椅子上放个靠垫 轻松应对工作
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。积极而有效的养生保健是如何进行的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“椅子上放个靠垫 轻松应对工作”，但愿对您的养生带来帮助。
靠垫的确可以对腰肌劳损的人起到缓解的作用，但使用靠垫时也有不少讲究。
首先靠垫一定要放在腰部，放到背部是无效的。这是因为正常人体的脊柱共有三个生理弯曲，因生理的需求它们并不生长在一条直线上，胸椎向后凸，颈椎和腰椎向前凸，从侧面看，脊椎犹如两个S的连接。由于这个生理特点，腰、背不能置于同一平面。因此，坐电脑椅时，如果在腰部放上一个靠垫，可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的压力，减轻劳损，增加舒适度，预防和改善腰椎不适，对稳定脊柱有好处。
其次是靠垫的厚度要合适。不能太薄太软，这样起不到托起腰部的作用，也不要太厚太硬，太厚可能会造成腰椎的过度前屈，而太硬则会硌得人难受。在挑选时可把靠垫试放在腰后，如果垫十分钟后仍然感觉很舒适，则这个厚度是适合的，如果感觉到腰背疲劳甚至疼痛，则说明这个靠垫不合格。再有，本身已患有腰椎间盘突出及腰椎管狭窄的人，更要注意靠垫的舒适性。
除了使用靠垫来缓解腰痛外，对于办公族来说，还有一些细节也是应注意的。路主任说，不论从事什么工作，只要是坐了45分钟后，都应该起来做一下伸展运动，这样对眼睛、手腕、颈椎、腰椎都有益处;在工作期间，别始终一个姿势，应该隔一会儿就变换一个姿势，不断地调整姿势也能缓解腰部的劳累，正确、合适的坐姿应该使身体得到放松;当需要靠椅背时，应腰部挺直，坐沙发时要尽量靠后坐，让臀部坐在沙发面的底端，背部紧靠沙发背。此外，当觉得腰背部不胜负荷时，一定不要坚持工作，而是马上休息。片刻的休息也能有效地减轻腰肌的劳损。
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木耳胡桃糖 黑木耳120克，胡桃仁120克，红糖200克，黄酒适量。将木耳、胡桃仁碾末，加入红糖拌和均匀，装瓷罐封藏。每服30克，1日2次，直至月经来潮。具有滋肝肾、益气血、养冲任功效。适用于子宫发育不良之闭经。
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猪蹄葵秆煎 猪蹄250克，向日葵秆10克。先将猪蹄洗净，刮去污垢放入沙锅内，用文火炖至烂熟，加入向日葵秆，煮沸熬成浓汁，去渣饮汁。每日服2-3次，每次20-30毫升。具有活血行气化瘀功效。适用于瘀血型闭经。
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姜丝炒墨鱼 生姜50克，去骨墨鱼250克。生姜切丝，墨鱼洗净切片，加油同炒，佐膳。具用补血通经及美容功效。对血虚闭经者有辅助治疗作用。
鳖甲炖白鸽 鳖甲30克，白鸽1只，米酒少许。把鳖甲敲碎，置于洗净的白鸽腹内，加清水适量，米酒少许，放瓦盅内隔水炖熟，调味食用。具有滋肾益气、散结通经、泽肤美颜功效。适用于因身体虚弱引起的闭经。
牛膝炖猪蹄 川牛膝15克，猪蹄2只，黄酒80毫升。猪蹄刮净去毛，切成数小块，与牛膝一起放入大炖盅内，加水500毫升，隔水炖至猪蹄熟烂，去牛膝，食猪蹄肉和汤。具有活血通经及美肤功效。适用于妇女气滞血瘀型闭经。
办公椅是必不可少的办公设备，可是，你发现了它的排毒功效了吗？没有……那么，随我来看看吧。
手掌拍击
排毒要领：坐在椅上，双手掌心相对，十指张开，手掌反方向绷紧，同时，掌心有节奏地相对击打。
排毒功效：反复做此动作能有效预防鼠标手。
伸展运动
排毒要领：在椅子上坐直，双手叉握向上推，手心向上，感觉身体向上伸展。双臂直臂由上到前，粗胸收腹，感觉腰、背部充分伸展。
排毒功效：长期伏案的人容易塌肩窝胸，这个动作能缓解为此带来的不适。
昂首叉腰
排毒要领：坐在椅上，网手叉腰，上身挺直，腹式呼吸，颈部前、后、左、右绕环运动；手臂叉腰动作时肘向后，使后背绷紧，颈部重复的一次动作，然后双手闷前微扶膝盖，后背同时弓起，稍停。
排毒功效：长期伏案的人，脖子经常处于屈颈状态，时间长了容易导致颈椎病，经常进行此动作就可以放松颈部紧张的神经和肌肉。
腿部伸拉
排毒要领：坐在椅子上，右腿伸直，勾脚尖，双手抉双膝、身体慢慢靠近伸直的腿，感觉腿部后侧韧带充分伸展。稍停后，换腿再做。
排毒功效：久坐伏案，做腿部伸拉可避免因不运动而导致的腿部肌肉蒌缩。
收腹运动
排毒要领：坐在椅子上，双手扶椅两侧，身体挺直，双腿先前伸展。然后屈体收腹，低头含胸，伸展背部。稍停后还原。
排毒功效：久坐的人很多都会鼓起小肚子，做做此运动，你的小肚子就会慢慢消失。
俯卧撑运动
排毒要领：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧搾。
排毒功效：这个运动告诉你，在办公室你也可以锻炼上臂的肱三头肌。
导读：随着生活的节奏加快，很多工作者都是过着朝九晚五的上班时间。这样一朝到晚工作，是很少时间轻松和运动的，所以就会让人很荣誉感……
随着生活的节奏加快，很多工作者都是过着朝九晚五的上班时间。这样一朝到晚工作，是很少时间轻松和运动的，所以就会让人很荣誉感到疲劳。然而因为白领工作稳定，欠缺必要的运动，因此容易导致疲劳继而影响身体健康。那白领上班族该怎样养生呢?有很多吃法是可以缓解疲劳的，接下来就介绍几种。
1.饮食平衡是关键
平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果;每天两次蔬菜(生熟皆可);食用含有电淀粉的食物，但不要过量(面包、面点、米饭、干菜，最好是粗制的，因为它含有大量的纤维、维生素和矿物盐);每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品(如酸奶、奶酪、乳制点心等)。
2.适当补充糖分和碳水化合物
作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%55%的体能补充都要依靠糖分。
最为有利的是复合糖(即慢吸收糖)，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。
3.别忘了维生素C
维生素C的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能(抵抗病毒入侵)。
猕猴桃、柑橘类水果(如橙、柠檬、柚子)，红色水果(如草莓、覆盆子)，色彩鲜艳的蔬菜(如白菜、西红柿、青椒等)都含有大量的维生素C。
随着时代的发展，大多数都市男人都喜欢驾车出门，如果驾车过程中身体遇到突发状况，我们要如何紧急应对呢？
1、血液久坐不动形成血凝块
假期开车出游虽然玩得尽兴，但很困乏，必需长时间保持一种体位不动，这样极容易形成血凝块。当你恢复活动时，血凝块破裂松动随血液流动，一旦阻塞了重要脏器的血管，就会危及生命，比如心梗。
对策：
（1）天天一杯红酒。红酒能预防心脏的冠状血管栓塞，降低血小板的活跃性达75%，而为达到此目的使用的药物有效率仅有45%。
（2）献血。红血球在体内越久，就变得越僵硬，这使它们非常难通过血管，包括心脏血管。当血液流失，人体便会制造柔韧的新红血球，一年献一次血，患心脏梗塞的风险要比不献血者低86%。
（3）吃坚果。坚果能稀释胆固醇的浓度，保护心脏和血管免受胆固醇侵害，使心肌梗塞的发病率大幅降低。研究显示，天天平均吃6克坚果就可以起到预防心脏病的目的。
（4）吃黑巧克力。黑巧克力含有非常多的抗氧化剂，使血液抗氧化能力提高，增进血管扩张，降低血凝块的形成。由于牛奶可能会影响抗氧化剂吸收过程，所以牛奶巧克力不会产生同样的效果。吃100克黑巧克力就可改善人的血管功能，其效果可持续至少3小时。
2、心跳跟着车速飞心率加快
在汽车时速为50公里的时候，脉搏是平均每分钟73次，100公里时则达到97次。心跳加快意味着心脏供血不足，必需增加做功，才能泵出足量的血液以供身体需要，这样无形中就增加了心脏的负担，
对策：吃香蕉。香蕉中钾元素的含量非常高，它能供给神经系统必要的能量，降低心律，保护心脏。
3、在密闭空间停留过长动脉粥样硬化
同样是四季恒温的封闭环境，汽车里的空间比写字楼里更加狭窄，长期处于通风不足的缺氧环境，不但会增进血液凝集的几率，而且会加快动脉粥样硬化，增加患心脏病的风险。
对策：开车间歇10分钟/2小时。假如是长途旅行，不要赶路，每隔两个小时停车休息10分钟，到车下做一些伸展运动。
4、腿部功能引退心脏负担增加
自从开上车，双腿就基本进入废用状态。据了解，驾车族天天平均只走500步，因为运动减少，腿部力量通常比常人差，腿部的衰老可能会更早出现。而因重力影响，下肢血液流回心脏缺少动力，心脏需要花费更多的力气完成下肢血液循环。
对策：爬楼梯。别让心脏孤立无援，既然抽不出专门的时间运动，就把它消化到生活的每一个细节中吧。只需双腿的肌肉力量强大，肌肉收缩相当于为整个身体的血液流动增加了动力，有助于血液循环，减轻心脏的负担。
5、喝水妨碍开车产生血栓
有时候是专心开车忘记了，有时候是担忧找不到卫生间，总的来说喝水这件事情似乎可以忽略，不渴到一定程度是不会停车坐饮的。这样会造成血液黏稠，容易产生血栓，也容易形成习惯性便秘――尤其对有冠心病者更加危险。
对策：喝水。喝是仅次于吃的人生大事，到什么时候也不能耽搁。而且既然有利于心脏，卫生间的问题总是容易解决的。
6、精神持续高度集中血压上升
开车旅行是一件很冒风险的事，道路的复杂性、两旁景物的不可预知性都使你必需长时间集中精神。持续紧张会刺激交感神经兴奋，血管痉挛收缩，血压上升，血流减少而加剧心肌缺血缺氧。
对策：歌唱。据统计，歌剧演员和合唱演员的寿命比其他职业的要长至少15岁。唱歌时，发音器官紧张工作会增进血液循环，保证加倍的气体交换，给心脏和其他器官提供更多的氧气。
7、路况差情绪更差血管痉挛
谁也不能保证不遭遇紧张和激动，尤其开车在路上。只需有一点儿事，马路就堵成了停车场，原本就急，再三番两次地有人加塞儿抢行，顿时怒从心头起。感情强烈冲动时，血液涌向心脏，血压猛然上升，似乎有一种心脏快要撑破的感觉，这种状态医学上叫痉挛。
对策：平静。不要把工作压力施加给方向盘，令神经系统和车速处于紧张状态。要是还不行就停下来哭一场。哭能减少40%精神压力，减轻心理紧张，缓解血管紧张，避免无须要的心痛，泪液的分泌还会增进细胞正常的新陈代谢。
8、低度运动高度脂肪心肌能力减弱
美国曾进行过一项调查，发现驾车时间每增加30分钟，其身体肥胖的几率就增加约3%。肥胖者不正常的新陈代谢直接影响心肌。随体重上升，心肌会异常增厚，甚至会失去正常的扩张和收缩能力。
对策：天天最好坚持许多于30分钟的活动。可一次性完成或分3次进行，每次10分钟。除了运动之外，多吃禽类脂肪。它与猪、牛、羊的脂肪不同，其所含有的成份更接近橄榄油，不仅无害于心脏，还具有保护作用。
妊娠期由于体内激素的变化，很多准妈妈都会被各种皮肤问题所困扰，那么，该如何轻松应对这些孕期出现的皮肤问题呢？
一、妊娠黄褐斑
妊娠黄褐斑，也叫妊娠斑，它是由于孕妇腺垂体分泌的促黑素细胞激素增多而导致的颜面部出现色素沉着，与此同时，孕妇由于体内的雌、孕激素水平较高，而雌孕激素能增强促黑素细胞刺激激素的功能或直接促进皮肤黑色素细胞功能活跃，孕激素可促进黑色素的转运和扩散，因此很多孕妇在妊娠3-4个月时颜面部便开始出现蝶形褐色斑，这种色斑多呈对称分布，位于颧颊部并累及眶周、前额、上唇和鼻部，日晒可促进黄褐斑的形成。
【处理】为了减轻妊娠斑的发生，孕妈妈在孕期也应做好防晒，对孕妇来说，最好的防晒是选择物理防晒的方式，如外出时穿长袖衫、戴太阳帽、撑伞等，外出的时间段，尽量避开上午10点至下午4点这个紫外线最强烈的时间段，不可避免需要在紫外线较强的时间段外出时，最好能在出门前先涂抹好防晒霜，对孕妈妈来说，防晒霜以成分简单的物理性防晒霜为最佳。此外，
一般来说，妊娠斑多在产后可自行消失，但如果程度比较严重，产后一直难以消退的，也可以去医院通过激光的手段来使其消退。此外，多进食富含维生素C及维生素E的蔬菜水果，也有助于减少黄褐斑的出现。
二、妊娠纹
妊娠期机体会分泌大量激素，使皮肤弹力纤维、胶原纤维的脆性增加，以适应胎儿的生长需要，而当皮肤弹力纤维、胶原纤维的延伸超过一定限度时就会引起断裂，产生深红色或紫红色不规律平行略凹陷的条纹，称之为妊娠纹，见于初产妇，而旧妊娠纹呈褐色发亮，见于经产妇。
【处理】生完宝宝后，随着子宫的复旧，妊娠纹会有不同程度的消减，但断裂的弹性纤维是难以恢复到以前的状态的，因此，妊娠纹是很难完全消失的，只能是尽可能地去淡化它们。想要产后更好地消退妊娠纹，不妨试试以下方法：
1.饮食上尽量避免食用过多的高脂肪类的食物，并通过产后适当的运动，能使局部脂肪转化为肌肉，在一定程度上帮助淡化臀部与大腿的妊娠纹；
2.产后腹部的推拿按摩，既能帮助子宫复旧，又能改善局部血液循环，滋养皮肤及弹力纤维，帮助消除妊娠纹及改善腹部皮肤松弛的问题；
3. 维生素E作为自由基清除剂，能在一定程度上使受损皮肤的弹力纤维得到修复，因此产后可在医生指导下适当使用一些维生素E;
4.激光也是不失为淡化妊娠纹的一种不错的方法，经过激光处理后，也能使妊娠纹的宽度明显地变窄，使妊娠纹看起来不那么明显。
三、妊娠瘙痒性荨麻疹性丘疹和斑块
妊娠瘙痒性荨麻疹性丘疹和斑块，也叫妊娠多形斑，是一种妊娠期瘙痒性炎症性且有一定自限性的疾病，好发于初产妇，目前其发病原因尚不明确，考虑可能跟妊娠期出现的妊娠纹中结缔组织受到损伤，从而继发炎症反应有关。临床上主要表现为妊娠后期出现荨麻疹性丘疹和斑块，另外可有丘疱疹、水疱、靶形损害、风团样皮疹等，伴剧烈瘙痒感，皮损常先出现在腹部妊娠纹处，随着病程的进展，可慢慢累及到大腿、臀部及胸背部，而手、足面部及粘膜则比较少受累。
【处理】妊娠瘙痒性荨麻疹性丘疹和斑块虽然是一种良性的自限性皮肤病，对胎儿也没有太大的不良影响，分娩后不久即可消失，但是它发作时瘙痒的症状却会让孕妇特别难受，有个别的孕妇甚至可因剧烈的瘙痒而影响到了休息和情绪。遭遇妊娠瘙痒性荨麻疹性丘疹和斑块时，可通过以下方法来缓解：
1. 饮食上要注意多吃富含维生素的新鲜蔬菜、水果，避免过多食用高糖、油腻、辛辣刺激的食物或海产品等；
2.当皮肤瘙痒厉害时，可以在医生的指导下使用一些外用的药物如炉甘石洗剂等止痒，切勿自己乱用药涂抹，也不要抓挠或热敷，必要时可口服抗组胺药治疗。
四、妊娠期痤疮
妊娠期由于激素的变化，再加上孕期疏于对皮肤的清洁护理，有一些孕妈妈脸上便开始狂飙痘痘.
【处理】1.饮食上不宜吃甜食、过于油腻或辛辣刺激等食物，多吃富含维生素的食物，养成晨起定时排便的良好习惯，及时排出体内的毒素；
2. 保持皮肤清洁，常用温热水洗脸，特别是夏天油脂分泌较多的时候，要常洗脸，及时取出毛囊细菌及皮脂分泌物，以使毛囊口开放；
3.避免搔抓或挤压痤疮，以免患部化脓发炎，脓疮破溃，形成瘢痕和色素沉着；
4.痤疮严重或出现明显疼痛等不适时，可在医生指导下外用抗生素药膏治疗。
每到过年过节节假日，都是肠胃最辛苦的时候，餐厅爆满，美食不断。但是餐厅里的那些用大量油、大量盐、大量糖和味精炮制出的高蛋白美味，却会让我们的身体疲惫不堪。
肠胃在暴食暴饮后，该如何好好调理呢？最大的原则就是让它好好休息。聚餐吃多后，回家就一定要少吃；宴会上吃不到的东西，回家就一定要多吃，作为平衡。
推荐食谱
碧绿清香果菜汁
材料
熟猕猴桃2个，小白菜、甘蔗各100克，橄榄油、蜂蜜各适量
做法
1、将甘蔗去皮，甘蔗肉切断，放入榨汁机内榨汁，过滤，装杯。
2、将小白菜洗净，放入加油油的开水锅中焯一分钟，捞起切寸断；猕猴桃去皮切块。
3、将小白菜、猕猴桃放入榨汁机中，加入1/3体积的凉开水榨汁，过滤，装杯，加入甘蔗汁、蜂蜜拌匀即可。
功效
此饮品富含维生素C、叶酸、叶绿素和钾，以及大量抗氧化物质，膳食纤维含量丰富，可以强化早餐的营养质量。
很多人都知道橙子的营养价值非常高，平时吃橙子还能提高自身免疫力，有效预防便秘的状况，甚至吃橙子还可以起到很好的美容养颜的作用。其实橙子它还是有另外一个好处，那就是橙子它的味道非常香，平时若是能放在房间里，能起到提神的作用，尤其是上班族长时间压抑环境下，能闻到清香的味道，也可以起到提神的作用。
柑橘具有芳香气味，在一定程度上可以开窍解秽。”特别是在秋冬季节，人们害怕寒冷，因此很少将窗户打开，导致空气不流通，病菌相对较多，如果在卧室里放一个橘子，清新的气味，能够刺激神经系统的兴奋，让人神清气爽，清除污浊的空气，相对美化室内的环境的作用。能让人们拥有好的心情，确保在愉快的一天中度过。
从中医角度来说，橘子具有的芳香味，可以化湿、醒脾、避秽、开窍，除了醒脑开窍外，当感觉乏力、胃肠饱胀，不想吃东西时，适当闻闻橘子的清香，可以缓解不适的症状。冬天对于食欲不振的人，若是能够闻到橙子的香味，也可以有效的促进食欲，起到开胃的作用。同时，芳香的气味还能够使人镇静安神，把橘子放在床头，也有利于睡眠。特别是老年人随着年龄的增多，思考问题也比较多，容易出现失眠的情况，此时能闻到橙子的味道，也能促进睡眠，改善失眠的情况。因此，可以说橘子是冬季室内的“巧摆设”。在房间里，把橘子皮放在暖气上，热量将有助于芳香味的挥发作用。
由此可见，橘子不仅能提供我们所需要的营养物质，还带来很多的益处。特别是经常出现头晕以及坐车头晕的人，不妨问问橙子的香气，这样也是可以起到很好的改善作用。橙子的这种香味对保持健康来说，只能起到辅助治疗的手段，并且需要达到一定的浓度能起到好的作用。
饮食养生
运动养生
