男人睡眠的
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。如何分辩关于养生保健话题的对错呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“男人睡眠的”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
睡眠是健康的巨大源泉。男人睡眠的则是首先要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。
严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程甚至有可能象条件反射那样来得更自然，进行得更为深刻。睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。
晚饭不要过晚，也不应吃得过饱。应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得过重。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。
睡前喝水过多会导致小便次数增加，不利于再次入睡。众所周知，睡前刷牙，洗脸都是必要的。还应养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的外衣，被褥要保持干净，要经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。
睡前三宜三忌：
在人的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，翌日会使男人头昏脑胀、全身无力。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。要想晚间获得良好的睡眠，要注意睡前的三宜三忌。
三宜
1、宜睡前散步
2、宜睡前足浴
睡前烫脚，胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。
3、宜睡前刷牙
三忌
1、忌饱食
晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。m.yS630.cOm
2、忌娱乐过度
睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。
3、忌饮浓茶与咖啡
以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。
扩展阅读
男性，想要好睡眠就要这么做：
1、睡眠保健 每天用温水洗浴
睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的睡衣，被褥要保持干净，经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。
2、睡眠保健 按时入睡按时起床
要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。
大家知道，严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证，而且对于睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。
严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程甚至有可能像条件反射那样来得更自然，进行得更为深刻。
睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。
性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的谈话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。
晚饭不要过晚、过饱。应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得过重。
晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态，而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。
众所周知，睡前刷牙、洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。
：男人睡眠质量差怎么办？如今已经立春，不少男性朋友们都春困，白天没精神，晚上睡不好，导致睡眠质量很差，那么男人睡眠质量差怎么办呢？下面为您支招，教您怎么提神睡眠质量，看看吧。
很多的男性平时忙于自己的工作，没有太多的时间休息，晚上常常熬夜加班，精神压力太大，睡眠得不到很好的保证，那么男人睡眠质量差怎么调理呢？
男人睡眠质量差怎么办？
1、生活节奏要把握好，不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵，睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯。
2、对冬日里养成的生活习惯作适当调整，使机体逐渐适应气温上升的气候，是解除嗜睡的关键一环。例如，冬天为保暖，通常会关门闭户，到了春天就要经常开门窗，使室内空气流畅。
3、多参加体育活动，每天不少于一小时，使自己的心身得到兴奋。进行一些适量的健身锻炼项目，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，嗜睡就会缓解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。
4、每天给自己制定好生活学习计划，认真努力完成等。
5、黄连5克，白芍药10克，阿胶9克，鲜鸡蛋黄2个。可以滋阴降火，静心安神。
6、穴位按摩。
印堂穴位于两眉正中。用拇指推按印堂穴2~3分钟。
足三里位于外膝眼下四横指处、胫骨外缘。位于外膝眼下四横指处、胫骨外缘。用双手拇指分别按揉左右腿足三里穴3~5分钟。
三阴交穴位于小腿内侧，内踝尖上四横指处即为三阴交穴，用两手拇指分别按揉两侧三阴交穴，各3分钟。
涌泉穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。用左右手分别按摩两脚的涌泉穴各100下。
百会穴位置在头顶正中线与两耳尖联线的交点处。用右手拇指尖在百会穴点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。
神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
7、改变不好的生活习惯，例如在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料，或是在临睡前做强度较大的运动，特别要提醒的是，如果在睡前喝大量的酒，反而更容易导致失眠。
8、卧室房间太冷或太热，太吵或太亮，枕边人打鼾声太大等也有可能会影响睡眠，您可以适当调节房间，与爱人沟通解决。
男人为什么会睡眠质量差？
1、压力大，情绪紧张。
心里想着事情的时候，无论是喜、怒、悲、思、恐中的哪一项，都说明我们的五脏六腑还在被强迫着加班中，即使某些脏器已经很疲累了，也不能独自休息，于是睡不好产生了。
2、胃肠不适。
睡眠时要有充足的血液流向心和脑，我们才会得到一个好的睡眠质量。如果睡前胃内的食物没有消化完，就会导致很多血液仍聚集在肠胃帮助消化，而减少供应心或脑的血液量，于是睡眠不好产生了。中医说胃不和，则卧不安，讲的就是这个道理。
3、精血不足。
中医认为，体内所有的物质分为阴和阳两大类，阳类意味着运动的、兴奋的、温热的，阴类主要是静止的、镇静的、寒凉的。白天属于阳气的天地，体内的阳气随之旺盛，所以我们不会困倦。夜晚属于阴气的天地，体内的精血这类属阴的物质会震摄阳气，阳气被强行压住，我们会睡眠。如果体内的精血不足，到了夜晚不足以震摄阳气，就会睡眠不佳。
男人睡眠质量差怎么办，以上就是为您介绍的内容，供参考。
啤酒肚的形成原因很复杂，除了与遗传、饮食、运动等因素有关外，很多人不了解的是睡眠质量差也是一大元凶。
吃得并不多，啤酒也不是餐桌上的常客，但是很多中年男性还是无奈的成了啤酒肚男人，这是为什么呢?不妨先反省一下自己的睡眠状况吧。
睡眠质量不高的男性很多都有啤酒肚，而啤酒肚男性往往睡眠状况也不太好。中国睡眠研究会理事长、北京回龙观医院专家委员陈彦方教授说，美国这个世界第一大胖子国在对肥胖人群进行统计学分析时，发现了这个啤酒肚(也就是向心性肥胖)与睡眠问题的双向关联性，虽然这两者的因果关系目前还不是很清楚。
啤酒肚的形成原因很复杂，除了与遗传、饮食、运动等因素有关外，很多人不了解的是睡眠质量差也是一大元凶。
陈彦方教授说，人的睡眠状况从青年到中年到老年是逐渐走下坡路的，其中表现得比较突出的是慢波睡眠(也就是俗称的深睡眠)的质量变差，而深睡眠对人的整体健康的意义尤为重要，它在帮助机体消除疲劳、免疫抗病等方面都具有重要作用。
此外，中年男性在家庭、社会中往往承担着顶梁柱的角色，不胜重压之下使睡眠情况更加糟糕。生理、心理、社会综合因素的影响，使机体神经内分泌状况发生改变，肾上腺皮质激素和性腺激素分泌增加，这些都会使脂肪容易堆积在腹部，发生向心性肥胖，也就是啤酒肚。而向心性肥胖与高血压等心血管疾病的发生有密切关系。
陈彦方教授建议，办公一族的中年男性要想改善睡眠质量，远离啤酒肚，还是要从动字入手。
睡眠本来是一个生理本能现象，只要保持动静结合、规律有序的生活，睡眠就会自然而然的来临。
对于经常从事脑力劳动的中年男性来说，每天保持上午、下午两个时段分别半个小时的步行锻炼，中午抽出15分钟静息(不必睡着，闭眼安静休息就可以)放松大脑，对于保持机体的动静平衡状态有很大的帮助，也能很好地促进睡眠。
中国医学科学院群体遗传学及防治研究室主任顾东风教授说：中年人的发福有许多因素，其中睡眠不好是一个重要原因。在社会高速运转的信息时代，中年人在生活与工作的双重压力下，根本得不到好的睡眠，睡眠质量的降低导致人体内分泌紊乱，形成心血管病、糖尿病等许多疾病，加上中年人普遍缺少锻炼，于是身材也开始走样。
中国睡眠研究会主席、北京协和医院呼吸科主任黄席珍教授指出：决定一个人睡眠质量的关键是深眠阶段，深眠时间越少，决定人体生长的荷尔蒙分泌也就越少，身体就容易走样。将军肚从某种程度上来说，也是因睡眠不足而起。
那么，如何有效改善睡眠，延长深眠阶段的时间呢？
国家体育总局运动医学研究所杨则宜研究员从运动医学的角度进行了解析：爱失眠的中年朋友，睡觉前可以做一些适量的活动来提高身体温度，实现好的睡眠。如慢跑、做操、太极拳及散步等都是提升体温的方法，再洗上一个温度适宜的热水澡，这样，您的睡眠质量应该会有一定的改善。睡眠好了，将军肚也就有望得到控制和缩小。
据报道，近期英国伦敦大学研究人员对1.1万名1644岁男女进行的一项调查显示，与30年前初为父母，现在已步入中老年的夫妻相比，如今有60%的新妈妈因为缺乏睡眠而性欲低下，84%的夫妻认为，是困倦夺走了他们共同的性趣。
面对这种情况，该杂志编辑埃琳娜德瑞普说，性与睡眠绝不是互为消长的对立关系，相反，性是最好的安眠药，处理好它们的关系，就能最大限度地享受床笫之欢！
性爱的夜晚不会失眠
美国专家在研究睡眠与性关系时，发现了一个有趣的现象：人的睡眠分为两种模式，一种为深睡期，每次持续约1.5个小时;另一种为急速眼球运动期，这时候眼球急速运动，常常做梦，每次持续约30分钟。两个模式有规律地交替4次，共同维持8小时睡眠。
通常，男性在做梦期间会出现无意识的勃起现象，女性则可能出现阴道润滑，两性此时都容易出现有关异性、性幻想以及性生活的梦境，基本性能力得到锻炼和维持。如果每天睡足8小时，人就会在做梦中苏醒，利于性能力的保护：相反，如果睡眠毫无规律，深睡期与做梦期乱作一团，就会导致男性清晨无勃起，女性缺乏阴道润滑，基本性能力就会出现问题。
对于男性来说，脑电波扫描及动物实验都显示，性生活后他们往往睡得更快、更香甜，甚至可以说，有性爱的夜晚让他们不会失眠。因此，甚至有56%的男人为了让自己更快地睡着而自慰！
对于女性来说，美国生理学家曾做过大量调查发现，性高潮的缺失是女性失眠的一大原因。尤其是性欲调动得比较迟缓的女性，如果缺乏足够的前戏，并且伴侣没有在性爱后给予充分的爱抚与温存，使其感情需要得到完全满足，就会让她感觉焦虑不安、烦躁，于是失眠便接踵而至。因此，一些医生已经把改善性生活质量作为治疗失眠的药方之一。
睡得好才能激情爱
如果睡眠时间不够，人也很容易丧失性热情。
我国传统中医理论认为，性爱与睡眠都与心能关系密切。心能强意味着睡眠质量高，同时好的睡眠也可以使心脏重新充电。如果缺少睡眠，心能就会降低，性欲和性能力也会降低。
英国伦敦大学的调查也证明了这一中医理论。通常有小于5岁孩子的父母最缺觉，性爱频率最少，其过程也总伴随着不安和焦虑。而在增加了他们的睡眠时间后，情况就大大改善了，性不再是夫妻俩生活以外的话题，就连他们日常对视的眼神也充满了温情。负责这项研究的凯瑟琳梅瑟教授说：是充足的睡眠、饱满的精神，让他们更放松，体力更好，性生活也更和谐。
怎样让性爱帮助睡眠
研究发现，在一次性生活中，女性消耗的体力仅是男性的1/3，于是，怎样让男女在这一共同的过程中都得到充分放松，促进睡眠，就成了一个问题。
美国性学家在调查中发现，最有利于女人睡眠的做爱时间是30分钟，而男人只需3分钟的性爱就能获得高质量的睡眠。对此，性医学专家建议，男性在性爱中做足前戏和后戏，充分调动伴侣的激情，一方面可以保存体力，另一方面也可以缩短女性性爱时间。
此外，夫妻的睡姿也很有讲究。美国性爱专家坦娅建议，性生活后，丈夫可从妻子身后环抱着她入睡，使双方身体充分接触，又不压迫心脏，能让女人产生最大的安全感，有利于促进夫妻感情和睡眠质量。
还有一些性爱专家建议裸睡，认为这样人体更放松，还有利于增强身体免疫能力，能最大限度地消除疲劳。
用睡眠维持旺盛的性能力，最佳状态是保持78小时的睡眠时间。晚睡者也要保证全天睡眠时间凑足6小时。
睾酮缺乏与低能量、性欲减退、注意力不集中、疲劳等密切相关，而且它在构建肌肉的力量以及骨髓密度等方面起关键性的作用。
低的睾酮水平与减少的幸福感与活力感有关，这也可能是由于睡眠不足导致的。医学教授夏娃肯特尔说。
随着研究的进展，睡眠时间不足与睡眠质量差与内分泌紊乱之间的关系得到确认。他补充说。
夏娃肯特尔和他的同事们发现，睡眠的减少会让一个年轻人的睾丸激素水平老化上10年至15年。
这次调查从芝加哥大学校园区招募了10名男子，他们平均24岁，瘦并健康，经历了一系列的物理测试，来测试他们内分泌或者精神的失调与否。
三个晚上让志愿者睡上10个小时，然后8个晚上让他们睡不到5小时。研究人员在每个阶段的实验的最后一天，每隔15至30分钟就抽取血液样本一次。他们发现，睡眠对睾丸激素水平的影响，仅仅一周的睡眠不足后效果就已经很明显了。
只睡5个小时就会让睾酮水平减上10%到15%，这些人在他们睡眠限制日的下午，睾丸激素水平最低，下午2点到晚上10点，参加者还要自报他们的心情和活力水平，他们报告说，当睾酮水平下降的现时，他们的幸福感也在下降。
中医睡眠机制是：阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。所以夜晚应该在子时（21-23点）以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为合阴，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。
提高睡眠质量有四大法宝：
首先是提倡睡子午觉。子、午时候是人体经气合阴及合阳的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时（11点-13点）休息30分钟即可，因为这时是合阳时间，阳气盛，所以工作效率最好。还有，睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。
睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。
饮食养生
运动养生
