养生强身

2019-10-28 │ 养生强身 养生小知识

盘点寒天强身养生小知识

“今天不养生,明天养医生。”养生从历史上的玄虚传说,已经进入大众百姓视野,养生不应只是调侃或者卖弄,而是必须认真地践行。如何分辩关于养生保健话题的对错呢?养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“盘点寒天强身养生小知识”,大家不妨来参考。希望您能喜欢!

保健在冬天尤为重要,随着寒冷的到来,人们不仅不能放松保健营养,而且更好好好的了解更多的保健知识来更健康的度过这个冬天,健康快乐常伴,下面我们就来了解一些:

「骨骼」

由于冬天缺乏日照,因此人体的骨骼密度在冬天是最低的,所以需要补充维生素D,确保每天含钙丰富的饮食,多吃鱼和绿色蔬菜,多散步。

「感冒」

人们平均每年感冒二至五次,多数是在冬天,而每天在一盆热水中加入薄荷与桉油后将绞热的毛巾蒙在脸上吸气有助于防止感冒。

「能量」

缺乏日照将使人体冬天产生更多的褪黑激素,这种激素能使人感到昏昏欲睡,而多吃肉、蛋、绿色蔬菜和坚果,吸收其中的铁则可以防止困倦。

「流感」

流感会使人发烧,四肢酸疼、喉咙疼痛、头痛、咳嗽,吃止痛药可以缓解上述症状,应喝些热的流体食物,注意休息。有效的止痛药包括阿司匹林或扑热息痛,但十二岁以下的儿童不能服用阿司匹林。

「生姜」

生姜有助于人们从病中恢复并改善人体循环,因此可在日常食物或饮水中加入生姜。

「疱疹」

冬季因免疫系统出现问题时人们在鼻孔和嘴唇容易生出疱疹,因此在灼痛或上述部位皮肤发紧时要即时涂抹油膏或服药。

「免疫系统」

冬季应减少喝酒、吸烟和摄入咖啡,这些物质容易压制人体的免疫系统,饮食中多吃大蒜,因为大蒜中含有的蒜素可以防止病毒感染,此外还可在食物中加入丁香。

不仅要注意这些还要养成好的饮食习惯:

(1)养成定时定量进餐,不暴饮暴食的习惯。

(2)冬天气候寒冷,不宜吃生冷食物,应食熟食,尤其是老人、小孩,更应吃熟食热食。因为生食冷食不消化,会损伤脾胃。

(3)忌食苦寒的食物,因为苦味之物能泄,易伤阳气,扰乱闭藏之气,有损脾胃;大寒之物,易引起泄泻;但也不宜大热的食物,因为多吃大热的食物,易生内热,热伤胃阴,也会损害脾胃的。

(4)忌饮烈酒,冬天可适当饮低度酒,最好饮葡萄酒。但只能少饮,多饮有伤脾胃。

(5)可用山楂10克,淮山药10克、大枣肉10克,生姜5克,橘皮5克,绿茶6克,开水冲泡,饮用。

(6)按摩:每次用手掌面在腹部按顺时针方向按摩20次。饭后1小时后摩腹,多取坐位,有助于消化吸收;临睡前摩腹,多取仰卧位,可以健脾胃,帮助消化,并有安眠作用。

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健康对于每一个人来说都是非常重要的,但是随着年龄的增长,人体各个机能在慢慢下降,身体的很多疾病也就随之而来,近些年来,大家的养生意识是越来越高,如果我们平时学会一些养生的只是,不仅能够让我们的身体更加的健康,而且还能让我们远离疾病的困扰,那每日养生小知识都有哪些呢?

养生小知识

1.头发:

牛奶、南瓜养发防脱。想拥有健康浓密的秀发,必须摄入足够的蛋白质。一杯牛奶提供的蛋白质约为7克,每天两杯可满足需要。此外,纽约皮肤学副教授弗兰西斯卡·福斯克介绍,每天吃把南瓜子,可补足一天所需的锌,减少脱发。

2.大脑:

圆白菜健脑、抗抑郁。金枪鱼富含欧米伽3脂肪酸,有助于改善大脑功能,赶走抑郁。同时,研究显示,每天吃两道甘蓝类蔬菜,如圆白菜,认知功能的下降速度可减慢40%。

3.皮肤:

西红柿防晒保湿。西红柿富含番茄红素,可降低紫外线伤害、减少皱纹,烹调后食用效果更佳。亚麻子油含欧米伽3脂肪酸,有保湿功效,让肌肤更有光彩。

4.眼睛:

鸡蛋防白内障,胡萝卜防眼干。白内障、黄斑变性是导致失明的两大病症,蛋黄中的类胡萝卜素能有效对抗这两种疾病。每天吃一个即可。橘黄色的蔬菜,如胡萝卜、南瓜等都富含β—胡萝卜。β—胡萝卜素犹如天然眼药水,能预防干眼症。

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5.鼻子:

葵花子预防鼻炎。葵花子富含的维生素E能够改善过敏症状。每天一把葵花子能补充所需维生素E总量的90%。

6.嘴唇:

核桃滋润补水。想拥有水润不干燥的嘴唇,身体需要不断形成新的皮肤细胞,欧米伽3脂肪酸有助于调节新陈代谢。每天吃几个核桃,就可以达到润唇的效果。

7.牙齿:

芒果、猕猴桃、虾护好牙龈。芒果和猕猴桃这两种热带水果富含牙龈健康的守护者——维C。意大利研?咳嗽狈⑾郑刻斐愿鲡ê锾遥墒够伎谇话┑姆缦战档?50%。如果有牙周疾病,体内细胞因子会增加,使你饱受牙痛与牙出血的折磨。研究发现,维生素D能够抑制细胞因子的生成。90克的虾就能够补充每日所需维生素D的65%。因此在多吃蔬菜时,也别忘了吃点虾。

8.指甲:

牛肉防断裂。缺铁会导致体力下降,指甲易断。研究显示,女性普遍缺铁。日常饮食中,牛肉的含铁量名列榜首,同时其所含的铁容易被人体吸收。

9.胸部:

菜花预防乳腺癌。美国约翰斯·霍普金斯大学经研究发现,新鲜嫩菜花所含的萝卜硫素有良好的抗癌作用,刺激人体分泌能够阻止乳腺癌细胞生成的酶。

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男性日常养生知识

1、别在疲劳时喝咖啡、抽烟

尽量不要在身体特别疲劳时喝咖啡或抽烟来提神,否则会对心血管系统造成无法挽回的损伤,心悸、心慌就是严重的症状表现。尤其不要在疲劳时既喝咖啡又抽烟,否则不仅对身体的伤害是翻倍的,咖啡的独特香味和成分还会加重你对香烟的渴望!

2、不要临睡前才洗热水澡

体温太高也会抑制大脑褪黑激素的分泌,影响你的睡眠质量。因此,临睡前才洗热水澡绝不明智。聪明的做法是,在睡前90分钟沐浴,这样等到临睡时,体温刚好降到最适宜睡眠的温度。如果迫不得已在临睡前洗澡,就在最后用冷水冷敷一下额头,也有助于体温迅速降低。

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3、一定要用温水洗脸

一定要用温水洗脸,千万别图省事用凉水,否则毛孔受到刺激突然收缩,其中的油污就不能被及时清除,会导致粉刺。也不要用太热的水,否则面部皮肤迅速扩张,之后就容易早生皱纹。男性作为一个家庭的顶梁柱,不仅要承担工作中的压力,也要撑起家里的一片天,拥有健康的身体才能完成自己的使命,所以男性更要注意健康养生,小编将要分享男性日常生活养生小常识,当你疲劳时习惯性喝咖啡提神,其实有害身体健康。

4、身体疲劳时不可硬撑

疲劳是身体需要恢复体力和精力的正常反应,同时,也是人们所具有的一种自动控制信号和警告。如果不按警告立即采取措施,那么人体就会积劳成疾,百病缠身。所以,当中年人自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症状时,就不要再“硬熬”下去。应立即注意劳逸结合,不宜熬夜,不宜做突击性的工作;思想要放松,胸怀要宽广,心情要舒畅,不要因一些琐事而烦恼,不要过多计较个人得失,应尽快采取保健措施,消除身心疲劳。

5、如厕时不可硬憋

大便硬憋,可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛,除此之外还可诱发直肠结肠癌。憋尿引起下腹胀痛难忍,甚至引起尿路感染和肾炎的发生,对健康均十分有害。因此,要养成定期大便和有了尿意就应立即小便的良好习惯。

冬季养生小知识


【导读】冬季养生小知识,立冬过后,已经代表进入了冬季,这时天气渐渐的转凉了,外面也会刮起小风,空气也会变的十分干燥起来,一些病菌很容易入侵的,这时我们在日常生活中要特别的注意冬季养生了,多为身体储存能量,好抵抗病菌,还能抵御风寒,冬季养生小知识有哪些?在饮食中应该注意哪些呢?下面我们推荐最佳做法和注意事项。

1、多喝汤

在我们所有的食物中,汤对我们身体是最营养,而且也是最容易消化的的食物。经过一项长期的调查显示,大部分身体健康,营养良好的人,都有一个共同的习惯,那就是喝汤。所以,喝汤也是一种健康的饮食方法,不仅能够帮助身体补充津液,还能起到增强体质,抵御严寒的作用。

饭前先喝汤。胜过良药方,这话是有科学道理的。这是因为,从口腔、咽喉、食道到胃,犹如一条通道,是食物必经之路,吃饭前,先喝几口汤(或进一点水),等于给这段消化道加点润滑剂,使食物能顺利下咽,防止干硬食物刺激消化道粘膜,保护消化道,降低消化道肿瘤的发生率。

2、多吃蜜蜂

蜂蜜具有润肺止咳、养颜、通便等作用,冬季养生时候吃最合适了。自古以来蜂蜜就是一种纯天然的营养保健品,它富含蛋白质、氨基酸、矿物质、维生素,以及多种酶类、有机酸、芳香物质、挥发油、色素等。《本草纲目》中说:蜂蜜甘平无毒,主治心腹邪气,诸惊痫痉,安五脏诸不足,益气补中,止痛解毒,除众病,合百药。久服强智轻身,不饥不老,延年益寿。

我们的很多吸和蜂蜜水的时候,都习惯用温开水冲服,很多人在饮食上并不注意,所以总是用开水假如蜂蜜,这样很容易导致营养被破坏。因此,小编建议还是用温水冲服最易,在平常的果汁或者奶中都可以适当的加入点蜂蜜。

冬季养生小知识

3、多喝水

多喝水不仅可以起到滋阴润肺的功效,同时可以提高免疫力,预防感冒。喝水不仅有排毒的作用,同时可以预防高血压。现在普遍人为的每天2000毫升饮水量,是一个比较合适的量级,多喝亦不利健康。而且我们在吃饭的时候也会摄入一定的水分,所以也不必苛求特意饮用过量的水。

当你口渴的时候,就表示你的身体已经严重的缺水了,那是身体像你发出的警告信号。所以,在不渴的时候就要适当的喝水补充水分啦。虽说补充水分很重要,但是一次喝太多,不但不利于吸收,反而会导致水中毒。所以,最好分次饮用,一次不要超过250毫升。

4、多喝粥

脾胃内虚,抵抗力下降,这时若能吃些温食,特别是食用粳米粥或糯米粥,均有极好的健脾胃、补中气的功能。《本草经疏》誉粳米为五谷之长,人相须赖以为命者也.《随息居饮食谱》谓:粳米甘平,宜煮粥食,粥饭为世间第一补人之物。贫人患虚症,以浓米饮代参汤。病人、产妇粥养最宜。

调节脾胃最好的食物飞粥陌生了,冬季每天早上坚持喝完粥,不仅能够低于严寒,还能防燥。并且,对于感冒症状也有很好的治愈效果。因为,喝粥能够帮助人体祛湿、散热。对于消化系统变差的人,多喝粥也具有极佳的调理作用。

冬季养生小知识

5、多喝茶

人体的多个部位容易出现不适,冬天适当地喝一些养生茶,可以补充身体缺失的水分,调节干湿平衡,防止出现问题,达到养生的目的。此时,以饮用乌龙茶一类的青茶为好,此茶性味介于红、绿之间,不寒不热,既能消除余热又能恢复津液。

对于高级绿茶,特别是各种芽叶细嫩的名茶正确的泡茶方法不能用100度的沸水冲泡,一般以80度(指水烧开后再冷却)左右为宜,这样泡出的茶汤一定嫩绿明亮,滋味鲜爽,茶叶维生素C也较少破坏。泡饮各种花茶、红茶和中、低档绿茶,则要用100度的沸水冲泡,如水温低,则渗透性差,茶中有效成份浸出较少,茶味淡薄。泡饮乌龙茶、普洱茶和沱茶,每次用茶量较多,而且因茶叶较粗老,必须用100度的滚开水冲泡。有时,为了保持和提高水温,还要在冲泡前用开水烫热茶具,冲泡后在壶外淋开水。

6、多吃酸

古人云:肺燥伤肝要吃酸,从中医五行生克来讲,肺属金,肝属木,金旺能克木,使肝木受损。因此应适当吃点酸味的食物,因为酸入肝,可以强盛肝木,防止肺气太过对肝造成伤害。酸味食物可以收敛肝气,具有保肝护肝的作用,但也不可以过量。因为许多酸性食物,如醋、乌梅等,它的酸味能刺激胃,易导致发生胃溃疡、胃炎等病,对身体极其不利。

根据营养学家研究测定:每人每天食用50克-100克鲜番茄,即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。所含苹果酸、柠檬酸等有机酸,能促使胃液分泌,对脂肪及蛋白质的消化。所含果酸及纤维素,有助消化、润肠通便作用,可防治便秘。

冬季养生注意事项

一、吃狗肉后不宜喝茶

不是每个人都能吃狗肉,不能吃的人不宜盲目食狗肉,吃狗肉后忌喝茶。这是因为茶叶中的鞣酸与狗肉中的蛋白质结合会生成一种叫鞣酸蛋白质的物质。这种物质具有一定的收敛作用,可使肠蠕动减少。因此,大便中的有毒物质和致癌物质就会在肠内停留时间过长而极易被人体吸收。所以,吃完狗肉后不宜立即喝茶。

二、不要喝过热的饮料

在冬季,一些人为了御寒喜欢喝热饮,比如滚烫的羊肉汤、牛奶等等,其实饮用温度过高的饮料,可造成广泛的皮肤粘膜损伤,蛋白质在43C开始变性,胃肠道粘液在达60C时会产生不可逆的降解,在47C以上时,血细胞、培养细胞和移植器官全部死亡,所以不要在冬季经常饮用过热的饮料。

三、不宜经常食用砂锅菜

一些家庭喜欢用砂锅炖一锅菜来滋补身体,殊不知使用砂锅炖制的菜肴,由于加热时间过长,动物性食用原料蛋白质降解,水的分解能力减弱,凝胶液体大量析出,使其韧性增加,食用时口感差,不利于人体的消化吸收。且用砂锅炖菜,原料中的矿物质、维生素损失率高。另外,由于密封较严,原料中异味物质也难逸出,部分戊酸及低脂肪还存于原料及汤汁中,在热反应中,生成对人体有害的物质。

四、吃火锅要烫熟才吃

冬季养生小知识

天寒时人们总喜欢吃涮羊肉和火锅,但是吃火锅需注意:火锅不宜单纯讲究肉嫩,以七分熟的羊肉片吃起来才有味,这样做容易感染上旋毛虫病。

第五、吃炭火火锅的时间不宜过长

因为,吃火锅时往往是人多房间小,室内温度高、空气不流通,室内缺氧。尤其是烧木炭容易使人中毒。

第六、不宜贪食火锅汤

火锅的配料多是肉类、海鲜和青菜等,这些材料混合在一起煮后形成的浓汤汁中,含有一种浓度极高的叫嘌呤的物质,经肝脏代谢生成尿酸,可使肾功能减退,排泄受阻,致使过多的尿酸沉积在血液和组织中,而引发痛风病。对于一些高脂血症和高胆固醇血症的患者,火锅的底汤含有较多的胆固醇和动物脂肪,也不宜喝太多。

第七、少吃寒

气温的下降,脾胃的阳气不足,如再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜,自然是雪上加霜了,从而导致阳气不足而腹泻、腹痛。因此,秋季不要吃太寒凉的食物,要好好的保护胃肠,保护肺脏哟。

经过小编介绍的冬季养生小知识,你知道什么样的养生方式适合冬季呢?教大家冬季养生小知识的养生小常识大家都记住了吗?希望每一位读者通过阅读冬季养生小知识并身体力行,那么,你就找到了通往健康之路的金钥匙。

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春季保健养生小知识


一是春季应该多旅游。

因为在寒冷的冬季里,身体被厚厚的棉衣捂了两三个月,体温调节中枢和内脏器官的功能亦有不同程度下降,肌肉和韧带长时间不活动,更是萎缩不展,收缩无力,极需外出踏青赏景,既锻炼了身体,又陶冶了情操。特别是,春天的郊野,空气清新,枝条吐绿,芳草茵翠,鲜花斗艳,百鸟争鸣,置身于如此优美的大自然怀抱,简直令人陶醉,所以自古以来,人们最喜踏青春游。

二是春季宜多散步。

春暖花开之际,散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后,到街头巷尾走一走,可以很快消除疲劳,由于腹部肌肉收缩,呼吸均匀乃至加深,利用血液循环,增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一,就是每日要有一定时间散步,尤其更重视春季散步,因为春季气候宜人,万物生发,更有助于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿过度劳累。

三是晨起提倡宜伸懒腰。

之所以提倡晨起宜伸懒腰,是因为经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,故方醒之时,总觉懒散而无力,此时若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,可以解乏、醒神、增气力、活肢节。祖国医学认为,“人卧血归于肝”,“人动则血流于诸经”,经过伸懒腰,血液循环加快,全身肌肉关节得到了活动,睡意皆无,头脑清楚,同时,激发了肝脏功能,符合春季应该养肝之道。

四是多做户外活动。

上面所说的春游。散步,皆属于户外活动的范畴,因内容丰富,故单列一项介绍。所谓户外活动,就是指在室外、庭院、公园、大自然中的一些运动,如钓鱼、赏花、散步、郊游、练气功、打太极拳等。由于在室外,空气中的维生素较丰富,这种维生素就是空气中的负离子,负离子虽见不到,摸不着,却无时无刻不在“飘游”,是地球上生物维持利于骨骼的生长发育、对预防儿童的佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。

当然,适宜春季锻炼的项目还有很多,这里就不一一介绍了。下面,再谈一下春季运动的注意事项。

春季雾多,风沙也大,因此,锻炼时肢体裸露部分不宜过大,以防受潮寒诱发关节疼痛;也不要在尘土随风飘飞的地方锻炼,并要学会鼻吸口呼,不要呛风。

运动前要做好准备活动,先抡抡臂、踢踢腿、转转腰,身体的肌肉、关节活动开以后,再做剧烈运动。

锻炼身体要全面,既要选做四肢伸展的动作,又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。在锻炼中或锻炼后,不要在茸茸草地上随处躺卧,因为这样引起风湿性腰痛或关节炎。锻炼时的最高心率应在130~150次/分左右。

注意脱穿衣服,预防感冒。如果身上出了汗,要随时擦干,不要穿着湿衣服让冷风吹,以免着凉引起疾病。

春季锻炼还要注意的是,在初春时晨炼不要太早。这是因为早春二月,清晨气温低,冷气袭人,如果太早外出锻炼易受“风邪”的侵害,轻者患伤风感冒,重者引发关节疼痛,胃痛发作,甚至能使人冻歪嘴,患面神经麻痹、心绞痛等病。还有,据环境监测表明,一年中,夏秋两季空气最清洁,冬春季头一二个月空气污染严重,在一天中,早晨6点左右为空气污染高峰期、运动越剧烈。吸入的空气越多,受污染的程度就越大。由上可知,早春晨炼不能起得太早,一般来说,以太阳将出来时起床锻炼较为适宜。

冬季养生保健知识大盘点


冬季养生保健知识

中医认为冬季是匿藏精气的时节,冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段,达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。那么冬季如何做好养生呢?下面中国吃网为您整理了一些冬季养生保健知识,包括冬季养生保健的饮食原则、冬季养生保健方法、冬季养生保健注意事项、冬季养生保健小常识等。

古代医学认为,人与天地相应。这个观点是千真万确的。天有春,夏,秋,冬四季之轮替。人也随着四季的轮替而变化,所以人与自然都出现春生,夏长,秋收,冬藏的规律。人们脉搏也出现春弦,夏洪,秋至,冬石的现象。就现代医学而言,夏天天热,血管扩张,血压偏低,脉搏浮大。冬天天冷,血管收缩,血压偏高,脉搏见沉。冬天是一年当中静止时期,万物收藏,对人来说,冬天也是人们进入休闲时期,体内新陈代谢相对缓慢,消耗相对减少。因此,冬天养生保健是最佳时期。

冬季养生保健的饮食原则

冬季,气候严寒,阴盛阳衰。人体受严寒气温的影响,机体的生理功能和食欲等均会发生保健知识。因此,合理地调整饮食,保证人体必需营养素的充足,对提高老人的耐寒能力和免疫养生保健知识,使之安全、顺利地越冬,是十分必要的。首先应保证热能的供应。冬天的严寒气候影响人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三冬季健身运动热源营养素的分解,以增加机体的御寒能力,这样就造成人体热量散失过多。因此,冬天营养应以增加热能为主,可适当多摄入富含碳水化合物和冬季养生保健知识的食物。对于老年人来说,脂肪摄入量不能过多,以免家用健身器材老年人的其它疾病,但应摄入充足的蛋白质,因为蛋白质的分解代高谢增强,人体易出现负氮平衡。蛋白质的供应量以占总热量的15~17%为好,所供应的蛋白质应以保健知识蛋白质为主,如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等,这些食物所含的蛋白质,不仅便于人体消化吸收,而且富含必需氨基酸,营养价值较高,可增加人体的耐寒和抗病能力。

冬天,又是蔬菜的淡季,蔬菜的数量既少,品种也较单调,尤其是在我国北方,这一现象更为突出。因此,往往一个冬季过后,人体出现维生素不足,如不足维生素c.

冬季养生保健方法

冬季养生保健的方法有:精神养生、食物养生和起居养生。

一、宁静为本,保养精神冬季要以安定清静为根本,以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。《黄帝内经》中使志若伏若匿,若有私意,若已有得的意思是说,在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激,让心情始终处于淡泊宁静的状态,遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安静自如,让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。

二、多食温热,少食寒凉冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷,人们为了御寒保暖,应多食用具有温热性质的食物,而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。

三、早睡晚起,避寒保暖冬季养生贵在空气新鲜,日出而作,日落而息.在冬季,保证充足睡眠时间尤为重要,从传统养生学的角度讲,冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄,使人体达到阴平阳秘,精神乃治的健康状态。

研究表明,冬季清晨空气污染最为严重,各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表,只有待太阳出来,地表温度升高后,才能升高向空中去。

特别是冬季的清晨常常有雾,雾天不仅给交通造成不便,也能损害人体的健康,自古就有秋冬毒雾杀人刀之说。据测定,雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质的比例,比雨滴高出几十倍。如果冬季清晨在雾天锻炼,随着运动量的增加,人的呼吸势必加深、加快,会更多地吸入雾气中的有害物质,从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。

冬季天气寒冷,室内的温度要适宜,室温以18℃~25℃最合适,室内温度过高或过低都对健康不利。室内温度过高,会造成室内外温差过大,易引发感冒;室内温度过低,人体长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整,以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜,要松软轻便、贴身暖。冬季人体还要特别注意的保暖部位是颈部、背部和脚。

一、要注意颈部保暖。有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈,仔细观察一下,原来是因为穿开领服装暴露颈部,使寒冷的空气直接刺激气管所造成的,而改换高领服装并加用毛围脖后症状便消失了。

二、要注意背部保暖。背部是人体的阳中之阳,风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。注意背部保暖,宜穿棉背心,睡时也要保暖背部,避免寒邪侵袭,以免损伤阳气。

三、是注意脚的保暖。足为人体之本,是三阴经之始,三阳经之终,与人体十二经脉、腑气血相联系。常言道寒从脚下起,因脚远离心脏,供血不足,热量较少,保温力差,所以脚的保暖很重要。除了白天注意对脚的保暖外,每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环,有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。

冬季养生保健注意事项

冬季养生保健必须注意以下几个问题:

1.养生保健的最佳时间。实验证明:早晨5-6时是生物钟高潮,体温上升,此时起床会精神抖擞。

2.注意保暖。按时收听天气预报,随着气温的变化而增添衣服,添置保暖设施。睡前用热水泡脚10分钟3,房间温度要适宜。如果开空调温度不宜过高,房间内外温差不宜过大,房间内外温差4-5度为宜。

4.开窗通气每天上午9-11时,下午2-4时开窗通气效果最佳。

5.早晨锻炼莫随便。不可过早。不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时(5时左右),以为此时环境幽静,空气清新。其实并不是这样。由于夜间近地面层空气冷却作用,容易形成稳定的逆温层,就像盖子一样,罩在空中,使近地面空气中的污染物不易扩散,而此时污染物的浓度最大。因此,晨练者应该有意识地避开这段时间,而选择日出之后,因为日出之后气温开始上升,逆气层被破坏,污染物向外扩散出去。这时才是晨练的好机会。

6.切莫选择树林。很多人都认为树林丛中晨练时,氧气充足,可以满足锻炼时氧气的需求量。但实际情况不是这样。因为植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用,制造出新鲜的氧气,而且释放出大量的二氧化碳。因此,绿树林丛中是白天散步的好地方,却非清晨锻炼的理想场所。

7.中老年人不宜晨练。因为中老年人群的的心脏梗塞和缺血,以及心率紊乱等病变,在一日24小时内,为早晨至中午期间呈高峰发作。若在这个期间特别是清晨锻炼会诱发严重心率紊乱,心肌缺血等意外,甚至引发突然死亡的灾难性后果,而在下午至傍晚时间锻炼则很少发生。

8.喝水由于一夜没有喝水,清晨血液很粘稠,增加了血管堵塞的危险性。起床后交感神经兴奋性增高,心率加快,心脏本身需要更多的血液,早晨9-10时还是一天中血压最高的时刻,因而早晨是中风,梗死的多发时间,医学上称之为魔鬼时间,早起后喝一杯开水,可以补充体内水分,有洗涤肠胃的作用,餐前一小时一杯水有阻于消化分泌,促进食欲。

9.睡眠人体的生物钟在22-23时出现一次低潮,因此,睡眠的最佳时间应是21-22时。

五月养生小知识?


五月是夏季将要开始的时候,大家都知道立夏之后,气温是越来越高,随着人们养生意识的提高,很多人越来越注重养生观念,立夏一般养生是需要静养的,最好尽量避免运动过后大汗淋漓的,夏季是人体心阳最为旺盛的时候,因此夏季是需要很好的保养心脏的,那五月养生小知识都有哪些呢?

五月养生小窍门:

1、饮食

立夏之季,从精神上应保持良好的心态,避免暴喜暴怒伤及心阳,老年人更应注意预防心脏病的发作。在饮食上应以低脂、低盐的清淡食物为主,多食用维生素含量高的蔬菜水果。清晨可吃洋葱少许,晚饭后饮少量红酒,以保持气血通畅。增酸减苦,补肾助肝,调养胃气

此时饮食宜清淡,以低脂、易消化、富含纤维素为主,多吃蔬果和粗粮。平时可多吃鱼、瘦肉、豆类、芝麻、小米、玉米、香瓜、西红柿等,少吃动物内脏、肥肉等。多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,既能补充营养,又起到强心的作用。

此外,壹源堂特别提醒,立夏之后华北等地气温回升很快,但降水仍然不多,且多风,蒸发强烈,大气干燥,再加上天热出汗,所以要注意补水。补水的方式很多,比如喝水、吃饭时多喝汤等,喝水最好喝温白开水或是淡盐水,要少喝或不喝凉(冰)饮料或水。另外,从冰箱里取出来的食物,最好不要急着吃,应在常温下放一会儿再吃,且一次不要吃得太多。特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应少吃或不吃冰凉食物。

2、精神

重视精神调养,切忌暴喜伤心

立夏以后,天气转热,人的心神易受到扰动,出现心神不宁。因此,这个时节人们要格外重视精神的调养,应该保持神清气和、心情愉快的状态,安闲自乐闭目养神,切忌暴喜伤心。

立夏之后,昼长夜短更明显,此时顺应自然界阳盛阴虚的变化,睡眠方面也应相对“晚睡”“早起”,以接受天地的清明之气,但仍应注意睡好“子午觉”,尤其要适当午睡,以保证饱满的精神状态。

3、运动

降低运动强度, 避免过度出汗

夏天天气炎热,血液循环加速,心脏容易负担过重,所以夏天要慢养心,不能劳累。只有心先慢下来,呼吸才慢得下来。休息时要减慢生活节奏,使心跳减慢、呼吸频率降低,生命活动的节奏慢下来,心脏才能得到休息。夏天温度高,体表的血量分布多,这样容易导致特别是老年人出现心脑缺血的症状。而且,夏天出汗多,易导致血液黏稠度增高,所以夏天要降低活动强度,可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、散步、慢跑等,避免运动过后大汗淋漓过度出汗,并适当喝一点淡盐水。但是,该出汗时则要出汗,也不能闭汗。此外,还应注意的是,此时早晚仍比较凉,日夜温差较大,要注意早晚适当添衣。

4、预防

注意休息勤锻炼, 预防“热伤风”

立夏以后天气炎热,为了散发体内的热能,人体的表皮血管和汗腺孔扩张,出汗很多,入睡以后就容易使身体受凉,从而发生感冒“热伤风”病情较轻的一般无发热及全身症状,或仅有低热、头痛、全身不适等症状;病情较重的常有高热,而且出汗后热仍不退,并伴有头痛、沉重如裹、身体酸懒、倦怠无力、口干但不想喝水、小便黄赤、舌苔黄腻,有些患者还会出现呕吐或腹泻等症状。预防“热伤风”,主要是锻炼身体,增强机体的抗病能力,使身体能够适应高温天,同时要根据早晚天气变化及时增减衣服。此外,调节饮食、补充水分、调整情绪、注意休息,对于预防夏季感冒也有重要作用。

防火小知识


现在还是有很多学校会给学生进行培训进行防火防震演习,就为了在意外突然来临的时候,学生们不至于束手无策,能够尽快地保证自己的安全,将伤害和意外降低到最小,而在防火这方面也是有很多小知识可以给大家介绍的,下面小编会给大家介绍几种关于防火的小知识。

为规范社会单位的消防安全管理行为;建立消防安全自查、火灾隐患自除、消防责任自负的自我管理与约束机制;达到防止火灾发生、减少火灾危害,保障人身和财产安全的目标;社会单位必须要有“检查消除火灾隐患能力、组织扑救初起火灾能力、组织人员疏散逃生能力和消防宣传教育培训能力”,社会单位消防安全要“自理”。

建立防火巡查、防火检查制度,确定巡查、检查的人员、内容、部位和频次;

建立火灾隐患判定整改制度,发现火灾隐患立即改正,不能立即改正的,逐级报告;

配置消防设施、器材,确保其完好有效,员工应掌握使用方法并能熟练操作,并根据火灾危险性,制订有针对性的灭火和应急疏散预案;

熟悉本单位消防安全标志、疏散通道、安全出口,掌握疏散程序、逃生技能,火灾发生时,通过喊话、广播等方式,按照灭火和应急疏散预案要求通知、引导火场人员正确逃生;通过张贴图画、消防刊物、视频、网络、举办消防文化活动等多种形式对公众宣传防火、灭火、应急逃生等常识,每半年至少组织一次对全体员工的消防知识

消防部门或派出所将通过随机对员工进行消防知识考试和消防设施、器材操作技能考核;设定起火点组织灭火和应急疏散演练,查看处置初起火灾的情况;检查单位消防器材、设施管理及消防安全标志设置情况;检查档案资料、记录等形式进行考核。符合本标准规定的为消防安全“四个能力”建设达标单位。而存在未依法取得消防行政许可、备案,擅自投入使用、营业的;存在重大火灾隐患未整改的;未按规定设置安全疏散设施和标识的;未按要求进行灭火和应急疏散演练的;未按要求组织开展防火检查、防火巡查的,发现火灾隐患不整改的;员工消防知识考试和消防设施、器材操作技能考核不通过的等情形,将被判定为不达标。

消防安全四个能力是和谐社会的消防基本要求,将是每个人进入社会基本的工作能力。

牙齿卫生小知识


随着现在生活水平的逐步提高,人们所吃的食物种类越来越多,食物也非常的精细,但是现在患上一次疾病的人群还出现上升的趋势,当一次出现问题的时候会给患者造成比较大的疼痛,也会给身体健康带来一定的影响,为了牙齿健康,在生活中要做好对牙齿和口腔的护理,当一次出现问题的时候要及时的进行治疗。

一.怎么刷牙更科学?

目前最科学的刷牙方法是美国牙科协会推荐的:巴士刷牙法

要点简介:

1.分组刷牙,每次只刷2~3颗牙,来回刷10次及以上;再换一组刷牙;

2.刷毛与牙齿呈45-60度角;

同时,家长们每天都要监督孩子早晚各刷一次牙齿。并且用温水漱口。

二.选什么牙膏?用量多少?

孩子从3岁开始,学会独立漱口之后就需要用含氟牙膏;含氟牙膏能够有效避免孩子龋齿的情况。但是请家长要监督孩子刷牙漱口,避免牙膏误吞肚子里。

3-6岁的宝宝使用豌豆粒大小的含氟牙膏;而对于三岁以下的宝宝使用大米粒大小的含氟牙膏。

三.应该少吃什么,多吃什么。

少吃过硬的食物比如坚果之类的食品。因为这些食物会加重表面磨损。

而颜色深的食物,比如说咖啡、浓茶、巧克力等食物色素会残留在牙齿表面,造成牙齿面色素沉积。

多吃一些粗纤维的食物,比如说芹菜,能够帮助牙齿进行“大扫除”;香菇,能抑制牙菌斑;

也可以适当吃一些:洋葱,能消除造成龋齿的变形链球菌;薄荷,能缓解牙龈发炎和肿胀,减少口腔细菌滋生。

四.定期口腔检查

幼儿和老人需要三个月或者半年检查一次牙齿,今早发现龋洞,及时修补。

而成人最好是一年进行一次口腔检查,清除牙结石。有些家长也许觉得长牙结石并没有多大关系,不痛不痒。

其实不然,我的牙医就告诉我,曾经有位患者一直大意牙结石,等到当牙结石累积到一定程度后,患上牙周病,牙齿松动,不得已要补牙,要矫正,耗时一年多,并且要接受多个疗程治疗,付出代价太大了。

五.牙龈出血是什么情况

很多人会误以为牙龈出血是上火的情况,比如广东人的我,总是觉得喝喝凉茶去火就可以了。

其实牙龈出血更多是口腔疾病,是由牙菌斑和牙石所导致的牙龈炎症。而有些人,越痛越不敢刷牙,则会导致牙菌斑和牙石越沉积越多。因此一旦出现牙龈炎症,不仅要及时治疗,更要正确刷牙!

六.饭后能立刻刷牙吗

有这个习惯的家长朋友们,快结束这种行为!

刚吃完饭后,大量酸性食物会附着在牙齿表面,使牙齿表面的牙釉质变得松软,如果马上刷牙,会对牙釉质产生损害。所以,吃饭后先漱口,半个小时后才进行刷牙。

祛斑小知识


女性长斑,除了是身体内部的原因外,外界因素也不能忽略。紫外线太强就会导致女性脸上长斑,体内黑色素过多也会导致脸部长斑。长斑就会让女性的面部看起来不那么美白光滑,每个女性都希望自己的脸蛋看起来光滑,像蛋白一样。但是斑点影响了它。小编带大家学习一些祛斑小知识,以供大家帮助自己祛斑。

1、白醋祛斑

白醋是我们日常生活中十分常见的调味品,不仅价格便宜,而且材料也十分好找。利用白醋祛斑在民间就是个十分普遍的方法,具体的使用方法也很简单,首先准备一瓶白醋,在每次洗脸时在温水中加入适量的白醋,把白醋与水一起搅拌均匀,用手蘸水拍打在刚洗完的脸上,最后再用温水将脸部清洗干净就可以了。长期坚持不但能收缩毛孔,还能祛斑美白皮肤。

2、冬瓜祛斑

说到冬瓜,大家都十分熟悉,在民间利用冬瓜祛斑也是个受人欢迎的祛斑方法。只需准备一小块冬瓜,将冬瓜去皮去籽,切成小块放入搅拌机中搅拌成泥,然后均匀地敷在脸部,保持15~20分钟后,再用温水清洗干净脸部皮肤就可以了。方法简单,效果却是不错的,不但能消除斑点,还能美白肌肤,改善暗沉肤色。

3、干杏花桃花祛斑

利用杏花和干桃花祛斑,爱美的MM们可能就没有听过了吧!这可是流传多年的民间祛斑方法哦!一般这两种东西在药店都是很容易买到的。买回来之后,把它们放进温水里浸泡,30分钟后把花瓣捞起,用剩下的水洗脸就可以了,每天坚持,祛斑效果十分不错哦!

4、茄子祛斑

利用茄子祛斑可以说是个十分“闻名”的祛斑方法,操作简单有效,准备一根新鲜的茄子,将茄子洗净后,把茄肉与茄皮分离备用。待脸部皮肤清洗干净后,将茄皮敷于脸部斑点处,保持15分钟后,再用温水将脸部皮肤清洗干净,长期坚持,祛斑效果显著。

预防结核小知识


至于预防疾病,这种事情,首先要知道的是病因病情,病的传播远,特别是对于那些传染性特别强的疾病来说,肺结核这种病的传染性是比较强的,而且传播的途径比较广,很多人在校的时候都被普及过预防肺结核的小知识,那么预防肺结核的小知识都有哪些呢?下面小编给大家介绍

1、什么是结核病

结核病是一种由结核杆菌引起的慢性传染病。结核病可以发生在身体的任何部分,最常见的是肺结核。肺结核的主要症状是咳嗽、咳痰、痰中带血、午后低烧、胸痛、食欲不振、疲乏和消瘦。

2、肺结核的危害

肺结核是传染性疾病,如果不及时治疗,对您个人而言会造成肺的损伤,影响您的工作、生活,严重的甚至会危及您的生命;同时还有可能会传染您的亲人和朋友。如果得了肺结核没有按疗程完成正规治疗,极有可能转化为难治的耐药结核。

3、肺结核是如何传播的

肺结核患者在咳嗽、打喷嚏、大声说话时,会把带有结核菌的飞沫播散到空气中,周围人群吸入带有结核菌的飞沫即可能受到传染。健康人可能通过吸入传染性肺结核患者喷出的飞沫而被感染。但是,一般人感染结核菌后不会发病,只有身体抵抗力低的时候才会发病。感染结核菌的人群一生中发生结核病的概率约为10%。感染结核菌但不发病的人不会传染他人。

4、国家主要免费政策

我国对初诊的肺结核可疑症状者或疑似肺结核患者免费提供胸片和痰涂片检查,对治疗期间随访的肺结核患者免费进行痰涂片检查,对活动性肺结核患者免费提供治疗期间的主要抗结核药物。

政策执行单位在每个地区的疾病预防和控制中心。如果病情较重或合并有并发症需要住院治疗,住院治疗的患者享受农合医保政策一定比例的报销。

5、如何预防传染家人及朋友

肺结核患者在传染期间主要注意和家人隔离,最好要有单独的卧室,光线要充足。如果没有条件,则分床和分头睡,保证通风良好。患者所在房间可用紫外线照射消毒,每日或隔日一次,每次2小时。患者用过的食具、衣物等耐热物煮沸消毒,煮沸时间为10~15分钟。患者用过的衣物要经常清洗并在太阳下曝晒,以达到杀死结核菌的目的。

患者要避免对着别人大声说话,咳嗽、打喷嚏等要捂住口鼻,痰要用纸包好焚烧,不要随地吐痰。

特别要注意保护儿童,大部分儿童结核病是由家庭成员传染的。

肺结核小知识


因为肺结核的传染性比较强,所以我们在小的时候,很多家长都会给贯彻预防肺结核的小知识,有很多家长都不知道自己的孩子去人群特别密集的地方,因为人群密集的地方总是会充满的一些危险,不仅会有人贩子,还有很多病菌都是靠人群传染播的,那么预防肺结核的小知识有哪些呢?

除了正规的接受治疗之外,我们还需要做好日常的保健,生活最好是有所归理性,不要经常的操劳,或者是经常的精神过度紧张,要改变那些不良的生活习惯,比如经常的抽烟或者是喝酒,这些不良的生活习惯都会直接的对我们的身体造成一定的威胁,对于高发人群,我们要积极的去进行防治,尤其是5岁以下的儿童更需要家长朋友们的关注,能够及早发现病情及早治疗。

怎样预防结核病的传染:

1、发现家人患有肺结核后,可以住院也可以不住院治疗,但采取药物积极治疗,并且要注意隔离,以防传染给家人。

2、肺结核病人不要随地吐痰,因为他们的痰液中带有结核杆菌,会在空中到处飞,被抵抗力低下的人吸入后,可能会引起感染。应该把痰液吐在纸上包起来,然后烧掉。如果结核病人的痰液成黄色,这是细菌感染,要及时接受消炎治疗。

3、吃饭时,结核病人使用的碗筷最好和家人分开,把菜夹在结核病人的单独的盘子中,尽管肺结核病人主要是通过呼吸道传播,但我们的日常生活中还是要注意防范的。

4、家里有人患结核病以后,最好让他或她单独睡一间房,并且要保持房间通风,因为结核病也会通过空气传播,如果经常和结核病人共度一室,在没有打过结核疫苗,身体抵抗力低的情况下,很容易感染结核杆菌,染上肺结核。所以,尽量不要经常和结核病尤其是肺结核的人在一个房间休息。

5、小孩出生后要保证接种结核疫苗,接种疫苗后,人体会对这种细菌产生一定的免疫,当所以,小孩必须按规定接种结核疫苗。

所以预防肺结核要从小事做起,对痰液中带有结核病菌的的病人,把他们隔离起来好好治疗,病好后也要尽量避免口腔和碗筷接触,有肺结核的病人出去行走时,最好带口罩,以免结核杆菌通过呼吸道传播给正常人。对于身体虚弱,容易感染者孩子们应该加强营养,增强身体的抵抗力,只要病人在接受正规的抗结核治疗后,就基本没有传染性了。所以患肺结核病人尽量不和宝宝亲吻。

痘痘护肤小知识


很多人平时都有长痘的经历,特别是在夏季,大家都知道夏季天气炎热,是很容易导致皮肤分泌增多的,而且细菌也是会滋生的,这种情况下一般是是很容易导致毛孔堵塞的,大家都知道毛孔堵塞是很容易引起皮肤长痘痘的,其实想要皮肤不长痘痘,我们平时掌握一些痘痘的护肤小知识,这样既可以预防痘痘,还可以让痘痘快速的消失。

背上长痘痘怎么办 夏季护肤小常识之祛痘妙招

勤洗澡

夏天温度高天气热导致皮肤分泌物增多,很多微细菌也会随之滋生,此种状态下很容易导致堵塞毛孔引起毛孔粗大引发青春痘的问题肌肤产生。因此一定要勤洗澡保持全身皮肤的清洁度,洗澡水温一定要控制好不可过高,温凉度数就好,使用清爽型沐浴乳帮助清洁肌肤。

多运动

背后长痘痘是什么原因呢?体内毒素不能正常排出是背后长痘痘的主要原因之一。所以,日常适当的进行运动,帮助促进人体的新陈代谢,运动排汗的同时也是自然排毒的一种护肤方法。每次运动完后要洗澡,只有这样才能避免分泌物堆积身体皮肤上引发痤疮的滋生。

注意日常饮食

如何祛痘不单是外用祛痘产品及生活习惯。内调饮食疗法也会起到很显著的效果。饮食上尽量不吃油腻辛辣食物,刺激性的食物尽量不吃。多喝水多吃新鲜的蔬菜水果,例如富含维生素的水果类能帮助改善肌肤,减少自由基,可起到很好的美白祛痘功效。

温馨小贴士:有此类肌肤问题不防试试用生姜片去痘印的方法,清洁洗脸后,将生姜洗净后切成薄片,用来擦拭有痘印的的部位,也可直接覆盖在痘印处,用指腹轻轻按压,之后再用清水冲洗一遍脸部肌肤就好。坚持使用能起到消除痘印的效果。

4个正确护肤小常识

锁水乳液必备

长时间呆在冷气房里,角质层保水力会不断下降,难以锁住水分。在使用完精华液产品后,一定擦上乳液来保湿锁水,这样皮肤才不会干干的。

清洁不能少

早上起来脸部油油的是因为熬夜过后肌肤干燥致水分流失,使肌肤底层的油份来搭救造成的。因此,临睡前一定要进行特别清洁,做一遍基础保养,以免旺盛的油脂会堵塞毛孔,形成黑头和粉刺,脸色也会变得蜡黄。

敏感肌慎磨砂

敏感肌肤切勿一天内多次清洁或使用刺激性的磨砂膏,这样容易使肌肤天然屏障受损,皮肤免疫力降低,最终导致痘痘的产生。

血液循环

熬夜过后,隔天肌肤会变得暗沉无光,甚至带点青紫色,这是因为血液中携带过多的废气、缺少新鲜氧气。一旦接触外界光线照射,就会显得面有菜色。

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