有不少跑步爱好者喜欢跑山路,然而有人担心跑下坡路容易导致关节问题,但美国健身理事会的健身专家克里斯·弗雷塔格指出,除非存在旧患,否则越野跑不但不会导致受伤,反而能够训练肌肉平衡力,保持健康体重。
科学研究发现,在新鲜空气中奔跑的话,跑者因为要应付风和地形变化,能够燃烧更多的热量。此外,专家也给出了避免跑步伤及关节的方法,那就是根据身体的状况调整。如果下坡跑会导致关节疼痛或者酸痛,可以改为跑上坡,走下坡,降低双脚受到的冲击力。
此外,可以选择在较为柔软的地面跑步,最佳的地面选择是沙砾地或者泥地,如果都是硬地的话,沥青路面要比水泥路更好。如果在交通不繁忙的路段,可选择不跑人行道,而在大公路边缘跑步。
另外一个避免跑步伤及关节的方式就是锻炼膝盖,保持膝盖健康,这需要多练习大腿前侧起缓冲作用的肌肉。以下练习可以实现这一目的,每周只需做两次,每次3组,每组10个。
1.蹲坐
下蹲扎马步,然后脚跟用力站直,注意,在下蹲到最低点和站直的时候都不要停顿,立即接着做下一个动作。
2.跃步
一只脚向前迈出一大步,并屈膝成90度,大腿与地面平行,膝盖、脚踝与地面垂直。前脚用力弹起,恢复站立姿势。换脚,并重复这个动作。
3.单脚跳
一只脚站立,膝盖放软,向前向后跳,用脚掌前半部分着地。换脚,重复同样的动作。
导读:护眼明目并非得耗费大量金钱或时间才能有好效果。都市人每天工作繁忙,用眼较多。而眼睛作为心灵的窗户,好好保护它实为关键。现……
护眼明目并非得耗费大量金钱或时间才能有好效果。都市人每天工作繁忙,用眼较多。而眼睛作为心灵的窗户,好好保护它实为关键。现代人大量依赖电脑、电视,眼睛长时间曝露在辐射的威胁下,再加上空气污染,臭氧层破洞导致过多的紫外线,视力就慢慢地下降了。
美国食品药物管理局(FDA)指出,在美国购买装饰性隐形眼镜(decorative contact lenses)须有医师的处方签,以化妆品方式广告隐形眼镜、或商家未要求出示处方签仍贩售给顾客都是违法行为。FDA强调民众须经眼科医师评估过后再选择合适的隐形眼镜,否则不合式的隐形眼镜将会对眼睛造成严重伤害。
再者,需小心雷射笔及含雷射光线的玩具,因为强烈的雷射光直接射入眼睛也会对眼睛造成永久性伤害。吸烟也是另一个威胁,它是黄斑部病变的主要风险因子,黄斑部病变是一种会持续进展的慢性病,会产生视觉中间视野不清楚等问题,严重时导致视力丧失。
最后,经常使用消除充血红肿的眼药水对眼睛也不好,眼药水刚开始使用会减轻红眼症状,但长时间习惯性使用反而会导致红眼。而过去认为靠电视、电脑萤幕太近会伤眼,但事实上只会造成眼睛疲劳,眼睛累了经过适度休息即可恢复。
养生专家提醒民众可以多吃些对眼睛有益的食物,例如:胡萝卜与深色蔬菜水果(碗豆与绿色花椰菜),同时维持健康的饮食习惯可以降低第二型糖尿病风险,第二型糖尿病是造成成年人发生眼盲的主要因子。
夏天到了,人体新陈代谢加快,能量消耗也随之加快,而血脉贲张在夏季更容易让人欲望高涨。据介绍,纵欲过后如果不注意一些细小的不良习惯,将直接影响到男性身体健康。
喝冷饮:损害胃肠黏膜
在夫妻生活过程中,周身的血液循环加快,在性交结束后,会感到燥热、口渴欲饮。
有的人就急于去喝冷饮,或为了除去汗水而去洗冷水澡,这样对身体健康是不利的。
在性生活过程中,胃肠道的血管处于扩张状态,在胃肠黏膜充血未恢复常态之前,摄入冷饮会使胃肠黏膜突然遇冷而受到一定的损害,甚至引起胃肠不适或绞痛。同样道理,在性交过程中,周身的皮肤血管也充血扩张,汗腺毛孔均处在开放排汗状态,此时受凉风吹拂或洗冷水澡的话,皮肤的血管会骤然收缩,使大量血液流回心脏,加重心脏的负担;同时还会造成汗腺排泄孔突然关闭,使汗液潴留于汗腺而有碍健康。
如果感到口渴时,不妨先饮少量温热的开水。在房事后1小时左右,身体的血液循环恢复常态之后,再喝冷饮或洗冷水澡为宜。
开空调:降低抵抗力
阴冷环境不是性爱的最佳环境。首先,在性交过程中,周身血管充血扩张,汗腺毛孔均处在开放排汗状态,此时受凉风吹拂,皮肤的血管会骤然收缩,使大量血液流回心脏,加重心脏的负担;同时还会造成汗腺排泄孔突然关闭,使汗液滞留于汗腺,不利于排汗,还容易感冒。
其次,夏天大量出汗后,血液黏稠度升高,大脑供血减少,氧气供应不足。这时候如果进入温度较低的房间,血管收缩,大脑缺氧严重,性爱后特别容易疲劳。
另外,如果是整天呆在空调房间,空气难以流通,房间内会积累很多细菌。在人体疲劳、出汗的状况下,抵抗力会下降,也容易感染其他疾病。
当然,不开空调,在炎热的环境中过性生活也是不好的。专家建议,最好是在性爱前使用空调,提前半小时开空调降低房间温度,保持室内温度与屋外温度相差在5~10℃左右,开始性爱前最好开窗通风,或者打开电风扇降温。
如果行房之前就已经大汗淋漓,那么应该等汗完全干了,心跳平稳后再过性生活,否则容易导致虚脱。如果发现自己性交后有大量异常出汗的情况,可能是身体虚弱的信号,最好及时到医院检查,调整自己的生活方式。
事后抽烟:影响性功能
很多人性爱结束后总喜欢躺在床头抽烟,这种做法是极不利于健康的。因为性爱后,血液循环量增加,尼古丁迅速地被吸收到血液,使人处于兴奋状态,脑袋飘飘然,就如同“烟民们”描述“事后一根烟,快乐似神仙”的感觉。实际上,性爱后吸一支烟,比平常吸十支的毒害还大,甚至是导致阳痿的主因。
因为性爱后,人体各系统都处于放松状态,此时烟草中的尼古丁在人体能直接刺激交感神经节和间接刺激肾上腺髓质释放肾上腺素,使小动脉收缩,可减少阴茎勃起时的动脉血流量,长期性爱后吸烟导致的动脉粥样硬化亦可影响阴茎动脉血流,阴茎动脉血流减少,不能诱发阴茎充分勃起。再者性爱后阴茎海绵体内的血液迅速回流,此时吸烟不仅减少了阴茎动脉的血流量,更重要的是破坏了阴茎勃起时静脉限流机制,久而久之就会影响性功能甚至导致阳痿。
膝盖是人体中非常容易受到伤害的一个部位,在平时很多人都会有膝盖的问题产生,这时候膝盖的疼痛感觉是让人非常痛苦很烦恼的,在平时很多人都会有这样的问题,所以我们需要学会方法调节好才行,那么有什么办法保护好我们膝盖健康,一起看看吧。
常变换体位和姿势
膝盖是非常重要的,我们需要注意保护好膝盖健康才行,首先在平时就应该主要变化体位和姿势,避免长时间久坐或久站。如果是从事坐姿或下蹲的工作时,隔一段时间应站起来走动走动,多按摩下膝关节,使膝关节不至于长时间固定在同一位置。这样不仅能有助于膝关节的血液循环,还可以减少关节内外组织的粘连,这样可以避免膝盖受到伤害,会对我们膝盖健康有所帮助,这一点我们需要清楚。
加强下肢活动锻炼
同时在平时我们就应该注意加强自己的下肢锻炼才想,我们可以取仰卧位,在膝部后面置一高约10cm的小枕头,让小腿交替上抬至膝关节完全伸直,然后在放下,每次做20-30次。这样可以让膝关节得到充分的伸展、旋转、防止器僵硬强直,坚持进行对膝盖健康有很大帮助。
重视准备活动
除了上面介绍的方法,在平时运动的时候一定要做好热身工作,特别是在进行体育锻炼之前要做好充分的准备活动。一般来说,膝关节功能不太好的人应避免3种锻炼:关节负重锻炼,如长跑、登山等运动,都是非常重要的,可以帮助我们解决膝盖不适情况。
膝盖是很需要我们注意保护的一个部位,在平时很多人都会因为膝盖出现问题而影响健康,这是大家非常烦恼看到的,所以我们需要学会方法保护膝盖健康才行,上面介绍的这些方法效果不错,坚持进行对我们膝盖健康会有很大帮助。
导读:"动"出健康的骨骼骨骼是人体运动系统的重要组成部分,运动可以影响人体骨质的代谢,"动"起来是造就健康骨骼的重要手段。科学……
"动"出健康的骨骼
骨骼是人体运动系统的重要组成部分,运动可以影响人体骨质的代谢,"动"起来是造就健康骨骼的重要手段。
科学运动促进骨骼健康
科学的运动方式、适量的运动强度可促进人体骨骼的健康。大量研究表明,从事运动的人骨密度明显高于一般人,而且在停止运动后骨密度仍保持一定水平,受益终生。这是因为运动可有效刺激骨的发育和重建,不仅可以保持骨的重量或加强骨密度,还能使骨的韧性加强,增强抗弯曲、抗挤压和抗扭转能力。骨外覆盖着一层薄薄的骨膜,供给骨骼血液和其他营养物质,运动时肌肉的舒张对骨膜有按摩作用,因此可以营养骨骼。另外,运动还能调节人体的内分泌系统,促使骨皮质增厚和骨密度升高。所以,从青春期甚至儿童期开始合理运动,有助于早期积聚充足的骨量,以应对日后可能的骨流失。
要想骨骼强健,日常生活的运动远远不够,更需要额外的负重运动,以刺激骨骼自我更新,防止骨关节疾病。调查显示,有运动者的骨质密度较无运动者高出3倍。
当然,运动也要量力而行,因为累不仅是肌肉、神经的感觉,有些承重部位的骨骼也会累。运动过量容易使小腿的胫骨、腓骨,足部的跟骨、舟骨、跖骨等受到损害。因为小腿、足部要支撑全身的重量,如果这些部位的骨骼反复承重并损伤,就可能超出骨细胞自我更新的承受范围,而出现"疲劳性骨折"。许多运动员就是因为坚持比赛,最终造成疲劳性骨折,因此,运动也要适量,否则反而会影响骨骼的健康。
有效强健骨骼的运动方式
1. 有氧运动
有氧运动是指在做好准备活动的前提下,进行的强度低而时间长的运动,其标准是使心率达到最大心率的60%。慢跑、骑自行车、爬楼梯等都是常见而有效的有氧运动方式,这些运动能够直接刺激骨形成并抑制骨吸收,时常进行可强健骨骼。
2. 肌力训练
肌力训练是以较轻承重为主的综合运动,可以令肌力增强,坚强的肌力不仅使骨强度提高,还可以保护关节免受损伤。而过分的负荷又可因骨周肌肉收缩而缓解,从而避免骨折的发生。
3. 平衡性、灵活性训练
体操、舞蹈和太极拳等都属于这类锻炼,其中舞蹈比较适合年轻人,太极拳更适合中老年人,而体操则比较通用。舞蹈可训练关节、骨骼的柔韧度,对人一生的骨骼状态都有积极地影响;太极拳有益于减轻肌肉神经张力,保持关节适当活动范围,维持肌肉骨骼功能,而且发生外伤的机会很少。无论是哪一种运动,都要以伸展不引起疼痛为限度,经常做此类运动可保持骨骼年轻健康。
说到养生保健,医生算得上是最权威的发言人,每个人都有一套“养生大法”。骨科医生有个共识:少爬高楼少爬山,能很好地保护关节,防止病变。爬楼梯对关节的伤害是很大的哦!
上下楼梯磨损关节
“在日常生活中,包括我在内的很多骨科医生,都会注意少爬楼梯、少爬山。如果只是三、四层,走楼梯没关系,但如果楼层较高,我一般会选择坐电梯。因为这种反复的动作,会造成膝关节磨损。很多骨科医生,也不愿意自己的孩子参与轮滑、滑雪等运动,因为这些运动都很容易导致关节损伤。”北京大学第三医院骨科副主任医师李子剑说。
虽然爬山是一种很好的运动形式,但不利于保护膝关节。因为上山时膝关节负重等于自身体重,而下山时除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的磨损。李子剑曾接诊过一位关节炎患者,本来依靠药物把病情控制得很好,但退休后,他开始天天爬山,结果关节严重变形,最后只能进行关节置换手术。
还有很多人倡导用爬楼梯代替乘坐电梯,以达到运动的目的,这也并不可取。“诸如游泳、快走等运动,锻炼效果都比爬楼好,也更安全,只是现在愿意专门抽时间运动的人太少,只能利用上下楼的时间锻炼。”北京大学第三医院骨科主任医师娄思权教授说,爬楼梯对膝关节的伤害更大。此时,膝关节要负担体重3—4倍的重量。而且,爬楼梯时膝关节弯曲度增加,髌骨与股骨之间的压力也相应增加,尤其是老人、胖人、膝关节不好的人,会加重疼痛。
学会侧身下楼、爬山拄杖
“不过,上下楼梯是我们每天不可避免的动作,没必要为了保护关节,就完全放弃,可以因人而异。”年轻人或者没有关节疾病的人,可适当爬楼梯和爬山,但要注意速度和姿势;如果长时间爬楼、爬山后出现关节不适,就应该减少这类运动的频率和时间,爬山者尽量少爬坡度过于陡峭的山;如果一爬楼梯膝关节就疼,或者本身就有严重的骨关节疾病,最好选择乘坐电梯,并且尽量不要爬山。“尤其是70岁以上的老人,不要选择爬楼梯作为锻炼方式,可以改为在平地上运动。”
正确的上下楼姿势,也对保护关节至关重要。首先,动作不要太快,不要在楼梯上跑、跳。其次,老人上下楼梯,可以侧着身子,双手扶着楼梯扶手。让脚尖先着地,使足弓受一部分的力,可以加大缓冲距离,对膝关节起到一定的保护作用。最后,超过70岁的老人或有关节疾病的人,走楼梯要一级一级来。娄思权补充说:“比如左脚向下迈一步,再慢慢将右脚迈到同一级台阶,双脚站稳后,再走下一级,千万不能着急。”如果想爬山,可以在上山时拄一副轻便的越野手杖辅助攀登;下山时,最好坐缆车下来。攀爬时最好轻装上阵,不要背、提重物。
深蹲、盘腿、弹跳都伤关节
人的关节一生中不知要经过多少次摩擦,从娘胎开始一直“动”到生命最后一息。日久天长,难免损坏退变。“在美国,每个家庭中都有骨关节病患者。”美国国立关节炎及肌肉骨骼及皮肤疾病协会主席史蒂芬·卡兹说,人体有超过200个关节,但是因为它们看不见摸不着,很多人都不注意保护,直到出现疼痛,影响生活才会就医。“关节健康的一个重要指标是,所有能活动的关节都很灵活、没有病变。”下面,让我们看看专家们平时是如何保护关节的。
练好肌肉能护关节。裴福兴说,年纪大了,肌肉会萎缩、关节会变“硬”,锻炼的首要目的就是增加肌肉力量和保持关节活度。“判断一个人肌肉力量强不强,看他走路姿势是否敏捷就知道了。把肌肉练好了,才能给关节提供充分保护。”裴福兴建议,平时可多做快走、游泳、健身操和一些力量训练,防止肌肉萎缩,也不会损伤关节。腿部活动不太方便的人,不妨多进行上肢运动。
深蹲、盘腿坐、弹跳最伤关节。反复深蹲和长时间盘腿坐是最伤关节的两个动作。另外,对弹跳力要求高的运动,比如篮球、羽毛球也会加重关节负担,老年人最好少参加。
运动应循序渐进。“不少年轻人平时两点一线,一到周末就剧烈运动,这样也很伤关节。”裴福兴提醒,运动最好循序渐进,每周2—3次,从低强度运动开始,等身体适应了,再增加运动量。
减肥。娄思权说,站立时,全身重量都“压”在小小的膝关节上。减重能减少关节的损伤和负重,在膝关节炎的治疗中起着十分重要的作用。
注意关节的“表情”。美国国立卫生研究院提示,关节肿胀、发红、发热,阵发或持续的疼痛,僵硬或活动困难,活动时有响声等症状,都是关节受伤的“表情”,出现上述状况,要及时就医。
给关节补营养。娄思权说,补充钙和维生素D可以保持骨骼强壮,中老年人也可以吃点氨基葡萄糖,能起到保护软骨的作用。
说到养生保健,医生算得上是最权威的发言人,每个人都有一套“养生大法”。骨科医生有个共识:少爬高楼少爬山,能很好地保护关节,防止病变。爬楼梯对关节的伤害是很大的哦!
上下楼梯磨损关节
“在日常生活中,包括我在内的很多骨科医生,都会注意少爬楼梯、少爬山。如果只是三、四层,走楼梯没关系,但如果楼层较高,我一般会选择坐电梯。因为这种反复的动作,会造成膝关节磨损。很多骨科医生,也不愿意自己的孩子参与轮滑、滑雪等运动,因为这些运动都很容易导致关节损伤。”北京大学第三医院骨科副主任医师李子剑说。
虽然爬山是一种很好的运动形式,但不利于保护膝关节。因为上山时膝关节负重等于自身体重,而下山时除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的磨损。李子剑曾接诊过一位关节炎患者,本来依靠药物把病情控制得很好,但退休后,他开始天天爬山,结果关节严重变形,最后只能进行关节置换手术。
还有很多人倡导用爬楼梯代替乘坐电梯,以达到运动的目的,这也并不可取。“诸如游泳、快走等运动,锻炼效果都比爬楼好,也更安全,只是现在愿意专门抽时间运动的人太少,只能利用上下楼的时间锻炼。”北京大学第三医院骨科主任医师娄思权教授说,爬楼梯对膝关节的伤害更大。此时,膝关节要负担体重3—4倍的重量。而且,爬楼梯时膝关节弯曲度增加,髌骨与股骨之间的压力也相应增加,尤其是老人、胖人、膝关节不好的人,会加重疼痛。
学会侧身下楼、爬山拄杖
“不过,上下楼梯是我们每天不可避免的动作,没必要为了保护关节,就完全放弃,可以因人而异。”年轻人或者没有关节疾病的人,可适当爬楼梯和爬山,但要注意速度和姿势;如果长时间爬楼、爬山后出现关节不适,就应该减少这类运动的频率和时间,爬山者尽量少爬坡度过于陡峭的山;如果一爬楼梯膝关节就疼,或者本身就有严重的骨关节疾病,最好选择乘坐电梯,并且尽量不要爬山。“尤其是70岁以上的老人,不要选择爬楼梯作为锻炼方式,可以改为在平地上运动。”
正确的上下楼姿势,也对保护关节至关重要。首先,动作不要太快,不要在楼梯上跑、跳。其次,老人上下楼梯,可以侧着身子,双手扶着楼梯扶手。让脚尖先着地,使足弓受一部分的力,可以加大缓冲距离,对膝关节起到一定的保护作用。最后,超过70岁的老人或有关节疾病的人,走楼梯要一级一级来。娄思权补充说:“比如左脚向下迈一步,再慢慢将右脚迈到同一级台阶,双脚站稳后,再走下一级,千万不能着急。”如果想爬山,可以在上山时拄一副轻便的越野手杖辅助攀登;下山时,最好坐缆车下来。攀爬时最好轻装上阵,不要背、提重物。
深蹲、盘腿、弹跳都伤关节
人的关节一生中不知要经过多少次摩擦,从娘胎开始一直“动”到生命最后一息。日久天长,难免损坏退变。“在美国,每个家庭中都有骨关节病患者。”美国国立关节炎及肌肉骨骼及皮肤疾病协会主席史蒂芬·卡兹说,人体有超过200个关节,但是因为它们看不见摸不着,很多人都不注意保护,直到出现疼痛,影响生活才会就医。“关节健康的一个重要指标是,所有能活动的关节都很灵活、没有病变。”下面,让我们看看专家们平时是如何保护关节的。
练好肌肉能护关节。裴福兴说,年纪大了,肌肉会萎缩、关节会变“硬”,锻炼的首要目的就是增加肌肉力量和保持关节活度。“判断一个人肌肉力量强不强,看他走路姿势是否敏捷就知道了。把肌肉练好了,才能给关节提供充分保护。”裴福兴建议,平时可多做快走、游泳、健身操和一些力量训练,防止肌肉萎缩,也不会损伤关节。腿部活动不太方便的人,不妨多进行上肢运动。
深蹲、盘腿坐、弹跳最伤关节。反复深蹲和长时间盘腿坐是最伤关节的两个动作。另外,对弹跳力要求高的运动,比如篮球、羽毛球也会加重关节负担,老年人最好少参加。
运动应循序渐进。“不少年轻人平时两点一线,一到周末就剧烈运动,这样也很伤关节。”裴福兴提醒,运动最好循序渐进,每周2—3次,从低强度运动开始,等身体适应了,再增加运动量。
减肥。娄思权说,站立时,全身重量都“压”在小小的膝关节上。减重能减少关节的损伤和负重,在膝关节炎的治疗中起着十分重要的作用。
注意关节的“表情”。美国国立卫生研究院提示,关节肿胀、发红、发热,阵发或持续的疼痛,僵硬或活动困难,活动时有响声等症状,都是关节受伤的“表情”,出现上述状况,要及时就医。
给关节补营养。娄思权说,补充钙和维生素D可以保持骨骼强壮,中老年人也可以吃点氨基葡萄糖,能起到保护软骨的作用。
导读:不良生活习惯让不少男人深受伤害。辛辣食物、嗜烟酗酒、桑拿蒸浴、忽视卫生等生活恶习,让男人前列腺疾病。性功能障碍,生殖感染等疾病缠上男性。男科专家表示,男性应改正以下四种有损健康的陋习:
男性恶习一、忽视卫生,易生殖感染
男性多不注意生殖器卫生,特别是包皮过长者,由于包皮部位容易藏污纳垢,如果不注意生殖器卫生,常常滋生细菌,可感染病变,引起龟头炎、尿路感染、前列腺炎、附睾炎等男科疾病,进而影响性生活甚至引起不育。
男性恶习二、蒸桑拿浴,影响生精
精子生产最合适的温度是35.6℃~36.0℃,而男性经常用很热的水淋浴,或在桑拿房呆的时间过久,会因阴囊受热使精子产生减少,或出现死精。因此年轻人应慎洗桑拿浴,平时洗澡的水温应在34℃左右为宜。
男性恶习三、吃香喝辣,前列腺遭罪
一半以上的50岁男性都会受到前列腺疾病的困扰。喝酒、贪吃辛辣食物都会导致尿液产生刺激物质、膀胱内压力增高、前列腺内尿液回流等后遗症,进而引发前列腺发炎。另外,憋尿、紧张郁闷、受寒、劳累、房室过度等看似不起眼的细节都会加重前列腺的症状。
男性恶习四、嗜烟酗酒,患功能障碍
从ED发病的情况来看,烟民比非烟民高2倍。引起ED的原因,是烟中的尼古丁和其他有害物质致使阴茎动脉血流不足。同时,男性吸烟会使精子减少。资料表明,每天吸烟20支,精子存活率仅为50%,并出现多种畸形的精子;而长期饮酒者的精液中,精子数目同样明显减少,活动力减弱,而且阳痿、不育和男人女性化的发生率明显增加。
如今,越来越多的人喜欢上了运动健身,但如果运动不当也会引发运动伤害。运动伤害是指运动中发生的各种伤害。据统计,大学生运动损伤的发生率高达75. 27% ~77. 63%.其中关节韧带损伤最多,占37%;其次是皮肤擦伤,占33.9;第三是肌肉损伤,占22.9%.
专家指出体育运动参与者在进行他们最喜爱的运动时有高达1/17的人会发生运动损伤,然而其中多达50%的运动损伤是可以避免的。运动伤害的发生有一定的规律性, 只要掌握了这种规律性,就可以降低运动的伤害发生率。
如何预防运动损伤
选择适合于自己的运动项目
每个人身体条件不相,一定要根据自身的年龄、肌肉力量、及伤病情况选择选择适合自己的运动方式。例如近期比较火的朋友圈每天万步走就是个典型的运动不当的例子。不少中老年朋友就因为咬牙拼这个朋友圈的万步走造成了膝关节的严重损伤。
其实对于老年人,每天3000~5000步即可达到运动效果,千万不要运动过量。对于膝关节有慢性损伤的人,不适宜做爬山、太极拳,负重蹲起等运动,较适宜选择游泳等锻炼方法。
运动前要热身
据报道,有27.8%的运动损伤的发生是因为准备不充分。特别是人到40岁以后,不论男女肌肉力量都会呈现下降的趋势,一旦运动强度有所增加,骨骼肌无法快速适应动作,就会发生运动损伤。所以,运动前的准备活动是预防运动伤害的重要步骤。对于老百姓的一般健身运动,一般进行静态拉伸运动和原地小跑热身就基本够了。
静态拉伸运动。静态拉伸应当针对身体各大主要肌群,应尽量拉伸每一块肌肉,使得肌肉更好的适应各种运动状态。要动静结合,保持拉长肌肉静拉30至60秒,然后进一步拉长肌肉,再静拉30到60秒,直至肌肉被充分伸展。完整的拉伸过程应持续5-10分钟。
也可以在原地小跑5-10分钟,达到身体微微出汗为宜,增加关节的灵活度和适应性。只有经过充分的准备活动才能使肌肉和关节达到最佳的运动状态,可以有效减少运动伤害。
选择合格的场地
据调查,有16.98%的运动损伤与场地不合格有关。例如,进行跑步锻炼时,最好选择在平整的土地或塑胶场地上进行。如果选择在水泥地等硬地上或跑步机上进行,会对膝关节冲击力较大,造成膝关节的损伤。
使用必要的运动护具
关节是运动中最容易损伤的部位,关节过伸或过屈都有可能对肌腱造成损害,适当佩带护具能在很大程度上避免肌腱过度拉伸。另外激烈的多运动中,使用运动护具也是必要的,如轮滑运动中护膝的使用等。
运动要循序渐进
运动过程中应循序渐进,量力而行,不要心急,不要突然开始又突然停止,有序增加或减少运动量。
常见运动损伤的处理
踝关节扭伤
踝关节扭伤是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。因踝关节内收及内翻的机会多,所以多是外侧韧带受损伤。应立即停止运动,适当抬高患肢,12小时内要冷敷,防止继续出血。12小时后要热敷,促进炎症消退。扭伤严重的,可以内服跌打丸,外用樟脑酒和松节油涂搽。扭伤两天后,应及早活动下肢,练习缓慢走路,并进行按摩、针灸、理疗等措施,及早恢复脚部的功能,防止局部粘连和肌肉萎缩。
半月板损伤
半月板损伤比较常见,大部分发生在小腿处于内收或外展位而膝关节骤然伸直时的一刹那。为了预防半月板损伤,运动前要充分做好准备活动,加强股四头肌的力量练习。不要在疲劳状态下进行剧烈的运动,以免因反应迟钝、活动协调性差而引起半月板损伤。半月板撕裂轻者,疼痛很快就会消失,可按一般运伤处理。严重的应以压力绷带包扎膝关节,需立即送医就诊。
脱臼
处理方法:动作要轻巧,不可乱伸乱扭。可以先冷敷,扎上绷带,保持关节固定不动,再请医生矫治。
骨折
处理方法:首先应防止休克,注意保暖,止血,然后包扎固定,立即拨打医院120急救电话,在医师的指示下先行紧急处理再送医院治疗。
随着生活水平的提高,人们有了更多的时间和精力来照顾自己的容颜,加上现代医学整形技术的成熟,让人们更加大胆的去做形象调整,例如,面部骨骼对人们的形象影响就是非常大的,可以选择利用面部骨骼整形术来进行优化,下面就来看看面部骨骼整形术前术后要注意什么呢?
1.术前准备
(1)身体健康,无重要脏器的器质性病变,如:无心脏病,无肝炎、肾炎、肺炎等疾病。
(2)无口腔感染源,如:龋齿、牙周炎、口腔溃疡等。
(3)女性手术应避开月经期。
(4)还应作术前血、尿的常规化验检查,胸透和心电图等常规健康检查。
(5)常规拍摄头颅正侧位照片,以备术后对比和疗效评定,有条件的可以做三维头颅CT。拍摄上颌骨X线片了解上颌窦发育程度。
(6)术前应停止吸烟。阿司匹林、避孕药和某些抗炎药物会引起出血增加,故术前一段时间应停用这些药物。
2.术后注意
(1)遵医嘱酌情使用抗生素,必要时可口服止痛药止痛。
(2)禁食辛、辣、刺激性食物,如烟、酒、辣椒等。
(3)保证手术部位清洁,防止感染。
(4)面部提升术后一周内尽量避免剧烈的面部表情。
(5)隆鼻术后一周内不能戴框架眼镜,1日内避免剧烈运动,术后3天肿胀比较明显,第4天开始消肿。
(6)重睑术术后应保持眼部清洁,可以用滴眼液来清洗眼部,如出现视力问题须立即医生联系.
(7)口腔内手术(包括隆颏术、唇部手术等)术后一周内应进食半流质食物,必须坚持饭后用漱口液漱口3~5天
(8)一般情况下,术后伤口3~7天拆线,拆线仍要注意保护伤口,避免外伤。
(9)术后按照医嘱来医院复查。
在电视机上,我们总能看到光彩照人的女明星,脸蛋较好,妆容好看,身材完美,所以受到很多粉丝的喜欢,也成为众多女生追捧的形象,不断努力模仿她们。其中整容是一项最常见的模仿手段,因为很多人的脸型不够完美,所以就整成她们喜欢的明星的模样,这在美容学上属于脸型骨骼整形。
面部整形是通过美容手术来修整、重塑脸型的有效手段。和谐的面部轮廓不仅是美丽面庞的基础,更能衬托出人的整体气质,据医书记载,很多人由于天生原因,脸部骨骼宽大,面部轮廓硬朗严峻,那么对于这些人来说,可以通过面部整形拥有一张精致小巧的面庞。
1.适合型
(1)脂肪型 这个类型的脸部不满意的占的比例比较多,也就是很多说的婴儿肥,此类的面部不满意的主要原因是因为脂肪堆积,主要的瘦脸难题就是祛除脂肪。
(2)肌肉型 这个类型的面部不满意,主要是因为咬肌肥大,大部分原因是因为经常活动咬合形成的肌肉发达,有的还会出现不对称的现象。
(3)骨骼型 这个类型的出现的国字脸,主要是由于骨骼的原因,一般的办法是没有效果的,最有效的瘦脸办法就是磨骨改脸型。
2.不适合型
(1)求治的动机模糊,对手术要求不明确。
(2)要求过高,要求百分之百地彻底改善。
(3)过分看重整形手术的功效,以明星照片为标准。
(4)手术不是出于本人的需要,而是为了使别人高兴。
(5)因为某种情绪上的原因,如生活中的挫折而突然决定进行整形或整容手术。
(6)有多次美容整形手术史,对先前整形效果不满意者。
(7)有精神病病史者。
(8)瘢痕体质者。
治疗
面部整形从大的项目上分,包括鼻部整形(隆鼻手术、鼻头鼻尖整形手术、畸形鼻矫正手术等),眼部整形、脸部整形、耳部整形、皮肤整形几种,眼部整形包括双眼皮手术、去眼袋手术、内眦赘皮矫正术、开眼角手术等,而面部的整形包括下颌角整形、咬肌整形、颊脂肪垫整形、下巴整形、颧骨整形等等,耳部整形包括畸形整形和耳部再造等,皮肤整形则多为皱纹去除、嫩肤去斑等等。
1.手术的方法
主要包括骨骼的整形,另外包括软组织的脂肪抽吸,就是所说的面部吸脂。
2.注射的方法
目前最安全有效的主要有肉毒素和玻尿酸和自体脂肪,肉毒素是针对咬肌,主要就是抑制神经对咬肌的支配,让这块肌肉逐渐萎缩,对咬肌肥大引起的下颌角肥大有一个明显的效果。玻尿酸和自体脂肪主要用于面部凹陷部位的填充,从而改变面部轮廓。
3.假体或自体组织填充法
自体组织主要有骨、软骨、真皮复合组织等,生物材料主要有硅胶和膨体等。
并发症
1.颜面肿胀
可能会持续二周至一个月;术后冷敷可减轻术后肿胀。
2.颜面神经伤害
暂时的颜面神经麻痹:是因为手术中正常拉扯引起,或是伤口肿胀引起;颧骨手术可能发生面神经损伤的现象。下颌骨手术可能发生嘴角两侧不对称现象。发生的机率并不高,而且经过二到三个月后会慢慢恢复。
3.脸颊或是口腔周围知觉迟钝
少数患者会发生这种情况,主要是因为手术牵拉和手术后肿胀引起,颜面感觉神经受到压迫而引起。宜避免过热食物,防止意外烫伤。通常需要二至四周的时间,等伤口消肿后就会恢复。
4.伤口出血、产生血肿或皮肤出现淤青
出血是最常见的并发症,所以手术中要彻底止血,术后加压包扎可预防术后出血。一旦有血肿形成应尽快就医,及时处理。
5.张口困难
因为咀嚼肌肉肿胀或是伤口肿胀而引起的,消肿后会慢慢恢复。
注意事项
1.术前准备
(1)身体健康,无重要脏器的器质性病变,如:无心脏病,无肝炎、肾炎、肺炎等疾病。
(2)无口腔感染源,如:龋齿、牙周炎、口腔溃疡等。
(3)女性手术应避开月经期。
(4)还应作术前血、尿的常规化验检查,胸透和心电图等常规健康检查。
(5)常规拍摄头颅正侧位照片,以备术后对比和疗效评定,有条件的可以做三维头颅CT。拍摄上颌骨X线片了解上颌窦发育程度。
(6)术前应停止吸烟。阿司匹林、避孕药和某些抗炎药物会引起出血增加,故术前一段时间应停用这些药物。
2.术后注意
(1)遵医嘱酌情使用抗生素,必要时可口服止痛药止痛。
(2)禁食辛、辣、刺激性食物,如烟、酒、辣椒等。
(3)保证手术部位清洁,防止感染。
(4)面部提升术后一周内尽量避免剧烈的面部表情。
(5)隆鼻术后一周内不能戴框架眼镜,1日内避免剧烈运动,术后3天肿胀比较明显,第4天开始消肿。
(6)重睑术术后应保持眼部清洁,可以用滴眼液来清洗眼部,如出现视力问题须立即医生联系.
(7)口腔内手术(包括隆颏术、唇部手术等)术后一周内应进食半流质食物,必须坚持饭后用漱口液漱口3~5天
(8)一般情况下,术后伤口3~7天拆线,拆线仍要注意保护伤口,避免外伤。
(9)术后按照医嘱来医院复查。
生活中会有一些不良的习惯影响着我们的面部结构,有些人由于天生和后天因素导致面部脸型不对称的情况,特别影响美观。有些女性为了追求美丽,就想通过面部骨骼矫正手术来改善,随着医疗美容技术的发展和进步,越来越多的人开始选择面部骨骼矫正术,它能改善人的面部缺陷,增强自信,那么如何进行面部骨骼矫正术呢?
现在就让我们拿起镜子一起来检查看看咯!
1.左眉尾-右眉尾
2.左眼尾-右眼尾
3.左边嘴角-右边嘴角
4.左边颧骨最高处-右边颧骨最高处
5.额头-鼻头-下巴(检视左右脸面积大小是否差不多)
6.上门牙中线-下门牙中线
在测量时可以用尺或是笔来辅助观察,若是连起来的线并不是正的话,那么就代表你的脸部骨骼其实已经有些歪斜了喔。
让脸部骨骼歪斜的NG动作
一、单手撑颊
用手掌撑住脸颊是许多人的习惯,不过因为两边脸部的施力不平均,很容易造成骨骼歪斜喔。
二、翘脚
其实身体的重心也与左右对称息息相关,若是身体姿势不良,也很容易影响全身的平衡。习惯以同一脚翘脚而坐的人,长期保持这样的姿势容易让骨盆歪斜,进而造成脸部骨骼也受到影响。
三、侧睡
常常向着同一边侧睡也会让脸部骨骼因为不均匀的压力,造成歪斜。所以为了避免压迫到骨骼,还是建议正面朝上的睡姿会比较好。
四、同一边咀嚼
总是习惯用同一侧咀嚼食物的人也容易让脸部歪斜。因为一侧的肌肉较常被使用,破坏了左右的平衡,所以才会使脸部左右不对称。
脸部歪斜矫正法
1.两手扶住脸颊,右手将右边脸颊向后揉转、左边向前并配合嘴部开合。
2.接下来两边相反方向揉转,也是让嘴巴配合揉捏开合。
3.右手将脸颊上推,左边向下,嘴巴配合开合。
4.相反方向也再做一次,嘴巴也配合按摩开合。
眉眼的歪斜矫正
眉眼的歪斜矫正可以沿着眉骨、眼窝的位置按摩来做调整。用大拇指的部分沿着眉骨下方、眼窝上方,从眉头开始一点一点朝眉尾按压。反覆三回且另一边也同样重复三次按摩,可以刺激眼部骨骼回复到正确的位置喔。
嘴部歪斜矫正
因为咀嚼方式不正确所造成的下颚歪斜可以用筷子帮助回复~
1.用后方牙齿咬住筷子,并保持30-60秒。
2.保持咬住筷子的姿势,嘴角尽全力向上提并保持30-60秒。
脸颊歪斜矫正
脸颊歪斜的话也可以利用简单的按摩来帮助回复到正确的位置喔。
1.双手交叠
2.用拇指的部分贴住颧骨最高处,快速地向耳部方向推压3次。
3.接着手部沿着耳后、脖子的淋巴向下带,帮助淋巴循环,也是重复3次。
骨骼歪斜除了会影响外观之外,其实也反映了许多生活中的不良习惯呢。不过只要能时时提醒自己避免撑脸、翘脚的行为,再搭配上脸部歪斜矫正的按摩,其实我们也可以拥有对称又平衡的美人颜喔!
饮食养生
运动养生