锻炼腹部两侧肌肉 只需八个动作完成
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。关于不同人群的养生，我们要掌握哪些知识呢？请您阅读养路上网站小编辑为您编辑整理的《锻炼腹部两侧肌肉 只需八个动作完成》，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
锻炼腹部两侧肌肉动作1：侧卧半身起，双脚屈膝。
锻炼腹部两侧肌肉动作2：单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝。
锻炼腹部两侧肌肉动作3：仰卧屈膝半身侧起，双手放身体一侧。
锻炼腹部两侧肌肉动作4：坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空。
锻炼腹部两侧肌肉动作5：直立颈后负重杠铃体侧屈。
锻炼腹部两侧肌肉动作6：侧卧单脚抬腿，双脚伸直。
锻炼腹部两侧肌肉动作7：直立单侧负重哑铃体侧屈。
锻炼腹部两侧肌肉动作8：坐姿颈后杠铃转体。
利用以上8个锻炼腹部两侧肌肉的动并配合有氧运动不仅可以把腹部两侧的赘肉减掉，同时还可以将腹部的肌肉练出来。不过在锻炼方法上需要遵循以下2点：
1.锻炼腹部两侧肌肉的动作每个动作尽可能多做，建议每组做30个，整套动作可以做2到3个循环。
2.先进行腹部两侧肌肉的锻炼，然后再进行至少30分钟的有氧运动。
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针对患者身体上所出现的鼻翼两侧疼痛这种症状较为常见，并且发病病因也较为复杂。因为鼻翼两侧疼痛不仅和患者自身存在鼻炎有关系，还和患者鼻翼发生毛囊炎有一定关系。当出现鼻翼两侧疼痛症状的时候患者要记住，千万不要用手去挤，否则会加重病情。以下就为大家带来了鼻翼两侧红肿疼痛的原因以及解决方法。
1，如果在生活中发现鼻翼两侧红，疼痛症状，应该及时到医院检查治疗。在平时生活中应该注意减少捏鼻子的次数，在饮食方面应该注意饮食，注意休息，不要吃辛辣刺激的食物，如果是维生素不够，应该及时的补充身体内部的维生素，预防上火，多喝水，多吃蔬菜水果，这些都可以使维生素增加，如果在情况比较严重的情况下也可以服用药物治疗，如果不能确定病因就及时到医院检查，确定病因后有利率更好的治疗症状。
2，如果情况比较严重，也有可能是皮肤的毛囊炎导致的此症状，如果有比你疼痛和红肿，请不要挤压，挤压可能会导致炎症，也可以用药物进行治疗，如红霉素膏就有治疗鼻翼红肿的效果。在睡前每天用热毛巾敷鼻翼也可以达到治疗的效果。也有可能是慢性鼻炎，鼻炎也可以导致此原因，但是生活中我们应该尽量的保持自己的饮食健康，这样有利于减少病毒的发生。
3，如果我们在冬天一定要做好保暖措施，出门时可以戴口罩，这样可以减少对鼻子的伤害，应该减少不必要的发生，注意个人安全，在饮食方面不应该吃辛辣刺激的食物，辛辣刺激的食物对鼻腔也有伤害。在我们感冒的时候，一定要及时吃药治疗，不然可能会造成轻微的鼻炎。平时我们应该注意保养自己的鼻子，不要过度的揉捏，或者是摩擦。如果发现情况严重者需到医院治疗。
最后我们提示大家，在生活中，如果出现鼻翼两侧红，并且伴有疼痛的症状，最好是去医院检查治疗，配合医生的治疗。在生活中也应该注意保护自己的鼻子，不要让鼻子受到过大的刺激，比如说冷空气的刺激或者是难闻气体的刺激。应该注意个人卫生，洗脸的同时也可以带着洗一下鼻子，在饮食方面，我们应该注意均衡膳食，让饮食更卫生，多吃一些对彼此有伤害的东西，或者是比较刺激的辛辣食品。
如果是脊柱两侧疼痛绝大多数的患者都是因为长期久坐，或者是久站以后而造成的肌肉劳损，对于这种疾病是没有办法通过一种治疗方法来彻底根治，还是应该要循序渐进的治疗，这样才可以让病情逐渐的好转，而且也不要长期去行走，这也是会有明显的影响，还是应该要多多的卧床休息。
脊柱的退变以腰椎最常见，其次是颈椎，胸椎比较少见。骨质增生，脊柱椎间盘的退变则是最常见的病理改变。
脊柱退变可分为三个阶段。第一阶段为功能障碍期，发生在15-45岁之间，其特点为椎间盘周边性和放射状撕裂以及关节突的局限性滑膜炎。这一期患者多表现为腰部疼痛，以钝痛、胀痛为主。检查可以发现椎间盘膨出甚至突出。第二阶段为不稳定期，见于35-70岁的患者。此期患者椎间盘内部撕裂、进行性吸收、关节突关节退变伴有关节囊松弛、半脱位和关节面破坏。检查可以发现椎间盘突出、脱出，脊柱不稳，椎管狭窄甚至有I度滑脱。
第三期为稳定期，发生在60岁以上的老年人，特点为椎间盘和关节突关节周围出现骨质进行性肥大增生，导致节段性僵硬或明显的强直。此期患者主要表现为椎管狭窄的症状，脊柱部位疼痛明显、尤以体位变化是疼痛明显，且行走功能明显受到影响、走不到300米即感疼痛难忍，须停下来休息才能部分缓解。
这三个阶段的年龄区分并非绝对的，在许多不正确的姿势、生活习惯及心理状态的影响下，可能有许多相对年轻点儿的患者进入到下一期的病程中。
正常人的椎间盘变性可导致椎间隙变窄，其椎间孔由椭圆形渐次变成圆形，因神经根未受损害，故无症状发生，这就是健康的老年人。只要脊柱保持在正常的或仍可代偿的位置时，脊柱的退行性改变不会致病。各人代偿范围的大小与先天条件相关。临床上脊椎粗壮，椎管和椎间孔宽大的人，椎关节错位较轻时多无症状;体形细长者，脊椎失稳与肌力弱者，错位较轻亦会发生症状。
男性朋友们就想要自己的身材可以变得更加好一些，特别是想要练出来腹肌和胸肌，那么就必然是需要做一些腹部锻炼，有很多的运动锻炼方式都是可以锻炼到自己的腹部肌肉，比如说仰卧起坐和俯卧撑，这两种最常见的运动方式都可以锻炼到腹部，或者是可以借助一些健身的器械来运动。
拉丁健美操
拉丁健美操特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉的效果尤为突出。没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果。
方克、街舞:动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。
适应人群：青少年、全身协调性较好者。
健身球
健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后，健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡能力等。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。
适合人群：它适合所有需要康复治疗的人，健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼；健身球有很好的损伤恢复和康复功能（对腰背疾病疗效显著）。在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人（包括病人、受伤人）的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。
不适合人群：健身球不适合体重过重、以减重为目的人。
瑜伽
瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”，古代我国西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛，真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。在中国的很多都市里，瑜伽就像一种时尚符号，练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。另外瑜伽不仅仅是修身养性的运动，而且练习瑜伽也可以锻炼一个人的自信心。
健身通常人们理解为通过运动来健身，实际上在静态下也是一种非常好的的方法，如气功中的观想，佛家的静坐，道家的静心，心理学中的心灵释放，辟谷养生，中医的养心法，也就是在静止不运动的状态平衡心灵，调整情绪，疏通经络，调和气血，达到养生保健，强身健身的功效。
静态健身方法，适用于体弱多病，行动不便，无法运动者。
腰部的健康在平时对于我们来说是很重要的，一旦腰部出现异常，不仅会影响身体健康，还会影响日常生活，是需要积极进行治疗的，在平时如果出现了腰椎两侧发肿的症状，一定要积极进行治疗，而且在平时还需要养成良好的生活习惯，平时多注意休息，腰部异常及时去医院治疗。
腰椎两侧有些肿是怎么回事?
腰椎两侧有些肿有可能是腰肌劳损，还有可能是腰间盘突出压迫了神经引起的，最好是去医院做相关的检查，积极进行治疗
腰肌劳损症状
1、腰部乏力，稍有不慎即有“扭伤感”，症状随之加重，并伴有腰活动障碍。临床检查腰部肌肉松软、无力，无明显压痛等一系列腰肌劳损的症状。
2、不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。
3、在疼痛的部位有固定的压痛点，多位于肌肉起止点附近，叩击压痛点时，患者能明显感觉到疼痛程度有所减轻。
4、腰部活动基本正常，一般无明显障碍，但有时腰肌劳损患者会有牵掣不适感。不能久坐久站，不能胜任弯腰工作，弯腰稍久，便直腰困难，常喜双手捶击腰背部。
5、腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。
6、长期反复发作的腰背部酸痛不适，或呈钝性胀痛，腰部重着板紧，如负重物，时轻时重，缠绵不愈。
腰肌劳损的危害
1、腰间盘突出症或者腰椎狭窄症
腰肌劳损患者如果反复发作，长此以往，可能引起较为严重的腰间盘突出症或者腰椎狭窄症，这是腰肌劳损并发症中较为严重的。
2、腰肌筋膜无菌性炎症
长期弯腰或者长期坐位工作的人，腰背肌长期处于牵拉状态，这样久了就会出现痉挛、缺血、水肿、粘连等，有人称之为无菌性炎症。
3、积累性损伤
如果腰部肌肉的韧带受到了大力的损伤，就会引起小范围的纤维断裂、出血和渗出。这些组织易受到牵拉、压迫内在神经纤维，从而产生腰痛。
4、急性腰扭伤
当出现了急性腰扭伤，并且在急性期治疗的不是很彻底，受到损伤的肌肉、筋膜、韧带修复不完全，就会产生较多瘢痕和粘连，使得腰部功能减低，并且容易出现疼痛，腰肌劳损患者因此常常会感觉到腰部没有力气，特别是在阴雨天腰酸背痛。
阴部是女性身体上绝对脆弱的地区，而且阴部的任何问题女性朋友都应该引起重视，这样才能够尽早治疗。同时阴部两侧骨头同属于盆腔骨，当出现阴部两侧骨头疼痛症状的时候会让患者坐难安。由于阴部两侧骨头疼痛的引发病因，还有可能是妇科炎症所造成，所以下面的文章就为女性讲解阴部两侧骨头疼痛的原因。
耻骨联合位置出现疼痛要考虑是骨头方面的疾病，比如骨质疏松，骨质疏松跟缺钙有很大关系，如果不注意饮食调理，或者是长时间不补钙，就会引起疼痛。还有可能是因为受了外伤，比如平时经常做剧烈运动，或者经常跑步让耻骨韧带拉伤。平时做运动要合理，剧烈运动尽量少做。
如果是阴道口两侧骨头疼，那么这种情况考虑跟妇科炎症有关，比如患上了妇科炎，或者是附件炎，这些疾病出现后炎症会一直刺激生殖器部位，所以就会一直痛。也要考虑是否有病毒感染，在感染病毒后可能就会让局部隐隐痛，甚至会有按压疼痛感，所以最好是做个B超检查。
出现这种状况不排除跟盆腔疾病有关，比如盆腔炎，或者是盆腔充血，主要是因为受到了感染，如果是盆腔疾病，还有可能会伴有腰痛，甚至会经常腹痛，期间白带也会受到影响，造成白带增多、白带发黄，疾病程度加深后可能会引起阴道出血。盆腔疾病可以做盆腔底检查，也要做彩超。
女性阴部的骨头会痛要考虑是上文内容介绍的这些原因造成的，出现这种症状后可以多观察一段时间，过一段时间症状消失后可以不用在意，但是时间长了，还一直持续痛，就要引起重视了，也要赶紧到医院做检查，这样可以通过专业的诊断得出结果。
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