足。如有部分神经仍比较活跃，发出一些微弱的运动指令就会引起肌肉急速地不自主抽动，产生像触电一般的动作。这种反应在医学上被称为临睡肌跃症，是一种很正常的现象，正象我们有时会打嗝、用力过度或紧张时会出现的肌肉抖动的情况一样。
为什么会出现肌抽跃现象?
1、过于劳累 现代人的生活节奏变得很快，工作压力也随之增大，加上一些繁琐的事情，睡眠质量不好等原因，势必精神也不会太好，过于紧张。
2、缺钙 血钙低，导致肌肉、神经兴奋性亢进，从而引起痉挛抽搐。
3、肝肾亏虚 如肌抽跃现象不是很剧烈，但频次较多，可能是由于肝肾亏虚、气血不足而引起的表现。
因此，建议大家要注意自我减压，保持好的心态，适当放松心情，规律作息，愉悦生活。
需要特别注意的是，如果在睡觉过程中抽动次数过于频繁或严重的肌抽跃，就是一种病症了，它会影响人们的正常生活，如睡眠型癫痫、周期性四肢运动障碍、脑缺氧后遗症、药物或毒素引发的肌抽跃。这就需要及时医院检查，明确病因早做治疗，以免贻误病情。
40岁刚出头的邓女士四肢冰凉近3年，不论是冬天还是夏天，特别是晚上睡觉时，别人的手脚很早就暖和了，但她睡到半夜还是冰凉冰凉的。最近1个月，她除了四肢冰凉外，还伴头昏耳鸣的症状，吃不好，睡不好，精神负担逐渐加重。
四肢冰凉是一种自觉症状，它并非具体的疾病。在多种慢性疾病的过程中，患者都可以出现四肢冰凉，通常也伴有该病的其他症状，理化检查支持该病的诊断。
但在临床上，有部分求治者确实只有四肢冰凉而无其他症状，或以此为主症，理化检查无阳性发现。这种以四肢冰凉为主要症状者，可以采用中医辨证论治治疗。经过检查，邓女士就属于此类型，经服温补肾阳为主的汤药1个月后，症状大减，继以桂附地黄丸连续服用3个月，她四肢冰凉和头昏耳鸣的症状消失。
不过，四肢冰凉并非都是由肾阳虚引起的，也可由于脾阳虚、心阳虚或阳虚血弱复感外寒所致。用药重点在于辨证准确，否则易出现吃药不讨好，轻则无功而返，重则还会加重病情。因此，掌握各类证型的特点显得格外重要。
肾阳虚 表现为四肢冰凉，尤其以两足为甚，可以并见怕冷、腰和小腿酸痛乏力、小便清长或夜尿频多、头晕目眩、精神萎靡、面色黧黑、性欲减退、女性宫寒不孕，或尿少浮肿、舌淡而胖。骨质疏松症、肾上腺皮质功能减退症、慢性肾炎、慢性肾衰等多出现此证。
方药：四逆汤合肾气丸加减，淡附片(先煎)、干姜、桂枝、熟地、山茱萸、炒山药、仙灵脾、补骨脂各10克，茯苓12克。也可用中成药如金匮肾气丸或桂附地黄丸，每次8丸(浓缩丸)，每日3次。
脾阳虚 四肢发冷而兼有腹胀、食欲不振、大便稀烂且次数增多、口淡不渴、畏寒。或见肢体困重，甚则周身浮肿，或带下量多稀白。糖尿病四肢血管神经病变、甲状腺功能减退等疾病多出现此证。
方药：理中丸加味，党参15克，干姜、炒白术、煨木香、桂枝各10克，砂仁、白蔻仁、炙甘草各3克。也可用中成药附子理中丸或香砂六君丸，每次5克，每日3次。
心阳虚 四肢冰凉，怕冷、心慌气短，心胸憋闷作痛，面色晦暗、虚浮，或下肢水肿。冠心病、慢性心功能不全、心源性哮喘等疾病多出现此证。
方药：回阳救急汤加减，党参15克，淡附片(先煎)、干姜、炒白术、茯苓、制半夏各10克，五味子6克，肉桂、炙甘草各3克。
血虚感寒 四肢冰凉，怕冷，有明显的腰、腿、足疼痛。冻疮、雷诺氏病或雷诺氏现象、血栓闭塞性脉管炎等疾病等多出现此证。
方药：当归四逆汤加减，黄芪30克，当归、桂枝、芍药、大枣各10克，细辛、炙甘草、通草各3克。
Fabry病典型患者大都在儿童期至青春期间发病，初起以皮肤或神经系统症状为主：指、趾等四肢反复发作的烧灼样或刀割样疼痛和肢端感觉异常是最先出现的神经系统症状，运动、疲劳、感染发热等常为诱发因素，每次发作历时数日至数周，可伴有手足肿胀、发热和血沉增快等，少数患儿伴有腹痛、腹泻，发作之后，体征均恢复正常；典型的皮损最多见于脐至膝之间。
Fabry病是X连锁隐性遗传所致的α-半乳糖苷脂酶A缺乏症，该酶的缺陷导致三己糖基神经酰胺不能水解而累积在体内。受累的半合子男性呈现临床征象，其发病率约为1/40000；少数不典型的半合子男性可能无症状，或仅表现为心脏或肾脏受侵犯的轻症；杂合子的女性患者则在临床上正常，或仅有轻微的症状。α-半乳糖苷脂酶A的编码基因位xq22.1，分子生物学研究表明导致本病的基因突变种类甚多，包括点突变、部分缺失、插入、mRNA剪接点缺陷等。α-半乳糖苷脂酶A的缺陷使三已糖基神经酰胺和二半乳糖基神经酰胺等糖鞘脂类在血循环中、血管壁上皮细胞和平滑肌细胞的胞浆及溶酶体中大量累积，造成广泛病变，累及皮肤、肌肉、脑、肾等全身各系统器官。由于这种糖鞘脂的来源之一是B型红细胞裂解物，因此B型或AB型的男性患者病情尤为严重。
典型患者大都在儿童期至青春期间发病，初起以皮肤或神经系统症状为主：指、趾等四肢反复发作的烧灼样或刀割样疼痛和肢端感觉异常是最先出现的神经系统症状，运动、疲劳、感染发热等常为诱发因素，每次发作历时数日至数周，可伴有手足肿胀、发热和血沉增快等，少数患儿伴有腹痛、腹泻，发作之后，体征均恢复正常；典型的皮损最多见于脐至膝之间，在口腔粘膜、腿部、臀部等亦可见到，为分布对称的、自针尖至数mm直径的暗红或蓝黑色斑疹或微凸丘疹，压之不褪色，称之血管角化瘤，皮疹大小和密集程度随年龄而增加，多数伴有少汗症。
患儿大都有眼症状，用裂隙灯检查可及早发现角膜混浊，初起在其上皮细胞深层出现弥漫云雾状变化，继而，有直或屈曲的细线自角膜四周向中心蔓延，这是本病的特征表现；结合膜和网膜血管可呈曲折状。皮肤和眼症状可能与神经系统症状同时出现，亦可能早于神经系统症状。肾血管病变可在儿童期即出现蛋白尿，尿中红细胞和管型等；随着病变进展，患者在20~40岁时即呈现等渗尿、氮质血症等肾功能衰退征象。心脑血管病：高血压、左心肥大、心肌缺血和梗死、心力衰竭等心血管病变和脑梗塞等表现则在中年时逐渐发生。在疾病晚期，患者多有肺功能不全、失语、癫痫、偏瘫等情况；大都在40~45岁时死于尿毒症、心功能衰竭或脑猝死等。
少数轻症患者临床上无症状，或仅见蛋白尿、心血管症状，或仅有肢端感觉异常，这类患者尚具有一定的残留酶活力。
本病的诊断需进行：
①血浆、白细胞、泪液或培养成纤维细胞中α-半乳糖苷脂酶A活力测定，典型患者常不可测得；
②血浆或尿液（沉渣）中三己糖基神经酰胺含量测定，同时可用偏振光显微镜检测尿液中呈双折射特征的脂质颗粒。
对疑为杂合子女性者还可用RFLp法进行分析检测；绒毛或羊水细胞的酶学或分子生物学检测可供作产前诊断。
患者应避免曝晒和高温，保证足量饮水，以减少诱发疼痛；苯妥英钠或卡马西平可减轻疼痛和缓解肢端感觉异常症状；噻氯匹定和阿司匹林可抑制血小板聚集，可用以预防血管栓塞。
出现全身性的游走性疼痛特别是四肢的话，这种情况很可能是神经性营养不良引起的症状，一般多是经常熬夜，睡眠不足或者是饮食不规律，有些人为了爱美，经常大冬天穿的比较少，受寒引起的也会出现这种症状，最好是去医院做检查和治疗，平时一定要多注意休息，饮食上尽量营养搭配。
老年人游走性疼痛主要原因
①关节的退行性改变
②关节的慢性劳损
③风湿、类风湿等引起的骨关节炎
④卵巢功能的衰退 ,雌激素分泌下降 ,导致钙剂大量丢失 ,引起骨质疏松所致。
一般来说 ,女性过了 40岁以后 ,随着雌激素的分泌减少 ,会抑制肠道对钙的吸收 ,成骨细胞活动也减弱 ,此时骨量会大量流失 ,绝大部分人都会出现不同程度的全身肌肉酸痛 ,特别是腰背肌肉痛、肋间痛、髋关节酸痛等。 建议尽快到医院拍个X光片。
对于因骨质疏松引起的疼痛 ,最好做骨密度检测和相关代谢指标的测定 ,确定骨质减少程度后对症治疗。如果是骨关节增生引起的增生性疼痛 ,可采用消炎、止痛、舒筋、活络的中西药物结合理疗等方法综合治疗 ,减轻增生对局部关节造成的肿胀、痉挛 ,使疼痛缓解。倘若是风湿、类风湿等引起的骨关节炎 ,多半在疼痛的同时还伴有关节的红肿 ,此时不妨到医院的风湿免疫科进行抗O、血沉和类风湿因子的检测。
造成关节疼痛的原因：
1.关节周围韧带损伤膝关节韧带在膝关节微屈时的稳定性相对较差，如果此时突然受到外力导致外翻或内翻，则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。患者会有明确的外伤史，膝关节疼痛、肿胀、瘀斑、活动受限。
2.软骨损伤主要是膝关节的半月板损伤，当膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝(例如踢足球运动中，弯小腿转身踢球的动作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛、活动受限、走路跛行、关节活动时有弹响。
3.关节滑膜炎由于外伤或过度劳损等因素损伤关节滑膜后会产生大量积液，使关节内压力增高，导致关节疼痛、肿胀、压痛，并有摩擦发涩的声响。比如膝关节主动极度伸直时，特别是有一定阻力地做伸膝运动时，髌骨下部疼痛会加剧。在被动极度屈曲时，疼痛也会明显加重。
4.自身免疫系统疾病免疫系统疾病如红斑狼疮和牛皮癣，也会侵犯关节出现肿痛，这要靠血液化验协助诊断。
5.儿童生长痛此类患者主要是处于生长期的儿童，男孩多见。疼痛部位常见于膝关节、髋关节等。这种情况是儿童生长发育过程中出现的一种正常的生理现象。由于处于生长阶段的儿童骨骼生长相对较快，骨膜和局部肌肉生长发育不协调，从而引起不适，出现关节疼痛。也有人认为，这种疼痛是由低毒性感染引起的。
6.外伤性关节痛由于某种意外或事故，使肩、腕、膝、踝等部位的关节在没有发生骨折等严重的情况下出现外伤(如软组织损伤、骨折脱位等)而引起关节疼痛。
饮食养生
运动养生
