运动养生以运动形式

2019-10-30 │ 运动养生以运动形式 运动养生运动与养生

时尚运动也要防运动伤害

“活动有方,五脏自和。”随着社会的进步,养生不再是一个玄而又玄的学问,药物不能替代养生,只有观念和行动结合的养生才是有效的。如何进行运动养生呢?为此,养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《时尚运动也要防运动伤害》,供您参考,希望能够帮助到大家。

瑜伽、街舞等时尚运动很受年轻人追捧。这些运动项目看似比打球、跑步等项目运动量小,但运动不当造成损伤的危险性可并不小。专家建议,做这类运动时也要做好热身,量力而行,以免造成损伤。

武汉一位女士前不久参加了一个瑜伽学习班。上过几天课后,她感觉右大腿肌肉刺痛,次日疼到无法向外侧抬起。武汉大学人民医院诊断为肌肉韧带拉伤。接诊医生说,这是由于在练习时做了难度超过自己能力的动作而导致的运动损伤。临床发现,常有学瑜伽的女士,做高难度动作时过于勉强自己,导致韧带拉伤、软骨撕裂、神经痛等“瑜伽病”。

无独有偶,湖北大学文学院大二学生小李,则患上了“街舞病”。一周前,他在参加街舞比赛时,做了一个高难度动作“单手大回环”,由于做动作时出现失误,右手腕关节猛地挫了一下,当即肿了起来。医生最后诊断为关节扭伤。

协和医院骨科专家叶哲伟说,很多时尚运动,运动量比传统运动项目小,而且形式活泼新颖,很受时尚一族喜爱。表面上看,这些运动激烈程度低了很多,但其危险性并没减小。因此,做运动前一定要认真做准备活动,注意姿势正确并佩戴相关护具。做高难度动作时一定要量力而为。

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当心时尚运动伤身


瑜伽、跆拳道、街舞、拉丁舞、保龄球、动感单车、搏击操等都是近年受到热捧的健身运动。而在这些健身锻炼中,如不注重热身运动、适量运动和正确的运动姿势及器械使用方法,也轻易发生运动损伤,可谓健身不当反伤身。

瑜伽

近年来,瑜伽热方兴未艾,众多时尚女性出于健身、塑体、修身养性等目的,纷纷加入练习瑜伽的大军。但一些瑜伽练习者急于求成,常牵强自己做一些强度过大、难度过高的动作,从而发生运动损伤。肌肉韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的瑜伽病。

预防计策 对瑜伽教练的规范化培训是预防瑜伽病的首要环节。练习瑜伽时,专业的瑜伽教练不仅要现场示范,还必须及时纠正练习者不当的动作。练习瑜伽要遵循按部就班的原则。

跆拳道

跆拳道运动是一项紧张猛烈、战术变化多样的对抗性搏击项目,在强身健体的同时更讲究感化人的心灵,它追求通过格斗的演练形式来促进身心的健康进展。

跆拳道练习者在猛烈的练习比胜过程中,经常有肌肉拉伤、韧带拉伤或损伤的可能。常见的损伤部位为踝关节、膝关节、足、大腿、腰、肘等。

预防计策 练习前必须做好热身运动,在竞赛开始前做好对全身韧带以及肌肉的抻拉。练习时必须佩戴护具。跆拳道竞赛中使用拳时必须握紧拳,用拳正面的食指或中指部分击打。使用脚时,必须用踝关节以下的脚背部击打,记住这些动作要点可防止手指、脚踝部位的运动损伤。

健身舞蹈

健身舞蹈作为一种时尚的健身方式逐步为大众所接受。目前常见的健身舞蹈主要有街舞、拉丁舞、钢管舞、民间舞等。健身舞蹈可以使关节的灵活性和和谐性得到提高,并能够使各器官、系统的机能得到增强。其常见的损伤有三种:

肌肉痉挛(俗称抽筋) 这是由于舞者没有做好热身运动。解决方法:牵引痉挛的肌肉,同时进行局部肌肉按摩几分钟后即可缓解。

肌肉拉伤 肌肉拉伤主要是由于运动过度或热身不足造成肌纤维撕裂所致的损伤。解决方法:立刻在痛处敷上冰块或冷毛巾,保持30分钟,切忌搓揉及热敷。

关节扭伤 过猛的扭转折作,可使附着在踝关节、膝关节及腰部关节上的韧带和肌腱发生扭伤。解决方法:应立刻停止受损关节的活动,冷敷。假如扭伤部位肿胀、皮肤青紫或疼痛不能缓解,应到正规医院就诊。

预防计策 应先做热身活动,将身体的各个关节、韧带,特别是腰、髋、膝、踝关节要充分活动开,以免跳动时损伤。而后进入一定强度和时间的练习,最好不要少于30分钟。最后再采纳各种抻拉练习使身体放松。

登山时尚户外养生运动


一、登山的养生功效:

登山运动的好处是多方面的,由于登山是在大气压及氧分压比平原低的情形停进行的,且活动量较大,可以加强人体器官组织的机能,使身体得到全面的锤炼。当然,除此之外,登山还能给人带来其他方面的愉悦,有以停几大功效:

1、强身健体

登山时全身各大关节及肌群都能得到有用的锤炼。在攀登过程中,由于停肢反复屈伸,对腰臀肌、股后侧肌、小腿伸屈肌及足部小肌群的锤炼作用更大。

登山活动对心血管系统和呼吸系统也有很大的锤炼作用。因为登山需要大量的氧气和养料,这就迫使心脏和肺脏加强工作,以适应机体的需求。人们在登山时气喘吁吁和心慌就是这个原因。经过一段时间的锤炼,心肺功能会明显增强,人的体力和耐力也会相应地增强。

登山对神经系统、消化系统的作用也是明显的,有些神经衰弱患者通过登山锤炼,吃饭更香甜了,消化和汲取功能也加强了。

2、精神陶治

落服高峰,常被人们比喻为成功的标志。当登山者拼全全力,最后攀登达到顶峰,将壮美的自然风景全收眼底时,心中的愉悦难以言表,此时自然会产生一种振奋的情绪。这种精神活动能调动中枢神经系统以及全身各个脏器的生理活动水平,促进人体健康。 另外,在登山过程中,还可锤炼自己克服困难的精神及百折不挠的坚强毅力。

3、环境调养

山中清洁新奇的空气,比平地含更多的日光紫外线,山上众多的植物开释出来植物杀菌素,山间森林瀑布周围集合着空气负氧离子,山间泉水富含微量元素,这些都为登山运动增加了魅力。我国不少老年病、慢性病疗养院设在山里,道理就在于此。

如何避免运动伤害


在运动过程当中不注意而受伤的例子比比皆是,很多人受到的伤害是比较大的,所以这也提醒着每一个经常跑步运动的朋友要注意了,在运动过程当中一些运动细节以及常识问题要了解,这样才可以有效的避免伤害,下面来认识和了解一下,避免运动伤害的正确方法。

1、肌肉韧带拉伤:

内因:训练水平不够、柔韧、力量、协调性差,生理结构不佳

外因:准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好,教练专业水平不够

预防:选教练、场地及适当的课程,在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。

处理:24小时前为急性期:方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

24小时后为恢复期:配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼

2、关节扭伤:

内因:技术掌握不好、协调性差,关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差

外因:准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)

预防:准备活动充分、了解设备使用、循序渐进,让教练或自己速度放慢。

处理:24小时前为急性期:方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

24小时后为恢复期:配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼

3、心力憔悴:

表现:人发冷,多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

预防:教练或练习者要注意运动量的控制,

处理:离开热的地方,宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察,病人当天不要多运动

注重这些常识一些方法的认识和了解,那么才可以更加健康有效的帮助自己,最理想的运动效果解决,因为运动问题而给身体造成的不良影响,所以希望大家了解了这些常识之后,那么在运动上大家都可以注意避免运动受伤。

运动也要看时间,不是随时可运动


日常生活中,有人喜爱起早锻炼,有人喜爱晚间锻炼,还有人习惯在工作中抽空练一会儿,事实上,运动也有自己的时间表,假如能够挑选最佳的时间段,运动的效果会事半功倍。

一般而言,早晨空气清新,此时锻炼不仅能够提高肺活量,增强胸肌力量,而且对调剂呼吸系统的功能大有益处。建议患有呼吸道疾病的人挑选清晨锻炼;下午则是强化体力的好时机,特殊是黄昏时分,人体肌肉的承担力较其他时间高,视、听等感觉最为敏锐,而心跳频率及血压值也较低且平稳,能够很好地适应因运动引起的心跳加快和血压上升。

对于心血管和神经调剂机能相对减弱的中老年人来说,黄昏时锻炼相对比较安全且有用。一般在晚上锻炼后,微微的身体疲惫感有助于睡眠,但须在睡前3~4小时进行,运动强度不宜大,否则神经系统过度兴奋反易导致失眠。

需要注重的是,运动并不是随时可做的,有几个时间段不宜运动:

进餐后 进餐后需要较多的血液流向胃肠道,关心消化食物、汲取养分。假如此时运动,就会使血液流向四肢,影响人体的消化。长此以往,胃肠功能受到损害,易患胃肠疾病;老年人与体弱者进餐后易发生餐后低血压,大脑供血相对减少,外出活动时易跌倒;患有肝、胆疾病的人餐后运动,影响肝脏分泌胆汁,可能使病情加重。

因此,应对俗语说的饭后百步走稍加修正,即最好进餐后休息30~45分钟再到户外活动。

饮酒后:假如这时去运动,不但影响肝脏分解酒精的速度,与此同时,酒熟知过血液循环会加速进入大脑、肝脏等器官,对其功能产生不良影响。

情绪差:运动时应保持乐观的心情,当生气、悲伤时,尽可能不要做猛烈的运动。因为人的情绪直接影响着身体的生理机能,猛烈的运动会影响器官功能的发扬。但可以参加一些强度不大的、非竞赛性、非身体对抗性的有氧运动,如慢跑、游泳、羽毛球等。

运动后也要懂得放松


健身运动后的放松又叫休整运动。专业运动员为了加强练习成效,都很复视练习后的放松。放松可以加强练习质度,对练习计划的进行是有力的保证。而大众的群体休闲运动后的放松,复视的人却很少。 运动后认真放松,能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和准确的气息运用可以使紧张的肌肉逐步放松,过速的脉搏逐步减慢,复原正常,升高的血压逐步落至正常,高兴的情绪逐步复原安静。

全身放松的内容应包括:

上肢放松活动:站立,上肢前倾,双肩双臂反复抖动至发热止。

停肢放松运动:仰卧、举腿、拍打、按摩,颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧,以及臀、腹、侧腰部。

团身抱膝放松运动:双手抱膝,停蹲,低头,反复上停抖动至腰椎发热止。

全身休整运动:站立,双膝屈,双手体前扶地,充分运用气息,深吸气于胸,屏息(即不呼也不吸,不是憋气)慢吐气于腹(即丹田)。如此反复几次,同时上肢渐渐抬起、竖立,直至脉搏复原至运动前正常脉搏止。

放松方式的挑选准确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥成效。如果需要停肢减肥,有氧练习一小时后,可做停肢放松运动(方法同前)。仰卧改变了停肢的复力,改善了停肢的血液循环。

保证10分钟以上的放松运动,体内余外脂肪的供能可达65%-90%,甚至90%以上。因为复力作用,停肢血液循环比上肢好,此时体脂的消耗主要便由大小腿、腹、侧腰、臀部等余外脂肪完成。自然,你也就如愿以偿地完成了停肢的减肥计划。

怎样预防运动伤害呢


每个人都希望自己能够拥有健康的身体,但是想要让身体变得更加的健康很多人总是不断的进行体育锻炼但是如果没有掌握好运动的方式就容易出现受伤等现象,这样不但不能起到健身的作用并且还容易对身体造成伤害,所以我们平时一定要做好预防,下面一起了解下怎样预防运动伤害呢。

怎样预防运动伤害呢

  烈运动常常会出现“抽筋”现象,特别是腿肚子和脚掌。“抽筋”就是肌肉长时间不自主的收缩。引起“抽筋”有好几种原因:

  一、由于在剧烈运动前没有做好准备活动,肌肉从静止状态突然转入活动状态,腿部的肌肉不能一下子适应,就发生了挛缩(“抽筋”);

  二、外界温度急剧降低,也能引起“抽筋”。例如,突然受冷,肌肉就会发生强烈的挛缩反应,所以冬季锻炼和游泳时,小腿和脚掌有时发生“抽筋” 现象。尤其在游泳时更为多见,因为人进入水中,人体散放的热量要比在空气中大25倍之多,使皮肤上的神经感受器受到刺激,于是通过中枢神经系统就引起肌肉挛缩;

  三、参加剧烈运动过度疲劳时,支配肌肉的神经系统机能发生了变化,肌肉里积聚着一些代谢产物(如乳酸等),使肌肉组织的机能改变,也是引起“抽筋”的原因;

  四、长时间参加剧烈运动,大量出汗,带走盐分,体内缺少氯化物(主要是食盐),也会引起“抽筋”。

  我们既然知道了“抽筋”的主要原因,在进行体育运动时,如能注意以下几点,便可预防抽筋: 一、注意避免腿部过度着凉或较长时间的着凉,尤其是在水中不可停留过久。

  1、进行剧烈运动前,必须充分做好准备活动;

  2、不要过于疲劳,疲劳时不应当下水游泳;

  3、大量出汗后,应适当补充些食盐,如喝些淡盐水,饭菜中稍微多加点盐等。

上面就是对怎样预防运动伤害呢的介绍,通过了解之后我们知道想要更好的预防运动受伤我们在运动的时候一定要做好热身,并且在刚开始的时候一定不能做剧烈的运动,一定要有一个循序渐进的过程,饮食上并且要注意经常吃些含钙高的食物。

如何避免瑜珈运动伤害?


练习时自己的身心总是非常紧张,身体觉得十分难受,你如何真正从瑜伽中获得收获?如何避免瑜伽运动伤害?

主要是指关节、肌肉处的伤害,而这些伤害也主要因为动作的错误或者肌肉和关节的伸展方向不对造成。这里列举几个错误和正确的姿势,分为后仰式、树式、战士式、蝴蝶式、三角式、上犬式、眼镜蛇式、下犬式、扭转式、骆驼式,教练示范来帮助你避免这些不必要的伤害。

上犬式

动作分析:上犬式身体要伸直,臀部与肩、腰形成舒缓的S型,头颈向前伸,肩膀向前用力(见上图)。下犬式要使身体成为倒V型,双臂前够,头颈向腿部延伸看齐(能看到双腿中间的天空),脚后跟挨住地面不要抬起(见下图)。

下犬式

提醒:上犬与下犬式在练的时候,往往会因为力度不够而做不到位,要记住,瑜伽是在舒展你的筋骨,应该把自己的筋骨舒展到最大限度!

战士式

动作分析:战士式讲究一个平衡感,上身一定要竖直,左腿工步,右腿向后伸直,右脚回勾,工步不能工的太靠下,臀部要绷住劲,双臂伸平,头颈摆正。

瑜伽故事:美国旧金山一位脊椎神经科医生有个瑜伽医生的外号,因为瑜伽在盛行起来之后,他每周治疗的病人中,有20~30名是因为练习瑜伽不当而受伤的。华山医院运动医学科主任陈世益也收治过一些练瑜伽受伤的病人,而最常见的瑜伽病主要集中在韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等方面。

树式

讲究的是无限的延伸感觉,头颈挺直,胳膊伸直向上,想象身体将要冲上云霄,胯部同时向上提。

三角式

上身与下身的弧线要顺畅,胯部不能为省力挺起,双臂伸展成一字。

懂得识别身体的受伤信号1做瑜伽姿势时,身体发出怎样的反应就是受到伤害的信号呢?一节瑜伽课后,你应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一个部分感觉好比如你出很多汗,并且紧张感没有了,但又觉得头痛或者手腕酸胀,或者心脏跳动过速,这就是受伤的信号。

后仰式

后仰时的臀、胯、腰部向前挺,可以用手臂支撑出力使臀、胯、腰向前,注意逐步做后仰练习,千万不要用力过度而使身体仰过头。

蝴蝶式

动作分析:蝴蝶式此时的双腿就好象是蝴蝶的双翅,要向两边张到最大,挺胸抬头。

骆驼式

这时的身体应成一个O字型;头部仰到最大限度;双肩胛向后伸展;双手扶住脚跟;大腿与臀部垂直绷紧。

提醒:任何一种健身方式都会有运动伤害,即使在人们看来安全系数较高的瑜伽练习也不例外。专家们把瑜伽和其他运动形式进行比较后发现,通常情况下,正确、用心地练习瑜伽是不会有任何副作用或者运动伤害的,但许多人尤其是初学者在练习瑜伽时由于种种原因,都不同程度地出现过如关节扭伤、肌肉拉伤或者头痛、头晕、恶心等不良感觉,我们暂且把它们统称为瑜伽运动伤害。

眼镜蛇式

动作分析:肩部自然下垂,肘部小幅弧线弯曲做为支撑,这样才不会练成所谓的端肩。

懂得识别身体的受伤信号2当你练习瑜伽时,要经常问问自己的身体:我有没有超过自己的极限?身体被抻拉后是不是出现难以忍受的剧痛感或者这种酸痛的感觉我是不是一直都有?等问题。如果回答是肯定的,那你真的需要上一个比较安全的基础课程了。

运动饮食也要量体裁衣


对号入座,合理饮食,你的运动计划才能够做到最有效。

VS运动量

1.少于1小时

原则:不需要额外补充食物,但要补充水分。

推荐:每15分钟喝150~300毫升水。

2.1~3小时

原则:中等时间的运动,最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。

推荐:可以补充含糖饮料,如体饮等运动饮料。或者喝白水,但要备有能够让糖分快速被吸收的食品,如果酱夹心饼干,水果干,谷物营养棒,果冻。

3.超过3小时

原则:较长时间的运动,需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗较慢,逐步释放热量的食物)。

推荐:每小时补充0.5升水,以及小黄油饼干,杏仁糕,甜乳制品,新鲜水果等含慢糖的食物。

VS运动时间

1.清晨运动

原则:根据个人喜好,可以空腹运动或正常进食,但需在运动前、中、后补充足够的水分。

不发胖的选择:如果有点饿,可以喝些饮品,如牛奶、果汁、豆浆等补充水分,又有饱足感;加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。

2.下午运动

原则:在运动前3小时完成午餐,并补充水分。

不发胖的选择:米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物,能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练,则应多吃含蛋白质的食物,如海鲜或低脂酸奶,能帮助肌肉组织生长。

3.晚间运动

原则:饭后1小时内运动,容易感到疲劳,因为肌肉活动需要富含氧的血液,而此时血液都流往消化道了。晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水,但不要再大量补充食品,以免影响消化及睡眠。

不发胖的选择:晚餐时可以选择谷物类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制,因为晚上新陈代谢率较低,很容易囤积多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或没吃,可以补充一点葡萄干、麦片等,或者是酸奶、一小片低脂面包。

VS运动前后

1.运动前

原则:以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化,又能提供糖类,作为运动时的能量来源。

推荐:一道含淀粉的主菜(如米饭、通心粉、土豆),或其他谷类食物;2个水果。

2.运动后

原则:补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸,使人感到肌肉酸痛,疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品,反而会增加血液中酸度,从而更为加重人体肌肉的酸痛程度,使疲劳更无法及时消除。

推荐:饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。

VS体型

1.A型:较瘦削,很少脂肪,肌肉不太发达。

最适合运动:适合A型身材的运动是用哑铃锻炼,使其看上去结实。

最MATCH饮食:无太多忌讳。可适当补充点含蛋白质丰富的食品来增强肌肉。

2.B型:肌肉均匀,身段轮廓分明,只要做适量运动便能消耗体内多余的脂肪,让身段更加迷人。

最适合运动:有氧运动,以消耗热量和增强耐力。运动量以每周3次,每次30分钟为宜。

最MATCH饮食:应避免吃高脂肪食物,薯片、牛油类和甜品也少吃为妙。

3.C型:看上去较健硕,但易发胖,必须努力保持体态,勿让身体积聚多余脂肪。

最适合运动:每周3次,每次1小时的有氧运动,这样能消耗脂肪,令身体更苗条。此外还可以在做有氧运动的3个月后开始哑铃类练习。

户外健身运动,时尚又健康


滑板

消耗热量:350卡(1小时)

滑板运动是冲浪运动在陆地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的广场,如果有兴趣观赏,完全可以在这里找到滑板高手。

50年前,美国南加州海滩社区的居民制出了世界上第一块滑板,在今天,滑板已经融合了冲浪运动的惊险刺激,街头文化的随性潇洒,成为世界年轻人追求个性的标签。关注程度略降。

骑行

消耗热量:245(时速为9公里/小时)

在全民健身的号召下,人们都纷纷走出户外。周末约上朋友去郊外骑行是个不错的主意。尽管最近的天气不适合做这项运动,但是纵观全年,可以看到通过骑行来健身的队伍在壮大,商场里的折叠自行车都脱销了。一段时间做一次长途旅行,对于身体的整体素质是个考验,肌肉强度,骨骼的灵活性,韧带的柔软度都得到了提高。骑车过程中的运动量也不小,如果保持速度,心率可达到150次/分钟~180次/分钟,增强人们的心肺功能。关注程度上升。

登山

消耗热量:400卡(1小时)

登山是很好的有氧运动,不仅心肺功能得到极大的锻炼(心率可以达到150次/分钟以上),增强血液循环,增加脑血流量,还能很快地消耗脂肪,加强腿部肌肉的力量。从运动量看,登山相当于一次远距离的长跑。

登高望远,不仅使人心旷神怡,缓解疲劳,还能磨练人的意志。最好穿一身轻便的运动装,带上及时可补充的饮用水、创可贴等。登山时,随着高度在一定范围内的上升,大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多,加之气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化,对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。关注程度持平。

棒球

消耗热量:600卡(1小时)

棒球在国内不算太热,过去的一年,北京开设了两个棒球俱乐部,开始渐渐受到人们的关注,尤其是青少年的青睐。既是业余竞技又是职业运动的棒球是美国的国球,以9人为一方,在室外场地进行。球棒很坚硬,是光滑的木制棒,一般为3英尺6英寸长(1.668米),球的表层是用马皮包裹的。棒球运动要求速度和力量,平衡与协调,柔韧与灵活等素质。乐趣在团队协作中渐渐浮现,因此不是体现“个人英雄主义”的运动,便于人与人之间的交流沟通。关注程度上升。

掌握网球禁忌 远离运动伤害


编者:在打网球有些伤害是你所想象不到的,严重的意外伤害。因此,只有了解更多的网球禁忌及网球常识才能更好的达到网球保健的功效。

掌握网球禁忌 远离运动伤害

1、蹦网摔伤

可能有不少的朋友有过这个危险的动作。对于很多人来讲,球网的高度,如果跳高实在不成问题(中间914MM,两边1070MM)。但如果今天你的状态不是很好,或者你疲劳了,或者由于一冬季的休养,你的身体机能在乍暖还寒时还未彻底恢复,这时做此类动作就非常危险了。那么最好的办法是不去做!

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2、拣球被球击中

切记一点,当别人还未停止这个球的来回练习时,一定不要跑进那个场地!不仅仅出于礼貌,更重要的是保护你自己,或者是保护你的眼睛。因为被球击中要害还是很严重的。

3、击球时被自己球拍击中

由于挥拍动作有问题,尤其是正手击球时没有做到左手接拍、手臂挥舞太多等原因,而造成拍头撞破眉骨、撞断鼻梁,发球砸伤膝盖等事故。解决办法是要做完整充分的动作! 还有一种是球星般的酷摔拍,在球拍触地时没有放松手腕,而硬砸地伤了手腕,还有就是拍子砸在地上急速弹起而伤及自己。

记住拍子是手拿的,而且最好一手拿一手扶。

4、踩在球上

业余爱好者扭脚,有部分的人是因为踩在了球上。所以切记,一定要保证在你击球的周围地上没有球在! 特别是一些女孩,常常口袋里装不下几个球,就把球放在了身边底线处的位置,这不是更容易踩球而扭脚吗。以后记住,没有口袋时,把球放到后面的铁丝网边上去。

5、撞到场地边的硬物上

有些朋友跑动特别积极,是好事。但跑动中也一定要看清楚周围的环境。如果有危险,就放弃这一球,因为这也不是大满贯的决赛,因为安全第一。 有些球场,场地会短一些,如果不注意,跑动太积极了,撞在铁丝网上还是很危险的。

6、肌肉拉伤

大多数时候的肌肉拉伤,都是业余爱好者热身不够所致。还有落枕。有些朋友早起打球,迷迷糊糊的,上来就打,由于颈部肌肉的准备不足,就很容易突然扭伤了。所以,打球前尽量要做热身运动,特别在初春和早起打球。

7、开球筒被划伤

有些朋友,可能歇球了好长时间,没有感受到阳光明媚的球场。偶尔的一次,约了朋友,还带了2筒新球,就急不可奈的说,来来来,用我的新球,就去匆忙中拉球筒的铁环,根本不想还有什么开球筒的123方法。

唰的一下,手被划破一个大口子,鲜血直流,就暂时是不能网球了,你说心里堵不堵?!所以,开球筒时一定也要注意方法,不可急。

8、被网球拍太长的线结扎着了手指

被网球拍线扎着了手指,是指穿线的时候,把线头留得长了,剪得又太尖了,所以,打球的时候没注意,手指戳上去,自然破了,唉,也是一个球场流血事故!所以,在每次穿线后,要检查球拍的线头是否太长太尖了。如果是,再剪。

总结:网球并不是一项很简单的体育健身运动,有的人在打网球击球时会被自己的网球拍击中、踩在球上而造成一些伤害。因此,以上小编准备的体育健身禁忌你就必须要好好学习下了。

时尚情侣最夯运动 双人瑜伽


瑜伽是非常好是一种瘦身运动,它不仅可以有用的关心排出身体毒素还可以关心身体迅速燃烧脂肪,打通身体经络,一个人联系瑜伽未免有些耀燥,下面告知大家一套双人瑜伽动作,在家的时候可以随时练习哦。

双喷泉

1.两人面对面站立,双脚与臀部同宽,抓住对方手臂。

2.吸气用腹部力量让背往后弯,手伸直,吐气头往后仰看上方,停留10到20秒,再运用互相拉力使背部伸直。

功效:美化腹部、背部及上胸肌肉线条,并可增加脊椎的柔软度。

注复:有心脏病、高血压、脊椎复伤者及孕妇不适合做此动作。

双月式

1.双脚并拢、膝盖伸直,两人手牵手距离一公尺左右,先吸气渐渐举高伸直外侧的手,再吐气。

2.外侧的手在头上方相勾,骨盘外推,停15秒到20秒,放手后外面的手往上延伸,带动上半身回到中间再转身换边。

功效:排除侧腰赘肉,并可美化手臂、背部线条,增强臀部及脊椎的力量。

注复:腰、背部受伤者不适合做此动作。

双人树

1.两人并肩站立,互相从背后搂腰,收小腹但不要翘臀。

2.吸气复心移到内侧脚,外侧脚弯起紧靠内侧腿部,手抓住脚踝保持平稳,渐渐吐气。站立脚膝盖不可以弯曲,上半身微往前易平稳。

3.找到平稳点后,将抓住脚踝的手放开后与对方合掌,保持呼吸停留10到20秒后再吐气,渐渐将合掌的手放开,外侧的脚放在地板上。

功效:强化臀部及腿部肌肉紧实线条,并可藉由查找平稳感,保持心灵的集中与宁静。

 升落梯

1.两人面对面站立,双脚与臀部同宽,抓住对方手臂。

2.吸气腹部往上提升,两人膝盖渐渐弯曲吐气,手要伸直将复量渐渐交给对方。

3.膝盖完全弯曲呈蹲姿,背部往上延伸手伸直,腹部及大腿用力,保持呼吸并停留10到15秒后,两人双手互拉,渐渐伸直膝盖后站立。

功效:紧实大腿肌肉美化线条,并加强双腿、背部与腹部力气。

平桌式

1.两人面对面站立,双脚与臀部同宽,抓住对方手臂。

2.先吸气腹部往上提升,两人外侧的脚先往后退并渐渐吐气。

3.另只脚也后退,低头身体往前伸直与地垂直,拉长脊椎,停20到30秒,脚往前背伸直回复站姿。

功效:拉长腿部线条,防臀部下垂、美化背部,纾展胸口、肩膀压力和酸痛,因下背较难延伸,配合呼吸渐渐伸直,勿太牵强,多做几次会有进步。

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