女人养生零食

2019-10-24 │ 女人养生零食 养生零食

女人怎么吃零食能减肥还健美

身体是智能的载体,是事业的本钱。对自己晚年负责,就不应该对晚年的健康透支。社会发展,人们越来越接受养生的理念,养生已经不再是养身,同时也是养心。如何在养生保健方面行稳致远呢?养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“女人怎么吃零食能减肥还健美”,希望能对您有所帮助,请收藏。

女人怎么吃零食能减肥还健美

1、水是最好的减肥饮料。真的想吃零食?确认一下自己是不是口渴——因为它和饿的感觉很相似。喝点水,再等上10分钟,看看是否仍有饥饿感。带一个便于携带的水瓶,保持充足的饮水,意味着你不会将脱水与饥饿相混淆。

2、垃圾或高脂食品不能当零食。最典型的是麦当劳、肯德基里的炸薯条、鸡腿等。经过油炸之后,热量巨高。如果非要在这些快餐店里吃些什么,水果沙拉就是最好的选择。

3、低糖水果,如苹果、梨或草莓等。

4、随身携带一些健康美味的“零食包”或坚果袋。混合多种原味杏仁、南瓜籽及干果——拳头大的一把这种杂果便相当于一小餐,应可以让你在一两个小时内保持良好的精力。这种零食可以很容易地放进一个小的塑料拉链袋内。

5、超级健康的食品是樱桃、番茄、黄瓜条、芹菜条,以及胡萝卜条。

6、随身带一些体重管理推荐的水果或一些巧克力棒。将它们分别包装,以控制份量。

7、提前做一些空气爆米花,并倒在密封的容器内。

8、自制水果沙拉。把喜欢的水果洗净削皮,切成小块,拌上自己喜欢的沙拉酱……,既经济实惠,又好吃减肥。

9、上班吃零食不方便?只要提前准备好,完全可以。比如装在小餐盒里,放进随身携带的包包里。

10、一包纤维素冲剂也是很好的选择。有些人不喜欢和白开水,虽然它是最好的饮料。不妨加一些纤维素冲剂。既能增加饱腹感、补充膳食纤维,又利于减重。

温馨提醒:需要避开葡萄干、熟过的香蕉、以及一般不健康的糖果或含盐量较高的零食,如蛋糕、饼干及薯片。需要记住只是在吃零食,自己真正需要多少吃多少,不要当成一餐饭吃,要养成一个习惯。考虑清楚,自己是真正的饥饿,还是只是用吃东西来打发无聊。

吃零食减肥的最佳时间

很多人都认为吃零食会发胖,所以很多想减肥的人都管住自己的嘴巴绝不吃零食,其实健康合理的吃零食有减肥的效果,吃零食的最佳时机是上午10点和下午4点,这两个时段最容易产生饥饿感。

也有科学研究表明,少食多餐有助于减肥瘦身,因为缩短空腹的时间可以防止脂肪过度聚集,而且可以有效避免饥饿所导致的午餐、晚餐吃得太多。

吃零食减肥的注意事项

1、不要太压制吃零食

为了想瘦一味的控制零食,或者突然从吃零食改为不吃零食,这样的做法反而会增加身心压力,容易在某一天突然爆发出吃零食的欲望。最好的做法是循序渐进,定时定量,切忌贪功急进。

2、选择低热零食

既然无法戒掉零食,那可以选择用低热高纤维零食来代替高热量零食,这样子就能避免摄入热量过多导致肥胖。比如,用蔬果汁代替可乐;用烤薯片代替炸薯条;用全麦纤维饼代替夹心饼……

3、不把零食当正餐

如果你用零食代替正餐,虽然也可以满足身体的能量需求,但是远远满足不了身体的综合需求。单从维生素含量来看,零食中含有的新鲜维生素不能满足每日身体所需的正常数量,如果靠吃零食达到正常标准,热量又会超标!以零食取代正餐的人群中,普遍都会营养不良,简单的四菜一汤所提供的各种矿物质、蛋白质、不饱和脂肪酸不是几大包薯片所能代替的。

4、选择小包装零食

零食永远是饮食的配角,只是一种调味剂,平日浅尝则止,不要开胃大吃。为了避免自己控制不住多吃零食,在购买零食的时候,选择小包装的零食,那样子,你对零食的欲望就会减弱。但如果你买了大包装的零食,你就会一直不停地吃,似乎将吃完袋里的零食作为一种任务去完成。这样子,怎能不胖呢?

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睡前吃零食好吗


多数人都认为零食是不健康的食物,其实这种观点是片面的,零食作为主食以外的食物也能很好的补充身体所需的能量和营养素的摄入,能更好的均衡人体对营养物质的吸收,还能有效的缓解因为饥饿引发的情绪紧张的现象。那么睡觉前吃零食好不好呢?跟着本文一起来看看。

睡前吃零食好不好

睡前吃零食不好,会直接扰乱生物质,这样会大大刺激胰岛素的分泌,会导致胰岛素β细胞衰竭,让身体出现抵抗胰岛素的现象,这样会引发一些糖尿病等病症,所以不建议在睡觉前吃零食。

吃零食的注意事项

1、零食建议选择一些营养价值高的,像是坚果、奶制品、水果等,这样也能在正餐之外给身体提供营养素。

2、在吃零食的量上要控制,不宜太多,这样会影响正餐的食欲及进食量。

3、如果是同类食物可以选择能量比较低的零食,这样也能避免能量的摄入。

4、吃零食的时候需要选择合适的时间,可以在两个正餐之间适当的吃一些零食,这样也能避免影响正餐的食欲,完成后2-3个小时左右也可以适当的吃一些零食,但是在睡觉半个小时左右不能再吃零食。

5、在吃零食的时候要根据个人的身体状态来选择,如果三餐的能量摄入不足,则可以选择能量比较高的零食;如果是想要控制能量摄入这可以选择糖分和脂肪比较高的食物,但是也要注意量的进食;如果本身吃的蔬菜和水果比较少,这可以选择一些蔬菜水果为零食。

通过上述可以看出睡前吃零食是不健康的做法,这样会给身体摄入过多的能量,导致身体吸收太多的糖分、脂肪等,不利于消化,也会给健康造成危害。除此之外在吃零食的时候要注意口腔健康,如果经常吃含糖分的零食很容易形成牙菌斑,这样会形成蛀牙;如果长期吃坚果类的则会造成牙齿过度磨损,影响牙齿健康。所以在吃完零食后要注意口腔清洁,及时漱口刷牙等。


多吃零食 增肥?减肥?


一日三餐不能保证的情况下,当身体的能量开始透支,人在不是“饭点”的时候产生饥饿感,这时,就会忍不住地想去吃零食,来填补一下自己空虚的胃了。马克·吐温说,戒烟最容易了,我已经戒了100次了。而我们或许会说:戒零食最容易了,我已经戒了100次了。很想戒,又很难戒,那么,一定要戒零食吗?

我们大家都知道最科学的饮食方式,是每隔3-4小时进食。这样既可以保证营养与能量的及时补充,又不至于一次摄入过多、导致脂肪的积累。但由于现代社会忙碌的生活节奏,让我们不得不把饮食简化到一日三餐。如果这三餐都能合理安排,均衡搭配,也完全可以满足我们的健康需求。但往往事实并非如此,我们经常为了赶时间而不吃早饭,或者由于中午还要赶工、开会,而没有时间好好吃饭。

在一日三餐不能保证的情况下,当身体的能量开始透支,人在不是“饭点”的时候产生饥饿感,这时,就会忍不住地想去吃零食,来填补一下自己空虚的胃了。特别特别是女生就更容易这样啦!虽然吃零食不是女生的“专利”,但是事实却也是女生吃零食比较多。看看办公室里你身边女生的办公抽屉里吧,你是不是被她那满满一大抽屉琳琅满目的零食给吓到了?千万要支持住!因为大多数女生都是这样的,看多了也就会习惯了……

还有另外很多女生靠吃零食来当减肥法,认为这样不吃主食的减肥法还挺管用。确实这个方法对于部分MM来说是很管用的,但是因为每个人的体制都不相同,所以效果也是见仁见智啦。像现在当红组合S.H.E里的HEBE就是这样的哦~

首先,我们先来听听“零食主义者”的正反方辩论会吧!看看你认为哪一方说的更有道理?也能通过他们的客观立场更加看清零食的“真面目”哦~

正方:吃零食,快乐并健康着

法国学者哈德·默尔米曾提出了一组令人担忧的数据:32%的法国人根本不在饭桌上吃饭;37%的人每月总有数次会走在大街上解决他们的晚餐或午餐。

在全世界的任何一个大城市里,我们似乎已经习惯不固定吃饭的场地和时间。试想,如果我们每天得花上两个多小时在路上,还得在外出工作、会议等中度过一天,当然会饿得头昏眼花。这时薯片、蛋糕或巧克力条是用来充饥的最好食品,这总比饿出胃病来好吧。

而且,“零食”的概念是宽泛的!

现在,人们说起零食,似乎总想到膨化食品和高热量食品,但事实上,葡萄酒、餐前小菜、酸奶等,都可算在零食范畴里。甚至,一些健美教练还建议瘦身者执行少食多餐的计划,以辨别出自己“饥或饱”的状态,从而容易控制进食的量。这样,“吃零食”还有了保持身材的效用呢。

反方:零食让你变胖又依赖

你是否注意过,有的女人吃的饭菜很少,但总是瘦不下来,就是因为她是“零食皇后”。也许你会说,这跟每个人的体制不同是相关的,有很多女生就是靠吃零食减肥成功的呀!

事实确实是这样,不过,零食的热量高却也是重点。要是你常常一次吃下好几份零食,那热量就非常可观了。即便以不吃正餐为代价,还是与苗条身材无缘。

这些零食中营养成分很低,一般都缺乏蛋白质、纤维素、维生素及矿物质,而且包装食品往往含有反式脂肪、导致毒素积累,以此代餐,健康必受影响。下次再漫无目的地犒劳你的嘴巴时,想想这样的后果,还是少吃为妙吧。

除了变胖的危险以外,你是否觉得你有“零食依赖症”?因为一本正经坐下来吃饭,除了做菜还得洗碗。而零食就简单多了,工作、看电视、看书,可以边做边吃,不受影响,随时随地,非常方便。

但研究表明,规规矩矩地坐下吃饭,人很容易有饱足感,就不会无休无止地吃下去。一旦三心二意地吃东西,大脑很难及时接收“饱”的信号,容易过量进食。更何况,有时根本不是饿,而是闲着无聊,更多是心理上的依赖,而不是身体真正需要这些食物。

看了以上的两方辩论,你在心里是否已经有了你自己对于零食的定义?其实在在零食的取舍上,你是自由的,而你的选择,显然可以更健康!用对的方式和态度来对待零食,才是真正聪明的做法。

聪明地吃零食:

研究饮食行为的专家说,其实吃零食不会造成什么健康问题,前提是我们真的是在饿了的时候吃,并且能区分吃零食的情况和场合。

人们总认为吃零食的危害是过度摄入食物导致体重增加,那是因为我们把吃零食作为主食了。因此,进食数量的添加造成摄入营养的不均衡。

如果一个人不能均衡地吃好三餐,如何能指望TA把进餐分成8次而吃得营养?另外一个原因是那些零食的包装问题,它们往往是以小袋包装,看似量少,但是所含热量却很高(一些零食的卡路里比一般食物要高出许多),这种包装设计导致一些人在不知不觉中吃下很多,大大超过其所需的热量。

当我们否认自己吃零食时,回答行为是机械式的,这时我们对于饥饿、渴望食物和饱腹的感知已经混淆了。当一个人把手伸进一包薯片开始,TA是在完全没有意识时吃完这包薯片的。

吃零食就是一种处于‘逃避’状态的行为:思想和情绪被暂时抑制了,在看电视时或在看书时吃零食可以舒缓紧张、屏蔽忧虑。这种感知的缺失正是把人变成胖墩儿的罪魁—边乘坐地铁边啃食薯片,边看电视边吃巧克力,极易造成控制进食的交感神经的紊乱,最终导致肥胖症。”

但只要正视这一点,时刻给自己提个醒,适当地吃点零食,并且均衡得当,对人的心理和健康是无妨的。

有研究数据显示,因吃零食而引发疾病的几率是微乎其微的,但人们的观念和心理作用往往比实际情况要严重多了。所以,抛开你那沉重的负罪感,在零食的取舍上,你是自由的,而你的选择,显然可以更健康。

什么样的食物才是健康零食?

新鲜蔬果

可以选择那些容易清洗或方便去皮的蔬果,如小黄瓜、番茄、香蕉、橘子、猕猴桃,等等。它们含有丰富的纤维素和维生素,帮助身体排毒清肠,对美白肌肤也很有好处。而且由于含有大量水分和纤维,让你很快有饱足感,不容易过量进食。

原味坚果

核桃、杏仁、花生、腰果,这些坚果都含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E,维护心血管健康、紧致肌肤、润泽秀发、延缓衰老。但选择坚果时也应注意,很多包装食品中都加入蔗糖、氢化油(一般标为植物油)、色素、防腐剂等添加剂,本来很健康的食品就变得高热量,甚至有害健康。所以购买时应注意包装上罗列的配料表,添加成分越少越好————原味坚果永远是你的第一选择。

低脂酸奶或牛奶

便利店里就可以买到的小包装低脂乳制品,是含有丰富蛋白质与钙质的营养零食。酸奶中含有大量有益肠道健康的益生菌。由于低脂,它的热量 比起全脂的要少一半或更多,而且保留了所有其他营养成分。但酸奶饮品则不然————它所含的有益菌群少,添加的糖分、香精多,没有太大的营养价值,而且热量相当高。

全麦谷物类

天然燕麦片、全麦面包、高纤饼干、杂粮粗粮,等等。这些零食能缓慢释放能量,让你在较长时间内保持饱足感。而且它们富含膳食纤维与维生素,对排毒消脂、美丽肌肤都很有好处。但要切记,所有加了馅心的或起酥类面包,热量都非常惊人哦。

零食的健康地图

便利店

这是所有零食追随者最常光顾的地方。低脂的小包装牛奶、酸奶、茶叶蛋、玉米棒、豆腐干、新鲜水果、紫菜片、烤杏仁,这些都是你的好选择。

超市

独立包装的新鲜寿司、饭团,洗切干净的蔬菜色拉、熟食店的烤鸡,等等。坚持你的健康原则:用优质橄榄油与柠檬汁代替包装的色拉酱,烤鸡去皮后再食用,这样即便用零食代餐,也完全可以。

简餐快餐店

一块炸鸡的热量要高于一个牛肉汉堡。所以在快餐店吃油炸食品时,把外皮去掉,轻松减去1/3的热量与脂肪。快餐店的粥品、蔬菜汤、色拉等,也是比较健康的选择。

甜品屋

要拒绝甜品的诱惑总是很难的。一般来说,广式糖水类的甜品热量都比较低,而西式甜品往往高脂肪高热量。一块巧克力布朗尼蛋糕的热量可以高达600卡路里甚至更多,几乎没有什么营养价值。而一份红豆沙却只有100卡路里热量,而且富含纤维素,还有清肠消肿的养生功效。

如何健康吃零食


每个人都有嘴馋的时候,在一定时间内,我们总是会发现最渴望的口味,因此,零食就变得越来越重要。多位营养专家总结出满足各种饥饿、口感的7类健康零食。小编具体给您介绍下。

香脆零食

每颗生杏仁含热量7卡路里,每次吃15颗堪称健康零食。脆蔬菜包括红辣椒、青辣椒、胡萝卜、芹菜、花椰菜、萝卜、黄瓜、芦笋等,这些蔬菜营养好、热量低,可以当做零食。

耐嚼零食

一是青豆,半杯煮熟的青豆含热100卡路里。二是干果,杏干、芒果干和木瓜干等都是不错的选择,5片含热量150卡路里。

多汁零食

一只约110克的桃子,水分充足,只含热量60~70卡路里。小柑橘也是不错的选择,每只含热量35卡路里,每次吃3个,是不错的零食。

咸味零食

咸味零食的首选是牛肉干,1盎司(28克)含热量115卡路里。在所有肉干中,水牛肉干最好,每盎司含热量80卡路里,脂肪仅为0.5克。

甜味零食

每粒葡萄干含热量4卡路里。吃24粒热量也只有96卡路里,另外,葡萄干含有天然糖分,更适合甜味需求。

黏稠零食

一杯燕麦粥含热量110卡路里、纤维素3克、蛋白质4克。可以撒一些肉桂、肉豆蔻、新鲜浆果等一起食用。

冷冻零食

冷冻蓝莓是最佳选择。蓝莓营养丰富、热量低,冷冻后口感更好。

怎么吃零食健康又营养


从食品的概念上来说,零食就是临时充饥或者解馋的食物。但是大部分的零食都被列入垃圾食品,对于很多人尤其是小孩子来说,不吃零食是很难受的事情,所以,现在的发展趋势是健康零食。

所以,为什么大家都喜欢吃零食其实是一个伪问题:零食的制作首先就是为了大家喜欢吃,不喜欢吃的那些都被淘汰了。而这种喜欢,一是要味道好口感好,二是要吃起来方便。传统上,满足这两条的食物往往以碳水化合物甚至糖为主料,油炸、膨化或者烘烤为主要方式来制作。这样的食物一般热量比较高,而其它微营养成分较少,长此以往,前者导致发胖,而后者,则会增加一些慢性病的发生风险。因此,通常被称为垃圾食品。

健康零食它的目标是要在保证味道和口感良好、食用方便的前提下,尽可能地增加其中的微营养成分。在美国,健康专家们推荐给学校的健康零食有以下这些:

首选的是水果和蔬菜

除了新鲜的蔬菜水果,果酱、果汁、水果罐头、速冻水果、干燥水果等等也可以归入这一类。

以全谷为原料的零食也不错

即使是面包、饼干、米饼、麦片、能量棒之类传统的垃圾零食,如果原料是全麦或者全谷的,因为其中含有的膳食纤维、维生素和矿物质,也可算得上是健康食品。

奶制品如酸奶等有利有弊

奶制品如酸奶、奶酪(时髦名起司)或者布丁,提供丰富的蛋白质和钙,但是其高脂肪又不利健康。所以,如果这些食品是低脂或者无脂的,那么也就避害趋利了。尤其是如果能在正餐中注意蔬菜的补充,那么这些低脂或者无脂奶制品就算得上健康零食。

无经过加盐处理的坚果和干果

比如花生、腰果、开心果、豆类,当作零食的话也还是相当健康的,新鲜水果经加工后,水果中富含的维生素C大多消失,而且在加工时要用到大量的白砂糖,可能导致人体维生素B和其他微量元素的缺乏,若经常食用可能为糖尿病埋下伏笔。盐津话梅等含盐量过高,长期摄入大量的钠盐会诱发高血压;蜜饯中还不同程度地含有着色剂、甜味剂、防腐剂等,吃多了可能引起中毒。

干果类食品中,一种益于健康的零食,它就是葡萄干。葡萄制成葡萄干,不需添加其他配料,其营养素被较好地保存了下来,葡萄干含有铁、钙、镁、磷等多种矿物质和A、E、B等多种维生素,且不含胆固醇,有益气补血之效,常吃还可以降低血中的胆固醇含量。

吃零食也能致癌


导读:嘴馋的GG和MM们,要注意哦!在日常生活中,不是只有远离了有辐射的物体,我们就能和癌症擦肩而过。其实,吃零食不仅会让你身……

嘴馋的GG和MM们,要注意哦!在日常生活中,不是只有远离了有辐射的物体,我们就能和癌症擦肩而过。其实,吃零食不仅会让你身材发胖,还还会让你容易患上癌症。

人体的遗传物质DNA的合成与修复需要叶酸、维生素B12、维生素B6、维生素C、维生素E等营养素,如果这些营养素不足,会导致DNA损伤无法修复,其后果与辐射带来的伤害非常相似,所以做好保健工作之前就必须少吃零食。

人们重视维生素,主要是因为它能够预防坏血病、脚气病等营养素缺乏症。近年来研究发现,维生素还具有预防癌症发生的重要作用。许多调查也证明,与营养良好的人相比,缺乏维生素A、维生素B2、维生素C、维生素E的人更容易患癌症,包括肺癌、胃癌、乳腺癌、宫颈癌等。

人体每天对维生素的需要量很小,不能靠食欲感觉到维生素的不足。随着工作节奏的加快和食品的丰富,生活中很容易发生维生素的缺乏。这是由于大部分零食、饼干、薯片、糖果、巧克力、甜饮料和方便食品所含的维生素都很少。然而,许多人上班前没时间吃早饭,早上用饼干凑合,中午吃方便面,晚上以速冻食品解决;饥饿时大吃零食,渴了便求助于甜饮料,势必造成维生素缺乏的状况。特别是脑力劳动者,消耗的维生素数量更多,更需要注意及时补充。

许多人害怕污染、害怕色素、害怕辐射,却不知道错误的饮食选择也是造成癌症的重要原因。不卫生的食物给人们带来的疾病和痛苦是容易看见的,营养不平衡的食物同样会给人们带来疾病和痛苦,然而因为这个致病过程比较缓慢,往往容易被人们忽视。

在食物中,蔬菜、水果、薯类、豆类和杂粮是维生素的重要来源。这些食品中的微量营养素多为抗氧化营养素,对人体内的自由基有清除作用,可保护DNA免受损伤。自由基可由化学物质、太阳照射甚至每天呼吸的氧气所产生,如果没有了各种抗氧化营养素的保护,它们就会伤害身体,就像氧气会使没有涂层的铁生锈一样。

粗粮多吃可防癌专家指出,粗粮不仅已成为机体必须的营养品,而且可以预防多种癌症。

禽尖翅也含致癌物质鸡、鸭、鹅等禽类屁股上端长尾羽的部位,学名腔上囊,是淋巴腺体集中的地方,因淋巴腺中的巨噬细胞可吞食病菌和病毒,即使是致癌物质也能吞食,但不能分解,故禽尖翅是个藏污纳垢的仓库。

发霉的花生不能吃黄曲霉素是引起胃癌,肝癌,食道癌的罪魁祸首,它是由发霉的粮食,花生所长出的黄曲霉菌产生的。所以,发霉的粮食,花生千万不能吃。

健康提醒:维生素增补剂并不能完全代替天然食品中的维生素供应。因为维生素只有在天然食品中和其他健康成分一起,才能发挥最有效的防癌作用。调查数据早已证明,很少吃蔬菜、水果和豆类的人患癌症的机会大得多。大量吃零食和方便食品之后,即便补充维生素片也不能起到和吃天然食物一样的健康效应。要改善饮食结构,就应当远离那些营养平衡差的食物,经常自己动手,烹调新鲜蔬菜、杂粮薯类,正餐后可进食水果和干果,用豆子和豆制品来代替肉类。这不仅是预防癌症之道,也是长寿健康之道。

怎么吃零食有利于健康?


零食之所以得名,是因为它是三餐之外人们吃的一些小食品,科学的讲,吃零食是一种弊大于利的习惯,从有利健康的方面来讲,吃些零食可以在三餐之外为人体补充一些营养和能量,从不利健康的方面来讲,吃零食容易影响脾胃的消化能力,容易造成摄入的热量过多,也容易引起一些疾病的发生。


很多朋友无法抗拒零食的诱惑,但又不想因吃零食给身体健康造成不利影响,那么在日常生活中遵守以下吃零食的三大注意,可以在享受零食的同时,最大限度的增进健康。

注意吃零食的量

零食不能代替正餐,吃零食过多,首先是会影响人的食欲,让人在吃正餐时失去胃口,其次是肠胃分泌的消化液忙于消化过多的零食,对于正餐吃进的食物不能很好的消化,时间长了会导致肠胃功能紊乱,出现胃酸、胃痛等问题。

另外,据科学研究证明,吃零食过多,也是导致体内热量积累,形成肥胖的重要原因,所以无论是什么人,零食都要注意少吃,解谗即可,吃太多就会威胁到健康。

注意吃零食的时间

吃零食的时间对于保证人体健康十分重要,最佳的吃零食时间是在两餐的中间时间,更准确的说是在正餐之前的2小时左右。很多朋友到了吃饭的时间会有强烈的饥饿感,习惯于吃些零食来垫一下,这是不科学的做法,这样很容易影响正餐的食欲及消化功能。另外,睡前半小时内不要吃零食,以免因肠胃蠕动而影响睡眠。

注意选择有益健康的零食

可做为零食的食物品种繁多,但并不是所有的零食都有益人体健康。水果、奶制品、坚果类的食物绿色天然,相对来说营养价值较高,可以做为常吃的零食。

果冻、饮料等食物,大都是使用化学香精和色素调配成的,没有营养并且容易损害健康,应当少吃。果脯、蜜饯之类的零食,维生素C流失严重,含有过多的糖分,容易引起肥胖,应当少吃。话梅、小咸菜之类的用盐腌渍的零食,含盐量过高,吃多了会引起高血压,也要尽量少吃。

另外,鱼干、牛肉干之类的零食,大多在加工过程中经过了油炸或者加入了化学调味剂,吃多了也会对健康造成不利影响。

喜欢吃零食 选择这5种健康零食


零食虽好吃,但也隐藏着诸多隐患,甚至不知不觉中成为可怕的健康杀手。但是,有5种零食是健康的,下面跟小编一起去看看下文的具体介绍。

1.葵花子养颜

坚果类的零食当属零食排行的第一位,葵花子亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩,防止皮肤干燥和生成色斑。 但葵花子中含油脂较多,血脂高的人不宜多吃。

2.黑巧克力保持好心情

吃黑巧克力能让人心情愉悦,还可以增加血液中的抗氧化成分,从而起到延缓衰老的作用。

3.酸奶润肠养胃

酸奶中的益生菌是保护肠道健康的健康卫士,维护肠道菌群生态平衡,形成生物屏障,抑制有害菌对肠道的入侵。通过产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动及菌体大量生长改变渗透压而防止便秘。除此之外,多喝酸奶还能美容嫩肤。

4.海苔能补钙

热量低、纤维高,富含B族维生素和矿物质。多吃海苔能补充钙,还有抗癌的功效。

5.奶酪保护牙齿

奶酪是钙的富矿,可使牙齿坚固。有研究表明,一个成年人每天吃150克奶酪,能有人老牙不老的目标。

对于喜欢吃零食的人来说,选择以上推荐的5种健康零食是最好的选择了,这5种零食不伤身,反而有益健康。

巧吃零食 怎么吃都不发胖


零食是人们一种娱乐消遣的食品,爱美的MM,想吃零食,但是怕胖,今天小编教你聪明吃法,怎么吃都不发胖。

怎么吃零食不发胖?聪明的吃法就是既能满足你每日所需营养,还能平复想要被零食填满的胃。这下面5个小贴士,教你怎么吃零食不发胖。

吃点心前要三思

小食或许对你来说是有益健康的,但如果没选择的胡吃海喝,那就对减肥无益,只会增加体重。这是因为不饿的时候吃零食,或者吃的零食并不是健康食品反而会让你长胖。为了避免摄入不必要的热量,吃点心前应该要三思。

做好计划和准备

应该提前准备好点心或零食,这样你才不会在想吃些健康零食时,发现需要走10分钟去超市,费时费力而放弃。最好是提前将蔬菜切好,洗好水果,再准备好100卡路里热量的坚果,把这些低卡路里又健康的小吃都装入密封袋里面,做好准备后,饿了想吃零食的时候就会非常方便。

学会正确的组合

千万不要随便抓起饼干就吃,即便它们是全麦的。正确的组合能够让蛋白质和碳水化合物有效搭配,不仅让你产生饱腹感,还能保持血糖的平衡,不会突然升高或降低。营养专家Alexa Fishback建议这么吃点心:每天吃两次,保持它们的热量低于200卡路里,同时搭配吃水果,蔬菜和面包坚果,酸奶或者奶酪。

随身带些小点心

最成功的节食者懂得,即使不去便利店也能够不挨饿。建议节食的减肥者养成随身准备一些易保存的小吃的习惯(也可以请教那些明星个人教练或者是营养专家,看看他们平时都随身带些什么),这样当你忙个不停四处奔走的时候,也不会跑去便利店找那些既不健康,又高热量的零食了。

远离诱惑

尽管做好了万全的准备和计划,但却发现,你仍然被办公室的MM豆,或家中冰箱里的冰欺凌所吸引,最好的办法就是远离这类零食。如果你实在是想要放纵一次,可以买包小份的解馋。在办公室里,远离吃不胖又老张罗着吃饭的同事,调整你的日程安排不要和TA撞到。

早餐吃零食容易伤肠胃


健康名言录:

,莫先于饮食。——《翁山文外》

随着社会的发展,人民生活水平的提高,快节奏的生活让许多人把早餐看成可有可无,尤其那些上班一族为了工作有时根本就不吃早餐。然而健康专家指出,早餐不吃,或早餐只吃零食充饥的做法最容易损害肠胃健康。

健康专家解释说,早餐不吃主食会使人体缺少碳水化合物,时间长了就会造成人体营养不良。

很多人为了方便省事,选择吃零食来当作早餐。而一般的零食都是以干品为主,而且是谷类比较多,但缺少优质蛋白。而我们的体内经过一夜睡眠已消耗了大量的水分和营养,到了清晨基本上处于半脱水状态,体内各种消化液分泌也相对不足,如果这时吃干品会使人难以吞咽,对食物的吸收和消化也极为不利。

专家指出,单纯以谷物食品和面包为主的早餐会使人在一天中精力不足,感到疲劳。因为碳水化合物虽然使人在短时间内充满能量,但很快会使人再次感到饥饿,等到了中午,人的血糖水平会明显下降,使人感到精神不振、倦怠、疲劳、反应迟钝。另外,如果早餐吃零食也不能够给身体补充足够的营养素。

专家认为,要吃早餐,而且一定要吃好早餐,理想的早餐,应当有较多的糖类食物,同时还应有足够的蛋白质和脂肪,尤其是蛋白质很重要。经济条件允许时,早餐可以吃1〜2两的主食,同时辅以半斤牛奶或豆浆,或一个鸡蛋、少量花生米、豆制品、酱肉等。

需要注意的是,酸奶不适合早餐食用,因为酸奶是不能空腹喝的;此外,香蕉、西红柿、梨等口味呈酸性的水果和含有多种粗纤维的水果也不利于早上空腹吃。

温馨提示:

营养学家建议,早餐一定要吃热食,这样才能保护好人的“胃气”。胃气,其实并不单纯是指“胃”这个器官,其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力和肌肉的功能等。

夜间的阴气还没有消除掉,大地温度还没有回升。体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态,假如此时再吃冰冷的食物,必定使体内各个系统更加挛缩、血流不顺,时间一长,你就会发现吸收不到食物精华。

这就是我们说的伤了“胃气”,伤了身体的抵抗力。早餐,应该是足够的热稀饭、热牛奶、热豆浆,然后再配着吃一些蔬菜、面包、水果、点心等。

教你一招:

建议大家在早餐时吃些燕麦粥会更好一些。这是因为,燕麦粥不仅营养丰富而且持续消化的时间比较长,在吃粥时不妨在碗内放几颗红枣补充维生素C,这样早餐中的主食和水果都有了;如果时间允许可以做个番茄炒鸡蛋,这样蔬菜和鸡蛋营养都齐全了。

附录

一般而言,早餐摄取量约占全天总热能的30%,午餐约占40%,晚餐约占30%。而在早餐能量来源比例中,碳水化合物提供的能量应占总能量的55%〜65%,脂肪应占20%〜30%,蛋白质占11%〜15%。

“职场人”要学会吃零食


很多人认为,吃零食有助于消除饥饿感,对我们一直在消耗脑力的职场人有帮助,那么边工作边吃零食卫生吗?会不会对身体有影响?

不断吃零食,胃肠不停地蠕动,始终处于疲劳状态,得不到休息。胃肠分泌的消化液,得不到合理调节,分泌得不是过多,就是过少,造成消化功能紊乱,出现消化不良;边工作边吃零食,常常无意之中吃的很多,不仅影响正餐,影响食欲还容易患龋齿;此外,又触摸办公用品又摸零食,十分不卫生。

其实零食可以吃,但是不能够连续不断的吃。不能为了口欲而吃。

我们的确不在“饭点儿”,却又真正感觉肚子饿的时候,我们还是可以拿零食来垫一垫的。

“工作忙、用脑过度时,两餐之间有时会感觉到有些饿,我就吃一两块豆腐干或小点心,垫一垫。”注意哦,不是大吃一顿,而是垫一垫,强调的还是以三餐为主餐,加餐只是垫餐。

既然胃发出了要进食的信号,就吃一点嘛,你不能对此不闻不问,不能因为规矩、场合、甚至某些精神因素(比如减肥)的影响而拒绝回应身体的要求。当然也不要一次进食过多了,因为还没有到胃正常工作的时间呢,保持三餐的节律性也很重要。

不过,这垫一垫里也有学问呢

汉堡包、比萨饼、方便面等快餐食品,含脂肪和热量较高,维生素和矿物质很少,营养价值不高,肚子饿时可聊以充饥,但不宜多吃,不然会长胖,还容易得心脑血管病,危害健康。

随着社会生活节奏加快,对上班族来说,办公室的零食有时候确实比正餐重要得多,因为你可能受到考勤、工作性质、工作内容等重重影响,并不能在正常的餐饮时间内满足身体的需要。

比如早早上班,但是路上堵车,到了公司时已经来不及去享受早餐了,只能打卡进门;中午因为接一个长途电话,而放弃了午餐或者根本无暇吃饱这样的情况是不是发生的很频繁呢?你有没有因此而经常在自己的抽屉中、橱柜中存放一些“零食”呢?其实,健康科学的选择办公室零食,恰恰是保持身体健康的基本要求.

零食的选择性很高,饼干、面包、苹果、香蕉、橘子甚至干脆准备一个水果沙拉,以及牛奶、酸奶等奶制品;开心果、花生、腰果等都是不错的选择哟!

饭后吃零食会胖吗


现在的年轻人们都喜欢吃零食,尤其是在无聊的时候,吃零食也能消磨时间。在饭后,大家一般都没有什么事情,所以不少人会在饭后吃零食。饭后吃零食的话不仅应该控制零食的摄入量,而且还应该注意选择热量和糖分不是很高的零食。那么,饭后吃零食的话到底会不会胖呢?

1.不要在吃饱饭后吃零食

最好是调整在饭前吃零食。由于吃东西后身体的血糖值会升高。饭后再加甜点,会让血糖值无法下降。而此时身体会为了降低血糖而释放出大量的胰岛素,加速脂肪合成,容易在身体里堆积脂肪喔!

2.可以吃,但是只能吃200卡以下

不少艺人和模特儿都说自己又吃饭又吃零食,却还是窈窕有致,秘诀就是控制摄取量。一天不超过两百卡,满足自己的口腹之欲,却又不会过量。

3.把巧克力和蛋糕换成仙贝或是优格

巧克力等等的零食有高含量的糖分,一不小心就摄取过多热量。仙贝能产生饱足感,优格有甜味满足味蕾,并且能够帮助肠胃消化。不会增加体重却又能满足想吃零食的欲望,是个很好的选择!甜点和零食是女性的天敌,但是只要选对东西,吃对时间再加上适当的运动,就可以维持匀称的体态喔!

减肥圈公认的减肥食物,不仅好吃,还不用担心长胖。尤其是最后一种,堪称是减肥界的扛把子。

微波炉薯片

自从开始瘦身后是不是很久都没碰过薯片了?那香香脆脆的口感着让人怀念,怕超市的薯片热量太高?MM们现在不用担心了,因为完全可以在家里DIY薯片,而且无油无添加剂,少脂更放心。

微波无油薯片的制法很轻松,把土豆切薄片,过水,洗掉附着在上面的淀粉,热量会更低哦。滤干薯片,平铺在盘子里,撒一点盐,放入微波炉叮3~5分钟。最后再根据自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。

尽管烤制的薯片热量脂肪含量低,但想瘦身的MM们可不能多吃,一次不要超过50g。可乐是薯片的肥胖催化剂,所以不要一起吃。薯片可以和黑咖啡或是蔬果汁搭配,当然用纯水搭配才是最低热量。

蓝莓干

蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效,可以抑制脂肪的生成。蓝莓富含维生素C,可以帮助身体排出毒素,增强消化功能。营养价值远高于苹果、葡 萄、橘子等水果。 此外,蓝莓含有丰富的类黄酮,可以抗氧化。蓝莓干比新鲜蓝莓更易保存,100g蓝莓干含有200卡路里,是理想的美容瘦身小零食。虽然蓝莓干的热量大于蓝莓,但蓝莓有季节性,保存时间也不长,蓝莓干作为蓝莓代替品已经风靡欧美和日本多时。

即时热量再低的零食吃多了仍然会发胖,所以MM们也要HOLD住自己的胃口,一次不要超过20g哦。

黑巧克力

巧克力的主要原料可可粉能见效促进肌肉和身体的反射系统,并刺激血液循环,加速新陈代谢,所以一定程度上巧克力是对瘦身有积极功效的。巧克力因可可含量、乳质含量不同而有所区别。黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种,所以它在巧克力家族组中最不易使人长胖。在挑选巧克力时,要关注对

比各品牌巧克力的可可含量和糖类含量哦。

MM们可以在两餐之间或是大量运动完后吃,每次摄入5g既满足口福又补充能量,又不会长胖。

如何吃零食才能预防肥胖


对于大部分吃货来说,吃零食根本停不下来的节奏可以说是司空见惯了,但是如果不考虑摄入的能量,总是吃一些甜食,很容易导致生活习惯病的发生。但是,正确地吃零食对于提高工作和学习效率是非常有用的,在三餐间歇如何吃零食才能预防肥胖呢?来听听日本经济新闻给出的专家的意见吧!

日本女子营养大学营养科门诊常常在接受患者咨询时听到这样的问题--就没有吃不胖的零食吗?不能控制自己不吃零食该怎么办呢?很多人都认为对于成年人来说吃零食有害健康,但该营养科门诊的蒲池桂子教授指出,零食决不是一定不好的,关键看人们怎么选择和进食。

在古时候,零食主要作为一天三餐间的能量补充而存在的,但是在现代,大家常吃的甜点心和坚果等,常常作为工作和学习过程中的消遣,以达到释放压力、改善心情的目的。一旦不注意,很容易在感到饿的时候吃过多的零食,一般这时候,推荐大家吃饭团、红薯等不含白砂糖的食物。有些人认为这些食物富含碳水化合物,能量过多很容易胖,但这些食物饱腹感极强,一般吃不了太多,只需要在下一顿稍微减少碳水化合物的摄入即可轻松达到饮食平衡的目的。

吃零食的时候不妨喝点茶或咖啡

当心情低落无论如何都想吃点甜食改善心情的时候,不妨选择将零食与饮品一同食用。甜食具有增加脑内快乐激素的作用,同时血糖值的暂时上升也有助于改善人的情绪。如果这时候能够伴随茶叶或者咖啡的清香,这种效果就能双倍放大。

蒲池指出,想预防过食零食的情况出现,首先要意识到自己是因为饿了想吃,还是只是想要改善一下心情,因为在吃东西的时候,心情是很重要的。如果吃的时候还抱着强烈的负罪感,这只会导致恶性循环。

吃零食最要警惕营养不良

很多人都认为应当控制零食的摄入量,以免造成肥胖,因此很多时候人都会选择低热量的零食,可是这时候低热量零食往往不能满足人的需求,人又会情不自禁地去吃下一种零食,反而导致热量摄入过多。专家认为,如果无论如何都特别想吃某种东西,与其用其他更多的食物来代替,不如想吃就吃反而更有利于控制热量摄入。

吃零食最大的罪过莫过于导致营养不良,如果零食摄入过多很可能导致作为正餐的三餐吃不下,加上零食大多数时候都是碳水化合物类的食物,应该从正餐中摄入的蛋白质、维生素和矿物质等很容易不足,导致饮食营养平衡崩溃,出现营养不良的状况。专家建议,每天每顿计算食物热量是一件很麻烦的事情,不如每天都称一下自己的体重,通过直观的数据来进行体重管理,会更有助于控制零食的摄入。

吃零食的人离癌症更近


很多人都明确地知道吃什么对身体好,怎样吃对自己有益,哪种吃法又对身体有伤害。可是生活的习惯让我们停不下来伤害自己的脚步,我们总是更容易按着自己舒服的方式来吃东西,可是却让我们的健康面临危险。

人们重视维生素,主要是因为它能够预防坏血病、脚气病等营养素缺乏症。近年来研究发现,维生素还具有预防癌症发生的重要作用。许多调查也证明,与营养良好的人相比,缺乏维生素A、维生素B2、维生素C、维生素E的人更容易患癌症,包括肺癌、胃癌、乳腺癌、宫颈癌等。

人体每天对维生素的需要量很小,不能靠食欲感觉到维生素的不足。随着工作节奏的加快和食品的丰富,生活中很容易发生维生素的缺乏。

这是由于大部分零食、饼干、薯片、糖果、巧克力、甜饮料和方便食品所含的维生素都很少。然而,许多人上班前没时间吃早饭,早上用饼干凑合,中午吃方便面,晚上以速冻食品解决;饥饿时大吃零食,渴了便求助于甜饮料,势必造成维生素缺乏的状况。特别是脑力劳动者,消耗的维生素数量更多,更需要注意及时补充。

发霉的花生不能吃——黄曲霉素是引起胃癌,肝癌,食道癌的罪魁祸首,它是由发霉的粮食,花生所长出的黄曲霉菌产生的。所以,发霉的粮食,花生千万不能吃。

许多人害怕污染、害怕色素、害怕辐射,却不知道错误的饮食选择也是造成癌症的重要原因。不卫生的食物给人们带来的疾病和痛苦是容易看见的,营养不平衡的食物同样会给人们带来疾病和痛苦,然而因为这个致病过程比较缓慢,往往容易被人们忽视。

在食物中,蔬菜、水果、薯类、豆类和杂粮是维生素的重要来源。这些食品中的微量营养素多为抗氧化营养素,对人体内的“自由基”有清除作用,可保护DNA免受损伤。自由基可由化学物质、太阳照射甚至每天呼吸的氧气所产生,如果没有了各种抗氧化营养素的保护,它们就会伤害身体,就像氧气会使没有涂层的铁生锈一样。

粗粮多吃可防癌——专家指出,粗粮不仅已成为机体必须的营养品,而且可以预防多种癌症。

禽“尖翅”也含致癌物质——鸡、鸭、鹅等禽类屁股上端长尾羽的部位,学名“腔上囊”,是淋巴腺体集中的地方,因淋巴腺中的巨噬细胞可吞食病菌和病毒,即使是致癌物质也能吞食,但不能分解,故禽“尖翅”是个藏污纳垢的“仓库”。

你是癌症易患人群吗——每天以猪、牛、羊等畜肉为主食的人,患肠癌的比例比那些每月只吃几次少量肉食者高2.5倍;

需要特别注意的是,维生素增补剂并不能完全代替天然食品中的维生素供应。因为维生素只有在天然食品中和其他健康成分一起,才能发挥最有效的防癌作用。调查数据早已证明,很少吃蔬菜、水果和豆类的人患癌症的机会大得多。大量吃零食和方便食品之后,即便补充维生素片也不能起到和吃天然食物一样的健康效应。

要改善饮食结构,就应当远离那些营养平衡差的食物,经常自己动手,烹调新鲜蔬菜、杂粮薯类,正餐后可进食水果和干果,用豆子和豆制品来代替肉类。这不仅是预防癌症之道,也是长寿健康之道。

车里吃零食有讲究 小零嘴怎么挑选


导读:你知道在车里哪些零食是可以吃的吗?在车内备一些小零嘴确实可以起到消除疲劳与减压的作用,但是并不是任何的小零嘴都有这些功效的哦!如口香糖、果汁以及巧克力等就OK,而咖啡、浓茶以及烟等就要拒绝放入车内!

哪些小零嘴可以在车内吃?

口香糖 YES!

口香糖提神效果非常好,嚼一嚼让面部运动起来,保持大脑清醒的同时也让口气清新。最好是选择有独立包装的口香糖,需要用手取出来的不适合放在车内。

网络上一位爱车达人还分享了口香糖的修车妙用,应急效果非常好!驾车自助游在野外长途跋涉,如果汽车燃油箱漏油了可以在嚼完口香糖之后,将残渣糊在燃油箱漏油的部位,燃油箱立即一滴不漏!倘若遇到空调管路中出现渗漏制冷剂的地方,也可以采用口香糖试着补漏。为防蓄电池桩头腐蚀长霉,可以糊上口香糖;转向助力系统橡胶油管泄漏,口香糖也可以弥补。看看,口香糖还真是有车族的必备良品!

果汁 YES!

在堵城,不少开车的女生为了避免上厕所的麻烦,常常刻意减少喝水的量,或干脆在开车时不喝水,这样没有足够的尿液来冲洗尿路,不能将细菌等有害毒物及时冲走,增加了尿路感染的发生率。芬兰研究人员进行的一项研究表明,女性如果每天至少喝一杯不加甜味剂的新鲜果汁或者浓缩果汁,那么她们发生尿路感染的几率比那些很少饮用果汁的女人会少34%。

因此,开车的女生们不妨在家鲜榨橙汁、猕猴桃汁或调制柠檬茶,装在随身杯中出门带上车,不时喝上几口。酸性较强的果汁饮料能够降低尿道中细菌的数量,尿路感染的发生几率大大降低。果汁中的维生素C也能提高尿液的酸度,使各种诱发尿道感染的细菌不易生存。

巧克力 YES or NO!

巧克力确实能够补充能量横扫饥饿,但是否能提神,有两种声音。一种是吃一块巧克力,提神又爽快,因为巧克力能够促进体内色氨酸(蛋白的组成部分)的增长,进而生成复合胺使人心情愉快。巧克力分解后形成的葡萄糖能够使肌肉和肝脏里的糖元处于最饱满的状态,让人感觉体力充沛。

而德国营养药品和营养学研究所的营养学家说,巧克力中含有据说可令人欣快的化学物质苯基乙胺,但是其含量极少,无法影响到人的心情,说它有提神作用只会对喜食巧克力和销售巧克力的人有好处。

是否要在车内备巧克力还是看个人喜好了。如果确实喜欢吃并且觉得巧克力对自己真有提神的作用,那也不妨放小小几块独立包装的在车内,饿了、困了来一小块,记得原则是巧克力的包装一定要方便,不能与手直接接触。

牛奶 NO!

在车内以及开车前最好不要大量饮用牛奶,牛奶具有催眠作用,会使人疲倦度增加。

咖啡/浓茶 NO!

与吸烟相似,咖啡和浓茶只能带来一时的兴奋,但不能使人清醒地观察路面、做出正确的反应,而且短暂的兴奋之后是持续的抑制状态。

烟 NO!

路上排长队停滞不前时往往可以看见驾驶室一侧长串夹着烟的手伸出窗外。我们建议不要在车内吸烟。烟雾中含有尼古丁和一氧化碳,而尼古丁初期虽然对神经系统有兴奋作用,但后期起抑制作用,使人的注意力和记忆力逐渐衰退。一氧化碳能与血液红细胞中的血红蛋白结合,降低红细胞正常输氧能力,造成人体因缺氧发生困倦。

温馨提示:在车里吃零食一定要选对零食才可以哦,大家了解了哪些零食可以在车里面吃了吧!一定要注意。

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