养生之道与剧烈运动

2019-10-30 │ 养生之道与剧烈运动 男人40岁后如何运动养生

健身常识 男人剧烈运动后的4“不要”

千保健,万保健,心理平衡是关键。千养生,万养生,心理平衡是“真经”。社会发展,人们越来越接受养生的理念,不注意平日的养生,好比千里之堤,溃于蚁穴。运动养生需要注意哪些方面呢?下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“健身常识 男人剧烈运动后的4“不要””,欢迎您参考,希望对您有所助益!

很多男性朋友喜欢周末的时候和朋友一起去健身房运动,运动难免会出一身汗,很多爱干净的人出汗之后一定要立即洗澡以保持自身清洁,但是这个是错误的,关于男性健身后的4个不要,今天小编就跟大家简单的说一下,希望对大家有所帮助。

很多人在健身之后都有着自己的一套养生法,但是很多的养生方法是错误的你知道吗?下面这4个健身误区你必须要知道,赶紧看看吧!

剧烈运动后的几个"不要"

1、运动后不要马上洗澡

有些人在经过运动之后因为除了一身汗,喜欢马上洗澡,而且是洗冷水澡,注意这样的行为不可取。因为在运动后洗冷水澡,身体受到冷水刺激,血管会突然收缩,那么将会使血液的循环受阻,会降低人的抵抗力,容易导致生病。

运动后也不可以马上洗热水澡,因为热水会加快皮肤血液的流量,血液会集中在身体肌肤和肌肉中,容易导致心脏和大脑供血不足,会出现头晕等症状,严重的还会导致休克。

2、运动后不要马上休息

在经过激烈的运动之后,不要马上立即就停止运动,这样会使得肌肉有节律性收缩突然停止,这样会导致已经大量流到肌肉中的血液没法通过肌肉收缩而回到心脏中,会导致人的血压下降,导致脑部出现暂时性缺血,出现心慌气短、头晕、眼花等症状,情况严重的还会导致休克晕厥。

3、运动后不要大量吃糖

有些人在经过运动锻炼之后会吃些糖或者是甜食,这样可以让他们感觉很舒服,然后会误以为运动后吃甜食是有好处的。注意这也是错误的做法,在进行完运动之后吃甜食,身体内的维生素将会被大量地消耗,这样就会造成人有倦怠、食欲不振等症状,使体能的恢复受到影响。在运动之后最好是吃些含有维生素的蔬菜、蛋类、肝脏等食物。

4、运动后不要喝酒解乏

因为在经过运动锻炼之后,人的身体处在亢奋的状态下,如果在运动后喝酒,那么酒中的酒精则会更加快地被吸收,进入到血液中,对胃和肝脏的伤害与平时相比更 甚。经常在运动后喝酒容易导致脂肪肝、肝硬化、胃炎胃溃疡等病症。在运动后即使是喝浓度低的啤酒也不好,这样会使得血液中的尿酸增多,令关节受到刺激,会导致关节炎症。

每天慢跑5分钟能延寿

延长寿命的方法有很多,运动是最健康的一种,现在就让我们一起来了解一下男性延长寿命的方法:

而该项研究表明,跑步可以让患病的几率减少,而且跑步也可以降低普通人吸烟的并发率,还有超重引起的一些亚健康疾病等等,当然,很多人也因为没有饭后跑步而并发性死亡,与每一个

人本质上的身体状况是有很大关系的,不过从总体上说来,跑步者的寿命要比不跑步的人寿命长三年左右,不过大家要注意的是,一定要坚持,跑步是一个需要长期坚持下来的活动,而且不同的跑步能够给你带来不同的好处。

跑步分为慢跑,还有快跑,以及各种跑步等等,需要根据自身的情况去调节适合自己的跑步规律。

有很多白领每天坚持跑步五分钟,几年下来,对于自己因为工作引起的一些疾病,比如说颈椎病,电脑病等有了特别好的改善,能够长期的给自己一个不同的环境去放松,跑步的同时,也是自身健康的发展,能够有效的调整身体内的各种机理,让每一个人在享受跑步的同时,得到身心的健康。美国的调查也表明,跑步人的寿命要比不跑步人的寿命延长整整三年的时间。各种疾病的犯病率要降低一半左右。是一项非常适合人类的活动。

结语:以上就是小编为您总结的内容,通过上文的讲解,大家知道这4个健身误区了吧,健身可以帮助我们强身健体,可以让我们更健康,那么上述这4个误区你千万不要有哦,尤其是各位爱健身的男性朋友。

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健身属于剧烈运动吗


健身是我们为了身体达到健康的一种方法,而且在健身的时候主要是运动,运动的方法也特别多,不同的运动方法健身的效果也是不同的,而且不同的运动方法的运动强度也会不一样,我们一般主要是根据自己的身体情况来选择适合自己的健身方法,那么,健身是剧烈运动吗?下面我们来进行一下了解。

健身的强度由健身者自行选择,强度大的是剧烈运动,强度小的不是。健身训练的强度要根据不同的人来定,比如:用100公斤来训练有的人就感觉很轻松,那对大多数人就是强度很大了,甚至根本就不可能做到。有人跑10公里没感觉,有人800米就猝死了,身体的素质能一样吗?一项运动是否对自己构成剧烈运动,全看自己的身体能力有多少。

健身相对来讲可以根据运动强度来衡量是否是剧烈运动?如果简单的跑步都算是健身之中的一种,因为根据你慢跑的幅度跟时间是有氧运动。而一百米就是无氧运动。大幅度大强度的运动是健身运动的非常重要的一个环节,而且你刚刚打哩疫苗你就要好好的休息!不要做运动负荷非常高的运动,那你可以转移一些比较小运动负荷的健身,例如是慢跑,静力肌肉拉伸等,如果你想要练肌肉的话!就在乎你是练哪里的肌肉,而且又要涉及很多方面的东西!

通过以上的介绍,我们现在知道了健身是剧烈运动吗,在平时进行健身的时候一般我们主要是以不剧烈的运动为主,这也是一种根据身体情况来进行的方法,特别是在进行健身运动的时候我们要避免出现运动过度导致劳累的情况。

人流后剧烈运动好吗?


在很多人做完自己想做的事情的时候,是很容易事后诸葛亮的,都想要在出事之后来善后等行为,其实这是非常不好的。比如如果一个女生在人流后想要做一些事情或者运动是需要注意把握一个度的问题的,接下来让小编为大家介绍人流后到底可以做剧烈的运动吗,大家可以看看一下内容。

人流后一定要注意休息,不要做激烈运动,会推迟伤口的愈合,如果不是大量出血就应该没有什么大问题,人流等于生了一个还没成型的孩子,都需要充分的休息!

人流之后是不能做剧烈运动的,剧烈运动可能会造成盆腔充血、阴道出血。手术后要注意适当休息,头3天最好卧床休息。因为人工流产后,子宫内膜留下了创面,如过早活动则可延长阴道出血时间,一般半月内应避免参加体力劳动和体育锻炼。人流手术后要适当增加营养,因为手术会引起少量出血,使身体受到一定的损伤,所以,应及时补充一些富含蛋白质、维生素的食品,如瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶或豆制品等。

人流后可以适当的活动,适当的活动不仅可以促进创面的恢复,还可以促进肠蠕动促进消化,防止便秘。人流后运动项目上要进行合理的选择,不能参加过于激烈的运动项目。可以适当散步,做一些轻微的保健运动,但是时间不宜过长,时间不超过半小时。

很多人会认为,做完人流后就可以为所欲为,在生活中不注意保养,做了一些不爱惜自己身体的事,这样容易导致后遗症的发生。其实做人流后要注意做好保养工作,因为人流不当的话会导致这些危害的发生:1、导致炎盆腔炎、附件炎、急性和慢性盆腔炎、子宫内膜异位。

看了以上的有关于人流后到底可以做剧烈运动吗的相关问题,大家是不是学习到了不少呢,大家在生活中要多多多注意自己的行为,要知道自己在合适年龄什么事情是该做的什么事情是不该做的,大家要善待自己,如果事情发生了还是要好好的保护自己。

剧烈运动后注意什么


健身是很讲究科学的,健身后有哪些需要注重的呢?健身后不能深蹲、不要骤降体温等都是需要注重的。

有些人同样去运动,但始终未获得健身之益,反而被一些疾病缠身。追其原因,这多与健身运动后违反科学的做法相关。因此,健身运动后人们应注重到以下六个方面:

1.不要蹲坐休息

这是非常普通的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法:健身运动后若马上蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲惫。严峻时会产生重力性休克。因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,步行甩臂,并做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,以利于还清氧债,加快恢复体能、排除疲惫。

2.不要贪吃冷饮

运动往往使人大汗淋漓,特别是在夏天,随着大量水分的消耗,运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻人为主,喜爱买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以,运动后不要马上贪吃大量冷饮,可以少量的补充一些白开水或盐水。

3.不要骤降体温

运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。如果运动后马上走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调剂等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面除减少含氧量,不利还清氧债,难以排除肌体疲惫;另一方面当人体吸入这样带雾空气,将影响人体肺泡内的气体相易,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

4.不要马上吃饭

运动时,非凡是激烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下,治理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时,在运动时,全身血液亦进行重新分配,而且比较集中地供给了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供给相对减少。

上述因素使得胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。假如急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。

5.不要省略放松整理活动

实践表明,放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率,通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的宁静状态,而且,还有助于恢复肌肉的疲惫感,减轻酸胀不适,并可防止运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以,每一次健身后要充分做好放松整理运动,以利于身体的恢复和健身效果的提高。

剧烈运动后饮食注意哪些


可能我们很多人对于剧烈运动后饮食注意事项并不了解很多人经常性的进行一些剧烈运动对一剧烈运动后的很多事情需要引起我们特别关注,否则会给我们的身体带来很多方面的伤害,尤其是一些饮食注意事项,饮食不当会给我们胃部带来伤害,下面就让我们一起了解一下剧烈运动后饮食注意事项吧。

1、做准备时多吃水果

每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

2、晨练前喝杯蜂蜜水

晨练前不宜吃东西,老年人可以喝杯蜂蜜水,提供能量,中年人及年轻人,早晨起来可先吃一些水果,多少提供一些能量,再去锻炼。

晨练后 晨练的人食物中的热量应当高一点,因其消耗的热量需要通过食物来补充。老年人 不宜补充太多的蛋白质,鸡蛋吃1~2个,对于高血脂、高胆固醇的老人,吃一个蛋黄就行,碳水化合物不宜摄入太多,1~2两足够,最好多吃杂粮如全麦馒头,喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜,水果可作为加餐用。

3、运动之前1小时进食

为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样,要避免食用难以消化的食物,比如多汁的菜,油炸食品等。

4、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水

身体在运动中血液循环速度会加快,不可马上吃东西,以免血液快速流到肠胃道中,影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质,如果不适当适时的补充水分,很有可能会产生脱水现象,危害身体健康。

剧烈运动后饮食注意事项一定要联系我们经常进行剧烈运动的朋友们的高度重视,可能当下不会给我们产生太大的影响,但是长期以来如果不能够及时有效地缓解就会产生很大的伤害,一定要对这方面的内容特别关注,希望能够对大家有所帮助。

剧烈运动后眼前发黑


大家平时都会经常做运动,运动不仅可以锻炼身体,保持身材,而且对于人体健康也是非常有好处的。但是,大家在运动的时候要注意适量,不能超负荷运动,否则会给人体带来很大的负担。在剧烈运动之后,很多人都会出现眼前发黑的现象。那么,剧烈运动后眼前发黑到底是怎么回事呢?

这多是在运动过程中发生呼吸与心脏功能的剧烈变化,导致供血发生变化,脑部一过性血供不足,引起头晕、眼黑症状,重者可发生晕厥,称为运动性晕厥。

可能的原因如下:

1、心输出量减少:

多见于平时缺乏锻炼者,突然进行较大运动量的锻炼,心脏机能一时跟不上运动需要,加上平时缺乏训练,动作不协调、憋气等,造成血液回流量减少,心输出量也随之明显减少,因而出现暂时性脑缺血。

2、由于呼吸过度或呼吸急促时体内二氧化碳排出过多, 可导致呼吸性碱中毒,从而引起脑毛细血管收缩,脑细胞缺血缺氧,发生头晕、眼黑甚至晕厥。

3、 当进行以下肢为主的运动时如跑步等,下肢血管扩张,特别当剧烈运动后骤停,会使大量血液淤积在下肢血管中,引起脑供血不足。

4、因运动诱发低血糖性晕厥:

多见于长距离运动项目,有低血糖病史者运动时易诱发低血糖。前驱症状包括饥饿感、无力、出汗、头晕、心动过速、神志恍惚等,补充葡萄糖后症状可缓解或恢复。

剧烈运动后最好不要有以下行为。

1、不要喝冰饮或饮料等

剧烈运动时身体流失了大量的水分和钠成分,渴是很正常的,这个时候可以补充一点淡盐水和纯净水,饮料并不能解渴。特别是要避免冰饮的摄入,很容易会引起腹泻、胃痛等不良反应。

2、不要立即休息

剧烈运动后立即蹲着或躺着会阻碍血液的回流,妨碍了血液循环,更容易出现肢体酸痛以及头痛的现象。最好是先站着或走着让身体自然的放松下来。

3、不要马上吃饭

剧烈运动后神经系统还处于紧绷状态,血液还集中在运动的机能器官处尚未回流到各个器官,此时消化功能是比较差的,这个时候进食对肠胃功能不太好。

4、不要马上洗澡

剧烈运动后人体的体温会上升,会导致血管扩也会加快血液流动,需要一定时间让体温和血液循环恢复正常。倘若这个时候进行洗浴不管是冷水还是热水都会刺激到血管从而妨碍到血液的正常回流,导致心脏或大脑的供血不足,严重的话会发生昏迷的症状。

剧烈运动后能够喝水么


很多朋友在运动之后口渴的就比较厉害,所以就会喝非常多的水,这也是很多人普遍存在的一个问题,其实在运动之后是不能马上的喝水的,尤其是在剧烈的运动之后是更不能马上的喝水的,不然影响是非常的大的,针对这个问题专家做出了很详细的了解,我们一起来看看把!

人在剧烈运动后,往往会出大量的汗水以带走热量,汗水同时也会带走人体血液中的一部分盐分。如果马上喝大量的水,会增加汗水的排出,使盐分损失更多,还会增加血液循环的量,从而加重心脏的负担。所以,人在剧烈运动后不宜马上喝水。

运动饮料不能随便喝,在不需要补充的时候补充,反而可能对身体造成伤害,功能性饮料除了水之外,还含有葡萄糖、钠和钾等,这些物质只有在大量流失后才需要补充,如果运动没有造成钠、钾等溶质是的流失,就喝进大量功能性饮料,就会增加钠、钾的含量,可能会影响到水电解质的平衡。

运动补水非常有讲究。运动强度、时间长短、天气情况等都有影响。最简单的方法就是根据体重来判断。由于脱水是运动后体重下降的主要原因,因此大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法,来计算脱水占体重的比例。当脱水量小于体重的1%时,你会感觉到轻度口渴,此时只需要补充普通水;当脱水量占体重的2%—3%,以50公斤的体重为例,运动后体重下降1—1.5公斤时,需要补充浓度低于0.9%的盐水;只有当脱水量大于体重的4%时,才需要补充运动饮料。此时运动消耗了大量的水分,电解质、钠和钾等物质也随着大量流失,补充运动饮料可以帮助恢复人体机能。

运动后补水不要太多了,补水太多对于身体的好处也并不是很多的,所以朋友们一定要多注意一些,建议间隔一段时间之后再进行补水,这样的话会比较好一些的,而且对于我们的身体伤害也没有多少,还可以达到很好的补水效果哦!

剧烈运动后如何恢复呢?


现在越来越多的人都比较注重运动,但是运动过之后,有很多人都会出现肌肉酸痛的现象,尤其是剧烈运动,对人体的影响比较严重,有的甚至两三天还会出现浑身酸痛的现象,那么剧烈运动之后该如何恢复呢?这是很多人都比较关心的问题,下面让小编给大家介绍一下恢复的方法吧!

不少人参加体育锻炼后,会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳。这是未能重视运动后放松及运动后的恢复,或是突然参加大运动量的运动,人体各方面机能难以承受而出现的不适状态。

大运动量后如何放松和恢复,手段主要有下面几点:

1、运动后放松

运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺

在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。

2、运动后按摩

运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

3、营养的摄取:

要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的,平时训练完后也同等重要。经常从事长时间,高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖,水分和钾。而且,碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。

剧烈运动之后一定要及时调整自己的身体状态,及时休息放松是恢复最好的方式,如果出现浑身酸痛的现象的话,可以采取按摩或者热敷的方式进行反击,另外在饮食上一定要注意,剧烈的运动一定要多补充一些有营养的东西。

健身跑步算是剧烈运动吗


跑步运动是人们比较喜欢的一种运动方式,这种运动方式在运动爱好者的心目中是比较流行的,因为跑步能够锻炼人们的耐力和心肺功能,长期坚持跑步会增强人们的体质,让人们的免疫力得到大力的提高,而相对于其他的运动来说跑步算是剧烈运动吗?下面就针对跑步的特征来讲解一下吧。

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐,双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好,其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作,一般安排在早晨锻炼,一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜,新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外,人经过睡眠,体力得到恢复,但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

跑步是一种相对比较简单的运动方式,基本上是很适合所有人的方法,因为跑步不需要像运动员那样长期做一些高难度的动作来完成,人们在练习的时候可以不用耗费大量的精力来进行学习,因此,跑步算剧烈运动吗这个问题显然是否定的。

剧烈运动后腹部疼痛的原因


剧烈运动过后,有些人可能会出现腹部疼痛的情况,在此基础上,大家不能立刻停止动作,应该再继续走走,腹部疼痛的情况就会好转很多。这些都是基本常识,而且也是有一定道理的,可是,剧烈运动后腹部疼痛不止的原因是什么?

运动后发生腹痛,主要是不适当的运动引起内脏功能紊乱和内脏过度活动所产生的牵拉所致。当人体由安静状态突然进入剧烈运动状态时,由于“惯性”作用,虽然神经、肌肉系统立即处于高度兴奋状态,但呼吸、循环、消化、内分泌等系统,还需要一定时间调整才能适应剧烈运动的需要。此时,人体各系统的配合,可能发生脱节而导致功能紊乱。胃肠道由系膜、韧带等固定于腹后壁 ,当人体剧烈运动时 ,这些脏器在腹内的活动度也增大,必然牵拉系膜。分布于系膜中或附近的神经、血管受到牵拉并超过其耐受限度时,即可引起内脏神经功能紊乱,产生腹痛、恶心等症状。这种情况,在饱食后立即参加剧烈运动时最易发生。

此外,剧烈运动时肌肉所需的能量主要靠肌糖原氧化供给,能量的消耗比安静时可10倍。如果运动时血糖浓度偏低 (如饥饿时运动 ),容易出现低血糖,此时会发生心悸、冷汗及饥饿性腹痛等。

防止运动时腹痛,应在运动前充分做好准备活动,注意循序渐进加大运动量,量力而行。发生运动时腹痛,首先要放慢运动速度,减少运动量。进行深呼吸,可以增加氧气的吸入量,调节心肺功能,随着深呼吸动作,也可减轻腹肌的紧张,缓解腹痛。

剧烈运动后腹部疼痛的情况很多见,往往是因为不适当的运动引起的,我们的身体还不能承受如此大的转折。当然,吃饱了之后再运动就是引起腹部疼痛的一个原因。想要在运动的时候不出现腹部疼痛,那就适量运动,逐渐加大运动量。

剧烈运动后能睡觉吗?


现在应该有很多人加入到了肥胖的行列,所以减肥运动就成了很多人每天必须的功课,但是有很多人在经过剧烈运动之后,因为身体出现极度疲乏,总是立刻躺在床上准备睡觉,那么剧烈运动之后能立刻睡觉吗?有哪些注意事项呢?下面就让小编带大家一起来了解一下吧!

一、不宜立即休息。剧烈运动时人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如立 即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼 花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以,剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

二、不宜马上洗浴。剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔开大,排汗增多,以方便散热,此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即 收缩,血液循环阻力加大,心肺负担加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病,而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导 致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性病病。所以,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

当剧烈运动完之后不应该立刻睡觉,剧烈运动之后应该做一些调整,如果立刻休息的话很容易导致出现暂时性缺血,严重的可能还会引起休克,同时当剧烈运动完之后也不应该立刻洗澡,反正多一个小时之后才可以洗澡。

剧烈运动后注意事项,不要蹲坐休息吃冷饮


剧烈运动是我们在体育课、运动练习及竞赛后的两种情况。一种是有些人在运动中或运动后因口渴而暴饮,结果引起腹胀、胃痛等不适感觉;另一种是有的人虽已口渴难忍,却仍受着一种约束,只能等运动结束后很长时间才敢补水,结果造成身体脱水和各种疾病。那么在剧烈运动后应该注重哪些事项呢?下面就跟小编一起去了解一下。

一、不要蹲坐休息

这是非常普通的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法:健身运动后若马上蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲惫。严峻时会产生重力性休克。因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,步行甩臂,并做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,以利于还清氧债,加快恢复体能、排除疲惫。

二、不要贪吃冷饮

运动往往使人大汗淋漓,特别是在夏天,随着大量水分的消耗,运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻人为主,喜爱买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以,运动后不要马上贪吃大量冷饮,可以少量的补充一些白开水或盐水。

三、不要骤降体温

运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。如果运动后马上走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调剂等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面除减少含氧量,不利还清氧债,难以排除肌体疲惫;另一方面当人体吸入这样带雾空气,将影响人体肺泡内的气体相易,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

剧烈运动的好处

提高肺活量;提高胰岛素敏感度,稳固血糖;稳固血脂水平;降低血压;改善血小板集合;提高心脏功能;提高免疫力;使人体不易发炎;降低患肥胖症几率;减轻心理负担。

六类人群尽量少参加剧烈运动

诱发运动性猝死的心脏病有许多,其中肥厚性心肌病占1/3,其它还有心肌炎、冠心病、先天性心脏病等。孟主任强调,对运动员和年轻人来说,心肌肥大是造成运动猝死的常见原因,其中多数没有确诊。要防止运动性猝死,建议以下六类人群尽量不要参加剧烈运动:

1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者。

2、高血压和脑血管疾病患者。

3、心肌炎和感冒患者(感冒后轻易诱发心肌炎,因此不宜在感冒后参加剧烈运动)。

4、有冠心病家族史与严峻心律失常者。

5、血糖不稳固的糖尿病患者。

6、平常很少参加运动的人。

贴心提示:运动过程中及时补充运动饮料,一旦出现心慌、头晕、胸痛、胸闷等不适症状时,应马上休息,切忌硬撑着连续运动。

剧烈运动后需要做什么?


是不是有很多人觉得运动后自己小腿上的肌肉变多的呢?甚至变的越来越强健了呢?对于爱美的女性来说这是一件非常不能接受的一件事情,练习体育的人知道运动完不能做什么事情吗?你们又知道能做什么事情吗?想要知道答案吗?下面就让小编带着大家来了解关于这类的问题。

剧烈运动后(如游泳、跑步等),千万不要拿冷水洗头,冲洗你的手臂身体或脚,这时你全身的血液都在身上"翻滚",你这一浇,可能会引起感冒,年龄再大以后,关节可能会疼痛。如果真的要洗,那先坐下来喝口茶,休息半小时再洗。

剧烈运动后不要喝冰饮,这样对身体内部的器官不好,因为运动后身体内部温度是挺高的,所以不能喝;建议年轻人运动后喝一些热牛奶,热开水。

剧烈运动后建议用热毛巾敷着自己比较疼痛的肌肉,如果是跑步这种用脚的运动,建议晚上可以泡泡脚,这样让人晚上睡的香,又放松。

整理活动不能忽视。不少人运动完,时间一到,收拾收拾行头就回家了。其实这么做是错误的,运动结束后一定要进行10~15分钟的整理运动。整理运动包括慢跑、静力拉伸运动等,主要是为了让心肺能有一个慢慢适应的过程,因为在运动中,心肺工作量大,血液将大量氧气运输到心肺,如果运动结束,突然停止,心肺功能会突然下降,这不仅让输送到心肺的氧气含量减少,更重要的是无法将更多的代谢废物从体内排出。因此,运动结束后,特别是剧烈运动结束后,最好能再跑两步,给身体一个循序渐进的恢复过程。当然如慢跑、快走之类的运动,因为它们本身活动量就小,因而整理活动是可以适当省略的。

怎么样?都了解运动后可以做什么和不可以做什么呢?既然知道了那么在运动后一定要注意啦,不要在让自己的身体变得难受了哦。在运动前大家最好做一些热身,舒展自己的筋骨,这样才会将自己的潜力发挥到最好,而且不容易受伤哦。

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