2020夏季保健误区知多少
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！您对四季养生是如何看待的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“2020夏季保健误区知多少”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
养生导读：夏天昼长夜短，暑气灼人，养生保健尤其重要。然而，许多人习以为常的保健方法实际上是不科学的。下面介绍一些2020夏季保健的误区，对人们的2020夏季保健颇有裨益。扩展阅读
1、2020夏季喝水误区之饭前不能喝水
有人喜欢在饭前补水,实际上这样的做法是在冲淡胃液对食物消化方面熬成影响,实际上在饭前可以喝一些开胃汤,也是一种养胃的好办法,锦衣可以选择室温的果汁、酸奶,也可以是温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水饮用。
2、2020夏季喝水误区之喝水越多越好
据了解,正常情况下,每天的补水量在1000~2000亳升是正常的,如果出现饮用量过大的时候,那么对身体健康来说并无任何好处。在高温环境或者大量排汗的情况下,就很容易出现脱水的情况,这时候都可以主动的补充一些水分,而如果是健康的人群一般每天饮水量不超过2000毫升都是正常的。
3、2020夏季喝水误区之用饮料来补水
饮料含有大量的糖,长此以往会造成肥胖以及提高患糖尿病的风险。
4、2020夏季喝水误区之不口渴不喝水
当出现口渴的症状时,实际上身体已经丢失了体重的2%水分了,这个时候还会伴随食欲下降、少尿甚至影响工作效率。
5、2020夏季喝水误区之晨起不喝水
晨起的时候身体处于一个严重缺水的状态,身体的代谢废物也需要充足的水分来清洁,同时还能稀释血液降低粘稠度。
2020夏季健康喝水的技巧
1、喝温不喝凉:喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷,从而使原来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻。而过烫的水进入食道,易破坏食道黏膜,诱发食道癌。因此,喝水的温度不能太热也不能太凉,最适宜的温度是10℃~30℃。
2、慢喝不快喝:喝水时,不少人习惯“豪饮”一番,但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液,增加心脏负担,也容易把大量空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹胀。正确的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下,这样才能充分滋润口腔和喉咙,有效缓解口渴。
3、喝水也“吃”水:黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水,更容易进入细胞。因此在喝水的同时,也要“吃”水。另外,水果蔬菜还富含各种抗氧化剂、多种矿物质及重要的B族维生素等,对增强人体免疫力、预防衰老、抵御疾病都大有好处。
2020夏季必备的补水食物
1、西瓜:西瓜又便宜,又能补充水分,是水合作用的极佳来源。西瓜91%都是水分,同时也是番茄红素的来源,番茄红色是一个很有力的抗氧化剂,可以对抗癌症。所以夏天一定要多吃西瓜,可以在甜品中添加西瓜,也可用西瓜制作水果沙拉等。
2、冰棍:自制冰棍是2020夏季的最好选择,既能降暑,又能保持体内水分。如果购买冰棍,要确保选择健康的,不含添加糖的冰棍。
3、浆果:浆果多汁、香甜,口感非常好。在多种食物中都能发挥作用。可在水、橙汁、果昔、水果沙拉或酸奶中加入浆果。浆果能为身体提供大量的重要营养素,也能补充水分。
4、黄瓜:黄瓜口感清脆,富含水分及重要的营养素。黄瓜的含水量要大于西瓜,含有96.7%的水分。在沙拉、果昔、三明治中添加黄瓜,都是不错的选择。
5、葡萄柚:如果想在2020夏季减掉几斤肉,又想保持体内水分,可以考虑在饮食中添加葡萄柚。葡萄柚含有大量水及惊人的脂肪燃烧物。吃葡萄柚也能减少胆固醇水平,平衡血糖水平。
1、2020夏季养生误区之运动后大量喝水
暑天运动必然会大量出汗。如果运动时间稍长,人体失水较多,必然会感到口干舌燥。有的人运动后便大量饮水,一是觉得痛快,二是觉得大量饮水才能尽快补充身体需要,使体液平衡。实际上这种做法是不对的。人在运动时,体内大量血液存留在四肢肌肉中。如果运动后马上大量饮水,势必会使胃肠道部分血管急剧收缩,吸收能力减弱,且使人感到胃部沉重闷胀,妨碍膈肌的活动,影响正常的呼吸。因此,夏日运动后应适量补充点水,特别是盐水,不要快速大量饮水。
2、2020夏季养生误区之夜食生冷
2020夏季夜短,年事稍长之人或体质稍弱者不易消化饮食,生吃蔬菜、瓜果等本为2020夏季慎食之品,夜间尤其要注意慎食此类食物,肉、面、粘腻之物也不宜在夜间食用,否则可引起腹胀、吐泻等病症。
3、2020夏季养生误区之冷水洗浴
冷水洗浴是很多人喜欢的消暑方式,尤其是中青年男性,但2020夏季天气炎热,人的汗孔肌腠均处于开泄状态,因此,寒气极易侵入人体,导致阳气暗损。
4、2020夏季养生误区之绿豆汤可以多喝
绿豆汤具有清火、降暑等功效,因此在夏天食用是较合适不过的了。就因为如此有很多人都错误的认为绿豆汤是“多多益善”,因此每天都过量的饮用绿豆汤。在这建议,要想维持苗条的身形。较好是少喝绿豆汤。
因为绿豆汤和米饭一样属糖类,如果过量食用的话也会导致发胖。因此在吃完饭后有喝绿豆汤习惯的人,一定要记住饭量要减少1/4。而把绿豆汤当饭吃的人,则要记住要少放点糖,同时可以适量加一些低脂牛奶。
5、2020夏季养生误区之大量出汗有益健康
蒸发散热的效果以少量出汗为最佳;若是汗珠大滴流淌,其散热效果反而不佳,徒然损伤津液和元气。因为大量出汗可以丢失许多有用物质,导致机体缺钾、钠。据测定,汗液中还含有锌、铜、铬、钼、钴、碘等多种微量元素,以及维生素和其他活性物质,所以出汗过多会导致脱水体虚。另外,大量出汗可使血液浓缩,血黏度增高,对动脉硬化者有诱发血栓和心肌梗死的危险。因此,在酷暑盛夏出汗较多时,要随时补充水分和盐分。平日三餐应多喝些菜汤,多吃些含水分多又富含维生素和钾盐的水果、蔬菜,如西瓜、黄瓜、菠菜、丝瓜等。
2020夏季养生饮食调理
《摄生消息论》主张“2020夏季心旺肾衰,虽大热,不宜吃冷淘。冰雪、蜜冰、凉粉、冷粥,饱腹受寒,必起霍乱。莫食瓜茄生菜,原腹中方受阴气,食此凝滞之物,多为症块”,这些意指2020夏季心火旺盛,而肾水衰弱,即使是很热的天气,也要着眼于健脾益气,在饮食上应少苦寒,节冷饮,少食油腻不易消化的食物。
因此,饮食调养应遵循:
清热祛暑:2020夏季天气炎热,饮食要以清淡为主,注重清热祛暑,但同时,2020夏季消耗过多,要注意补充水分、蛋白质,加强营养。
长养阳气:2020夏季虽然气候炎热,但人体的阳气处于外泄的状态,即盛于外而虚于内。故不宜过食生冷,过度地饮用凉茶容易损伤脾胃之气,引起食欲减少、胃痛、腹泻等症状,勿过分贪凉,如汗出后受风或空调过凉都更容易损伤人体的阳气,导致胃肠道等症状。
2020夏季养生食谱
莲子百合煨猪肉
材料:莲子50克,百合50克,猪肉200克。
做法:将猪肉切成小块,把莲子、百合放入锅内加水,再加入调料,用旺火煮沸后,转用文火炖1小时即成,食莲子、百合、猪肉、喝汤。
功效:此方清心利肺,对心力衰竭有疗效。
薏米赤豆汤
材料:薏苡仁、赤小豆各30克、红枣5枚、白糖1匙。
做法:薏苡仁、赤小豆洗净入锅,加水2大碗,小火慢煮1小时后,加红枣、白糖,再煮30分钟,至豆烂离火,当点心吃。
功效:适合2020夏季各种人群饮用,可清热健脾、利湿轻身。
养生导读：喝啤酒能解暑，穿得越少越凉快......这些在夏天看似很正常的事情，实际上是不科学的，有时还适得其反。下面一起来看看2020夏季生活误区知识，来了解下吧。
2020夏季生活误区知识
误区1 喝冰水吃冰品能消火
很多人夏天最痛快的记忆就是满头大汗时拿冰水猛灌，不过中医师说，冰水反而解不了身体的渴，因为身体为了让体内维持一定温度，会释放更多热能来平衡因喝冰水而降低的体温，所以喝冰水只会产生短暂的口齿凉快感及部分的心理作用，其实并不能真正地消暑。
吃棒冰和喝冰水的道理雷同，都只是心理安慰作用大于真正的实际效能，所以冰品不能太常吃，否则会刺激身体产生更多热能。夏天若要补充水分，应喝温凉水，比体温低但不感觉到冰的水，温度大约是10到20℃。吃冰也要挑对时间。不要空腹吃冰，运动完也不要马上吃冰。
误区2 只吃水果能减肥
夏天有些人会以水果来代替正餐，但只摄取水果中的营养素，不足以补充人体每天所需要的五大营养素：糖类、脂质、蛋白质、矿物质、维生素。而且许多水果糖分高，升糖指数也高，吃进去后血糖容易蹿升，对怕胖、有糖尿病的人而言，反而不好。
误区3 喝啤酒能解暑
当啤酒刚喝进嘴里的时候，的确有一种凉爽的感觉。但是，你如果喝上一瓶以上的话，照样能使人口干咽燥、全身发热，口渴出汗现象甚至将更加厉害，不仅达不到解暑的目的，反而会降低人的思维能力和工作效率。
若喝冰镇啤酒危害更大，冰镇啤酒的温度较人体温度低2030℃，大量饮用会使胃肠道的温度急速下降，血流量减少，从而造成生理功能失调，并影响消化功能，严重时甚至会引发痉挛性腹痛和腹泻、急性胰腺炎等危及生命的急症。
养生导读：炎炎夏日，注意养生保健是关键。然而很多人习惯性地把自己认为是对的方法去养生保健，最终走进误区，使夏天更难过！今天介绍2020夏季养生与保健的12个误区，看看你中招了吗。
2020夏季养生与保健 12个误区要警惕
误区一：夏夜宜晚睡
有人认为2020夏季后半夜气温下降再睡而第二天晚起可更好地休息。但按人体生物钟的规律，睡眠的最佳时间是22-23时，早晨5-6时是生物钟的高潮，此时起床精神最好。因此，2020夏季仍应按时起居。
误区二：凉茶越苦越下火
凉茶越苦喝了越有效，很多人在2020夏季饮用凉茶时，抱着这种良药苦口利于病的态度，专找苦得难以下咽的凉茶喝，其实，苦并不是衡量凉茶是否有效的标准，一味求苦可能损伤脾胃。
从凉茶的功效来看，主要分为清火、去湿两种。以清火为目的喝凉茶，可以喝苦一些的，这样效果比较好。而如果主要是为了祛湿，则不必求苦，因为苦味中药材一般比较寒凉，容易损伤脾胃。
误区三：晨练要早
夏天天亮得早，不少人早早到公园去晨练。但2020夏季空气污染物最多，一般早晨6点前还未完全扩散。另外，日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有过多新鲜氧气，相反积存了大量的二氧化碳，对健康不利。因此，2020夏季晨练时间不宜早于6点。
1、2020夏季如何护肤误区之频繁洗脸去油光
控油并非将油脂全部清洗掉就可以。许多人到了夏天就会忍不住经常洗脸,希望可以越洗越不油。事实上,正常肌肤的油脂和水分分泌应处于一种平衡状态,如果只是简单地将肌肤表面的油分洗去或者吸掉,会造成水油分泌不平衡,反而会刺激皮脂腺分泌更多的油脂。
从这个意义上说,补水是控油的关键。因此选择控油产品时除了强调控油的效果外,还必须考虑产品本身的保湿效果,只有提供肌肤适度的不含油的滋润保湿,将肌肤调理到水油平衡的最佳状态,才能真正告别油光。过度清洁皮肤会使皮肤出油的情况更严重。
2、2020夏季如何护肤误区之夜晚不控油
只在白天控油而忽略夜晚护理,这大概是油皮mm的通病了。晚上虽然人体在休息,但是各个器官的排毒工作却是最活跃的,而皮脂腺也不会休息,甚至更加活跃,晚上不控油不护理,直接导致了第二天的满脸油光,所以只有在晚上进行针对性的护理,才能更有效地控制白天皮肤出油状况。
3、2020夏季如何护肤误区之护肤品不用换
原来的护肤品不用换啊,夏天的时候少用一两样就好啦!其实这是错误的。
每个人的肤质在不同的季节都会有变化,尤其是2020夏季和2020冬季在温度、湿度差异如此大。
要根据季节的变化来选择护肤产品,一般来说,夏天由于出汗较多,多使用清爽、控油的产品,而冬天由于较为干燥多使用保湿性能强的产品。
4、2020夏季如何护肤误区之使用几年的防晒霜
使用前几年没用完的防晒霜。
要记住的是:再昂贵的产品放久了也威力下降!日期久远的防晒霜可能防晒效果就只有一半,而去年开封后没使用完的防晒霜,效力可能还不到30%。
所以只买新鲜货,而且尽快用完,还要注意护肤品放置的位置,要避光避热,才能确保你的防晒真正有效。
5、2020夏季如何护肤误区之不涂身体乳
2020夏季大部分时间呆在空调房,身体表面水分流失很多的,也需要补水啊,更别提你还想美白了!不想出现脸和身体是两个颜色就乖乖把身体乳用起来呦。
2020夏季护肤重点注意事项
1、补充水分。由于夏日温度升高。皮肤水分极易蒸发,为了保持皮肤的滋润,要补充饮用足够的水分。在使用空调的房间,你要使用保湿类的护肤品,更要多饮水,这样也能有效避免皮肤因缺水而干燥老化。
2、清洁皮肤。2020夏季汗液与皮脂的分泌增加,皮肤表面的代谢产物增多、过多的汗液又造成皮肤的酸度下降。所以,在炎热的2020夏季、保护皮肤最重要的一点是保持皮肤的清洁,经常洗浴,避免过多的汗液和分泌物刺激皮肤。
3、注意防晒。过强的紫外线。可以破坏皮肤的细胞,引起皮肤浅表面的血管扩张、充血,甚至细胞水肿、渗出,导致皮肤癌等皮肤疾患。因此,夏日里外出一定要记住保护好你的皮肤,可戴上遮阳帽,裸露的部位涂上防晒露。
4、皮肤灼伤的急救。当皮肤被强烈的阳光灼伤并感到灼热不堪时,这时可用化妆水放入冰箱冷却,尔后取出已凝结的冰块敷之。如果条件允许,还可用富含水分的面膜来缓解。
2020夏季护肤吃什么食物
1、胡萝卜:减少皮肤皱纹。
胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素,胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能,减少皮肤皱纹,保持皮肤润泽细嫩。同时胡萝卜富含维生素,并有刺激轻微发汗的作用,可刺激皮肤的新陈代谢,增进血液循环,从而使皮肤细嫩光滑,肤色红润。胡萝卜最好炒着吃,因为其中的β-胡萝卜素是脂溶性物质,炒着吃可以帮助人体更好地吸收。胡萝卜炒土豆丝适合夏天吃,清爽可口,还能滋养肌肤。
2、黄瓜:紧致肌肤。
说起黄瓜,很多人喜欢将黄瓜切片敷在脸上,没错,黄瓜可是有名的美肤利器。黄瓜中含有丰富的维生素E,帮助对抗导致肌肤老化的自由基,延缓衰老。炎热的2020夏季,吃凉拌黄瓜木耳不仅可以养颜,还可以排毒解暑哦。同时黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,既美肤又减肥,一举两得。切记胃寒者不宜食用,尤忌生吃。腹泻、呕吐患者也不宜多吃。用黄瓜绞碎将黄瓜汁擦在皮肤上,有润肤,舒展皱纹的功效。
饮食养生
运动养生
