产后“黄金期”减肥入门三要则 产后6月瘦身指南
“活动有方，五脏自和。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。有效的不同人群的养生是如何做的呢？下面的内容是养路上网站小编为大家整理的产后“黄金期”减肥入门三要则 产后6月瘦身指南，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
“黄金期”减肥入门三要则
First：从恢复生活作息做起
生完BB后，新妈妈们容易感到疲乏，加上传统的坐月子理念，一些妈妈们经常是常卧床上，大门不出。事实上，顺产的妈妈们产后24小时便可开始下床活动，剖腹产5-7天后可以适当走动。产后养身不要过于特殊化，只要不蹲、抬、挑、提，适当的活动能帮助妈妈们改善内分泌，加快身体的新陈代谢。而将饮食、活动、睡眠等也要慢慢调回孕前状态，为你的减肥打下健康的基础。
Second：不同体质入手
产后恢复期间，减肥力度如何还要因人而异，决不要随意根据闺蜜同事们的经验便大展身手。例如产后妈妈调节饮食时，体型较胖的妈咪在饮食上，就应减少肉类的摄取，肉与蔬果的比例，最好维持在2：8的黄金比例;而体质较差的妈妈们，则可视状况调整至4：6左右，增加蛋白质的摄取。而产后的减肥运动强度，也得根据妈妈产前的运动习惯而定。
Third：饮食运动循序渐进
我们经常在新闻中听闻某位星妈在产后不久变瘦身成功，这些消息令我们容易相信，世界上没有胖女人，只有懒女人。但事实是，大多数妈妈们没有专业的营养师和健身教练的教导，很难达到明星的减肥速度。所以在产后，这个无论是饮食减肥还是运动减肥，都是不可心急。
产后6月瘦身指南
※月子期
1、月子期当然不是减肥的时候，营养跟上产后身体恢复才能更快速。但是月子期不可进补过度，高脂肪、高热量的滋补汤适当即可，再加上多吃高纤维食物，保持膳食均衡，至少能帮助你控制住体重。
2、月子期间，不宜运动减肥，也不能卧床过多。妈妈们可以多下床走走，半个月后可开始做些轻便、不弯腰的家务，或是做些“简单而不费劲”的运动，如平卧式健美操、腹式呼吸法等，对对妈妈们恢复非常有益。
3、月子期切记不可日夜颠倒，一定要睡眠规律，这样才不会紊乱身体内分泌，增加肥胖风险。
※产后2-3个月
·这个时间段开始，依然要注意膳食均衡，只是也可以逐渐减高热量、高脂肪食物的摄入。饮食应以清淡健康为主，少食多餐，感到饥饿时，可用水果、汤水、全麦面包作为加餐，既有饱腹感，热量也不低。
·此时，顺产的妈咪们可以开始做些产后瘦身操，而剖宫产的妈咪则需要在6～8周后，或更长的恢复期才开始运动。在。产后2个月后，则可以循序地通过运动减重，开始逐步尝试瑜伽、快走等运动。
※产后4-6个月
此时最好不要开始大规模的节食，依然要坚持少食多餐，逐步减少食量，少吃高热量、高脂肪食物。哺乳期的新妈妈可合理补充蛋白质和奶制品，例如鱼、禽、蛋瘦肉等，一是可以提供丰富的优质蛋白质，二是脂肪含量较低，不容易事妈妈们发胖。不过，比起产前，妈妈每天需额外增加蛋白质20g，否则会转换成脂肪。
产后三个月后，妈妈们可以根据产后检查，询问医生自己的身体是否适合加大运动量。一般来说，恢复正常的妈妈们已经能够开始慢跑、跳舞、骑车等运动，也可以在床上做一些仰卧起坐和抬腿活动，以锻炼腹肌和腰肌，减少腹部、腰部的脂肪。
意式五色沙拉
材料：苜蓿芽、洋葱、紫洋葱（或以红葱头代替）、生菜、甜椒、碗豆蘡（有便秘问题者可用萝卜蘡代替）、番茄、松子、火腿末
做法：处理好蔬菜部分并装盘备用；将酱汁部分先把九层塔切碎加入洋葱末、蒜末、辣椒末、橄榄油、盐、番茄丁、味淋及醋混合放入10分，淋在生菜上，加入松子及火腿末。
功效：加强身体新陈代谢，恢复生理机能，预防老化，使毒素、水分及油脂不易滞留体内，尤其是外食居多的妈咪更应该多吃这道低脂多营养的料理。
哈密瓜盅
材料：哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。
做法：哈密瓜洗净，由上端横切将内部籽挖除。蛋打散加少许水，红萝卜去除外皮切小丁，西洋芹洗净切小丁备用。将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。将哈密瓜移至蒸锅中，盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。
功效：哈密瓜水分多、容易有饱足感，并含有高纤维。
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蔬菜烩豆腐
材料：豆腐、豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末
做法：豆腐切大块加入高汤及调味料，以小火炖煮约15分钟；红萝卜去皮、切丝，用滚水煮至熟软，捞出备用；另起油锅，放入葱末爆香，再放入香菇炒香后入红萝卜、豆芽菜、青椒略为拌炒并淋在豆腐上即可。
功效：此道餐点营养设计重点为低油、高纤维。
美人出浴
材料：豆腐、剑虾、瘦绞肉、葱末、太白粉、香菜。
做法：瘦绞肉加葱末、酱油、香油、及太白粉一起伴匀，虾子去头、肠泥及壳洗净、香菜洗净，剁碎备用。豆腐切厚片，放在盘子上，中间挖一个洞，将瘦绞肉泥填入，上面放一只虾子。蒸锅先预热，再将盘中材料移入锅中，蒸约10分钟即可取出。热锅入蚝油、香油及二汤匙的水，待水滚后，入香菜伴匀，淋在蒸好的豆腐上即可。
功效：低油，但仍要适量取食。
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可不要小看做月子这件事情，要注意各方面的问题，很多女性在坐月子期间都会有失眠的情况，长时间的休息不好不仅会影响心情，而且对于宝宝的健康也是有一定的影响的，产后的女性要及时的改善失眠的情况，如何做才能有一个良好的睡眠状态呢?
睡前小食
如果你有失眠的情况，不妨试试睡前吃点东西，假如睡前想吃些点心，能够挑选低脂肪食物，比方，蘸果酱的面包片，或就着牛奶吃些谷类食物，牛奶是天然的冷静佳品。但要留意的是，上床前的3个小时内不要吃得太多。
养成良好的睡觉习惯
如早晨不要太贪睡;假如夜晚睡觉太艰难，最佳也不要进行午睡。产后要留意训练身体，但训练时刻不要太接近睡觉时刻，不然更简单失眠。能下地活动后，能够适作为一些家务，这么更简单找到怀孕前的感受。
睡前莫锻炼
如果你经常会有失眠的情况的话，不妨试试当宝宝小睡的时分，妈妈可别跟着一同睡啊!婴儿天天大概要睡上15个小时，而成人只需要约8个小时。所以，假如你白日小睡过3个小时，夜间的睡觉就会遇到问题。假如的确疲惫，能够在天天中午抽时刻休息一下。10-20分钟的小憩就能让你精力充沛。
希望这些小常识能够让产后女性睡的安稳。产后元气大伤，一定要注意饮食和生活的护理，减少产褥期的感染等情况。可以适当的活动，但是一定要注意适量，特别是一些手术后的女性，注意刀口的愈合情况，如果出现异常情况一定要及时的和医生沟通，以免出现严重后果。
女性在不同的年龄段要做不同的保养工作，才能让自己更健康更美丽。今天小编给大家说说女性应该把握那三个重要的养生阶段进行养生保健。
青春期别减肥
青春期是女孩身心发育的关键期，很多女孩也会在这时变丰满，但为了美，她们宁愿节食减肥。
专家说：这样非常不好，全素的饮食无法满足青春期孩子的身体需要，极易缺钙，导致骨密度低，这时尤其要多吃鸡蛋、牛奶、肉类等，保证营养全面均衡。女孩会经历月经初潮，营养不均衡易贫血，还会限制身高发育等，都会影响以后身心健康。
怀孕期适度动
怀孕期间孕激素水平增高，子宫和卵巢经过十个月的修整、孕育，使整个身体机能得到重生。孕妇一定要适当运动，不能整天坐着吃，那样腹部肌肉张力不足，不利于宫缩，生产时会很困难。但专家提醒孕期少做下蹲运动，容易改变胎位，影响生产。
另外，孕妇要多走出去晒太阳，补充维生素D，补充钙，有利于胎儿的骨骼发育，孕妇的心情也会很好，身体也会更健康。
更年期接受自己
更年期是女人最难过的一关，此时雌激素水平骤降，情绪波动大，常常无法自控地发脾气，睡眠不好等等。这时千万别慌乱，而要接受自己，善待自己，主动找医生帮助解决问题。
其实这都是女人无法接受自己失去女人味的一种表现。雌激素会让女人皮肤紧致，有弹性，有一种特有的魅力，当这一切都消失时，女人们开始担心自己不再有吸引力。
专家说，更年期的女人很脆弱，骨密度下降，极易骨折。所以更年期女性尤其需要补钙。
产后三天的时候很多产妇们就会感觉到涨奶，这种情况下如果是没有及时疏通就会使得自己的乳头胀痛的感觉变得越来越强烈，而且给自己宝宝喂奶的时候也是会受到很大的影响，还是应该要及时去开奶，这是可以起到一个疏通的目的，大概是需要每隔两三个小时就让宝宝来吸吮下乳头。
1.要尽早开奶，宝宝出生后15分钟到2小时内就要让其吸吮妈妈乳头，勤吸吮，每侧乳头每隔2～3小时要得到吸吮一次。
2.每次喂奶，两侧乳房都应排空，让宝宝吸尽一侧再吸吮另一侧。若一侧乳房奶量已能满足婴儿需要，应将另一侧乳汁用吸奶器吸出。
3.做好乳房保健，防止因乳头皲裂疼痛而停止母乳喂养，护理方法很简单，只要每次喂奶后，挤出一点乳汁均匀涂在乳头上就行。
涨奶时可做些热敷、乳房按摩等，严重的要看医师，防止乳腺炎，不宜吃退奶药物及食物，因为宝宝需要宝贵的母乳喂养。
比如部分妈妈有乳头凹陷，这必然会影响宝宝吸奶，宝宝吸不出奶，妈妈又不知怎么办，最后妈妈就涨奶，有些妈妈干脆因此放弃了母乳喂养，这很可惜。其实只要妈妈用两手拇指从各个角度按压乳头两边，并向外边掰开，使乳头突出，每天1次到几次，问题就可以解决了。有些是妈妈乳汁确实太多，宝宝吸不尽，有些则是妈妈没有及时哺乳导致的。
涨奶：不少哺乳妈咪有过这样的经历，当乳汁开始分泌时或退奶后，乳房开始变热、变重，出现疼痛，有时甚至像石头一样硬。乳房表面看起来光滑、充盈，连乳晕也变得坚挺而疼痛。在这种情况下，即使妈咪强忍着胀痛哺乳，宝贝也很难含到妈咪的乳头。这就是“涨奶”。
血泌乳素测定 用免疫法测定血中泌乳素水平。大多数病人血中泌乳素水平升高导致丘脑-垂体-卵巢轴功能失调，使垂体促性腺激素功能受抑制pSH、LH分泌减低。同时卵巢甾体激素E2的分泌亦明显减少从而产生月经闭止，乳汁溢出若血中泌乳素继续升高，常提示垂体肿瘤的可能。
孕妇在生完孩子以后也需要注意很多的问题哦，因为正在恢复期，一定要注意饮食啊以及一些身体健康的问题，比如说常见的一种产后感冒疾病，不能食用药物，可以通过一些食疗的小偏方缓解产后感冒的一些症状，而且效果还是很不错的，来看看吧。
1.白菜牛百叶汤
材料：鲜白菜500克，牛百叶250克，麻油、鱼露、味精各适量。生姜3片。
制法：将鲜白菜、生姜洗净;牛百叶浸透、洗净，切块。起油锅放入生姜、牛百叶爆一下，加清水适量，大火煮沸。加入白菜小火烫1小时，放入鱼露、味精调味食用。
功效：清热解暑，开胃中和，可以治疗秋湿感冒，对于身热口渴、倦怠、周身不适有食疗效果，也可作为夏日家庭常菜。这样的一道食谱可以清热解毒，开胃健脾，对于出现的产后感冒有很好的缓解的作用，而且还可以缓解疲劳感。
2.荷叶菊花苡米汤
材料：鲜荷叶一张(或干荷叶12克)，菊花12克，苡米30克，
制法l加水煮汤，去渣服食。
功效：此汤清暑利湿作用俱佳。
3.绿豆马齿苋汤
材料：绿豆100克，马齿苋100克，猪瘦肉100克，蒜仁4粒，油盐酌量。
制法：将上药洗净，马齿苋切段。放适量清水在煲内，先煮绿豆约15分名，再放入其他汤料，煮约1小时，至猪瘦肉软熟，调味即可饮用。
功效：清热解毒，祛湿止痢。
功效：萝卜含丰富的维生素C和微量元素锌，有助于增强机体的免疫功能，提高抗病能力，可用于治疗咽喉炎、声音嘶哑、失音。这款汤品可以有促进食欲解毒的作用，而且还可以缓解咽喉肿痛的作用哦。
如何对症治疗产后感冒的问题呢，一些食疗的方法可以帮助你去改善这样的问题哦，同时也可以有缓解咽喉痛啊或者是咳嗽咳痰等情况的发生，产后感冒可以不需要使用药物，这些食疗的小偏方可以解决，不妨试试吧。
对于女性朋友们来说，在产后需要注意的情况是比较多的，在这时候往往是容易产生身材走样情况的，所以在平时就需要合适的方法减肥才行，学会通过饮食在产后减肥是很重要的，那么具体我们吃什么比较好，这是不少人的疑问，下面就让我们一起看看吧。
适量补充热量
首先对女性朋友们来说，在产后减肥虽然本身是需要控制热量摄入的，但是在这时候也是需要适量才行的，尤其是喂母奶时，更不能缺少各种营养素。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物，控制摄取热量，但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题，合理的摄入热量会更有助于女性健康。
多蔬菜
蔬菜是非常好的食物，在平时我们就需要多吃些蔬菜，而且由于蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感，这样对产后减肥是非常有好处的，大家不要错过。
少油、少调味料
在平时的饮食中，产妇还应该多吃些清淡食物，虽然说干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物，这些食物虽然味道不错，但是也不利于产后减肥，大家需要小心。
对于女性朋友们来说，在怀孕的时候难免会产生发胖情况的，所以女性朋友们在生产之后就会开始注意减肥了，这对女性朋友们来说都是非常重视的，上面介绍的方法就是可以有效产后减肥的，是我们不能错过的养生好方法。
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