女人怎么预防盆骨变形
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。养生保健这方面的知识您掌握多少呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供女人怎么预防盆骨变形，欢迎您参考，希望对您有所助益！
导读：女人怎么预防盆骨变形？骨盆扭曲变形会造成身体歪斜，压迫肌肉和神经，臀部向外扩张，赘肉堆积，身材走形，形成肥胖。同时会影响到骨盆内部内脏的位置，造成内脏下垂等，影响女性身体健康。那么女人怎么预防盆骨变形呢？
盆骨变形有什么危害？
1、骨盆变形容易导致脊椎弯曲，压迫神经，使肌肉、关节和脏器发生功能障碍。许多人烦恼的腰痛、肩酸以及其他内脏疾病，其根本原因就是骨盆变形。
2、骨盆变形会使下半身的血液循环以及新陈代谢变差，这时下半身很容易积累赘肉，腰部松弛，臀部变大。
3、骨盆变形可造成下腹部两侧的肌肉不平衡，使一侧下腹部明显突出，这种突出是任何节食、运动都无法恢复的。
4、骨盆变形可引发多种妇科疾病，严重的甚至增加分娩的困难。
女人怎么预防盆骨变形？
1、保持正确的坐姿，上身挺直，膝盖自然弯曲，双脚着地。因为日常错误的坐姿，如驼背、弓腰、跷二郎腿等，都会给骨盆造成压力，形成伤害破坏。
2、控制好自己的体重，因为肥肉横生会压迫骨盆，造成骨盆负担重，易变形。
3、平常尽量不要过度穿着高跟鞋，因为高跟鞋会导致腿部压力过大，行走过程中造成骨盆伤害。
4、怀孕过程中要注意注意身材的变化。因为随着胎儿在母体内不断的生长，压迫骨盆，使之不断扩大。生产过程中，胎儿由阴道脱离母体的过程，最大程度的扩张骨盆，造成骨盆松垮。
5、适量运动。运动不足会导致肌肉萎缩，肥肉滋生，支撑骨盆的肌肉松懈，造成骨盆易变性。而运动过量也不好，会造成肌肉和骨骼疲劳，骨盆压力大加大，骨盆骨骼易受到压力而变形。
6、坐于地面上，背部挺直，双腿伸直并打开，与肩同宽，手轻轻的向后支撑身体。单膝弯曲90度，膝盖及脚跟贴于地面上，慢慢滑到接近身体，靠近另一条大腿内侧。轻轻的抬高膝盖，感觉骨盆侧面有被拉伸，适度接近身体侧面。
7、仰躺于地面上，慢慢的吐气，单腿膝盖向身体侧方进行90度弯曲，另一条腿保持伸直状态。双手叠放于骨盆上方处。膝盖僵硬的可以选择膝盖立起的方式进行，尽量达到要求的标准。
8、轻松的仰躺在床上，两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲，脚掌贴地。以腰部、腹部及背肌的力量，将骨盆及臀部慢慢往上抬，让身体呈一直线，停留三十秒后，再将骨盆及臀部缓缓放下。每天约做五次。两脚膝盖需与肩同宽，不要太开或太近。身体放下时，要将脊椎由胸椎、腰椎、尾椎一节一节循序放下。
9、平时多练习下瑜伽的桥式，牛面式，弓式，树式。如果没时间做瑜伽的，最简单的，每天睡觉前，平躺在床上，伸直双腿，然后，左腿小腿往外弯，直到脚跟贴近大腿根部，用手握住左脚，右腿小腿也是，用右手握住。保持30秒，伸直放松。
10、对于太软的床，在睡觉的时候，身体会下坠，太硬的床会让骨盆承受负荷的压力，这两样，都会引起骨盆变形。因此，理想的床应该是软硬适中。
五步自测盆骨是否变形
1、用手摸摸自己的腰部下面两侧，是否一侧胖一侧瘦。
2、仰面向上躺在床上，放松下肢，看看左右脚踝倾斜的角度是否不一致。
3、仰面平躺于床上，看看腰部是否悬空。腰部距离床面中间，是不是可置入如鸡蛋大小的物体。
4、对着镜子看看自己的腰部以下，两边是否有不对称的情形，比如腿关节是否突出，两边臀部是否一样大。
5、从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大（侧面看起来臀部特别翘，腰部后面弯曲度特别大）。
如果你的答案是是，那么说明你的骨盆已经出现了变形的情况，YES的数量越多说明变形越严重。最好去找健身教练，请他帮你量身定做训练方案，七成以上的轻微骨盆变形都能通过运动修复。
女人怎么预防盆骨变形，以上就是为您介绍的内容，供参考。
Ys630.com相关知识
人的身体上有一根非常重要的骨头，那就是颈椎腰椎和尾椎三种骨头相连接而成的，所以如果这三种骨头其中一个部位出现了问题，都会影响到其他两个部位。大家应该经常听说一个人的骨盆大好生养这种老一辈的人的说法。只对于骨盆具体位于哪个位置，大多数人都不是很清楚，接下来就为大家具体介绍一下骨盆在人体上哪个位置吧。
盆骨就是骨盆，从我们系裤带的地方向下到大腿骨以上统称为骨盆，它是一个整体，形状像盆子，小孩就睡在这个摇篮里，骨盆下口就是小孩出来的地方，当然越大小孩越容易顺产。不过，骨盆大的人肥臀，是女人性感的最重要特征之一。
它是由鹘骨和两侧髓骨构成，形状如盆，故称为骨盆。分为上部的大骨盆和下部的小骨盆两部分。
盆骨的主要功能是支持体重和保护盆腔内脏器。在女性又是胎儿娩出时必经的通道。正常女性骨盆较男性盆宽而浅，有利于胎儿娩出。
由于骨盆的大小和形态对分娩有很大的关系，因此孕妇作产前检查时，要测量骨盆的一些径线的大小，以了解分娩时有无困难。
成年人骨盆的结构连接包括：骶髂关节、骶结节韧带、耻骨联合和骶棘韧带.
腰椎
腰椎有5个，椎体高大，前高后低，呈肾形。椎孔大，呈三角形，大于胸椎，小于颈椎。关节突呈矢状位，上关节突的关节面凹，向后内侧，下关节突的关节面凸，向前外侧。上关节的外侧有一乳突，棘突为四方形的骨板，水平地突向后。横突短而薄，伸向后外方，根部的后下侧有一小结节，称为副突，在发生过程中横突与肋同源，副突应为真正的横突。第1～第3腰椎的横突逐渐增长，以第3腰椎最长，第4、5腰椎的则逐渐变短。第5腰椎椎体特别大，椎体前面特别高，当第5腰椎与骶骨相接时，构成向前凸的岬。
多种原因会导致大腿与盆骨连接处有疼痛症状，如髋关节炎，软组织劳损或者肌腱损伤，髋关节滑膜炎及股骨头坏死，外伤等情况，具体骨盆与大腿连接处疼痛有什么原因导致呢？有什么办法可以得到缓解呢？接下来为大家一一进行详细介绍。如果您目前正在被这种疼痛困扰，建议您注意休息，避免剧烈运动，仔细看看以下内容，会对朋友们有帮助的。
1，为髋关节，有疼痛有可能是髋关节炎，或者是股骨头坏死导致，你需要通过检查来明确诊断，可以做一下髋关节磁共振，如果检查是髋关节炎，可以通过热敷，按摩，外用膏药治疗，疼痛明显可以服用双氯芬酸钠缓释胶囊，如果是有股骨头坏死，如果股骨头没有出现塌陷可以应用改善循环药物，避免负重行走，如果已经出现塌陷，需要通过手术治疗。
2，看是不是有软组织劳损或是有肌腱损伤。
考虑应该检查一下是不是有红肿，也看骨盆片什么情况。再考虑适当应用点活血止痛药物口服，适当热敷按摩治疗。
3，髋关节滑囊炎，应及时治疗并指愈，否则会造成股骨头供血系统损坏,情况就不可乐观了，采用专业的中药外敷治疗，具有活血化瘀，消炎止痛，通经活络，修复退变受损的股骨软骨及韧带等功效，疗效稳定，治愈后不复发等特点，治疗期间不影症常生活，无毒副作用
4，股骨头坏死的临床症状因发生部位及坏死范围大小而异,髓内骨坏死大部分是静止的,无临床症状,小范围骨坏死多有症状,但对功能影响较小.疼痛常常是骨坏死的主要症状,通常是慢性隐痛,在某些情况下症状可较重.疼痛可随关节活动逐步增重,最后发展至休息时也疼痛,常需要服用药物才能缓解.受累关节常有活动受限,有时局部有压痛,可有跛行,严重者双侧股骨头完全坏死吸收,无法站立及行走. 症状较轻者如怀疑股骨头缺血坏死,须进一步做特殊检查.我们要强调的是利用MRI检查,对早期诊断股骨头缺血坏死是比较好的方法
人在出生的时候，身体的器官大多数都是天生的，比如，有些人盆骨比较宽，盆骨宽的人大多数都是天生的，其实盆骨宽的人并不一定就胖，盆骨宽的人一般比较难搭配衣服，如果盆骨宽的话穿裤子是很容易显胖的，因此盆骨宽的人在选衣服的时候一定要扬长避短，那盆骨宽穿什么衣服好看？
盆骨宽穿什么裤子好看
可以试试烟管裤，它的腰臀处较为宽松，可以给臀部和大腿有一定的空间，显瘦效果较为突出。而且烟管裤的裤筒也是较为宽松的，轻松掩饰一切不完美的腿型。不过，并不是所有的烟管裤都适合你，那些低腰的款式你一定要避免。裤头刚好卡在盆骨，会让你的身材缺点不断放大。换成高腰款，才能将你的盆骨遮起来，穿搭起来也会美观很多。颜色上尽量选择深色，通过深色也能起到显瘦的效果，搭配起来也更加省心，所有颜色的上衣都能与之搭配。冬天可以搭配长款外套，让外套将你的身材隐藏起来，谁还看得出你的身材缺点?
盆骨宽适合什么裤子
那就要选择宽裤腿的裤子，什么布料的都可以，主要是裤腿要宽，这样才不会显得你的盆骨宽，看上去也比较协调，衣服尽量选长度到臀部的中间，如果个子高的话建议可以选更长一些的，不要选贴身的质料，那样会包裹住身体会更加突出盆骨。
盆骨宽怎么搭配
1、穿小短外套，下身搭配窄脚的牛仔裤和高跟的靴子，靴子要注意的是，靴筒不能超过小腿肚子而且一定要跟你的小腿肚子围度合适，拉上链子后下蹲，不勒为合适。上身的衣服下摆要短，要合体，外套里面可以选择高领的衣服，把视觉尽量往上拉。
2、再热点了你可以选择穿大胆一点，里面还是穿低领紧身的衣服，也可以选择合体的小衬衫，外面穿吊带的工裤或牛子裤子，可以稍微肥大一点，这样才有型，注意，鞋子要高，尽量拉长下身视觉，裤子要买长一些的，先万不要露出鞋跟超过2公分，否则会感觉吊脚了，鞋子最好选择粗跟或船跟、厚底鞋，不要穿细跟哦，那样中性味道就全没了。
3、短袖或吊带连衣中裙+宽腰带，裙子到膝盖以上8-10工分，扎宽腰带，也是8-10公分宽的，扎腰带时要注意尽量往上身提，由于有宽度，所以你的腰线位置会被腰带模糊掉，再配上7-8公分的高根鞋，身才比例自然不一样了。
臀部大穿什么衣服好看
1、我觉得这样的身材比较适合穿及膝的裙子，因为我们班以前有个女生也是臀部和大腿的肉特别多，平时穿紧身牛仔裤的时候不太好看，但是有一天她穿了条到膝盖的裙子，简直变了个人一样，相当好看，正好把缺陷遮住了。
2、如果穿裤子的话，最好不要选紧身的，宽松一点。牛仔裤的话可以选深色、前面有洗白的那种样子，会比单一色的裤子显得腿瘦。另外可以穿双鞋跟稍高的鞋子，裤子的长度稍长一点盖住鞋跟，会显得腿长。
有很多女性都经常会感觉到自己的小腹疼痛，当他们小腹疼痛的时候，他们就会想，可能是因为月经要来潮了，其实有些时候盘古这个部位疼痛，就说明女性的子宫已经出现问题了，如果处在排卵期，很可能是排卵的原因，但若不是在排卵期，就可能是妇科疾病导致的，那么小腹一侧隐痛接近盆骨是怎么回事呢?
部分女性有时会出现小腹一侧隐痛接近盆骨的情况，这种情况虽然说属于正常的情况，但是如果说疼痛剧烈的话还是应该要引起重视才对。造成疼痛的原因也有不少，心理原因和生理原因都有，明确原因是很重要的，下面我们就来总结一下造成疼痛的原因。
一、精神过度紧张造成的
如果说在排卵期的话，女性朋友的精神过度紧张的话，会让女性朋友的心理负担过重。而过重的心理负担会让小腹疼痛感增加，这个时候就需要女性朋友就需要自己学会调节自己的心态，良好的心态并且给自己积极的心理暗示会让这种腹疼减缓。
二、阴道炎症
如果说有阴道炎症的女性朋友这种现象会更加明显，比如说盆腔炎，宫颈炎等。是严重的小腹疼痛有可能是阴道炎症引起的。在排卵期有液体会排出体内，如果说有炎症的话，液体排出会刺激到有炎症的部位，加剧这种疼痛感。这个时候可以去医院做一个彩超，看看是否有炎症的情况再加以治疗。
三、是否怀孕
出现小腹一侧隐痛接近盆骨还有可能是怀孕了，特别是备孕期的女性朋友们，如果出现小腹一侧隐痛接近盆骨的状况就需要考虑一下是否怀孕的可能。这种情况的话，需要各位女性朋友加强营养，多吃豆类制品，忌口生冷刺激性的食物，也要避免自己着凉，做好保暖，也可能用暖宫贴等让小腹处于缓和的状态。
虽然说小腹一侧隐痛接近盆骨的情况属于正常的，但是还是要引起广大女性朋友们的注意，以防止炎症或者怀孕的可能。根据上面的情况来判断自己的身体情况，时常关注自己身体的变化，保持愉悦积极的生活态度，这样才能让自己的身体更加健康。
由于长期一个姿势而导致的颈椎问题，是如今十分普遍的疾病，尤其是每天盯电脑、手机而工作的人士，更容易患上颈椎病，颈椎变形会让自己十分痛苦，甚至有头痛的情况，需要进行长期的锻炼，那么颈椎变形怎么自我矫正呢？在家可以借助一些工具来达到修复颈椎的目的。
颈椎变直的自我矫正方法
1、关节重建
把手抓住一个小毛巾，然后放在颈部中间，双手轻轻往前拉，让颈部感到一丝压力，慢慢仰头，仰头到极限位置，然后慢慢低下头来回到正常位置，反复这个动作(注意动作要慢)，连续做1分钟为1组，休息一小会，然后再做一组，总共做2分钟，除了康复锻炼之外还需要配合马老师推荐的中药膏药贴可以彻底治愈颈椎病，需要的可以加本文作者。
2、肌肉放松
身体坐直，放松，然后找到锁骨的位置，在锁骨偏上的位置，用手按进去，这时会感到酸痛感，左右区域各按压1分钟。
3、肌肉拉伸
牙齿轻微咬合住，然后把头仰到极限，保持这个位置，再把头歪向一边，这时你会感觉到脖子的侧面有拉伸感，保持30秒，每边各做4组。
4、功能强化
首先在床上或者在地上随便的趴着，牙齿轻微咬住，仰头到比较大的弧度，这时胸口有点轻微的抬起来了，头、眼都往斜上方45°去看，再往右斜上方45°，这个时候我们发现在仰头的时候在完成转头转眼睛的动作，这时会感觉脖子、乃至胸椎段出现疼痛感，这其实就是在模拟小孩最初形成颈椎段的动作，这个动作需做2次，每次1分钟。
5、生活还原
找到一块毛巾，把它叠成一块，然后把它垫在我们睡觉的枕头上或者床上，再躺下去，这时会感觉颈椎位置有轻微的支撑感。注意毛巾不要太薄，薄到没有支撑感，或者太厚，支撑感很足，这样都不好。我们以后可以慢慢的加厚毛巾的厚度，逐渐形成颈椎。
颈椎疼的按摩手法
颈椎疼可按摩风池穴
取穴定位：位于颈后两侧枕骨下方，发际两边大筋外侧的凹陷处。
按摩方法：被按摩者取坐位，按摩者站在被按摩者身后，一只手扶住被按摩者的前额，另一只手用拇指和食指分别置于被按摩者的风池穴处，揉捏半分钟左右，以局部有酸胀感为佳。
功效主治：此穴具有平肝息风，祛风解毒，通利官窍的作用。多用于治疗颈椎病所致的头晕、头胀痛、颈项强痛不适、颈椎活动受限、颈椎怕风怕冷等。
颈椎疼可按摩按揉秉风穴
取穴定位：在肩胛骨冈上窝中央，天宗穴直上，举臂有凹陷处。
按摩方法：取坐位，用对侧食、中、无名三指按揉秉风穴2分钟，以肩背有酸胀、上肢发软无力为度。
功效主治：此穴具有散风活络的作用，多用于治疗颈椎病、落枕、颈部肌肉酸痛、颈部僵硬、肩胛疼痛、上肢酸麻等。
颈椎疼可按摩天牖穴
取穴定位：在乳突后下方，胸锁乳突肌后缘，约平下颌角处。
按摩方法：取坐位，用拇指螺纹面按揉3分钟，可两侧同时进行，手法用力适中，以局部有明显酸胀或酸痛感为佳。
功效主治：此穴具有清头明目、通经活络的作用。多用于治疗颈椎病所致的头痛、头晕，以及颈肩背部痉挛强直。
颈椎疼可按摩肩井穴
取穴定位：在后颈根部第7颈椎与肩峰之间的中点处。
按摩方法：被按摩者取坐位，按摩者站于身后，用双手拇指按压肩井穴约1分钟，然后按揉约2分钟，以局部感到酸胀为佳。
功效主治：此穴具有祛风清热、活络消肿的作用。多用于治疗颈椎病头项强痛、颈椎活动受限、颈项肌痉挛，肩背部酸痛、肩周炎、肩膀疼痛、不能伸举等。
颈椎疼可按摩曲池穴
取穴定位：位于屈曲肘关节，肘横纹的外侧头。
按摩方法：按摩者左手托住被按摩者手臂，用右手拇指顺时针方向按揉曲池穴2分钟，然后逆时针方向按揉2分钟，左右手交替，以局部感到酸胀为佳。
功效主治：此穴具有清热和营、降逆活络的作用。多用于治疗颈椎病所致的头痛、头晕，及颈椎疼痛、上肢过电样疼痛、手臂麻木等。
颈椎疼可按摩后溪穴
取穴定位：后溪穴位于手掌第五掌骨的小头后方，简单理解就是握拳时，小拇指一侧，横掌纹的结尾处。
按摩方法：可以采取针灸和手指揉按的方法。采用左手的四指捂住右手的小拇指，这样左手的大拇指正好抵在后溪穴这个位置，采取交替按摩的方法，能够缓解上班族的颈椎痛。另外，双手也可以同时按摩，将双手放在桌沿上来回滚动，这样坚持三五分钟也能起到按摩效果。
功效主治：这个穴位是属于小肠经上的穴位，能治疗头和脖子的疼痛，背部和手肘等部位的挛痛等。所以在医学上常针灸这个穴位治疗腰部扭伤、落枕和耳聋等现象。
颈椎疼可按摩肩外俞
取穴定位：肩外俞穴位于人体背部，在第一节胸椎棘突下，再旁开三寸。
按摩方法：平时只要轻柔地揉捏或者热敷都可以，不拘什么方式。
功效主治：按摩可以起到舒筋活络和祛风止痛的作用。对肩背疼痛、颈部僵硬具有调理作用。中医一般采用针灸手法，而平常揉捏和热敷都能达到缓解疼痛的功效。
颈椎疼睡觉要正确选择枕头
不枕枕头，头的位置就比心脏低，会导致流入头部的血液偏多，影响头部血液循环，血管充盈，管壁受压，醒来后会感到头晕，眼皮浮肿，严重影响了睡眠的质量。而且头垫高睡觉，胸部也连带被略微抬高了，这样，下半身的血就可以顺流，能减轻心脏的负担。同时，睡觉不枕枕头会造成颈椎受伤。颈椎位于人体脊柱最上端，包在颈内，由7块椎骨组成。所谓的生理弧度是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧，枕头的作用就是维持这个正常的生理曲线。如果长时间不用枕头原本应该弯曲的颈椎就会变直，那就会驼背，对颈椎椎造成损伤，并且还会影响整个脊柱的健康。因此，颈椎病患者为了避免疾病的侵袭，一定要注意选择合适的枕头使用。
饮食养生
运动养生
