女性应该如何养生

2019-10-30 │ 女性应该如何养生 夏季应该如何养生

男人30应该如何减压?

“养生乃长寿之伴侣,健康是长寿的朋友。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置,要作生活的主人,我们必须注意养生。进行运动养生需要注意哪些方面呢?下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“男人30应该如何减压?”,欢迎您阅读和收藏,并分享给身边的朋友!

30岁左右的男性处于成家立业的关键阶段。医学研究证实,高强度紧张感和巨大压力可能造成人体自由基滋生,免疫力下降,甚至疾病缠身。通常会出现头痛、失眠、心悸、胸闷、胃溃疡、便秘、腹泻、高血压、脾气暴躁等所谓的亚健康状态。

缓解压力的方法很多,食物减压就是非常值得尝试的一种。研究表明,有些食物的确能够改变人们的心理压力,影响睡眠,从而使人产生愉悦或者烦躁两种截然不同的效果

缓解压力饮食误区

咖啡 咖啡中含有咖啡因具有一定的提神醒脑舒缓身心的作用,然而,喝太多的咖啡容易导致失眠和胃痛,由此产生的头痛现象更是无法避免,久而久之造成恶性循环。因此,建议每天喝咖啡不要超过两杯。

酒 借酒浇愁的做法古已有之,但酒精除了给人带来短暂的精神麻醉外,并不能真正缓解紧张,焦虑的心情。而且,酒精是一种“神经毒素”,间歇过量或长期饮用均会损害脑部健康,令脑部功能终生受损。如果一定要饮酒,可以少量饮用葡萄酒葡萄酒中的维生素B1可以消除疲劳,维生素B12又是防止贫血的主要物质,能够在一定程度上缓解压力,增强体力。

烟 在心情烦躁和紧张时,不少男士会点上一根香烟,让所有的烦恼和压力都随烟飘逝1但伴随着飘渺的烟雾远逝的还有你的健康。吸烟除了能引起肺癌胃、癌,吸烟还会影响嗅觉和味觉,减少肢体末端的血液循环。由于身体外周的血液流量减少,吸烟还会降低男人的性欲。

多油脂的食物 许多人在压力大的情况下会选择去大吃一顿,相对于女性,男性更容易暴饮暴食。然而,多油脂的食物不容易消化如全脂奶、冰淇淋、炸鸡、匹萨、汉堡、带皮的鸡鸭肉类等高脂肪的食物,它们往往要在胃肠道里停留5~7小时,并将血液集中到胃肠道,这就很容易使人感觉疲乏和烦躁。

零食 零食不再是女性的专利,在压力面前,许多男士也禁不住零食的诱惑。把重担先放一边,让我们的味蕾放纵一下。然而,好的口感却未必能带来好心情。多数零食都属于高热量、高脂肪、低营养素的“垃圾食品”,过高的脂肪易使人疲倦,过高的热量易让人发胖,心理的压力还没卸下,身上的压力却越来越大。

高盐食品 洋芋片、罐头食品、方便面、香肠、火腿、热狗、卤味、腌渍品、酱油等含盐量高的食品吃多了,也会使情绪骤然紧绷。

合理营养巧减压

能量 大脑最喜欢“吃糖”。在糖、蛋白质、脂肪三大营养素中,糖是大脑惟一可以利用的能源。大脑的“偏食”并不是它格外挑剔,而是因为只有糖能顺利透过脑屏障进入脑组织被脑细胞利用。大脑每小时葡萄糖消耗量高达400~500毫克。研究发现连续用脑30分钟,血糖浓度在120毫克以上时,大脑反应快,记忆力强,连续用脑90分钟,血糖降至80毫克,大脑的功能尚正常;连续用脑120分钟,血糖降至60毫克、反应迟钝、思维力较差;连续用脑210分钟,血糖就会降至50毫克,这时便会头昏、头痛、甚至暂时失去工作能力。久而久之,还会因脑部糖原及氧供应不足而导致失眠等神经衰弱症。因此,在疲惫之时补充一些低脂肪、易消化的小食品或水果,能使人精神振奋,精力充沛。

推荐选择:低脂糕点、切片面包、普通饼干、香蕉、苹果、果汁

慎重选择:牛角面包奶油蛋糕巧克力夹心饼干威化饼干

水 没想到吧,多喝水也能减压。没错喝水不仅能减压、而且是最经济、方便的一种减压营养素了。大脑的重量中,水分占了70%,所以缺水时会有疲倦、头痛的现象。建议每天至少要喝1500毫升的白开水,促进体内养分的运输和废物的代谢。在清晨喝一杯水,就可使脑细胞活跃起来。

推荐选择:白开水、矿泉水

慎重选择:碳酸饮料、酒精饮料、咖啡、浓茶

维生素C 人在面对令人担忧的事情或持续不断的压力时,身体会产生心跳加速、血压升高、肌肉收紧等攻击或逃避反应,即所谓的“应激反应”。维生素C可刺激肾上腺皮质素的分泌,可以对抗精神压力,又有预防感冒的作用。当人承受巨大的心理压力时,身体会消耗大量的维生素C,此时应注意补充富含维生素C的蔬菜水果,如青椒菠菜、花椰菜等绿色蔬菜,柑橘、柠檬、葡萄柚草莓、木瓜、芒果、奇异果、哈密瓜等水果。

推荐食物:柚子、草莓、木瓜、芒果、青椒、菠菜、花椰菜等

B族维生素 维生素B族是克服压力的重量级营养素,包括B1、B2、B6、B12、叶酸、烟碱素。许多营养学家将B族维生素视为减压剂,因为它们可以调整内分泌系统,可以维护神经系统的稳定,平衡情绪。此外,维生素B1在脑细胞利用葡萄糖转化为能源的过程中起着举足轻重的作用,因此大脑疲劳时补充维生象B1有助于对抗压力。胚芽米、糙米、杂粮饭全麦面包、酵母、深绿色蔬菜、豆类、干果类,动物内脏、蛋类等是B族良好的来源。

推荐食物:糙米饭、全麦面包、营养麦片、豆浆、菠菜等

番茄红素 长期处于压力状态下,身体容易产生自由基。它在体内会对遇到的所有细胞进行疯狂破坏。不过自由基也有克星,那就是抗氧化物质。许多食物中都含有抗氧化物质,能有效清除体内的自由基,保护细胞的完整性,从而维护人体健康。自然界中抗氧化活性最强的就是番茄红素了,其抗氧化、清除自由基的能力远远高于维生素C和维生素E。番茄红素在西红柿西瓜和柚子中含量最高。

推荐食物:西红柿西瓜柚子

钙 钙是天然的神经系统稳定剂,能够抚慰情绪、松弛神经。实验证明,人在受到某种压力时,通过尿液排出体外的钙会增加。因此,凡遇到不顺心的事,脾气不好时,注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、豆腐、小鱼干,海带等食物,有安定情绪的效果。

推荐食物:牛奶、豆腐、虾皮、海带

镁 镁也是重要的神经传导物质它可以让肌肉放松,心跳有规律。同时与含钙食品一同补充,能促进钙的吸收。富含镁的食物有:洋芋、菠菜、葡萄干、杏仁、花生、海鲜、豆类香蕉等。

推荐食物:香蕉、葡萄、杏仁、菠菜、豆浆

锌 锌能够平衡血糖,使激素运转正常,血糖过低既影响工作效率也影响情绪。此外,锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子。补充锌,不仅能促进智力发育,使人耳聪目明还能够延缓疲劳、振奋精神。富含锌的食物有无花果、草莓、蛋、牛奶、麦芽、瘦肉、海鲜等。

推荐食物:牛奶、鸡蛋(全蛋)、无花果、草莓等

膳食纤维 长期的压力和疲劳会导致胃肠功能紊乱,如慢性便秘,消化不良或心血管疾病。食物中的膳食纤维能够帮助消化,促进肠蠕动减少胃肠疾病,维护肠胃和心脏的正常运作。补充膳食纤维最简单的方法就是多吃蔬菜水果,并以五谷杂粮代替白米,以全麦面包代替精制白面包。天然食物中,魔芋的膳食纤维含量是最高的,豆类、木耳、薯类的膳食纤维含量也非常丰富,其次是蔬菜和水果。

推荐食物:魔芋、豆类、木耳、芹菜、红薯、芹菜、苹果等;

碱性食物 健康者的pH值应为7。35~7。45之间,为碱性体质。当人体处于疲劳状态时,体内酸性物质会聚,集出现易疲劳、易怒、嗜睡皮肤晦暗等症。因此,多摄取碱性食物,能使酸碱达到平衡,缓解生理和心理压力。一般来说,凡是含有钙,钠、钾、镁等元素总量较高并在体内最终代谢呈碱性的食物,如海带、菠菜、胡萝卜、芹菜等,属于碱性食物。水果在味觉上呈酸性,但在体内氧化分解后会产生碱性物质,故也属于碱性食物,如西瓜等。要控制酸性食物、如龙虾、鸡肉、鸭肉、牛肉、猪肉等荤食的摄入量,以免破坏体内的酸碱平衡。

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上班族应该练习哪些减压瑜珈


1、早晨为上班做好准备的提神醒脑练习

椰树式:站立,两脚距离同肩宽。吸气,两手上举,五指尽量张开,脚跟离地,眼睛看上方,保持5次呼吸。呼气,放松。

交替呼吸法:也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿,右手食指中指抵在额头,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交换用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上为一轮,做5轮后放松。

能够帮助提神醒脑,振奋精神,增加专注力,还可以放松腿部肌肉,消除水肿,并让腿部和脚踝变得纤细,对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别适合需要经常站立工作的教师。

2、长时间注视电脑后眼睛的放松练习

眼睛依次按顺时针方向转动,再反方向转动,然后瞪大眼睛,看远方,慢慢闭起来休息。

闭上眼睛,两手用力搓热,捂住眼睛,同时深呼吸,腹部配合吸气放松,呼气收紧。

单脚站立,开始时可以手扶在椅子上,闭上眼睛,练习较久之后可以两手离开椅子合掌。保持5次呼吸后左右交换做。

能够帮助恢复和保持身体的平衡能力,恢复身体健康状态,保持身体的年轻;也能改善压抑低落的情绪。此训练对眼睛的保健特别有帮助,电视族和电脑族可以多做这种训练。

3、紧张工作后舒展手脚的练习

莲花手印:瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴,左脚放在前面脚背伸直),双手成莲花手印(两手相对,食指与拇指相抵,其余手指向两侧展开,小拇指弯啦抵住无名指),吸气向上举过头顶,保持10个呼吸后,配合呼气手慢慢向下放松。

这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区,引导身体放松。

鹰式(简易):坐在椅子上,屈两膝,左脚从前方绕过右腿,左脚尖勾在右小腿后方,两臂也弯曲,左肘在上右肘在下,两手臂缠绕掌心相对,保持5次呼吸后,左右交换做。后合掌式:坐姿,双手在身后合掌,翻转指尖向上。吸气,抬头,手指尖尽量靠近后脑,保持5次呼吸。呼气,放松。

能改善心跳过快、过慢、早搏等问题,让你不再有胸闷不适的感觉;能使呼吸更通畅有力,保持旺盛精力。女孩子经常进行该练习,还能改善手臂和胸部的线条。后台掌式练习还适合在伏案工作后练习,可消除肩颈背部的紧张和僵硬,帮助肩颈部放松,进而放松身体,平缓情绪。

4、午饭后促进消化的练习

狮子式(经典的瑜伽练习,能消除胃肠胀气、打嗝):两膝跪地,脚尖踩地,臀部坐在脚跟上,两手指张开撑在膝盖上,鼻孔吸气,嘴巴呼气,呼气时张开嘴巴,舌头尽量向下吐,眼睛向上看眉心,嘴里发出一个“哈”的声音,做5次后放松。

甲状腺的功能密切影响情绪和体重等,有些肥胖症患者就是有甲状腺功能低下导致的,进行以上训练能有效改善这种类型的肥胖。此训练对颈椎不舒服的白领非常帮助,也能让脖颈纤细,还能延缓面颊和下巴皮肤的衰老。玛哈手印(刺激双手上的胃部反射区,帮助消化):两手中指、拇指相对,其余手指弯曲相抵,拇指向下,保持10次呼吸后放松。

长期练习能使肠胃功能协调,改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。

5、下班前放松腰腿的练习

脚底放松术(可以自己做的足底按摩):简易坐姿,把左脚放在右大腿上,左手放在左膝盖上,用右肘去压左脚心,依次按揉脚掌、脚心、脚跟,做10次呼吸后左右交换做。

脚趾放松术(同时可放松心情):坐姿,用两手把双脚脚趾依次交错,保持10次呼吸后慢慢放松。

能有效改善亚健康常见的疲劳感,能调节焦虑暴躁的情绪,放松神经,使你在一天的忙碌工作后,有效地放松身心。

男人30岁:整治亚健康


男人30岁:整治亚健康

身体特征:身体状况基本定型,是否经过健康的巅峰时期因人而异。30岁男人正处在吃什么都香的时候,今天“重庆火锅”,明天“水煮鱼”,后天“香辣蟹”,经常晚上喝扎啤到午夜。

总之,无论辣的、酸的、麻的,也不管适合不适合自己,统统装进胃里,为健康埋下隐患。

营养供给建议:应该通过良好的饮食习惯和健康的生活习惯来保证身体健康。根据我国居民膳食结构标准,建议30岁男人在饮食中尽力做到食物多样化;粗细搭配;三餐合理;饥饱适当;油脂适量;食盐适量;甜食少量;饮酒节制。

营养进补方案:

维生素B6:这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用,它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症,而且对失眠症有治疗作用。

需要摄入量:每日需2毫克维生素B6,约等于2只大香蕉的含量。经常运动的男人消耗的维生素B6较多,应多补充一点,但每日摄入量最多不能超过50毫克。

进补途径:每天2只大香蕉足矣。富含维生素B6的食物还有鸡肉、鱼、动物肝脏、马铃薯、鳄梨和葵花籽等。

维生素E:预防疾病,提高免疫力最有力的武器。可以降低胆固醇,防止血小板在动脉内集结,清除体内杂质,预防白内障。

需要摄入量:每日10毫克。

进补途径:富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。为了获得足够的维生素E,可同时服用维生素E制剂。

推荐菜式:五彩虾仁。此菜虾爽脆,配上玉米、胡萝卜,鲜香可口。虾肉性温,味甘,中医认为有补肾壮阳、开胃之功效,对食少乏力、脾胃虚弱、腰膝酸软等症状大有裨益。

男人30 靠营养摆脱亚健康


人30岁:整治亚健康

身体特征:身体状况基本定型,是否经过健康的巅峰时期因人而异。30岁男人正处在吃什么都香的时候,今天“重庆火锅”,明天“水煮鱼”,后天“香辣蟹”,经常晚上喝扎啤到午夜。

总之,无论辣的、酸的、麻的,也不管适合不适合自己,统统装进胃里,为健康埋下隐患。

营养供给建议:应该通过良好的饮食习惯和健康的生活习惯来保证身体健康。根据我国居民膳食结构标准,建议30岁男人在饮食中尽力做到食物多样化;粗细搭配;三餐合理;饥饱适当;油脂适量;食盐适量;甜食少量;饮酒节制。

营养进补方案:

维生素B6:这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用,它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症,而且对失眠症有治疗作用。

需要摄入量:每日需2毫克维生素B6,约等于2只大香蕉的含量。经常运动的男人消耗的维生素B6较多,应多补充一点,但每日摄入量最多不能超过50毫克。

进补途径:每天2只大香蕉足矣。富含维生素B6的食物还有鸡肉、鱼、动物肝脏、马铃薯、鳄梨和葵花籽等。

维生素E:预防疾病,提高免疫力最有力的武器。可以降低胆固醇,防止血小板在动脉内集结,清除体内杂质,预防白内障。

需要摄入量:每日10毫克。

进补途径:富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。为了获得足够的维生素E,可同时服用维生素E制剂。

推荐菜式:五彩虾仁。此菜虾爽脆,配上玉米、胡萝卜,鲜香可口。虾肉性温,味甘,中医认为有补肾壮阳、开胃之功效,对食少乏力、脾胃虚弱、腰膝酸软等症状大有裨益。

30岁的女人如何防老?


女人年过30,生活压力陡增,过大的压力极易使她们体内产生过多的自由基,而自由基往往是导致身体衰老的重要原因。这里介绍的是一种对抗自由基,延缓身体衰老的“利器”,它的名字叫做番茄红素

番茄红素是一种天然的生物色素,它使番茄(西红柿)、番石榴、西瓜和柚子呈现红色,其中含量最多的是番茄,由于它在预防各种疾病,防癌抗癌,抗衰老,阻止自由基对组织细胞和基因的破坏等多方面显示了作用,因此称它是“藏在西红柿里的黄金”。目前番茄红素已被联合国粮农组织(FAO),食品添加剂委员会(JECFA)和世界卫生组织(WHO)认定为A类营养素,并被50多个国家和地区作为具有营养与着色双重作用的食品添加剂,广泛用于食品、医药和化妆品领域。

自由基为什么能导致身体衰老,而番茄红素又为什么能延缓身体衰老呢?打个比方说,铁在空气中会生锈,是因为氧化作用产生耗损所致,假如不处理铁,很快就会被腐蚀掉,而人体的新陈代谢刚好就像是氧化作用,也就是说人每天都在生锈,这铁锈在医学里就叫做“自由基”。自由基的主要危害为导致细胞氧化,与脱氧核糖核酸,蛋白质,碳水化合物及脂肪发生作用危害人体。由于环境受到污染,以及膳食等生活方式的改变,人体内会产生大量自由基,并引发各种疾病,对身体造成损害。可以说自由基是女性衰老的罪魁祸首,而番茄红素具有独特的化学结构,通过释放一个电子给自由基使它相对稳定,对其进行淬灭中和同时释放能量,并修复已损伤的细胞,从而起到对抗自由基,延缓衰老的作用。

番茄红素除了能有效抑制和清除自由基外,还可在皮肤表层形成一道屏障,防止日晒、紫外线,辐射对皮肤的损害。

那么,新鲜成熟的番茄中番茄红素含量有多少呢?是不是可以通过生吃番茄来获取我们所需的番茄红素?据测定,新鲜成熟番茄中番茄红素含量一般为31~37毫克,公斤,这个量似乎足够我们需要了,因为正常人每天只需摄入10毫克番茄红素即可,而亚健康人群也不过需要20~30毫克番茄红素,天。但事实上,生吃番茄的吸收率是比较低的,吃一个生番茄,人体只能吸收0。05毫克的番茄红素。而经过烹饪的熟番茄才能使番茄红素更易为人体所吸收及利用。此外,与含油食物一同摄食,可使摄食一天后血清中番茄红素的浓度增加2~3倍。

当然,在生活中,引起衰老原因是很多的,如饮食过度,运动不足、精神压力,睡眠不足,吸烟喝酒、环境污染,等等。只有切实消除加速衰老的问题根源,才可能带来延缓衰老的显著效果。所谓“抗衰老食品”,只是其中的补救方法之一。

女性年过30如何选择食物


不管你是计划在30岁左右怀孕生子,还是早就当了母亲只想保持一个完美的形体,抑或是为将来的健康打下坚实的基础,食用健康有营养的食品是你应当做到的事情之一。

以下就是而立之年的女性应当多吃的5种食物

鲑鱼

营养专家指出,如果你正怀着小宝宝,就应当保证食物中含有欧米茄-3脂肪酸,而鱼就是最佳的选择,因为鱼中所

含的这类脂肪酸对于胎儿的大脑发育至关重要。无论煎、炸、炖、煮都可以。若在吃鱼的同时再来一道菠菜,保健效果

会更好。因为菠菜中含有许多铁元素,钙质以及叶酸,从而构成了孕妇最完美的营养套餐。

绿茶

如果你正在寻找一种更加健康酌方法来代替早晨的咖啡,为何不来一杯清香宜人的绿茶呢,绿茶含有大量的抗氧化

物质。研究发现,绿茶除了能提高身体的新陈代谢水平还能够降低患心脏病。癌症的危险性。但在喝茶时一定要选择绿

色有机茶,而不是茶饮料。

深绿色叶类蔬菜

菠菜,散叶甘蓝以及芥菜叶等蔬菜,深受营养学家们的青睐,因为这类蔬菜含有丰富的抗氧化物质,纤维素以及铁

元素。在食用这些蔬菜时,可以添加一些大蒜、橄榄油或柠檬汁,这样既能增添一些风味还无损其中的营养成分,值得

尝试。

牛奶

人体的骨密度在25岁左右时达到高峰,因而你应当吃一些含钙质丰富酌食物,比如牛奶等,这类食物是提高骨密度

所必需的。大多数妇女每天需要1000~1200毫克的钙质,但实际情况足,人们经常达不到这一要求,因此就增加了患骨

质疏松的危险性。

随着年龄的增长,女性的确需要竭尽全力去维护自身的骨密度。专家指出,食用含钙丰富的食物,既能保证孕期的

健康又能保证哺乳期乳汁的充分分泌。低脂牛奶是理想的钙质来源,它不但脂肪含量低,而且还含有维生素D,维生素D

能够显著增强身体吸收钙质的能力。此外,凡是每天食用3~4份乳制品的女性,减肥的效果也更加理想。

强化谷物

每日获取铁元素最快捷的方式就是食用含铁的强化谷物。摄取足量的铁质对于防止缺铁性贫血具有重要作用。另外

,妇女怀孕期间,铁的需求会不断上升。缺铁性贫血能导致身体虚弱、疲乏无力、注意力不集中、肢体寒冷以及体温调

节能力下降等。所以,每天食用一份强化谷物食品的同时,再吃一点含有丰富抗氢化剂的覆盆子,会成为准妈妈们的一

道完美的饮食方案。

应该如何运动腰部?


自古以来,人们都非常重视腰部保健。尤其对于女性而言,腰部气血充足,可以远离很多妇科疾病。腰部各关节要进行复杂的伸屈、旋转等运动,因此很容易出现疼痛。腰部运动灵活还能减少多余脂肪沉积,那么如何充分活动腰部呢?瑜伽就是不错的选择,今天小编就来教大家通过瑜伽来活动腰部的方法。

1.脊柱扭动瑜伽练习方法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分地扭转向左后方。吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。攻效:平稳胃肠火气。

2.三角伸展式练习方法:站立,双腿分开一倍半肩宽距离;吸气,手臂向两侧平举;呼气,转动右脚向右90度,左脚15度内转,推髋向左,脊柱水平侧弯向右,右手扶住脚背上方,转头眼睛看上方,保持背、臀在一个平面上;保持8~10次均匀的呼吸;吸气,起身回正,转双脚回正;呼气,手臂放下,收回双脚,站立放松;反侧同理。攻效:平肝火。

3.顶峰式练习方法:跪坐,大腿垂直于地面,双膝并拢,脚前掌踩着地面;双手扶地,手臂伸直与肩宽;吸气,双膝离开地面,臀部向后向上伸展,直至两腿完全伸直,脚跟落在地面上;双肩充分伸展,头部放松,双眼看向脚趾方向。保持这个动作。动作禁忌:腰部有疾患者幅度减小。上肢关节伤病并发期者不宜练习。攻效:平稳情续,火气下降。

以上就是通过瑜伽来锻炼腰部的方法,尤其是女性朋友要好好了解以上运动腰部的方法,做好日常保健,远离疾病,远离腰酸背痛,还有益盆腔健康。以上锻炼腰部力量的三种不同瑜伽体式,还能帮大家塑造完美的腰身,赶紧来学吧。

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