四季养生夏季宜养

2019-10-30 │ 四季养生夏季宜养 夏季养生宜养心

夏季养生要做到四宜二禁忌

朱德说“锻炼身体要经常,要坚持,人和机器一样,经常运动才不能生锈。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句,我们不仅要知道养生,更要懂得养生。对于四季养生您想了解哪方面的知识呢?考虑到您的需要,养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“夏季养生要做到四宜二禁忌”,供您参考,希望能够帮助到大家。

一是宜清淡。

夏天气温高,出汗多,饮水多,胃酸易被冲淡,消化液分泌相对减少,消化功能减弱,致使食欲不振,如果过食油腻食物,会伤害脾胃,影响营养消化吸收,因此,夏季宜食绿豆、西瓜、荞麦、大枣、鸡肉、鸭肉、鹅肉、鲫鱼、豆浆、梨等清淡食物。

二是宜定时。

夏季一定要按时进餐,不能想吃就吃,不想吃就不吃,这样不仅会使脾胃生理功能紊乱,还可能会诱发胃病。

三是宜搭配。

夏季饮食要注意食物结构的合理,讲究搭配。细粮和粗粮要搭配好,一个星期应吃三餐粗粮;稀的与干的要搭配好,早上吃面食、豆浆,中餐吃米饭,晚上一天吃干饭,一天吃稀粥。荤菜与蔬菜要搭配好,以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主,辅以肉虾类等荤食。

四是宜药粥。

夏天不适合大补,最好少吃油腻,多吃清热降暑的食物,如绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解暑药粥”。

五忌生冷。

炎炎夏季,适当吃些凉食或喝些冷饮会让人感觉身心舒适,但是,这些食物不宜吃得太多。吃太多会损伤脾胃,影响食欲,甚至导致胃肠功能紊乱。尤其是老年人和儿童,更要注意。

六是忌过饱。

夏天的饮食不能过饱,尤其是晚餐更不应饱食。特别是老人和儿童,他们的消化能力本来就不强,夏季更差,吃得过饱,消化不了,容易使脾胃受损,导致胃病。

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秋季养生要做到五收


秋季,经过了万物生长茂盛的阶段,气机开始衰退,实力不足也就必然要内收。为适应季节的收,人体也需要有针对性地做到“五收”。

收气

气指的是呼吸之气,如果有气喘或咳嗽,则是肺气不收不降的表现。肺气不收有两种原因:一是受了外邪,肺气受到寒气逼迫就要上逆来抵抗,这时不能单纯收肺气,需要先发散外寒,常用药有麻黄汤、桂枝汤等;第二个原因是肺气本身不降,这时一般没有感冒发烧等症状,可以将枇杷叶、杏仁、浙贝各10克用水煎服,有降肺平喘之效。

收神

神气不收可能会出现心烦、失眠等症状。给心神不收者推荐一个《内经》中的方子——半夏秫米汤,该方只有半夏、高粱米两味药,可以各取20克,用水煎服,煎煮半小时以上即可服用,能够安神化痰。如果伴有心烦,可以服栀子豉汤,即栀子、豆豉各10克用水煎服,能够清心除烦。

收精

精不收可能表现为遗精、遗尿,这是由于肾的收藏功能下降,如果患者没有舌苔厚腻、口苦、小便黄赤等湿热下注的症状出现,就应该考虑补肾固精了。遗精者可取桑螵蛸10克煮水服,遗尿者可取益智仁10克煮水服,二者分别有固精缩尿之功。

收涎

中医将唾液中比较清稀的部分称作“涎”,它具有润泽口腔的作用,并有助于食品的吞咽和消化。想“收涎”需要先健脾,小儿流口水可用白术、茯苓、冰糖各10克,共研为末,放入瓷碗中,加水100毫升,入锅蒸30分钟,取药汁分3次服;成人流口水可用白术、益智仁、茯苓各10克水煎服,有健脾收湿之效。

收汗

很多人有汗出的异常,有人白天出汗,有人夜间出汗,还有人头部出汗。一般来说,白天出汗的属于阳虚不固,可以将黄芪、生牡蛎、山茱萸三味药煎水服;夜间出汗多属阴虚不敛,可以服用六味地黄丸来缓解;头部出汗多是体内有郁滞,建议找医生具体辨证分析。


春季养生要做到对症下药


春季不仅非常的暖和了,对比于寒冷的冬季来说,春季更是非常的受人们的欢迎了哦,在温暖的春季,是我们保健和养生的好时机了哦,我们在春季的时候要多加注重一些保健和养生了哦,但是我们在春季养生和保健千万不能胡乱的吃一些食物的哦,我们要做到对症下药的哦,下面我们来看看春吧。

老年朋友可根据个人体质及病情,选择适当的食补方法防病治病。一般较常见的方法是平补法,具有这种功效的食物有荞麦、薏米等谷类,橘子、苹果以及芝麻、核桃、赤豆、豆浆等。阴虚内热的老人,可选用清补的方法,这类食物有梨、莲藕、荠菜、百合、甲鱼等。

病中或病后恢复期的老人进补,一般应以清淡、味鲜可口、容易消化的食物为主,可选用大米粥、薏米粥、赤豆粥、莲子粥、青菜泥、肉松等。

另外,春天气候复杂多变,易使老人血压增高,出现头痛、头晕、失眠等症状。从饮食方面来防治的方法是:每天吃香蕉或橘子250克~500克,或用香蕉皮100克,煎水代茶。还可用芹菜300克水煎,加白糖适量,代茶饮。胃及十二指肠溃疡病也易在春天发作,饮食上应避免摄取含嘌呤碱等物质丰富的猪肉汤、鸡汤、牛肉汤及菠菜等。

我们在春季的时候经常会出现上火的症状了哦,春季是非常容易上火的了,这时候我们就可以将蜂蜜加水蒸熟后,在吃饭以前多喝一点,对于我们人体的下火的作用是非常的好的哦,并且还能够帮助我们起到很好的祛痰、健脾、补肾、养肺的作用的哦,当然了我们也可以多吃一些新鲜的水果的哦。

每日除三餐之外,还要多吃一些水果,因为水果中所含的维生素和矿物质对增强体质有益。

中医学还认为,春季为肝气旺盛之时,多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃,所以应少食油腻、生冷和酸味食品。

春季是一个非常受欢迎的季节了,在春季这个美好的季节里,我们的养生和保健千万不能够忽略的哦,春季是我们养生和保健的大好时机的哦,当然了,我们在春季保健和养生是大有讲究的哦,我们一定要做到对症下药的哦,我们在春季可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜的哦,对我们人体的健康是有帮助的哦。


秋季养生保健 要做到三拒绝


1.拒绝秋燥

秋天干燥的气候,使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳,又因肺与大肠相表里,秋令还可出现大便燥结。此外,秋燥还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落。防止秋燥,首先要注意补充水分,每天最好喝3~4杯开水。

秋季饮食应以滋阴润肺,防燥护阴为基本原则,可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥,少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜过勤,每周洗1~2次为宜,每次不超过半小时,水温在25℃左右。不宜用碱性肥皂洗澡,应选用刺激性较小的肥皂等。秋季还应笑口常开,经常笑,不但能保养肺气,还可以驱除抑郁、消除疲劳、解除胸闷、恢复体力。

2.拒绝秋乏

告别了炎夏,迎来了天清气爽的秋天,人们感到比夏天要舒服得多了。可是,一些人会有困倦疲乏的感觉,这种现象被人们称之为秋乏。秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。虽然经过一段时间的调整与适应,秋乏会自然而然地消除,但为了不因此影响工作和生活,最好还是采取相应的防治措施。

首先,要进行适当的体育锻炼,如散步、爬山等都是很好的选择,但开始时强度不宜太大,应逐渐增加运动量,如果过度运动,将会增加身体的疲惫感,反而不利于身体恢复。其次,尽可能充足睡眠。第三,要调整饮食,饮食宜清淡,避免油腻;多吃富含维生素的食物,如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含钾的食物。第四,要适当多吃含咖啡因的食物。

3.拒绝秋膘

夏天天气炎热,能量消耗较大,人们普遍食欲不振,造成体内热量供给不足。到了秋天,天气转凉,饮食会不知不觉地过量,使热量的摄入大大增加。再加上宜人气候,让人睡眠充足,汗液减少。另外,为迎接寒冷冬季的到来,人体内还会积极地储存御寒的脂肪,因此,身体摄取的热量多于散发的热量。

在秋天人们稍不小心,体重就会增加,这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁,所以,肥胖者秋季更应注意减肥。首先,应注意饮食的调节,多吃一些低热量的减肥食品,如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等。其次,在秋季还应注意提高热量的消耗,有计划地增加活动。秋高气爽,正是外出旅游的大好时节,既可游山玩水,使心情舒畅,又能增加活动量,达到减肥的目的。

春季如何养生 这几点要做到


在春季的时候养生,我们必须要注意方式和方法才行, 这是我们春季健康很重要的一点,首先在这时候我们需要注意养生才行,学会合理的养生方法,那么自然是有助于我们春季健康的,那么具体在这时候怎么做比较好,一起看看春季养生好方法。

适合做伸展运动

首先在春季的时候我们就要做运动了,在整个寒冷的冬天,人的身体仿佛都是蜷缩着的,因此春天最适合做的就是伸展运动,以唤醒身体。年轻人最好做瑜伽,老人可以练练气功,通过这些运动,可以帮助我们舒展身体,同时还可以帮助预防疾病产生。

最应补B族维生素

在春季的时候,由于人的大脑容易处于兴奋状态,而B族维生素对神经系统有镇定作用,有助增强细胞能量,还能防止春季滋生的蚊虫叮咬,所以在这时候我们补充足够的B族维生素,这是我们解决蚊虫叮咬的好方法,而且在这时候补点钙和镁也有助于平静神经系统及肌肉,缓解焦虑或失眠,可以解决春季不适问题。

外出游玩

春天的时候我们会发现,由于这时候室外不仅空气清新,花香能使人放松,减轻压力。最重要的是,此时地球的振动大约为每秒8赫兹,与人体大脑α波节律一致,最让人感觉舒适,对大脑长期焦虑有一定的治愈作用,这样就可以让我们有一个好的心态,对于我们春季的健康是有好处的。

草药帮助春季排毒

再加上春季生长的很多草药能起到排毒的作用。比如番泻叶能清肠;蒲公英是保肝极品,有助受损肝脏愈合;甘草有助于能量平衡和消化,减少压力,这几款中药材都是非常不错的,可以帮助我们很好的预防疾病产生,我们还可以用薄荷、迷迭香或薰衣草以及玫瑰花瓣等花草熏蒸,还有助于清洁皮肤和鼻窦,是我们不能错过的,所以说春季的时候我们完全可以尝试用中药材来服用。

上面给大家推荐的几招,都是春季的时候我们养生需要注意的,在春季的时候我们很适合进行养生,是可以通过合理的方法养生来预防疾病产生的,同时还能让我们更健康的度过春季,是春季的时候关系着我们健康的,大家不要错过。


夏天养生需要做到哪些事项


进入到夏天之后,天气变得非常的炎热,室外温度动不动就会达到三十五度以上,甚至是更高。此时,人们就应该注意防暑、防晒工作,才是对人们的健康带来益处。同时,炎热的夏天也是养生最好的时节,此时人们有必要了解,平时应该如何进行养生,对人们的健康才是带来最大的好处吧。那么,夏天养生需要做到哪些呢?下面我们来具体详细了解吧。

1、午睡时间不宜过长

炎热的夏天人们午睡时间不宜过长,午睡时间过长的话是会影响到中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对减少会减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。生活起居要规律,不经常熬夜,保证充分的睡眠也是预防中暑的有效措施。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下,人们注意这些事项才能带给人们健康益处,能够顺利的度过这炎热的夏天。

2、口渴后不宜狂饮

劳动和运动大量出汗后,不宜大量饮用白水,应适当补充些淡盐(糖)水,因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多,约占汗液的0、5%左右,不及时补充盐分,则使体内水、盐比例严重失调,导致代谢紊乱。因此在口渴之后应该慢慢的喝水,而且还是喝温开水,这样才对身体健康带来益处的。

3、多吃瓜果蔬菜

为了防止中暑平时可多吃些瓜果蔬菜,如冬瓜、黄瓜、西瓜、绿豆等,这些食品不但能清热解暑,更能补脾开胃以消暑热,同时适当的吃还有利于人们的加快。但是也需要注意,在炎热夏天要尽量少吃牛羊肉、火锅等高热食品,这些食品会使人的中枢神经处于紧张兴奋状态,使内分泌水平改变,进而导致消化不良。

综上所述,人们夏季养生需要做到以上这几点才是最关键,同时也是最好的,炎热的夏天无论是在饮食还是在其他方面都应该注意,才能减少带给身体健康更多的伤害。人们在夏天也需要做到及时补充体内的水分,补充体内所需要的水分能够预防中暑,但也需要注意不能喝冰冷的食物,否则是会影响到人们的健康的。


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