提升记忆力摆脱健忘的方法
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！生活中，人们越来越关注养生方面的话题，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。有没有更好的养生保健方法呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“提升记忆力摆脱健忘的方法”，希望对您的养生有所帮助。
生活中的你，是否有过类似的经历。原本事情明明已经做过了，可是过了不到五分钟，就会回过头来去重复那一件事情，其实你也不想，你只是想要确认一下而已，保证万无一失。
根据中医学者介绍说，以上这种行为也是健忘的一种表现。那么在生活中有没有什么比较好的方法能够帮我们摆脱健忘呢？
1.愉快的交谈。密歇根大学最新研究发现，消极型或竞争型谈话对大脑活动没有好处，而令人愉快的交谈不仅仅是令人满足的社交体验，更是提高记忆力等认知能力的好方法。在欣快而有意义的谈话过程中，更能预测其即将要表达的内容，因而刺激与记忆密切相关的大脑区域。
2.缓解压力。走进厨房后，却突然忘记为了干啥事。专家表示，这种记忆问题是压力过大所致。压力过大时，大脑中皮质醇水平升高，导致短时记忆障碍。即使面临压力和焦虑，也应积极训练，让大脑恢复正常功能。打坐冥想或深呼吸等训练都有助于平心静气，集中注意力，保持清晰思维，增强记忆力。
3.学习外语。美国一项新研究发现，掌握的语言越多，记忆力就越强。在说两种以上语言的人群中，似乎存在一种“记忆保护效应”，日后更少罹患记忆问题。赶快行动吧，自学外语或者参加外语学习班，都有增强记忆力的作用。
4.常吃芹菜。美国维克森林大学科学家发现，富含硝酸盐的蔬菜，使脑子更灵活，比如芹菜、卷心菜和菠菜。经常吃此类食物有助于改善大脑血流，防止衰老性记忆力减退以及老年痴呆症。
5.多吃橄榄油。《美国临床营养学杂志》刊登拉什大学一项新研究发现，地中海饮食有助于缓解老年人认知能力下降问题。地中海饮食包括：各种蔬菜、橄榄油、鱼类和适量葡萄酒等。地中海饮食的第一步是常吃橄榄油。
6.防止阻塞性睡眠呼吸暂停。研究发现，睡眠呼吸暂停还会导致大脑缺氧，神经元组织(灰色物质)减少，进而导致记忆力下降。专家建议，发现此类问题应积极治疗，逆转该病导致的大脑损伤。
7.防止心血管疾病。美国一项为期10年的新研究发现，高胆固醇和高血压等心血管疾病风险同样会影响大脑功能。因此，护心护脑密不可分。
8.反复记忆。《永恒的记忆》一书作者哈利罗瑞恩表示，我们应该将大脑看作肌肉。保持较强记忆力的最好方式就是每天自觉锻炼。比如，如果记不住电话号码，那么每天花点时间去记，直到记住为止。记忆锻炼的过程也许毫无乐趣，但是记忆锻炼的成果让人更开心。
Ys630.com相关知识
每年一到高考，不仅考生忙碌，家长也为孩子的高考食谱忙前忙后的。那么，高考前吃什么好呢？下面，小编给各位考生推荐提升学生记忆力的高考食谱。
美国密歇根大学营养学家凯瑟琳克劳斯提出，学会合理搭配饮食，就能有利于大脑发育，有效提高记忆力。
克劳斯称，之所以均衡健康的饮食能增强智力，源于食物中的某些营养素可以让大脑中的神经递质更有效工作。据此，克劳斯专门讲解了如何搭配孩子的一日三餐。
早餐：研究显示，与吃早餐的孩子相比，不吃早餐的学生在课堂上的表现会差很多。所以这一餐一定要吃好。
克劳斯推荐，谷物类可选择全麦食品、燕麦片或面包；为摄入蛋白质，可选择吃一个煮鸡蛋；配以新鲜水果，而不是果汁，因为前者包含更多的维生素、矿物质和纤维素；乳制品最好选择脱脂或低脂的牛奶、酸奶或奶酪。
午餐：现在很多学校会给孩子们提供配餐，但克劳斯建议，学生最好还是自带精心准备的午餐，以防他们摄入过多脂肪或糖分，导致下午无精打采，影响学习效果。
午餐要注意多样性，搭配不同种类、颜色和大小的水果。这可以确保他们摄入多种维生素与矿物质，还不会因为单调而产生厌倦。碳水化合物应选择全麦食物如玉米饼，配上鱼肉或鸡肉。饮料尽量选择水、纯果汁、脱脂或低脂牛奶。
零食：不少学生放学回家后会感到饥肠辘辘，于是迫不及待地找零食。对此，克劳斯给父母的建议是眼不见心不想,就是不把那些对健康无益的零食买回家。可以准备一些将蛋白质与高纤维碳水化合物结合到一起的零食，如全麦饼干配花生酱或用全麦面包做半个三明治；另一个可口的零食是将酸奶与水果混合到一起。把这些零食放在孩子们容易看到的位置，让他们顺手就能拿。
晚餐：科学的晚餐有助于孩子睡眠，确保他们得到足够的休息。晚餐盘中，一半的位置应该留给水果和蔬菜，1/4是低脂蛋白，剩下的是粗粮食品，如糙米或全麦面食。
在够酷、够炫、够奇特成为时尚的今天，连保健养生也出现许多新奇的方法。“吃得饱，身体好”已经被“节食清肠排毒保健康”所代替，走路这一最常见最普通的运动也被尝试改造为多种姿势行走的运动，而且对养生健身、祛病延年更有裨益……这些方法与众不同，这些方法独树一帜，但是这些方法却一样有事半功倍的保健功效， 不妨你也试一试。
旋转拇指
如果感到体力不足，不妨试着让拇指作360度旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初也许会感到不顺，但反复进行几次以后，拇指就会有节奏地旋转，而且觉得心情舒畅。一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1~2分钟即可。
自我握手
作为养生方法加以利用，最简单的方法就是自我握手。左右手掌靠拢在一起交替对握，关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际，左手拇指抓住右手的小鱼际。紧握3秒钟后双手分开。左右相互紧握5~6次。
手指交叉
当感到大脑反应迟钝、注意力不集中时，不妨把双手手指交叉地扭在一起。某只手拇指在上交叉一会儿后，再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己，并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。反复进行几次。
温风吹手
许多人在洗发后都用电吹风吹干。如果使用电吹风对手掌进行刺激的话，虽然只花3~4分钟，但取得的养生效果却是很大的。用电吹风向手掌送去温风，感到稍热时，就把电吹风移开，然后再靠近手掌吹风。这样反复进行6~7次，使整个手掌都被电吹风发出的温风刺激到。
旋转网球
双手夹住网球，慢慢而有力地旋转，通过网球对整个手掌进行刺激。还可以把双手指叉起来，夹住网球按3秒钟后分开，然后再度掀按。如此反复进行多次。
美国哈佛大学医学院，每年有近万名患有各种疾病的人就诊，医生除了给病人用药外，还经常教他们如何盘腿打坐，以消除精神上的压力和烦恼。在日本，许多年轻女性到寺庙盘腿打坐，斋戒清心，工作的压力和烦恼也就烟消云散了。
盘腿而坐时，两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，向前俯身，保持这个姿势。如果连10分钟都坚持不了的人，那就说明你的腿部、踝部、髋部的柔韧性不够，平常也缺乏柔韧练习。
怎样锻炼身体柔韧性呢?以下两个简单的练习动作，每次只需要花费约5分钟的时间，针对腰、臀、腿部进行拉伸，就能大幅度提高身体灵活性，轻松完成盘腿坐。
坐姿前屈
坐在垫子或床上，双腿并拢伸直，尽可能向前俯身，双手触碰小腿胫骨，感觉到大腿后侧被拉紧时，保持15~30秒钟，休息半分钟，再做一组。为增加趣味性并测试自己的进步程度，可每次练习都尽可能使双手比上一次往前挪一点，直到双手超过脚掌的位置，胸部能够贴到膝盖为止。
跪姿伸展
跪在垫子上，双膝并拢，脚踝背伸，使两个脚面都贴在垫上。然后双手后撑，尽可能后仰上身，感觉到大腿前部被拉紧时，保持15~30秒钟。休息半分钟，再做一组。随着大小腿柔韧性的增强，你将能够使上半身躺在垫上。
练习一段时间后，你的柔韧性将大幅提升。一般健身者，可以从单盘(一侧小腿贴地，另一侧小腿架在其上)开始，然后慢慢双腿盘坐，即两只脚都架在对侧腿的大腿上，上身保持挺直，双手交叉虚放在肚脐处，排除杂念，坐20~30分钟即可。
健忘的问题一直是人们很烦恼的事情，不知道应该如何去缓解这个问题。记忆力下降，集中力下降，就会影响学习和工作。如何预防健忘的问题?可以吃一些补脑益智的食物，增强记忆力的同时也可以有预防健忘的作用，来科科长核心食谱的介绍。
1、核桃芝麻粥，补肾益脑，提高记忆力
核桃具有提高记忆力的功效。挑选核桃仁和黑芝麻适量，然后和大米一起炖煮成粥。经常喝点核桃芝麻粥，可以有很好的补肾补脑的作用，对于提高记忆力来说有一定的好处，还能有很好的提高脑力的功效，对于补脑有好处，还能预防健忘。
2、龙眼酸枣茶，改善人体睡眠，增强记忆力
将买来的龙眼剥开，并准备少量的酸枣，然后将龙眼肉和酸枣仁一起用开水冲泡当做茶水来饮用。每天晚上临睡前喝上一小杯，可以让你很快的入睡，改善睡眠质量，同时也可以有很好的预防心慌的功效，对于提高记忆力有好处，改善睡眠下降，还有健忘的情况有改善的作用，可以预防健忘。
3、猪心柏子仁汤，能防治健忘，治疗记忆力衰退
将买来的新鲜的猪心，清理干净，并划开一个口子，将柏子仁放到猪心的里面，然后放在清水里炖煮，直到猪心变烂,这时加上点盐和香油就可以吃猪心喝汤了。这款猪心柏子仁汤，能有效防治健忘。具有治疗记忆力减退的情况有改善，而且特别似乎对于更年期和老年人出现的健忘的问题，对于养心安神有好处，还能有提高记忆力的作用。
增强记忆力的一些养生食谱，上面介绍了几种，这些养生的食谱可以起到很好的调理的作用，对于改善睡眠来说有好处，还能有预防健忘的作用，当你感觉压力大，记忆力下降的情况，这些食疗的方法可以试试，这样的话可以有保健养生的作用，大家可以利用起来。
如何提高记忆力，现在的人们生活和学习压力比较大，经常会出现烦躁不安，健忘等等的问题出现，所以说一定要注意调理好自己的状态，如果经常健忘的话，下面的这些提高大脑记忆力的水果可以试试，对于健康是有好处的，来看看这些食物的介绍。
1、柑橘
柑橘是典型的碱性食物,富含维生素A、维生素B1和维生素C。吃柑橘不仅可以补充维生素,增强食欲促进消化，而且柑橘类的食物也可以让你的精力充沛，还能有提高记忆力作用，对于经常健忘的人群来说有改善的作用。
2、菠萝
菠萝营养丰富,富含菠萝酶,有丰富的营养价值和药用价值。经常吃菠萝可以有提神生津的作用，对于补脑益智有一定的好处，还能缓解健忘。
3、香蕉
香蕉富含大量糖类物质和其他营养成分,具有生津止渴、润肺滑肠等功效。此外,香蕉中少量的微量元素,特别是钾盐，对于预防身体疲劳有好处，如果你经常烦躁不安，还有神经压力大的话，这样的食物可以有很好的提高记忆力的作用，可以有预防健忘的作用。
4、葡萄
葡萄富含多种维生素,具有治疗神经衰弱和过度疲劳的功效,葡萄皮和葡萄籽中的抗氧化物质多酚有增强记忆力的功效，经常吃葡萄或者是葡萄汁的话，可以有补脑的作用，减少记忆力减退的情况，还能有预防健忘症的功效，不妨经常吃。
上面的这些具有缓解健忘症的一些水果，不妨试试，这些食物对于提高记忆力来说有一定的保健功效和作用，还能有预防神经压力的作用，如果你经常感觉到烦躁或者是疲劳的话，这些食物一定是不二的选择，感觉试试。
咖啡与茶是在全球受到喜爱的饮料。因此关于咖啡因的功过，确实已有许多报告。其中咖啡因有助于提升记忆力的报告也不少。然而在成效上，却无法断定绝对能提升.
嚼口香糖居然可以提升记忆力，怎么吃呢
不过，咖啡因确实能让脑部短期内呈现兴奋状态。因此可能短期内能提高记忆力。同样地，科学也证明香烟〈尼古丁〉能让脑部短期内提高反应。不过香烟对身体有害，因此并不推荐。
我们的研究室做出世界第一份报告，指出嚼口香糖能在短期内提高脑部反应。也有报告显示嚼口香糖一段时间后再解算数问题，比嚼口香糖之前的成绩更好。不过嚼口香糖能否提高IQ或提升记忆力，在长期效果方面仍有疑问。
但是仔细一想，咖啡、香烟、嚼口香糖，是防止驾驶时打瞌睡的三大常用方法呢。而且的确有效。
若能防止打瞌睡，确实短期内能让脑部兴奋，或许具有提升记忆力的效果。不过咖啡、香烟若摄取过量，极有可能危害身体，所以嚼口香糖是最适当的方法。而且与其他两者不同，不会上癮。大家在準备考试时不妨试试嚼口香糖。
生活中我们每天都离不开食物，食物不仅有营养，而且还可以让我们更加的健康呢。你知道健忘症吗，随着年龄的增长，会出现记忆下降啊或者是精力不集中的情况哦。你知道应该如何提高记忆力吗，下面改善健忘症的一些食物可以经常吃。
南瓜
祖国医学认为，南瓜味甘性平，有清心醒脑的功能，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此，神经衰弱、记忆减退的人，将南瓜做菜食，每日1次，疗程不限，有较好的治疗效果。南瓜可以有清热醒脑的作用，对于缓解上火导致的健忘症有帮助。
葵花子
常食葵花子有一定的补脑健脑的作用。实践证明，喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，且脑子好用、记忆力强、言谈有条不紊、思维敏捷、反应较快。
胡萝卜
胡萝卜中所含的蛋白质、氨基酸、糖、维生素B2、钙、磷、铜、镁等营养成分，是强身健脑的佳品。胡萝卜可以补充营养物质，而且还是不错的健脑益智的食材。
卷心菜
卷心菜中富含维生素B，能有效地预防大脑疲劳，从而起到增强记忆力的作用。
大豆
大豆含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量的大豆或豆制品，可增强记忆力。吃大豆类的食物可以补充蛋白质，而且还可以有增强记忆力的效果。
牛奶
牛奶富含蛋白质和钙质，可提供大脑所需的各种氨基酸，每天饮用可增强大脑活力。
健忘症吃什么好呢，上面的这些提高记忆力的食物你可以经常吃一些，可以有补脑益智的作用哦，而且还可以提高记忆力，对于经常出现的健忘啊或者是脾气暴躁的情况有改善的作用，而且还可以让你更加的健康。
记忆力减退在我们的生活里并不少见。事实上，记忆力减退的情况部分是因为脑细胞在减少导致的。而对于白领来说，记忆力减退的情况有可能是因为房间里面氧气过低导致的。生活中可以通过一些小习惯来提高记忆力，另外，饮食是提高记忆力的一种有效方法。下面让我们来一起看看。
人体的颈动脉是向大脑提供足够血液的主要渠道，摇头晃脑可以促使身体里面的血液活跃起来，不但可以增强大脑的血液供应能力，而且还可以降低颈动脉里面的脂肪囤积，有助于预防高血压或者是颈椎病的出现。
1、牛奶可增强大脑的活力
牛奶是一种对身体好处很多的食物。它富含丰富的蛋白质、钙质和氨基酸，牛奶里面的钙很容易被人体吸收。它是脑代谢中的一种重要物质，此外牛奶里面还含有大量的维生素B1,对神经细胞非常有益。如果脑力消耗过大或者是长期失眠的话，一杯热牛奶就可以帮助你更好的入睡。
2、橙子让人精力充沛
橙子含有大量的维生素，属于一种碱性食物，可以对神经系统进行彻底修复。在学习或者考试的时候经常食用橘子可以使人精力充沛。此外，柠檬、橘子、葡萄柚也有类似的效果，可以取代橙子。
3、玉米促进脑细胞代谢
玉米的胚芽里面还有很多种不饱和的脂肪酸，如亚油酸，这类物质对于降低体内血脂和维护脑血管有很好的功效，特别是玉米里的谷氨酸含量非常的高，可以促进脑细胞的代谢，在生活中经常吃一些玉米还具有健脑的神奇功效。
4、花生改善脑部血液循环
花生的果肉里面含有大量的卵磷脂，这是一种神经系统里面必不可少的一种物质。经过大量实验证明，常吃花生可以有效的改善人们大脑的血液循环，可以有效的增进人的记忆力，延缓衰老的速度。
另外，抬高双腿可以加速血液流向心脏，通过肺循环，肺泡内的氧交换流向身体组织和器官，大大改善组织中的氧含量。腿部运动非常的简单，可以半躺或平躺在床上，抬起双腿，把它们放在椅子背上，每天3次，每次10分钟。对于促进心脏血液循环，提升记忆力有很好的效果。
养生导读：不要以为健忘是老人家的事，不少年轻女子常常丢三落四，话到嘴边，却忘了要说什么，记不住老同学的名字女人需要健脑食物来帮忙。那么女人吃什么增强记忆力呢？以下15种补脑食物，帮你快速提高记忆力！
女人吃什么增强记忆力？
若论重量，大脑在人体里可谓无足轻重，但它每天却要消耗身体摄入的20%的能量。一份利于大脑健康的食谱可以起到增强记忆力、改善情绪、提高大脑反应速度的效果。
1、燕麦
燕麦向来被营养学界称为大脑的粮食，除了是低GI（升糖指数）食物，食用后血糖不易升高，燕麦还含有丰富的维生素B、E及矿物质锌等有益大脑的营养素。维生素E可以抑制脑细胞中的紫褐质堆积，能减轻疲劳、防止大脑衰退老化。锌是多种西每的成分，能增强记忆力，缺锌时则会精神不济。早餐来一碗燕麦片，可提供大脑一天的活力。
2、牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。
3、蚕豆
蚕豆蛋白质含量高，并含有少量维生素和钙、铁、磷、锰等多种微量元素，有增强记忆力的作用。如果你正在应付考试或是个脑力工作者，适当进食蚕豆可能对你会有一定效果。
4、苹果
苹果不仅含有丰富的糖、维生素、矿物质等大脑所必需的营养素，而且更重要的是它富含锌元素。据研究，锌是人体内许多重要酶的组成部分，是促进生长发育的关键元素。人体内缺锌对记忆力将产生不良影响。苹果中含的钙质和维生素E，具有利尿美容的功效，可以有助于防止老化。
5、香蕉
香蕉营养丰富、热量低，含有称为智慧之盐的磷，香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常吃有健脑的作用。
6、蕃薯
蕃薯中含有丰富的维生素B、E，以及-胡萝卜素。其中，维生素E的含量，更是糙米的2倍，有非常好的抗氧化与消除疲劳效果。哈佛大学的研究指出，-胡萝卜素可以延缓因年龄造成的脑力退化，可让上班族维持更敏锐的思考能力。
7、玉米
玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。
8、鱼
鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。
9、菠菜
菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供给者之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。
10、橘子
橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。
11、葵花子
丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使葵花子有一定的补脑健脑作用。实践证明：喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。
12、瘦肉
瘦肉与肥肉相比，脂肪少、蛋白质含量高，因此营养价值更高。除了丰富的蛋白质，瘦肉还富含维生素B、E，以及矿物质铁与磷。铁是红血球中血红蛋白的重要成分，血红蛋白是人体负责运送和交换氧气的工具，可让大脑保持活力，缺铁会引起贫血、精神涣散和记忆力减退。磷则是参与神经纤维传导、能量生成及储存的关键物质，是大脑运作不可缺少的元素。
13、辣椒
辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现，辣椒的辣味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。
14、鸡蛋
大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡蛋的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。
15、蓝莓、草莓
蓝莓最近在西方国家成为一种热门食物，科学家发现，它所含的强力抗氧化物可能对于减缓老化、活化脑力和增强记忆力有相当帮助。美国营养研究中心发现以蓝莓、草莓、菠菜等食物在运动神经功能、记忆力和认知能力等方面的测验，都得到比较高的分数，其中又以蓝莓的记忆力最佳。
对上了点年纪的女性来说，海产品、瘦肉、牛奶、鸡蛋等一些富含优质蛋白质的食物，新鲜蔬果，核桃、芝麻、南瓜子等坚果类食物、豆类食物，都是很好的护脑食物，有助于集中注意力、改善记忆力、缓解疲劳。同时，也要避免抽烟和喝酒，烟酒都会对大脑造成一定损害。
记忆力是人体最重要的能力，记忆力能够让人们的大脑存储大量有用的信息，以便在需要的时候可以直接从大脑中提取分析。而记忆力的高低在人与人之间有较大的差别，甚至同一个人在不同时间段内的记忆水平都有明显的差异，例如，晚上记忆力好吗？下面就来看看讲解吧。
根据实验的结果将记忆的最佳时段分成了以下四个大类：
大约30%的人在早晨记忆力最佳。这些人在一清醒时就已经做好了吸收新知识的准备。
大约30%的人在下午记忆力最佳。他们往往在午饭之后才算是真正活了过来。
大约30%的人在晚上记忆力最佳。他们就是所谓的“夜猫子”。
大约10%的人没有任何时间偏向性。他们似乎在任何需要进行学习的时候都能够集中精力学习。
研究表明，老年人在清晨的记忆力达到高峰的较多，年轻人在下午和晚上达到记忆力高峰最常见。
这些研究综合起来可以让我们得出这样一个结论：大多数年轻人的最佳记忆时间段不一定是早晨，特别是夜猫子最佳记忆时间段是晚上甚至凌晨。不考虑个体差异而强迫晨起记忆，值得商榷。每天记忆力最好的时段，因人而异。但是保持规律的作息能保证体内激素的稳定，使得学习的效率不受到激素波动的影响。无论几点起床，把握好起床后的那段时间比较重要，毕竟那时大脑会尽一切努力让清醒，并且以最佳的机能来应对即将到来的一整天。
除了时间对记忆力的影响以外，人体激素水平高低对记忆力也有一定的影响。通常人体内激素伴随着人的作息产生节律性变化影响学习与记忆。对于夜猫子来说，一旦长期的夜行昼伏的生活习惯养成，体内的激素变化不会出现明显的醒后高峰。一天中激素下降程度很微弱，晚上出现反弹。
在平时的生活中，大家都会遇到记忆力下降的情况了，这时候就会有很多事情都一下想不起来了，特别是对中老年人来说，这样的情况是非常常见的，如果情况比较严重，那么就会成为健忘问题，那么对大家来说，如果总是健忘，这时候我们应该吃什么增强记忆力，一起看看吧。
菠萝
对于容易健忘的朋友们来说，首先推荐吃的就是菠萝，这是大家都爱吃的一种水果，在菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果，对我们大脑健康很有好处，对我们提高身体免疫力是非常有帮助的，对容易健忘的朋友们来说，吃菠萝是很不错的。
鸡蛋
想要通过我们的记忆力，保护好我们大脑健康，那么选择吃鸡蛋很不错，由于大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。在鸡蛋中的蛋黄里，是有丰富的卵磷脂存在的，而且这种物质在被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。所以我们只要每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处，这样对解决健忘问题很有好处。
牛奶
除了上面推荐的食物，还有一种常见食物对增强记忆力，解决健忘的情况也有好处，就是牛奶了，在牛奶中富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。同时牛奶还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡，大家在平时的生活中就应该经常喝牛奶，会对我们大脑健康有帮助。
上面介绍的几款食物大家不会陌生，在平时我们可以通过吃这些食物来促进我们健康，特别对我们大脑健康是非常有帮助的，能够通过吃这些食物来帮助大家增强记忆力，这样会对我们健康养生有好处，所以我们应该坚持去吃才行。
健忘症是一个很常见的问题，会出现在各个年龄段，比如说明明出门前锁了门，后来又觉得忘记锁门，这是很典型的健忘症的症状。其实健忘症是可以有效调理的，选择正确的方法，下面的这些食物可以经常吃，可以提高记忆力的作用，对于补脑有好处。
1、鱼类
大脑的供给需要油脂的蛋白质和钙质的摄入，所以多吃一些鱼肉可以补充这些营养物质，而且吃鱼肉可以补充不饱和脂肪酸，对于预防心脑血管疾病有好处，可以起到补脑的作用。相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。经常吃点鱼肉可以有补脑益智的作用，对于预防心血管疾病有好处，同时也可以有降低胆固醇的作用，对于缓解健忘症有好处。
2、菠萝
这样的营养物质可以起到生津止渴的作用，对于人体提高免疫力和记忆力是不错的选择，所以吃菠萝是不错的补脑食材。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。
3、鸡蛋
大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天坚持吃一两个鸡蛋，可以有补充丰富蛋白质和胆碱的作用，这样的物质对于保护大脑有好处，还可以有提高记忆力和免疫力的作用，预防健忘症。
健忘症吃什么比较好?上面的这些食物可以经常吃，可以起到预防健忘症的作用，对于补脑益智有好处，同时也可以起到提高记忆力和免疫力的作用，对于补脑益智是不错的选择，这样的养生食材不妨经常吃。
年纪大的人记忆力就会变得越来越差，但是有一些年轻人记忆力变得非常不好，主要就是因为情绪不稳定，也有可能是因为压力太大，想要预防记忆力下降的情况发生，大家就应该了解一些正确的方式方法，下面就给大家介绍一下预防记忆力下降的方法有哪些?
多听音乐
生活里面觉得自己的压力过大的时候，就可以适当的听一些舒缓的音乐来调节自己的情绪，舒缓的音乐可以把大脑里面的紧张情况消除，能够让人进入到冥想的状态，他让学生们听着节奏缓慢的音乐，并且放松全身的肌肉，合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。学习结束之后，再播放2分钟欢快的音乐，让大脑从记忆活动中恢复过来。很多试验过这种方法的学生都觉得记忆效果很好。
背诵经典
想要预防记忆力下降，在空闲的时候可以经常看书，学习，背诵一些诗歌，成语以及好的句子，也可以背诵数理公式，这都是提高记忆力的方法，马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌，锻炼自己的记忆力的。每天坚持10至20分钟的背诵，也能增进记忆力。
多咀嚼
想要预防记忆力下降，增加咀嚼次数也非常不错，能够有效预防记忆力下降，主要的原因就是因为咀嚼可以让人处在放松状态。老人如果咀嚼的次数很少，那么血液里面的荷尔蒙就会比较高，在很短的时间里面就容易导致记忆力下降，如我们在观察人群中就会发现，经常咀嚼的人牙齿就好，吃饭更香，学习能力和记忆能力也随之增强。又如美国人最爱咀嚼口香糠就是例证。
上面给大家介绍的就是防止记忆力下降的方法，上面这些方法都能达到很好的预防作用，除了上面这些方法，平时大家也可以多说话，正确安排自己的饮食，多运动，多和别人交流，这些方式都能达到预防记忆力下降的作用。
饮食养生
运动养生
