酒精能直接损伤心肌,令心房扩大,干扰心脏的正常节律,造成房颤,此外,吸烟也会对心脏带来不利影响。因此,男性应该像大多数女性一样,戒烟限酒。
13、少吃甜食
血压正常的人,每日吃糖超过一定量,就会有血压升高的风险。老年人每天摄入的糖最好控制在2030克。两三块甜味饼干的含糖量很容易突破20克,一般一瓶500毫升甜味饮料的含糖量在4050克。此外,如豆浆粉、袋装麦片、黑芝麻糊、藕粉等冲调饮品,含糖量近60%,应谨慎食用。
14、每天跑2英里
每天跑步2英里,每周坚持。如果跑步后心跳由平时的165次/分钟,增加到185次/分钟,可能是动脉阻塞或者心衰的迹象,应向医生咨询。田纳西大学研究发现,每天多走4000~5000步,血压可降低11毫米汞柱。
15、吃点亚麻籽
亚麻籽含有大量的有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸。多项研究表明,饮食中增加亚麻籽可使心脏病危险降低46%,同时有助于防止血小板凝集,从而降低动脉栓塞发生。建议每天在酸奶、燕麦片或凉拌菜中加两勺亚麻籽。
16、半分钟6次深呼吸M.Ys630.cOM
研究发现,深呼吸锻炼几分钟,血压可降低4毫米汞柱。
17、睡前做做拉伸
灵活性对心脏健康至关重要。日本一项研究发现,40岁以上的人常做拉伸运动,患动脉硬化的风险能减少三成。每天做1015分钟拉伸运动,活动筋骨,能增强血管周围肌肉组织弹性,使血管柔韧度更好。
18、每周两三次有氧运动
美国《身心医学》杂志刊登瑞士一项研究发现,运动过量伤害心脏。每周做2~3次有氧运动可使运动过量男性心脏病危险降低57%。
19、减轻压力
《预防心脏病和15分钟的心脏治疗》一书的作者,加利福尼亚州玛丽安德尔湾医院的主任医师约翰肯尼迪说:预防心脏病和心脏病发作最容易被忽视的是压力。尝试冥想、瑜珈或其他放松身心的方法,减轻压力能够更好的保护心脏。
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心脏健康是很重要的,这是我们人体中非常重要的一个器官,如果心脏出现了问题,那么自然容易对我们健康造成影响,所以说大家在平时就需要去护理好我们的心脏健康才行,那么具体我们可以吃什么食物来养心,这是不少人的疑问,一起看看吧。
小麦
小麦大家不会陌生,这是我们常吃的一种主食,而且吃小麦的养心效果也很强,首先小麦性凉味甘,具有滋心养血、补虚止汗、清热除烦之功。富含淀粉、蛋白质、钙、B族维生素、维生素E和卵磷脂等营养物质,尤以维生素E含量最丰富,是保护人体血液、心脏、骨骼、肌肉、神经等正常功能的必需营养成分;所含的胆碱、卵磷脂、精氨酸等可增强记忆、提高智力,在平时我们就应该去吃些小麦。
龙眼肉
龙眼肉是非常健康的一种滋补食物,由于龙眼肉性温、味甘,功能益心脾、补气血、安心神。含多种有机酸、氨基酸、蛋白质以及丰富的矿物质和维生素等,对全身都有补益作用。还含有腺漂吟、胆碱等物质,对脑细胞特别有益,有消除疲劳、增强记忆和抗衰老等作用。这样不仅可以保护我们心脏健康,同时还可以很好的促进我们身体健康,大家不要错过。
黑芝麻
除了上面介绍的这些食物,我们还可以吃的就是黑芝麻了,在其中含有丰富的维生素E,对维持血管壁的弹性作用巨大。另外,其中含有丰富的α-亚麻酸,也能起到降低血压、防止血栓形成的作用。这样能起到的养心效果也很强,再加上还可以保护我们的血管健康,所以大家不要错过。
养心是我们在养生的时候需要注意的一个情况,现在很多人都存在心脏问题,在平时我们就需要护理的饮食去改善才行,上面推荐的这几款食物非常不错,在平时我们吃这些就可以很好的改善养心问题,对我们解决身体不适是有意义的。
绿茶:营养成分极其丰富,其中最值得一提的是茶多酚。研究发现,茶多酚可以降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量,具有预防动脉硬化、降低血压和血脂、防治血栓等作用。由于茶多酚不耐高温,不可用沸水冲泡,温水冲泡更能发挥其保健功能。
黑芝麻:含有丰富的维生素E,对维持血管壁的弹性作用巨大。另外,其中含有丰富的―亚麻酸,也能起到降低血压、防止血栓形成的作用。由于黑芝麻的营养成分藏在种子里,因此必须破壳吃才有效。建议先炒一下,使其爆开,或是将黑芝麻打磨成粉食用。
燕麦:含有丰富的亚油酸和B族维生素,可以防止动脉硬化的粥样斑块形成。此外,由于燕麦中含有大量的水溶性纤维素,能降低血中胆固醇含量,因此经常食用燕麦,可以平衡膳食、均衡营养,预防高血压和心脑血管病。燕麦可用水或牛奶来煮,还可加入果仁或新鲜水果,既营养又美味。此外,食用全麦面包也有同样的功效。
黑木耳:含有较多的胶质样活性物质,这种物质能明显缩短凝血时间,起到疏通血管、防止血栓形成的作用。由于黑木耳具有独特的止血和活血双向调节作用,所以又有天然抗凝剂之美称,对防治冠心病和心脑血管病十分有益。但黑木耳具有软便作用,容易腹泻者不宜食用。
黄豆:含多种人体必需氨基酸和不饱和脂肪酸,能促进体内脂肪及胆固醇代谢,保持心血管通畅。食用时,除将黄豆加工成豆浆、豆腐、豆豉外,还可做成黄豆米饭,煮饭时,先将黄豆用热水泡4小时以上,再换水加米烹煮,这样可以将黄豆中容易产生气体的多糖体溶解,以免造成腹胀。
菠菜和胡萝卜:菠菜中富含叶酸,有研究表明,服用叶酸可以降低25%罹患心脏病的风险。而胡萝卜中的胡萝卜素可以转化成维生素A,保持血管畅通从而防止中风。菠菜中含有大量的草酸,会阻碍钙的吸收,食用前最好用水焯一下。胡萝卜需用油炒,才能使脂溶性的维生素A真正被人体吸收。
鱼类:比大多数肉类所含的脂肪和饱和脂肪酸都低,特别是海鱼,其欧咪伽―3脂肪酸含量较高,它能增加血液中好的胆固醇,协助清除坏的胆固醇。研究表明,这种脂肪酸还能减少中风的危险,这也是食海鱼多的国家和民族中风发病率低的原因之一。海鱼最好清蒸,这样可以最大限度地保护其中的营养素不受破坏。
蔬菜有多种多样的,不同的蔬菜营养价值不同,大家有没有发现,我们吃的食物都是五颜六色的哦,可能和它的颜色有关系,很多的食物都有着不同的保护身体的作用,比如说下面介绍的这些就可以有保护心脏防癌的作用。
绿色食物防癌
菠菜、茼蒿、小白菜等绿色食物富含叶绿素,它能降低细胞膜对一些致癌物的转运能力,利于清除自由基,预防癌症。
红色食物护心
番茄、西瓜、葡萄柚等红色食物含大量番茄红素,番茄红素抗氧化能力很强,适量摄入可降低肺癌、胃癌、结直肠癌、前列腺癌等恶性肿瘤的患病风险,对心血管病也有预防作用。红色的蔬菜中含有丰富的番茄红素和抗氧化的物质,对于预防肿瘤和癌症有很好的作用和效果的哦。
黄色食物护眼
玉米、南瓜、橙子等黄色食物中富含叶黄素,它是构成视网膜黄斑区的主要色素,适量补充叶黄素可改善视觉功能,预防老年性黄斑变性。黄色的食物有很多,可以有预防老年性黄斑的作用,而且还可以保护眼睛,对于促进代谢也是有好处的。平时的时候可以多吃一些黄色的食物。
关于一些可以保护身体健康的食物大家都知道了吧,食物的种类多样化,要选择适合的,也要相互搭配食用。上面介绍的黄色食物可以有保护眼睛的作用,红色食物可以保护心脏,绿色食物可以防癌,大家不妨试试。
心脏病是心脏会患有的一种疾病,主要是因为心脏没有保护好,那么在平时的时候怎么去保护心脏呢,天然养生专家说保护心脏饮食是不可少的一部分,下面就为大家介绍保护心脏健康的食物,帮助大家预防心脏病发生。
1、鱼类:鱼类含有欧咪伽—3脂肪酸含量较高,这是增加血液中好的胆固醇元素,具有协助清除坏的胆固醇。而且这种脂肪酸还能减少中风的危险,一般清蒸、红烧、做汤都可以食用。
2、绿茶:绿茶含有茶多酚,茶多酚可以降低血液中胆固醇、甘油三酯的含量,这样就起到防治血栓、预防动脉硬化、降低血压和血脂的功效。但是要注意茶多酚不耐高温,不能用沸水冲泡,温水冲泡能发挥其保健功能。
3、黄豆:黄豆含有不饱和脂肪酸、氨基酸,具有促进体内脂肪、胆固醇代谢的功效,还能够保持心血管通畅,食用时候将黄豆加工成豆浆、豆豉、豆腐食用。但是要注意黄豆容易产生气体,食用的时候要适量。
4、黑芝麻:黑芝麻含有丰富的维生素E,这对维持血管壁的弹性作用有很大的帮助,而且黑芝麻含有丰富的α—亚麻酸,对防止血栓、降低血压都有效果。黑芝麻可以先炒一下在食用,或者是将黑芝麻打磨成粉食用。
5、燕麦:燕麦含有丰富的亚油酸、B族维生素、大量的水溶性纤维素,这些元素有防止动脉硬化的粥样斑块形成、降低血中胆固醇含量、预防高血压和心脑血管病,经常食用燕麦还可以平衡膳食、均衡营养。
保护心脏健康的食物介绍这么多,大家都看到了吧,天然养生专家说这些食物对保护心脏、预防心脏病都有很大的帮助,还对高血压、血栓等问题有不错的预防、保健功效,想要保护心脏就在平时的时候吃这些食物吧。
心脏出现问题是比较严重的,因为心脏会直接供给身体的各个器官、各个组织血液,要是出现问题就会影响健康,出现身体不适,那么,心脏问题怎么去预防呢,天然养生专家说只要大家好好的保护心脏,心脏是不会出现问题的,接下来为大家介绍利于心脏健康的食谱。
1、玉米粉粥:需要材料有玉米粉适量、大米适量。将玉米粉加适量冷水调匀,等大米粥煮沸后入玉米粉同煮为粥即可。玉米粉粥对保护心脏有很大的作用,玉米含有的营养成分也很保健,大家可以在饮食中适当的添加。
2、蜜饯山楂:需要材料有生山楂500克、蜂蜜250克。先把生山楂洗净去果柄、果核,然后在把山楂放入铝锅内加水适量煎煮,等到七成熟烂时候加蜂蜜,再用小火煮透收汁。蜜饯山楂冷却后放入瓶中贮存备用,想吃的时候就拿出来吃吧。
3、山楂炖牛肉:需要材料有葱、红花6克、姜、熟地6克、牛肉200克、山楂15克、胡萝卜200克、绍酒、盐、红枣10枚。先把山楂洗净去核、姜拍松、葱切段、红花洗净去杂质、红枣去核、熟地切片、牛肉洗净用沸水焯一下切成4厘米见方的块。然后把牛肉、绍酒、盐、葱、姜放入炖锅中加水 1000毫升煮,中火煮20分钟后加入上汤1000毫升煮沸,沸的时候才能够下入胡萝卜、山楂、熟地、红花哦,然后在炖一个小时即可。
保护心脏吃什么食谱?就介绍这几种,利于心脏健康的食谱玉米粉粥、蜜饯山楂、山楂炖牛肉,相信大家都看到了,这些食谱对心脏都有保护的效果,在平时的时候大家可以根据个人的喜好、口味,选择适合自己的食谱。
导读:心脏的健康是至关重要的,那么如何保护我们的心脏呢?人人都想拥有一个健康的心脏,那保持心脏健康有哪些方法呢?中医提醒,心脏健康,8种方法必不可少。大家一起看看保护心脏的八个方法吧!
1、每周吃3次鱼
提倡多吃鱼并不仅仅是因为鱼油中的ω-3脂肪酸有益于心脏和动脉,大量的动物研究显示,鱼肉中的蛋白亦对心血管健康具有重要的作用。如果你不喜欢海鲜类,那么每天食用30克核桃同样可以为身体提供ω-3脂肪酸。
2、减少生活压力
慢性压力不仅影响到睡眠,而且还不益于心血管健康,因此学会给自己减压至关重要。
3、每天散步半小时
哈佛大学的一项研究显示,人的一生中每多锻炼一个小时,将会使寿命增加两个小时。每天有规律地锻炼有助于心脏的泵血功能和抗衰老。
4、了解自己的血压
高血压是心脑血管疾病的罪魁祸首。我们通常认为血压保持在120/80mmHg至130/85mmHg的范围就已属正常了。事实上,如果能够把血压从130/85mmHg降至115/76mmHg,就意味着自己的身体年轻了10岁。目前没有数据显示服用药物降压可以达到使人年轻的效果。现在还是推荐锻炼、减少体重和减轻压力,而且体育活动的益处往往是立竿见影的。
5、每天至少睡7个小时
睡眠过少可引起代谢变化进而增加肥胖和糖尿病风险,这两种情况下的心脏病患病风险也会随之增加。最近芝加哥大学的一项研究也显示,成人每晚睡眠时间过少,将会导致动脉内钙沉着增加。
6、控制感染
慢性感染可增加刺激机体对抗出血进而导致心脏病发作风险增加。慢性口腔感染性疾病也是导致心血管疾病发生的危险因素之一。
7、避免接触二手烟
不要让其他人在你的房间吸烟,被动吸烟1小时相当于吸2~4支烟。
8、每天服用小剂量阿司匹林
最近几年的大量研究显示低剂量的阿司匹林有助于预防女性心脏病和癌症,但是最具说服力的证明是阿司匹林可降低卒中的发生。40岁以上的中老年人,推荐每天服用150毫克,在服药前后各饮用半杯水,以减少药物对胃的刺激。
饮食养生
运动养生