正确的饮食养生方法

2019-10-17 │ 正确的饮食养生方法 饮食养生是什么

减脂期的正确饮食方法是什么?

“养生乃长寿之伴侣,健康是长寿的朋友。”随着社会观念的更新,养生的理念也在不断刷新,生活质量高的人,一般都是懂得养生的人。怎么才能作好养生保健呢?为此,养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《减脂期的正确饮食方法是什么?》,大家不妨来参考。希望您能喜欢!

很多人为了追求快速减肥,会选择过度节食,这种做法是大错特错的,大部分人选择节食都会减肥失败,即便最终真的能够减肥了,身体健康也出了问题,那反而是得不偿失的,所以在减肥期间不是不吃东西,而是要合理吃东西,下面为大家介绍减脂期的正确饮食方法。

减脂期饮食:

1、水果

大家都知道水果富含各类维生素和其他微量元素,且大多适合为身体清脂,减脂期建议大家多吃一些水果来补充微量元素。苹果、香蕉、葡萄柚、樱桃、柑橘、奇异果、蔓越莓等都是适合减脂期食用的水果哦。

需要注意的一点是,水果适合餐前吃,但不可作为代餐食物。吃过水果还是要记得吃主食哦。

2、肉类

肉类是减脂增肌期间必不可缺的一种食物。对于肉类的处理,小编建议,越清爽越好,如果想要减脂,还是尽量拒绝油腻的爆炒肉一类,尽量选择含油量少的做法。减脂期间推荐大家多吃鸡肉(尤其鸡胸肉)、牛肉和三文鱼。

3、蔬菜

许多人认为所有的蔬菜都适合减脂期间吃,其实不是,减脂期间对蔬菜还是较为挑剔的,比较适合吃的蔬菜有土豆、生菜、卷心菜、萝卜、苦瓜、西兰花。另外,适量吃一些豆制品也是很好的选择。

4、谷物

谷物可以作为主食来吃,也就是经常说的代餐食品。现在最常见的代餐谷物就是燕麦了。减脂期间,对谷物的要求是营养全面,并且饱腹感越强越好,因为这能够帮助控制食欲,从而达到减脂效果。适合减脂期吃的谷物除燕麦之外还有小麦、藜麦、白芸豆及各种豆类。也可以直接使用含以上谷物的减脂饼干作为代餐食品,如广誉恒酥咔减脂饼干中,就含有小麦粉、藜麦、白芸豆和膳食纤维粉。这样代餐就比自己买这么多种原料回家做要方便的多了。

减脂和自己是的一场战斗,需要极强的毅力。希望大家在控制饮食的同时,能够坚持运动,这样可以大大提高减脂的效率哦。

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减脂饮食计划是什么?


想要减掉多余的脂肪,最简单的方法就是去做运动,外加正确的饮食方法。两者相互结合起来效果才是最好的,尤其一些女性,盲目的节食是不可取的。不过,减脂之前还是需要给自己制定一个计划,按部就班才行,尤其在饮食方面更是如此。那么,减脂饮食计划是什么呢?

1、科学安排一日三餐

在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。

2、控制主食和限制甜食

如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量

在减肥的过程中,最好是遵循多餐少量的原则,将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

4、膳食纤维

膳食纤维减肥:纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降。

女性减脂饮食计划是什么?


与男性相比,女性们更加重视自己的身材,稍微胖一点就会非常不开心,所以女性们更加关注减肥这个问题。现如今有非常多的减肥方法,但推荐大家选择健康有效的方式,减肥必须要以健康为前提,这就要制定一个长期合理的减肥计划,尤其饮食计划一定要安排好。

女性减脂饮食计划:

第1天到第7天吃清淡的食物:减肥计划头七天最重要的是要清理肠毒,在这七天时间里禁止吃油腻、高热和辛辣等重口味的食物,而是选择吃清蒸、水煮的食物。虽然在这一周内禁止食用荤腥类的食物,但是也可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。第1天到第7天的早餐可以喝一杯豆浆或牛奶外搭配几片全麦包,当然也可以是粗粮小馒头,记住早餐吃6分饱就可以了。在早餐之后中餐之前不能吃任何食物,除了饮用温开水和柠檬水来补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包,晚餐则是素的海带汤和青菜,在选择蔬菜的时候尽量选择叶绿素和纤维质丰富的。

推荐菜谱:水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包

第8天到第15天补充营养:通过8天的的排毒清肠,会发现自己的身体轻松了许多,因此在排便次数逐渐正常后第8天就要开始为身体补充营养了。这8天就可以吃一些不油腻的荤类食物来补充营养,除此以外还要学会控制自己的饥饿感,注意哦!控制饥饿感是实施一个月减肥计划成败的关键。因此,从第八天开始的主食就合理搭配不油腻的荤类食物以及富含维生素的蔬果。

第8天到第15天的早餐可以用一个水煮蛋搭配柠檬水,中餐则准备水煮鸡丝,搭配烫青菜,吃7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩,不添加炼乳和沙拉酱。

推荐食谱:水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋

第16天到第22天加速燃脂:在这7天,一个月的减肥计划已经过了一半,也许会感觉前两周的燃脂太慢了,体重变化也不明显,那么在这7天就要开始严格控制饮食的热量摄取。低热量得苹果和香蕉就成了第15天到第21天的主打食材,苹果是可以在主食时间吃,香蕉则一定要在饱腹之后才可以食用。另外,在这7天,要坚持每天至少喝8杯柠檬水或温开水,在中餐可以吃一些烫青菜但不可以加油。

推荐食谱:苹果餐、柠檬水、香蕉牛奶

第23天到第30天巩固阶段:已经坚持22天的,体重是不是已经下降了很多,那么这最后的8天最重要的事情就是巩固好不容易减下来的体重。因此这8天就要逐渐开始恢复饮食,前三天可以加入鸡蛋和蔬菜,后两天再逐渐添加荤类食物,到了最后三天再加入主食,记住在加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。在经历了7天的加速燃脂,体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养,要逐步增加饮食的品种和量,每一餐只要吃6分饱即可。

推荐食谱:水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包。

21天减脂的方法是什么?


很多人在减肥的时候,经常会做错一些事情,主要原因是观念的错误,比如很多人会追求过快速度的减肥,这种行为是错误的,大家减肥的时候不要追求太快的速度,而是要循序渐进的减肥,要做好长时间坚持减肥的准备,这样的减肥才是健康有效的,下面就为大家介绍21天减脂的方案。

21天减脂的方法:

第一阶段就是以下的21天减脂(第二阶段塑形):

第一阶段每天三餐必须准时吃。

早餐:牛奶(全脂)+鸡蛋/全麦面包/麦片

加餐:杏仁/核桃5-8颗

中餐:碳水+蔬菜+肉+蛋白质(比例基本控制在蔬菜1:碳水0.5:肉0.5:蛋白质1)

加餐:苹果/香蕉/橙子1个

晚餐:前14天和中餐一样,后7天降低碳水,提高蛋白质比例

前期因为自己的心肺真的很差,加上打算先减脂再塑形,所以这21天几乎没去健身房,全部是自己晚上在家里做keep的“腹肌训练入门”+“上肢伸展”,每天坚持20分钟。

【注意】:

1.6点后除黄瓜/番茄外,不再进食!!

2.运动尽量放在晚上9点以后,做完后两小内入睡,有助于瘦素的充分作用!

3.来例假前5天千万不要运动!

Tips:如果去掉米饭会影响例假,可以把中午的碳水改成米饭

写在结尾:本食谱来自健身房私教,本人第一阶段刚刚结束,体重几乎没大变化,但体脂率已经从34%降至28%,并且开始有马甲线的轮廓出现!第二阶段会开始着重塑形和增肌,也会继续分享心得体会~

饮食篇

大原则是高蛋白低GI,少油少盐少糖。简单来说就是一高一低三少。好好吃饭,不要节食!

高蛋白

多吃高蛋白低脂肪的食物,比如鸡蛋,鸡胸肉,去皮鸡腿,牛肉,鱼肉,牛奶酸奶,豆制品等。

低GI

GI也就是升糖指数,也就是当将食物吃进体内后,(相对于吃进葡萄糖时)使血糖升高的比例。简单来说,越容易使血糖快速上升的食物,其GI值就越高,像醣类和淀粉类是属于高GI;反之,使血糖上升速度较慢的食物,其GI值就越低,像油脂类和蛋白质属于低GI。血糖急速增加,脂肪就极易储存,食欲增加。所以对于减肥人群,选择GI值低的食物是饮食控制的关键。

需要补充说明的是,在主食方面,可以多吃粗粮等碳水化合物,少吃大米等精细碳水化合物(高GI)。建议在蒸米饭时可以在白米中掺入一些粗粮,比如黑米、玉米、小米、糙米等。

突击减脂训练方法是什么?


减掉脂肪人才会瘦下来,这还是有一定道理的。因为肥肉当中大部分成分就是脂肪,不过想要减掉脂肪也需要付出一定的时间才行,更需要持之以恒的心,如果不能做到这一点,还是尽早放弃比较好,省的给自己添麻烦。有人说突击减脂训练方法比较管用,具体该怎么做呢?

如何进行突击训练,一个月“暴瘦”20斤?

一般建议肥胖的人一周减重数不超过2斤,一个月不超过10斤。暴瘦20斤是不建议的,减重速度太快,容易造成皮肤松弛。

但是还有有很多人由于各种因素急于求成。

这里小脂就提供比较合理的饮食和训练计划,让你科学快速的瘦下来。

这个机会需要70%的饮食,加上30%的训练,让你获取100%的 好身材。

为什么饮食占据整个计划的大比重?

只有合理的饮食,才能让你喂饱肌肉,饿死肥肉,收获好身材。所以减肥不是挨饿,而是提供优质的能量给肌肉,减少摄入制造脂肪的食物。

所以在科学锻炼的同时,饮食是很重要的。

甜点、蛋糕不能吃,戒掉!

拒绝各种饮料!

拒绝各种啤酒

这些都是让你不知不觉发胖的食物,想减肥就要戒掉。多吃一些富含膳食纤维的蔬果,适量吃一些优质蛋白食物,主食多吃一些粗粮、薯类、杂豆代替一部分的精细米饭、面条等。

每天保证热量摄入再1400卡路里左右即可。三餐规律饮食,不要不吃饭,只有按时吃饭给身体养成规律的代谢习惯,你才能有动力瘦下来。

减脂期怎样保住肌肉


减肥是所有女性一生都在追求的事业,很多男性朋友注重减肥的同时还想锻炼出迷人的肌肉。人们日常听说的减肥方法都是减掉脂肪的办法,很少有在减肥期间能锻炼出肌肉的办法。下面给大家介绍下减脂期间怎样保住肌肉的方法,想锻炼出迷人的肌肉的男性朋友可以借鉴。

一、夜间减少碳水化合物摄入

减少夜间碳水化合物的摄入量。力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。但是,夜间,特别是晚上8点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为:

1、身体在休息时仅消耗少量的热量,睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。

2、晚间摄取碳水化合物后,身体会释放更多的胰岛素,而高水平的胰岛素会增加脂肪储备。

二、每周妥善安排有氧训练

有氧训练有助于减肥,但练得太多会影响肌肉增长和陈陈代谢。建议你:

1、每周做3次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前,因为你没有吃东西,身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。

2、把你的力量训练控制在30分钟以内。

三、饮食中稍微多吃点纤维素

适量摄取纤维素不仅有助于减少脂肪。纤维素可以:

1、阻碍碳水化合物消化吸收。

2、减慢糖分子进入血液的速度,有利于减少胰岛素的释放。

3、高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号,减少胰岛素的释放有利于防止发胖。

四、多吃点鱼类

吃鱼既能增大肌肉,又能减少身体脂肪含量,因为鱼类含有很高的有益脂肪。冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米-3脂肪酸,它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪)。

此外,这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉,还有助于维护谷氨酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼,你将获得充足的欧米加-3脂肪酸。

五、每天练两次力量训练

1、力量训练只要不过度,可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每天练两次就可充分利用这一点。

2、每天两次的高频刺激能促进糖原消耗,从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。

六、循环安排高热量和低热量摄取

减少热量摄入有利于减少体脂,但同时也会减少肌肉量。为防止此弊端你可以在连续3天的低热量饮食后,第4天采用高热量饮食。在这3天里,可服用一些辅助营养品(如支链氨基酸和麻黄)来预防肌肉受到破坏。

这里有一个简单的公式:在低热量日摄入你通常热量摄取量的50%,高热量日则在你通常热量摄取量的基础上再加30%。

例如,从300克减到150克,三天后增加到390克。

七、合理分配碳水化合物摄取量

要想不减少碳水化合物摄入量也能减少体脂:那你把你一天摄入的所有碳水化合物加起来,假设是300克,那么,在早餐和训练后用餐时各摄取30%(90克),剩下的120克平均分配到其余4餐去。这是因为,早晨起来和训练后身体把热储存为脂肪的机会最小。此时血糖和肝糖水平都很低,大部分热量被用于“恢复”工作。

八、低脂饮食

导致体脂增加的三个主要原因是:摄入热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄入碳水化合物。

如果前面的7个秘诀都没有达到预期的效果,那你就只能靠这最后的一招了,即直接减少饮食中的脂肪量。对健美运动员来说,这样做的唯一办法是选择不含脂肪的蛋白质,如鸡蛋清、鱼、和高蛋白粉。6-7天后,饮食中再增加一点脂肪,简单的方法是用红色瘦肉、鸡肉等来代替红色瘦肉无脂蛋白食品。这样做能增加食品中的脂肪量,并能提供必需脂肪酸--肌肉增长的必需物质之一。

​如何正确减脂不减肌肉


好多人都羡慕运动员的身材,全是肌肉没有一丝丝的赘肉,所以很多人都想要锻炼成那个样子,殊不知想要达到运动员的效果需要将体内的肥肉锻炼成肌肉,也就是减脂不减肌肉。减脂不减肌肉的过程比较慢,不可以操之过急。本文介绍了减脂不减肌肉的方法,想要锻炼一身腱子肉的人赶紧来看看吧。

减脂不减肌肉的方法

1、减脂的过程要慢,遵循循序渐进的过程

不要期望一天、两天、一个月、两个月就把身上多余的脂肪减掉,如果你这么想会很容易一开始就做非常多的训练,或者减少食物的摄入。一但你这样做,会很容易快速减去体重,但实际上消耗的就是你的肌肉。

2、不要做过度的有氧运动

有氧运动确实是可以消耗脂肪给身体供能,但它也会消耗肌肉给身体供能。一般建议一次有氧运动时间控制在40-60分钟左右为宜。

这里我们告诉减肥者,减脂做有氧运动不是唯一方法,你也可以高强度间歇训练等。

3、在减脂期间,可以增加高强度间歇训练

因为HIIT是一个塑造纯肌肉和构建肌肉组织极好的训练方法。在每周的训练中加入1-2次HIIT训练,能够最大化地减少脂肪。

同时还可以通过提升新陈代谢水平促使你体脂自然地燃烧,尤其是当你饮食做到位时。

4、吃高质量、高蛋白食物。比如鱼肉、虾肉、蛋白粉、牛肉、鸡胸肉等

为什么这么说呢?因为长时间有氧运动或者力量训练后,给身体补充高质量、高蛋白食物,是对肌肉最好的奖赏。这些高质量、高蛋白食物可以最大化的给肌肉提供补充,以及最小化的减少肌肉流失。在做到以上4点的同时,倾听身体传递给自己的信息正确与否。只有这样,才能在减脂的过程中消耗多余的脂肪,留住宝贵的肌肉。

除了减脂运动,饮食也不可分开,下面一起来看下减脂喝什么茶好。

一、绿茶+柑橘or陈皮

柑橘类水果及其果皮,其芳香成分能舒缓压力,放松身心,令你在节日中不会被紊乱的形成而造成精神紧张,是真正能让你松弛下来的食材哦。

二、玫瑰果+博士茶

来自南非的纯天然草本茶博士茶(Rooibos),克减轻饮食中出现的胃部不适如恶心、呕吐、胃动力不足等症状,同时对于便秘的改善也有促进作用,不含咖啡因能缓解压力,帮助人体吸收矿物质,提高新陈代谢机能。

三、绿茶+玫瑰花茶

玫瑰花茶香气十足,除了养颜减肥,还能缓解压力,特别适合上班一族,促进肠胃功能,让你进食大量油腻食品后消化得更彻底,长期饮用还能促进新陈代谢。

四、玫瑰果+扶桑花茶

属于葵科的扶桑花茶,浓郁的深红色,口味带点酸,与味甘的玫瑰果搭配,能促进消化。其富含的维生素C与柠檬酸,促进热量的代谢,令你体内0积聚。

五、玫瑰果+薄荷茶

薄荷茶香气清新,味道微甜,可可清心宁神,加速新陈代谢,恢复精神,与同样香气十足的玫瑰果结合,能快速地回复肠胃,缓解饮食带来的负担。

六、绿茶+菊花茶

绿茶含有芳香族化合物能溶解脂肪,化浊去腻防止脂肪积聚体内,而维生素B1、维生素C和咖啡因能促进胃液分泌,有助消化与消脂,叶皂素也能令你更苗条。

七、玫瑰果+迷迭香

迷迭香在西方是一种香料,用于烹调调味。用迷迭香来泡茶,能消除节日因进食过多油腻食品而导致的胃气胀、腹胀等问题,还是一款很不错的减肥茶。

超声波减脂是什么?


现代社会当中,肥胖的人真的是越来越多,在感叹生活变得越来越好,人们吃的越来越好之余,也可以说好的生活让人们的身体内脂肪堆积越来越多,进而产生了肥胖的问题。要知道,人一旦胖起来,有很多事情都是不能再做的,特别影响身体健康。那么,超声波减脂到底是什么?

超声波吸脂是。这项技术利用超声波吸脂设备在皮下发出一定的频率和一定能量的超声波,使细胞内外液体产生许多空隙。当这些微空隙发生“内爆炸”后,讲几句超声波能量转向周围,最后导致细胞破裂。

吸脂过程

在吸脂过程中,(细胞破碎片混杂着细胞内的液体基质脂肪酸)进入细胞间隙与细胞液及特定配方的浸润体一起形成稳定的乳剂(脂肪液化),从小切口处流出或者被负压吸收。

实际效果

特色超声波吸脂减肥属于相对最安全,最快捷的减肥手术。超声波能穿透皮肤,进入脂肪堆积部位,针对脂肪细胞选择性地进行破坏,脂肪细胞在超生波的作用下被分解、液化,同时完整地保留血管、神经、淋巴管及纤维组织等,然后使用高能的负压吸引器将已液化的脂肪液抽出。运用超声波吸脂,实际效果明显。能够达到理想的瘦身效果。

这种超声波减肥仪瘦身项目非常适合,例如臀部、大腿和小腿的位置..

手术前应充分做好顾客的准备工作.了解电子去脂的知识,查血象,准备一条弹力裤或弹力绷带,在术后进行加压包扎,以帮助皮肤收紧,并口服抗生素5—7天以预防感染.

超声波吸脂可以应用在身体的各个部位,如:、胳臂等,真正做到想瘦哪里就瘦哪里。除此之外,超声波吸脂在作用的同时可以收紧皮肤,有效防止皮肤松弛的现象。

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