五招预防夜里小腿抽筋
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”社会的发展，人们对养生越来越看重，养生关系着每一个的生活质量。关于养生保健，我们要掌握哪些知识呢？下面是小编为大家整理的“五招预防夜里小腿抽筋”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
抽筋持续时，疼痛可能是非常难受的。抽筋一般在几分钟之内自动消失，但是严重的时候能导致持续酸痛。一般而言，腿抽筋影响的是小腿部位的肌肉(体积大的肌肉称为腓肠肌)或者沿足底的肌肉。
可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。第一种方法是：先抓住脚趾然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。第二种方法是：身体前靠在墙上，脚后跟着地。如果仅站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助，但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暖(使用电热毯或温水但不能用开水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不过最好先试试拉伸肌肉。
预防小贴士
下面是腿抽筋发作前用于预防的5点建议：
穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
拉松被褥。很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
大量饮水。如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务)，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。
为了防止小腿抽筋现象发生，平时应注意避免腿部受凉或突然运动过猛、过久;饮食上注意补充钙，含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健，亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。
肌肉疼痛和抽筋的区别
有时腿部肌肉疼痛常误认为是腿部抽筋。两者之间的差别是很大的。比如，持续肌肉疼痛(并非腿部抽筋)是降血脂药他汀类药物的罕见副作用。当肌肉处于使用状态时如走路时，腿部血液循环不畅可导致肌肉疼痛，然而肌肉抽筋最频繁发生在肌肉休息时。
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小腿抽筋发作时该怎么办呢？根据不同的原因采取下列不同的对策， 可以很快解除痉挛而止痛。
引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：
①外界环境的寒冷刺激，如夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。
如走路或运动时间过 长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆 积等。
③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉 长时间处于绝对放松状态，引起肌肉被动挛缩。
缓解小腿抽筋的方法
1、调节饮食：补充钙质与水分
注意补钙。缺钙易引发小腿抽筋，要多补充一些含钙多的食物，含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。尽量少吃腌制、加工的食物。因为这些食物中的磷会阻止钙沉积到骨骼中去。
大量饮水。如果平时活动量大，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。
2、改善生活习惯：放松肌肉
穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
拉松被褥。很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的，但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
3、缓解疼痛的按摩手法
①改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，向外侧旋转抽筋腿的踝关节。旋转时动作要连贯，一口气转完一次，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向;如是右腿，按顺时针方向。需注意的是，旋转时足向外侧扳，紧跟着折向大腿方向，尤其要用力，脚掌上翘到最大限度。
②用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。此外，将生姜捣烂，连渣带汁一起徐擦小腿肚，然后充分按摩，效果也十分理想。
③位于双脚底内侧，脚大拇趾往下延伸与脚掌关节相接处上方，用手触摸有一颗粒的东西，定点按摩可缓解抽筋。
④抽筋时也可迅速地掐压手上合谷穴（即手臂虎口，第一掌骨与二掌骨中间陷处）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方处）。掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松弛，其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉，用手按摩，效果会更好。
小腿抽筋是一种比较常见的症状，而且还会出现在各个年龄段中，因素有很多的哦，比如说会出现出现的缺钙啊或者是运动损伤等等的一些因素，那么如何去预防小腿抽筋的问题呢，下面的这些小常识就是不错的选择了，可以有预防小腿抽筋的作用。
抽过筋的人一定更希望知道怎样做才能保证今后不再有同样的体验。
其实，防止抽筋的有效办法就是避免和消除那些与抽筋紧密相关的诱发因素。
1、经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。经常参加一些体育锻炼，可以有缓解肌肉过度疲劳的作用，做好运动的准备工作，可以预防小腿抽筋。
2、经常喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。
3、注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如：喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。注意饮食的平衡，多吃一些含有钙质和维生素的食物，可以提高体质。
4、孕妇要经常改变身体姿势，每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿，还可根据身体的特殊需要，补充包括钙在内的营养成分。孕妈妈小腿抽筋很常见，要注意不要一个姿势，改善身体姿势，可以有预防小腿抽筋的作用。
5、夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
预防小腿抽筋的一些小常识，你都知道了吧，小腿抽筋预防方法有很多，如果是运动的话，最好要做好运动前的准备工作，多喝水，注意饮食的平衡，孕妇要注意睡觉的姿势，还要注意保暖，这些小常识大家都是需要注意和了解的哦，赶紧试试吧。
我们的身体有时会不自主出现抽筋等等的症状，发生的时候，会感觉到疼痛感，十分不舒服，那么我们就需要学会预防，那么应该怎么预防腿抽筋呢?下面一起来看看。
如何预防腿抽筋
1、热身运动：现在大多数人都热爱运动，但是运动若是不正确很容易导致腿抽筋，尤其是在进行剧烈运动的时候，腿会不自主得抽筋。之所以会出现这情况，这是因为身体在距离运动的时候，腿部的肌肉会快速收缩，那么肌肉的收缩与放松就变得不协调，腿自然就会出现抽筋症状，所以在运动前应该做好热身运动，可以有效避免腿抽筋症状。
2、注意睡姿：有些时候当我们睡觉姿势不恰当的时候，腿也会不自觉抽筋，比如我们长时间仰睡着，被子压在脚上，或者趴着睡，脚面抵在床上，这些情况都会使得小腿肌肉紧张着，时间久了就会抽筋，想要避免腿抽筋情况那么就需要改变睡姿，侧睡。
3、补钙：当我们还处在青春期的时候，身体的生长速度是非常快速的，这个时期一定要好好对待，因为这个时期身体会快速发育，对于钙物质的补充一定要及时，若是血液中的钙离子浓度较低就会出现腿抽筋，所以需要及时补钙，多晒晒阳光。
从上文可以知晓，想要很好避免腿抽筋的症状，那么在运动的时一定要做好热身运动，日常睡觉的睡姿也要选择侧睡。
抽筋是我们很多人都有过的毛病了，没有人可以保证自己在生活中是可以不抽筋的了，尤其是在天气比较凉的时候，我们就很容易出现小腿抽筋的情况了，在夜间睡觉的时候就更常见了，那么都有哪些方法可以预防小腿抽筋呢，下面就给大家推荐方法吧。
穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一，如果我们的鞋子是不合脚的了，那么就会让腿部感觉到不适了，肌肉就很容易发生痉挛，这就导致了小腿抽筋情况的出现了。
拉松被褥。很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了，不过我们也要注意了，最好就让自己把杯子盖好了，不要让我们自己的腿部着凉了，如果着凉了，那么就容易出现小腿抽筋的情况了。
伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
大量饮水。如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务)，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。
为了防止小腿抽筋现象发生，平时应注意避免腿部受凉或突然运动过猛、过久;饮食上注意补充钙，含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健，亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。
想要让我们防止抽筋情况的出现，那么就要在生活中注意细节了，上面我们就给大家推荐了一些好的方法，是可以有效的帮助我们预防小腿抽筋情况的了，注意保护我们的腿部，对于以后的生活也是非常有意义的了，不要错过哦。
很多人经常会有小腿抽筋的情况，大多数是睡觉或者运动的时候，小腿抽筋是怎么回事?有的人在跑步比赛的时候小腿抽筋，跑步小腿抽筋怎么办?跑步的时候小腿抽筋也是有很多的原因，跑步小腿抽筋的原因有哪些?
小腿抽筋是怎么回事
1、睡觉受冷
在寒冷的温度中锻炼的时候，如果锻炼之前准备的并不充分，或者是夏天游泳的水温很低的话，都有可能会导致小腿抽筋。晚上睡觉的时候没有盖好被子，小腿肌肉受冷遇寒的时候也会导致小腿肌肉抽筋，有时候痉挛的会让人疼醒，而且很难受，所以要注意小腿的保暖。
2、肌肉连续收缩过快
剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
3、新陈代谢出问题
当运动时间长，且运动量大，出汗又多，又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。
4、疲劳过度
爬山、登高时，小腿肌肉容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
5、缺钙
钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
6、睡姿不当
如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
跑步小腿抽筋怎么办
1.立即停止跑步，将抽筋部位的肌肉向相反方向拉伸，从而缓解疼痛。处理时要注意保暖，拉伸时用力要均匀，避免造成肌肉拉伤。有时可能需要拉伸多次方能使肌肉放松下来。
小腿或脚趾抽筋：在跑步的时候，小腿抽筋的情况也是很常见的，这个时候要停止跑步，有抽筋一侧的手，握住抽筋的脚趾，用力的向上拉，同侧的手臂要压住膝盖，让腿尽量的伸直。这个时候也可以用热毛巾帮助按揉，缓解的效果会更好。
大腿抽筋：抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤动作，随即向前伸直。
2.用手指按压痉挛的肌肉10-15秒，反复多次，帮助肌肉放松;
3.重回赛道时需暂时减速，避免肌肉再次承受过大压力。
跑步小腿抽筋的原因
1.紧张
在剧烈的运动之前，人会感觉到很紧张，所以全身的肌肉都处于紧张的状态，腿部肌肉收缩的速度就会很快。放松的时候比较短，局部产生了很多的乳酸，这个时候肌肉的收缩和放松就很难协调，就会导致小腿的肌肉痉挛，所以跑步之前要尽量的放松。
2.出汗过多
夏天运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分。体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
3.超负荷运动
当做长时间剧烈运动时，小腿肌肉会受到超负荷的折磨，容易发生疲劳，当它疲劳过度，就会发生痉挛。
4.遇寒
如冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分或夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。
结语：小腿抽筋的时候真的是很难受，上面给大家介绍了小腿抽筋导致的原因，大家平时要避免，这样才能减少小腿抽筋的几率。在比赛的时候小腿抽筋要立刻停下比赛，上面也给大家介绍了处理的方法，大家一定要有所了解。
孕妇在怀孕期间的任何症状都需要注意，这是为了妈妈和肚中的宝宝安全着想。可是孕妈妈们知道孕妇小腿抽筋是什么原因导致的吗?快来看看吧。
1、补充的营养过多
很多长辈在孕妇怀孕期间做大补的餐饮给孕妇食用，目的是为了补充妈妈和肚子里宝宝的身体营养。但是这些大补的食材会引起蛋白质摄入过量，从而影响身体的新陈代谢，一旦代谢出了问题，就会堆积体内的酸性代谢产物，使电解质紊乱。而电解质紊乱的其中症状之一就是腿抽筋，所以营养过剩也不是好的。
2、过度锻炼
一些孕妈妈为了在怀孕期间提高身体的免疫力，就选择锻炼身体，通常的做法就是走走路或者经常站着，但是走的太多或者经常久站，会导致小腿肌肉负担增加，从而引起小腿肌肉痉挛。
3、睡姿不当
如果孕妇的睡姿不当，也会导致小腿抽筋。例如，有的孕妇喜欢仰卧睡觉，长时间这样就会使被子压在脚面上。有的孕妇喜欢俯卧睡觉，长时间这样就会使脚面挨在床铺上。这些情况都会使小腿的肌肉长时间处于绝对放松状态，导致小腿抽筋。
4、身体缺乏钙
怀孕期间是宝宝骨骼发育的初步时期，这时就需要补充钙物质。如果缺乏食物中钙的含量或者缺乏日照，会增加肌肉和神经的兴奋性，从而导致小腿抽筋，所以孕妇要及时补钙。
当发生小腿抽筋时，首先可以对腿部进行一个按摩，放松腿部的肌肉，能够缓解痉挛状态。腿部抽筋的时候还可以单足跳，不要怕疼痛，能够迅速的缓解小腿抽筋的现象。
小腿抽经的时候注意不要一动不动，这样是不能缓解抽筋的，也不要把腿圈起来，或是使腿部弯曲，这样不容易促进腿部的血液循环，还会加重抽筋带来的疼痛感。因此抽筋的时候多对腿部进行按摩能够缓解抽筋现象。
还有一些人是因为缺钙导致的小腿抽筋，日常应该多吃一些富含钙质的食物，补充人体所需钙元素，出门多晒晒太阳，补充维生素D，也可以缓解小腿抽筋的现象。
引起小腿抽筋还有可能是因为睡觉姿势不正确，比如长时间的趴着睡觉，或是腿部被被子压到，脚面抵在被子上，都容易引起小腿抽筋，所以可以改变睡觉的姿势，比如侧着睡觉会平躺着睡觉，都可以预防小腿抽筋的现象。
如果平时走路过多或是穿不合脚的鞋子的时候，都会引起小腿抽筋，因此在生活中注意多让腿部休息，穿舒适合脚的鞋子，可以缓解或是预防小腿抽筋现象的发生。平时在睡觉之前，还可以对腿部进行按摩，做一些腿部的拉伸运动，能够预防抽筋的现象。
忙碌的一天结束后，有时小腿会出现抽筋的现象，并且疼痛持续的时间较久，让我们难以忍受。是否有缓解的方法呢？
调节饮食：补充钙质与水分
注意补钙。缺钙易引发小腿抽筋，要多补充一些含钙多的食物，含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。尽量少吃腌制、加工的食物。因为这些食物中的磷会阻止钙沉积到骨骼中去。
大量饮水。如果平时活动量大，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。
改善生活习惯：放松肌肉
穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
拉松被褥。很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的，但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
缓解疼痛的按摩手法
①改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，向外侧旋转抽筋腿的踝关节。旋转时动作要连贯，一口气转完一次，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向；如是右腿，按顺时针方向。需注意的是，旋转时足向外侧扳，紧跟着折向大腿方向，尤其要用力，脚掌上翘到最大限度。
②用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。此外，将生姜捣烂，连渣带汁一起徐擦小腿肚，然后充分按摩，效果也十分理想。
③位于双脚底内侧，脚大拇趾往下延伸与脚掌关节相接处上方，用手触摸有一颗粒的东西，定点按摩可缓解抽筋。
④抽筋时也可迅速地掐压手上合谷穴（即手臂虎口，第一掌骨与二掌骨中间陷处）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方处）。掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松弛，其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉，用手按摩，效果会更好。
导读：小腿抽筋在生活中是经常见到的事情，出现此症原因有很多，常见的有身体体质差、身体缺钙，不爱运动都会引起小腿抽筋，此症状出现
小腿抽筋在生活中是经常见到的事情，出现此症原因有很多，常见的有身体体质差、身体缺钙，不爱运动都会引起小腿抽筋，此症状出现多表现小腿麻木、疼痛，多持续3~10左右，对于病发者来说也是非常痛苦尤其是某些不当场合。那么小腿抽筋该如何快速改善呢？
小腿抽筋快速解决方法
1、把抽筋的脚用力绷直
当发生抽筋时，尽量把抽筋的脚用力绷直，不是向下，而是五个脚指向上，然后身体前倾，努力用双手去拉伸抽筋脚的脚大拇指，腿不要打弯，否则不会起到效果。这样用力拉，坚持一两分钟，抽筋的症状就会消失。
2、用单足跳的方式来缓解
当腿抽筋时，还可以用单足跳的方式来缓解。腿抽筋了，忍着疼痛，用抽筋的足立于地上，另一条足弯起，然后把脚后跟往上提，人也随着往上拔高。但，记得，手一定要扶着东西，以免摔。
3、用热毛巾去敷
当脚抽筋时，身边的人，也可以快速地去烫好热毛巾，然后用热毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。记得，敷的时候，尽量伴随着按摩，对于拉直抽筋是很管用的一种方法。
4、脚掌心相对
当身边人发生有抽筋的现象的时候，记得，可以坐在抽筋人的对面，然后双手拉在一起，用自己的脚对对方抽筋的腿的脚掌心相对，然后自己的脚用力地压对方的脚指。让对方抽筋的腿保持伸直，这样也很快地减缓抽筋。
5、快速拉筋
腿抽筋的时候，记得，千万不要把腿再弯起来，或者是圈起来，否则那样，会让抽筋的地方更疼。最好的办法，就是快速拉筋，把抽了和筋拉回到原来的位置上去，自然就停止疼痛了。
6、抽筋的腿往后弯过来
抽筋的时候，也可以用没有抽筋的腿单足立，然后把抽筋的腿往后弯过来，靠向大腿处，接着用双手伸到身体后面，抓住抽筋那条腿的足部，用力往上拉，这样，也能很快地缓解抽筋的症状。
腿部抽筋的原因
1、肌肉僵硬
假如你在路上散步，遇到飞车贼抢走你的包，你的反应肯定是赶紧追，这种毫无戒备的突然的剧烈运动对肌肉的损伤很大。等到飞车贼扬长而去，你放弃了追赶，你的肌肉又突然的放松下来，这时候就容易产生肌肉痉挛。
2、缺钙
钙质可以降低肌肉神经活性，如果体内的钙质缺乏，肌肉神经过度兴奋，就容易造成抽筋。
3、运动后后遇冷
运动后肌肉变得松弛，遇冷的话，神经系统会刺激肌肉，通过肌肉的快频收缩来产生热量，这样肌肉就容易产生痉挛。
4、运动后错误的姿势
身体姿势也会造成肌肉痉挛，比如运动后蜷缩双腿就容易抽筋，睡觉的时候蜷缩着身体也是一样的。
以上就是对于小腿抽筋的详细内容介绍，相信大家都有所了解了，不管是有没有此病发经历，大家可以学一下，不仅是对自己还是对家人都是很有帮助的。另外减少小腿抽筋，平时大家还应该注意不要长时间保持一个姿势坐立或站立，以及上厕时间也不要太久。
在日常的生活里面我们会出现小腿抽筋的情况，很多人都不知道要怎么来处理，时间长了，小腿抽筋的症状就会更加的严重，那么小腿抽筋要怎么样才能更好的预防小腿抽筋的情况呢，下面小编就来给大家具体的介绍一下小腿抽筋的预防方法，想知道的朋友就一起来看看吧。
一、调节饮食
大家要注意补钙，缺钙的话就会出现小腿抽筋的情况，所以一定要多吃含钙的食物，含钙的食物有虾米，虾皮还有乳类等等，还要少吃一些腌制加工过的食物，这些食物里面的磷会阻止钙质的吸收。
大量饮水。如果平时活动量大，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。
二、改善生活习惯
1.穿舒服的鞋子。平足或者是其他的身体原因会让一些人很容易发生小腿抽筋的情况，合适的鞋可以弥补这个问题。
2.拉松被褥。很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的，但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
3.伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
以上可以大家介绍的就是预防小腿抽筋的方法，现在大家应该也知道了吧，大家平时也要多多掌握一些急救的方法，这样才能避免发生意外，大家平时在运动的时候要做好准备的工作，避免受伤，在饮食上面也要多多的调理，今天小编就给大家介绍到这里了。
孩子在长身体的时候，经常回出现半夜小腿抽筋的现象，而很多家长也理所当然的认为这是因为孩子在长高。其实，孩子长高却是会出现小腿疼痛的症状，但是小腿抽筋，还有可能是因为其他的原因所导致的，比如说缺钙就很容易出现小腿抽筋的现象。那么，孩子缺钙该怎么办呢？
孩子晚上睡觉会出现突然腿抽筋的现象，家长都会认为这是孩子在长个子的迹象，不用去管他。其实这晚上抽筋和我们饮食生活息息相关的，孩子如果频繁的腿抽筋那就是缺钙了，是要注意调理的。
1. 从饮食上补钙
多吃含钙丰富食物，豆类、牛奶、肉类、骨头汤、海产品等。很大一部分抽筋都是由于缺钙所引起的。补钙最好是选择食补比较好，当然，严重缺钙就需要采用药物来辅助了。
2. 多补充维生素
当孩子腿抽筋缺钙时，要注意平常多喝水，保持身体充足的水分有也是很重要的。对于蔬菜水果的多吃也是很有比较的，在大鱼大肉吃的太多，多点蔬菜补充维生素也是身体所必须的。
3. 多晒太阳
对于补钙，还总会说到一个钙的吸收的问题，要促进钙的吸收，就是晒太阳，是一个非常经济而又实惠的办法。因此，经常进行体育锻炼，增强身体体质，多晒晒太阳，对钙的吸收是非常有必要的。
4. 保证睡眠
保持充足睡眠，睡觉前多伸展一下腿脚。最后，就是尽量不要熬夜或是通宵，保障好的睡眠是人体生理机能的基础。对于孩子来说尽量养成早睡早起的好习惯。
5. 多吃干果类食物
柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。这都是补钙的最好选择。
饮食养生
运动养生
